あいひろ┃習慣の力を伝える執筆家
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精神科作業療法士┃Kindle作家 × note執筆┃習慣と執筆の力で人生をより良いものに┃自分に最適な習慣の発見と継続に70名以上アプローチ┃本気の人生習慣（現在12個）に挑戦・継続┃note毎日投稿300日┃８月に富士山登頂を目指す┃NEXUS 1期生
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【応援お願いします】
Kindle本新刊出版のお知らせ
【漢字検定】常用漢字の極意！
おはようございます！
７月２６日（金曜日）
４冊目の新刊を出版しました
テーマは「漢字」と「挑戦」
Kindle作家さんも
頭が良くなりたい人も、
文章でご飯を食べる人も
人生の質を高めたい人も
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＼Kindle本 新刊／
「シンプルライフ」
自分らしく最高の生き方にする習慣
生活・仕事・健康・お金・自己研鑽
ムダに悩まない人生の教科書
シンプルに生きると
自分らしい理想の生き方ができる。
30の習慣を厳選しました✨
#シンプルライフ
#Ad
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Kindle本「脱コンビニ本」を出版しました！
コンビニに通いすぎていた人が…
✅心身の健康を改善させたい
✅生活リズムを整えたい
✅浪費を抑えたい
他にも役立つ習慣化テクニックも満載！
全ての人に役立つ内容になっています😊
習慣の力で人生を変えていきましょう！
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今日は会社に辞表を提出しました。
退職理由は、今後は作業療法士の資格を活かし、メンタルセラピストとしてより深く学び、幸せに生きる人を増やしたい、貢献したいと願い、活動・情報発信をしていきたいからです。
今でも不安でいっぱいです。
それでも前に進みたいと思います🚶
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【習慣記録】断酒1000日達成しました！
2021年8月1日から始めた断酒。
2024年4月27日で断酒1000日達成することができました。
ここまで継続できた理由は様々ありますが、特に断酒に関しては仲間の存在が大きかったです。
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断酒365日達成‼️
2021年8月1日～断酒を始めて、本日で断酒365日（断酒1年）を達成しました✨
最近は報告も少なかったのですが、Twitter断酒部や家族・仲間のおかげです😊本当にありがとうございます🙇
これからも一生断酒を誓います！
#Twitter
断酒部
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断酒して最初の目標30日達成できました。
明らかに体調が良くなったこと、睡眠の質の向上、肌質の向上、生産性の向上、楽しみが増えた、節約😅…メリットしかありません。
同じ断酒を志す
#Twitter
断酒部 の仲間、そして断酒の強いお供となった炭酸水、ありがとう…感謝！
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一生断酒を継続するための4大ステップ📚
【拡散希望】断酒900日達成できた断酒本！アルコール依存症にもアプローチした内容。断酒の事前準備から環境設定・仕組化・仲間作り…断酒の無意識化まで全てを網羅。精神科作業療法士かつ一生断酒を誓う著者がおくる最強の習慣作り。
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＼断酒900日達成／
2021年8月1日から断酒を始めて900日経過。最近は頻度が減りましたが断酒仲間とのやりとりもさせて頂き、お互い切磋琢磨しながらここまで継続できました。ありがとうございます！仲間の存在は大きい。ここまできたら1000日達成したい✨これからも一生断酒を誓います！
#Twitter
断酒部
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＼断酒700日達成しました／
2021年8月1日から「断酒」を開始し、2023年7月1日付で断酒700日を達成しました！おめでとうございますっ！って自分でいう😅。ここまでこれたのは断酒仲間、身近な家族・友人のサポートのおかげです。継続は力なり💪これからも一生続けていくことを誓います！
#Twitter
断酒部
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【ご褒美を小さいほど良い】
習慣化にご褒美の存在は大切。ただし大きい褒美はNG。褒美に依存してしまうから。嬉しいかつ小さいご褒美ほど良い。飴の存在は大切だが、大きすぎる飴にしてはいけないということ。褒美はできるだけ小さく、飴と鞭のバランスを上手くとることで習慣が継続しやすくなるよ🤗
