soo
@deambuler_blue
Followers
23K
Following
41K
Media
2K
Statuses
33K
24.10.22 | 트위터 종료(덕질용으로만 사용) 데못죽에 영혼 저당잡힘 + 괴담출근에 오염되는 중 트위터 글은 외부 유출 금지 📖《나는 내가 잘 살았으면 좋겠다》 봄름 출간
Joined January 2018
어디서 봤더라. 정신과 의사였는지 심리학자였는지. 아무튼 기분이 약간 저조한 상태가 평범하고 일반적인 상태라고 한 말에 큰 위로를 받았다. 살짝 울적하거나 다운된 상태를 0으로 기본 상태라고 봐야 한다고. 미세한 우울은 당연한 인간의 기본값이라고 하셨다.
9
16K
18K
20대 초중반 히키코모리 시절, 우울증에 죽고만 싶어하며 침대에서 하루종일 울기만 했던 과거의 나에게 29살의 내가 전하는 충고.
20
10K
16K
공부에 집중하기 위한 준비 사항.1. 휴대폰을 눈앞에서 치우고 손 뻗어서 닿지 않는 곳에 두기.2. 책상 위엔 교재와 필기구만 두기.3. 물 한 컵(500ml 정도만) 두기. 다 마셔도 물 뜨러 가면 안 됨. 4. 빈 포스트잇 하나 책상에 붙여두고 딴 짓이 떠오르면 적어두기. 딴짓은 공부 끝나고 하기.
10
10K
14K
방금 본 글에서 우울증을 '산 채로 썩어가는 기분'이라고 쓴 표현을 보았다. 살지도 죽지도 못하는 상태를 정확히 옮긴 표현이라 공감한다.
2
9K
13K
트친님이 요청하셔서 올리는 ‘말하기 발성 교정법’.말할 때 목이 자주 아프거나 목소리가 작아 상대에게 전달되지 않는 분은 발성으로 고치면 해결할 수 있어요. 가장 간단하고 기초적인 방법.1. 볼펜(손가락)을 입에 문다. 2. 목과 상체에 힘을 뺀다. 2. 배에 힘을 주고 소리를 낸다.
8
10K
12K
저도 음대자퇴 > 카페 바리스타 > 작가 > 병원 원무과 > 임상심리 학부생 > 현 호텔리어 예요. 20대에 방황해도 괜찮아요. 방황이 아니라 유랑. 나를 찾는 여정이죠. 음대에 다녀서 예술의 가치를 배웠고, 바리스타를 하며 음식에 관심을 가지게 되었죠. 책을 출간한 덕에 글쓰기가 습관이 되었고,.
근데 나는 미대자퇴 교육학 입학 그리고 전과해서 어문계열 졸업했는데 대학 수료하고 PLC 배워서 공무로 취직하고 기술자격따서 안전관리자 선임되고 불문과 출신이지만 2년동안 2산기 1기사 따서 결국 지금 심리학 대학원 다니는데 이쯤되니까 전공은 엄청나게 안중요한것같기도함.
7
15K
12K
'해야 하는데. '생각에 스트레스 받으면서 미루는 사람에 대한 오은영 박사님 왈. "숙제나 일을 미룬다고 하면 보통 게으르다고 생각하거든요. 그런데 완전히 반대예요. 게으른 게 아니라 잘하고 싶은 거죠. 완벽주의자에 속하는 이들은 잘하고 싶은 기준이 높아서 제대로 못해 창피해질 바에야.
7
10K
11K
근력량이 적으면 잠을 많이 자고, 자도 피로가 잘 풀리지 않는다고 한다. 피티쌤이 평균미달인 골격근량을 보고 ‘자는 거 좋아하시죠?’ 물었을 때 뜨끔했는데 이게 내 특성이 아니라 신체에 원인이 있었다니. 잠만보에서 근력량 평균 튼튼이로 거듭나겠어.
5
16K
10K
만성피로에 시달리던 사람이었는데 트위터에서 '혈액이 부족하면 두통,만성피로에 시달린다'는 글을 보고 철분제를 사먹었다. 그리고 일주일만에 쌩쌩해졌다! 기상 힘들고, 점심 먹으면 꾸벅꾸벅 졸고, 퇴근하면 그대로 침대행이었는데 최근엔 하품해도 12시가 다 되도록 정신이 말똥하다.
13
9K
9K
'인간은 자신이 통제하지 못한다고 느낄 때 우울해진다.'.영상 보는 내내 고개를 끄덕였다.내 우울의 뿌리는 '나는 무능해. 아무것도 할 수 없어.'라는 생각과 맞닿아있기 때문. 그래서 '능력'과 '돈'에 집착했었다. 하지만 독립, 취업 후 일상이 내 뜻대로 흘러가자 우울이 자취를 감추었다.
2
6K
8K
❎ 술, 담배 안 하지만 ‘내’ 건강이 나쁜 이유. [ 신체 ].- 불규칙한 수면.- 불규칙한 생활.- 정돈되지 않는 환경.- 햇볕 잘 안 봄.- 식사 잘 거르고 대충 때움.- 빈 속에 처방약 먹기.- 운동 안 함(근력 부족, 유연성 없음, 체력 매우 저하).- 당 중독.
