あらた｜筋トレ×ジムの先生
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【効果的な筋トレ術を発信】 プライベートも仕事もキマる身体へ ／ ジム歴10年以上 ／ 中高大社とバスケ ➡ 引退で激太り ➡ 筋トレで引きしめ ➡ コロナ禍で最重量 ➡ 筋トレで−9kg達成(更新中) ／ ゆるんだ体 ➡ 引きしまった身体で自慢の父に ／ 筋トレで人生の楽しみを増やしたいならフォロー💪
『完全攻略！筋トレ・食事・マインド』プレゼント！🔽
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☑やってもやっても変化なし
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信じられますか？1年後の筋トレ継続率が、たった4％だなんて…ずっと前からよくジムで見かけるあの人、あの人、4％に生き残った人たちなんですね。だから意識もモチベーションも高い。そして継続しているから体に結果として出ている💪継続に困っている方は、よければ僕に相談してくださいね😊
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筋トレの効果を上げていきたいならセットで食事も見直していきましょう。筋トレ前後はもちろんのこと、やはり普段の食事がモノをいいます。結果を急ぐあまり、高タンパクを考えるのはいいものの、極端な糖質・脂質の制限をしてしまっては体が悲鳴をあげてしまいます。自分の体にやさしく😉
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おはようございます。GWだったからというわけではなく、体調不良で伏せっておりました。かろうじてリプの返事だけはできましたが。体も昨日までよりはいいので、少しずつポストなども戻していけたらと思います。今週もよろしくお願いします！
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【噓のようで本当の話】
うちの娘は4月から中2です。世の中では中2病なんていわれる歳です。それでも家では「適度に」甘えてきます。軽く腕を組んできたりも。欧米か⁉「こんな中学生おるか⁉」なんて妻に口では言いますが嬉しいもの。それも筋トレのおかげと思ってます。自慢の父には体も大事だなと👍
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長期休業中の娘と外出です！こういうのが本当に嬉しいものです。子が誇れる父になろうとする努力は必要ですよね💪体づくりしかり、普段の関わりしかり。実際、お腹のこと言われてたときもありましたから😁努力する大人ってよくないですか？？
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何度も言いますが、劇的にやせる、超短期間でやせるなんて魔法はありません。あくまで身体を変えていくなら継続的にコツコツやっていくしかありません。
でもそこにちょっとした知識を加えると、あれもできる、これもできると加速させることができます！
その知識は固定から。⚠️期限は明日まで⚠️
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○○の人に伝えたい！
プロテイン、1日に1回の人聞いて！トレーニング後に1回？？プロテインを飲むおすすめのタイミングは1日4回！
1.筋トレの前
2.筋トレの後
3.間食として
4.睡眠前
目的はアミノ酸の供給や筋肉の回復促進→筋肉合成ですね。筋肉は基礎代謝も上げるのでダイエットしたい人も参考に！
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【体調不良のときは
素直に筋トレも休もう】
まだまだ咳が続く僕ですが
筋トレ休み中です😷
それは
①悪化する可能性があるから
②エネルギーが体を治すことに
使われるから
下手するとエネルギー不足で
その補充に筋肉が使われることも…
一番は体調不良にならないように予防ですね✨
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褒めてください😆
美容院に行き、18時にモールで妻と待ち合わせ。待っている間にスタバで1時間仕事できるな、でもその前に1時間くらい時間があるな、
『トレーニング行くならここだ！』
こういうすきま時間を大事にしたいものです。迷ってるうちに時間がたって行けない…こういうのが一番ダメ🙅
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筋トレの方法にはいろいろあるけど、初心者の方には全身法でコンパウンド種目をすすめる。理由は、
①ローテがわかりやすい
②休息もしっかりとれる
③全ての部位の種目をやる必要はない
など
特に初心者の方はわからずにガツガツやりがちなので、しっかりと休息を入れることを意識するといいですよ！
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筋トレをやめちゃう理由になかなか変化が表れないからというのがあるらしい。そんなの当たり前。変化なんてすぐに出ないもの。1週間や2週間で出るものならみんなホッソリ、みんなムキムキです。だからみんな粘り強く頑張ってる。こういうマインドがないと続かないよ💪
