ダイエットをしているひとも、これから始める人も、 体脂肪について正しく理解すればより効果的にアプローチできます！ ダイエットは正しい知識から！

★ちょこちゃんが行く★ 今日はちょこっと運動をお届け！ RIZAPトレーナーと一緒にオリコン編集部を訪問しました。 みんなと運動したり、ちょこちゃんの特技、スクワットを披露したりして、楽しく健康づくりのサポートをしたよ。 今日はチョコをたくさん食べたあなた、運動もしてね！

ご質問いただきありがとうございます！ チョコザップのセルフホワイトニングにはそのような制限はございませんので、お好きなタイミングでご利用、ご飲食いただいて問題ございません。 その他chocoZAPの詳細はこちらからご確認ください！ #chocoZAP #チョコザップ ※匿名のため、個人・店舗の特定が必要な質問は回答できません。お問い合わせフォームよりお願い��たします。 ※ホワイトニングは薬用ホワイトニング剤とブラッシングによる ※セルフホワイトニングは取扱いのない店舗がございます。webサイトの店舗ページでご確認ください。（ ※ご利用にはアプリからのご予約が必要です。1枠20分（各サービスの中から最大4枠/1日） ※2週間に一度程度の使用を推奨します

@yamihenosyoutai ご共有いただき誠にありがとうございます！またご不便をお掛けし申し訳ございません。 故障に関しましては、マシンに設置されております「マシンチェックシート」または「QRコード」よりご報告ください。 ※どちらもない場合は、恐れ入りますが導入までお待ちください。

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╭━━━━━━━━━╮ トレーナーアドバイス ╰━━━━━━━━━╯ まず、「食べすぎちゃう」と気づけたことは素晴らしい一歩です！食べすぎを防ぐには食べる量を自然にコントロールできる環境や工夫を作ることが大切です。以下に、食べ過ぎる原因と簡単な対策をお伝えします。 『なぜ食べすぎるのか？』 ①お腹が空きすぎている 　長時間何も食べないと空腹が限界を超え、一気に食べすぎてしまうことがあります。 ②ストレスや習慣 　空腹でなくても「��が伸びる」「ストレス解消のため」に食べてしまう場合があります。 ③早食い 　食事を急ぐと満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。 『食べすぎを防ぐための方法』 １. ゆっくり食べる 　食事中はしっかり噛むことを意識し、1口ごとに箸を置くと自然と食べるペースがゆっくりになります。時間をかけることで満腹感が得られやすくなります。 ２. 小皿に分ける 　一度に大きなお皿で食べるのではなく、小さな皿に分けて食べると量を視覚的に把握しやすくなり、食べすぎを防げます。食べる量を事前に決めておくのです。 ３. 間食にタンパク質や野菜を取り入れる 　ゆで卵やスティック野菜、ナッツ（少量）など満腹感のある間食を摂ることで、空腹感を抑え次の食事での食べすぎを抑えられます。ですがお菓子などはおすすめしません。 ４. 水分を先に摂る 　食事の前や間に水やお茶を飲むと、胃が満たされて食べる量を自然に減らすことができます。 ５. ストレス発散の方法を見直す 　食べる以外でリラックスできること（散歩や深呼吸、趣味）を見つけると、「つい食べる」が減ります。 まとめると、食欲を我慢するのではなく適切な量で満腹感を得る足るための工夫をしていくことが重要なのです。 『もし、食べすぎたとしても大丈夫！』 たまに食べすぎてしまっても、それが続かなければ問題ありません。一食で急激に脂肪がたまることはないですし、我慢のしすぎも良くないです。次の食事で調整する意識を持ちましょう。 【まず試してみよう】 「1回の食事で箸を置く回数を増やす」 これだけでも食事開始から時間が経過し満腹感を感じやすくなり、食べすぎを防ぐきっかけになります！完璧を目指さず、一つずつ取り組んでみましょう！

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