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＼断酒800日達成／
2021年8月1日から断酒を習慣化して800日達成しました。ここまでこれたのも仲間のおかげ！本当に感謝です🥰僕は毎日飲酒して寝落ちにより生活・仕事に支障をきたしていたけど、断酒後は生産的な日々に✨これからも「一生断酒」をテーマに継続していくことを誓います。
#Twitter
断酒部
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【悪習慣を全て絶つ】
行動を全て阻害する原因は悪習慣。何か目的の行動をしようと思っても、自分の悪習慣がジャマをする。解決する方法はシンプル！悪習慣を絶つこと。中途半端ではいけない、なかなか行動に移れない人は悪習慣と思われることは全て排除する。悪習慣を絶った先に明るい未来が見える。
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依存となる悪習慣（アルコール依存、糖質依存、ギャンブル依存など）を絶つことで４つのメリットがあります。
➊生活リズムをととのえる
➋心身の健康改善
➌生産性の向上
➍お金の浪��を防ぐ
依存を絶つことは大変だけど、本人の自覚・強い意志・周囲のサポートで改善することができます。
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【人生は一度きり】
職場の同僚が言ってた。「人生は一度きり。迷ったら行動しないと」。確かに同僚は行動力が高い。最近は僕も迷ったときに同僚の言葉を思い出す。限られた時間で何が残せるだろうか？後悔はしたくない…そういえば父親が「今のうちに一緒に富士山に登りたい」と言っていたなぁ😳
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＼習慣の失敗は当たり前！？／
人生は習慣で変わると言っても過言ではないほど、習慣化は大切。あなたにも継続したい習慣があるはず！
そんなときは思いきって挑戦してみよう！
それでも習慣化に失敗は当たり前で日常茶飯事！一回で上手くいくなんてことはほとんどない。
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本日は誕生日でした。
40代になり月日の流れは早いものです。
時間の価値をひしひしと感じます。
１日１日を大切に生きていきます😊
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＼習慣 Kindle読書／
今月から10の習慣の一つとして"Kindle読書"を取り入れています。Kindle書籍を中心に毎日読書をする習慣です。Kindleアプリには、ありがたいことに継続日数が公開できる機能があります。先月も継続できたのですが２日できなかった日があり、今月から毎日継続に再挑戦していきます！
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【セルフ・コンパッション】
コンパッションとは「同情・共感」の意味でセルフ・コンパッションとは自分を受け入れる・自分に優しくするという意味。習慣化において課題を厳しくしても逆に失敗する可能性が高くなる。大切なことは失敗・挫折をしても自分を優しく受け入れ、責めないようにすること。
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脳の４つの注意機能を
理解して脳疲労を軽減させよう！
①選択注意
複数の動作から、
一つの作業を選んで遂行
②持続注意
一つの集中力を保つこと
③同時注意
シングルタスクをこなしながら、
別のことに注意を向ける
④転換注意
たくさんあるものから、
注意を切り替えていく
① ➡
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＼悪習慣 VS 良い習慣／
先日、"悪習慣を絶ち切る習慣"と"良い習慣"はどっちを先に習慣化すればいいの🤔？という質問を頂いた。答えは明確！「悪習慣」を断ち切る習慣を先に継続すること。悪習慣を続けていると良い習慣の足をひっぱり、どちらも継続が困難。先にマイナス要因の悪習慣をやめていこう！
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断酒400日達成✨
2022年8月1日から断酒カウントして、ついに断酒400日達成しました！
今では完全に無意識で断酒できています。
やっぱり断酒仲間の存在が一番続けられた理由ですね😊
ありがとうございます🙇
これからも一生断酒を誓い、継続していきます。
#Twitter
断酒部
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【習慣化のススメ】断酒
僕は毎日の多量飲酒により生活・仕事に支障をきたしていました。
断酒を試みて数回は失敗したが、今では習慣化に成功できています。
いろいろメリットを実感しています。
➊心身の健康改善
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＼Kindle代表作 紹介企画／