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【トレーニング原理原則】
があります。ぎゅぎゅっとまとめて、
☑基礎的な種目を反復しているか
☑選んだ種目は一定期間継続しているか
☑重量を更新し続けているか
☑その種目を行う意味を理解しているか
という観点であなたのトレーニングを見直してみてください。案外できてないことないですか？
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超大事！
理想の身体になったらどんな未来が待ってますか？好きな服が着られる。スーツが似合うようになる。自己肯定感が上がりそう。家族の自慢になれそう。海やお風呂でも堂々とできる。社交的になれそう。いろいろ考えられますね！そのために『』を変えよう！『』はプロフに！
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血糖値の急激な上昇は、
体が余分なエネルギーを
脂肪として蓄えやすくなるため、
減量したい人は避けるべきです。
でもちゃんとした食事がしたい…
そこでおすすめなのが蕎麦！
低GI値で、食物繊維も豊富！
血糖値が上がりにくく
腹持ちもいいとなれば、
活用するしかありませんね☝️
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脂質＝太るというイメージがありません？脂質は悪で摂らないほうがいいみたいな。答えからいくとそれは誤解。「油による」が正解！脂質も体にとっては重要で不足することで変調をきたすことがあります。正しい知識で体づくりを進めていきましょう💪
今日、大事な食についてのまとめを出す予定です！
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なぜマインドが大事なのか？
⇒筋トレにおけるすべての根幹だから
『マインド』と『正しい知識』これを身につけていけば継続もできる。なぜなら先のことが分かってれば不安感は減るから。そして結果が出始めれば楽しくなってくる
☑目標の立て方
☑習慣化の方法
☑継続方法
…
すべて固ポス
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オメガ3はいつ摂ると効果的？
以前紹介した良質な脂質であるオメガ3
➊筋肉の減少を抑える効果
➋筋肉痛を軽減する効果
があるとされています
ということは、いつ摂ると効果的？
➊➋から
★減量するとき
★筋肉痛などで筋トレできないとき
ですね
良質な脂質については固ポス『食事管理編』から↪
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庭の木を切りました🌲
枝切りバサミを持つ僕
妻「その太さは切れないでしょー」
僕「いけるんじゃない？」
むにににに…ザクッ
妻「えーーー！」
僕「日頃の筋トレが生きたなー😁」
家のために
筋トレやるべし💪
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告白します。糖と脂肪も好きだし食べ放題も好き。ストレスになるほどの我慢はしてません。体重が増えるときももちろんあります。でも、本質を教えてもらったから一喜一憂せずに続けられます。本質を知って続けている限り「負け」はない！と。
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あこがれの引き締まった、そして筋肉も適度についた身体…そこに向けて大切なのが、男性ホルモンの「テストステロン」。筋トレ界隈では有名・優秀なアレですね💪
筋肉つけていくのはもちろん、なんとダイエットにも精神的にも強い味方なんですよ！テストステロン上げてきたいならフォロミー🫡
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「痩せる」の定義、大丈夫？
「痩せる＝体重を減らす」だと、食事を抜くとか油ものは全く摂らないとか極端なことやって不健康になる人が。「痩せる＝体脂肪を減らす」と変換！
➀タンパク質は減らさない
➁脂質もとる
特に➁は制限しすぎるとテストステロン値が下がって痩せづらくなるから注意！
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間違ってました…定期的に〇〇ダイエットって流行する。「りんご」とか「きゃべつ」なんていうものも。でも、やっぱりストレスたまって、その後爆食い🍔とか🍜とか。血糖値も爆上がり。結局身体のこと知って体に嬉しいやり方しないと続かない。そのヒントは固定にコッソリおいてあります。ひっそりと🤫
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これが現実。世の中にに出回っている研究や数値は一般的なもので、計算上、理論上はという注意付き。だって1人1人体や体質は違うから。それらヒントをもとに実践と修正を繰り返すことで自分に合ったモノが見つかります。ちなみに大事な食事のヒントは固定から持っていってください
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昨日食べすぎたこともあり、今日は朝からトレーニングです！健康維持っぽい人、本格的そうな人、老若男女いろいろです。みんな真っ先に目当てのところに足を運んでいる感じ。自分はこれをやろう！が見つからない人は固定やプロフから基礎知識を身につけて💪
