たかうじ
@ashibutotakauji
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キラキラしてないトレーニー/🍠/2児の母/食事記録/早朝ジム/154cm/32歳/料理/#たかうじの食卓
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肩周りデカくなってきた気がする！と思って写真撮ったら薄＆小さすぎて萎え萎え😭
筋肉系ユーチューバーの方々、動画や写真でガッツリ筋肉感あるってことは実物はさらにすごいってことだよね？理想が遠いよ…😭
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筋肉ビフォアフ！
去年ダイエットしてた頃と増量中の現在
こうして見るとちゃんと筋肉育ってるなぁって安心する🥹
無理せず健康第一のボディメイク、これからも頑張ります💪✨
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見た目は引き締まったからちょっとは筋肉ついたんだろうけど爆発的に筋肉増えてる感じは全くしないし、むしろ浮き出た血管も相まって痩せた感ある
もう100kcal 増やしてみようかな
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背中の日！
そして今日は私の誕生日じゃー！！🥳🎉💕
だから今日は好きに食べるというわけで、朝トレ前に羊羹を食べた！バナナがなかったから食べずに行くか迷ったけど、羊羹があった！
食べるか迷ったら食べない選択をしているけど、今日は食べるを選ぼうと思う！
#たかうじの食卓
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おはよ！今日はオフ！
減量の進捗！
もうこのくらいで維持に移行しようかな。
2021年にダイエットしてた頃よりは確実に筋肉増えてるけどもっと筋量欲しい🥹
痩せるのにかかる時間は減ったから、増量も怖くない！元々の減量目標日終わったらまた少し食べる量増やそうと思う！
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今日は肩トレ＋腹筋の日！
ライイングリアレイズがうまく効いた感じする😆上がらなくなってきたら反動で無理矢理上げて、抗う��じで…って追い込んだ💪
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腹の皮一枚(ほぼ)なのにこのくびれのなさよ
これ骨格ナチュラルよね？？？ウェーブはもっとくびれるよね？？？
肋骨と骨盤近すぎん？？？
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おはよ！
今日はトレオフなので、タバタ式HIIT4分と20分エアロバイク漕いだ！
昨日夕飯ささみ一本だったからむしろスッキリしていて、高カロリー高脂質食だったからものすごい滝汗💦
たくさん食べた翌日HIIT、汗かくのが気持ち良すぎる😆✨
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今日は胸の日！
0か100かの人なので、前回120点出しちゃったらそれが100点満点になってしまい、90点だった日は不必要に凹む、たかうじです😌
要するに今日はイマイチな日だったってこと！帰り道にセミの抜け殻も見つけられなかったしね！！
切り替えてこ！
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たかうじ、食事を欠かさずツイートして週5でジム行ってるのになんのアンバサダー依頼も来ないし、なんなら変態からのDMも来ない。自撮りアイコンのせい？？？
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やっぱり鍛えてる���の身体ってかっこいいなあって憧れるし自分もそうなりたいって思う。
でも街でノースリーブ女子を見てふと思った。筋トレしてる人じゃないと、筋肉と脂肪の見分けつかないから、どっちもぱっと見太い印象だということに…！そして、二の腕って
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おはよ！今日は背中の日！
理想迷子！！
1番嫌なのは現状で満足してしまうこと。
なぜならトレーニングのモチベが下がるから😂
理想を目指してる時が1番楽しくて幸せだと思う😃
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UNIQLOのキッズのボアスエットパンツ、はちゃめちゃにあったかくて履いた瞬間毛布に包まれた気分になるのでめっちゃオススメ。
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胸の日！
ジムで歌う人またいた！！頼むからベンチ中に笑わかせんといて！！！🤣
途中でハックスクワットもやってきたー！
リバースできないし四頭にしか効かないだろうと避けてたんだけど、うまいことすれば尻の下側に効かせられそう🥹
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あさとれ！
お尻の筋肉伸ばせた！気持ち良い✨
休み明けでぼーっとするけど、みんな一緒だから安心してぼーっとしような！！！
トレ後はウルトラのレモンケーキ風味にバナナといちご混ぜたスムージー🍓🍌
#たかうじの食卓
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背中デカくなってきてる気がする！！！
パーソナルトレーナーつけてないからフォーム違ってて非効率なのかもしれないけど身体が変わってるってことは結果が出てるってことだしこのまま頑張ろうと思う！継続！！
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今日は胸の日！
今日のベンチは調子良かった！
ストレッチ種目好きだけど、収縮系苦手だなぁと感じる今日この頃😌