一番読んでほしい"Kindle代表作"をnoteにて紹介させて頂いております。Kindle代表作とは著者が人生で積み重ねた知識・経験の結晶。魂の一冊。僕がnoteを運営している限り紹介。noteはSEOにも強いので多少の宣伝効果になります。参加希望の方はリプ欄の確認をお願いします🙇
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＼朝散歩を習慣化しよう／
➊日光を浴びてセロトニンの活性化
➋体内時計をととのえる
➌リラックス効果があり
ストレス・緊張・不安緩和
➍有酸素運動により血圧が下がる
➎感情コントロールができる
➏ビタミンD活性化により骨密度増強。
朝散歩は１日5分～10分でもOK！
僕も毎日継続しています😊
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＼【note】Kindle書評始めます／
先日、noteでKindle書評マガジンを作りました。マガジン内でKindle作家の書籍を読ませて頂き、書評を書いていきます。書評を書くことでアウトプットにより知識の定着になります。Kindle作家の紹介も行っているため、書評と合わせると宣伝にもつながると思います🤗
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＼仮眠の凄い効果／
お昼の1日30分の仮眠は疲労回復・認知症・心臓病・糖尿予防、メンタルに非常に良い効果を与えます。逆に1時間以上の仮眠は健康に良くない。コツはリラックスした状態（できれば身体を横に）、寝る前にカフェイン摂取、15時までに終了すること。仮眠で午後のパフォーマンスUP💪✨
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4月1日。新しい挑戦や習慣を始めることに最適な日。人が変わるために➊時間配分、➋住む場所、➌付き合う人…この３つを変えること。最も無意味なことは新たに決意すること。決意するより小さなことから少しずつ行動していこう。行動することで積み重ねが習慣となり、いずれ結果が生まれてくる。
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【瞑想の効果】
「瞑想」は医療領域でも使われていて科学的根拠があるマインドフルネスの一種。ストレス・不安・抑うつの軽減など優れた効果があります。方法はまず目をつぶって呼吸だけに集中し５分間行い、まずは一週間毎日継続してみる。習慣化することで瞑想の効果が徐々に実感してきます。
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＼感情を開放するカタルシス効果／
僕はたまにXやnoteで感情を吐き出している。感情を吐き出すことでカタルシス効果が得られる。カタルシス効果とは、心にたまっているストレスやもやもやを、ありのままに開放させること。それにより緊張・不安が緩和され気分がスッキリ。ときには感情を開放させよう！
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Kindle本「一生断酒を継続できる４大ステップ」の無料キャンペーンを実施します。
✅期間：1月26日（金）～1月29日（月）16：59まで
この本で断酒できなかったら、どうやって断酒するの🤔？というくらい自信作です。今年は断酒にチャレンジしたいという方は、ぜひお読みください🤗※書籍はリプ欄から
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【習慣術】Xで習慣仲間を作る
習慣化を目指すうえで仲間の存在は大切。
僕が断酒を始めた当初、X（旧Twitter）で毎日（100日まで）断酒の記録を発信していました。
同時期にあっちゃん（中田敦彦さん）がYouTubeで断酒の動画を発信した影響もあるせいか、断酒仲間が多くできました。
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時間管理がうまい人は、あえて忙しくできる人。
時間がありそうで「忙しいからできない」という人は、本来自分がやるべきことがたくさんあり、それ以上負荷をかけられないという予防線をはっている🤔
実際に忙しくても、できそうならやってみる！ことで時間管理が上手くできるようになる。
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＼習慣を小さくする／
新しい習慣に取り組むとき、その習慣を小さくすることで継続しやすい。例えば筋トレで「腕立て10回」よりも「腕立て１回」してみる。小さな行動を続けて成功体験を積み重ねると、行動の規模が大きくなっても習慣化できる。習慣を小さくするタイニーハビットとも呼ばれています。
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【習慣術】残業世界の中で定時で帰る３つの習慣
僕の以前の職場は残業世界。
その職場では残業するのが当たり前。
残業世界の中で定時で帰る猛者がいました。
僕の先輩にあたる人です。