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古典的な方法ですが、食事記録をつけるのはダイエットに合理的です
【食事記録のメリット】
➀体重や脂肪が落ちない理由が見えやすい
➁理由が見えやすいので修正しやすい
➂アカン部分をきちんと認識できる
自分を「正面から見つめる」ということ！
身体を変えていきたいならフォロミー！
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あまり知られていませんが、目標には大きく2つあります。長期目標と短期目標。よく聞くのが「半年で10㎏痩せる！」みたいな長期のもの。それをもとに、では1か月では、1週間では、1日では、みたいな比較的短いスパンでの目標を立てると達成状況やどれだけ足りないかが分かりやすいですよ☝️
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おはようございます☀
昨日は大阪に行っていたんですが、寒かったですね！夜地元に帰ったら雪がちらついていたという。寒くても筋トレしてるとジワッと汗をかいてきます。水分もとりつつ、体燃やしていきましょー💪
今日もよろしくお願いします！
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おはようございます！連休に入りましたね。10連休の人もいるとか⁉うらやまし限りです😆連休は家族時間が増えるなど筋トレに費やす時間が減ってしまいがちだと思います。時間は生み出すもの！このタイミングならいけるな、など少ない時間でもコツコツやっていきましょう！みなさん、よい連休を🖐️
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バスケ引退してからがひどかった。1年弱かけて15kg増。せっかく買った、ちょいブランドのスーツはお蔵入りに。口の悪い(?)お局様からは「自己管理できてないね」とピシャリ😣その人は言ってくれたけど「ああ、そう思われてるんだ…」って思った。そこでジムに加入！若さもあって順調に減。これ1回目。
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筋トレなんてやる必要はない。生活の中の必須順位でいえば下位だろう。他にやらなければいけないこともあるし楽しいこともある。でもやれば確実に体は変わる。性格や人生にだって影響してくる。そこに価値や可能性を見出せたらそれが1歩目。まずはこんな体になれたらって想像してみよう✨
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本当に身体ってすぐには変わらない。思ったようにいかない。誰もが分かっていることだけど変化を求めてしまうのも事実。短いスパンでは小さい変化を設定したり求めたりしていこう。例えば半年で5㎏減を目指すなら1週間で200g減。毎日体重測って1週間で帳尻合わせしたらちょっとは気が楽になりません？
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おはようございます！週末ですね。そろそろ新年度の意欲も落ち着いてきて、もしかしたら「はあ」とため息をつきたくなってくる時期かもしれません。そんなときは大豆や乳製品など良質なたんぱく質を試してみて。「幸せホルモン」がでてメンタルを安定させてくれますよ。
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積極的に摂取すべき脂質の1つ「オメガ3脂肪酸」
・「αリノレン酸」
⇒くるみ、アマニ、エゴマなど
・「DHA」
・「EPA」
⇒イワシやサバなどの青魚
😃メリット
アレルギー反応抑制
血栓を作りにくく
血管拡張作用
細胞膜や赤血球材料
参考になったらフォロミー😉
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新たな１週間が始まります
いろんな境遇、事情が
あると思いますが、
自分でどうにもできない部分は
もちろんあるとして
自分でどうにかできる部分は、
せめてポジティブに
いきたいと思います
誰かに楽しませてもらうのではなく
自ら楽しもうとする姿勢で…
今週もよろしくお願いします！
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おはようございます！
GW明けの一週間が終わりますね。僕は体調不良で苦しい一週間でした。皆さんも体も精神的にも苦しかったのでは？でもそこを乗り越えた自分を褒めつつ、筋トレでリフレッシュしつつ、休息もとりつつやっていきましょう💪
華金と週末を楽しみに…😌
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某ショッピングモールにある映画館に行くので、混む前に出発です。
なにせ「行列」が嫌いなので…
何かの待ち時間も楽しむ人もいると思うんですが、もったいないって思っちゃうんですよね😆
ジムも混んでると待つ時間とかもったいないって思ってしまう性分なので基本空いている時間にしか行きません
