だい|理学療法士が行う整体院オーナー
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筋トレ+ランニングで健康的な身体づくり|整体院リライフオーナー|理学療法士が行う施術+セルフケアで健康的な身体づくりをサポート|働く世代30〜60代中心にサポート|身体に関するお悩み相談はDMまで✉️
明石市
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4月から大会までの減量の成果
7月以降の追い込んだから変化大きい
今回は最初にチートデイ入れすぎたので次は最初からガンガン脂肪削っていく予定
早く増量終わらんかなー
#ビフォアフ #ビフォーアフター
9
6
328
日曜恒例の天サロウォーキング
60分で6km歩いた
身体焼けるし脂肪燃焼できるし一石二鳥
帰ったらカーボアップや！
食べまくるぞ！
27
270
5K
70.4kg
なかなか足も絞れてきた
明日までディプリートしてその後カーボアップ
残り今日合わせて5日
15
97
3K
72.8kgでmin値更新
今日はハイカーボして代謝をリセットさせてまた来週以降落ちるようにする
徐脂肪もあと2kgぐらいだと思うからひとまず71kgまでは落とす
もっと肌やかなあかんなー
9
86
2K
70.5kg
100gずつ増えてる😂
今日でディプリート、ウォーターローディング、ナトリウムローディング、筋トレは終わり
明日はカーボアップして塩分と水分は切って行く
どう変わるか楽しみ
7
73
2K
71.4kg
ちょっとずつ毎日前進
70kg切れば水抜き、塩抜きしてある程度仕上がるはず
#筋トレ
7
31
1K
71kg
思ったより体重の戻りが悪い😂
明日からケトに変えてカーボを抜く
木曜か金曜からカーボアップ
あと9日頑張る
#筋トレ #ダイエット
9
42
1K
昨日はハイカーボで1.7kg増加の74.5kg
2日以内に体重戻せればいいから大丈夫でしょ
前回はここから10日で3.5kgぐらい落ちたから今回はどれぐらい落ちるかな？
今日明日は1000kcalぐらいで過ごす予定
今週も頑張りましょう
3
34
919
70.3kg
ウォーターローディングとナトリウムローディングで浮腫んでるはずやのにいい感じになってきた
今日もガブガブ水とるぞ
8
27
983
体重変わらず71kg
今日でケトーシス入るはずやから一気に落ちてくれると思う
後1週間でどれだけ皮膚が薄くなるかにかかってる
今日は完全オフ
#筋トレ #ダイエット
6
33
935
70.3kg
腹斜も出てきたし脚のカットもでてきた
フィジークで脚はあんま関係ないけど
尻も絞れてきてて引き締まった
今からハイカーボ楽しむ✨
#筋トレ #減量
4
26
869
80.8kg
完全に腹筋なくなりました
後10kg増えたら増量終わり
これからはちょっと食べるものに気を遣おうかな
筋肉は確実に成長している
今日も頑張ろう
6
16
759
天気良かったから天サロ
もうちょっと焼けてほしいんよな
後2週間身体がどう変わるか楽しみ
#筋トレ
7
17
593
プレスダウン
・三頭筋狙い
・肘の伸展で押すことを意識
・しっかり伸ばし切る
・三頭筋の収縮を意識する
デカくなるからやってみて
#筋トレ #筋トレ動画
3
23
483
コンテスト1日前
水抜いて1.2kg落ちて69.1kg
今日一日500mlやからもう少し抜けるはず
だいぶ皮膚は薄くなった
今日もカーボアップして明日に臨む！
3
12
465
72.1kg
昨日より増えてるのはなぜ？
やっぱりローファットは合わんのか？
明日まで様子みて減らんかったら3日前までケトにする
コンディションはいい感じ
5
13
449
70.3kg
今日から水、塩分調整、カーボアップやる
どう変わるか楽しみや！
水は1日1.5l
4
7
419
Before→After
体重86.3kg→77kg
三ヶ月で-9.3kg
筋肉残しながら綺麗にダイエットできたと思います
三ヶ月本気でやれば変われます！
#ビフォーアフター ＃筋トレ ＃ダイエット ＃ボディメイク
8
6
429
71.1kg
後何キロで仕上がるかは絞ってみないとわからんけどやれるとこまでやる
もうすぐジャガイモ25kg届くからローファットにするか悩み中
今日も仕事がんばろ
#筋トレ #ダイエット
3
8
389
胸トレでおすすめ種目教えてください🙏
僕はインクラインダンベルフライです！
上部と中部にめちゃくちゃ効きます！
7
13
390
73.9kg
腹筋バキバキまで後少し
今日は脚と腕トレ
関西は雨なんで仕事気をつけてください
今日も頑張ろう
3
7
361
おはよー
82.2kgで順調に増えてる
