ちょこ🍫もぐもぐダイエット
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\ 【元拒食症】の ''がんばり過ぎない'' ダイエット法♡ / | 食べるの大好き | 運動経験ゼロ | でも痩せたい | キレイになりたい | 過度な食事制限で生理が止まった経験あり | 『食べ方』×『食べ合わせ』 を発信中！
㊙️ダイエット情報は公式LINEをチェック ▶︎▷▶︎
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断言しますが、1日で『脂肪』はつきません。
・生理前は水分で1〜2kgふえる
・塩は10gとると1kg水分ふえる
・尿は1回300mlたまる
・便は1回100mlたまる
・糖質は1gとると3g水分がふえる
・肝臓と筋肉にたまる糖質と水分1.6kg
目先の体重に振り回されずに太ったかチェックするポイントは…
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今日の朝、自分の身体を全身鏡で見て驚愕しました。自分の身体がキレイになりすぎていて。びっくりしたこと①姿勢が良くなってる②くびれができてる③お尻がプリッとしてる④背中が綺麗。ずっと自分の身体に自信がもてなくて大嫌いだった。でも今は大好きに。努力は裏切らない。私は自分で証明しました
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食事はダイエットのキホン。
普段から『高タンパク』で『低脂質』な食事を意識するだけでマジで痩せます！
極端な食事制限で拒食症になった私が全力でオススメする『高タンパク』で『低脂質』な食材を表にしたので参考にしてください✨
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要注意！短期の体重変化は原因はコレ！
①塩分 →1gで120g水分が増える
②炭水化物 →1gで3g水分が増える
③アルコール →利尿作用が強い
④カフェイン →利尿作用が強い
⑤？？ →人によっては0.5~2kg増
ダイエットし始めの人は特に気をつけて。
知らないとショックな⑤は…
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＼お待たせしました！／
＼ 今日公開！ ／
とうとう今日公開のちょこ初note！！
『ダイエット』を成功させるにはやっぱりこれしかないっ！！
ダイエットを成功させた私だからお伝えできる1番のダイエットの近道とは！？
答えはnoteの中に！！！ぜ��受け取ってくださいっ🍫🤍＃おは戦50618jn
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【これやめたら痩せた】ランキング
1位 ？？？
2位 糖質制限、ファスティング
3位 体重を測る
4位 走る
5位 ダボダボの服を着る
1位は女優さんとモデルさんが必ず実践しているアレ…
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やめられない！とまらない！
【食欲が爆発する原因トップ5】
第1位 ？？？
第2位 朝ごはんを食べない
第3位 睡眠不足
第4位 夜の炭水化物抜き
第5位 主食 ( 米 . パン . 麺 ) が1日160kcal以下
「え！？逆に！？」と私も目を疑った、意外と知られていない第1位は…
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何度も言うけど、チョコもケーキも食べていい。ジムもサウナも行かなくていい。ダイエットする人がみんなやってるランニングもしなくていい。土日はお昼まで寝て、ポテチ食べてダラダラゴロゴロすればいい。
でも過度な食事制限で10kg痩せて拒食症になったから思う、絶対にしちゃいけないことは…
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断言しますが、”ルイボスティー”のヒミツを知らない人が多すぎる。「不老長寿のお茶」とも言われミネラル豊富で便秘解消効果があり、ダイエットに最適だと思考停止で飲むのはNG。①ノンカフェイン②ノンカロリー③リラックス効果④新陳代謝UP⑤むくみ改善。でも実は恐ろしい最大の落とし穴があって…
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これはガチで痩せる。『洋食→和食』『白米→玄米』『菓子パン→ライ麦パン』『カルビ→鶏むね肉』『大トロ→マグロ』『ビール→ハイボール』『ポテト→枝豆』『ぶどう→バナナ』『チョコ→ナッツ』『アイス→ヨーグルト』。
全部は無理でも1つからでも変えてみて！
私イチオシのお菓子の置き換えは…
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【これやめたら痩せた】ランキング
1位 ？？？
2位 糖質制限、ファスティング
3位 体重を測る
4位 走る
5位 ダボダボの服を着る
