Deborah Moss
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Como plantar uma treta em segundos:
O álcool é a droga mais romantizada que existe. Ele humilha até destruir, mas continuam passando pano para ele. Grande parte dos que bebem, se tornam dependentes, mas jamais irão admitir, afinal de contas, “é tão normal”.
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Um diálogo comum em um dia comum:
- Então, nutri… eu não consigo emagrecer de jeito nenhum.
- Certo, vamos conversar um pouco sobre a sua rotina alimentar. Oq vc come no café da manhã?
- Nada. Só tomo um café preto
- Entendi... e qual é a sua primeira refeição?
- Almoço.
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Duras verdades sobre o emagrecimento que todos deveriam compreender:
1. Emagrecer é um processo antifisiológico. Isso significa que, ao emagrecermos, o nosso corpo tenderá a voltar ao peso inicial. Por esse motivo, a MANUTENÇÃO do peso perdido exigirá esforços contínuos.
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“Não consumo açúcar, glúten nem lactose e evito carboidratos. Minha dieta é 100% natural. Estou com 15% de gordura corporal, faço musculação 7x por semana e 1h de cardio diariamente. Agora quero secar mais."
Parabéns pela dedicação ao seu físico. Você está feliz?
*choro*
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Leve para 2024:
1. A construção de massa muscular não é futilidade, é necessidade.
2. Quanto antes começar a construir músculos, mais tempo de vida útil e saudável terá.
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5 curiosidades aleatórias baseadas nas consultas de hoje e que podem ser úteis (ou não) para vc:
1. Ter um cachorrinho, deixar de seguir gente burra e cuidar do seu sono terá um impacto positivo muito maior na redução do seu estresse do que o floral que vc comprou na farmácia.
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*passe aqui o seu pano para o álcool*
“Não estou bebendo”
Pessoas imediatamente:
“Como assim não vai beber”
“Você não era assim”
“Já foi melhor em?”
“Aff, que chata”
“Ihhh, agora virou fitiii”
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Verdades do mundo fitness que ninguém te conta, mas eu conto:
- Fazer musculação é a única forma de esculpir seu corpo, pois lhe propicia a possibilidade de uma construção direcionada: “Quero mais glúteos” - Pois treine mais glúteos.
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Você é maromba? Fortão memo? Sheipado? Sabe treinar? Ótimo! Então seja gentil com quem está começando.
Não adianta ter shape, ser forte e treinar bem, mas ser um otário na academia, que deprecia os novatos e satiriza quem está tentando mudar.
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O álcool não traz absolutamente NENHUM benefício.
Inclusive, em qualquer quantidade, aumenta o risco de desenvolvimento de cânceres, além de estar correlacionado a mais de 200 doenças e lesões.
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24 conselhos convencionais (ou não) para 2024
1. Pare de criar metas fora de sua realidade. Além de ser ingênuo, demonstra burrice.
2. Olhe para a tua noite de sono com o valor que ela merece: não troque a sua noite de sono por feitos ordinários.
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Ainda assim, as pessoas que, por algum motivo (inteligente), deixam de beber ou diminuem drasticamente o consumo de álcool, precisam se justificar para a sociedade.
Tem noção?
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Se o seu amigo ou familiar parou de beber, parabenize-o ou só cale a boca. Não seja o otário que reprime e satiriza.
(The treta has been planted)
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Verdade inconveniente: o álcool é a droga mais romantizada e socialmente aceita que existe.
Ele te humilha, mas você continua passando pano pra ele.
“Ah, mas é só de final de semana”
- disse a pessoa que passa 3 dias completos para se recuperar da ressaca do sábado.
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Você para de usar uma droga e, de repente, passa a ser julgado como chato. É literalmente o poste mijando no cachorro.
“Meu Deus, que chatice… cada um faz o que quer com a própria vida. Deixa beber ué”
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Prezado colega de academia:
Talvez você não tenha percebido, mas existe uma lógica na organização dos halteres e anilhas. Nada muito complexo, coisa simples…
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Pessoas no shape:
⁃Pão, arroz, feijão, carnes, ovos, verduras, frutas, laticínios etc.