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炎上覚悟で言います！スタートは早いにこしたことはない！自己投資ってそういうもの。今のうちから筋トレ始めて残りの人生を「豊か」に過ごせればそれだけで投資の何倍？逆にずっとゆるんだ体型で悩んでいるとあと数十年不透明・不健康な人生を過ごすことに…。自己投資は早いにこしたことはない。
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筋肉の維持、体脂肪を減らすときにタンパク質は必須。消化する際に代謝熱が発生するので、飲み物より固形がおススメ！肉、魚、卵など。普段悪者視されている脂質も制限し過ぎると、テストステロン値が下がり痩せづらい体になりるので注意！最低限「体重×0.8g」は摂取しよう。0か100かはダメですよ！
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意外と知られてないけど、子どものころよく言われた「よく噛んで食べなさい」それは体脂肪を減らす効果があります。一般的に「ああお腹いっぱい」と満腹中枢が反応するのは食事を始めて20分後くらい。一口30噛みって学校では言われます。少ない量でも30噛みしてたら20分なんてあっという間ですね！
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【普段のぼく】
階段がある場合、基本的に階段。家族がエスカレーター使ってもすぐ横の階段へ回ります。娘もついてくるようになりました。逆に妻は頑なにエスカレーター。理由を尋ねると「体力温存」という返答。その後数秒絶句したまま見つめ合ってました。「脂肪温存」になるだろ！とは言えない…
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だんだん「暑い」という日が増えてきました。プロテインなどを飲むことを忘れない人は多いと思いますが、筋トレ中の水分補給も忘れずにしましょう！
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厳しいこと言います。僕らの記事を読んだだけでは変わりません。知るだけでは体は変わっていきません。基礎となる知識を身につけて行動を起こさないと！行動するのはあなたです！知識だけで体は変わらない！知識がないと変わりにくい！ベースの知識は固定から身につけて！
#筋トレ
#筋トレダイエット
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超大事！ダイエットの基本はアンダーカロリーということは皆さんご存じの通り。じゃあ筋トレで長時間追い込んで、有酸素をみっちり…という流れは危険。オーバーワークになってるかも…
・疲れがなかなか取れない
・筋肉痛が長引く
・睡眠の質がよくない
・風邪を引きやすい
こんなことない？
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【自分を褒めよう！】
他人からは結果しか見えない。過程を褒められるのは自分自身だけ。筋トレってすぐに結果は出ないけど確実に成長はしてる。それを積み重ねることが大事。『今日も筋トレ頑張った。1歩でも前に進んだ』そう言える1日に！頑張ってる人は純粋にカッコイイ✨
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【今日のお昼から実践☝️】お昼は外食が多い？そういう人は一品メニューを控えよう。カレーとか麺類とか〇〇丼とか。それだけで糖質がかなり上がりやすい。可能ならおかずを２品くらい組み合わせて。もちろん、教員のような早食いは厳禁😅（反省）
➊野菜から➋ゆっくり食べて血糖値のことも考慮して😉
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【筋トレはメリットばかり】
健康状態がよくなったり、スタイルがよくなったり、ストレス解消になったりなどメリットが多い！特に家族もちの方は、自慢のパパ、夫になれる可能性が！見た目もそうだし自信から生まれる人柄も。健康だって将来的に渡って大きな➕スタートを切ろう💪
#筋トレ
#ダイエット
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『これで準備は整った‼
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✅筋トレをスタートする方
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【あなたは何キロ痩せたい？】
もし20㎏以上なら、もしかしたら糖質依存かも⁉それもなかなかの。そこから抜け出すことからやっていかないと、いきなり厳しい糖質制限をやるとほぼ100％挫折してリバウンドします。軽い運動や低負荷の筋トレなども取り入れて緩い糖質制限（1日120g程度）から始めよう。
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単なるダイエット、とにかく体重が減りさえすれば、なら「運動なしで…」でいいです。でも、どうせなら筋トレを取り入れてかっこ��くなりません？僕みたいに健康状態もよくなってWメリットですよ！たるんだボディーにメリハリつけたいなら固定ポスト！
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このままでは筋肉は100gも増えない
