โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร
@cosmetic_of_p
Followers
55,625
Following
6
Media
4,313
Statuses
23,407
TOMG2023 4th Sport Physique/TOMG2024🥈2nd Sport Physique -แหล่งความรู้ How-to ลดไขมัน 📍สมัครโปรแกรมปรับอาหาร ลด10โลใน1เดือน(ไม่ใช้อาหารเสริม) ID LINE @208hjoow
กรุงเทพมหานคร, ประเทศไทย
Joined April 2018
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
ارسنال
• 714208 Tweets
ليفربول
• 713481 Tweets
#ปิ่นภักดิ์EP13
• 676539 Tweets
TLP LETS GET BACK TOGETHER
• 664983 Tweets
Arsenal
• 228921 Tweets
Tapper
• 159240 Tweets
Palmer
• 142343 Tweets
Liverpool
• 138560 Tweets
Saka
• 97729 Tweets
Diaz
• 82287 Tweets
Ten Hag
• 79716 Tweets
Manchester United
• 79214 Tweets
比例復活
• 65822 Tweets
Gomez
• 65172 Tweets
Evo Morales
• 59668 Tweets
Faker
• 54878 Tweets
埼玉14区
• 44412 Tweets
#ARSLIV
• 39792 Tweets
Dalot
• 36058 Tweets
Merino
• 29795 Tweets
Michael Oliver
• 20681 Tweets
Nunez
• 20676 Tweets
West Ham
• 19082 Tweets
Reece James
• 18821 Tweets
Robertson
• 18231 Tweets
#deprem
• 18231 Tweets
Partey
• 17833 Tweets
Ange
• 14539 Tweets
Havertz
• 12674 Tweets
Van Dijk
• 10872 Tweets
Danilo
• 10121 Tweets
#InterJuve
• 10067 Tweets
Pinned Tweet
ลดน้ำหนักด้วยวิธีปรับอาหาร ไม่ใช้อาหารเสริม ไม่ได้ออกกำลังกาย
ปรับอาหารมา 30 วัน ลดได้ 10.9 กิโลกรัม
เหลืออีกประมาณ 7กิโลกรัม ตามเป้าหมาย ใช้เวลาอีก 3 สัปดาห์
3
172
337
IF18/6 ฉบับเคล็ดลับผอมไว พุงยุบ หน้าท้องแบนราบใน2สัปดาห์ หรือลด10กิโลใน1เดือนอย่างถูกวิธี โดย โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร
-ควรเข้านอน22:00 เพื่อหลับลึก รับGrowth Hormone 23:00-01:00
-ตื่นนอน6:00 จิบ Black Coffee , Green Tea
-เดินเร็วก่อน Breakfast 60นาที(เพช9-10)
27
32K
26K
10วิธีผอมไว
1.เข้านอน22:00น
2.ตื่น06:00นออกกำลังกาย15-30นาที
3.ทำIFเริ่มเที่ยง-หยุดเย็น ทาน2มื้อ
4.ใช้คาร์บเชิงซ้อน,งดแป้งน้ำตาล
5.กินผัก(400-600g)
6.กินโปรตีนให้ถึง+กินไขมันดี
7.งดอาหารแปรรูป&อาหารนอกบ้าน
8.งดนอกมื้อ หิวดื่มน้ำ
9.อย่าขาดวิตามินเกลือแร่
10.ดื่มน้ำให้พอ(33×นน.ตัว)
54
42K
25K
ทำIF ลด10กิโลใน1เดือน โค้ชแนะนำกินแบบนี้
1.ลดคาร์บต่ำจนเกิดกระบวนการเมตาบอลิซึมไขมันมาทดแทน
2.งดคาร์บแปรรูปขัดสีและน้ำตาล ใช้คาร์บเชิงซ้อนที่ยังมีใยอาหารสูงเพื่อให้แป้งถูกย่อยเป็นน้ำตาลได้ช้าลง
คุณถึงจะควบคุมระดับอินซูลินให้ต่ำ เมื่ออินซูลินอยู่ในระดับต่ำ เปิดทางให้
27
26K
22K
เวลาคุณกินเกิน ร่างกายจะนำไปสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆโดยส่วนมากเริ่มจากพุง จากนั้นจะไปสะสมตามส่วนต่างๆ
หากคุณต้องการลดพุง โค้ชแนะนำให้คุณปรับอาหารกินถูกต้อง น้ำหนักไม่ลงให้ปรับอาหารใหม่จนกว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงทุกวัน ไขมันส่วนต่างๆจะถูกสลายเป็นพลังงานทดแทน สุดท้ายจะไปจบที่
22
28K
22K
ทำ IFยังไงให้ไขมันลด กล้ามเนื้อไม่หาย! By Coach Pakorn
การทำ fasting ไม่ใช่การอดอาหารกินน้อย แต่เป็นการกินสารอาหารสำคัญครบ แล้วหยุดกิน เพื่���รอให้เกิดกระบวนการสลายไขมันที่จะเกิดขึ้นในช่วงท้ายชั่วโมงFast ซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายที่มีระบบใช้พลังงานสำรองนี้อยู่แล้ว
20
17K
16K
ใครทำIFแล้วไม่ผอม ผอมช้า ต้องอ่าน!!
มาทำ IF18/6 ผอมให้ทันปีใหม่กัน
by Coach Pakorn
22:00 นอนเพื่อหลับลึก23:00รับโกรทฮอร์โมน
06:00 ตื่นนอนจิบกาแฟดำ
06:30 เดินเร็ว60นาที(เพช9-10) ไม่หักโหมออกกำลังกาย
8:30 Breakfast กินโปรตีน+ไขมันดีให้พอดี ,ใยอาหาร+วิตามิน+แร่ธาตุให้ครบ, ลด
19
21K
16K
ลด10กิโลต่อเดือน กินแบบนี้!
(คนผอมมีพุง พุงยุบ หน้าท้องแบนราบใน2สัปดาห์)
การสลายไขมัน ให้น้ำหนักคุณลดลงทุกวันมีหลักปฏิบัติอยู่2ส่วน
1.ลดพลังงาน:ทำ low-carb diet ปรับสัดส่วนอาหาร ลดคาร์โบไฮเดรต+ควบคุมไขมัน ไม่กินเกินจำเป็น จะเกิดกระบวนการสลายไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง
หลายคนที่
4
15K
16K
โกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนของความเป็นหุ่มสาว มีหน้าที่ช่วยการเจริญเติบโต ซ่อมร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาไขมัน ช่วยให้ร่างกายแก่ช้าลง
infographicภาพนี้ 6 ข้อปฏิบัติเพื่อเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมน ลองนำไปปรับใช้นะครับ ไขมันของคุณจะได้ลดลงต่อเนื่อง ไม่พบปัญหาน้ำหนักค้างหยุดนิ่งบ่อย
12
17K
14K
มือใหม่หัดทำIFพี่แนะนำ18/6
-เริ่มfeedมื้อแรก12.00นมื้อ2ก่อน18.00น.
