ちぴ｜美ボディ習慣づくりの先生
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美ボディ講師｜健康的で美しい身体とマインドづくりを発信｜美姿勢とボディメイク×習慣化＝一生リバウンドしない身体｜元ジャズダンス講師｜SNS17万人｜3人産んでも10年以上スタイルキープ｜目からウロコの美姿勢レッスンはリンクから☟無料公開は今だけ🌹
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【期間限定】「3ステップ美姿勢・美ボディメイク術」動画レッスンを公開します！誰に聞けばいいか分からない姿勢の悩み。何をしても変わらなかった体型の悩み。目から鱗の美姿勢レッスンで、どちらも解決できます。今なら"無料"。お受け取りは、下のリンクをタップしてね☟
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きれいに痩せたいあなたへ。朝はご飯とおみそ汁食べて。用事がなくても外を歩いて。呼吸は1分15回以下。起きてる間は姿勢をよくして。お昼は好きなものを食べて。お水はこまめに飲んで。間食はナッツ、チョコ、ドライフルーツ。夜は糖質ちょいおさえて。おふろは寝る2時間前に入って。これでダメなら、
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運動したくないけど太りたくない。そんなあなたは「湯船で丹田呼吸」だけでOK。38〜40℃のお湯に浸かったら、一旦息を吐ききる。5秒吸いながら上半身を広げる。一瞬止める。10〜15秒吐きながら、おへその下を引き締める。10回くり返せば、サウナ並みに汗が出るよ。究極のズボラ美容。ぜひお試しあれ。
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キレイになりたいあなたへ。朝はご飯とおみそ汁食べて。午前中に外を歩いて。呼吸は1分15回以下。起きてる間は姿勢を整えて。水はこまめに飲んで。ランチは好きなものを楽しんで。スイーツは間食より食後にして。夜はたんぱく質を摂って。お風呂は40℃以下。23時にはベッドに入って。これでダメなら、
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残念なことに「おなかは縮めたら凹む」と思い込んでる人が多すぎ。華奢なペタ腹を作るなら、“引き伸ばす”ことが超大事。縮めると表面の筋肉が緊張して、奥まで刺激が届かない。うすく伸ばせばインナーマッスルが働き、中から締まったウエストが手に入る。寝たまま気軽にペタ腹メイク、今日からやろう！
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椎名林檎の「女は変幻自在。それを面白がるしかない。もっと小気味よく生きる女が増えたらいい」が、最高にロックで好き。結婚してても、真っ赤なリップつけて出かけたい。母親でも、ハイヒールを高らかに鳴らして歩きたい。"自分が輝けば、世界中が幸せになる"。これくらい強気で生きていきたいよね
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反り腰が消えて下腹へこむ「超体幹トレ」を作ったからやって。おなかの深部・おしりの奥の筋力が弱いと、骨盤が傾き下腹がたるむ。あえて不安定な体勢をとる→脳が「体幹使わなきゃ！」→インナーマッスルが効果的に働く。膣トレにもなる便利なワーク。中から引き締めて、健康美ボディを手に入れよう♡
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巻き肩なおしたくて、背肉をギュッと寄せる運動ばかりしてる人。残念ながら、一生改善しません。巻き肩は、わきの縮こまりや背中の緊張で、肩甲骨が本来の位置から外れちゃって起こるの。筋膜をほぐして、腕をひねりながら骨格を整えれば◎。このエクササイズで、鎖骨が出現する人多数。あなたもぜひ♡
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驚くほどふわふわのヒップが作れて、股関節まわりが整うエクササイズがこれ。脚のつけ根をしっかり回して、お尻のインナーマッスルを使うのが◎。尻トレでお尻がカチカチになっちゃうのは、関節を無視して表面の筋肉ばかり動かしてるから。柔らかいのにキュッと上がった"ふんわり桃尻"、一緒に作ろう♡
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公開2日で"いいね"を4万件いただいた「バズり膣トレ」がこちら。膣まわりの筋肉が弱ってうるおいや弾力がなくなると、尿漏れ・性交痛・エアin膣などのマイナートラブルにつながる。呼吸とともに、締めたりゆるめたり。子宮の血流がアップして、中から若々しい美ボディを作れるよ。今日からやってね♡
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ヒップアップができて膣トレにもなる「骨盤エクササイズ」を作ったからやってみて。腰を丸めるとき、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。尿もれしたり膣に空気が入ったりするのは、骨盤底筋やお尻のインナーマッスルがゆるゆるな証。内側からしっかり引きしめて、見た目も中身も若々しくいこ♡
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自分を好きでいるために、手放したい10のこと。「合わない服」「つまみ食い癖」「品のない言葉」「誠実じゃない人とのお付き合い」「目的のないSNS徘徊」「べき思考」「自分への叱責」「他人への期待」「過去への執着」「未来の心配」余計なものに費やしてる時間はないの。いのち短し、ポイせよ乙女。