残業世界の中でも先輩だけが定時になったら帰れる世界。
周囲の人も文句ひとつ言わない。
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【習慣術】毎日やると決めた方が楽
例えば筋トレ習慣を「今日は筋トレしようか、やめようか」と悩むこともある。選択肢に悩むことは意志力（ウィルパワー）を消費する。意志力は時間の経過と共に低下してくる。予め毎日やると決めたほうが、悩まなくてすむ。毎日やると決めた方が楽な場合もあります。
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note毎日投稿を継続する方法➌
文字数を短くする日をあえて作る
現在note毎日投稿240日以上継続。
本音を言うとnoteを毎日書くにも面倒だと思う日もあります。書くネタも思いつかない、あぁ面倒くさい、ゲームして寝たい、夜の街で遊びたい😳💦…そんな日もあるでしょう。
note毎日投稿を継続する方法➋
先日、note毎日投稿のコツは「つぶやき投稿」を活用することをオススメしたのですが、これをさらに深堀していきます。
"つぶやき投稿"は140文字までと、文字数制限がありますが、記事投稿とは異なり、内容を要約して記事投稿をすることができます。
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第5回公認心理師試験に落ちました😢
正直悔しいです。
仲間も作り、一緒に切磋琢磨して、他の仲間達は合格できました🈴✨それだけは心の救いです。
それでも勉強していて心理の世界は面白かった。
今後も心理の勉強は続けていきます📝
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【習慣術】３種類の習慣記録について
僕は３種類の習慣記録をつけています。
➊X（Twitter）：節目で記録・報告
➋note：月１回の記録・報告
➌googleスプレッドシート：毎日記録・報告
時期を決めて➊～➌のプラットフォームで記録・報告をしていますが今回は「note」の記録術について伝えます。
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【断酒500日達成】
2022年8月1日から断酒カウントを始め、ついに断酒500日達成しました！
断酒仲間がいたからここまで来ることができました😂
仲間の存在は本当にありがたい！
今後も一生断酒を誓い継続していきます。
自分の行動習慣の継続はこれからも続きます🏃
#Twitter
断酒部
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【断酒200日～】
2月18日に断酒200日達成しました！
仲間の力が自分を引き立たせて、ここまで来れました。
いつもありがとうございます！好きです🥰
（ｷﾓｲなんて言わないで~💦）
ここでしばらく断酒カウント止めます。
※スリップしたら連絡します
引き続き頑張ります！😤
#Twitter
断酒部
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note毎日投稿200日達成しました！
毎日コツコツと積み重ねてきました。
「note書くより、Kindle本書いた方がいいのでは」と思うこともあります。
ただ僕は自分が納得するまでnote毎日投稿を続けたいし、様々な習慣を継続する上でもnoteは欠かせない状態になっています。
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＼習慣を始める合図「ポジティブ・キュー」／
習慣を怠けやすい場所にキュー（始まりの要素）となる対策をする。例えばダイエットを習慣化するとして、冷蔵庫などの前に、スイーツに ✕ がついた写真と「食べるな！」という文言を組み合わせる。自分の本能に制限がかかり意識的になり習慣になります。
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【2023年9月版】10の行動習慣の記録📝
いろいろ試行錯誤をかさねて、継続できる習慣が増えてきました。習慣は本当に人生を良い方向へ変えてくれます。みんなに分かるような実績も少しずつ出していきたいです。
【note】10の行動習慣の記録【2023/10/1時点】
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断酒していつの間にか250日が経過しておりました😳
ある人から「お酒の席で、お酒飲まないなんて腹わって話せないやん」って言われたけど、まず"お酒の席"って何？
あと、お酒飲まないからこそ、腹割って話せるんじゃないの😤って伝えました👍️
もうお酒の力はいらない👋
#Twitter
断酒部
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昨日は後厄による厄払いのため鹿児島神宮に行ってきました。今年になって少し遅い厄払いだったのですが、神社はいつでも受け付けているようです。今年は様々なことに"挑戦"をしていきたいので、邪気を祓い運気を上げていきたいと思います。それにしても神社参拝っていいですよね😊心が洗練されます。