-ช่วงfeedระหว่างมื้อและช่วงFast ให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวเพื่อสยบอินซูลินให้นิ่งที่สุด แล้วรอใช้ไขมันสะสมชม.ที่12นับจากการหยุดกิน
-นั่นก็คือ6โมงเช้าถึง12.00นในวันถัดไป พวกเราถือเป็นโอกาสทองของคนทำfastingทั่วโลก
32
29K
14K
สูตร IF18/6 สำหรับคนน้ำหนักเกินต้องการลด10กิโลใน1เดือน หรือคนผอมแต่มีพุง สลายพุงใน2สัปดาห์ทำแบบนี้
22:00 นอน(การนอนดึกทำให้น้ำหนักลงยากมาก)
06:00 เดินเร็ว 60นาทีก่อน Breakfast เร่งสลายไขมันเพิ่มในช่วงที่ร่างกายอยู่ในโหมดการใช้ไขมันสูง
12:00 Breakfast: ทำ low-carb diet ปรับ
19
14K
14K
เทคนิคสลายพุงใน 2 สัปดาห์
-เดินเร็วก่อน Breakfast 60 นาที
-ห้ามนอนดึก,นอน 7-9ชั่วโมง
- ดื่มน้ำ 2 ลิตร
- งดเนื้อสัตว์ไขมันสูง
- กินผักเยอะๆ
- ลดแป้ง
- งดเครื่องดื่มหวาน
- งดอาหารมีน้ำตาล
- งดขนม
- ทำIF 18/6 กินในมื้อ งดกินจุบจิบ
- กินโปรตีนให้ถึง
- งดของมันของทอด
21
18K
13K
วิธีสั่งให้ร่างกายเป็นเครื่องจักรเผาไขมัน
คาร์โบไฮเดรตที่กินเกิน จะถูกส่งไปเก็บเป็นไขมันตามส่วนต่างๆไม่เว้นแม้ในหลอดเลือด
ทำคุณอ้วนขึ้น รูปร่างเปลี่ยนไป สุดท้ายก่อโรคร้ายต่างๆ
โค้ชแนะนำให้คุณตั้งใจทำLOW-CARB DIET+ IF เพื่อจัดการไขมันอันตราบด้วย 10 ข้อนี้
1.ไม่กินจุบจิบ
6
15K
13K
วิธีสลายพุงให้หายไปใน2สัปดาห์
-งดนอนดึก
-IF18/6 กิน2มื้อ
-กดคาร์บต่ำ งดขนม แป้ง น้ำตาล
-กินผักแทนผลไม้
-กินเนื้อสัตว์ถึง
-งดโปรตีนและเนื้อสัตว์แปรรูป
-งดอาหารแปรรูป
-งดคาร์บทอดน้ำมัน
-เนื้อสัตว์ทอดน้ำมันกินได้(ถ้ากดคาร์บต่ำ)
-งดเครื่องดื่มมีคาร์บ
-งดปรุงเค็มไป
-งดกินจืดไม่ปรุงเลย
5
13K
13K
ลดนน.ไม่ใช่การออกกำลังกาย ถ้าลดไม่เกิน10กิโลไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ครับ แต่ถ้าลดเกิน10กิโลควรออกกำลังกายหลังจาก10กิโลแล้ว
คุมอาหารให้ยึดหลักลดข้าว งดแป้งน้ำตาลเด็ดขาด เพิ่มโปรตีนสูงผักสูงสุด กินไขมันดี งดอาหารระหว่างมื้อ เครื่องดื่มใช้น้ำเปล่า if18/6 feed12-18:00 fast18-12:00ครับ
22
39K
11K
ปรับอาหารลด"10กิโลใน1เดือนทำแบบนี้!
1.นอนไม่เกิน22:00
2.คุมคาร์บรวมระดับต่ำ(low-carb)
3.งดผลไม้(ผอมค่อยกิน)
4.กินโปรตีนเนื้อสัตว์(ติดมันได้,งดแปรรูป)
5.งดรสหวาน(เสิกเสพติดหวาน ถ้าไม่อยากกลับไปอ้วนอีก)
6.ทำอาหารเอง
7.งดกินรสจัด กินจืดไม่ปรุงเลย
8.ทำIF2มื้อ
9.บันทึกน้ำหนักทุกเช้า
7
11K
12K
10วิธีผอมไว
1.เข้านอน22:00(ครบ8ชม.)
2.ตื่น6:00ออกกำลัง+กินโปรตีนสูง
3.ทำIFทาน2มื้อfeed12:00fast20:00
4.ลดคาร์บ
5.งดแป้ง น้ำตาล ผงชูรส
6.กินผักใบสูง
7.งดอาหารแปรรูป อาหารนอกบ้าน ซื้อตลาดมาทำเอง
8.งดกินนอกมื้อ หิวให้ดื่มน้ำ
9.อย่าขาดเกลือแร่เช่นเกลือชมพู
10.ดื่มน้ำให้พอ(33×นน.ตัว)
36
24K
11K
ใครอยากลดไขมัน+มีหุ่นเฟิร์มแนะนำ
-นอน4ทุ่มตื่นตี5
-ออกกำลังกายตี5 เดินเร็ว45-90นาที(เดินเท่าที่ไหวอย่าให้บาด���จ็บ)หัวใจแข็งแรงเลือดสูบฉีดทั่วร่าง สุขภาพดีขึ้น กระชับสัดส่วน ลดเครียด นอนหลับง่าย
-ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียวธรรมชาติรอ Breakfast
-ลดคาร์บต่ำ
-กินโปรตีน ไขมันดี และผักให้ถึง
30
19K
11K
ลดไขมันแบบไหนผอมไว
ไขมันคือพลังงานสำรองของคุณ ร่างกายเก็บให้คุณไว้ใช้ยามเกิดวิกฤตพลังงานจากคาร์บ
คนส่วนใหญ่ลดไขมันไม่สำเร็จเป็นเพราะอาหารที่เขากิน ทำให้ระบบร่างกายต้องใช้พลังงานจากคาร์บ..ไม่มีอะไรซับซ้อนเลยครับ
น้ำหนักของเขาจึงค้างหยุดนิ่ง ไปต่อไม่ได้ อย่างที่เขาไม่ทราบสาเหตุ
3
10K
11K
ใครอยากผอมไว+มีหุ่นเฟิร์ม ทำตามนี้ครับ
-นอน4ทุ่มตื่นตี5
-เดินเร็วตี5 นาน45-90นาที(เดินเท่าที่ไหวอย่าให้บาดเจ็บ)หัวใจแข็งแรงเลือดสูบฉีดทั่วร่าง สุขภาพดีขึ้น กระชับสัดส่วน ลดเครียด นอนหลับง่าย
-ดื่มกาแฟดำ,ชาเขียวรอ Breakfast12:00-18:00
-ลดคาร์บต่ำ
-กินโปรตีน ไขมันดี กินผักให้ถึง
10
15K
11K
วิธีทำIF18/6 พุงยุบใน2สัปดาห์ ลด10กิโลใน1เดือน
-Breakfastเช้าหรือเที่ยงตามไลฟ์สไตล์(น้ำหนักลงดี=อยู่ที่อาหาร ไม่ใช่Fastนาน)
-กิน2มื้อใน6ชม
-ลดข้าว(ห้ามงด)งดแป้งน้ำตาล,ขนม,เครื่องดื่มหวาน
-กินผัก1จานทุกมื้อ
-กินโปรตีนไขมันดีพอดี(กินมากไป น้ำหนักไม่ลง)
-เดินเร็วก่อนBreakfast60นาที
6
12K
10K
อยากพุงหายไปใน14วัน น้ำหนักลงทุกวันต้องทำแบบนี้!
1.คุมพลังงานหลัก
-ใช้คาร์บเชิงซ้อน(ควบคุมปริมาณ)
-งดขนม,แป้งแปรรูป,น้ำตาล,ผลไม้
2.กินสารอาหารให้ถึง
-โปรตีนสูง
-กินไขมันดีด้วย
-กินผัก200-300g/มื้อ
3.ทำIF(งดกินระหว่างมื้อ)
4.งดนอนดึก
5.ห้ามเครียด
6.เดินเร็วเช้า ก่อนBreakfast60นาที
8
15K
10K
เคล็ดลับ12ข้อ ลด10กิโลใน1เดือนอย่างถูกวิธี
1.ลดข้าวแป้ง
2.งดน้ำตาล,รสหวาน
3.กินโปรตีนถึง
4.กินผัก200gทุกมื้อ
5.กินไขมันดีวันละ1-2ชต
6.ทำอาหารเอง
7.งดเบเกอรี่,ขนม,จังก์ฟู้ด
8.งดกินรสจัด งดกินจืด
9.งดเมนูทอด
10.เดินเร็วก่อนBreakfast
11.งดนอนดึก นอน7-9ชม
12.ทำIFกิน2มื้อ งดกินนอกมื้อ
10
11K
11K
เมื่ออินซูลินในเลือดลดระดับลงแล้ว...
