dilla.nur_
@dillanur_
Followers
2,316
Following
198
Media
686
Statuses
2,436
Saya bantu anda TURUN BERAT BADAN & SIHAT 💃🏻🍎🏋🏻♂️ Daftar program “21 DAYS WEIGHT LOSS CHALLENGE” 📲 Klik link👇🏼
Jitra, Kedah
Joined June 2020
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Taylor
• 382867 Tweets
#TENxFireworkMeetandGreet
• 215189 Tweets
TEN X MAYBELLINE EVENT
• 202689 Tweets
Yankees
• 96501 Tweets
期日前投票
• 45229 Tweets
APT NUMBER ONE
• 26131 Tweets
ML IN SINGAPORE
• 23162 Tweets
#ガルアワ2024AW
• 18593 Tweets
TIM MCGRAW
• 14443 Tweets
#NOAHnoHAKOBUNE
• 13296 Tweets
#SarfarazKhan
• 10660 Tweets
BEST FOOD UTK SETIAP ORGAN TUBUH BADAN KITA 👇🏼
Peparu:
- brokoli
- brussel sprout
Otot:
- pisang
- ikan
- daging merah
- telur
Jantung:
- tomato
- potatoes
Usus:
- prune
- yogurt
Mata:
- telur
- jagung
- carrot
Otak:
- salmon
- sardin
- tuna
- walnut
Rambut:
- kekacang
-
119
15K
37K
Jika nafas berbau,
Minum air yg direndam limau & timun.
Jika sakit tekak,
Minum cinnamon tea.
Jika tak boleh tidur,
Minum susu + madu.
Jika perlukan energy,
Minum green tea.
Jika nak kulit cantik,
Minum jus nenas.
Jika tengah demam,
Minum air lemon + madu.
RT & share 🐝
27
13K
26K
5 Tips pilih ayam segar di pasar:
1. Bontotnya Putih
*Bontot putih – Ayam diproses selepas ayam betul - betul mati
*Bontot merah – Ayam diproses sebelum ayam itu mati, contoh cabut bulu masa masih hidup
*Bontot biru – ayam yang sudah mati baru sembelih (bangkai)
44
9K
14K
Senaman akan melepaskan campuran bahan kimia yang boleh meningkatkan mood kita, menurunkan tahap tekanan, dan juga bantu menguruskan depression and anxiety.
Berikut adalah 4 bahan kimia paling penting yang meningkatkan mood kita semasa bersenam:
31
4K
6K
"SAYA NAK BUANG LEMAK KAT PERUT dan..
- lebih yakin nak pakai any baju, tak nampak perut buncit dan sendat
- kurangkan risiko tinggi visceral fat, elakkan dari kena serangan jatung & strok tiba2
- semakin sihat sehingga umur 40, 50, 60 thn akan datang
Di bawah ni ada 10 tips yg
11
3K
5K
PILIH ROTI SUBWAY yang betul semasa buat order, BANTU ELAK KALORI BERLEBIHAN : Khas untuk yang tengah on weight loss journey!
ROTI SUBWAY yang mana satu LEBIH SESUAI UNTUK DIET?
Pilih salah satu di bawah 👇
1
31
48
25
2K
5K
Macam mana nak buat bila RASA
1) susah nak tidur - perlukan Magnesium
• makan avocado
2) low energy - perlukan Iron
• makan kismis
3) lemah - perlukan Zinc
• makan dark choc
4) letih semasa bangun pagi - perlukan Potassium
• minum air kelapa
5) pening kepala - perlukan
4
2K
4K
Kenapa kita digalakkan untuk MINUM GREEN TEA bila nak TURUN BERAT?
"Nak cepat KURUS, amalkan minum GREEN TEA!"
Selalu dengar orang cakap macam ni kan? hehe
[thread]
23
1K
2K
5 jenis makanan ni antara yang dapat bantu kurangkan rasa sakit masa kita tengah period pain. 🧵
5
757
1K
TIPS MULA DIET START ISNIN:
1. Set target nak loss berapa kg dalam 7 hari, then stick dgn goal tu
2. Lebihkan minum air kosong, isi botol air siap2 waktu malam
3. Tidur 7-8 jam setiap hari, penting utk laju turun bodyfat
4. Timbang berat seminggu sekali, waktu pagi lepas
3
570
1K
Semasa haid, badan kita biasanya akan mengalami perubahan hormon, badan menjadi letih dan mudah lapar sebab kerja badan bertambah.
