مدربة أونلاين✨
@coach_saba_
Followers
5,894
Following
38
Media
105
Statuses
150
مدربة رياضة 🏋🏻♀️حاصلة على الإعتماد العالمي للتدريب الرياضي IABC 🏅، ISSA ، أخصائية تغذية علاجية معتمد من منظومة التغذيه الصحية الأردنية🥑
Joined July 2013
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
LINGORM PANTENE FASHION SET
• 299490 Tweets
Manchester United
• 197820 Tweets
MISAMO
• 193333 Tweets
#CDTVライブライブ
• 164846 Tweets
Ten Hag
• 128668 Tweets
Man Utd
• 120314 Tweets
Tyler
• 113538 Tweets
AVANTLESDÉBUTS X SAROCHA
• 111480 Tweets
Ruud
• 71339 Tweets
Rodri
• 63708 Tweets
Mustafa Kemal Atatürk
• 51622 Tweets
#Fes蓮ノ空ラブライブ地区予選
• 48312 Tweets
#Oneパイア
• 41171 Tweets
Xavi
• 34562 Tweets
#ぱかライブTV
• 27417 Tweets
पप्पू यादव
• 26957 Tweets
INEOS
• 21679 Tweets
frank ocean
• 21024 Tweets
#超特急でAwAAwAしようぜ
• 18728 Tweets
Now or Never
• 18298 Tweets
エンティーム
• 17583 Tweets
MADEIN
• 12451 Tweets
新シナリオ
• 10831 Tweets
تمارين الكور من أساسيات جدول تمارينك 👏🏻👏🏻👏🏻
.
✔️تقوي الجذع وتساعدك ع التوازن ببقية تمارين المقاومة🏋🏻♀️
✔️تقوي عضلات أسفل الظهر⏳
✔️رح تقدري تضبطي التكنيك بشكل صحيح وبالتالي اوزانك تزيد👌🏻
✔️تحميكي من مشاكل هبوط الرحم
1
0
10
تمارين الفاكيوم من تمارين الكور الي تقوي عضلات البطن وتعالج الانفصال العضلي بشكل رهيييب 🔥
0
0
12
@ilool96
قويه ( صعب تصاب بالأمراض)✔️
ذاكره أفضل مارح تصاب بالزهايمر ✔️
تحملك عالي ✔️( ماتحتاج عكاز بعد عمر طويل)
لياقتك وطاقتك عاليه ( رح تستمتع بروتينك وتقضي عدة مهام بوقت أقل )
شكلك يبين أصغر 👍🏻
نفسيتك أحسن 👍🏻
كفائة أعضائك تكون جدداا عاليه👍🏻
0
0
8
كبمتدئة وش تسوي أول ماتدخلي النادي؟؟؟؟
.
1- يكون معك خطة واضحة تلتزمي فيها📝
2-إحماء على أجهزة الكارديو لحتى يرتفع نبضك وتنفسك🔥
3- بعدها تمارين المقاومة 🏋🏻♀️
4-تتمرني كارديو🔥
5- وأخيراً تمارين الاطالة 🧘🏻♀️
0
0
5
أي بنت رياضيه ممكن تواجه هالمشكله ، الصدر فترات يصغر وفترات يكبر لييييه والسبب!!؟؟👇🏻
………..
✨الصدر يصغر في حاله وحدة فقط (إذا نشفتي ونزلتي دهن) لييييه؟؟؟؟
لأن غالبية كتلة الصدر عباره عن دهن 👍🏻
.
✨والصدر ممكن يكبر في حالة وحده ( اذا زادت نسبة دهونك)👍🏻
(سواء سمنه او تضخيم )
2
0
4
إنحناءالظهر الدائم للأمام وإرتخاء الأكتاف رح يسبب ضغط على الفقرات ، وينتج عنه ضعف بعظام العمود الفقري ويحصل تحدب 👍🏻
.
لحتى نتجنب التحدب نتبع الآتي:👇🏻
2
0
4
✨ضروري نعوض نقص الكولاجين بالغذاء ( شوربة عظام البقر أقوى كولاجين طبيعي ) أو الجيلاتين البقري
.
