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La Escuela de Fútbol de Alto Rendimiento al alcance de todos⚽️
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LA PREPARACIÓN FÍSICA FÚTBOL NO EXISTE🤭😷
El confinamiento, la parada del fútbol, nos ha demostrado que la preparación física no existe.
Aquí va un hilo explicando las razones👇
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🏋🏻♂️”Todo es fuerza”
⚽️Hablar de entrenamiento de fuerza en fútbol es cada vez más habitual, a pesar de que sigue costando integrarlo en el entrenamiento.
@AlonsoCMPro
nos ayuda a entender mejor los beneficios de su entrenamiento en fútbol👇🏻
#F
útbol
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El director metodológico en una cantera de fútbol
¿De que se encarga un director metodológico en fútbol?
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN FÚTBOL: PACO SEIRUL-LO Y JULIO TOUS
Diseccionamos un capítulo del libro "entrenamiento en los deportes de equipo" en el que os contamos las nuevas formas de entrenamiento de fuerza que tienen más transferencia en fútbol
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⚽️MICROCICLO EN
#F
útbol
Aprende a estructurar una semana de entrenamiento, entrenando 4, 3 o 2 días a la semana.
Todo explicado en este artículo👇
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El DIRECTOR METODOLÓGICO.
💡Cualquier miembro de un club de fútbol es un director metodológico por si mismo. Si hay liderazgo hay influencia.
👨🏫Te dejamos algunas de las claves que debe manejar un director metodológico en un club.
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⚽️MICROCICLO DE 4 DÍAS
👉🏻En el fútbol semiprofesional como en el amateur, predominan los microciclos de 4,3 o 2 días.
👆🏻Tener en cuenta las diferencias a la hora de organizar la carga semanal es fundamental para gestionar las cargas tácticas y físicas.
Empezamos con 4 días👇🏻
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TOMA DE DECISIONES EN FÚTBOL
Nuestra compañera Patricia analiza la bibliografía más relevante en cuanto a las capacidades cognitivas y la toma de decisiones en el futbolista.
Además de como su mejora podría tener peso en el rendimiento del equipo.
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🗣🎤ENTREVISTA A IGNACIO GONZÁLEZ ZAS
@NachoGZas
''La figura del preparador físico especializado en lesiones en el fútbol profesional es básica y el día que los dirigentes se den cuenta de eso, van a ahorrarse mucho dinero''
Entrevista completa aquí⬇⬇
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DESCANSO EN FÚTBOL⚽
➖15 min
⭕Evitar perdida de calor (prendas + temperatura)
⭕Estrategias nutricionales adecuadas.
➖ 6 min
⭕Chicle con cafeína
⭕Recalentamiento (Ejercicios de alta intensidad y/o postactivación)
➖5 a 1 min
⭕Carga IG moderado + enjuague de carbs bucal.
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Entrevista a Lorena Luján. Actual nutricionista del F.C Cartagena que nos habla sobre como el aspecto nutricional afecta al rendimiento del jugador
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🗣🎤ENTREVISTA A Félix Cao (
@felixfdezcao
). Preparador físico en
@WestHam
''La gestión de la carga y los procesos de recuperación son vitales para tener la mayor disponibilidad de jugadores posible y poder competir en buenas condiciones''
👇👇
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🧐¿Un consejo para entrenar a chicos/as jóvenes?
@abombin
nos da una clave fundamental para esto⚽️
‼️Proximamente entrevista. Gracias al
@AthleticClub
por abrirnos las puertas de Lezama y a Andoni por estas clases magistrales que pronto podréis disfrutar todos!
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Paco Seirul-lo y sus notas selectas.
Conceptos de fútbol, aplicaciones prácticas etc...
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PUBALGIA EN EL FUTBOLISTA
Esta lesión afecta a una gran cantidad de futbolistas y tienen un indice de retorno muy alto.
Aprende a como prevenir y readaptar esta lesión para no parar por un tiempo de entrenar y competir
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Juegos reducidos en fútbol y sus posibles modificaciones para distintos resultados
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MICROCICLO ESTRUCTURADO⚽
Profundizando en la metodología de Paco Seirul-lo⤵⤵
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¿Qué papel cumple el director metodológico en un club de fútbol?