So, that's why penting utk kita makan makanan yang ada nutrisi seimbang dan boleh bantu kurangkan simptom haid. 🧵
6
510
866
MINUM AIR BOLEH NAIK BERAT ATAU TURUN BERAT?
Ya. Betul. Dua-dua betul.
Apabila kita mula berdiet, sel lemak akan mula diisi dengan air.
Ketika proses ini, air yg mengisi sel lemak, menyebabkan kenaikan berat.
1
418
670
Tanda-tanda badan kita "BANJIR GULA"
1. Kerap kencing
2. Kerap dahaga air
3. Masalah kulit celah peha
4. Senang jadi bisul dan kurap
5. Kebas-kebas hujung jari
Gejala ni disebabkan oleh gula tinggi dalam darah kita.
RT & follow utk tips diet sihat 🐝
1
245
589
Eczema > keadaan kulit kronik yg boleh menyebabkan kerengsaan, kegatalan, kekeringan dan ruam pada kulit.
Pemakanan yg seimbang dan sihat boleh bantu kurangkan gejala eczema dan cegah kulit jadi lebih teruk.
Beberapa jenis makanan yg boleh bantu elakkan serangan eczema: 🧵
4
391
557
APA YANG BERLAKU PADA SEL LEMAK SEMASA KITA TURUN BERAT?
1. Mengecut:
. Bila kita makan kurang dari biasa, lemak dalam sel lemak turun. Sel lemak ni jadi kecil sebab trigliserida (molekul lemak) yang tersimpan di dalamnya dipecahkan dan dilepaskan untuk digunakan sebagai tenaga.
1
223
503
MAKAN SUBWAY dengan CARA YANG SIHAT:
(especially bila tengah dlm weight-loss journey)
🧵👇
4
219
496
Nak kulit cantik - minum air lemon.
Nak perut kempis - minum air teh hijau.
Nak kurangkan kolestrol - minum air kunyit.
Nak buang angin - minum air halia.
Nak mengatasi sembelit - minum air asam jawa.
Nak kawal gula dlm darah - minum air barli.
Semua ni minum tanpa gula.
2
244
485
"Ikan berlemak bantu dalam KESUBURAN WANITA?"
Ikan berlemak ni contohnya: salmon, ikan kembung, makarel dan banyak lagi.
Macam mana tu?
[Thread]
1
235
450
"SENAMAN BAGUS UNTUK MENTAL HEALTH?"
Biasa kita dengar orang cakap.. "exercise laa.. bagus untuk badan ko.. boleh sihat berpeluh.. turun berat pun laju je nanti!" Betulkan? hehe
Tapi ramai yg terlepas pandang, exercise ni beyond that! beyond physical benefit only..
Senaman ni
1
279
376
15 MAKANAN OTAK utk meningkatkan FOKUS dan INGATAN:
1. Blueberries
2. Broccoli
3. Ikan berlemak, seperti salmon atau tuna
4. Avokado
5. Kekacang dan bijian, seperti badam dan biji bunga matahari
6. Teh hijau
7. Sayur-sayuran berdaun, seperti bayam dan kangkung
8. Telur
9. Coklat
0
128
299
1. Plan meal setiap hari in advance. Means always be prepared.
Jangan tunggu time nak makan, baru dok pikir nak makan apa.
Ini yg buat kita main makan je apa yg boleh time tu, of course akan cari yg cepat dan kurang sihat spt fast food.
Cth meal:
Ikan bakar + nasi + ulam
Dada
1
66
270
Jadual BERSENAM ringkas (level beginner):
1. Isnin - Jogging 3km
2. Selasa - Squat 15 rep, 3 set
3. Rabu - Mountain climber 20 rep, 3 set
4. Khamis - Plank 60sec, 3 set
5. Jumaat - Wall sit 60sec, 3 set
Sabtu & ahad boleh rest day
1
74
261
Craving apa, kenapa dan cara atasi:
1️⃣ Nak makan coklat, tanda badan kurang magnesium. Perlu makan kekacang atau pisang.