'술담 안하는데 내 건강은 왜 이렇냐' 하시는 분들. 당사자성 방패로 팩폭 드리자면. 술담을 안하셔서 그만큼이라도 건강한 겁니다. 술담까지 하시면 바닥 밑 지하로 들어가세요. 🥲. 어쩔 수 없음. 유전자 가챠 망한 사람들은 쎄빠지게 노력해야 남들만큼 살 수 있어요.너 나 우리 파이팅. .
3
11K
8K
우울증은 자아가 빈곤한 상태를 말한다. 자아의 빈곤이란 생명의 동력이 되는 힘과 욕망(쾌락원리)의 상실을 말한다. 이때 에너지는 나르시즘적 성향이 강한 발달 단계로 퇴행하여 외부로 관심이 향하지 못하고 자아에 갇히게 된다. 동시에 타자(대상은 특히 주요한 인물)의 사랑을 갈구한다.
4
5K
8K
모든 순간의 나에게 딱 하나 전하는 조언.: 심각해지지 마. 무슨 일이든 무게를 지우며 심각하게 여기지 말아. 절친한 사람의 일처럼 주의를 기울이되 조금 거리를 두자. 몰입해 눈을 찡그리는 순간을 알아차리면 몸을 털고 심호흡을 뱉고 가벼워지자. 지나치게 진지하지 말고 여유를 곁들이자.
1
5K
7K
‘도트타이머’.집중이 필요할 때 쓰는 어플 추천드려요. 어플을 켜고 휴대폰을 뒤집으면 타이머로 기록하는 방식이라 기록을 중지하지 않는 한 휴대폰을 사용할 수 없어요. 이 어플 사용하고 딴짓 시간이 많이 줄었답니다 :).개인적으로 뽀모도로보다 더 효과적이었어요.
1
6K
7K
있잖아, 나는 20대 초반에 30살의 내가 없을 줄 알았어. 찬란한 청춘이 나에겐 오지 않았거든. 휴학 끝에 자퇴하고 우울증과 사회불안장애로 방 구석에서 죽어가고 있었어. 근데 올해로 난 30살이 되었고 지금이 좋아. 10대에도 느끼지 못하는 평안과 행복을 누리고 있어. 이런 날도 오더라구.
12
4K
7K
나는 왜 시작 전에 행동으로 옮기기까지 이렇게 꾸물거리고 미룰까?.1. 미루는 행동 패턴의 고착 (습관).2. 잘해야 한다는 부담감, 중압감 (회피 / 게으른 완벽주의자 성향).3. 뇌 회로: 도파민 중독(쾌락 중심, 자극과 유혹에 약함).4. 뇌 기능 저하: 주의력, 집중력, 인내심, 끈기 등.5. 무기력증.
7
8K
7K
우울증 환자의 사회 재활(제 경험담을 그대로 씁니다).1. 공공근로.국가에서 분기별로 공공근로라는 단기 아르바이트를 뽑습니다. 첫 신청에는 대부분 가능하니 자격이 되면 꼭 신청하세요. 시청, 구청 홈페이지 참고하거나 동사무소 문의.
우울증 치료 후 사회로 재기해야 할 때 다시 절망의 구렁텅이로 떨어져 헤어나기 힘들었다. 몇 년의 치료로 취업 준비라곤 되어있지 않은데 사회 초입에 들어설 나이는 지나갔고, 상담센터에서도 병원에서도 현실적인 조언을 받긴 어려웠다.
1
8K
7K
직장인분들께 현실적인 질문이 있습니다. 30살에 무스펙 신입으로 취업하는 사람에게 어떤 직무를 추천하시나요?.그 외 자격증, 취업 루트 등 다양한 조언 부탁드립니다. (개인적으로 그리고 제게 들어오는 질문들에 현 직장인 관점의 답이 궁금합니다.).
52
5K
7K
경험상 우울할 때 하고 싶은 일을 반대로만 해도 상태가 호전된다. 그런데 어떤 것을 하고자 하는 욕구보다 하기 싫다는 욕구, 관성을 유지하려는 욕구가 대부분이다. 씻기 싫다 - 씻기.누워있고 싶다 - 일어나기.밥 먹기 싫다 - 식사.휴대폰 하고 싶다 - 휴대폰 그만.햇볕 싫다. 걷기 싫다 - 산책.
1
6K
6K
효과적이었던 실행력 향상 방법.1. 환경 조성(방해 요소 차단, 조력 환경 구성).2. 목표 및 계획 세분화와 수치화.3. 시작은 행동의 첫 단추만 끼우자!는 생각으로.4. 할 일에 대해 생각 개입하지 않기.5. 한 번에 한 가지 활동만.6. 타이머 사용.7. 행동 분리/묶기.★ 행동을 통제 말고 인식을 변화.