⁃Água
⁃Balancinha de traficanthy
⁃Musculação e cardio
⁃Creatina
⁃Final de semana controlado
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Concordo. Por isso é tão importante falar sobre esse assunto. Por ser tão normalizado, tem muita gente se fodendo por aí e simplesmente não percebe. Simplesmente passam pano para o álcool.
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- Ah, se eu sentir fome, como igual ao almoço ou nem como nada.
- Certo. Este é um dia da sua semana... e nos outros?
- Faço sempre assim.
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Ana Paula, 32 anos, 1,55m, 98kg
Total calórico relatado: <600kcal
Total calórico sub-relatado: >2000kcal
Onde está o erro?
A paciente está mentindo?
Não.
Ela é apenas mais uma pessoa que sub-relata calorias.
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(…) geralmente como uma salada e um frango grelhado.
- Certo... e depois?
- Não como nada.
- Nada?
- Às vezes belisco alguma coisinha...
- Tipo o que?
- Ah, não sei dizer... às vezes umas torradas... umas bolachas.
- Hm, entendo. E depois?
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“Um pedaço de pão comido em paz é melhor do que um banquete comido com ansiedade”
Esopo
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Pessoas no shape:
- Pão, arroz, feijão, carnes, ovos,
verduras, frutas, laticínios etc.
- Água
- Balancinha de traficanthy
- Musculação e cardio
- Creatina
- Final de semana controlado
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Coisas que você deveria saber a respeito de seu corpo e metabolismo:
1. Nosso cérebro é o órgão com maior gasto energético (demanda, aproximadamente, 240 kcal/kg).
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Parece raro, mas não é. Na verdade, é extremamente comum e ocorre com muita frequência.
Muitas pessoas que passam por consulta relatam um consumo calórico extremamente baixo e incompatível com a realidade de qualquer pessoa saudável.
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100ml de cerveja ≈ 45 kcal
100ml de vinho tinto ≈ 85 kcal
100ml de champagne ≈ 85 kcal
100ml de vodka ≈ 230 kcal
100ml de pinga ≈ 230 kcal
100ml de tequila ≈ 230 kcal
100ml de uísque ≈ 250 kcal
100ml de gin ≈ 260 kcal
A cerveja que engorda, né?
E o gin é fit…
Tendi.
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Essa subnotificação nem sempre é consciente e, na maioria das vezes, ocorre por falta de atenção.
Geralmente são pacientes que consomem pequenas quantidades de comida, mas beliscam continuamente e simplesmente não percebem.
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Sobre musculação:
Ponto negativo:
- você sempre estará levemente dolorido.
Ponto positivo:
- você aprende a conviver com a dor.
Bônus:
- além de aprender, você se torna um sádico safado que gosta de sentir essa dor.
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Óbvio para alguns, mas não tão óbvio para outros:
1. Aumentar a ingestão de ÁGUA é a forma mais inteligente de diminuir a retenção.
2. Se você é um kgador de bolinha, muito provável que o seu consumo de ÁGUA seja insuficiente.
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2. Ao engordamos, as células de gordura aumentam em tamanho, mas também poderão aumentar em quantidade. Quando emagrecemos, essas células reduzem de tamanho, mas elas não desaparecerão.
… e é justamente aqui que percebemos o quão injusta é a nossa fisiologia 😮💨
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8. O controle da alimentação é para toda vida. Isso não significa que passará a vida contando calorias ou seguindo uma dieta restritiva, mas sim que deverá aprender a fazer escolhas e a controlar possíveis excessos.
❤️ comece.
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A pessoa que faz uma dieta controlada, automaticamente vira um cachorrineo de raça que se sente mal todas as vezes que come alguma porcaria fora de casa.
Isso n significa que ela se tornou sensível por conta da dieta, mas sim que passou a ter parâmetro de como é ser saudável.