2️⃣ Nak mkn nasi/roti/pasta, tanda badan kurang nitrogen. Perlu makan high protein food seperti ikan/dada ayam/soya.
3️⃣ Nak makan masin2, tanda badan kurang
1
113
227
3 sebab PEHA boleh membesar:
1. Byk makan/minum manis, pemakanan tinggi karbo ringkas
2. Kurang bergerak, pasif banyak duduk
3. Gain muscle, banyak buat lower body workout
Yg last tu positive sign, tp akan ada effect pada bacaan berat badan. 😁
RT & share 🍒
2
111
224
10 makanan tingkatkan HORMON GEMBIRA (dopamine):
1. Kacang badam
2. Epal
3. Pisang
4. Tembikai
5. Ceri
6. Yogurt
7. Telur
8. Daging
9. Dark Chocolate
10. Avocado
RT & share! 🍒
0
94
210
2. Jika badan kita tengah letih, better pilih TIDUR dari pergi exercise.
Kurang tidur akan buat kita lebih kerap craving, rendahkan willpower kita, ganggu metabolism badan kita.
If body tengah terlalu letih, kita pergi juga exercise, kemungkinan besar kita sedang buat body kita
1
77
204
Bagaimana nak boost hormon happy?
1. Endorphin dgn exercise
2. Dopamine dgn mendengar muzik
3. Serotonin dgn mendapatkan cahaya matahari pagi
4. Oxytocin dgn peluk orang tersayang atau peluk kucing
RT & follow utk info/tips FATLOSS/BUANG LEMAK setiap hari. 🎯
0
121
202
Korg suka makan nasi sejuk ke nasi panas? Cer komen sikit. 😁
17
102
202
2. Warna Ayam
Ayam yang kulitnya berwarna putih kemerah - merahan adalah ayam yang segar.
Jika ayam itu pucat, kebiru-biruan, ayam itu biasanya telah diletakkan formalin dan di sejuk bekukan.
2
45
195
6 jenis BUAH yang BANTU TURUN BERAT:
1. Betik: Rendah kalori, tinggi serat, membantu penghadaman.
2. Jambu batu: Kaya dengan nutrien, kandungan air yang tinggi, rendah kalori.
3. Kiwi: Kaya serat, membantu penghadaman, rendah kalori, tinggi vitamin C.
1
108
182
NAK TAHU BERAPA JUMLAH KALORI MINIMUM YANG TUBUH KITA GUNA SETIAP HARI?
Dengan kira BMR, kita boleh tau berapa jumlah kalori minimum yg diperlukan oleh badan kita untuk buat aktiviti asas seperti bernafas, mencerna makanan, mengepam darah dan penghasilan sel.
Apakah itu BMR dan
1
88
184
Makanan tinggi protein yang boleh buat kenyang lama :
1. Telur rebus/dadar 3-4 biji
2. Ayam bahagian dada, saiz 1 tapak tangan
3. Soft tofu, 1 petak
4. Tempeh
5. Ikan saiz 1 tapak tangan
6. Any seafood, cukup 1 tapak tangan
7. Protein powder, 15-30 gram
Makan dengan portion
1
76
184
Macam mana nak buat bila RASA
1) susah nak tidur - perlukan Magnesium
• makan avocado
2) low energy - perlukan Iron
• makan kismis
3) lemah - perlukan Zinc
• makan dark choc
4) letih semasa bangun pagi - perlukan Potassium
• minum air kelapa
5) pening kepala - perlukan
2
100
179
Healthy snacking untuk turun berat badan:
1. Buah Segar:
- Epal
- Beri (strawberi, beri biru, raspberi)
- Tembikai
- Oren
2. Sayur-sayuran:
- Batang lobak merah
- Saderi dengan mentega kacang
- Timun
- Tomato ceri
3. Kacang dan Bijian:
-
0
74
174
Sebelum BERSENAM sesuai makan apa?