1
5K
6K
무기력할 때 시도하면 좋은 행동.1. 창문 열고 누워서 바깥 풍경 구경하기.2. 바로 옆에 간단한 과일, 음료, 간편식을 두고 먹기.3. 부엌에 가서 물 한 잔 마시기.4. 팟캐스트, 음악, 영상 등 틀어놓기.5. 자기 전이라도 좋으니 손씻기, 양치, 세안 중 할 수 있는 일 하기.☆절대 죄책감을 가지지 말기.
3
10K
6K
타인의 성취가 부러웠던 게 아니야. 목표를 달성하는 끈질긴 인내, 포기하지 않는 열정이 갖고 싶었어. 자신이 되기 위한 노력과 끝내 길을 만들어내는 용기가 눈부셔서 되려 내 탓을 했던 거야. 그들의 멋진 면모를 닮을 자신이 없었거든. 그게 내 열등감이었어.
2
4K
6K
방향성을 잃어 무엇을 해야 할지 모를 때는 자신에게 부족한 것을 채우면 좋다. 다 부족하다는 생각이 든다면 어학시험, 자격증에 도전하면 좋다. 온라인 강의를 수강하거나 1:1 운동도 효과적이다. 정부, 지자체에서 시행하는 취업제도나 여러 행사에 참여하는 방법도 있다.
3
4K
6K
내가 당면한 어려움 중에서 수습하지 못할 문제는 없다. 빚은 갚으면 된다. 집은 청소하면 된다. 식습관과 수면은 생활에 지장이 없도록 관리하고 천천히 개선하면 된다. 지출은 줄이면 된다. 강의도 과제도 하면 된다. 이직도 때가 되면 하게 될 것이다. 다 하면 된다. 하기만 하면 해결된다.
5
6K
6K
우포스 슬리퍼.발과 발목이 좋지 않은 분께 추천. 필라테스 선생님께서 신으셔서 구매했는데 오래 서 있어도 발 하나도 안 아파요. 발의 가치를 살려주기 때문에 부주상골 있거나 발의 아치가 낮아졌거나 발목이 무너진 분, 평소 발이 자주 아픈 분 추천합니다. 전 집용, 외출용 두 개 있어요.
4
5K
6K
기억하고 싶은 강의 내용. 1. 무기력은 에너지를 소진하지 않고 비축하려는 생존 기능이기도 하다. 2. 무기력은 책임과 선택 뒤에 따른 최선, 즉 선택의 두려움으로 인해 발생한다. 3. 우울한 상황 자체보다 어떤 우울 상황이든 원래로 복귀하는 관리 능력의 손상이 더 중요한 문제다.
1
4K
6K
어른에게도 필요한 '아이에게 자신감을 주는 말' 10가지. 1. 항상 너를 믿어.2. 네가 해낼 줄 알았어.3. 네가 그렇게 해내다니 정말 훌륭한대.4. 열신히 하는 걸 보니 네가 무척 자랑스러워.5. 너를 보면 기분이 좋아져.6. 걱정마, 내가 있잖아.7. 몇 번 해보면 쉬워질 거야.
6
5K
6K
저와 같은 신체적 증상을 겪는 분이 있을 것 같아 잠시 트위터에 들렸습니다. 단도직입적으로 말씀드리면 저의 지나친 신체적 피로감은 우울증의 증상이 아닌 '부신기능저하'로 인한 만성피로였습니다. 가정의학과에서 영양소를 포함한 다양한 체혈검사를 통해 알게 되었고, 치료받고 있습니다.
문제는 다음과 같아요. 1. 신체적 문제.과수면, 무기력으로 직장 생활 외의 집안일, 학업, 개인적인 활동을 전혀 진행 못하고 있어요. 도파민 중독으로 휴대폰, 당을 달고 살고요. 이로 인한 즐거움이 저하되고 흥미를 아예 느끼지 못해요. 그 결과 당연히 기분이 저조해지고 효능감은 사라졌고요.
4
7K
6K
자존감이 낮은 사람의 특징 5가지. 1. 해야 할 것을 미룬다. 2. 안 될 것 같으면 그만두거나 포기한다. 3. 사랑을 끊임없이 확인하고 집착하거나 눈치를 보느라 오히려 관계를 잘 맺지 못한다. 4. 남과 비교를 많이 한다. 5. 지나치게 남탓 혹은 내탓을 한다.
7
8K
5K
혼자 아무에게도 알리지 않고 공부해서 수능 보고 28살에 간호대 간 아는 언니가 오늘 간호직 공무원이 되었다는 소식을 들었다. 작년엔 29살이 된 아는 언니가 해가 바뀌자마자 4년 간 도전하던 임용에 철썩 붙었다. 박사 유학하는 친구는 올해 여름 콩쿨에 입상했다.
7
3K
5K
부모님께 죄송한 말이지만 독립하고 더없이 편안하고 매우 홀가분하다. 두 분 사이를 중재할 필요 없고 부모님의 감정받이가 되지 않아도 된다는 게. 두 분의 기분을 늘 신경 쓸 필요 없이 오롯이 나만 돌보면 되는 게 좋다.