後8kgで増量終わり
今日は飲みに行くんやけど筋トレしたらプラマイゼロやんな？
9
5
372
おはよー
体重82.7kg
朝トレは軽く腹筋だけ
オフになると腹筋をやるモチベーションが下がりがち
今日も楽しもう
4
8
364
昨日の爆食いで今日体重+4kg😂
今日も仕事休みもらってて爆食い楽しみます！
昨日は暖かい応援メッセージたくさん頂きありがとうございました！
次の励みになりました😭
来年こそはしっかり仕上げて勝ちます！
2
7
360
71.6kg
体重減ってたー！
よかったー
とりあえず今日もローファット継続
今日は背中トレにします
高重量持つのは今週まで
来週は疲労を抜くトレーニングで強度と時間落としてやる
#筋トレ #ダイエット #筋トレ垢さんと繋がりたい
0
9
364
おはようございます
体重78.5kg
今日も朝トレからスタート
朝は基本弱点の肩と腕を毎日1種目やってる
7
8
354
おはよー
今日は飲み会だから夜トレはなし
今からちょっとだけ朝トレやる
今日も張り切っていこ！
4
9
368
おはよー！
体重81.1kg
今日は胸の日
もう少し上部の厚みを作りたい
今週も頑張っていこう
3
6
351
おはよー
2日間筋トレしてないからソワソワする
体調はマシになったけど喘息が出て来た
今日は無理のない範囲で筋トレ
3
7
341
おはようございます
体重76.7kg
76〜77を行ったりきたたり
なかなか思うように増量できん
今日も朝トレからスタート
朝トレ中はマルトデキストリン40g.プロテイン40gを飲���ようにしてる
今日も頑張ろう
8
9
335
おはようございます
80.3kg
今日も朝トレからスタート
朝トレ中はマルトデキストリンとプロテイン40gずつ��ってる
6
7
349
おはよー
82.2kg
昨日はオフで焼肉食べたのに増えてない
最近便通良すぎて一日5回ぐらい行ってる😂
今日は脚か腕トレ
頑張ろー
5
8
323
背中トレでこれだけは外せないってゆうトレーニング教えてください
ちなみに僕はベントオーバーローです
18
7
340
71.2kg
前の体重に徐々に戻りつつある
皮膚は薄くなってきてる気がするからこのまま土曜日までローファット継続
ディプリート始めたらもう少し落ちると思う
#筋トレ #減量
3
8
334
76.9kg
まだまだ食べる量が足りんってことか
今からマルトデキストリン入りのプロテイン飲みながら筋トレするか
1
5
310
大会前筋トレ終わり
腹筋はだいぶ良くなった気がする
ウエスト太いけど仕上がるまでまだわからん
明日からカーボアップ楽しむぞー
2
13
307
おはようございます
風船飛びました😆
今日で29歳になりました
いつも見ていただいてるフォロワーさんにモチベーションをもらいながら筋トレも継続してできています
20代最後の歳なので色々挑戦していきたいと思います💪
これからもよろしくお願いします🙏
80
4
326
おはようございます☀
77.6kg
お腹周りもそうやけど肩腕周りが太くなってきた
増量は順調
今日も頑張りましょう！
6
10
300
おはよー
今日はトレオフ
仕事終わったらパーソナル2件
明日は合トレやからしっかり休もー
今日も頑張ろう
4
7
301
おはようございます
79.9kg
軽く肩トレして仕事行きます
今日は関西は雨なので気をつけてください
今日も頑張りましょう
3
11
300
79.2kg
一気に増量が進んできた
この調子なら1月までに90kgいくから減量も早めに始めれそう
祝日は安定の仕事
頑張りましょう👍
2
3
288
おはようございます
77.3kg
だんだん毎朝のチェックが寒くなる時期になってきた
そのうち朝のチェックは辞めてると思う
さぁ今日も頑張ろう
5
6
291
70.7kg
この調子でいけば来週には70kg切れる
仕上がりは腹筋の血管が出てないってことはまだまだやな
今回の減量は失敗やけど次に繋げる
#筋トレ #ダイエット
1
5
290
75kg
この2日で6.2kg増えた😂
すでに腹に脂肪が乗ってる💦
今日からリーンバルクします！
お菓子、揚げ物は週末のみ
あとはできるだけ脂質の少ない食事にする
脂肪をできるだけ乗せずに増量したい
#筋トレ #増量
2
6
286
おはよー！
今日はインスタで知り合った人と合トレ
知らん人と合トレは初めて
これからこういう機会を増やしていこう
やっぱエニタイムの方が合トレしやすいかな？
2
3
292
おはよー
今日から11月
11月も目標立てて頑張ろう
今年も後2ヶ月やりたいことやり切りましょう👍
3
10
289
70.6kg
昨日はカロリー摂りすぎたけど体重減ってる
ケトーシスに入ったのは間違いないな