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Três discursos comuns entre pessoas que não entendem poh@ nenhuma de nutrição, mas acham que entendem:
1. Refrigerante zero tem muito sódio
2. Basta cortar os carboidratos
3. Doces são inflamatórios
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A vida do adulto (não herdeiro) é feita de escolhas:
(A) Musa fitness
(b) workaholic
(c) manter uma vida social ativa
“Ah, mas eu quero tudo”
O cérebro imediatamente:
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4. Ou seja, o grande desafio do emagrecimento é a manutenção do peso perdido. Por esse motivo, qualquer estratégia que lhe prometa uma perda de peso rápida e sem esforço, estará fadada ao fracasso.
Afinal de contas, o que fará depois de ter emagrecido? Como vai sustentar?
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Quem está emagrecendo e mudando a composição corporal:
- Possui horários inegociáveis de treino
- Faz cardio
- Bebe bastante água
- Come muitas frutas e vegetais
- Come carboidratos sem frescura
- Controla o FDS
- Tem um consumo proteico adequado
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Não há paz maior do que estar feliz e tranquilo com o que se come. Acordar, comer um PÃO, tomar um café c/ LEITE (sem pensar que vai inflamar), almoçar ARROZ c/ FEIJÃO (com ctz de que está se nutrindo), adicionar CARBOIDRATOS no jantar (s/medo de engordar). Conhecimento liberta😌
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À medida que adquirimos maturidade e experiência, percebemos claramente que:
-Não somos tão habilidosos
-Não somos tão essenciais
-Sem dúvida, existem várias áreas em que deveríamos melhorar
-Grande parte do que assumimos como realidade provavelmente está errado ou incompleto
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3. A tendência do corpo é voltar próximo ao peso máximo já atingido. Isso significa que, para alguém que já perdeu bastante peso no passado, ganhar esse peso novamente poderá ser mais fácil.
Lembra do tal “efeito sanfona”? Então…
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Também há casos de pacientes que seguem o padrão descrito por um ou dois dias, mas nos outros dias fogem completo desse padrão.
Por exemplo, segunda e terça-feira, 500 kcal/dia.
O restante da semana, 3000 kcal/dia.
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4 bombons sonho de valsa possuem 420kcal.
Podemos estimar que uma pessoa com 60kg gastaria, em média, 400kcal caminhando por 90 minutos no pique idoso atlético fugitivo de asilo (≈6,5km/h).
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2. A vit C é uma das vitaminas mais fáceis de adquirir pela dieta. A recomendação diária para adultos é de ≈100mg. Em 100g de mamão, encontramos ≈80mg de vit C; em 100g de brócolis, ≈40mg. Conclusão: se vc precisa suplementar vit C, há algo muito errado com a sua dieta.Repense
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Informação mais útil do que receita fit:
A LIPOASPIRAÇÃO reduz a quantidade de gordura subcutânea do corpo, mas isso não resultará em melhora de sua saúde e de seu perfil metabólico, tá?
Na verdade, esse procedimento poderá ter um impacto NEGATIVO na sua saúde e metabolismo.
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6. É possível emagrecer sem exercícios físicos, mas é improvável que consiga manter-se emagrecido sem eles.
7. INCORPORAR exercícios físicos como parte FUNDAMENTAL da rotina básica é uma regra para quem busca a manutenção do peso.
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“Eu não sinto tanta energia nos treinos”
“Jamais conseguiria pegar todo esse peso”
“Não me sinto forte”
“Treino há anos, mas não ganho 1g de músculo”
Muitas das vezes que posto algum treino de musculação, falas como essas aparecem no meu inbox.
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A única forma de ajudá-los é entender a realidade em que vocês estão.
Para aqueles que têm dificuldade em entender a termodinâmica: USEM um diário alimentar.
Relatem ABSOLUTAMENTE TUDO o que vocês ingerem.
Certamente compreenderão o significado de subestimar calorias.
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A mensagem principal que desejo transmitir com este post é: tentem ser o mais precisos e sinceros possível com os profissionais de saúde que os atendem.