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小尻になりたいなら覚えておいて。シカクいお尻をまぁるく引き上げるなら「股関節回す」が正解。太ももを持ち上げる運動だと、表面の大きな筋肉が発達しちゃう。下腹を引きしめて、脚のつけ根から丁寧に動かす。外はふんわり、中はキュッと、セクシーな小尻になれるよ。賢い尻トレ、一緒にがんばろう♡
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小尻になりたいなら覚えておいて。シカクいお尻をまぁるく引き上げるなら「脚をクロスさせる」が正解。太ももを持ち上げる運動だと、表面の大きな筋肉が発達しちゃう。お尻の奥を意識して、寄せるように動かす。外はふんわり、中はキュッと、セクシーな小尻になれるよ。賢い尻トレ、一緒にがんばろう♡
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悲しいことに、自己流エクササイズで身体を傷めちゃう人が多すぎ。勢いに任せて大きく脚を動かしたら、膝・股・腰に負荷がかかってケガするよ。安全な下半身やせのポイントは「体幹を使う」「内ももを寄せる意識」「嫌な痛みがあるならやめる」私をフォローして、正しく楽しく美ボディメイクしよっ♡
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下腹やせて膣トレにもなる「若返り骨盤エクササイズ」を作ったからやって。年を重ねて骨盤底筋が弱くなると、内臓がさがって下腹が出る。膣もゆるくなって、空気が入ったり尿もれしたり、良いことゼロ。ヒップの肉を恥骨に集めるイメージでやると◎。内側から引き締めて、見た目も中身も若々しくいこ♡
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背中痩せしたいなら覚えておいて。ブラの上に乗るはみ肉を落とすなら「肩甲骨だけ」を丁寧に動かす。腕の反動で背肉を寄せるエクササイズは、肩とひじを傷めるだけで痩せないの。ウエストからしっかりひねれば、わき腹・二の腕も一気に引き締まるよ。安全で効率的な美ボディメイク、一緒にがんばろう♡
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3人産んでも20歳の頃のウエストに戻せた「超ペタ腹エクササイズ」を公開するよ。何度もたるんだ腹筋をキュッと引き締められたのは、全身をフルに使ってお腹を伸ばす運動をしてたから。縦方向だけじゃなく、斜め・ひねりを加えることで、インナー筋を多数使えて◎。何歳からでも遅くない！一緒にやろ♡
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巻き肩なおしたくて、背中をギュッと寄せる運動をしてる人。残念ながら一生改善しません。巻き肩の原因は、肩甲骨が本来の位置におさまらず浮いちゃってること。力づくで戻すより、肩関節を回して元の位置にはめれば◎。このストレッチで首元スッキリして、鎖骨が出現した人多数。各1分ずつでOKだよ♡
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くびれたいのに、縮める腹筋ばかりやって寸胴になる人多すぎ。大抵の人は、普段から姿勢が崩れてわき腹ガチガチ。さらに固める運動をしても、ウエストは細くならないの。呼吸を止めず、おなかを伸ばしてひねる。中から引き締まった、セクシーなくびれが出現するよ。正しいボディメイク、一緒に頑張ろ♡
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悲しいことに、逆効果なエクササイズをする人が多すぎ。お尻や太ももの筋肉は大きい。派手に動かすと、痩せるどころかパンパンカチカチになっちゃうよ。体幹を使ってゆっくり動かす。緩んだ股関節を締めなおす。しなやかで骨格の整った、キレイな身体になれるよ。夏ボディの準備、ひと足先に始めよう♡
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これは秘密なんだけど…シカクい垂れ尻をまぁるくしたいなら、骨格から整えないとダメだよ。ただ筋肉を鍛えるだけじゃ、ふんわり桃尻は作れない。ネジをしめるように、股関節を正しい位置にもどす。驚くほど、お尻がぷりんと立体的に。見た目の10倍キツいよ。魔法の美尻エクササイズ、ぜひお試しあれ♡
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ここだけの話、下腹凹ませたいなら、派手なエクササイズは不要。身体を大きく動かすトレーニングは、お腹の上の方ばかり使って下腹にはまったく効かないの。腰を丸め、おへその下に力を込める。インナーマッスルがしっかり働いて、たぷたぷのお肉が取れていくよ。地味トレ舐めちゃダメ。一緒に頑張ろ♡
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美脚になりたいなら覚えておいて。運動しても脚やせしないのは、発達しやすい前もも・外ももばかり動かしてるから。太ももは、内側・裏側を使って引きしめる。張りとむくみは、股関節を回して取る。ふくらはぎは、足首マックスに曲げれば細くなる。効果的で賢い美脚メイク、私といっしょに始めよう♡