伸び代ですねぇ！！
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増量開始1.5ヶ月経過で増量ペースがゆっくりで本当に筋肥大してるのか疑問あるけど食事は満足できてるし少しは筋肉ついて筋っぽい感じになってきたからいいか！
女性らしさは消えていくけどそのうち脂肪も乗ってくるやろー！
beforeは宅トレやってたの頃の写真
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胸の日🤟✨
ベンチ、40kgでセット組めるようになって嬉しい☺️
今のジムのペックフライ、5kgでも重い！マシンによって全然違うねぇ😳
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今日は胸と尻少しの日！
実家に帰った時に母に「なんで上半身ばっかりwww」と言われてしまったので下半身も週2で緩くやりたいと思いました😉
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胸の日！
ベンチ調子良かった😆✨
プレート増やせた！お祝いに牛モモたべよーっと！
カロリー1800くらいにしてるつもりなんだけど、明らかに質感が変わってきてて、ぽちゃっとしてきた！引き続き増量頑張る💪
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今日は脚と尻の日！
昨日の夜たくさん食べたからか、いつもより遅めの起床☀️
たくさん食べても体力は変わらないのに精神力？集中力？で長めのトレーニングして身体がめっちゃ疲れた！尻でかくなれー！
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今日は脚の日！
30歳最後のトレーニングだー！
久しぶりにバーベルスクワットした😆
Apple Watchで心拍数上がってるの見るのが楽しくて脚トレやってる🤣
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おつとれー！
昨日牛肉の���質たくさん取ったからか調子良かった😆
ベンチプレス、やーっと体重超えれてめっちゃ嬉しい！🥹✨
初めて50kg挑戦したので動画撮った🍓
ベンチプレス楽しいのでダイエットしたくない気持ち😌
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胸の日！
ダイエット中のトレーニングってあれこれ考えて集中できないけど、
カロリー足りてる状態だとトレーニングのことしか考えてないので帰ってきたらあんまり記憶がなくて胸だけしっかり疲労しているの不思議な感じ😂
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乙トレ！今日は胸の日でした〜！
コーヒー&MCTオイルとバナナとプロテイン入れてトレしてきたけどパワー出た！という感じはしなかったな
上半身厚みが出てきた気がする🥹
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天気がいいのが不幸中の幸い。家の外の被害状況見回りしてきたけど、地面割れてるし、昨晩の漏水の跡があちこち見える。いつ断水するかわからない状態。
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今日は肩の日！
昨日は夜出かけたけどなんだかんだでいつもの時間に寝たので普通に早朝ジム行けた😆✨
左右差あるなぁ〜片側だけ丸いや😌
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尻の日！
薬学生トレーニーさくらちゃんのカンナさんと尻トレしてる動画参考にやってきたー！
ブルガリアン、バーがあることで尻に意識しやすいしめっちゃ入った気がする！アブダクションもクッション挟むことで今までに無い刺激🥹
これで変わると良いなー✨
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被災しました。はじめの地震が起きた時は2階のトイレにいて、ショルダーバッグが揺れてるだけだったから小さい地震かなと思って、家族みんなに地震大丈夫？ってLINEで聞いたら気づかないくらいだったそう。トイレ出て、エスカレーターで1階に行こうとしたら強い揺れ。エスカレーター脱出してしゃが
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今日は背中の日！
昨日たくさん食べて、若干浮腫んでる！
背中もっと広くしたい…弱点すぎる🥺
効いてる感覚掴めなくて低重量高回数やってるけど、効いてると信じてもっと重くした方がいいのか？
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肩の日！
今日は「もう無理！でももう一回！」というところで頑張れた😆✨
些細なことでも自分を褒めて、ちょっとずつ自己肯定感を上げるトレーニングもしていきたい🏋️♀️
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おつとれさん！
気温高いので冷たいEAAが美味しい！
デッドリフトしたかったけどベンチプレスやった後でパワーラック連続で使うのは他の人に申し訳ないので後でにしよーって思ってるうちに疲れて結局できなかった🥹
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今日は背中の日！
大円筋にちゃんと刺激入った気がする！
ツンデレな背中がデレてくれた！
来週もこの感覚思い出して出来たらいいな！
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肩トレしてきたー！！
初めて肩トレで重量の感覚がわからずバーでミリタリープレスやろうとして失敗してガッシャンやりました…頭とかは大丈夫だったけどベンチに足ぶつけて痛い😇スミスでやることにした…