بالنسبة للأشخاص الي يعانو من إحتكاك او خشونة ركب مهم تاخذو كولاجين مدعم بهايلورنيك أسيد✔️
0
0
3
نتيجة كورس النحت العلاجي بشهر ونص😍(إحدى عميلاتي👇🏻)💪🏻
( الصوره قبل فيهاترهلات والسيلوليت مره قوي والمؤخره نازله ومليانه سيلوليت كل هاد حصل بسبب التكميم وعملية شفط سابقه)
(شايفين الفرق بشهر ونص المؤخره انرفعت السيلوليت خف وترهل البطن والخواصر مرررره خف😍 والبطات عينكم عليها )
0
0
3
لاتستصغر شيئاً أبدًا ، حتى بقايا الأمل ، قد تحقق حُلماً كان في عداد المستحيلات ✨🤍
0
0
3
الأسباب 👇🏻👇🏻
✨الإجهاد العالي وارتفاع نسبة الكورتيزول
✨نوم غير منتظم وساعات نوم غير كافيه
✨الدورة الشهرية
✨إختلالات هرمونية
✨نقص الفايتمنات ( d, مغنيسيوم ، كروم ، b12 )
✨إختلال توازن الأمعاء
✨تراكم سموم الجسم
1
0
3
كيف نحفز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ؟؟
1- إضافة تمارين الهييت🔥(وهي تمارين الكارديو عالية الشدة)
2-نظام غذائي متكامل: ( يحتوي على الكارب والبروتين ودهون صحيه وڤايتمنات وألياف) الغذاء الصحي هو الأساس للحفاظ على صحة الهرمونات👍🏻إهتم بأكلك أكثر من إهتمامك بالمكملات 👏🏻
👇🏻👇🏻
2
0
3
أسباب دهون البطن الهرمونية👇🏻
✔️إرتفاع الكورتيزول
✔️مقاومة الإنسولين
.
✨كلما إرتفع هرمون الكورتيزول الدهون رح تتخزن بمنطقة البطن
.
✨إذاً مهم نعرف أسباب إرتفاع هرمون الكورتيزول لحتى نتجنب مشكلة تخزين الدهون بالبطن : وسبب إرتفاعه التوتر والقلق والزعل
.
والحل👇🏻👇🏻
2
0
2
🟡أهم العناصر الغذائية للرياضيين🟡
.
1️⃣دهون🥑
مكسرات -افوكادو-زيت زيتون وزيت جوز الهند-زيتون 🫒
2️⃣بروتين🥩
دجاج-لحم-سمك-بيض-بقوليات-فطر-حليب-زبادي-أجبان
3️⃣كارب🌽
ذرة-بطاطا-شوفان-رز -مكرونه-الخبز -الحبوب🌾بأنواعها-الخضروات-الفواكه
0
0
2
جسم رياضي 🏋🏻♀️يعني 👇🏻
.
مناعتك قويه ( صعب تصاب بالأمراض)✔️
ذاكره أفضل مارح تصاب بالزهايمر ✔️
تحملك عالي ✔️( ماتحتاج عكاز بعد عمر طويل)
لياقتك وطاقتك عاليه ( رح تستمتع بروتينك وتقضي عدة مهام بوقت أقل )
شكلك يبين أصغر 👍🏻
نفسيتك أحسن 👍🏻
كفائة أعضائك تكون جدداا عاليه👍🏻
.
0
0
1
العضلات الصغيرة والكبيرة ؟؟!!
.
✨العضلات الكبيرة ( الكتف ، الظهر ، الصدر ، الأرجل ) ( وتحتاج اوزان عاليه بعدات أقل )
.
✨العضلات الصغيرة ( الساعد ، الباي، التراي، السمانه ، البطن) ( تحتاج اوزان منخفضه بعدات عالية)
0
1
1
العيش البطيء : هو تباطؤ حركتك خلال اليوم ، تقومي بمهامك اليوميه بشكل أبطئ عن السابق وبدون عجلة 👍🏻
.
✔️هالشي يقلل من نسبة التشتت ويرفع تركيزك ويساعد على خفض نسبة الكورتيزول ويعالج مشكلة القلق والتوتر
0
0
1
الحليب النباتي بديل الحليب الحيواني ، للأشخاص الي يعانو من نفخة أو عندهم حساسيه من اللاكتوز
0
0
1
لاترخي عضلات بطنك اثناء التمرين ❌لاتقوسي الظهر بشكل مبالغ ❌
هالعاده تسببلك وجع بأسفل الظهر ❌، والارتخاء يضعف الكور ❌
.
أثناء تمرينك حاولي تشدي عضلات بطنك ✔️ وتحافظي على إستقامة ظهرك ✔️
وتهتمي بتمارين الكور ✔️، التنفس السليم ✔️ الوضعيات اليوميه الصحيحه✔️
0
0
1
3- نوم الليل الكافي ( نوم المساء بيساعد على تحفيز مستويات هرمون النمو )عدد ساعات النوم 6-8 ، والنوم بهالفترة بيساعد كثيييير ع الإستشفاء العضلي
0
0
1
🏋🏻♂️المقاومة: هي تمارين لاهوائيه تعمل على مقاومة أي قوه تواجه الجسم عن طريق إنقباض وإنبساط العضلات ، مما يزيد من طاقة وقدرة وحجم التحمل للعضلة💪🏻
.