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ダルダルのピーマン尻もカチコチの柿尻も、中からキュッと引き上がる「絶対美尻ワーク」を作ったからやって。奥のインナーマッスルを使うから、無駄に力まず自然でまぁるい桃尻になれる。ここだけの話、膣まわりの筋肉も同時に引き締められるの。女子力爆上がりのエクササイズ、あなたも今日からどう？
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公開2日で"いいね"を4万件いただいた「バズり膣トレ」がこちら。膣まわりの筋肉が弱ってうるおいや弾力がなくなると、尿漏れ・性交痛・エアin膣などのマイナートラブルにつながる。呼吸とともに、締めたりゆるめたり。子宮の血流がアップして、中から若々しい美ボディを作れるよ。今日からやってね♡
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え？まだ仰向けで腹筋運動やってるの？今時の腹筋は、"うつ伏せ"だよ。床に寝転ぶ。手の甲におでこをセット。5秒息を吸って、上半身を広げる。10秒吐いて、おへそを床から持ち上げる。1日5回で、体幹が強くなり、内臓の位置がもどり、血行がよくなる。やった人から「美姿勢肌ツヤよし子」になれるよ(誰
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残念なことに「映え感・やってる感」で運動をえらんで痩せられない人多すぎ。下腹凹ませるなら、インナーマッスルを鍛えることが重要。派手な動きでは、アウターにしか作用しないの。地味トレをゆっくりじっくりが、理想のウエストへの最短コース。賢いエクササイズで、しなやか美ボディを手に入れよ♡
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くびれたいなら覚えておいて。ほっそりウエストを作るには、お腹を"うす〜く"することが必須。腹筋をガチガチに固めるトレーニングは、たとえ痩せても寸胴になりがち。呼吸を止めず、全身しっかり引き伸ばしてキュッとひねる。中から締まった「セクシー華奢くびれ」ができるよ。あなたも今日からどう？
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反り腰をケアできて膣トレにもなる「骨盤エクササイズ」作ったからやってみて。腰を丸める時、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。反り腰だと下腹たるみがちだし、尿もれや膣に空気が入るのもお腹のインナーマッスルがゆるゆるな証。内側からしっかり引きしめて、見た目も中身も若々しくいこ♡
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悲しいことに、背中痩せしたいのに痩せられず、身体傷めちゃう人が多すぎ。腕は肩より前についてるから、無理やり横や後ろに持ってきたらケガするよ。背中痩せのポイントは、"肩甲骨だけ"をよーく動かすこと。代謝が上がって、脂肪が落ちやすくなる。安心安全なエクササイズで、薄着の季節を楽しもう♡
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二の腕やせたいなら覚えておいて。タプタプの振袖消すなら「腕のつけ根ひねる」が最短必勝コース。引き締めたくて筋トレがんばっても、かえって力こぶがゴツくなるだけ。胸を開いて肩を回すと「腕ほっそり・脇肉スッキリ・鎖骨くっきり」が一気に叶っちゃう。効率的な痩せストレッチ、今日からやろう♡
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残念なことに「美脚」を勘違いしてる人が多すぎ。重力にまかせてパカパカ開脚。あげく必要な筋肉まで落ちて、膝が内側に突きでた「歪み脚」になる。大切なのは、両脚を寄せてキープすること。もも裏・内ももが引き締まって、形の良いセクシーな脚になれるよ。正しい美ボディメイク、一緒にがんばろっ♡
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そういや、"くびれが止まらない呼吸"の話したっけ？姿勢を整えたら、3秒吸ってお腹を膨らませる。7秒吐いて、おへその下を凹ませる。さらに「ハッハッハッ」と10回短く吐き切る。1日10回続ければ、ウエストが痩せる。お風呂でやれば、サウナ効果で血流も改善。究極の女子力アップ呼吸、ぜひお試しを。
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そういや「ヒップがふんわり上がってる人は、派手な尻トレはしない」って話、したっけ？表面の大きな筋肉を使うエクササイズは、カチカチの可愛くないお尻になるからやらないの。奥のインナーマッスルだけ意識する。蝶つがいのように最小限の力で動かす。続けた人だけ、タイトスカートで優勝できます♡
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脚痩せしたいのに、なぜかどんどんマッチョになるのは「前もも・外もも」ばかり使ってるから。美脚をつくるのは、脚の内側と裏側の筋肉。おへその下に少し力を込めて、真ん中に引き寄せるように動かす。内もも・裏ももに効いて、メリハリのある色っぽい脚になるよ。正しい美脚メイク、一緒にがんばろ♡
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ヒップアップができて膣トレにもなる「骨盤エクササイズ」を作ったからやってみて。腰を丸めるとき、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。尿もれしたり膣に空気が入ったりするのは、骨盤底筋やお尻のインナーマッスルがゆるゆるな証。内側からしっかり引きしめて、見た目も中身も若々しくいこ♡