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＼自己効力感を高めよう／
自己効力感とはある個人が抱えるタスクに対して「自分ならできる」「きっとうまくいく」と思える認知状態のこと。
【自己効力感を高める方法】
➊小さな成功体験を積み重ねる
➋成功している人を観察する
➌ポジティブな言葉をかける
➍生活リズムをととのえる
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【習慣術】マジックナンバーの活用例
自分に最適な習慣化設定の「数」を決めよう！
先日、習慣術のひとつとして「マジックナンバー」を活用することをオススメしました。※マジックナンバーとは習慣を継続するために自分に決められた行動回数を表す言葉。
【習慣術】マジックナンバーの応用
週４～７日継続の仕組化
「マジックナンバー」とは、習慣化を成功させるために必要な行動回数を表す言葉。
習慣には様々な数字が使われます。
・習慣が継続できない３日坊主
・21日間の法則（インキュベートの法則）
・66日の法則
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【断酒100日目】
おはようございます☀
Twitter断酒部の仲間のツイートをみると、とてもポジティブで人に優しく温かい、壁にあたっても前に進み続ける…勇気をもらいます。
自分もこれからもそんな人間になれるよう精進していきます。ありがとうございます😊
今日も素敵な1日を！
#Twitter
断酒部
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＼筋トレでメンタルを鍛えよう／
筋トレって何の目的でやってる？カッコいいカラダを作るためだよ！と聞こえてきそうですが、僕の筋トレの真の目的はメンタルを鍛えることが一番の目的。習慣化も執筆活動も強いメンタルを持つことが大切。まずは腕立て10回やってみよう！不思議と心が元気になるよ！
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＼自分らしく生きていこう／
自己理解コーチで知られる八木仁平（
@yagijimpei
）さんの動画を見ていて"自分を知る"って改めて大事なことだと思った。
自分を知るってどこか抽象的な言葉だから、そこまで深堀しない人も多いのかもしれない。
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���朝のベッドメイキングで幸福度UP
ベッドメイキングを習慣化している70％の以上は自分は幸福であると感じており、ベッドメイキングを習慣化していない60％の人は自分は不幸だと感じているそうです。
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note毎日投稿170日経過しました。
今でも「いつまで毎日書き続けるのだろう🤔？」と思うこともあります。
note書くよりKindle書いた方がいいのでは？と思うこともあります。
だけど以前よりは迷いはなくなりました。
結構好きに書かせてもらってます。
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2024年4月1日から「お金の習慣」を2つ始めます。一つは➊資産管理、もう一つは➋投資です。
➊資産管理
資産管理は一日単位でお金の入出金を確認して、毎日記録していきます。
節約するために最も必要なことは"家計簿"をつけることだと言われています。
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【無意識化の習慣】
自分がこれまで個別にアプローチしてきた習慣には、習慣を継続するだけではありません。
その人に最適な習慣を見つけること、その人に適した方法で習慣を継続すること…そして幸福度を重視しています。
✅楽しく習慣を継続
✅極力頑張らずに習慣を継続
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【習慣術】月初めから始める
新しい習慣にチャレンジするとき、月初めから始めるのがオススメ。月初めだと覚えやすいし、カウントしやすい。何より新しい月に切り替わるため、精神的にも意欲が湧き新たな気持ちで取り組みやすい。月が切り替わるまでは新習慣の環境設定・準備期間として取り組もう！
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先週から"デジタル時計"から"アナログ時計"に変えてみました。変えた理由は➊デジタル時計は昼夜問わず時間がハッキリ見える。夜中にも見えるため、脳が誤認、その時間に起きやすくなる。➋デジタル時計の光は種類にもよるが明るい。寝室は暗いほど睡眠の質が向上する。良かったら試してみてね🤗
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【断酒1000日達成したら毎日カウントやめます】
皆様の応援も頂きながら、ありがたいことに断酒978日継続することができました。※2024年4月5日現在