✔️الأوزان المستخدمه في المقاومه:
١-وزن الجسم
٢-اوزان حره(دمبل)
٣-آلات(الأجهزة المستخدمة في الصالات الرياضية)
٤-حبال مقاومة
0
1
1
طبيعي هالتغييرات الي تحصل لأجسامنا على مدار اليوم 👍🏻
.
تقبلو هالشي لانه مارح يتغير ✔️ وتختلف حسب طبيعة كل جسم (لاتعتقدو ان أجسامكم بتكون منحوته طول اليوم)
0
0
1
✨مكونات العضلة💪🏻
.
75%مويا (مهم تكمل احتياجك من الماء 💧 )
18% بروتين (البروتين أساسي للبناء العضلي والحفاظ عليه🥩 )
5%دهون( ضروري تاخذ كامل احتياجك من الدهون الطبيعيه🥑 )
1% فايتمنات ومعادن ( بتناول أطعمة متنوعه غنية بالفايتمنات+مكملات )
1% كارب🌽🥔🍞
0
0
1
خطة تغذية وتمارين علاجيه خلال 6 أشهر😍اعتبره انجااااااااااز💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
0
0
1
كانت معنا إستشارة اليوم👏🏻
.
المشكله : عندها ميلان بالعمود الفقري بسبب شغل البيت المُجهد وبنفس الوقت عضلاتها وعظامها مرررره ضعيفه.
.
نتبع معها نظام التغذيه العلاجيه وجدول وضعيات+جدول تمارين سابق تلتزم فيها ( وبكذا يتعدل الميلان وتقوى عظامها وعضلاتها ونتجنب حدوث الميلان مره ثانيه)
0
0
1
نتيجة كورس التنشيف والنحت خلال شهر😍😍
.(احدى عميلاتي💪🏻💪🏻)
.
قبل : الدهن 21,4k / العضل 48,7k/ الطول 160
بعدشهر😍 : الدهن 16,4k / العضل 51,3 / الطول164
0
0
1
✨الكرياتين : مكمل غذائي يحتوي على ٣ أحماض أمينية وهي الأرجنين ، والجلسين ، والميثونين .
.
✨الأحماض الأمينية مهمة وأساسية في البناء العضلي ، الجسم لايستطيع إنتاجها ، فناخذها من الطعام الغني بالبروتين كاللحوم الحمراء ويتم إنتاجه من الكبد .
.
✨يتم إمتصاصه بشكل أسرع مع الكارب ✔️
3
0
1
الأحماء مهم قبل البدء في التدريب لتهيئة الجسم 💪🏻
.
فوائده:
١-زيادة ضخ الدم للعضلات
٢-المساعدة على مرونة المفاصل
٣-ارتفاع درجة حرارة العضله ��الشي بخليها مرنه وبيحميها من الإصابات
.
مدته من 5-10 دقائق✔️
0
0
1
بهاذي الوضعيات تكوني مرخيه جسمك ، ظهرك مو مستقيم ، تستندي ع المؤخره او يكون في ضغط ع المؤخره عامله سكويز ع العضلة فترة طويله 👇🏻
.
بالتالي : 1- يحصل ضعف بعضلة المؤخره ( شكلها يتغير للأسوء ، تفقد مرونتها وحجمها ، وممكن تطلع لك خفسات )👇🏻
1
0
1
شايفين شكلها قبل مع انها شخص ريااااضي ولفترة طوييييييلة لكن نسبة العضل جدددددا منخفضه 👎🏻
.
بعد التضخيم زادت نسبة العضل والدهون بشكل معتدل ( والنتيجة جسم أنثوي رياااضي متناسق ) 👌🏻😍
.
من اول اسبوعين نقدر نلاحظ تغييرات إيجابيه😍 مع رفع الأوزان 🏋🏻♀️وتناول كميات اكبر من الطعام
0
0
1
١- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ أسبوعي ، تمارين المقاومة لتقوية عضلات الظهر والرقبه وتقوية عظام العمود الفقري لأن أي ضعف فيها يسبب تحدب ،وتمارين الإطالة لحتى تعطي مرونة للعمود الفقري
٢-مشدات دعم الظهر ، لبس المشد بشكل يومي يحميكي من إنحناء الظهر وحصول التحدب
0
0
1
التشريح العضلي ✨
العضلات الهيكلية: هي العضلات المخططة إرادية وهي النوع الي تنقبض وتنبسط مع تحريك الجسم .