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悲しいことに、“二の腕やせ”を勘違いしてる人が多すぎ。何をしても細くならないのは、胸を動かしてないから。腕と胸の筋肉はつながってる。一緒に使うことで血流がよくなり、代謝があがり脂肪が落ちやすくなる。ポイントは、指の形とバストの動き。効果的なエクササイズで、春ファッションを楽しもう♡
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ブラのはみ肉が消えてバストが上がる「美胸ワーク」作ったんだけど、知りたい？ポイントは、“肋骨マッサージ”と“手首曲げ”。ガチガチ筋膜がほぐれて、胸の血流がよくなりバストがふわっと上向く。手首を曲げると、わきの痩せスイッチが入って引き締まる。少しの工夫で賢く美ボディメイク。一緒にやろ♡
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今日は私の誕生日なので、去年一番バズって220万��再生された「ぺたんこ美腹エクササイズ」を記念にシェア。おなかを縮ませる腹筋はもう古い。身体を引き伸ばし、肋骨と骨盤の間にすきま作ってひねる。ペタ腹とくびれが一度に手に入るよ。37歳も、あなたの美ボディメイクを精一杯お手伝いしていくね♡
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悲しいことに、自己流のエクササイズで"美脚迷子"な人多すぎ。股関節を正しく使わず脚をやたらパカパカするから、内ももの筋肉が削がれて膝が出っぱった"歪み脚"になる。美脚作りは「股関節まわす」「裏ももとお尻鍛える」「内もも寄せる」が鉄則。賢いボディメイクで、無理なくムダなく脚やせしよう♡
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残念なことに、ふんわり桃尻を作ってるつもりが、“カチカチ柿尻”になってる人が多すぎ。いくら尻トレ頑張っても、インナーマッスルが使えてなければ表面が固くなるだけ。ネジを締めるように、股関節を回す。つま先を伸ばせば、お尻の深層筋にダイレクトに効く。魅惑のぷるんヒップ、賢くゲットしよう♡
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夏に向けてくびれたいなら「伸ばしてひねる」が最短コース。おなかを縮める運動は、表面の筋肉ばかり固まって寸胴になりがち。わき腹を広げてスペースを作る。身体をひねれば、インナーマッスルに直接刺激。しなやかで華奢なウエストが出現するよ。今ならまだ間に合う！くびれメイク、一緒に頑張ろう♡
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残念なことに、脚やせたいのにゴツくなってる人多すぎ。身体は繋がってるから、脚ばかり動かしても余計な筋肉がついてパンパンになるだけ。股関節を外に回す。お腹の奥を意識して持ちあげる。腸腰筋が働いて、もものたるみ・ぽっこり下腹・広がったお尻にも有効。一石三鳥エクササイズ、今日からやろ♡
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美脚になりたいなら覚えておいて。脚にスキマほしいなら「股関節ハメ」は必須。関節の動きが悪いと、血流とリンパが滞り老廃物がたまって脚が太くなる。脚のつけ根を回し、めぐりを良くしてからももを引き締める。むくみが取れて、形のキレイな脚になれるよ。筋トレの前に関節トレ。やらないと損だぞ♡
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薄くて華奢なウエストになりたいなら、お腹は縮めるより伸ばす方がいい。力を込めてギュッと固める腹筋運動では、体幹部まで刺激が届かず痩せにくい。腰からひねればインナーマッスルが働き、引き伸ばすことでペタンコのお腹になれる。このエクササイズで、くびれ出現する人多数。やらないと損だよ。
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脚やせトレ頑張ってるのに、太ももとお尻がパンパンになっちゃう人が多すぎ。理由は「表面のデカい筋肉ばかり鍛えてる」から。身体の奥のインナーマッスルを意識。ネジを締めるように股関節をはめる。骨格が整い、中から引き締まった美脚と桃尻が作れるよ。正しい美ボディメイク、私と一緒に勉強しよ♡
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「朝はご飯とおみそ汁」お米はエネルギーの源。しっかり噛むことと、おみそ汁と合わせていただくことで、血糖値の上昇をゆるやかに抑えられます。朝に味噌を食べると、夜寝る時間にあわせてメラトニンが分泌。快眠を助けます。「用事がなくても徒歩」1日20分の散歩で、有酸素運動効果が得られます。
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悲しいことに、良かれと思ってやってるストレッチで身体傷める人多すぎ。ほとんどの人が体幹ゆるゆるなのに、体幹ガッツリ使わないとできない運動ばかりに手を出してる。映え感・やった感を省き、極力シンプルに。正しくやれば、最小の動きで最大の効果を得られる。賢い美ボディメイク、一緒に頑張ろ♡
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「恋人に捨てられたり、夫に裏切られたりしたときでも、食べるものをしっかり食べて、ちゃんと化粧もして、晴れやかな自分の顔を保つようにしてください。それは誰のためでもない、自分のためです。それが自分のプライドです」という瀬戸内寂聴さんの言葉を、強く美しく在りたいすべての女性に送ります