1. Sebiji pisang
2. 2 biji telur rebus
3. Roti wholemeal+peanut butter
4. Protein shake
5. 3 biji kurma
6. Oatmeal + pisang
7. Greek Yogurt + epal
Makan salah satu shj. Ambil 30 min sebelum bersenam.
RT & follow utk lebih byk tips diet sihat
0
63
166
Terdapat beberapa senaman yang boleh membantu mengurangkan tahap asid urik dalam badan dan mencegah serangan gout:
1
95
165
HIIT atau High-Intensity Interval Training : senaman yg melibatkan gabungan kardio dan angkat berat pada selang masa pendek yg boleh membakar lemak dengan berkesan. 💪
2
62
157
Nak KURANGKAN BLOATED masa PERIOD?
Boleh cuba amalkan tips ni: 👇
1
87
157
3. Tekstur ayam
Ayam yang segar, apabila ditarik kepaknya ke belakang akan kembali ke posisi asal.
Tetapi jika ia tidak segar, kepaknya akan terkulai layu di tasik madu pastinya.
Isi yang segar apabila ditekan terasa empuk akan kembali ke bentuk asal tetapi sekiranya ditekan
1
26
137
1️⃣ Endorfin:
Ubat penahan sakit semulajadi badan yg dikeluarkan semasa senaman.
Ia mengurangkan ketidakselesaan dan memberikan perasaan seperti euforia, biasanya dikenali sebagai "runner's high".🏃♂️💫
1
20
132
95% CARA NAK BUANG LEMAK bergantung pada..
1.Defisit kalori
Elakkan gula, air manis, jajan
2. Pengambilan protein yang cukup
Makan telur, ikan, tempe, tofu, dada ayam
3. Makan buah dan sayuran
Makan buah dan sayur yang berbeza
4. Buat latihan beban
3-5 kali seminggu
➡️➡️➡️
1
51
130
“HOW TO AVOID AIR MANIS?”
Ok ni based on experience sy sendiri juga. 👇🏼
Dulu mmg addicted to nescafe ais. Taknak yg buat sendiri, nak yg beli kaw2 kat kedai. Piawww je rasa kan. 😅
Kdg2 sehari tu boleh beli 2-3 kali tapau bawa blk rumah minum the whole day.
🧵
@dillanur_
Boleh tak suggest air yg sedap and boleh replace air manis sbb kita memang hari2 rasa nk minum air manis/ coffee . Thanks ✌️
1
0
1
1
70
128
Untuk orang yang lebih berat badan 100kg, sebaiknya buat senaman yang tak terlalu bebankan sendi kita.
Ini thread cth senarai senaman yg selamat utk berat 100kg ke atas:
2
53
127
Zaman sekarang ni ramai yg kena anxiety attack kan? Hmm
Sy pun pernah jadi.. pernah berhari2 baring.. tak boleh bangun.. tak mampu nak buat apa-apa.. body macam paralysed!
Pernah juga burn out yg menjerit mcm org kena rasuk.. 😅
But i keep find the solution! Never give up!
1
49
121
10 CIRI-CIRI ORANG YG ALAMI STRESS
1. Perubahan dalam corak tidur, spt sukar utk tidur atau tidur berlebihan.
2. Perubahan selera makan, mungkin berkurangan atau bertambah secara ketara.
3. Susah nak tumpukan perhatian dan fokus pada tugas harian.
4. Perubahan mood, seperti
1
80
125
Aktiviti fizikal beri banyak kesan pada body :
1. Rasa stress - pergi jogging
2. Moody - Take a nap
3. Rasa marah - weight training
4. Sedih - keluar, dpt kan cahaya matahari, masuk nature
5. Anxious - briskwalk
RT & follow utk info/tips FATLOSS/BUANG LEMAK setiap hari. 🎯
0
74
123
7 PETUA PERUT RAMPING
1. Makan makanan berat ketika matahari masih kelihatan
Biasakan makan waktu siang, elakkan makan berat waktu malam.
2. Jangan tidur lepas makan
Tidur selepas makan akan sebabkan perut mudah jadi kembung, masalah angin dan sistem pencernaan.