昨日からナトリウムローディングとウォーターローディング開始
大会3日前まで両方とも取れるだけ取って2日前にカットする
当日はある程度取るみたいな感じでやっていく予定
今週あと一週間頑張るか
#筋トレ
3
7
283
おはようございます
77.2kgまで体重増えた
増量で意識していることはとにかく炭水化物量を増やす
タンパク質は体重の2倍以上
筋トレ1時間前にプロテイン、筋トレ中はマルトデキストリン40g、EAA30g飲む
脂質はできるだけ控える
5
10
289
昨日は結婚式で飲みすぎて体重増
77.9kg
今日からまたケト頑張るかー
大会まで突っ走る
4
10
277
勢いよくベンチ下す奴おるからコルチゾール溜まるわ
置く時丁寧に置くように心がけようよ
みんな迷惑よ？
10
5
296
コンテスト当日
最終体重68.8kg
仕上がりはまあまあ
今日は頑張るだけ！
応援お願いします‼️
6
8
273
ワンハンドローイング
意識していること
広背筋下部をストレッチ
身体の回旋で挙げるイメージ
まっすぐ引かずに少し開く感じ
肩関節を少し内旋させる
2
8
270
1ヶ月の比較
8/2 77.5kg←→9/2 72.3kg
1ヶ月で5.2kg減
#筋トレ #ビフォーアフター
2
9
276
71.9kg(+1.6)
今日からローファットに切り替える
とりあえず米は1日150g
あとはじゃがいもでカーボ摂取
タンパク質は140g
脂質はあえてmctオイルを1日15g摂ってみる
さぁ痩せるのか？
今週も頑張りましょう
3
2
267
おはよー
今日は1日雨☔️
天気で気分が下がる時こそ筋トレしよう
今日も楽しもう
#筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい
2
6
267
おはよー
今日から一気に気温が下がるみたい
寒暖差すごいからみんな風邪気をつけて
今日も頑張ろう
5
7
270
おはよー
83.3kg
82kg台を突破した
正直増量は疲れたけどデカくなるためにやるしかない
今日は脚トレ頑張ろー
3
4
272
おはよー
今日からケト飯で体重落としていく
筋量増えたから体重落ちるスピードは上がってるはず！
2
6
269
コンテスト前やからカット行ってきた
バーバーショップで切ってもらったんやけど顔剃りが最高すぎる
最後にやる謎の肩叩きはいらんと思う😂
1
3
259
78.1kg
一昨日は半身浴したから水分抜けてただけか
確実に減ってきてる感じはある
このまま頑張る
2
6
255
10月1日から1ヶ月で6.3kg増量
腕と大円筋はデカくなったかな
ウエストもかなり太ったね
90kgまで増量する
2
10
259
72.6kgでmin値更新
大体ハイカーボ入れて体重が落ちる日数がわかった
9月はギリギリまでハイカーボ入れるかわからんけどとりあえず後24日頑張るしかない
9月もよろしくお願いします
1
6
243
78.6kg
昨日は頭が痛かったからトレオフ
コンディション整えてMAXを出せる日に筋トレするのも大事
今日も楽しみましょう
4
4
244
おはよー
86.4kgでMAX更新
最近筋肉より脂肪が乗ってる感じが強い
ある程度まで増えると筋肉増えにくくなるって聞いたことがあるような🤔
来月入ったら3週間ぐらいプチ減量でもしようかな！
4
9
245
体重73.7kg
今日ぐらいからちゃんとケトーシス入って体重が落ちていくはず
今日も筋トレ＋有酸素でやる
とりあえず筋トレする日はランニング入れる
3
8
234
ワンハンドローイング
意識していること
・肘で引かない
・肩甲骨の内転を意識してひく
・広背筋下部、大円筋の伸張を感じる
3
2
226
おはようございます
76kgで体重が落ち着いてきた
食べる量は維持してこのまま90kgを目指す
今日も朝トレしていくよ！
5
4
234
おはよー
85kgまで増えた‼️
あと5kgで増量終わり
今1番成長してるのは腕肩
ちょっとカロリー落として増量ペース落とす
今日も頑張ろう
3
5
225
ケーブルアームカール
・ezバーでやる
・最後まで収縮させる
・錘がおり切る前にあげる
#筋トレ #筋トレ動画
1
4
232
おはよー
増量入って腹筋サボりがちやから朝トレは腹筋
筋トレはストレッチ種目と収縮種目を2〜3種目ずつ入れるのがおすすめ
4
7
228
おはよー
今回の増量でLサイズの服がほとんど着れなくなった😂
今日から泊まりで専門の友達と遊ぶ
年一回ぐらいしか集まらんけどこうやって集まれる友達持ててよかった
4
5
231
ケト1日目にして77キロ台突入した！
やっと78kg突破できたからこのまますとんと落ちて欲しい！
モチベ上がるー
今日も頑張ろう！
4
4
229