1位は女優さんとモデルさんが必ず実践しているアレ…
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【筋肉貯金をしましょう】何もしないと年齢とともに減ってしまう筋肉。1度減ってしまった筋肉を増やすのは大変ですが何歳になっても筋肉は増やせます。やり方は簡単！駅やショッピングセンターでエスカレーターでなく『階段』を使うこと！階段でできる筋肉貯金始めませんか？＃おは戦50609jk
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意外と知らない！？高脂質の食材ランキング
(脂質の量ではなく意外な順番でランキング表記)
⚠︎食材は100gで計算
1位 ？？？ 脂質26.3g
2位 ひき肉 脂質15g
3位 ベーコン 脂質39g
4位 チーズ 脂質25g
5位 油揚げ 脂質33g
99％の人がカラダに良いと思ってるけど高脂質な第1位は…
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断言しますがキレイに痩せたいなら『脂質ダイエット』を知ってください。
お米は茶碗2杯までオッケー。唐揚げ、トンカツが1番ヤバいと思い込んでるあなた。
実は私も「糖質制限するだけ♪」とカンタンに考えて余裕でリバウンド。
99％の人が知らずに食べてる、ヘルシーだと思い込んでるアレは…
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【代謝がいい人の特徴】①適切な筋肉量がある②内臓の動きが活発③過食しない④水分補給がしっかり行えている⑤汗をしっかりかけている⑥きちんと睡眠をとっている⑦バランスの取れた食事をしている です！あなたはいくつ当てはまりましたか？夏に向けて代謝アップ目指しましょう✨＃おは戦50623jk
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ここだけの話、食べ過ぎちゃう人は栄養不足です。
①アイスが食べたい →鉄分不足
②甘いものが食べたい →タンパク質不足
③チョコレートが食べたい →マグネシウム不足
④脂っこいものが食べたい →カリウム不足
⑤しょっぱいものが食べたい→ミネラル不足
そんな食べ過ぎ対処法は…
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昨日、付き合って5年になる彼と婚約しました💍
『拒食症』と闘う私を1番近くで支えてくれた彼。彼がいたから私は拒食症を克服し、発信活動ができています。
私にキッカケをくれた彼のように、私も発信を通してダイエットに悩む多くの人を救えるように頑張ります。
これからもよろしくお願いします♡
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体脂肪の1つ【皮下脂肪】皮膚の真下にある脂肪で全身にあります。外部の衝撃から内臓を保護したり、体温保持や長期間にわたる飢餓状態に備えたエネルギーの貯蔵が主な役割。一般的に皮下脂肪は女性につきやすいと言われています。減らしにくいけれど疾病のリスクが低いのも特徴です！＃おは戦50605jg
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大切な人にも教えてあげて。もっとも手軽な最強ダイエット食品『かつお節』がマジで有益。「高タンパク」「脂肪燃焼」「脂質ゼロ」に「代謝UP」。大切なのは "5つのポイント" を抑えて食べるだけ。カンタンなのにガチで痩せられる。超お得な『かつお節』の食べ方とは…
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覚えておいて。ダイエット中に甘いものがやめられないのは根性がない、気持ちが弱いからじゃない。
低タンパク、低血糖、鉄欠乏、ビタミン不足、腸内環境の悪化、これらは全部『栄養の偏り』が原因。
正しい食事を摂ることでカラダは元に戻って痩せやすくなる。
そのためにまずやって欲しいことは…
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ここだけの話です。
①糖質がおおく血糖値の上げ下げが激しい。
②砂糖もおおく糖尿病や動脈硬化まっしぐら。
③肥満の原因になるトランス脂肪酸もおおい。
④食物繊維が少ない。
⑤塩分が3.5％も含まれているものもある。
タバコよりカラダに悪いのにみんな大好きな○○は…
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何度も言いますが、『オリーブオイル』についてもっと知ってください。
健康的でダイエットに最適だと思考停止で料理に使っちゃダメ。
①脂肪メラメラ②スルッと便秘解消③血液サラサラ④お肌ツヤツヤ美肌効果⑤悪玉コレステロール減少。
でも99％の人が知らない恐ろしい落とし穴があって…
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断言しますが、週3〜4回外食しても『痩せます』。