⇒初心者に”独自メソッド”なんていらない。まずは基本。それが一番確実に結果が出るし、結果が出るから楽しい。『SLUMDUNK』の仙道も「勝つから楽しいんだ」って言ってた。だから、まずは基本を100点に近づけよう！階段も1段ずつ上がればつまずかない。
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うれしい衝撃‼週２回以上、週に150分以上の有酸素運動で、がんなどのさまざまな病気での死亡率がグンと下がる研究が！ジムでも宅でもいいですが、���方だと最強‼
筋トレやるべしっ💪フォローするべし😉（どさくさ）
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視点を変えよう！
器具やマシンが埋まってるときってあります。そんなときは、自分のルーティーンを変えてみては？メリットは、
・時間効率がよくなる
・後回しの筋肉を鍛えられる
（重量が変わる可能性）
・いつもと違う刺激
（成長する可能性）
混んでいても効率よくトレーニングしたいですね！
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ダイエットの際にタンパク質の摂取量を増やすと、筋肉を減らさずにダイエット効果をさらに高めることができる。体重も脂肪量も減らすことができるのに、です。
もちろん、僕の言うダイエットは「＝体脂肪をへらす」こと。『今夜19時、ダイエット特集』イキマス👍
今のうちにフォローしといてね🤳
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この前娘と映画『名探偵コナン 100万ドルの五稜星』を見たんですが、まさかのリピート要請がかかり明日行ってきます
同じ映画を2回以上見る人って結構いるのかな。僕は初めて
と、いうことで明日はオフの日になりました
筋トレ以外でも「意図的にオフにする」ということは大切だと思ってます！
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筋トレしてる人に「好都合な」真実！それは「筋トレしてる人はがんによる死亡率が下がる」というもの。数値は33％。すごいですよね✨トレーニングを1週間に1回以上する人はしない人に比べて33％も低くなる。100％ではないですよ😌週に5回とかだとその効果は低くなるとのことなので注意！筋トレしよう！
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筋トレはメンタルにも効きます！不安を大きく改善する効果や不安障害のような患者さんの不安にも改善効果があり、その効果は性別や年齢による影響はないという研究結果があります。いくつになって筋トレしてもいいんですね！やってみようと思ったら固定からスタートパック受け取ってくださいね😌
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厳しい話をします。筋トレはマインドセットといっていますが実はそんなに簡単ではありません。もちろん1日や2日でどうにかなるものでもありません。だって今まで生きてきた考え方や習慣が染みついているし、今までできていなかったんだから。でも身につけたら本当に強い！ということは断言できます！
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誤解してる人いませんか？筋肥大を目指すなら十分なカロリー摂取は必要です。消費エネルギーよりもちょっと多めのエネルギー摂取がよいとされています。誤解してはいけないのは、脂肪が筋肉に変わるなんてことはあないということ。体脂肪が多めの人は筋肉をつけつつ痩せるための努力も必要ですね。
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【自分の体のタイプ分かってる？】
・ガッチリした体型
・胸板が厚め
・肩幅が広め
の人は太りやすいタイプかも。
筋肉もつきやすいけど脂肪もつきやすい。そういう人の減量・ダイエットの仕方がちゃんとあるよ✨理想の体、一緒に目指そう✨
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筋トレのし始めって、何したらいいかわかりませんよね。何から始めるとか、重さとか、食事とか、ましてやサプリも取ろうと思ったら考えただけでお腹いっぱいになって動けなくなっちゃう。そんな疑問や悩みを一気に解決、初心者はまずこれという『王道』を示したのが固定ポス。迷ったらこれ！
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【筋トレの王道】
筋トレっていろんな要素があって、それらが積みあがって理想とする体に近づいていきます。負荷もそうだし、フォームとか回数とか、土台となる継続マインドなんかもそう。一気にあれもこれも…なんて難しいので、1つ1つ『確実に』『地道に』積み上げていこう。それが筋トレの王道！
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仕事で疲れてジムに行ったときの話。
24時間ジムでは、ある程度の時間までスタッフさんがいる
こんにちはーと笑顔で挨拶してくれるスタッフさんに出会うとうれしいもの。こちらから言って気持ちがいい挨拶が返ってくると、もうたまらない
モチベーションもあがる
小学生みたいだけど挨拶はいいっ！