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3. Pessoas vivem falando do mamão para o intestino, ok, já sabemos. E o abacate? Já exaltou o abacate hoje? Riquíssimo em fibras e gorduras boas. Misture 100g de abacate, 20g de aveia, 150g de iogurte e 20g de um whey gostoso para adoçar e torne-se um verdadeiro artista barroco.
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- Você desenvolveu resistência à insulina.
- Isso é grave? Eu vou morrer?
- Não! Por hora, é reversível! Basta se exercitar e fazer dieta!
- Meu Deus, eu vou morrer!
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Se sentar e se levantar do chão sem precisar de auxílio.
Suportar o peso do próprio corpo sem sentir dor.
Erguer-se para cima.
Empurrar-se para baixo.
Carregar as próprias sacolas.
Rebolar até o chão e subir novamente.
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5. É possível emagrecer sem mudança de hábitos, mas é impossível manter o peso perdido sem que essa mudança aconteça.
Sabe aquelas promessas malucas: “-10kg em 1 mês”?
Talvez vc conheça alguém que já tentou. Ou até vc tenha tentado. Emagreceu? Talvez. Sustentou? Pois é…
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Claro que existem também casos de subnotificação consciente, que geralmente ocorrem quando sentem vergonha ou têm medo de julgamento e, por esse motivo, omitem a realidade.
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“Ah, eu já tentei parar de beber, mas meu ciclo de amizades não se conforma”
Sim. Além de ser romantizado e socialmente aceito, o álcool é socialmente IMPOSTO.
Experimente dizer “não estou bebendo” no meio do rolê…
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E aí… de que adianta a barriga tanquinho e a saúde mental no lixo?
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Opiniões impopulares:
1. Refrigerante zero não é veneno e, dependendo do contexto em que for incluído, poderá ajudar indiretamente no processo de emagrecimento (choque-se, xingue-me…continuarei falando verdades).
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4. Se você não tem deficiência de vitamina D e mesmo assim está suplementando com doses extremamente altas por conta própria pq viu algum animal falando sobre a importância de se manter com níveis altíssimos dessa vitamina, saiba que está fazendo merda.
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Vc seria mais saudável, bonito, interessante, útil e kgaria melhor do que 99% das pessoas se escovasse os dentes com a frequência adequada, fizesse skin care, bebesse água, fosse à academia, mantivesse uma dieta saudável e sem frescura, lesse coisas úteis e evitasse gente burra.
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*Paciente com sobrepeso*
Profissional sério: precisamos focar no seu emagrecimento.
Charlatão: você precisa desinflamar.
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- Conseguimos direcionar a construção muscular, mas (infelizmente) não conseguimos escolher de onde a gordura sairá primeiro. Portanto, pare de achar que treino localizado queima gordura localizada - não queima.
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Coisas que você deveria entender sobre dietas low carb para evitar ilusões desnecessárias:
1. Cortar carboidratos não significa que você está em low carb, mas sim que está fazendo merda.
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Estou muito gordo(a):
- construa músculos
Estou muito magro(a):
- construa músculos
Me sinto flácido:
- construa músculos
Sou muito jovem:
- construa músculos
Estou velho demais:
- construa músculos
Sou feio(a):
- seja um(a) feio(a) musculoso(a)
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5. A glutamina é produzida em grande quantidade pelo corpo e está presente em alimentos comuns, tornando a suplementação desnecessária para a grande maioria das pessoas saudáveis, já que uma dieta equilibrada garante grandes quantidades desse aminoácido.
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- Se você deseja fazer um bom treino, deveria se preocupar com a sua noite de sono, com a sua hidratação e com todas as refeições que antecedem o treino, não só com aquilo que comerá 30 minutos antes.
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Sete curiosidades úteis (ou não) que você nem sabia que precisava saber, mas agora ficará sabendo:
1. O ideal seria consumir, pelo menos, 55 microgramas de selênio por dia. 1 única castanha do Pará pode possuir até o triplo desse valor. Coma 1 castanha do Pará por dia.
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Com frequência, me deparo com pessoas comuns, que levam vidas cotidianas, mas que adotam dietas altamente restritivas e despropositadas, buscando alcançar padrões estéticos irreais em detrimento de uma saúde mental fragilizada.