1日3食×7日＝21食。1週間で21食−週4回＝17回。
圧倒的に外食以外の17食を気をつける方が大事。
ダイエット中の私も余裕で外食するけど全然太らずむしろダイエット成功してる。
そんな私が外食以外の17食で気をつけていることは…
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＼ちょこっとお知らせ！／
おはようございますちょこです🌞
執筆中のnote をちょこっとチラ見せ🫣
⚜️体重5kg落とすためにごはんを食べるか食べないか、どちらがいいと思いますか？？
☝︎もしかしたらあなたのその考えとても危険かも！？
完成お楽しみに✨＃おは戦50615jm
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夏に向けて痩せたい人必見！
太る原因トップ5
1位 ？？？
2位 間食する
3位 お酒を飲む
4位 油のとりすぎ
5位 甘いものを食べる
恥ずかしいけど1位は私も盲信してた…
痩せると勘違いされがちの絶対NGな第1位は…
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知らない人が多すぎなので食べたら痩せる神食材『○○○○』について教えます。
『○○○○』に含まれる「ヒスチジン」と「イノシン酸」の効果がエグすぎる。
①タンパク質豊富
②体脂肪燃焼
③コレステロール減少
④代謝UP
⑤血流促進
誰でも簡単にできる痩せる○○○○○の食べ方は…
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【超大型 SUMMER🌻キャンペーン】
3週連続プレゼント企画始動！！
🤎第1弾 7/14(日)
🤎第2弾 7/21(日)
🤎第3弾 7/28(日)
今年の夏こそ史上最高の自分に出会いませんか？
ダイエット難民の元拒食症の私が最短最速で痩せた方法すべてをお届けします✨
受け取りはこちら👇🏻
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夏に向けて痩せたい人必見！
『太る原因トップ5』
1位 ？？？
2位 間食する
3位 お酒を飲む
4位 油のとりすぎ
5位 甘いものを食べる
恥ずかしいけど1位は私も痩せると妄信してた…
勘違いされがちな絶対にNGな第1位は…
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【食事制限によるダイエットの問題点】食事量を減らすだけの食事制限ダイエットは、実は1番リバウンドがしやすくそして1番危険なダイエット。ごはんを抜くとパワーが出ないので普段より身体を動かさなくなる。さて、そうすると身体はどうなるでしょう？答えは明日の朝です🌞#おは戦50318md
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＼ちょこっとお知らせ！／
おはようございますちょこです🌞
執筆中のnoteのアイキャッチ画像ができました！
ダイエットを考えている人なら必ずと言っていいほど悩むポイントがぎゅっと詰まったnoteになっています！
たくさんの方に見てもらえますように！お楽しみに✨＃おは戦50614js
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筋肉を効率よく増やすには筋トレ後30分以内に『良質なタンパク質』を摂取することが大切🤝筋トレを頑張ったら30分以内に牛乳やヨーグルト、プロテインを飲むことをお忘れなく！タンパク質の吸収効率を上げるには糖質も大事！『タンパク質✖️糖質』で筋肉量増やしていきましょう✨＃おは戦50610jd
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断言しますが「ハイボールは太らない」は大ウソ。
確かにハイボール単体で脂肪をつける効果はない。
でもお酒は「脂肪の燃焼をとめ」「筋肉をどんどん分解し」「食べたものを脂肪に変えやすくする」ので結局太ります。
お酒は肝臓に負担をかけるけど、肝臓へのダメージを5分の1にする魔法の食べ物が…
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運動が嫌いだった私。今は運動が大好きになっている。ジム、ボクシング、ピラティス。お休みの日は基本こんなことばかり😅人って変われるんだなって身を持って思った。だからきっと誰だって変われると思う。『なんか楽しそうかも』そう思った時はきっとチャンス。さあ行動してみよう。
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『食べる美容液』の異名を持つ、食べたら痩せる食材『OOOO』はなんでしょう？
【効果】
①美肌効果
②脂肪燃燒
③便秘解消
④むくみの予防
⑤腹もちがイイ
⑥アンチエイジング
⑦悪玉コレステロールの抑制
血糖値をも抑えてくれる『OOOO』。
9割の人が知らないやってはいけない太る食べ合
わせは...