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【体重を減らすなら食事制限が効果的】
例えば400kcal減らそうとすると
◆食事制限では400kcalのエネルギー制限を行えばいい（フライドポテトをサラダに置き換えなど）
◆運動で減らそうとするとジョギング45分は必要（しかも会話できるかなくらいの中強度）
だからまず「体重」を減らすなら食事
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筋肥大だけだと思ってない？「引き締まった身体を手に入れたい、筋肉をつけて脂肪を落としたい」といった目的でダイエットをされている方もいると思います。そこはテストステロンの出番！筋肥大に重要なものというのは有名ですが、ダイエットにも一役買うんですよ！テストステロン上げていこう✨
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残念ですが…お腹だけ痩せる方法はありません🙇♂️だから太ってるときに腹筋やっても、ある程度筋肉は鍛えられるかもしれませんが、脂肪が落ちるわけではないのでシックスパックはできません。内臓脂肪は内臓回り、皮下脂肪はお腹や腰回りにつきやすい⇒お腹周りが…ということですね。食事管理からです😌
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恥ずかしい話ですが、僕はジムに入った頃、何をやったらいいか分からずフロアを漂っていました😅体のどこをどうしたいとかも考えていなくて「できそうなもの」を選んでました。なんと無駄な時間を過ごしていたのか…本日終了の無料記事では、そんな過去の僕みたいな人の助けになります！固定から👉
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意気込みも新たに始まった新年度だと思いますが、そろそろ気持ちも落ち着いてきたころではないでしょうか。
思い通りにいかない部分、やっぱり今年度も…なんてネガティブな気持ちもムクムクとし出すころかもしれませんね。
そんなときは筋トレでもして汗を流しませんか？没頭して！けがには注意して
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ダイエットで結果を早く出したいって思うのは当然。誰だってそう。分かる！でも、急いだダイエットは科学的にNOって結果が出てる。脂肪量が減りにくく、筋肉量が減りやすく、安静時代謝を低下させると。こうなったらいつもの生活してても消費カロリーが低いんだからリバウンドするのも当然の
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ジムに行くか行かないか、迷うときの理由として「行って何をするか」と考えてしまうことがあります
考えるから迷う→迷うから「行かない」という選択肢が生まれるという理屈です
行く→行ったらこれをすると決まっているのが習慣
習慣化にも役立つ内容は固定を読んでみてください😌
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ガチで体変えて自慢のパパを目指したいなら『続ける方法』を学んでほしい。こんなにたくさんの情報が溢れているのにジムの1年後の継続率はたった4％。だから、枝葉の情報を受け取るより、いかに習慣化させるかを学ぶべき。それが最強だから。そんな情報を固定に！
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【習慣化は思考停止で！】
休日、家族との時間があったり外出したりすると思いますが
5分でも10分でもトレーニングすることで
「今日も続けられた😊」
という自信につながります。
迷わず思考停止でやる！
それが次第に「筋トレ継続してる」という自負にまで変わってきます。
今日もがんばろう❗️
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残念ながら減量は楽じゃない。これ食べれば痩せる！みたいな楽な方法はない。いろいろ試した僕が知ってる。大事なのは積み重ね。でも積み重ね方を間違えるとドンドン悪い方向へ。正しい方向に積み重ねないと大変！何が正しいか分からない人は、まずは確認から始めましょう！受け取りは固定から👆
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減量始めて2〜3kg減ると、「あ、なんだ、結構簡単じゃん。いつでも減らせるな」と手を緩めてしまう。そして食べる。もう食べない方がいいなと思っても「いつでも減らせる」が頭にあるから食べる。過去の僕がこれでした。太りやすい人はまずここを乗り越えないといけないよ！
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【筋トレも基礎が大事】
どうしたら筋肉がつくのか、どうしたら脂肪を削げるのか、基礎的な知識を身につけた上で筋トレを進めれば効率的になりたい体に近づくことができます。筋トレ始めたばかりの方、行きづまっている方は、プロフからノウハウを集めた過去のプレゼント記事が全部読めます！
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あまり知られていませんが・・・「憧れの引き締まった身体を手に入れたい、脂肪を落とすだけでなく筋肉をつけてたい」といった目的でダイエットをされている方もいると思います。そこでテストステロン！筋肥大に重要なものという認識は多くの人に知られていますが、実はダイエットにも力を発揮します。