ไกลโคเจนในตับจะถูกพร่องออกมาใช้จนลดระดับต่ำ
เป็นสัญญาณที่ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันสะสมออกมาใช้
แต่เมื่ออินซูลินในเลือดเพิ่มระดับสูงขึ้นจากการกินคาร์บ กระบวนการสลายไขมันจะยุติลง
▪️จริงๆแล้วร่างกายไม่ได้ซับซ้อนอะไรเลยครับ
" มีคาร์บใช้
15
11K
11K
TIME LINE IF18/6 ฉบับผอมไว
22:00 นอนให้ครบ7-9ชม.
23:00
24:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00 เดินเร็ว1ชม.
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00 Breakfast ลดพลังงาน+กินสารอาหารให้ถึง
13:00
14:00
15:00
17:00 มื้อ2 ลดพลังงาน+กินสารอาหารให้ถึง
18:00
19:00
20:00
21:00
23
11K
10K
IF18/6 สูตรผอมไว
22:00 นอน
6:00 เดินเร็ว60นาที ความเร็วเพช9-10
8:00 มื้อแรกBreakfast ลดข้าวงดขนม,น้ำตาล,อาหารมีรสหวาน กินโปรตีนให้ถึง กินไขมันดี กินผักเยอะๆนะครับ
9:00-12:00 ดื่มน้ำ
12:00 กินเหมือนมื้อแรก กินเสร็จFastยาว
*ถ้าน้ำหนักไม่ลงทุกวัน แปลว่าอาหารมีปัญหา รีบโฟกัสที่อาหาร
10
12K
9K
10เมนูใช้ในภาระกิจ ลด10กิโลใน1เดือน
-ฟักทองผัดไข่
-แกงจืดผักกาดขาวหมูสับไร้มัน
-แกงเลียงกุ้งสด
-ต้มเลือดหมู
-ต้มยำกุ้งน้ำใส
-กุ้งอบเส้นบุกแทนวุ้นเส้น
-ปลากระพงผัดขึ้นฉ่าย
-ปลาทับทิมอบกระเทียมพริกไทย ไม่น้ำจิ้มหวาน
-แกงป่าสันในไก่
-หมูมะนาว
*อย่าลืมจำกัดปริมาณคาร์บและงดคาร์บแย่ๆ
5
10K
10K
ในช่วงมีประจำเดือน เซโรโทนินลดลงรวดเร็ว ทำให้อยากกินแป้งน้ำตาลเพื่อเพิ่มเซโรโทนินครับ *แต่หากเราสามารถคุมจิตใจได้ จะไม่กินแป้งน้ำตาลก็ไม่ส่งผลอะไร แค่ส่งผลให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและแลคตินมีระดับสูง จนเกิดหงุดหงิด ขี้โมโห เหวี่ยงง่ายในช่วงนี้ครับ แต่ถ้าทนไม่ไหวจริงๆก็
31
54K
9K
อาหารของคุณทั้งวันที่คุณกินวันนี้ คือผลลัพธ์น้ำหนักตัวของคุณในเช้าวันพรุ่งนี้เสมอ
ถ้าคุณปรับอาหาร กินไม่ถูกต้อง อาหารที่กินเป็นอุปสรรคต่อการสลายไขมัน น้ำหนักคุณจะค้างหยุดนิ่งบ่อย
แต่วันนี้คุณกินถูกต้อง อาหารที่คุณกินตอบสนองต่อการสลายไขมัน น้ำหนักของคุณจะลดลง ในทุกๆเช้าวันใหม่ค
7
9K
9K
วิ่งอย่างไรให้พุงยุบ หน้าท้องแบนราบ น้ำหนักลดลงรวดเร็ว
-ไม่นอนดึก นอน 22.00 นตื่น 05.00-6.00 น
- วิ่งตอนเช้าหลังตื่นนอน(ช่วง Fasting)
- ทำIF18/6 Breakfast 12.00
- กินสารอาหารสำคัญให้ถึง ได้แก่ โปรตีน ไขมันดี วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร
- ลดคาร์บ งดน้ำตาล งดขนม งดอาหารมีรสหวาน
8
14K
9K
หากคุณนอนดึก
-คุณจะขาดโกรทฮอร์โมนช่วยเผาไขมัน,ฟิตหุ่นสร้างกล้ามเนื้อยาก
-สมองล้าความจำแย่ลง
-อัตราเผาผลาญต่ำอ้วนง่าย
-ร่างกายเครียด ต้องการพลังงานมากขึ้น กระตุ้นให้หิวบ่อย
แล้วอาหารที่คุณชอบกินคืออะไรครับ?คุณจึงรับแป้งน้ำตาลมากเกินใช้ เกิดปัญหาน้ำหนักเกิน ผุดโร��แทรกซ้อนNCDsตามมา
7
27K
9K
เบสิค10ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการลดเร่งด่วน10kgขึ้นไปอย่างถูกวิธี
1.ลดแป้ง งดน้ำตาล
2.กินโปรตีนให้ถึง
3.ทำอาหารเอง(งดอาหารสำเร็จแปรรูป)
4.คุมโซเดียม(งดรสจัด)
5.มีผักทุกมื้อ(200-300g/มื้อ)
6.กินไขมันดี(1-2ชต)
7.เดินเร็ว60นาที(ก่อนBreakfast)
8.งดนอนดึก นอน 7-9ชม
9.ทำIF2มื้อ
10.งดเครียด
9
12K
9K
สูตรผอมไว 10กิโลต่อเดือน น้ำหนักลดลงทุกวัน เผาผลาญไขมันกระเจิง
-ทำIF18/6 กิน2มื้อ
-ทำLow carb diet ลดข้าวงดขนมแป้งน้ำตาล เครื่องดื่มหวาน
-กินโปรตีนถึง
-กินไขมันดี
-กินผักเยอะๆ
-ดื่มน้ำ2ลิตร
-งดนอนดึก
-งดเครียด
บันทึกน้ำหนักทุกเช้า ทำให้ได้334g/วัน=คุณจะได้ผลลัพธ์ลด10kgใน1เดือน
3
9K
9K
หากคุณลดน้ำหนักยาก อ้วนง่าย คนอ้วนมาก อายุมากเผาผลาญต่ำ
หรือคุณไม่ได้น้ำหนักเกิน แต่อยากลีนเร็ว อยากกำจัดพุงล่าง(คุณพยายามเท่าไหร่ก็ไม่ลีนสักที)
หรือคุณไม่อยากอยู่กับการลดน้ำหนักที่นานเกินไป ให้รีบทำความเข้าใจ 2 เรื่องนี้นะครับ
1.อย่าออกกำลังกายเพื่อหวังลดไขมัน ให้มองว่าการ
7
9K
8K
ทำIF18/6 กินแบบนี้ ลด10กิโลกรัมใน1เดือน, ลดพุง,พุงล่างให้หน้าท้องแบนราบใน2สัปดาห์
By COACH PAKORN
Personal Diet Coaching
▪️ลดคาร์บต่ำ:ห้ามงดคาร์บ เซลล์สำคัญๆหลายส่วนต้องใช้น้ำตาล ใช้ไขมันไม่ได้ เช่น เม็ดเลือดแดง
▪️กินโปรตีนถึง( การกินโปรตีนไม่ถึงทำให้หิวบ่อย คุณจะหลุดในที่สุด,
10
10K
8K
ทำIFให้ผอมไว
- นอน 22.00 รับโกรทฮอร์โมนสลายไขมัน
- เดินเร็วช่วงเช้า60นาที(ก่อน Breakfast) เร่งนสลายไขมันมากขึ้น
-ลดคาร์บหลัก งดขนมและน้ำตาล กินผักสูง ลดปริมาณอินซูลิน เพื่อให้เกิดกระบวนการสลายไขมันได้ง่าย
-กินโปรตีนสูง กินไขมันดี กินสารอาหารสำคัญให้พอ
-งดกินระหว่างมื้อ ลดอินซูลิน
6
15K
8K
9ข้อเปลี่ยนตัวคุณเป็นคนใหม่ หุ่นดีตลอดไป
1.ออกกำลังกาย1ชม.