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断言するけど、リバウンドする人には特徴があります。「体重減ったら爆食い」「夜更かしスマホ」「ダイエットはひたすらガマン生活」「体重を測りすぎる」「お米抜き生活」「痩せたら運動ストップ」「ごはん減らしてお菓子食べる」そして99％の人がやりがちで実は私もやってた1番ヤバい習慣は…
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ご存知でしたか？【白湯とお湯の違い】お湯とは水を温めたもので、白湯とは一旦沸騰させたお湯を50°C程までぬるく冷ましたもの。白湯は一度沸騰させているので水道水のような不純物もなく口当たりも柔らかくなっているのが特徴です✨みなさま今日もお白湯飲みましたか？#おは戦50527md
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何度も言うけど『夜に炭水化物を抜くと痩せない』ことを知らない人が多すぎる。
糖質制限をすれば痩せると思考停止ではダメ。
炭水化物は1gとると3g水分がふえるのでとらなければその分すぐに体重は落ちる。
＝短期間で痩せた気になる。
でも夜に抜くと太ってしまう恐ろしい落とし穴があって…
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【睡眠】睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間。 ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増えて代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりしてダイエットにうれしい効果があります。ダイエットの成功には睡眠も大切！いつも何時間眠っていますか？#おは戦50330mm
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リハビリから生まれたエクササイズ【ピラティス】インナーマッスルを鍛えて体全体のバランスを整えることで健康な体づくりを目指すもの。ピラティスでは①インナーマッスルを鍛えて②姿勢改善が期待できて③胸式呼吸で交感神経を活性化させることができます✨＃おは戦50603jd
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【体組成】とは『体が何でできているか』が分かるもの。体を構成する成分には①脂肪②筋肉③骨④水分などがあります。体組成を測ると『筋肉量の低下』や『基礎代謝の減少』、『内臓脂肪の増加』などに気づくことが出来るので体組成の測定はメリットがたくさんです✨＃おは戦50624jd
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何度も言うけど、痩せたかったら寝てください。
暑さで疲れが出てくるこの時期、ちゃんと寝れてますか？
・寝つきが悪い
・朝起きれない
・夜中に目が覚める
これらの悩みがある方はまずコーヒーとお酒の量を減らしてみましょう。
コーヒーは1日2杯、多くても3杯で15:00以降は飲まない。お酒は…
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『お風呂に浸かって』痩せ体質に変えましょう。
お風呂に浸かるメリットは、
5分浸かると血流が改善してリラックス。
10分は血糖値の上昇を遅らせて15分で冷えが改善。
20分で筋肉痛や関節痛が緩和。
30分で1時間の軽い運動と同じくらいのカロリーを消費。
『寝ながら』痩せ体質に変えるなら...
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【食物繊維の特徴】食物繊維は糖質の吸収を遅らせたり、コレステロールの排出を促進する。また、食事の満足感を与える効果も✨便通を良くしたり、発がん性物質の力を和らげる働きもあるので、生活習慣病などの病気の予防効果も期待できます！＃おは戦50406am
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【トマト🍅のダイエット効果】トマトは丸ごと1個(約150g)食べても30kcalと低カロリーな食材！脂肪燃焼が期待される『13オキソODA』という脂肪肝や高脂血症などの脂質代謝異常の改善に有効な成分が含まれています。このような成分はダイエットがスムーズに進みそうで嬉しいですよね🤝🏻#おは戦50522mg
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おはようございますちょこです🌞
実は私、金曜日から少し発熱中です🤒小さい時はよく風邪を引く子でしたが運動を習慣にしてからは風邪とは無縁の生活でした！しかし甥っ子や姪っ子の子供の風邪を必ずもらい1人悪化するのは健在のようです💦みなさんもお身体お気をつけ下さいね。#おは戦50604jn
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【ピラティスの効果】①歪みが整う②姿勢が良くなる③太りにくくなる④浮腫みにくくなる⑤メンタルが安定する 私が1番効果を感じているのは『②の姿勢が良くなる』です！猫背で反り腰の私はピラティスで自分の体の変化を実感しています✨インストラクター目指しているのは内緒です🤫＃おは戦50621js
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日本の食を引き立てる『わさび』ただの薬味だと思っていませんか？わさびを食べると血行が良くなり代謝がアップするんです！痩せやすい体質になるには血行を促進することが絶対条件✨！血行が良くなるとダイエット効果だでなく美容や健康にも良い効果が期待できますよ◎#おは戦50528mn