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せっかく腹筋やってるのに、全然くびれない人多すぎ。女性らしい華奢ウエストは、肋骨と骨盤のすきまを広げないと作れない。なのに縮めてばかりじゃ、痩せるどころかガッチガチの"たくまし腹"になっちゃうよ。くびれたいなら「伸ばしひねり」一択。ウエスト狙い撃ちの賢いエクササイズ、一緒にやろう♡
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残念なことに「やってる感・効いてる感」で運動を選んで、痩せられない人が多すぎ。全身の筋肉の"9割"がインナーマッスル。派手な動きはアウターにしか作用しないから、頑張っても効果うすい。地味な動きをゆっくりじっくりが、理想の身体への最短コース。賢い美ボディメイク、私と一緒に勉強しよう♡
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痩せたいからって、脚を横にパカパカするのはいい加減やめて。重力に任せて決まった方向にばかり動かすと、その部分だけ軟骨がすり減り痛みが出る。脚の長さが左右段違いになり、最悪ちゃんと歩けなくなるよ。股関節は開かず回す。太ももは離さず寄せる。健康的な美脚メイク、私といっしょに頑張ろう♡
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くびれ欲しいなら、“伸ばしてひねる”一択。痩せたいからって縮める腹筋ばかりやっても、ただ固いだけの寸胴なおなかにしかならないよ。呼吸を止めず、あらゆる方向に身体を引き伸ばす。メリハリの効いた、しなやかなウエストラインが作れるよ。正しいくびれメイクで、色気漂う大人ボディに仕上げよう♡
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何をやっても、二の腕のぷるぷるが取れない！そんなあなたはコレやって。腕と一緒に胸も動かすと、代謝があがり脂肪が燃えやすくなる。手のひらを返せば、わき腹にも効いてブラのはみ肉を撃退できる。胸の前で合掌ポーズより、腕ほっそりしてバストも上がるよ。賢い美ボディメイク、一緒にがんばろう♡
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お願いだから、痩せるために無茶するのはやめてほしい。SNSで人気だからって、身体のしくみを無視してたらケガするよ。腕は勢いで動かさず、胸と一緒に大きく開く。首は下に曲げず、引き上げてから前に倒す。血流改善、代謝もあがって健康スリムが叶う。安心安全なボディメイク、私と一緒に勉強しよ♡
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背中痩せしたいなら覚えておいて。後ろ姿をスリムにするには、背中を「左右交互」に動かす。反動をつけて背肉を寄せるエクササイズは、肩甲骨まわりを傷めるだけで痩せないの。ウエストから大きくしならせれば、わき腹スッキリしてくびれもできるよ。安全で効率的な美ボディメイク、一緒にがんばろう♡
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ピーマン尻を引き上げたいのに、垂れたままガチガチにしちゃってる人多すぎ。おしりの筋肉は全身で一番ぶ厚い。派手な運動では、表面ばかりが固くなるだけ。おしりの奥に意識を集中。ゆっくり繊細に動かせば、中から引き締まったまぁるいヒップになれるよ。効率的な尻トレで、永遠の桃尻をゲットしよ♡
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悲しいことに、間違ったエクササイズをして身体を痛める人がたくさんいる。運動習慣なんてなかったのに、痩せたいからって見よう見まねで始めるのは危ないよ。本気で体型を変えたいなら「ゆっくり動く」「息を止めない」「嫌な痛みがあるならやめる」私をフォローして、一緒に正しく美ボディつくろ♡
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脚痩せしたいのに痩せられず、身体を傷める人多すぎ。いくらSNSでバズってても、勢いをつけて関節を動かす運動は、細くなるどころかケガするだけ。股関節は、回して使う。ヒップが奥から引き締まって、美脚と美尻が一気に叶うよ。このワークで、お尻と太ももの境い目が出現した人多数。一緒にやろう♡
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ふくらはぎ痩せられて、華奢な足首が出現する「美足ストレッチ」作ったからやってみて。足先がむくんでパンパンになるのは、足裏〜ひざ裏を動かしてないから。足首を曲げ伸ばして、足指しっかり広げるのが◎。続ければ、前もものハリも解消できるよ。マッサージ不要のほっそり脚、今すぐゲットしよう♡
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脚痩せしたいのに痩せられず、身体を傷める人多すぎ。いくらSNSで流行ってても、勢いをつけて関節を動かす運動は、細くなるどころかケガするだけ。股関節は、回して使う。ヒップが奥から引き締まって、美脚と美尻が一気に叶うよ。このワークで、お尻と太ももの境い目が出現した人多数。一緒にやろう♡