2.ชาเขียว1แก้ว
3.กาแฟดำ1แก้ว
4.ดื่มน้ำ2ลิตร
5.เลิกนอนดึก นอน7-9ชม.
6.กินดีครบ5หมู่ ใช้วิถีLow-Carb งดน้ำมันพืช-น้ำตาล-อาหารแปรรูป
7.กินธัญพืช1กำมือ
8.อารมณ์ดี ร้องเพลงบ่อยๆ
9.นั่งสมาธิ15-30นาที
มีข้อไหนที่คุณยังไม่ทำ?
47
9K
8K
🔎ลองนำ infographicภาพนี้ ไปปรับใช้เพื่อแก้ปัญหาดูนะครับ ไขมันของคุณจะได้ลดลงต่อเนื่องทุกวัน ไม่พบปัญหาน้ำหนักค้างหยุดนิ่งบ่อย จะได้ไม่ต้องอยู่กับการลดน้ำหนักที่ยาวนานเกินไป
"โค้ชปกรณ์ หนึ่งในผู้นำคอร์สออนไลน์ที่ช่วยให้คุณผอมได้จริง
6
7K
8K
อาการปวดท้องเกิดขึ้นได้หลายตำแหน่ง ซึ่งคนที่มีอาการปวดท้อง มักกังวลใจไม่รู้ว่าเราเป็นอะไรกันแน่
แม้อาการปวดท้องจะไม่ใช่เรื่องลดน้ำหนัก แต่คนที่มีน้ำหนักเกินก็มักมีอาการปวดท้องได้บ่อย จากการที่ระบบทางเดินอาหาร การย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร การขับถ่ายต้องทำงานหนัก
จึงทำให้มี
3
11K
7K
ออกกำลังกายแบบไหนสลายไขมันได้มากที่สุด?
การสลายไขมันเกิดขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวอาจไม่มากพอที่จะทำให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลงเหมือนที่คุณคาดหวัง
เช่นสมมุติ คุณวิ่ง1ชั่วโมง ตามข้อมูลต่างๆบอกว่าเผาผลาญได้500แคลอรี่
หลายคนทึกทักไปเองว่า 500แคลคือการใช้ไขมัน
2
7K
7K
คนที่จะทำIFเพื่อลดนน.แต่มีปัญหาหิวบ่อย ในสัปดาห์แรกๆแนะนำให้ทำfasting16/8-3มื้อ 8:00/12:00/
ก่อน16:00จนร่างกายใช้ไขมันได้แล้วให้ปรับเป็นfasting 18/6-2มื้อเริ่ม12:00หยุด 18.00 น. เพื่อใช้ไขมันเต็มรูปแบบ
(ส่วนการทำรูปแบบอื่นเช่น4-4-12ไม่เกิดการใช้ไขมันเพราะอินซูลินเพิ่งหมดลง)
14
14K
7K
IF18/6 ฉบับผอมไวอย่างถูกวิธี
by Coach Pakorn
คนน้ำหนักเกิน :ลด10กิโลใน1เดือน
คนผอมแต่มีพุง :สลายพุง หน้าท้องแบนราบใน2สัปดาห์
22:00 สลายไขมันช่วงหลับลึกช่วงเวลา23:00-01:00โดยโกรทฮอร์โมน
6:00 เดินเร็ว เร่งสลายไขมันให้สูงขึ้น (เดิน60นาทีก่อน Breakfast)
2
7K
7K
คนส่วนใหญ่เสียเวลาอยู่กับการลดน้ำหนักที่ยาวนานเกินไป เพราะใช้วิธีที่ไม่ใช่สายตรงของการลดไขมัน
ถ้าคุณอยากแข็งแรง คุณควรเวทเทรนนิ่ง
ถ้าคุณอยากให้หัวใจและปอดแข็งแรง คุณควรคาร์ดิโอ
หรือจะออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ คุณจะได้อยู่กับมันได้นานๆ ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายคุณเอง
แต่
2
8K
7K
IF18/6 ลด10กิโลใน1เดือน
22:00 เข้านอน
06:00-07:00 เดินเร็ว60นาทีความเร็วเพช9-10
07:00-12:00 กาแฟดำ
12:00-13:00 BREAKFAST ลดแป้ง+งดน้ำตาล+โปรตีนให้ถึง+ผัก+ไขมันดี
13:00-17:00 ดื่มน้ำ
17:00-18:00 มื้อที่2 ลดแป้ง+งดน้ำตาล+โปรตีนให้ถึง+ผัก+ไขมันดี
18:00-22:00 ชาคาโมมายสักแก้ว
27
7K
7K
วิธีทำ IF18/6 ลด10กิโลใน1เดือน
🔥FASTING
06:00 - 12:00 ตื่นนอน
เริ่มเข้าสู่การFastเผาไขมันหลังจากหยุดกินราว12ชั่วโมง
สามารถจิบกาแฟดำได้ (ระวังกาแฟปรุงสำเร็จที่มีแคลอรี่ และเครื่องดื่มที่กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน รวมทั้งการชิมอาหาร ) เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญหยุดการเผาผลาญไขมัน
7
6K
7K
อาการอยากกินหวานในช่วงมีรอบเดือนเป็นเพราะเซโรโทนินลดลงรวดเร็ว ทำให้อยากกินแต่อะไรหวานๆเพื่อเพิ่มสารตัวนี้
แต่ถ้าคุณควบคุมได้ จะไม่กินหวานก็ไม่มีผลอะไร มันแค่ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและแลคตินสูงขึ้นจนออกอาการหงุดหงิดเหวี่ยงวีน(มักไม่แสดงกับคนอื่นแต่จะเหวี่ยงกับแฟนเท่านั้น)
6
26K
6K
เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนดึก ?
1.ทำให้หิวดึก : น้ำตาลในเลือดคุณจะต่ำลง ไม่กินก็นอนไม่หลับ แต่ถ้ากินก็เสี่ยงอ้วนสูง
2.ลดน้ำหนักยากมาก : การนอนดึกทำให้เกิดภาวะเครียดสูง ร่างกายปรับโหมดใช้กลูโคสเป็นหลัก จึงสลายไขมันยากมาก
3.อยากกินแต่อะไรหวานๆ :ความเครียดสูงทำให้คุณโหยน้ำตาล
14
16K
6K
"สูตรผอมไว ลดไขมัน 10 กิโลใน 1เดือนเป็นเรื่องง่ายๆ พุงยุบหน้าท้องแบนราบใน 2 สัปดาห์เป็นเรื่องสบายๆ"
การออกกำลังแต่ละครั้ง ร่างกายจะใช้น้ำตาลมหาศาล แต่ใช้ไขมันแค่นิดเดียว
พอออกเสร็จคุณจึงต้องกินคาร์บเพื่อให้ได้รับน้ำตาลกลับไป ถ้าเผลอกินเยอะก็มีไขมันใหม่เกิดขึ้น วนอยู่แบบนี้..
2
8K
6K
เวลาเรานอนดึก น้ำตาลในเลือดเราจะต่ำ พอน้ำตาลในเลือดเราต่ำเราจะหิวและนอนไม่หลับ
แต่ถ้าเราชิงนอนเร็ว น้ำตาลในเลือดต่ำในช่วงที่เราหลับไปแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไกลโคเจนในตับครับ
เมื่อไกลโคเจนในตับลดระดับต่ำ ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันทันทีครับ(คนนอนดึกจึงพลาดโอกาสใช้ไขมัน)
ทีนี้
18
26K
6K
วิธีสลายไขมันสำหรับ"คนผอมแต่มีพุง พุงล่าง ขาใหญ่ แขนใหญ่" หรือ "คนที่ลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว แต่ยังมีพุง พุงล่าง ยังขาใหญ่ แขนใหญ่อยู่"
หากต้องการสลายไขมันส่วนนี้ให้หมดไปทำได้ง่ายๆด้วยการ
1.ทำ low-carb diet ปรับสัดส่วนอาหารกินให้ถูกต้อง ไขมันจ��ถูกสลายทำให้น้ำหนักลดลงทุกวัน
2.ทำ
4
6K
6K
ลด10กิโลใน1เดือน กินแบบนี้!!