✨هي المحرك الأساسي لجسم الإنسان ، تشمل 40% من جسم الإنسان ، وظيفتها تحريك عظام الهيكل العظمي والتحكم في مواضعها، وهي هيكل الدعم الداخلي للجسم.
0
0
1
.
٢-قبل أو اثناء الدورة الشهرية: ممكن ينتفخ الثدي بشكل ملحوظ بسبب ارتفاع هرمون الإستروجين والبروجسترون وهالشي يعمل احتباس للسوائل بالجسم(الوزن يزيد اثناء الدورة الشهرية زيادة مؤقته )
.
٣- التهاب الغدد : يعمل نفخه وبروز للثدي ويصاحبه ألم
.
٤- مشاكل هرمونيه ولخبطة الهرمونات
0
0
1
.
🟡اختلال التوازن العضلي :يحصل بسبب روتين حياتنا اليومي وإعتمادنا على الجانب الأيمن اكثر من الأيسر
✔️ويأثر على شكل الجسم وقوة كل جانب
✔️الحل: اعتمد على الجانب الضعيف بروتينك اليومي +تمارين العزل والتمارين بالدامبل ( فردي)+ابدء تمرينك بالجانب الضعيف
0
0
0
تستخدموها مع الزبادي ضمن إحتياجكم 👌🏻
.
خالية من الغلوتين ✔️صحية✔️مليااانه دهون صحيه وفايتمنات ومعادن وكارب✔️تناسب الأطفال والكبار والحوامل ✔️ مناسبة فترة التضخيم والتنشيف ✔️
0
0
1
٢٥٠غرام كينوا فيه (مصدر نباتي )
١٩٥ غرام جوز فيه( بروتين نباتي )
٣٣٥ غرام فاصوليا (بروتين نباتي)
٥بيضات( مصدر حيواني جيد للبروتين )
٢٩٠ غرام زبادي يوناني فيه ٣٠غرام بروتين ( مصدر حيواني جيد)
١٤٥غرام سالمون(مصدر حيواني عاالي البروتين)
١٣٥غرام دجاج ( مصدر حيواني عاالي البروتين )
0
0
1
الكرياتين مشكلته بيسبب جفاف لانه بيسحب المويا لجوا العضله ، هاد الشي رح يسبب إنخفاض بنسبة السوائل بالجسم / اي شخص عنده انخفاض بالسوائل او مشاكل كلى او ارتفاع بالكرياتين( ممنوع ياخذوه )
والبعض ممكن يحصلهم تساقط شعر.
.
0
0
1
الكارديو: هي تمارين هوائية تعمل على رفع معدل ضربات القلب⬆️
وهي نوعين منخفض الشدة👍🏻ومرتفع الشدة👍🏻
.
مثل: المشي- الجري-نط الحبل- السباحه-الرقص-ركوب الدراجة-
.
فوائدة:
(يقوي عضلة القلب،تحسن معدل الأيض،تحسن التنفس،تنظيم السكر بالدم ،يحد من الإضطرابات النفسيه,تساعد على نزول الوزن)
0
0
1
(الدهون الحشوية مافي طريقة للتخلص منها بأدوية أو عمليات❌)
.
(الحل: نظام غذائي وتمارين لحتى تنزل للمستوى الطبيعي)
0
0
1
🔥تكنيك السوبر سيت : دمج عدة تمارين بنفس الجولة بدون راحة بينهم للوصول للإنهاك او الفشل العضلي✔️
.
له كذا طريقة 👇🏻
1- الطريقة الأولى : تمرني عضلة واحدة ، تتمرني تمرينين لنفس العضلة بنفس الجولة بدون راحه بينهم 👍🏻لحتى توصل للفشل العضلي .
.👇🏻👇🏻
3
0
1
💞رحلتها كانت 12 شهر إلتزام ومعاناه وتخبيص ✨
(ودااااائماً الأجسام الرياضيه تستعيد رشاقتها أسرع/ عكس الخاملين المهملين تحتاج مدة اطووول)
.
💞نوم ملخبط وغير منتظم وهالشي طبيعي لكل أم ✔️( مع الوقت رح تضبطي أوقات نوم البيبي ومعها رح يتعدل نومك🙃)
3
0
1
@l__a10
اليقين التاااااااام بأن اي شي احلم فيه رح يتحقق 💞وصرت اشوف احلامي قاعدة تتحقق مع الايام
0
0
1