16
3K
5K
아무리 무기력해도 지켜야 할 일상의 루틴. 1. 12시 전 취침.2. 12시 전 기상.3. 하루 두 끼 제 시간에 먹기.4. 언제라도 좋으니 꼭 씻기.5. 가능하다면 잠시라도 외출을 나가기.6. 집에만 있으면 침대에서 벗어나기.7. 하루에 한 가지라도 하기.8. 자책하지 않기.9. 약 챙겨 먹기.
9
11K
5K
우울증을 앓는 분들!.내일부터 장마가 시작됩니다. 우리들은 비가 오면 몹시 우울해지기 때문에 내일부터 당분간 심하게 우울해지고 무기력해질지도 몰라요. 하지만 그 모든 증상은 당신의 잘못이 아닙니다. 날씨 탓이니 잘 버티고 있다며 스스로를 다독여주세요.
21
12K
5K
누군가에겐 도움이 될지 모르니 내 취업 과정을 얘기해볼까 싶다. 한국은 (내가 느끼기에) 질 좋은 일자리가 적고 취업의 문은 좁은데 비해 근무 조건과 연봉 기준만 낮추면 어디든 취업할 수 있는 구조다.
2
2K
5K
저도 이렇게 주의력과 집중력이 약해서 번번이 공부에 실패해요. 그래서 목표치가 끝나지 않으면 책상에서 절대 일어나지 않으려 하는데 아래 방법만 써도 효과적이에요!. 1. 물 1.5L 떠놓기.2. 화장실 갈 땐 5분 타이머.3. 잡념 기록 종이 - 공부 중 떠오르는 딴생각은 다 적어놓고 끝난 뒤 하기.
0
6K
5K
20대를 우울증과 싸우느라 모두 놓쳐 해야 할 일이 정말 많다. 대학 막학기를 마쳐야 하고, 망가진 신체와 체력을 운동을 통해 마이너스에서 끌어올려야 하고, 영어와 경제 까막눈에서 탈출해야 한다. 이를 위해 독서, 글쓰기를 통한 기록이 뒷받침되어야 한다. 취미는 고사하고. 무엇보다 시간 관리가.
부끄럽게도 곧 만으로도 30대지만 경제에 대해 전혀 모른다. 입문을 위해 기초 공부하는 방법도 다 알아놨건만 피곤하다는 핑계로 미루고만 있다. 그 결과 다음 달까지 갚아야 신용카드 할부에서 벗어날 수 있다. 지금 결심한다! 바른 소비 습관을 가질 때까지 신용카드 사용을 중단하고, 올해 안에.
5
3K
5K
할까 말까 할 때는 해라.긴가민가할 때는 하지 마라.돌아 갈까 말까 할 때는 가던 길 가라. 세 번 참고 세 번 웃고 세 번 칭찬하고.감사합니다 배꼽 인사 잊지 마라.고맙습니다 배꼽 인사 잊지 마라. 뿌린대로 거두는 게 인생이라지.우리의 인생에 사랑도 챙겨요.선물처럼 행복도 올테니.
2
3K
5K
방어기제 중 ‘주지화’라고 해요. "심리학 용어로, 감정으로부터 자신을 분리시키고, 이성적이고 지적인 분석을 통하여 문제에 대처하고자 하는 방어기제를 의미한다.".
0
7K
5K
우울증이 나으려면. 1. 외부와 내부 모두 개선이 필요하다. 외부: 환경으로 통칭하는 것들(가족, 학업, 직업, 거주지, 생활양식, 신체).내면: 생각 및 감정의 패턴. 2. 외부자원의 이용과 개인적 노력이 같이 어우러져야 한다. 외부자원: 전문가, 복지정책, 가족 및 지인의 지원.
1
3K
5K
죽고 싶어요. 이젠 정말 끝내고 싶네요. 죄송하지만 마음이 허락하시는 분은 마음 한 번만 눌러주세요. 제가 살았으면 하시는 분들의 마음에라도 기대야 버틸 수 있을 것 같아요.
93
135
5K
회피 성향으로 좋아하는 것을 피하고 미룰 때마다 힘들었다. '대충'이라는 유용한 단어가 있건만 호감의 정도에 비례해 완벽한 접근을 추구하니 부담감과 중압감에 온전히 즐기지 못하고 끝내 시선을 돌려야 했다. 그래야 숨통이 트일 것 같아서. 결국 휴일엔 침대에 누워 휴대폰만 만지는,.
3
3K
5K
운동은 정직해. 찔끔질끔 티 안나도 계속하면 늘더라구. 근력이나 체력은 차치하고 재활부터 필요한 몸이었는데 작년부터 주2회씩 필라테스 하니 3개월째부터 디스크 통증이 사라졌어. 퇴근하면 피곤해서 저녁도 못 먹고 자는 체력이었는데 1년이 지나니까 퇴근하고 운동에 공부까지 거뜬해.