ลดคาร์บต่ำ
งดน้ำตาล
งดผงชูรส
งดรสเค็ม
งดรสจืด
งดอาหารแปรรูป
ใช้เนื้อสัตว์ธรรมชาติ
งดไขมัน,น้ำมัน(ถ้าคาร์บต่ำพอ กินได้)
ทำIF 2มื้อ
กินสารอาหารให้ถึง
งดนับแคล
งดนอนเกิน22:00
ออกกำลังกายเบาๆไม่หักโหม
งดขนมเครื่องดื่มหวาน
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
งดเครียด
6
6K
6K
ถ้าเรากินโปรตีนมากไป ร่างกายจะผลิตสารยูเรียสูงตาม ซึ่งจะทำให้ตับและไตทำงานหนักเพราะต้องขับออกจากร่างกาย ทำให้เสื่อมสภาพเร็ว(แทนที่จะได้กล้ามเนื้อเพิ่ม กลายเป็นได้โรคกลับมาแทน)การกินโปรตีนควรกินอย่างเหมาะสมกับการใช้จริง เพราะไม่สามารถสะสมโปรตีนได้มากเหมือนการกินไขมันและคาร์บครับ
13
21K
6K
IF18/6 ผอมไว
06:00 ตื่นนอน(นอนครบ7ชม.พอดี) จิบกาแฟดำ
07:00 เดินเร็ว 60นาที
12:00 Breakfast ลดพลังงาน+เพิ่มสารอาหารกินให้ถึง(อาหารถูกต้อง=น้ำหนักลดลงทุกวัน)
14:00 ดื่มชาเขียวร้อน/เย็น
17:00 มื้อ2(เหมือนมื้อแรก)
22:00 เข้านอน หลับก่อน23:00
23:00-01:00 เผาไขมันโดยโกรทฮอร์โมน
4
7K
6K
เคล็ดลับปรับอาหาร ลด10กิโลใน1เดือน
-งดเมนูใช้น้ำมัน
-งดกินรสจัด
-งดกินรสจืด
-งดรสหวาน
-ลดเครื่องเทศ
-ลดคาร์บต่ำ(low-carb diet)
-งดคาร์บแปรรูป(ขนมปัง,เครื่องดื่มหวาน,น้ำตาล..)
-งดโปรตีนแปรรูป(ไส้กรอก,แฮม,เวย์..)
-กินเนื้อสัตว์ให้ถึง
-งดอาหารนอกบ้าน(ทำอาหารเองทุกมื้อ)
-ทำIF 2มื้้อ
6
7K
6K
เครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มระหว่างมื้อและงดดื่มช่วงFastทำให้หลุดFast(หยุดการสลายไขมันในวันนั้นทันที)
-โกโก้
-นม
-น้ำขิง
-น้ำมะตูม
-ชาอบน้ำผึ้ง
-ชามีอบเชย
-น้ำมะนาว,เลมอน
- น้ำอัดลมน้ำตาล0%
- เครื่องดื่มใช้สารแทนหวาน
- อเมริกาโน่บางยี่ห้อ
- น้ำผลไม้
- น้ำมะพร้าว
-เครื่องดื่มเกลือแร่
53
10K
6K
สูตรพุงยุบ หน้าท้องแบนราบ ใน2สัปดาห์(ฉบับคนผอมแต่มีพุง)
-ลดคาร์บต่ำ
-กินโปรตีนให้พอ(ใช้เนื้อสัตว์ ธรรมชาติ)
-งดโปรตีนรูปแบบผลิตภัณฑ์ทุกชนิด
-กินผักใบให้อิ่ม(งดผลไม้)
-งดน้ำมันทำอาหาร
-ทำIF 2มื้อ
-งดกินรสจัด,งดกินจืด
-นอน21:00
ปรับอาหารตามข้อแนะนำให้ถูกต้อง ไขมันลดลง รวดเร็วทุกวัน
6
6K
6K
"วิธีผอมถาวร"
เวลาคุณกินคาร์บแป้งน้ำตาล ระบบจะย่อยเป็นน้ำตาล(กลูโคส)เข้าสู่กระแสเลือด
หลอดเลือดเปรียบเหมือนท่อลำเลียงกลูโคสเข้าสู่เซลล์ทุกเซลล์ โดยมีฮอร์โมนอินซูลินเป็นผู้ลำเลียง ในขณะเดียวกันหลอดเลือดก็เป็นพื้นที่เก็บพลังงานด้วย
กลูโคสจะค่อยๆถูกฮอร์โมนอินซูลินลำเลียงส่งไป
10
7K
6K
คนนอนน้อยกว่า5ชม.มีอัตราการเสียชีวิตเพิ่ม1.7เท่า
มีแนวโน้มเสียชีวิตจากโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่ม2เท่า
เวลาเรานอนไม่พอ เกิดการหลั่งฮอร์โมนเครียด(คอร์ติซอล)ปรับโหมดใช้กลูโคสสูงขึ้น เบิร์นไขมันช่วงfastยากมาก เราจึงหิวบ่อย กินเก่งขึ้น สุดท้ายอ้วนขึ้น เป็นต้นเหตุของโรคดังกล่าว
15
39K
5K
อยากให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว ให้นอนเยอะๆนะครับ เรื่องนี้มีความสำคัญมากๆและเป็นเรื่องสำคัญลำดับต้นๆที่มักถูกมองข้าม เพราะร่างกายเราถูกควบคุมด้วยฮอร์โมน การนอนดึกทำให้คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนเครียดหลั่งออกมาปิดการใช้ไขมัน (มีต่อ)
17
27K
5K
ทำIFยังไง ถึงจะลด10กิโลกรัมใน1เดือนสำเร็จ?
-งดนอนดึก นอน7-9ชม ใครนอนดึกจะเสียโอกาสสลายไขมันจากการนอนอย่างน่าเสียดาย
-เดินเร็วเร่งสลายไขมันก่อนBreakfast เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการสลายไขมันสุดๆ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงานทำงาน เช่น คอติซอล นอะดรีนาลีน
4
5K
5K
เคล็ดลับสลายไขมัน 9ข้อ
คนอ้วน: ลด 10กิโลใน 1 เดือน
คนผอม: พุงหายใน 2 สัปดาห์
1.ลดคาร์บ
2.งดน้ำตาล
3.งดน้ำมันทำอาหาร
4.กินผักมื้อละ 200-300 กรัม(วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร (ถ้าอยากแก้ปัญหาอ้วนง่ายขาดข้อนี้ไม่ได้)
5.กินโปรตีน ไขมันดีให้ถึง(ส่วนมากจะพลาดเพราะกินไม่ถึง)
6.งดอาหารรสจัด
13
7K
5K
วิธีฝึกให้ร่างกายเผาไขมันตลอด24ชั่วโมง
ถ้าคุณต้องการลดไขมันให้น้ำหนักลดลง คุณต้องปรับสัดส่วนอาหารให้เป็นอาหารไดเอท กินแล้วเกิดกระบวนการเมตาบอลิซึมไขมัน
แต่คนส่วนใหญ่คาดหวังให้น้ำหนักลดลงจากการกินอาหารรักษาหุ่น ซึ่งน้ำหนักจะไม่มีทางลดลงได้
เพราะอาหารเหล่านั้นมีพลังงานให้
5
5K
5K
"ยุทธการIFลดพุงล่าง"คุณพร้อมหรือยัง?ถ้าใจพร้อม คืนนี้เริ่มเลย!!