Lo aclaramos en este artículo🗣👇
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Calentamiento en fútbol
10 Ejercicios para aplicar en el calentamiento como forma de prevención de lesiones y mejora del rendimiento
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📊ESTRUCTURACIÓN DE UN PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA
Analizamos este Interesante artículo sobre la Estructuración de un Microciclo Semanal⬇️
Se deben tener en cuenta los 3 pilares de la planificación:
⚽️🏃🏽Mejora Atlética
💤Recuperación
🚑❌Gestión del Riesgo Lesional
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8 EJERCICIOS EXCÉNTRICOS PARA FUTBOLISTAS
El fútbol tiene elementos en los que predominan por importancia los movimientos excéntricos. Proponemos 8 ejercicios para la mejora de estos movimientos y por tanto del rendimiento
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👉🏻Continuamos con la serie de estructuración del entrenamiento dentro de un microciclo.
🏟En este caso, nos centraremos en 3 días de trabajo y como distribuir la carga y los contenidos de trabajo en equipos que entrenan 3 días a la semana.
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⚽🏋️♀️PROGRAMA DE FUERZA PARA FÚTBOL II
Os dejamos la segunda parte del programa de fuerza para pretemporada, que exponíamos ayer.⬇
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Diseño de un Microciclo semanal para diferentes niveles y categorías.
Analizamos como se puede construir un Microciclo cuando se entrena 2, 3 o 4 veces a la semana
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LA DIRECCIÓN METODOLÓGICA DE UN CLUB.
Aspectos claves👇👇
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Como incluir la prevención dentro del MICROCICLO? 🔎📅
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💡👀ANALISIS DE EQUIPOS EXITOSOS
Equipos exitosos realizan⬇️
➕Acciones de alta intensidad.
➖Distancia total cubierta sin balón.
➕Tiempo la posesión.
➕Posesión en campo rival y 3/4 cercanas al área.
🥊Más intensos en duelos individuales.
📃
@Clagopuvigo
and col.
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🎤ENTREVISTA A Enric Soriano
@EnricSoriano__
''Nuestra identidad como equipo debe ser camaleónica. Que no haya unos patrones fáciles de reconocer por el rival. El rival no tiene que reconocernos. Tenemos que reconocernos nosotros. La clave está ahí.''
🔽
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🗣🎤 ENTREVISTA a Ivi Casagrande-
@ivicasagrande
| Strength and Conditioning Coach en Orlando Pride
@ORLPride
Hablamos sobre preparación física, prevención de lesiones y rendimiento en fútbol con Ivi Casagrande (Version en Español)⤵⤵
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POTENCIA
📅6 semanas de pliometria con cambios de dirección (COD)
🔼Mejoras
🤾♀️Saltos
🏃♂️Sprint 10, 30, 40 m.
📄Beato M, Bianchi and cols. (2018).
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⚽️¿Qué factores son claves en el juego de posición?
@yago_iglesias
nos da algunas claves para entenderlo🧐
Proximamente entrevista completa en Youtube.
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Carga en el Microciclo Semanal en
#F
útbol
➕ Carga en los 3 días anteriores al partido;
✅Distancia Total
✅Sprint
✅Alta Intensidad.
✅REP
✅Media de Velocidad.
El día posterior representa el día de ➖carga.
📃Owen,
@Clagopuvigo
, Gómez MA, Mendes B, Dellal (2017)
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💡ESTRATEGIAS EN EL DESCANSO.
Adaptación de las recomendaciones de
@Clagopuvigo
en BarçaUniversitas para aumentar el rendimiento del futbolista en la segunda mitad, o al menos, que no haya una pérdida de el.
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☝🏼 COD y entrenamiento
♦️Activación de los músculos estabilizadores de la cadera ( glúteos y abdomen).
♦️Correcto aprendizaje los dos tipos de salidas:
♦️Incluir elementos inesperados: Perturbaciones.
♦️Introducir balón este tipo de desplazamientos
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🏋️♀️⚽Los tiempos que vivimos, se asemejan a un periodo de transición entre temporadas.
Rescatamos este artículo para programar un ENTRENAMIENTO DE FUERZA enfocado en fútbol, donde la gran mayoría de ejercicios, es posible adaptarlo a casa. 👇👇👇
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PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES PARA
#F
ÚTBOL
Una recopilación de las mejoras estrategias para prevenir lesiones en fútbol
👇🏻👇🏻
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¿En que debería basarse el entrenamiento del futbolista?