1
43
116
4. Darah ayam
Apabila ayam yang dibeli kelihatan mempunyai banyak darahnya atau cecair berdarah.
Biasanya ia adalah ayam yang telah dibekukan dan dicairkan semula.
Ayam segar tidak mempunyai air berdarah yang banyak.
0
18
115
Apakah JENIS HORMON yang berbeza yang boleh memberi kesan kepada PENURUNAN BERAT BADAN?
1
25
105
Cara nak kurangkan GEMUK PEAR
Gemuk pear maksud besar bahagian pinggang ke bawah
Kurangkn air manis, avoid jajan,fast food,jeruk & kurangkn garam
Utk exercise buat cardio spt jogging, hiking & berenang
Kalori defisit is a key!
RT & share 🍒
0
49
101
2️⃣ Dopamine:
Pemain utama dalam sistem ganjaran otak kita.
Senaman merangsang pengeluarannya, membawa kepada mood yang lebih baik dan perasaan gembira.
Senaman bantu release dopamin secara konsisten, kerana paras dopamin secara semula jadi berkurangan dengan usia. 🧠🎉
1
14
97
"SAYA NAK BUANG LEMAK KAT PERUT dan..
- lebih yakin nak pakai any baju, tak nampak perut buncit dan sendat
- kurangkan risiko tinggi visceral fat, elakkan dari kena serangan jatung & strok tiba2
- semakin sihat sehingga umur 40, 50, 60 thn akan datang
Di bawah ni ada 10 tips yg
1
28
94
Turun berat badan boleh bagi rejuvenating effect pada penampilan luaran kita.
Beberapa sebab kenapa kita kelihatan lebih muda bila turunkan berat badan:
1
58
97
10 jenis buah yang terbaik untuk penurunan berat badan yang berkesan. 🍎🍏
#buahsihat
#penurunanberatbadan
#dietsihat
#tipsdiet
#makanansihat
#buahuntukdiet
#hidupsihat
2
51
95
BRISKWALK
5min sehari mampu mengelakkan penyakit jantung
10min mengeluarkan hormon endorphine. Hormon happy
30min mampu mengurangkan depression sebanyak 36%
40min mampu meningkatkan brain capacity
60min setiap hari boleh menurunkan 50% obesiti dengan pemakanan terkawal
Jom
0
58
92
Cara mudah nak tau badan kita cukup air atau tidak, boleh cek WARNA AIR KENCING kita.
Boleh refer gambar ni. If warna kencing pekat, so perlu increase lagi minum air kosong.
0
69
91
Ni EPSOM SALT yg saya pernah guna utk mandi berendam, rendam kaki & tangan utk neutral kan blk energy body.
Kalau nak tau, epsom salt ni pun bagus utk yg nak KURUS CEPAT, boleh bantu buang water retention dlm badan kita. 😁
Rajin-rajin berendam utk relax kan muscle. Especially
1
32
89
6. Pastikan 90% dari meal kita adalah makanan yg tidak berproses seperti dada ayam, ikan, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, nasi, greek yogurt.
If kita fokus makan macam ni dlm masa 90 hari, memang akan banyak reshape perut dan ubah body composition kita dgn ketara.
1
31
87
LEMAK yg tinggi dalam badan kita ni buat kita jadi cepat sentap dan mudah emosi!
Ni serius cakap, sebab pernah jadi kat sy sendiri. My own experience. 😅
Bila badan tinggi lemak, hormon akan terganggu dan tak stabil.
Bila hormon tak stabil, sistem dlm badan pun tak berfungsi
2
75
87
5. Bau ayam
Ayam yang segar tidak akan mempunyai bau yang busuk atau hanyir.
Elakkan membeli ayam yang berbau hanyir.