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ダイエットするにしても、何でもかんでも食べる量を減らせばいいというわけではなくて、自分のエネルギー必要量を知っておくことがまず必要です。
そのうえで、制限は500cal以内に抑えるなどとしていかないと、いわゆる「無理な・無茶な」ダイエットに近づいてしまいますよ。気を付けてくださいね！
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キン肉マンのアニメが好きで観てました。その頃はストーリーが好きで。でも今はキン肉マンのフィギュアがとてもカッコよく見えます。どの超人も肉体がカッコいいなと。一番の推しはロビンマスクですが。ロビンマスクって昔は青かった気がするんだけど最近は違うんですね。
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僕はマシン派ですが、初めのころは使い方が分かっている種類しか使っていませんでした😅イラストが描いてあるけど分かりづらいものとか。誰かに聞くのも恥ずかしいし、QRコードとかで読み取って調べるのも恥ずかしくて…。今となってはいらんこと考えずに正しく覚えて今すぐやれ！って思いますけどね。
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《筋トレでダイエットしよう》
ダイエットで筋トレを行う目的は、筋肥大とともに脂肪の減少効果も得ること
そこで低強度トレーニング。
有酸素性代謝によってエネルギーを生成するので、脂肪が減少しやすい。高強度よりもエネルギー消費量が高いとされている
今夜公開の『筋トレの基礎』で解説🫡
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皆様いつもありがとうございます！700名の方にフォローしていただけました☺️コメントなどくださる方、そっといいねをくださる方、そのすべてが日々の励みとなっています💪筋トレベテランの方も初心の方もいらっしゃいますが、今後も気づきのある発信を目指していきます！よろしくお願いします！
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【要確認】
自分に最適なトレーニングは、個人的に『継続可能な頻度×目的に沿った方法』だと思っています。「無理な頻度になってないか」とか「ダイエットしたいのに筋肥大用のメニューやってないか（その逆も）」とか、もう１度確認をおススメします！詳しいメニューの組み方は20時のポストで📲
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算数の時間です🙂
脂肪1kgは9000kcal
水分の関係もあるので、脂肪1kgの消費には9000×0.8=7200kcalが必要
逆に、7200kcalを摂取したら1kg太るということですね
1か月で1kg脂肪を減らそうと思ったら
1日で7200/30=240kcal
生中約1杯/ウォーキング約50分くらい
さあ、Doする？
あ、両方で±0作戦？
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テストステロン減少のシグナル？？
・睡眠不足
・性欲が減退
・集中力、やる気低下
・精神的にも落ち着かない
・疲れやすい、疲れが取れない
・不安感、うつ症状、イライラ感
もしかして🤔と思ったら知らずに減少させてないかを気にしましょう。減少させる習慣にあてはまるかも。固定でチェック！
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【太りたくないなら】
⇒眠るとき暗くするが正解！
☑テレビとか蛍光灯など人工的な照明は肥満リスクを高める
食欲調整のホルモンがバランスを崩すから
⇒結果的に食欲が増す
⇒体重増加につながる
☑ダイエットには運動と食事が重要
⇒そのベースにあるのは『睡眠』
睡眠時間と睡眠環境の見直しを
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【0か100か】⇒こういう考え方って真面目な人なんだと思う。真面目だからこそ「〇〇しなきゃ！」って思いこむ。軌道に乗れば結果は出やすい！でも全部100だと辛くなる。だから何か「1つ決めてそれを100で」やってみよう！その「1つ」は固定から選んでみてください。一気に全部100でなくて大丈夫😌
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ダイエットするなら全身的な筋肉量の増加を目的にしよう。ダイエットやリバウンド防止の目的で筋トレをするなら、スクワットやベンチプレスなどの多関節トレーニングを中心に低強度で高回数を行おう！
筋トレしながら体を引き締めたい人はフォロー🫡
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【8割】
リバウンド率
⇒進化の過程でヒトの脳には失った脂肪を取り戻すプログラムがインストールされているから
◆リバウンドのメカニズム
脂肪減を脳が感知⇒食欲の増大⇒エネルギー摂取量増＆エネルギー消費量減