-นอน22:00
-เช้า6:00เดินเร็ว60นาทีทุกวัน เพช~9นาที/1km
-Feed2มื้อ12.00-18:00 ลดคาร์บต่ำ+กินสารอาหารครบ
-งดอุปสรรค ขนม-อาหารแปรรูป-น้ำตาล-ผลไม้(รับวิตามินผักแทน)
-เย็นซิทอัพ100ครั้ง/วัน สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกัน
7
6K
5K
ต้นขาใหญ่ สำหรับโครงสร้างผู้หญิง เกิดจากไขมันสะสมอยู่ที่ต้นขา อย่าคิดว่าเป็นกล้ามเนื้อ(ผู้ชายอาจเป็นกล้ามเนื้อได้)
การลดไขมันต้นขา ทำได้ด้วยการปรับอาหาร ไขมันจะลงทั้งตัว เช่น พุง ลำตัว ก้น สะโพก เซลลูไลท์ ไขมันต้นแขน รวมทั้งต้นขาใหญ่ดัวยครับ
#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน
1
5K
5K
ลด10กิโลใน1เดือน น้ำหนักลดลงทุกวันทำแบบนี้
▪️ปรับอาหาร
1.ลดพลังงาน
-ลดคาร์บ
-งดน้ำตาล
-งดน้ำมันพืช
2.เพิ่มสารอาหารสำคัญ
-โปรตีน
-ไขมันดี
-วิตามินแร่ธาตุใยอาหาร(กินผักเยอะๆงดผลไม้)
-ดื่มน้ำ8-10แก้ว
▪️ปรับพฤติกรรม
-IF18/6 กิน2มื้อ กินเฉพาะในมื้อ
-ห้ามกินน้อย
-เดินเร็วตอน
12
6K
5K
10ข้อ ลด10กิโลใน1เดือนแบบง่ายๆ
1.เดินเร็วทุกเช้า
2.กินโปรตีนไขมันดีให้ถึง
3.ดื่มน้ำ2-3ลิตร
4.กินผักเยอะๆ
5.กินคาร์บต่ำ(คุมปริมาณ)
6.งดLกฮ(ผอมแล้วค่อยฉลอง)
7.นอนเต็มอิ่ม
8.ทำอาหารเอง วางแผนล่วงหน้า2-3วัน
9.ชั่งและบันทึกน้ำหนักทุกเช้า หากน้ำหนักไม่ลง รีบหาสาหตุ
10.ทำIF กิน2มื้อ
16
6K
5K
ทำ IF ต้องกินแบบไหน น้ำหนักถึงจะลดลงทุกวัน?
- แบ่งอาหารเป็น 2 มื้อ มื้อที่ 1 และมื้อที่ 2 ห่างกันไม่เกิน 4-6ชั่วโมง
-ระหว่างมื้อและช่วงFast ใช้เครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ ไม่มีรสหวาน เครื่องดื่มที่ให้ผลลัพธ์ดีสุดคือ น้ำเปล่า
-ทำ low-carb diet อย่างถูกต้อง
หลายคนที่น้ำหนักค้าง
4
5K
5K
IF18/6ยังไงให้น้ำหนักลดลงทุกวัน?
-นอนสี่ทุ่ม(ห้ามนอนดึก)
-ตื่นเช้ามาดื่มกาแฟดำ เดินเร็ว60นาที
-มื้อแรกเที่ยง/มื้อที่2ก่อน18:00น
น้ำหนักจะลงหรือไม่ อยู่ที่การปรับอาหารของคุณ ยึดหลักลดพลังงาน+เพิ่มสารอาหาร(ห้ามกินน้อย)
-ชั่งน้ำหนักทุกเช้าเพื่อดูผลลัพธ์จากอาหารที่คุณกินเมื่อวานนี้
15
7K
5K
หลักแห่งความสำเร็จในการทำไดเอทให้ผอมไว ลด10กิโลกรัมใน 1เดือน พุงยุบหน้าท้องแบนราบใน 2 สัปดาห์อย่างถูกวิธี by COACH PAKORN Personal Diet Coaching
1.ถ้าคุณอยากผอม อย่าแปลว่าต้องกินน้อยๆ เพราะร่างกายคุณต้องการสารอาหารสำคัญอย่างเพียงพอ
การกินน้อยทำให้กล้ามเนื้อหาย คุณจะหิวบ่อย
5
6K
5K
เบสิค10ข้อ ลด10กิโลใน30วัน
1.ลดคาร์บทำ Low-Carb diet+ทำIF2มื้อ งดกินระหว่างมื้อ
2.ปรับสัดส่วนอาหารให้เกิดการสลายไขมันให้ผอมลง(ห้ามกินน้อยให้ผอมลง)
3.กินผักเยอะๆ
4.งดขนม ผลไม้
5.งดน้ำตาล งดเครื่องดื่มรสหวาน
6.งดของทอด
7.งดเข้าเซเว่นก่อน
8.ไม่นอนดึก
9.เดินเร็วทุกเช้า
10.ไม่ผลัดวัน
4
6K
5K
วิธีลดน้ำหนัก10กิโลใน1เดือนแบบชิลๆง่ายๆสบายๆ
1.กดคาร์บต่ำไม่ใช่งดคาร์บ
2.กินโปรตีนให้พอดี ห้ามกินน้อย ห้ามกินโปรตีนโอเวอร์
3. กินไขมันดีให้ถึง ห้ามกินไขมันดีโอเวอร์
4. กินผักมื้อละ200-300กรัม อีก ย่ำ!..กินทุกมื้อนะครับ (แถมคาร์บจากผักให้อีก)
5. ทำIFหรือไม่ทำก็ได้ ถ้าคุณกิน
7
6K
4K
วิธีทำIFให้ร่างกายเป็นเครื่องจักรเผาไขมัน (Fat burner Machine) สลายไขมัน 10 กิโลกรัมใน 1 เดือน by COACH PAKORN Personal Diet Coaching
22:00 เข้านอนหลับได้แล้ว ถึงเวลาสลายไขมันโดยโกรทฮอร์โมนแล้ว
6:00 ตื่นมาจิบกาแฟดำชิลๆ+เดินเร็ว60นาทีเร่งสลายไขมัน
08:00-12:00 นั่งทำงานสลายไข
32
6K
4K
มือใหม่หัดทำIFอยากผอมไว
5:00-7:00 เดินเร็ว60นาที แสดงความมุ่งมั่นในทุกเช้าวั���ใหม่
6:00-08:00 Breakfast(น้ำหนักจะลง อยู่ที่อาหารของคุณ กินถูกต้อง=น้ำหนักลงทุกวัน)
12:00-14:00 มื้อที่2
8:00-12:00,14:00-22:00 เครื่องดื่ม0แคลไม่มีรสหวาน
22:00-5:00 ห้ามนอนดึก นอนหลับลึกสลายไขมัน
18
5K
4K
🔎ลองนำ infographicภาพนี้ ไปปรับใช้เพื่อแก้ปัญหาดูนะครับ ไขมันของคุณจะได้ลดลงต่อเนื่องทุกวัน ไม่พบปัญหาน้ำหนักค้างหยุดนิ่งบ่อย จะได้ไม่ต้องอยู่กับการลดน้ำหนักที่ยาวนานเกินไป
6
4K
4K
IF 18/6 ลดพุงล่างใน 2 สัปดาห์
- แบ่งอาหารเป็น 2มื้อ
- ลดคาร์บต่ำ( กินในระดับต่ำ ไม่ใช่งดเลย)
- กินใยอาหารสูง(กินผักหลากหลาย200-300กรัม/มื้อ งดผลไม้)
- กินโปรตีนเนื้อสัตว์ไขมันต่ำให้ถึง(งดนม)
- กินไขมันดีให้พอดี กินไขมันดีมากไป น้ำหนักไม่ลง
- งดอาหารมีน้ำตาลและรสหวาน(ลดแรง
17
5K
4K
ทำIFแบบนี้ ผอมไวติดจรวด!
เมื่อเชื้อเพลิงจากอาหารไม่พอใช้ ร่างกายจะสลายไขมันมาทดแทน
ร่างกายเป็น Hybrid มีระบบนี้ทุกคนอยู่แล้ว (แต่การเข้าถึงกระบวนการสลายไขมันจะมีเงื่อนไขของมันอยู่ ซึ่งจะมีการเข้าถึงได้หลายวิธี..)