1
15
84
10 Minute Workout Challenge🔥
Jom buat rutin
#HIIT
yang best ni di rumah. Tak perlukan equipment pun! 💪
Sapa dah buat, boleh komen "DONE" kat bawah 👇
1
40
83
10 SUMBER PROTEIN KENYANG LAMA:
1. Ayam panggang (120g) - 165 kalori
2. Telur rebus (dua biji) - 140 kalori
3. Ikan salmon panggang (100g) - 200 kalori
4. Kacang almond (sebiji) - 7 kalori
5. Tofu (100g) - 70 kalori
6. Keju rendah lemak (30g) - 70 kalori
7. Daging lembu panggang
0
58
78
3. Gunakan sauna selama 30 minit 3x seminggu untuk kurangkan kortisol (hormon tekanan).
Ini dapat bantu kurangkan craving, bantu tidur lebih lena dan juga bantu keluarkan water retention yg berlebihan dalam badan kita.
1
14
78
"BERSENAM boleh lepaskan chemicals yang buat mood kita lebih happy, kurangkan stress, dan bantu atasi depression serta anxiety."
Serius ni betul. Bila kita workout, memang akan rasa lebih release lepas tu. Mood pun makin ok!
Ni 4 bahan kimia penting yang buat mood kita berubah
1
61
77
Apa yang berlaku pada SEL LEMAK semasa kita TURUN BERAT BADAN?
"Once you buy a fat cells, it yours forever!"
Pernah dengar orang cakap macam ni?
Sekali kita dok bela sel lemak tu, sampai bila2 dia akan ada dalam badan kita.
Jom tengok apa jadi pada sel lemak dalam badan kita
1
44
78
8. Ingat, life kita akan feel better bila kita dlm keadaan bentuk badan yg ideal.
Ni bukan just melibatkan "look good" semata-mata, tapi berkait rapat dgn tahap kesihatan kita juga.
+ The confidence we gain = increased job/business performance = more money = less stress.
+ The
1
14
74
8 petanda dah MULA TURUN BERAT BADAN :
1. Cincin makin longgar
2. Seluar makin longgar
3. Badan makin ringan
4. Lutut dah kurang sakit
5. Tumit dah tak sakit
⏩️⏩️
1
21
78
3️⃣ Serotonin:
Ini adalah neurotransmitter well-being and happiness kita.
Senaman meningkatkan serotonin, membantu menguruskan kemurungan dan kebimbangan, dan juga mengawal tidur. 🏋️♀️😴
1
17
75
1⃣ Italian White Bread:
Roti putih asas yang diperkaya dengan tekstur lembut. Lebih rendah serat & nutrien berbanding roti bijirin penuh.
Sekitar 195 kalori, jumlah lemak 2.5 gram.
1
4
75
5 cara berbuka puasa utk KURUS.
1) Mulakn dengan kurma 2 biji
2) Minum air kosong
3) Meal berat makan lepas solat magrib
4) Makan ikut portion (nasi 👊🏻, protein 🖐🏻, sayur salad/ulam 🤲🏻)
5) Kurangkn food berminyak, tinggi garam, tinggi gula & berlemak.
RT & share 🍒
0
30
75
Betul ke KURANG MINUM AIR menyebabkan PENGUMPULAN TOKSIN dalam badan?
👇👇👇
2
36
72
Bulan puasa tahun ni, insyaAllah boleh turun at least 5kg kalau buat 7 perkara ni:
1) Sahur dengan light meal, pastikan seimbang dan ada protein.
2) Berbuka dengan 2 biji kurma dan snack sihat
3) Minum air kosong secukupnya
4) Makan 'main meal' selepas solat magrib
5) Kawal
1
29
71
Kalau stress,
Minum teh chamomile.
Kalau rasa kembung,
Minum air halia.
Kalau rasa penat,
Minum air kelapa.
Kalau perut rasa tak selesa,
Minum air pudina.
Kalau nafas berbau,
Minum air limau dan timun.
Kalau sakit tekak,
Minum teh kayu manis.
Kalau susah tidur,
Minum susu
0
55
69
Bagaimana STRESS & ANXIETY akan effect tubuh badan kita?
1. Otak
- susah nak fokus
- anxiety
- depression
- mudah marah
- emosi
- serabut otak
2. Kulit
- rambut gugur
- rambut kusam/rapuh
- kuku rapuh
- kulit kering
- berjerawat
- proses repair tisu tertangguh
1
40
69