という反応を起こす
運動は筋肉つける以外にも〇に効果的！
〇は固定で分かるよ
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おはようございます🙋♂️
暑かったり、じめじめしていたりすると、体調が悪くなったり頭痛が起きたりすることもあります。時には機嫌ですら悪くなることもありませんか？
でも、機嫌が悪いと周りの人からは受け入れられない。
「自分の機嫌は自分でとる」
これを頭において１日上機嫌でいきましょー😉
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【日常生活の中に運動を】
日常生活の中に少しでも運動を取り入れたい場合は、以下の動作がおすすめ
（体重約70kgの人）
・自転車通勤60分…563kcal
・階段を使う5分…52kcal
・速足で歩く10分…50kcal
こういうのも塵も積もればなんとやら
どうしてもジムに行けない日も、こういうところで稼ごう！
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みつをさんの
人間だものが好き
ぼーっとTVを見たい時もある
筋トレを休みたくなる時もある
ランニングを休みたいときもある
仕事に行きたくないときだってある
思わず食べ過ぎちゃうときだってある
誰だってある
戻ってくれば大丈夫
続けなければ問題ない
つまづいたっていいじゃないか
ねぇ😌
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冗談抜きで3ヶ月間正しい方法で筋トレをがっつりやると変わる。結果が出るのかわからないのにジムに通うなんてこともなくなる！先が見えて希望に満ち溢れた状態になる！その方法は『あなた自身に合ったトレーニング×食事管理』を実践すること。そのヒントは固定。
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筋トレした後、寝る前にたんぱく質を補給することで筋肉を増大させる。
もちろんすぐにたんぱく質の合成作用も高められる。
では、筋トレはいつが最も効果的か？
答えは夕方。
でも、夕方夕方って固執するとよくないから「できれば」くらいに思っておくといいよね💪
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連休中にも関わらず厳しいこと言う。自分軸にならないと筋トレは継続できない。「友達に誘われた〜」「ちょっと用事が〜」と言い訳を繰り返しているといつまでも変われない。準備を含めても2時間以上筋トレするなんてことはない。まずは自分軸でやるべきことをやる。遊びに行くのはそれからにしよう！
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体組成っていうのがあるのはご存知だと思います。ちなみに筋肉や脂肪、骨など私たちの体を構成する組織のことを指します。減量するにはそのあたりのことも考慮に入れて進めていきたいんですが、無理なやり方をすると…
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余計なお世話だけど、ジムでよく見かける男性。いつもトレッドミルで汗を流している。というか汗だくになってる。気になることは姿が変わっていかないこと。良くいえばキープなんだろうけど求めているところはそこなのかなとは思う。このような方への無料プレゼントはGWで終了します。お早めに！
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【今すぐやめて！〇〇ダイエット３選】
➀運動なしで
➁〇〇抜き
➂たった１回で
➊単に体重を落とすだけなら…
➋抜かなきゃいけないものもある…
➌短期間で劇的に変化…こわ…
よく考えて、ラクになんてダイエットできないから皆いろいろ方法を考える。その方法が体づくりの理にかなってるかどうか
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皆さんには釈迦に説法だと思いますが…摂取したタンパク質は「消化分解→吸収→貯蔵→合成」の流れで筋肉になっていきます。ただ、筋肉を大きくするにはタンパク質を摂取しただけではもちろんダメで、運動による刺激が必要。だからそれに最適な筋トレをするんですよね。今日も刺激与えていきましょう！
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駄目でした。いくらやっても脂肪が減らない。痩せない。シュッとした体形になるために変わったのは『環境』でした。勉強やスポーツのように筋トレも教えてもらった方が圧倒的に早い。あんなに悩んでいた体型が5ヶ月で解決。その後はご存じの通りです。ちょっとの勇気で人生は変わりますよ😊
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断言します。筋トレしてるパパが素敵なのって『筋肉』だけじゃない。そこからくる『自信』と『余裕』がにじみ出るから。自信は成功体験を積み重ねることで生まれる。強いパパであるからこその余裕。いくら筋肉あっても人の悪口や批判ばっかのパパってどうかな？ここを勘違いしてはいけない。
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