วันนี้โค้ชจะ พูดถึง 2 วิธีที่ให้ผลลัพธ์สลายไขมันได้มาก
3
4K
4K
น้องๆพยายามตัดขาดรสหวานให้ได้นะครับ เมื���อเราหยุดได้ประมาณ3สัปดาห์หรือ 21วันเราจะไม่ชอบน้ำตาลครับ แต่ถ้าเรายังทำไม่ได้ เราก็จะอยู่กับความอ้วนไม่มีวันผอมได้ครับ เพราะเราเองมีภาวะดื้ออินซูลินซึ่งจะอยู่กับเราไปเป็นปีจนกว่าเราจะทำ if1-2ปีเพื่อฟื้นฟูตับอ่อนให้ผลิตอินซูลินที่มีคุณภาพได้
16
27K
4K
แม้ว่าเราไม่ทำIF แต่คุมอาหาร โดยยึดหลักลดข้าว งดแป้งน้ำตาล เพิ่มโปรตีนผักไขมันดี งดระหว่างมื้อ แบบนี้ผอมครับ แต่ถ้าไม่คุมอาหาร=ไม่ผอมครับ
เคล็ดลับการจุดระเบิดเตาเผาไขมันให้ทำงานเต็มสูบ อยู่ที่การลดพลังงานเพิ่มสารอาหาร+ทำIF+นอน7-8ชม+ออกกำลังกาย30-60นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันกระเจิงครับ
5
17K
4K
ปรับอาหารลดพุงใน2สัปดาห์(ข้อปฏิบัติใน2สัปดาห์นี้)
-ลดคาร์บต่ำ งดน้ำตาล
-งดขนม,ของกินเล่น
-งดผลไม้,นม,โยเกิร์ต,ธัญพืช
-งดคดมีแคล มีรสหวาน
-กินเนื้อสัตว์ให้ถึง
-งดโปรตีนแปรรูป(เนื้อสัตว์ปรุงสำเร็จ/แปรรูป,เวย์)
-งดเมนูใช้น้ำมัน
-กินผักทุกมื้อ
-ทำIF2มื้อ
-ห้ามกินน้อย
-งดอาหารนอกบ้าน
1
4K
4K
TIMELINE IF18/6
ลด4-6กิโลใน2สัปดาห์
(พุงยุบ หน้าท้องแบนราบใน2สัปดาห์)
22:00 เข้านอน
23:00
24:00 }หลับลึกรับโกรทฮอร์โมน
01:00
02:00
03:00
04:00 }ช่วงสลายไขมัน
05:00
06:00 ตื่นนอน เดินเร็ว 60 นาที
07:00
08:00
09:00 }ช่วงสลายไขมัน
10:00
11:00
3
4K
4K
คนที่กำลังไดเอท ควรนอนวันละ7-8ชม.การเผาผลาญถึงจะสูงสุดนะครับ
การนอนน้อยทำให้ระบบร่างกายปรับการเผาผลาญต่ำ ร่างกายจะไม่เผาผลาญเหมือนภาวะปกติ ทำให้อ้วนขึ้นถ้าไม่ได้ไดเอท
แต่ถ้าเรากำลังไดเอทอยู่ อาจไม่ทำให้อ้วนขึ้น แต่มันจะทำให้น้ำหนักเราลงช้า ลงน้อย ทั้งๆที่มันควรจะลงมากกว่านี้ครับ
9
21K
3K
การจำกัดช่วงเวลากิน(Feed) คือการเปิดโอกาสให้ร่างกายมีช่วงเวลาหยุดกิน(Fast) ยาวนานพอที่จะเกิดกระบวนการสลายไขมัน ซึ่งเป็นธรรมชาติของร่างกายคุณ
เพราะไขมันใหม่ที่เกิดขึ้นจากการกินเกินเมื่วานนี้ของคุณจะถูกสลายหมดไป
และถ้าเมื่อวานนี้คุณปรับอาหารได้ดี ..น้ำหนักคุณจะลดลงได้ และลงต่อ
1
3K
4K
การนอนดึกส่งผลกับฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร3ตัวคือ
คอร์ติซอล(ฮอร์โมนเครียด)ทำคุณอยากกินแต่อะไรหวานๆ
เกรลิน(ฮอร์โมนหิว)+เลปติน(ฮอร์โมนอิ่ม)ทำงานผิดปกติ ทำคุณหิวบ่อย กินอะไรก็ไม่ค่อยอิ่ม
การนอนดึกยังทำระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ กระตุ้นให้หิวต้องกินมื้อที่4 การนอนดึกจึงทำคุณอ้วนในที่สุด
3
8K
4K
IF18/6 ฉบับผอมไว
ลด10กิโลใน1เดือนเป็นเรื่องง่าย(คนผอมแต่มีพุง พุงหายใน2สัปดาห์)
6:00 เดินเร็ว60นาทีก่อนBreakfast
8:00 มื้อ1 Breakfast Low-Carb Diet
12:00 มื้อ2 Low-Carb Diet
6:00-22:00 ดื่มน้ำเปล่า ชากาแฟไม่มีแคลอรี่ งดเครื่องดื่มใช้สารแทนหวาน
22:00 นอนอย่างมีคุณภาพ หลับให้ลึก
3
4K
4K
10ข้อทำIFยังไงให้ปัง!
1.นอนดี8ชม
2.เร่งสลายไขมันหลังตื่นนอน(ก่อนBreakfast)เดินเร็ว45-90นาที
3.งดเครียด
4.งดกินจุบจิบระหว่างมื้อ/ดื่มน้ำ,ชากาแฟ(no sugar)
5.งดขนม งดแป้ง
6.งดอาหารรสหวาน
7.กินคาร์บเชิงซ้อนลดปริมาณ
8.กินโปรตีนให้ถึง
9.กินไขมันดี
10.กินวิตามินแร่ธาตุใยอาหารจากผักมากๆ
4
5K
3K
2ข้อที่คุณควรรู้ หากคุณกำลังเริ่มต้น
คุมอาหารเพื่อลดไขมัน
▪️1.) เมื่อคุณเริ่มปรับอาหารด้วยการลดแป้งงดน้ำตาล พลังงานสะสมจากการกินแป้งน้ำตาล(ไกลโคเจน)จะถูกนำมาใช้ครับ
ในวันแรกๆ น้ำหนักคุณจะลงได้ 1-3kg จากโมเลกุลของน้ำที่อยู่ในไกลโคเจน(มากน้อยขึ้นอยู่กับการเก็บไกลโคเจนในร่างกาย
2
4K
3K
10 เมนูลดน้ำหนัก เป้าหมาย 10 กิโลใน 1 เดือน
-ฟักทองผัดไข่
-แกงจืดหมูสับผักกาดขาว
-แกงเลียงกุ้งสด
-ต้มเลือดหมู ใช้หมูไร้มัน
-ต้มยำกุ้งน้ำใส
-กุ้งอบวุ้นเส้นใช้เส้นบุกแทนวุ้นเส้น
-ปลากระพงผัดขึ้นฉ่าย
-ปลาทับทิมอบกระเทียม น้ำจิ้มซีฟู้ด
-แกงป่าไก่
- หมูมะนาว ใช้หมูไร้มัน
0
4K
3K
8ข้อลดอ้วนแบบนี้ระวังเหนื่อยฟรี!
1.สั่งหวานน้อย
2 Fastไม่จริง ดอดกินโน่นนิดนี่หน่อย
3.คุมอาหารดีแต่นอนดึก
4.กินก่อนออกกำลังกาย
5.ยังคงนับแคลต่อไปทั้งๆที่น้ำหนักไม่ค่อยลง
6.ลดแต่ข้าวแต่ไม่ลดคาร์บอื่น
7.ไม่แก้หิวที่ต้นเหตุ ได้แต่แก้หิวด้วยอาหาร
8.น้ำหนักไม่ค่อยลงก็ยังไม่เปลี่ยนวิธี
6
6K
3K
หยุดกินขนมเถอะครับ ซุ่มเก็บตัวสักเดือน ไปให้ถึงเป้าหมายก่อน ผอมแล้วค่อยกิน ทำความฝันให้สำเร็จ ลด10กิโลใน1เดือนให้ได้
14
5K
3K
สูตรผอมไว น้ำหนักลดลงทุกวัน เผาผลาญไขมันกระเจิง!