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脚の日！
重量控えめで効いてる感覚意識🔥
ヒップスラストは特に！苦手すぎて、8回の重量でやると、効いてる感覚が掴めないので13回目でようやく効く重量でやってみてる😌
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今日は脚の日！
昨日たくさん食べたから無限にトレーニングできる気がした(無理だったので帰ってきた)
ビーユアセルフのスポブラめっちゃ良い！形が盛れる！
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肩の日！
プレス2種目やった💪
昨日寝る前にマッサージガン使ったら寝起きの疲労感少なかった気がする！
今まで脚の次の日は筋肉痛酷すぎて夜中に何回も目覚めてたけど、4時ごろまで寝れた😆
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今日は本当はオフだけど、全身軽く流してきた！
明日からジム行けないし「筋トレかー？有酸素かー？」と悩んで結局ジム行ったら筋トレしたくなったよね😚
ゴールデンウィーク始まるよー！！🥰
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ジム行ってきた！
人が多くて女性専用エリアが使えなくともフリーウェイトに逃げれば問題ない！
広いからストレス無くできるんだよなぁ！
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今日は肩の日！
今日も子供行事でバタバタするぞ🏃♀️
疲れそうだけど頑張る💪
タニタ測ったら体重と筋肉量が微妙だったけど、今のトレーニングボリュームと食事がストレスなくできるラインだからこんなもんかーって感じ🫠
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今日は脚の日！
最近理想とする身体が迷子🥺
「ムチッとした筋肉質の身体ってセクシーで好き😘」と思う私の脳内に住むおっさん1と「いや脚もっと絞ってミニスカからカットがうっすら見える脚がいいでしょ😉」というおっさん2が常にバトルしてる😩
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胸トレしてきたー！！！
グロングのスイートミルク味どんな味かなー？と思ってたんだけど、ミルキーの味だった😳✨甘めだから嫁マグにもよさそう〜
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おつとれ！
今日ジムどした？ってくらい空いててベンチもダンベルも心置きなく使えた🥰
最後の肩トレ3種目はインターバルなく連続で追い込むから軽い重量でもキツい！
トレ後はバルクスの旧ティラミスと炊飯器の残り🍙とロイヤルブレッド🍞
#たかうじの食卓
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肩の日！
しっかり食べてるからダイエット中より集中力はある！だからトレーニングめっちゃ頑張れちゃうんだけど、日中疲れ切っちゃうというジレンマ
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背中の日！
朝起きたら久しぶりにスッキリ元気！全快したので早速朝ジム☀️
体重測ったら爆食旅行前より痩せてて筋肉萎んだ🙄
甦れマッスルメモリー！！また一から頑張る💪
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脚とお尻の日！
めちゃくちゃ早起きしたのになんか今日すごく元気で長いことトレしちゃっタ！
昨日白米たくさん食べたからかな？
いま反動で眠気が来てる🥱
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今日は胸の日！
胸の内側鍛えて谷間できたら巨乳になれるかな？今旦那よりおっぱい無いんよね🤣
日曜の朝はいつもより人多くて、
たまたま全員胸トレしてた✨
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おつとれ！
日曜の朝は人が多かった！女性専用ゾーンのマシンが埋まりそうなくらい！
ケーブル40分くらい占有してニヤニヤとスマホ見てる人への怒りでベンチプレスしたらパワーでた💪
混んでる時は20分で退こうね！胸トレしてる人他に3人くらいいたぞ！！
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背中の日！
アシストチン、動画撮って見て思ったけど、引き切る前にアシストが上がりきってる気がするので、次回から膝を伸ばして立ってやろうと思った！
やっぱ背中は難しい😓
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今日は脚の日！
花粉症がひどすぎて目が真っ赤！
最近になってデッドリフトとバーベルスクワット始めたんだけど、お尻の上の方使ってる実感がちゃんとあって良き！
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今日は脚の日でした！
ジムをカラオケだと思ってる人がいてびっくりした🫢
誰もいないと思って歌ってんのかと思いきや、私がいることに気づいても歌うのもやめない！開き直って変人を装い歌い続けることにしたのかな🤣
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今日は胸の日！
胸の日は最初のベンチプレスが重いかどうかで今日の調子を測ってるんだけど、今日はめっちゃよかった😆✨
昨日しっかり休めたってことかな！
天気悪いね💦
風邪に気をつけて今週も頑張ろー💪
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尻の日！
ジムのドア開かなくて困ってたら親切なマッチョが中から開けてくれた🥹彼の筋肉が大きくなりますように…🙏