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くびれたいのに、おなかを固く縮めてばかりでくびれない人多すぎ。華奢なウエストは、肋骨と骨盤の間にスキマがないと作れない。息を吸ってわ��腹を伸ばし、吐きながらひねる。胸下の浮き輪肉が取れて、下腹が凹んで、セクシーなおなかになれるよ。効率的で気持ちいいエクササイズ、私と一緒にやろう♡
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何をやってもあなたの二の腕がタプタプなのは「肩・手首・手指」を使えてないから。関節をちゃんと動かさないと、筋肉に正しい刺激が伝わらない。肩は前後に大きく回す。手指・手首をしっかり折り曲げる。内側から引き締まった、しなやかな腕になれるよ。私と一緒に、あか抜け夏ボディを手に入れよう♡
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悲しいことに、SNSでバズってる開脚エクササイズで“太ももモッコリ”しちゃう人多すぎ。股関節は回して使うものだから、一方向にばかり動かすと筋肉が偏って発達するの。脚はももの付け根からしっかり回す。全方位から引き締まった、しなやか美脚になれるよ。正しいボディメイクで、賢くキレイになろ♡
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背中痩せしたいのに「飛行機ツイスト」を知らないのは残念すぎ。両手を大きく開くことで、背中だけじゃなく胸も二の腕も一気に引き締まる。ブラのはみ肉を撃退し、バストの位置があがり、姿勢までよくなる。わき腹をひねる動きで、くびれも作れる。効率的すぎるボディメイク、私と一緒にやってみない？
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脚痩せエクササイズで、なぜか"超たくまし脚"になっちゃう問題。パンパンに張るのは、発達しやすい前ももに頼って動くから。裏もも・内ももを使って、お尻を寄せるように曲げ伸ばし。ただ細いだけじゃない、姿勢をしっかり支えられる健康美脚が手に入るよ。正しいボディメイク、いっしょに勉強しよう♡
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反り腰なおしたくて、腰を丸める運動ばかりしてる人。残念ながら一生改善しません。腰が反っちゃう大きな要因は、骨盤サイドや脚のつけ根の筋肉がカチコチだから。手の指を使って、奥までやさしくほぐす。緊張をゆるめてから下腹を鍛えれば、中から整ったヒップが作れる。順番大事。一緒に勉強しよう♡
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キレイに痩せたいあなたへの10ヶ条
・砂糖ﾚｽ
・大股歩き
・朝のみそ汁
・パンよりご飯
・耳の位置を高く
・おへその下を固く
・呼吸は1回4秒以上
・間食よりも食後に甘味
・40℃以下の湯船に15分
・23時までにベッドに入る
大抵の人はやらない。続ける人だけあか抜ける。身体磨きに裏技はないの。
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悲しいことに、背中痩せしたいのに痩せられず、肩をいためちゃう人多すぎ。腕は肩より前についてるから、勢いで真横や後ろに持ってきたらケガするよ。腕をつけ根からひねり、肩甲骨を動かす。背中スッキリ、巻き肩なくなり、脇も二の腕もキュッと締まるよ。安全で賢いエクササイズ、一緒に頑張ろう♡
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ムダな筋肉がつかず脚がみるみる引き締まる「絶対美脚トレ」作ったからやって。むくみのないキレイな脚は、“股関節回し”と“内もも・裏もも使い”がカギ。関節周辺の血流をあげて、たるみやすい内・裏の筋肉をしっかり働かせれば、ももの外張りがするりと取れる。じっくり動くのがポイント。一緒にやろ♡
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覚えておいて。一流の人ほど、身体への投資を怠らないの。程よく鍛えてるから、万人向けのUNIQLOをセンスよく着こなせる。体質に合う食事をしてるから、常にエネルギッシュでいられる。睡眠の大切さを知ってるから、頭が冴えて次々とアイデアが浮かぶ。本物のカリスマは、"生きる基本"を粗末にしないの
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キツくないのにどんどんくびれる「魔法のストレッチ」がすごい。わき腹を寄せる運動をする人が多いけど、ほとんどの人は姿勢が崩れて、普段から体側が縮みがち。まずは肋骨と骨盤の間をあける。筋肉が緩んだところでギュッとひねる。このワークで、お腹の横シワが消える人多数。あなたも今日からどう？
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3人産んでもピッタなレギンスを怖がらずに履けるのは、"身体の土台"を意識したエクササイズをしてるから。垂れ知らずのふんわりヒップを作るなら、意識すべきはお尻の筋肉ではなく「股関節」です。脚のつけ根から丁寧に回すことで、奥からちゃんと引き締まる。ここではサクッとしか紹介できないけど☟
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悲しいことに、マシュマロ桃尻を作ってるつもりが、"カチコチ柿尻"になってる人が多すぎ。派手に動かすと、表面の大きい筋肉ばかり使う。結果ヒップが固くなる。全体をぷるんとさせるには「ゆっくり小さく動き続ける」ふんわりなのに、キュッと締まってる。正しいエクササイズで、お尻クイーンになろ♡