3
3K
5K
나에게 만족하지 못하면 외부의 자극을 찾게 된다. 음식, SNS, 웹툰 등 타인이 만든 자극은 제공받는 동안 일시적으로 만족도를 마비시켜 완전히 충족된 듯한 착각에 빠지게 만든다. 그러나 즐기고 나면 더 큰 자극의 충동에 시달리고 자족하는 능력을 저하시킨다.
2
4K
4K
본인이 우울증을 앓고 있는지 의심스러운 분들을 위한 우울증의 단서. 1. 수면 패턴의 변화: 불면, 과수면, 꿈을 많이 꾸거나 자주 깸.2. 식사량의 변화: 절식, 폭식.3. 일상의 흥미 저하: 평소 즐거웠던 일들도 즐겁지 않음.4. 인지능력의 저하: 집중력, 기억력, 언어능력이 떨어짐.
22
9K
4K
내가 평생 빠져있는 악순환인데, 벗어나려면 지금 당장 움직이는 방법 외엔 없다. 이런 몸 상태에 빠지면 무기력으로 일상의 리듬까지 해치는 경우가 다반사. 건강한 몸이 되고 싶은데 당장 운동에 취미를 붙이기 어렵다면 누워있는 상태에서 간단한 스트레칭부터, 일어나 제자리걸음부터 시작하자.
근육 부족 → 당 섭취 욕구 증가 + 내장지방 증가 + 체력 저하(활동 감소, 대사량 감소). 이 굴레에 빠지면 쉽게 못 빠져나오겠다 싶음.
1
7K
4K
우울증이 정말 심했을 때는 인지능력이 현격히 떨어졌었다. 어느 날은 샤워를 하던 중에 내가 샴푸를 했는지 안 했는지 한참을 떠올려봐도 생각이 나질 않았고 그 자리에서 엉엉 울어버렸다.
14
9K
4K
자책 멈추기 훈련. 1. 자책하는 순간 의식하기.2. 의식한 순간 멈추기.3. 멈춘 동시에 숫자 100까지 세기.(처음에는 숫자를 세면서 자책이 가능하다). 4. 1~3까지 잘 되면 .무슨 자책을, 어떤 상황에, 왜 하려 했는지 점검하기. 5. 점검을 토대로 다른 관점에서 생각해보기.
4
9K
4K
우울감이 심해지면 과수면이 시작된다. 아무리 잠을 자도 피로가 해소되지 않고 끝도 없이 졸리기만 하다. 몸에 힘은 없고 무기력하기만 해 도통 누운 자리에서 일어날 수가 없다. 살아있는 것이, 그저 누워있는 것만으로 힙겹다.
5
9K
4K
인생 길잖아요. 저도 10대부터 이어진 우울증과 자퇴라는 20대 초반의 실패로 오래 방황했지만 지금은 사이버대학 졸업을 앞두고 몇 번의 이직을 거쳐 연봉과 복지를 개선하며 직장에 잘 다니고 있어요. 돌아가도 괜찮아요. 전략적인 우회는 실패나 방황이 아닌 나만의 스토리가 되는 법이에요.
절대 절망하지말기….모든것을 한번에 가질 수 없다고 생각하고 한 수 물러나서 준비해가는 것도 참 좋은 방법임ㅋㅋㅋ 없게 태어난것도 팔자지 뭐 받아들이고 다음 스텝을 생각하는게 정말 도움이 되었음 글고 장학재단을 충분히 이용하기… 학자금대출은 레버리지다 진심으로 이만한 사다리도 없음.
4
4K
4K
우울증으로 인지기능이 저하된 시기와 다른 양상으로 최근 독서가 어렵다. 이유인 즉슨, 몇 줄의 단문과 영상의 속도에 맞춰진 생활을 지속하다보니 긴 글을 읽는 속도가 답답해져 진득하게 한 단어씩 씹어넘기지 못하고 눈알만 쉴새없이 굴리고 만다.
1
3K
4K
무엇을 미루는가. 나의 미루기는 대략 세 가지로 나뉜다. 1. 반드시 해야 하지만 기한이 남았고 타의로 제지당하지 않는 일.- 대학 강의, 과제.2. 지금 하면 좋지만 언제든 할 수 있는 반복적인 일.- 집안일.3. 해야 한다고 생각하지만 강제성이 전혀 없는 일.- 스트레칭, 공부(영어,경제 등).
1
3K
4K
행복저금통, 불행저금통.원래는 글로 적어 상자에 보관했는데 돈을 저금하는 이 방법도 좋아보인다. 나도 해야지😊. 출처: 네이버 웹툰 '밥 먹고 갈래요? - 오묘'
3
7K
4K
모두 백지 공부법 하세요!!!.고등학교 때 이렇게 공부했는데 성적이 월등히 올랐어요. 저만의 방법인 줄 알았는데 공공연한 비법이었나 봐요. 전교 등수: 고1 최저 81/374 -> 고3 최고 3/216(문과) .모의고사 평균: 고1 3월 3.2 -> 고3 수능 2.2 (수능 망했다. 모고 최고점 1.8)
3
5K
4K
도파민 중독 현상이 무엇인지 모르겠으나 심심함을 견디지 못하는 작금의 상태와 유사할 것 같다. 커피나 당이나 SNS 등 외부자극 없이 권태를 참지 못하고, 피곤해도 정신적 충족감을 찾아 수면을 지연하고 있다. 고양감을 느끼지 못하는 활동은 외면하고 자극만 추구하는데 막상 맞는 조각이 없다.