トレーニング時間的にはいつも通りなんだけど種目少ないな。片方ずつだからかな。
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今日は脚というかお尻の日！
ダンシーあずささんがロシアのビキニ選手とお尻トレしてる動画参考にしたよ！
ケーブルキックバックやりたかったけど人いたので断念した😌
昨日夕飯たくさん食べたからすごく元気に動けた！脚トレ前日の夕飯はたくさん食べることにしよう
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おはトレ！
お出かけ予定なので早朝トレ☀️
最近食べ過ぎな上にトレ頻度も減ったので肉が乗ってきてる😂そのおかげで元気なんだけどね！！
トレ後はコストコベーグルとザバスヨーグルト味！
#たかうじの食卓
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今日は背中の日！
昨日見たゆめさんとビッグヒデのトレーニング動画参考にした！めっちゃモチベ上がる⤴️
今日はお祭りに行くんだー😆
この前子供たちの甚平買ってきたので写真撮るのが楽しみ💕
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今日は胸の日！
ベンチプレス、回数増えた嬉しい☺️
胸の日、パンプ具合を見たいからスポブラでやってるけど、ちょっと恥ずかしいので胸が見えるデザインのTシャツ欲しいな、と思ったけど、それって逆に破廉恥じゃな���？キューティーハニーになっちゃうよね？かわるわよ！？
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おつとれ！
今日はバーベルの代わりにダンベルプレス！重いのは無理だけど違う刺激入って良いな🙆
アブダクション、上体起こしてやると腰幅広げ筋(なんやその名前)に効く気がする！
はちみつ🥜バタートーストうま🍞🍯🥜
#たかうじの食卓
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今日は胸の日！
脚の筋肉痛が残ってるから胸だけガッツリ！今日は追い込みいい感じでいいトレができた😆☀️
旦那の誕生日なのでケーキ食べる🍰✨
楽しみー！
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肩の日！
ちょっと寝坊したのでいつもより短めのトレだったけど、トレーニングできたのでヨシとする！
でも…やっぱ焦りながらやるの良くないな😌気持ちに余裕持ってジム行きたいわ！
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今日は肩の日！
チートデー翌日なので元気にトレできた！
食べすぎた翌日は体重計乗らないよ😉
もし私がYouTuberなら、「【衝撃】チートデー翌日の体重！」って動画出して気持ちを消化できるけど一般人なので凹むようなことはなるべくしない🤣
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胸トレでした！
インボディの体脂肪率が2%上がってたけど測定ミスミス！次行こ！次！と心の中の女バレ部員が励ましてくれてる☺️✨
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背中の日！
重量変えたり変化させてるけど一向に上手くなってる気がしない背中トレ😂
闇雲にやって、見た目少しは大きくなってるけどまだまだだなぁと思うので頑張りたい。
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今日は胸トレしてきたー！
Amazonプライムデーで買った新しいスポブラつけた😆✨
Sにしようかと思ったけどこれからの大円筋に期待してMサイズ買った🤣
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今日は肩の日！
体重増えてる🤣
花粉症で薬も飲んでるから浮腫んでるなぁ
トレ後にアルプロンのクッキー＆クリーム開封！
バニラクリーム味のベースにココアクッキーのチップがサクサクで美味い！
#たかうじの食卓
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脚の日！
昨日、ケーキとハンバーガーで腹パンになったんだけど、食事回数がいつもより少なくて総摂取カロリー低かったからかむくみがなくてトレーニングしやすかった！
でも見た目が萎んでて今まで体デカく見えてたのは浮腫だったの？！ってちょっとショック😇去年と変わってなかったらやだなー
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背中の日！
お腹の肉チェック。もう前側はほぼ皮。
インボディ測ったら体重が一気に落ちて筋肉も減ってるんだが😩
この前妙に元気だったからって有酸素しすぎた？減っても減らなくても悩んでしまうわ🤯
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胸の日！
昨日焼肉と寿司食べまくって野菜全く食べてないからか浮腫がすごい😌
ムチムチだけどジム行けてるから大丈夫なはず！筋肉増えろー！
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娘の誕生日ケーキ！！
2日かけて作ったイーブイケーキなんだけど、市販のホールケーキに上の方は自分で作ったお椀型のスポンジ被せたから、解体したら夏油傑になった
#たかうじの食卓
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おつとれ！
スミスワイドスクワットからはじめたんだけどSiriの筋肉痛酷すぎてあかんこれってなったので胸の日にした！(唯一無事だった)
明らかに脂肪じゃないけど谷間は作れる！
トレ後はバナナとリーンクッキー食べた🍪
#たかうじの食卓
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