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何をやってもあなたの脚が細くならないのは、”脚のつけ根“を動かしてないから。股関節の可動が小さくなると、水分のめぐりが滞り脚全体がパンパンにむくむの。しっかり動かせば、血流がよくなり老廃物も外へ流れる。肉感ほどよく、引き締まった脚になるよ。かしこい美脚メイク、私と一緒にがんばろう♡
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残念なことに、二の腕のタプタプに苦戦してる人多すぎ。原因は、"肩関節"を無視してるから。筋肉のスタート地点である関節を動かさないと、効かせたい所に刺激が届かず、余計な部位ばかり発達するの。肩からしっかりひねれば、ほっそり華奢腕になれるよ。正しく効率的なエクササイズ、一緒にがんばろ♡
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驚くほどふわふわのヒップが作れて、もも痩せするエクササイズがこれ。股関節をしっかり回してお尻のインナーマッスルを使うのが◎。尻トレでお尻カチカチになっちゃうのは、関節を無視して表面の筋肉ばかり動かしてるから。この運動で、柔らかいのにキュッと上がった"ふんわり桃尻"が叶うよ。さらに☟
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残念なことに、背中痩せたいのに痩せられず、肩まわりゴツくなる人多すぎ。腕をむやみに動かしても関節を傷めるだけだし、背中をギュッと寄せても筋肉がムダに肥大する。上半身を全部使って、しなやかにツイスト。背中だけじゃなく脇・腰のはみ肉も取れるよ。安全で賢いエクササイズ、一緒に頑張ろう♡
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浮き輪肉が取れてウエストが細くなる「絶対くびれワーク」を作ったからやって。たいていの人が、普段から姿勢が崩れててわき腹が縮んでる。ひねりながら伸ばして肋骨〜骨盤にすきまを作り、息を吐いてお腹をペタンコに。体幹が引き締まり、しなやかなくびれができるよ。私と一緒に美ボディつくろう♡
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これは内緒だけど、お尻をキュッと上げたいなら、もも裏も鍛えなきゃダメだよ。いくら尻トレ頑張っても、太ももがブヨブヨならヒップは下がったまま。裏側を引き締めれば、お尻が底上げされて立体的に。前ももへの負担も減って、ほっそりしなやかな脚になる。一石二鳥のエクササイズ、ぜひお試しあれ♡
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ブラのはみ肉とプヨプヨ腕肉なくしたいなら「関節トレ」をやるのが賢い。筋肉は骨にくっついてる。指や肩の関節を動かすと、わきや二の腕の"痩せスイッチ"が入るの。指先からギュッと握る。肩を大きく回す。ノースリーブの似合う、色っぽボディになれるよ。効率的な身体づくりで、最高の夏を迎えよう♡
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そういや、"くびれが止まらない呼吸"の話したっけ？姿勢を正したら、3秒吸ってお腹を膨らませる。7秒吐いて、おへその下を凹ませる。さらに「ハッハッハッ」と10回短く吐き切る。1日10回続ければ、ウエストが痩せる。お風呂でやれば、サウナ効果で血流も改善。究極の女子力アップ呼吸、ぜひお試しを。
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残念なことに「おなかは縮めたら凹む」と思い込んでる人が多すぎ。華奢なペタ腹を作るなら、“引き伸ばす”ことが超大事。縮めると表面の筋肉が緊張して、奥まで刺激が届かない。うすく伸ばせばインナーマッスルが働き、中から締まったウエストが手に入る。寝たまま気軽にペタ腹メイク、一緒にやろう♡
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運動せずに痩せたいあなたへ。せめて身体を温めて、代謝をあげとこ。手っ取り早いのが、"お風呂で丹田呼吸"。38〜40℃のお湯に浸かり、息を吐ききる。5秒吸って肺を広げる。一瞬止める。10秒かけて吐き、下腹に力を込める。10回もやれば、サウナ並みに汗が出るよ。究極のズボラ美容、ぜひお試しあれ。
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「呼吸は1分15回以下」呼吸が深く長くなるほど、冷え性改善や快眠、ストレス軽減効果があります。いずれも美容には欠かせないポイント。「姿勢をよくする」正しい姿勢をたもつだけで、体幹や"抗重力筋"とよばれる大きな筋肉を有効に使えます。立ってるだけ、座ってるだけでトレーニングになるんで��。
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反り腰から卒業できて膣トレにもなる「美骨盤エクササイズ」作ったからやって。腰を丸める時、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。おなかの表面の筋肉を使って身体を動かしても、骨盤まわりは鍛えられないから注意してね。ヒップの奥・下腹の奥から引きしめて、スリムな下半身を手に入れよう♡
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反り腰消えて前もも細くなる「腸腰筋ワーク」を作ったから覚えて。腰と太ももをつなぐ腸腰筋は、弱って固まると骨盤を前に引っ張る。出っ尻になるし太ももは張るし、いいことゼロ。下腹の奥だけ使って脚を動かす。腰丸めて前ももストレッチ。しなやかで美しいヒップと脚が作れるよ。ゆっくりやってね♡