E é aqui que mora o perigo.
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“Não sabe viver” “que chata” “agora é fitness” “você já foi melhor” “antissocial”
Última verdade do dia: se você diz que não consegue parar de beber porque o seu ciclo de amizades não permite, talvez esteja na hora de mudar o seu ciclo de amizades.
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3. Tente acordar cedo. Aproveite a manhã. Quem muito dorme, pouco aprende.
4. Não pule o café da manhã.
5. Nada é mais tosco do que alguém que chama pão e leite de veneno, evite esse tipo de gente.
6. Evite ficar por muito tempo perambulando pela casa de pijama.
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“Pão engorda” “leite inflama” “arroz com feijão não presta”
Pessoas: 👏👏👏 realmente, você tem toda razão. Precisamos urgentemente parar de comer esse tipo de porcaria.
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Pessoas que querem o shape:
⁃Castanhas híbridas, chá de mirtilos silvestres, shot de pelo de cul de ganso manso
⁃Água alcalina
⁃“Intuitive eating”
⁃Zumba, tai chi chuan, beach tênis, musculação e corrida - tudo junto
⁃BCAA, glutamina, colágeno, tribulus, coq10
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Quando no suporte, estiver escrito o número 5, isso significa que o halter de 5kg deverá ser guardado ali.
Os demais pesos seguem a mesma lógica.
Entende como NÃO FAZ SENTIDO VOCÊ COLOCAR A POHA DO HALTER DE 10KG NO LUGAR DO DE 5KG, anjo?
Grata ❤️
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Eventos canônicos na vida da molier aspirante a marombeira:
-Comprou a balancinea de traficanty
-Começou a admirar belos músculos
-Entendeu que os carboidratos são amigos
-Descobriu o poder dos exercícios isolados para os glúteos
-Aceitou os calos nas mãos
-A👖travou na raba
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As pessoas criticam o mundo fitness até entrarem para o mundo fitness
Pacientes antes de começar na musculação:
⁃Ai nutre, vou pegar bem levinho pq acho feio corpo musculoso.
Pacientes com 3 meses de treino:
⁃O que eu preciso fazer nesse kraleo para ganhar algum músculo?
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7. Mantenha-se limpo e alinhado(a), coloque uma roupa que lhe caia bem.
8. Seja a pessoa cheirosa (sem exageros).
9. Se importe com os cuidados de sua pele. A pessoa que descobre o poder do skincare, certamente se beneficiará de maior tempo de pele jovem.
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3. Sabe a glicemia? Interessante mantê-la controlada, né? Sabe quem ajudará nesse controle? Os músculos.
4. Músculos são grandes reservas de aminoácidos. Sabe o que isso significa? Que caso vc fique doente ou sofra um acidente que te deixe acamado, essa reserva poderá te salvar.
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- Boa genética conta, sim. Existem pessoas que simplesmente possuem maior facilidade em ganhar músculos e são mais resistentes ao ganho de gordura - pode chorar.
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10.Use um shampoo bom e hidrate seus cabelos. Caso seu dia for ruim, pelo menos seu cabelo estará bom.
11. Você jamais estará errado ao matar a fome com um prato de arroz com feijão, alguma carne magra e muitos vegetais.
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12.É simplesmente ridículo ter que te lembrar de beber água, mas vou fazer mesmo assim: beba água, feladapulta, a vida muda quando estamos hidratados.
13. Construir músculos não é futilidade, é necessidade.
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Ignore pessoas que limitam mulheres a um pedaço de carne e osso que não precisa de força, que só precisam ser secas.
Coma bem. Treine feito um animal. Ganhe força. Torne-se uma grande gostosa.
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Gente, entendam uma coisa:
Comer vegetais jamais será um empecilho para o emagrecimento.
“Ah, mas a cenoura tem bastante carbo”
Se, algum dia, alguém deixar de emagrecer por culpa da cenoura, certamente essa cenoura estava acompanhada de farinha e cobertura de chocolate.
