C.K.N
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クラシックベンチプレス74kg級/世界記録保持/公式記録250.5kg/エクスプロージョンアンバサダー第5期
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2024 IPF world classic bench press championship
Austin Texas USA
74kg級 BW70.8kg
第一試技 210kg
第二試技 217.5kg
第三試技 225.5kg
優勝🥇
WORLD RECORD 🏆
ベストリフター賞🏆
日本団体優勝🏆
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bcaaかeaaならeaa
15g以上のeaaが効果は高くなる。
bcaaは筋肉を分解する。
bcaaは筋タンパク合成のシグナル。
腕トレでbcaaを飲んだとする。
腕の筋タンパク合成は高まるが、合成する材料が無いので、脚とかの筋肉を分解して材料となるeaaを取り出して腕に運ぶ…
ええーー😳
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引用だけど、
どこを目的に鍛えてるのか意識してやらなければ！
意識するだけで、効果は変わる。
筋トレが単なる重りを振り回す動作になってては勿体ない！
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682
・朝に高脂肪を食べると一日を通して脂肪の代謝が活性化した 。
・朝に高炭水化物を食べると炭水化物の代謝が活性化した 。
朝に食べたものによって一日の代謝は左右される。 逆に言えば、朝に何も食べなければ、全ての代謝は低下したままだ、ということみたい。
3
83
502
被験者に６週間、ウエイトトレーニングを全く行わせなかった。しかし、筋カや筋量に明らかな低下はみられず、テストステロンとコルチソルの量にも変化はなかった。健康的な食事を摂っていれば、６週間休んでも、体脂肪は増えない。仮に２〜３週間トレーニングできない状態になっても焦らなくてよい。
3
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朝トレ 二頭筋
ezバーカールで、重量上げてチーティングでやったけど、効きが悪い…
軽い目の中レップが合ってる…
パンプで42㌢
45㌢欲しい…😳
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・朝に高脂肪を食べると一日を通して脂肪の代謝が活性化した 。
・朝に高炭水化物を食べると炭水化物の代謝が活性化した 。
朝に食べたものによって一日の代謝は左右される。 逆に言えば、朝に何も食べなければ、全ての代謝は低下したままだ、ということみたい。
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二頭筋終わり
アームブラスターでアップ時からパンプしてた💪
数ヶ月ぶりの腹筋
腹筋めっちゃ弱い…
減量して腹筋割るより、このまま腹筋の溝深くした方が仕上がりが良さそう…
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14
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胸トレ終わり
胸トレは、DBPとDBFで十分かな
バーベルよりダンベルの方が効きが良い
今晩から外出なので、明日と明後日はトレオフ
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女性と話すことがテストステロンを増やすのに有効であることは、様々な研究で明らかになっている。アメリカのある研究で、5分女性と話しただけで、テストステロン値が上昇したという結果も出ている。
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ほうれん草が筋肉の成長アップを増加させることができることを証明された。これはタンパク質合成を刺激し、ホルモンレベルに影響を及ぼさずに筋肉の成長をうながすベータエクジステロンが含まれているからだそうだ。
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はちみつは血糖値、インシュリンの急上昇を引き起こさないと考えられ、ワークアウト前のエネルギー摂取源として適していると、研究者たちは結論している。プロテインシェイクに、はちみつを加えた場合、トレーニング後２時間にわたって血糖値を高いレベルに維持することが出来た。
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100レップトレーニングが筋肉の成長、セパレーションやディフィニションの向上に非常に効果が高いという声が以前から寄せられている。この方法でトレーニングした後に、重いウェイトを使って低レップで行う一般的な方法に戻ったときに素晴らしい反応か得られ、筋肉もサイズも大幅に向上するようだ。
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・朝に高脂肪を食べると一日を通して脂肪の代謝が活性化した 。
・朝に高炭水化物を食べると炭水化物の代謝が活性化した 。
朝に食べたものによって一日の代謝は左右される。 逆に言えば、朝に何も食べなければ、全ての代謝は低下したままだ、ということみたい。
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メニューを聞かれたので…
バーベルカール＊4s
スパイダーカール＊3s
インクラインカール＊3s
スカルクラッシャー＊4s
フレンチプレス＊3s
リバースグリップライイングEX＊3s
こんな感じ…
フォームとセットとかは
安治川さん(
@masato1029_
)の動画やアドバイスを参考にさせて頂いております…
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おはようございます😃
ダンベルプレス＊3s
ダンベルフライ＊3s
インクラインダンベルフライ＊3s
ディップス＊3s
お腹の肉ヤバイ…
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筋肉がつきにくいタイプで、体重約75kgの人の場合
たんぱく質、１食で30〜35g
炭水化物、１食で約100g
脂質、1食で約15g
毎日５〜６回食事を摂る。
体重が多い人は、体重が5kg重くなるにつれ、
たんぱく質を10g、炭水化物を25〜30gずつ摂取量を増やす。
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Monster Japanにお邪魔させて頂きました😊
安治川さん、ゆうしょうさん
お会いして見ると、とても大きかったです😳
一人でやるのと補佐して限界までやるのとは、全く違いました。
安治川さんからアドバイスを頂いたので
次の胸トレが楽しみです🥺
ありがとうございました。
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