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【桃🍑】フルーツの中では①カロリー②糖質③脂質が低く、❶ペクチン❷カリウム❸カテキンなど多くの栄養素が含まれている桃。体にもよく、ダイエットにもピッタリです！私のオススメはやっぱり生で食べること☺️夏が旬のフルーツ『桃』ぜひ食べましょう✨＃おは戦50622jm
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���夏でも代謝を上げる方法】白湯が身体に良いことはみなさんもうご存知のはず。夏場はつい冷たいお水を飲みたくなりますがここでも【白湯】を。温かい白湯を飲めば胃腸も温められて内臓の働きが活性化されるので夏でも白湯を飲むのがオススメ✨#おは戦50303mk
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断言しますが『甘いお菓子を自然に減らす3つの方法』を勉強してください。
①3食しっかり食べる。
→多くの人が食べなさすぎ。だから甘いものが無性に食べたくなる。
②よく寝る。
→睡眠不足はダイエットの敵。寝ないと食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を増やすホルモンが増える。
③間食に…
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行ってきました！筋肉食堂💪高タンパクで低カロリーなごはん、トレーニーには最高のご褒美ごはんです。私は鶏むね肉のステーキを食べました🍴プリップリでしっとりした鶏むね肉、自分でも作れればいいなと思い日々模索中です😋プリプリむね肉が作れたらレシピご紹介しますね✨
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【運動時代謝量】運動や作業、労働を行うためのエネルギー消費量を運動時代謝量という。運動時の代謝量を安静時代謝量に加えたもの。身体を動かすって本当に大切なこと。今日ももちろん動くよね？#おは戦50312mn
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あなたには目標がありますか？私にはあります！それは【引き締まった身体】になること！ガリガリではなく女性らしい身体の丸みを生かし、綺麗な姿勢で自信に満ち溢れた女性になること。目標があれば努力は楽しいし頑張っている自分を好きになれますよね🥰さあ私と一緒に目指しましょ✨＃おは戦50620jk
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体脂肪の1つ【内臓脂肪】はお腹の腸間膜周囲に付着する体脂肪のことです。臓器を支えて定位置に固定する働きもあります。内臓脂肪は男性につきやすく、皮下脂肪に比べて減らしやすいのも特徴です。ただし内臓脂肪が過剰にあると生活習慣病のリスクも高まるので要注意を⚠︎＃おは戦50606jk
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誰でも楽に手に入れられる最強プロテイン、その名も『きなこ』。
最強な理由は6つ。
①畑の肉”大豆”が原料
②イソフラボン効果で女性らしい体づくりや美肌＆美髪に
③中性脂肪の低下
④ストレス発散
⑤悪玉コレステロールの低下
⑥便秘の解消
きなこの超オススメの食べ方は…
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【タンパク質の過剰摂取には要注意⚠︎】糖質や脂質を過剰に摂取すると肥満に繋がるのはみなさんご存知なはず。実は��ンパク質も過剰摂取すると①中性脂肪の合成②内臓に負担大③アレルギーを引き起こす可能性大 なんです💦体にいいものでも適量を心がけましょうね🤝＃おは戦50607js
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バカだった。たった1ヶ月でスルッと5キロ痩せた。話題の『糖質ダイエット』に挑戦。
お米とおやつを辞めただけでどんどん小さくなるおなかの浮き輪にニヤニヤが止まらない。
仕事に忙殺されていた私は食事を考える手間もはぶけて超サイコーだったんだけど、1ヶ月後にふりかかったまさかの落とし穴は…
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【安静時代謝量】イスに座るなど、一定の姿勢を保つためのエネルギー消費量のことを安静時代謝量という。使われる筋肉の緊張エネルギー量を基礎代謝量に加えたもののこと。…ということはイスに座っている時も姿勢良く座るとエネルギー消費は増えるかも？今の姿勢は大丈夫かな？#おは戦50311md
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【食物繊維】最近の研究で身体に必須の栄養素とされた食物繊維。排泄や血糖値上昇の抑制に良い働きをしてくれているみたい。食物繊維はダイエットにおいても重要な栄養素。もちろん積極的に摂ってくれているよね？#おは戦50222fs
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昨日公開したちょこ初note、ありがたいことに
たくさん方に見ていただくことが出来ました
☺️！ありがとうございます！！まだまだ頑張っていきます！これからもよろしくお願いします✨
今週はジムにボクシング、ピラティスはもちろんのこと大好きなサウナにも行くので仕事頑張ります！#おは戦50619jg
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私の筋トレメニュー💪十分にストレッチをしたら最初は太もも、次にお尻。下半身を攻めたら上半身へ。肩周りをほぐしたら最後は背筋。下半身には大きな筋肉が集中しているので下半身からトレーニングするようにしています。みなさんの筋トレメニューも教えてください✨＃おは戦50612jg