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962
Na sala de musculação, há dois tipos de dia:
- O dia em que você é um monstro enjaulado, cheio de ódio, prestes a se libertar.
- O dia em que você é uma senhora de 89 anos, simpática, com seu peso colorido, fazendo fisioterapia.
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O problema do nutricionista começa quando o paciente descobre o contador de calorias e resolve trocar ovo por amendoim e pão por cerveja.
Um sonho: as pessoas pararem de reduzir a nutrição a CALORIAS E MACRONUTRIENTES.
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- A sala de musculação não é parquinho de queimar calorias. Na verdade, a sala de musculação é o lugar de direcionar energia para a construção muscular.
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Suco natural ou refrigerante zero?
Não precisa ser um gênio em nutrição para compreender que, de forma isolada, suco de laranja é mais saudável do que refrigerante.
6
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895
- Talvez o problema não seja sua genética, mas sim seu treino carinhoso e sua dieta mal feita 🦄🌈🥹
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Quando você entender que um físico construído em anos não se perde em um feriado sem treino e com algumas escapadas da dieta, você também entenderá que as pessoas que culpam os feriados por não conseguirem manter o “shape”, na verdade, nunca tiveram shape.
6
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890
Pessoalmente, não vejo mal algum em buscar uma boa aparência. No entanto, o problema emerge quando a busca por determinada estética esgota a saúde mental, desprezando a felicidade.
2
18
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16.Álcool é simplesmente uma merda. Definitivamente te arrasta para o buraco sem que vc perceba… fique atento.
17. Caso alguém deboche de suas metas, não sinta raiva, sinta pena e siga em frente, sem argumentar
18. Discutir com um idiota é gastar energia inutilmente. Evite
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877
Se você é a pessoa que não sabe controlar o consumo, enche a cara todo final de semana ou, simplesmente, tem a NECESSIDADE de beber toda vez que pisa em algum evento social, reveja seu comportamento e os resultados disso em sua vida.
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Você já pensou em seguir a dieta que seu nutricionista prescreveu e frequentar a academia em que está matriculado?
…só curiosidade mesmo
30
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870
13. A água representa entre metade e dois terços do peso médio de uma pessoa. Ou seja, um homem de 70kg tem, em média, 42 litros de água no corpo: 28 litros dentro das células, 10,5 litros no espaço ao redor das células e 3,5 litros no sangue. Claramente uma melancia ansiosa.
10
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Uma das coisas que mais tenho certeza: se a forma com que se alimenta vai mal, provavelmente outros aspectos de sua vida também vão.
3
133
863
9. Mas não é só sobre construir esse belo monumento com poder de sedução, é também sobre conseguir limpá-lo sozinho ao envelhecer.
10. Para 2024, em vez de se preocupar tanto em secar, busque a construção muscular.
2
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O que a maioria dos kgadores de bolinha tem em comum?
- Baixo consumo de água
- Baixo consumo de frutas e legumes
- Se movimentam pouco ao longo do dia
- Falta de rotina
- 🆒 tímido
- Cara de 🆒
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Muita gente não sabe, mas o cottage e o creme de ricota são o suprassumo da culinária brasileira no contexto de déficit calórico:
1.Umedecem o que tá seco
2.Saborizam o que tá ruim
3.Consertam o que deu errado
4.Esfriam o que tá quente
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14. Se conviver c alguém q deixou a saúde acabar por consequência da falta de autocuidado n te motiva a se tornar + saudável, nd + te motivará.
15. Da mesma forma que tomar banho e escovar os dentes, praticar exercícios físicos fz parte da rotina BÁSICA de um indivíduo saudável
1
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- Corpos são diferentes, armazenam gordura em locais diferentes, hipertrofiam de forma diferente. Não adianta ficar se comparando, muito menos olhando apenas números - precisa avaliar o conjunto.
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Conceitos básicos que você deveria saber, caso não queira se frustrar:
1. Se você está em uma dieta para emagrecimento, inicialmente perderá massa MAGRA. Isso não significa, necessariamente, que você tenha perdido MÚSCULOS.
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