-ทำIF18/6 2มื้อ
-ทำLow carb diet ลดข้าวงดขนมแป้งน้ำตาล เครื่องดื่มรสหวาน
-กินโปรตีนถึง
-กินไขมันดี
-กินผักเยอะๆ
-ดื่มน้ำ2ลิตร
-งดนอนดึก
-เดินเร็วก่อนBreakfast60นาที
-งดเครียด
-บันทึกน้ำหนักทุกเช้า ทำให้ได้334g/วัน=ลด10กิโลใน1เดือน
5
3K
3K
▶️ วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
▪️ต้องกินน้อยลง-ไม่ใช่กินน้อยไป
▪️ต้องกินผัก-ไม่ใช่ผลไม้
▪️ต้องสั่งไม่ใส่น้ำตาล-ไม่ใช่หวานน้อย
▪️เปลี่ยนพลังงานคาร์บเป็นไขมัน-ไม่ใช่ลดคาร์บ
▪️นอนก่อน4ทุ่ม-ไม่ใช่นอนดึก
▪️อยากผอมกดคาร์บต่อเนื่อง-ไม่ใช่ออกกำลังกาย
▪️ทำ fasting
#ลดน้ำหนัก #ลด���วามอ้วน
15
8K
3K
ลด10กิโลใน1เดือน น้ำหนักลดลงทุกวันทำแบบนี้
▪️ปรับอาหาร
1.ลดพลังงาน
-ลดคาร์บ
-งดน้ำตาล
-น้ำมันพืช
2.เพิ่มสารอาหารสำคัญ
-โปรตีน
-ไขมันดี
-วิตามินแร่ธาตุใยอาหาร
-ดื่มน้ำ10แก้ว
▪️ปรับพฤติกรรม
-IF18/6 กิน2มื้อ กินเฉพาะในมื้อ
-ห้ามกินน้อย
-เดินเร็วตอนเช้า60นาที
-ห้ามนอนดึก
-งดเครียด
6
4K
3K
30ข้อทำIF เผาผลาญไขมันกระเจิง!!
▪️พุงยุบ หน้าท้องแบนราบใน 2 สัปดาห์
▪️ลด10กิโล+ ภายใน1เดือน
1.ห้ามนอนดึก นอน22:00น
2.ตื่น06:00น ออกกำลังกาย30-60นาที(ช่วยเร่งใช้ไขมันที่ผลิตเองจากการFast)
3.Breakfast12:00 (เผาไขมันหลังจากตื่นนอน จนถึงBreakfast)
4.กิน2มื้อ สารอาหารสำคัญครบ
3
3K
3K
IF18/6 เผาไขมันกระเจิง!
-กิน2มื้อ
-งดระหว่างมื้อ
-ใช้น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่ม
-ลดข้าวแป้ง(กดคาร์บต่ำ)
-งดน้ำตาล
-งดเครื่องดื่มรสหวาน
-งดของกินเล่นที่ไม่ใช่กับข้าว
-กินเนื้อสัตว์ธรรมชาติให้พอ
-ลดเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูป
-งดเมนูใช้น้ำมัน
-งดรสจัด งดรสจืด กินกลมกล่อม
-ทำอาหารเอง
2
3K
3K
7วิธีผอมง่ายๆ
1.อ่านig
@coach_pakorn
ทุกวัน
2.ลดข้าว งดแป้งน้ำตาลเด็ดขาด เพิ่มโปรตีน+ผักใบเขียว+ไขมันดี
3.ห้ามกินนอกมื้อ-หิวดื่มน้ำ,ชากาแฟไม่ใส่น้ำตาล
4.คาร์ดิโอก่อนอาหารมื้อแรก30นาที
5.นอนให้ครบ7-8ชม
6.ทำif18/6 feed12:00-18:00
7.ไม่กินอาหารซ้ำๆกิจกรรมซ้ำๆป้องกันน้ำหนักหยุดนิ่ง
11
6K
3K
IF ทำ10ข้อนี้ ช่วยผอมไว น้ำหนักลงทุกวัน
คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เกินใช้ จะถูกส่งไปเก็บเป็นไขมันตามพุง ต้นขาต้นแขน และส่วนต่างๆไม่เว้นแม้ในหลอดเลือด
การสะสมไขมันมากเกินไปแต่นำมาใช้ไม่ได้ จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีรูปร่างเปลี่ยนไป สุดท้ายก่อโรคร้ายต่างๆ
การทำIF คือการฝึกให้
2
3K
3K
ทำภารกิจ20ข้อนี้ ลด10กิโลใน1เดือน คนผอมแต่มีพุงสลายพุงใน 2สัปดาห์
1.งดนอนดึก(22:00 ควรหลับได้แล้ว)
2.ทำIF18/6 กิน 2 มื้อ
3.ทำ Low-Carb Diet ปรับสัดส่วนเป็นอาหารไดเอท(คาร์บต่ำ+โปรตีนสูง+ใยอาหารสูง(ผัก)+คำนวณปริมาณอาหารต่อน้ำหนักตัวให้พอดี+เลือกวัตถุดิบและการปรุงรสไม่เป็นอุปสรรค
6
3K
3K
อยากทำIFให้ผอมไว ทำยังไง?
22:00 นอน|งดนอนดึก,งดเครียด ปรับร่างกายพร้อมใช้ไขมัน
6:00 ตื่นนอน,จิบกาแฟดำ,เดินเร็ว60นาทีก่อนBreakfast
8:00 Breakfast(มื้อแรก)
-ลดคาร์บ(Low-Carb diet)
-กินสารอาหารให้ถึง(โปรตีน ไขมันดี วิตามินแร่ธาตุ ใยอาหาร)
12:00 มื้อ2เหมือนมื้อแรก
6:00-22:00 ดื่มน้ำ
5
4K
3K
คนอยากผอมไวต้องงดสิ่งนี้
by COACH PAKORN
▪️งด 5 อาหารทำอ้วน
1.ขนม,แป้งแปรรูป
2.อาหารมีน้ำตาล
3.น้ำมันพืช
4.เนื้อสัตว์ไขมันสูง
5.อาหารรสจัด
▪️งด 4 สิ่งทำอ้วน
1.การกินน้อย อดอาหาร
2.การกินจุบจิบระหว่างมื้อ
3.การใช้สารแทนหวาน
4.ความเครียดสูง
5.การนอนดึก นอนน้อย
9
5K
3K
โปรแกรมปรับอาหาร ลด 10 กิโลใน 1เดือนแบบ Healthy by Coach Pakorn
22:00 นอนคุณภาพ
06:00 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนทันที (ทำตารางบันทึกทุกเช้า)เป้าหมายวันละ334กรัม×30วัน=10กิโลใน 1เดือน,ดื่มน้ำ1แก้ว,เดินเร็ว60นาทีก่อนBreakfast
08:00 กาแฟดำธรรมชาติร้อน/เย็น 1แก้ว
10:00 ดื่มน้ำ1แก้ว
5
3K
3K
ทำIF กินยังไงให้น้ำหนักลงทุกวัน
-กินน้อยมื้อ(1-2มื้อ)ไม่ใช่กินน้อย
-กดคาร์บต่ำ
-กินโปรตีนไขมันถึง
-งดกินนอกมื้อ(แม้ช่วงFeed)
-กินReal Food,งดอาหารสำเร็จรูป,งดเนื้อสัตว์แปรรูป, งดUltra-processed Food
-ดื่มเครื่องดื่ม0แคล งดสารแทนหวาน
-งดรสจัด กินรสกลมกล่อม
- งดแอลกอฮอล์
-งดผลไม้
2
3K
3K