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��リバウンド】ダイエットで体重が減少しても、元の体重に戻ってしまうあるいは元の体重よりも増えてしまうことを『リバウンド』という。そして1番怖いのはここから！リバウンドで体重が増えた時は、リバウンド前よりも''体脂肪だけ''が増えた状態になっているの。そんなの怖すぎる…😱#おは戦50317mk
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なんと！！！！！
フォロワー様が600人になりました🥰
皆様いつもありがとうございます！
これからもよろしくお願いします🍫🤍
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知っていましたか？『運動』には無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(走る)があります。引き締まったキレイな身体をつくっていくにはこの無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが1番効果的✨私の組み合わせは【筋トレ×ボクシング】です！みなさんの組み合わせはなんですか？#おは戦50531ms
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ダイエットの最大のミスを知らない人多すぎ。
痩せたいなら『ゴールデンタイム』を知らないと損です。
もちろん"続けること"が1番大切だけど『食べてから4時間後』が脂肪を燃焼させるベストタイム。
でも実はかなり多くの人がやってる最大のミスがあって…
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【代謝とエネルギー代謝】体内に摂り込まれた栄養素は分解され、消化・吸収されて体内で利用される。その結果、出た老廃物は体外に排泄される。この一連の過程のことを『代謝』という。栄養素のうち、熱を発生させる🟰エネルギーとなるものは①タンパク質②脂質③炭水化物の3大栄養素✨#おは戦50321mk
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【基礎代謝UPに繋がる7つの生活習慣】①起床後のストレッチ②朝のコップ1杯の白湯③食事はよく噛んで食べる④身体が温まる食べ物を摂る⑤日常生活の中で運動量を稼ぐ⑥水分をしっかり摂る⑦出来るだけ毎日湯船に浸かる 毎日の生活でほんの少し意識すればできることばかり。さあやろう。#おは戦50305mn
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【デトックスウォーター】野菜やフルーツなどを水に浸して作るフレーバーウォーターのこと。体内の老廃物排出によるダイエット効果や美肌効果が期待できると言われています。オレンジ🍊✖️キウイ🥝のデトックスウォーターは夏らしくて爽やかな飲み心地でオススメです✨#おは戦50602jk
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きのこの魅力🍄
①便秘解消②むくみ予防③脂肪の燃焼④腹持ちの良さ⑤糖の吸収を緩やかにする⑥ 平均して100gあたり17kcalとカロリーが低い
などなどきのこの魅力は言い出したらキリがない！！日々の食事で上手にきのこを取り入れていきましょう！
…予約投稿やっぱり出来ませんでした😭#おは戦50405as
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【ストレッチ効果がアップするやり方4か条】
①リラックスした状態で行う②正しい姿勢でイタ気持ちいい範囲で行う③ゆっくり呼吸をしながら行う④反動を使わない
ストレッチは血行が促進されて新陳代謝が高まるのでダイエットにも効果的✨みなさんストレッチしていますか？#おは戦50511mm
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【ストレス過食】精神的ストレスを感じた時、異常なほどごはんが食べたくなることありません？実はそれ脳内のホルモンバランスが崩れることが関係している。なぜなら食欲を盛んにさせるホルモンの分泌が増えるから。ストレスの発散にはじっとしているより体を動かすのが1番です✌🏻 #おは戦50409an
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【糖新生】体内がエネルギー不足の状態に陥った時、体は不足分を貯蔵されたグリコーゲン(糖質)や体脂肪でまかなうと同時に、筋肉を分解してエネルギーを作り出す。これを糖新生と呼ぶんだけど、運動をせずに極端な食事制限を行うとこの糖新生が繰り返されて筋肉量が減っていくんだ…。#おは戦50326mn
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ここだけの話。〇〇はタバコより体に悪い。
①糖質がおおく血糖値の上げ下げが激しい。
②砂糖もおおく糖尿病や動脈硬化まっしぐら。
③肥満の原因になるトランス脂肪酸もおおい。
④食物繊維が少ない。
⑤塩分が3.5gも含まれているものもある。
タバコより体に悪い〇〇実はみんな大���きなアレ…
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現在体温37.3℃。金曜日から発熱して少し下がったものの毎日ずっとこの微熱が続いています🤒食欲もない、運動もできない、何をするにも体がかったるい、さすがにしんどいです😭でも私は負けません！早く元気になってたくさん食べて運動したくて既にうずうず。どうか明日には熱が下がっていますように🙏