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二の腕やせたいなら覚えておいて。振り袖肉なくすなら「肩回して腕ツイスト」が鉄則。ひじをただ曲げ伸ばすだけじゃ、上腕だけムキムキになり下腕はダルダルなまま。ひねりを加えて筋肉を引き伸ばし、呼吸とともに丁寧に動かす。秋冬の間にやっとけば、来春の薄着も怖くない。今日から一緒に始めよう♡
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もったいない。服やメイクはバッチリなのに、歩く姿勢はテキトーなんて。「肘をうしろへ引く」「膝をのばして着地」「下腹1㎝凹ませる」「歩幅は+5㎝広く」「視線は電柱2本分とおくへ」アイコンの人が毎日これを意識して、"ママに見えない"を実践中。あか抜けボディは習慣で作る。私を信じてやってみて
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子どもが赤ちゃんの時ね、立って抱いてたらゴキゲンなのに、座ったら泣く理由が分からなくて辛かった。昨日知ったけど、これは"輸送反応"といって、赤ちゃんは自力で遠くへ行けないのを分かってるから、抱っこして立つと「運んでもらえる」と思って身を委ねるそう。必要な人に届いてほしいからシェア。
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もうすぐ夏なのに背中に自信ない人は、今日からコレやっとこ。「肩まわす」「腕ひねる」「背中とわき腹伸ばして縮める」上半身のあらゆる関節を動かすから、一度で多くの筋肉に効く。背中がスリムになり、二の腕が引き締まり、ブラのはみ肉も撃退できるよ。超効率エクササイズで、最高の夏を迎えよう♡
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ムダな筋肉がつかず脚がみるみる引き締まる「絶対美脚トレ」作ったからやって。むくみのないキレイな脚は、“股関節回し”と“内もも・裏もも使い”がカギ。関節周辺の血流をあげて、たるみやすい内・裏の筋肉をしっかり働かせれば、ももの外張りがするりと取れる。じっくり動くのがポイント。一緒にやろ♡
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脚やせしたいのに、なぜかどんどんマッチョになるのは「前もも・外もも」ばかり使ってるから。美脚をつくるのは、脚の内側と裏側の筋肉。かかと重心で立ち、お尻を"これでもか！"ってくらい後ろに引く。内もも・裏ももに効いて、メリハリのあるセクシーな脚になるよ。色っぽ美脚、私と一緒に育てよう♡
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背中スリムにしたいなら、肩や腕を無理やり使っちゃダメ。"やってる感"がほしくて、ついつい派手に動かすけど、関節は傷めるし背中には効かないし、いい事ないの。背中痩せのポイントは「左右交互」「ゆっくりじっくり」「顔・胸も同時に動かす」丁寧で効率的なボディメイク、私と一緒にやってみない？
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下腹やせて膣トレにもなる「若返り骨盤エクササイズ」を作ったからやって。年を重ねて骨盤底筋が弱くなると、内臓がさがって下腹が出る。膣もゆるくなって、空気が入ったり尿もれしたり、良いことゼロ。ヒップの肉を恥骨に集めるイメージでやると◎。内側から引き締めて、見た目も中身も若々しくいこ♡
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驚くほどふわふわのヒップが作れて、もも痩せもばっちり叶うエクササイズがこれ。股関節をしっかり回して、お尻のインナーマッスルを使うのが◎。尻トレでお尻がカチカチになっちゃうのは、関節を無視して表面の筋肉ばかり動かしてるから。柔らかいのにキュッと上がった"ふんわり桃尻"、一緒に作ろう♡
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「お昼は好きなものを食べて」バランスがよいのが一番ですが、お昼くらいは好きなものを食べて、ストレスを溜めないように。"あくまで適量"がお約束。「お水はこまめに」一気に大量の水を摂取するのは、水中毒になり酷いむくみやめまいを起こすのでNG。コップ1杯の水を、10回程に分けて飲みましょう。
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気をつけて。「私のことなんて誰も見てないし…」って思考は危ないよ。スキンケアもネイルもメイクも、すべて自分の士気をあげるおまじない。「安い服でいい」「髪なんてくくっときゃいい」「ダイエット？誰のために？」気づけばどんどんネガティブに。“私なんて”は、自分を下げる呪文。今すぐポイして
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くびれたいのに、“縮める腹筋”しかしないなんて残念すぎる。表面の筋肉ばかり鍛えても、カチカチ寸胴なお腹にしかならない。ウエストメイクに必要なのは「伸ばして捻る」「ゆっくり動かす」「呼吸を止めない」体幹に効いて、ほっそりセクシーなくびれが作れるよ。私と一緒に、夏ボディの準備始めよう♡
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