Para
@AlonsoCMPro
deberíamos fijarnos en algunas habilidades que se repiten constantemente dentro del terreno de juego👇🏻
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Monitorización de la carga. Lo que necesitas saber 🔎🔬
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El método de
@Ortegaelprofe
en el
@Atleti
Una revisión a su filosofía de trabajo👇🏼
#F
útbol
#Preparaci
ónFísica
#ProfeOrtega
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Metodología para una escuela de fútbol.
Analizamos que metodología educativa se debe implementar en el joven futbolista y como se desarrolla en una escuela
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🗣ENTREVISTA A CRISTIAN FERNÁNDEZ
@Cristian_mfm
Hablamos sobre Prevención de lesiones y mucho más con el readaptador del Newcastle United FC
@NUFC
(Fotos cortesía de
@iamserenataylor
)
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
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Recalentamiento en fútbol
Analizamos la efectividad del recalentamiento en el período de descanso y que beneficios podemos conseguir con un protocolo de recalentamiento
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Aprende a como elaborar tu modelo de juego.
Te damos las claves para que puedas escoger como armarlo.
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Estrategias integrales para la recuperación post partido
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NUTRICIÓN PARA LA RECUPERACIÓN
Análisis de las estrategias nutricionales para recuperar el cuerpo del futbolista en MD y MD+1.
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📅⚽La prevención de lesiones es un trabajo multifactorial y va más allá de la selección de algunos ejercicios.
¿Cómo se inserta el trabajo preventivo en un microciclo? Lo analizamos en este artículo👇
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RECUPERACIÓN DE LA FATIGA en FÚTBOL⚽
✅Se necesitan 82 horas para la recuperación completa de la fuerza.
❌El riesgo de lesiones aumenta hasta las 95 h. después de esfuerzos con mov. balísticos.
Tiempos de recuperación que se deben tener en cuenta en la programación.
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Como trabajar la prevención de lesiones durante la semana.
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Últimas actualizaciones sobre liberación miofascial con foam roller para optimizar la recuperación 📈🧠
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🍑Debilidad glútea y dolor lumbar en
#F
útbol
La debilidad en glúteos provoca un desplome de la cadera en los apoyos monopodales
⬇️
➡️La carga se produce en la Col. Lumbar
🛠Entrenamiento:
🍑 Activación y movimiento en glúteos.
⚖️Estabilidad en zona lumbar
📃
@NachoGZas
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8 EJERCICIOS PARA PUBALGIA⚽
Nuevo vídeo en Youtube🎥
8 ejercicios para prevenir y recuperarse de una pubalgia
#efficientfootball
#pubalgia
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN FÚTBOL
Propuesta práctica de trabajo y entrenamiento de fuerza en un equipo de fútbol
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LA CAPACIDAD DE SPRINT REPETIDA ES DE LAS HABILIDADES MÁS IMPORTANTES EN EL FUTBOLISTA ⚽
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Todo lo que necesitas saber sobre los juegos reducidos
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ANÁLISIS DE SPRINT DE JUGADORES DE ÉLITE🏃🏻
✅⬆️ Los interiores, delanteros y laterales realizaron el mayor número de carreras cortas (-de 10 m.)
✅ ⬇️Los centrales fueron los que menor núm. de sprint realizaron.
❓¿Es necesario diseñar programas específicos?
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PUBALGIA EN EL FUTBOL. CLAVES DE READAPTACIÓN Y PREVENCIÓN DE ESTA LESIÓN
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⚽️METODOLOGÍA PARA UNA ESCUELA DE FÚTBOL BASE👦🏼 👧🏼
Aspectos a tener en cuenta a la hora de realizar una metodología en fútbol base.
👉🏼👉🏼
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ENTRENAMIENTO COGNITIVO EN FÚTBOL🕹
✅El Dialogo interno parece tenernos efectos + para concentrarse o para la construcción de la confianza.
✅Las visualizaciones pueden ser una buena estrategia para aumentar el rendimiento.
✅El entren. cog disminuye el estrés.
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Ligamento cruzado
Analizamos la lesión del ligamento cruzado anterior y que programas preventivos son mejores para evitar y readaptar la lesión
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⚽JUEGO REDUCIDOS EN FÚTBOL
¿Como cambia la carga interna y externa al modificar las tareas de fútbol reducido?
Lo explica perfectamente
@EduCaroEP
en este gran post👇👇
#efficientfootball
#juegosreducidos
#f
útbol
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La PREPARACIÓN FÍSICA en fútbol.