3
5K
4K
후회 없던 직장인 물품 4가지.1. 버티컬 마우스: 로지텍 리프트.2. 발온풍기: 해피라이프.3. 온열 키보드매트: 아이보우.4. 텀블러: 글라스락
0
3K
4K
1명만 설 수 있는 지하철 에스컬레이터를 타고 내려가는데 뒤에 있던 남자 대학생 두 명이 큰 소리로 ‘XX년, 밀어버리고 싶다’고 반복해 말하는 것을 들었다. 이유인 즉슨, 지하철이 곧 도착하는데 내가 걸어내려가지 않아서. 당연히 들으라고 한 말인지, 습관적인 혼잣말인지. 천박하다.
16
5K
4K
블로그에 20대를 쭉 정리해보아야겠다. 20살: 원하는 입시에 성공하고 수석을 유지했으나 대학에 적응하지 못하고 교우 관계를 맺지 못함. 21살: 우울증 심화. 맡았던 직무도 급하게 떠맡기고 2학기 한글날 다음 날에 휴학하고 잠적. 열등감을 극복하기 위해 개인 레슨, 유학원, 토익 학원 등 다님.
6
2K
4K
하루 10시간 이상 자는 날이 이어지면 과수면을 의심해봐야합니다. 과수면은 현실을 도피하기 위한 수면방식으로 불면증과 더불어 우울증의 대표적인 수면패턴이기도 합니다. 보통 우울감이 심해지면 과수면을 겪는 경우가 많습니다.
11
10K
4K
사회불안장애와 우울증이 심했을 때 가장 좋아한 장소는 공원이다. 시간이 구애받지 않고 돈을 지불하지 않아도 되는 장소는 공원 뿐이었다. 걷는 것이 목적이 되고 벤치에 앉아 하염없이 하늘을 보고 글을 썼다. 간혹 새벽에 몰래 집을 빠져나와 향하기도 했다.
4
2K
4K
힘을 빼는 방법을 완전히 터특할 때 고수가 된다. 운동을 예로 들면, 초보는 전신에 힘이 잔뜩 들어가 긴장한 상태로 있어 동작의 수행이 원만하게 이루어지지 않는다. 삶도 마찬가지다. 힘만 잔뜩 준 채로 있으면 쉽게 지쳐 나가떨어진다.
2
2K
4K
휴대폰으로 영어공부하기 - 무료편.1. 구글 ‘리드얼롱’ - 스피킹.어린이를 대상으로 스피킹을 공부할 수 있는 구글의 무료 서비스.아주 간단한 문장으로 이루어진 레벨 1부터 긴 문장으로 이뤄진 레벨4까지 짧은 동화책들을 따라 읽기만 하면 끝!.단어를 클릭하면 발음을 들려주고, 내가 말하는 발음을
1
2K
4K
고백하건대 온전치 못한 날을 보내고 있다. 작년 말부터 근태가 박살났다. 건강이 나빠지고 무기력이 도지며 매일 30분에서 1시간씩 지각했다. 오늘도 마찬가지. 해고되지 않은 게 신기하다. 몇 번이나 핑계를 대고 반차를 썼다. 갖은 방법을 동원하지만 속수무책이다. 이런 내가 창피하다.
34
1K
3K
나의 자존감은 일상의 성실에서 비롯된다. 무책임한 하루 후엔 힘을 잃고 가라앉는다. 작은 성취로 채운 날은 나를 향한 신뢰와 확신을 쌓는다. 어느 손을 들어야 할지 자명하다. 과거가 나에게 향한 애정의 근거가 되도록 오늘의 나에게 성실로 보답하자. 그게 나를 향한 존중이자 다정의 표현이다.
0
2K
3K
울컥 위로받은 문장. "사람이 자신을 연민하기 시작하면 어른의 성장이 더뎌져요. 그 시절은 끝났고 저는 거기서 나왔어요. 현재에 집중하지 않으면 그때를 복구하는 삶밖에 되지 않고 어린 시절의 손해를 어른이 갚아야 해요.".
1
4K
4K
가만 생각해보면 인간이란 존재 자체가 욕심이 지나치게 많은 것 같다. 건강하고 능력있고 예쁘고 돈 많고 관계 원만하고 좋은 가정과 진실한 친구가 있고 일 열심히 하며 취미를 즐기고 운동하며 자기계발하며 끝없이 성장하길 원하는 것 자체가 불가능하지 않나?.
1
2K
3K
손목 안 좋은 분께 추천.보호대: 에이더.스트레칭: 자세요정. 정형외과 치료받아도 소용 없는데 덕분에 많이 괜찮아졌어요.