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【ダイエットの強い味方褐色脂肪細胞】赤ちゃんの頃に多く存在している脂肪細胞で年齢とともに数が減ってしまうだけでなく、首やわきの下、心臓や腎臓のまわりなど限られた場所にしかない貴重な細胞さん。この細胞を活性化させて脂肪を燃焼しやすい体を一緒に作っていきましょう🔥#おは戦50519mk
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【初心者🔰にオススメしたいダイエット方法】その名も『ストレッチ』。ストレッチで適度に身体を動かすと自律神経が整い『交感神経』が正常に働くので基礎代謝が上がります。筋肉や関節が伸ばされて身体の可動域が増えることで基礎代謝が上がって痩せる身体の土台づくりができるんです🫣#おは戦50502mk
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【むくみ】食生活の中で濃い味付けによって塩分過多になったり、ナトリウムとのバランスを保つカリウムが不足すると、体内に過剰な水分を保持してしまうことがある。むくみが出た場合は運動、入浴、マッサージなどで血行を良くして代謝を上げよう。#おは戦50217fk
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断言しますが、元拒食症の私が当時当てはまりすぎていた『ダイエットに失敗する人』の特徴は「3時のおやつをコッソリ食べる」でもなく「運動サボりがち」でもなく「ファミチキ食べすぎ」でもなく「ライス大盛り」でもなく「24時にポテチ爆食い」でもなく「階段よりエスカレーター」でもなく…
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【筋トレの最強パートナー】その正体は『卵』。卵には『完全栄養食』と呼ばれるほど、良質なタンパク質や脂質、ビ��ミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。栄養たっぷりの卵は筋トレ時の最高のパートナーになってくれること間違いなしっ👍🏻✨私も毎日食べています🐣🩷#おは戦50425ak
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【カツオ🐟】実はダイエットの強い味方カツオ様✨人の体ではほとんどつくることができない必須脂肪酸『DHA』と『EPA』が豊富に含まれています！血中のコレステロール値を下げて体内の中性脂肪を減らしてくれる働きがあるので肥満解消やダイエット効果にはもってこいです✌️＃おは戦50709jn
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【カロリーコントロール】ダイエットの際に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをコントロールすることを『カロリーコントロール』という。消費エネルギーの方を多くすることで不足分を体内の脂肪分で補う=減らすことがダイエットに繋がるよ。みんなもう知っているよね？#おは戦50226fn
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【神食材わかめの魅力】『海の野菜』とも呼ばれているわかめは栄養価が高くて低カロリー✨食物繊維も豊富で満腹感もあるのでダイエット効果も期待できます！またわかめには腸内環境を整える作用もあるので便秘解消も期待できます！海藻サラダにお味噌汁、上手に摂っていきましょうね☺️#おは戦50520md
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2023年、たくさんお世話になりました✨
2024年は体調も完全復活して今年以上にダイエット投稿に磨きをかけて成長する1年にしたいと思います🎵
みなさま良いお年をお迎えくださいね🎍
2023🐰▶︎2024🐲
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知らない人が多過ぎなので食べたら痩せる神食材『○○○○』について教えます。
頑張らないダイエットにはもってこいの『○○○○』。
①脂肪燃焼効果
②基礎代謝UP
③便秘の改善
④睡眠の質UP
でもこのルールを守らないと痩せるどころか逆にデブっちゃう危険もある神食材『○○○○』は…
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【夏太りにご注意を⚠︎】夏は暑くて汗をたくさんかき、食欲も減るので『夏＝痩せる』と思われがちですが実は逆！夏にかく汗は体温調節のためのものなので実はほとんどカロリーを消費していないんです！夏こそ食事、運動、入浴が1番大切！夏太りの予防をしていきましょう🌞＃おは戦50626jg
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【ストレッチ朗報✨】関節や筋肉の動きをストレッチでほぐして可動域が大きくなれば基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなります。特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨（骨盤内）をストレッチすることでいつまでも美しいボディラインをキープできますよ🥰#おは戦50508mg
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【豚肉のダイエット効果】豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える働きが✨豚の赤身肉に含まれるL-カルニチンには脂肪燃焼効果を高める働きがあるので豚肉を食べつつ適度な運動を取り入れると効率良く脂肪を燃焼することが出来ますよ🔥#おは戦50521mn