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🔝🔝
COMPORTAMIENTOS LÍNEA DEFENSIVA
- Saltos y ayudas/coberturas
- Defensa de rupturas
- Altura línea
- Defensa de área
Con
@bcoachapp
Más en el Máster de Táctica de
@efficientftb
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🏋️♀️⚽ENTRENAMIENTO DE CORE EN FÚTBOL
Mas allá de las planchas [Artículo Nuevo]⤵⤵⤵
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Nuevas formas de entrenamiento de la fuerza según Paco Seirulo y Juilio Tous
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La fuerza clave en un período de transición entre una temporada y otra.
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Claves de la socioafectividad en la pretemporada y temporada de futbol
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ESGUINCE DE TOBILLO🦶
❌Lig. Lateral 70-91% de las lesiones en fútbol
❌30% de las lesiones de fútbol
❌Asimetrías en dorsiflexores y flexores plantares➡️ 9 veces más % de lesión
🦵Correcta activación de mus. de la tibia
🍑Correcta act. de cadera
🦶Evitar mala dorsiflexión
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ANÁLISIS DEL EQUIPO RIVAL.
De un buen análisis del equipo rival nace el proceso de adaptación para utilizarlo en nuestro favor.
Repasamos en que debemos fijarnos para un correcto análisis y posterior reflexión.
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Entrevista a ÁNGEL ACEÑA. PF, ex-fitness coach de Costa Rica Y Sevilla y profesor en Efficientfootbal ⚽🗣️
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🏋️♀️ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXCÉNTRICO
✅La masa grasa de todo el cuerpo disminuyó sustancialmente mientras que la masa magra aumentó .
✅Aumento sustancial en la producción de potencia de media sentadilla.
✅ Mejora en rendimiento del sprint.
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Propuesta de trabajo para la Prevención y Readaptación de isquiosurales 🗣️‼️
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⚽️¿Cómo y qué comer antes de un partido de
#F
útbol?
🕑 3-4h Previas al Partido
🍚Carbohidratos: 1/1.5gr x kg de peso
🍗Proteína: 0.3gr /kg de peso
🥬Vegetales
🥥Grasa: 20% de total energético diario.
🥤Hidratación: 500 ml horas previas.
#Nutrici
ónenFútbol
#Rendimiento
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Que es la periodización táctica ?
Te lo explicamos en el siguiente enlace
👇👇👇👇
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COMO CREAR TAREAS RELEVANTES EN EL ENTRENAMIENTO. CLAVES PARA SU DISEÑO
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🗣🎤ENTREVISTA A MIGUEL ALONSO
@AlonsoCMPro
''Para mi la frase “En el fútbol está todo inventado”, oye, está bien para todos aquellos que crean que no puedan evolucionar. Pero yo no entreno ni siquiera parecido a como entrenaba hace diez años. ''
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Analizamos la pubalgia en el futbolista y proponemos programas preventivos para la readaptación y mejora de esta lesión
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Programa de Fuerza en Fútbol parte II 👇⚽🏋️♀️
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LA PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL MICROCICLO DE FÚTBOL⚽ [artículo nuevo]
¿Qué elementos incluimos?👇
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Entrenamiento de Core en fútbol y su importancia en las acciones relevantes específicas del jugador
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🌡️⚽¿Como Medir la Intensidad Táctica de las tareas?
Lo analizamos en este artículo👇
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🤸🏿♂️¿ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS O PASIVOS?
✅2x5 reps. dinámicas afecta al rendimiento de sprint en 30m.
✅2 series dinámicas mejoran la rigidez de los músculos.
📄Ishak, A. et al (2019)
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✅⚽Serie Pretemporada 12/12
2/2 Dentro de la recuperación en campo, la utilización del foam roller parece una buena técnica para incrementar esta.
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Momento de replantear el modelo de juego con el parón por el coronavirus. Te damos las 3 claves para reconstruirlo aquí
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🦶El pie humano tiene propiedades mecánicas y energéticas que pueden ser controladas activamente por el sistema nervioso central.
🏃🏽♂️Mejora de la capacidad neuromuscular de estos músculos mejorarán el rendimiento en acciones de fútbol: COD, saltos, sprints.
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Comportamientos de los Equipos según resultado en
#F
útbol
SI GANAN✅
7.5% ➖de posesión
➕Contraataque
Estrategia ➕ defensiva
SI PIERDEN🔻
Con 1 gol➖ ⬆️ posesión
➖posesión en zona defensiva y ➕ en ofensiva
➕ % de acciones de alta intensidad
@Clagopuvigo
and Gomez-López
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