1
3K
3K
지금부터 잘 살면 돼. 괜찮아. 늦은 건 없어. 마이너스라고 생각되는 지금을 0으로 맞추고 여기서 지금 시작하는 거야. 살아온 날보다 앞으로의 날이 더 중요해. 마음에 들도록 원하는 대로 그려가. 온전한 나의 선택으로 채워가. 할 수 있어.
4
2K
3K
행복에서 멀어지는 이유_ 김병수 정신과 의사. 1. 사람은 자신에 대해 다 알 수 없다. 2. 자기 자신에게 너무 집중하면 우울해진다. 3. 행복한 사람은 자기에게 덜 집중한다. 4. 거리를 두고 자신을 관찰하기.5. 분석을 요구하는 사회가 사람을 불행하게 만든다. 설명은 밑에.
2
4K
3K
쉐도잉 어플 찾으시면 '꾸매영' 추천드려요. 무료 어플, 드라마나 영화 등 1~2분 짧은 영상, 미국*영국*호주식 영어 포함, 영상 장르 설정 가능, 1문장씩 끊어듣기 가능, 문법 및 단어 설명, 반복학습 가능.정말 좋은 어플입니다 :).
꿀팁 !!.구텐베르크 프로젝트에서.영어책 무료 다운 가능 !!. 아이폰 ‘ 부쿠스 ’ 앱 다운 받으면.( 5500원 유료 어플 ! ).원서 읽을 때 단어 찾기 쉬움 !. 리스닝이나 스피킹 공부하려면.아이폰에서 ‘ TEDICT ’ 있으면.쉐도잉 딕테이션 가능 !!.( 무료도 있고 유료도 있음 ! )
1
3K
3K
“내가 어려움을 겪었을 때, 나를 적재적소에 잘 쓰는 거예요. 답답할 땐 운동하거나 노래하며 나를 안정시키는 것이 중요할 때도 있고, 공부가 최고의 할 일일 때도 있죠. 남극에 좌초되어도 모든 대원을 살리고자 했던 새클턴. 자신에게 스스로 새클턴 같은 리더가 되어보는 건 어떨까요?”
1
2K
3K
2019년에는 이런 생각을 했었구나. 지금은 직장에 잘 다니며 다음 이직을 준비하고 있는데. 꾸준히 못하지만 영어공부도 하고 있고, 오늘은 피트니스도 다시 결제했고. 올해를 끝으로 사이버대도 졸업하고. 시간 낭비가 심해 많이 아쉬웠는데 마냥 허투로 보낸 건 아닌 것 같아 다행이야.
난.학력도 없고.직업도 없고.지금은 알바도 안 하고.아는 것도 없고.할 줄 아는 건 더 없고. 그런 주제에 맨날 빈둥거리고.운동도 공부도 자기계발도 안 하고.진짜 맨날 침대에 누워 있다가 먹고 잠만 자는데.큰일이야 생각만 한다. 정말 큰일이야.나중에 먹고 살 돈은 벌 수 있으려나.큰일이야.
0
3K
3K
집은 거주하는 사람을 닮아가듯 방은 현재의 마음을 꼭 닮는다. 상태를 대변한다. 우울하면 어질러지고 설거지와 빨래가 쌓이는가 하면, 공허하면 장식이 사라지고 텅 빈다. 평안하면 그야말로 손 댈 구석 없다. 그래서 마음이 아리송할 땐 방을 살핀다. 눈에 보이는 현장이 진심을 알려주기에.
2
3K
3K
고백할 게 있어요. 긴 글이 될 것 같습니다. 이 글을 끝으로 디지털 단식에 들어가서 당분간 트위터의 마지막 글이 될 거예요. 너무 솔직해서 불편한 내용이 있을지도 모르겠습니다.
17
853
3K
취업시장에 뛰어들 때, 세상으로 나가야 할 때 나도 이 기분을 느꼈다. 나이만 먹고 학력 없고, 자격증 없고, 공인외국어점수조차 없는 백지 이력서의 0점짜리 인간. 세상이라 부르고 자본주의 가치만이 기준인 사회에서 그들의 저울에 올린 나의 가치, 정확히는 값은 잘 쳐줘야 0 혹은 마이너스.
3
3K
3K
우울증은 끊임없이 삶을 과거 사건에 매몰되도록 만든다. '그때 그랬더라면, 안 그랬더라면'이라는 가정법은 달콤한 통제감을 준다. 가정법, 즉 다른 현실을 상상하는데 정신적 에너지를 끊임없이 소모하면 지금 이순간에 몰입하는 경험을 놓치게 된다.
5
3K
3K
버스정류장에 털썩 주저 앉아 눈물 비집고 나오는 걸 참고 있을 만큼 울적했는데 기사님이 크고 밝게 ‘안녕하세요. 자리에 앉아주세요.’ 인사하는 소리에 그늘 사이 햇살이 비친다. 다정해야 하는 구나.