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結婚式、プールや海、同窓会。イベントを目標にしてダイエットを始めること、それ自体は決して悪いことではないの。でもこういう時、食事制限で短期間のダイエットを試みてしまいがち。体重の減らし方が急激であればあるほどリバウンドとは隣り合わせということも忘れずに。#おは戦50324mk
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目の前にある食事、楽しんで食べていますか？携帯片手にごはんをもぐもぐ…なーんてことしていませんか？確かにお腹は満たされるかもしれない。でも食べ足りないとかまだ食べたいと思っていませんか？それは心が満たされていないから。目の前のことに全集中。仕事も食事も同じです🤝🏻#おは戦0401ad
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【1年のうちに1番基礎代謝が高まるのはいつ？】夏は暑さのせいで体もほてり、汗もかきやすく、運動するとバテやすいので基礎代謝が高まっていると思われがち。でも実は夏は外気温が高く、体温を保つための熱の生産・発散の必要がないから基礎代謝は低くなっているんだ。覚えておいてね！#おは戦50301ms
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まさかやってないよね？超デブるNG習慣10選
①朝ごはんを抜く
②よく噛まないで食べる
③毎日お菓子をたくさん食べる
④水を飲まない
⑤飲み物はほとんどジュース
⑥毎日お酒を飲む
⑦姿勢が悪い
⑧シャワーだけで済ます
⑨夜更かしをする
⑩はみんなやりがちなアレ…
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【筋肉】実は2種類あるって知っていまました？ウェイトトレーニングなどで鍛えられるムキムキな筋肉は『アウターマッスル』それに対して inner＝内側の,muscle＝筋肉 という名の通り体の内側にあり、目で見れない筋肉のことを『インナーマッスル』と言うんです💪🏾#おは戦50601jm
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お尻がコンプレックスでした。小さくてぺったんこな自分のお尻が嫌いでした。昨日の夜『ちょこちゃん、綺麗なお尻になってきたね！』と彼から嬉しい褒め言葉が🥰！お尻のトレーニングを始めて約2年。諦めずにトレーニングしてきてよかった〜！！！これからももっともっと桃尻目指して頑張ります！
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【1に運動 2に食事】健康について見直すと…ほとんどの方が『運動』をしていないという統計がでているらしい。健康を見直す上で運動はやはり欠かせないもの。毎日少しでいいから運動する習慣を。#おは戦50202fm
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【お蕎麦の魅力✨】お蕎麦には①血糖値の急上昇を抑える②糖質や脂質の代謝を助ける③筋肉作りをサポート④便秘対策 などの嬉しい効果がたくさんある優秀な低GI食材のひとつ。より効果を出す為には単品食べはせずに副菜やトッピングなどでバランス良く食事を摂ることがオススメです！#おは戦50526mk
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【もっとも大切な栄養素】そう、それは『糖質』。実は日常生活の中でもっとも多く摂取している栄養素がでんぷんや砂糖などの糖質。私たち日本人は、全エネルギーの60%弱を糖質から摂取しています。摂りすぎた糖質は脂肪となるので要注意ですが身体に糖質は必要不可欠なんです。#おは戦50422ad
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＼極論を言います！／痩せるには【摂取エネルギー<消費エネルギー】にすればいいんです！とっても簡単なことのように思えますが実はこれ、1番難しいんです。どちらも極端に偏りすぎてしまうと身体を壊してしまうので要注意⚠︎しっかり食べて、しっかり運動するに尽きますね🤝🏻#おは戦50530mk
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【夏に向けて準備を🌻】夏は基礎代謝が下がります！なぜなら夏は外気温が高いので体温を維持するためのエネルギー消費が小さくて済むから。そんな夏こそ筋トレが大事！筋トレで筋肉が増えれば日常の中で消費されるエネルギー量を増やすことができますよん！＃おは戦50611jn
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あれ…？せっかく減らした体重。気が付いたら元の体重に戻ってる。そう、このことを【リバウンド】という。リバウンドで体重が増えた時は、リバウンド前よりも『体脂肪だけ』が増えた状態になっている。リバウンド後の身体を触ってぷにぷになんだか気持ちがいい正体は体脂肪です。#おは戦50423an
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【夏に向けての準備を🌻】外気温が高い夏は実は基礎代謝が低下しやすい季節。それだけでなく冷房や冷たい飲み物で身体が冷えると、ますます代謝が下がってしまいます。そんな夏こそ『足元』を温めて基礎代謝アップをしましょう！湯船にお湯をはって足湯に入るのも効果的です🦶🏻#おは戦50512mk
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