5
902
3K
'하기 싫다'는 생각과 '귀찮음'은 절대 사라지지 않는다. 그냥 해야 한다. 하면서도 싫지만 참고 하는 방법 외엔 없다. 잠시만 쉬다가? 정각에 맞춰서? 이것만 보고? 그럼 절대 못한다. 그리고 이런 날이 쌓이면 한가득 미룬 일이 불이 되어 발등에 떨어진다. 스스로 불을 지핀 꼴이다.
1
3K
3K
나의 우울은 내가 무능하다는 사고에서 비롯된다. 외국어, 경제력, 신체능력 등 내가 원하는 생존 능력을 갖추지 못한 것과 버리고 싶은 습관이 가득한 것. 그러나 당연하다. 이제껏 실천하지 않았으니까. 달리 말하면 지금이라도 하면 된다. 즉, 이 우울은 내 노력 여하에 근원부터 제거할 수 있다.
2
2K
3K
반드시 해내야지. 못하겠어도 해내야지. 못하면 못하는 대로 부딪혀야지. 내가 미뤘었으니까. 벌인 일에 책임을 져야지. 회피를 버리고 직면하는 연습. 성장의 발판으로 삼자. 하면 된다. 힘 실어넣자. 자가발전기가 있는 걸 잊지 말자. 지금은 비상전력을 돌려야 할 때. 녹슨 동력기 닦아 써보자.
2
2K
3K
우울증이 동반하는 감정. 1. 공허.아무리 먹고 아무리 채워도 채워지지 않는 구멍이 생���다. 채울수록 허하다. 2. 허무.세상 모든 것이 아무 의미 없다. 3. 불안.견딜 수 없는 불안이 끝없이 이어진다. 4. 혼란.온갖 감정이 섞여 미칠 것 같이 어지럽다.
7
5K
3K
있잖아. 31살을 먹고 백수가 될지 꿈에도 몰랐다? 이 나이 되도록 길을 못 정했을지 몰랐어. 20살의 나는 30살이 되면 번듯한 직업에 독립하고 차도 있을 줄 알았지. 백수에, 모아둔 돈 없고, 능력 없고, 친구 없고, 부모님 집에 얹혀 살고 그럴 줄 몰랐지. 일하는 건 지치고, 여전히 뭘 할지.
14
2K
3K
제가 예전에 너무 우울할 때 시도했는데 꽤 효과적이었던 방법 소개해요. 일명 '10분 게임'. 이 방법은 10분 게임이라는 책에서 착안했고 매일 새로운 일을 10분 동안 하는 거예요. 예를 들어 뒤로 걷기, 피아노 연주하기, 매니큐어바르기, 색다른 요리하기 등등.
5
7K
3K
우울증에 걸리면 모든 욕망을 박탈당한다. 잠으로 도피하는 생활 외에 바라는 점은 모조리 사라진다. 설령 잠에서조차 악몽에 쫓기더라도 깨어있는 현실이 더한 악몽이라 견딜 수 없다. 삶을 연명하는 행위를 전부 부정하고 고통에 몸부림치며 한 평도 못 될 좁다란 침대에 파고든다.
6
2K
3K
나야, 명심해.이 순간이 삶 그 자체이며, 순간이 모여 내가 된다는 걸. 삶은 유한하며, 지금 이 순간에도 끝을 향해 달려가고 있다는 걸. 순간의 소중함을 잊지 마. 항상 기억하고 되새기자.
0
2K
3K
• 10대: 음대 준비. • 20대 변천사.20살: 음대 입학.-> 21살: 교직이수.-> 22살: 유학 준비.-> 23살: 카페 알바.-> 25살: 작가.-> 27살: 공공근로, 원무과 취직.-> 28살: 개발자 국비지원.-> 29살: 심리•정신건강 관련 업종 재직 + 임상심리학 전공 중.
3
4K
3K
살이 빠지는 단순한 원리를 듣고 따라했는데 이틀만에 2kg가 빠졌다. 식단하지 않고 실내자전거만 조금 탔을 뿐인데. 건강을 해치지 않고 즐겁게 체중을 관리할 수 있다니. 감사하고 행복해 :).
1
876
3K
그닥 우울하거나 무기력하지도 않고, 무척 지치거나 피곤하지도 않고, 적당히 힘들고 그럭저럭 괜찮은데 왜 아무것도 할 생각이 들지 않을까. 일시정지 버튼을 누른 것 같은 상태. 감정과 기분이 수면 아래 잠잠히 가라앉아 고요한데도 이상하리만치 몸과 정신과 영혼까지 잠든 것 같다.
1
1K
3K
내 친할머니께서는 은퇴하고 60대에 연극을 시작하셨고 대회에 나가 최우수상을 타셨다. 그후 몇 년을 백혈병 투병으로 고생하시다가 작년, 80대가 되셔서 지역에서 하는 사진 공모전에 입상하고 전시회를 하셨다. 부모님 두 분 다 50대에 은퇴하셔 새로운 직업으로 일하고 계신다.
2
3K
3K