ここまできたら気を抜かずに、なんとしても達成したいという思いが正直です。
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【人の価値観は十人十色】
以前、高級車に乗って幸せそうに満面な笑みをみせる若者がいた。高級車なんていらないよ！という人もいるかもしれないが、相手に自分の価値観を押しつけてはいけない。人の価値観は十人十色。人に迷惑をかけたり、法を犯さない限りは、その人の価値観は正義。
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Kindle新刊の予約注文が始まりました😊
「シンプルライフ」自分らしく最高の生き方にする習慣
✅予約注文12月3日まで
✅特典：壁掛けの極意（note記事）
①当ポストをいいね・RT
②購入画面をスクショしてDM
もう迷わない人生の教科書✨
皆様、何卒よろしくお願いします🤗
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＼メンタル強い人の特徴／
✅人に媚びない
✅ユーモアがある
✅決して感情的にならない
✅睡眠を何よりも優先する
✅筋トレを習慣化している
✅新しいことに挑戦している
✅自分の意見をしっかり言える
✅周囲の人に優しく礼儀正しい
✅休みを定期的に取り入れている
参考にしてみて下さいね🤗
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おはようございます☀
11月になりましたね😊。今日からご紹介頂いた新しい職場で働きます。患者さんやスタッフに貢献していきます。私も40歳を超えたので最後の職場になると思います。そして以前もお伝えした通り、いずれは自分の仕事も持ちたいと考えています。頑張っていきます💪✨
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おはようございます☀
最近
#Twitter
断酒部 の方のアカウントが消えているのを多くみられます。
何らかの事情があるのか、断酒をやめたのか？
中田のあっちゃんが断酒解禁したと聞いたのですが本当でしょうか？それの影響？
私は断酒メリットを多く感じているので続けます。
今日も素敵な一日を🤗
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【習慣術】スモールステップ方式
脳には前頭葉（理性・自制心）、大脳基底核（慣れた本能）がある。新しい習慣を取り組むと脳の"前頭葉"が働く。無理な習慣を続けると、前頭葉がマヒしてきて、大脳基底核に働きが強くなる。要は無理しないこと。新しい習慣はスモールステップでコツコツ進めていこう！
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＼苦しいときに先を考えない／
資格試験勉強やマラソンで走っているときなど、未来に目標があるとき先のことを考えすぎないこと。大切なのは"今を乗り越える"こと。マラソンなら「あと一分走ろう」、資格試験勉強なら「今日勉強頑張ろう」と今を乗り越えて、日々繰り返し積み重ねていくことが大切💪
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【習慣術】毎日記録をつけよう
あなたが本当に継続したい・成し遂げたい習慣があるなら、毎日記録をつけることをオススメします！
記録をつけることで様々なことが可視化できます。
・今、何日継続できているのか？
・継続できていない習慣は何か？
・継続できていない原因は何なのか？
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＼地域の人と関わっていく／
今後は地域に向けて関わっていこうと考えています。精神科専門の職業を活かして何かしら関わりをもっていく、イベント、地域の人とKindle出版も考えています。人の役に立つことをしたい。まだまだ検討の段階ですが面白いかも😊とも考えています。少しずつ進めていきます。
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習慣「早起き」12日目。
「早起き」を取り入れて実践したこと。➊カーテンを開けて寝る👉窓から朝日が差し込むことで得やすくなる。➋開眼瞑想👉目を開けて今日の１日をイメージトレーニングする。➌朝シャワーを浴びて交感神経をONにする。➍基本早く寝る。夜と朝の生活習慣がカギを握っています💪✨
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＼依存症の境界線／
アルコール依存症、ギャンブル依存症など様々な〇〇依存症があるけど、依存症になる人は〇〇の使用量が多くなり結果"依存症"となる。〇〇の報酬強化が繰り返し積み重なった状態。性格的傾向として真面目で完璧主義、悩みを一人で背負いやすい人がなりやすいと言われています。
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先日、祖母が101歳の誕生日を迎えました。まともに意思疎通をするのは困難だけど、今でも時折笑顔を見せてくれる。普段から物静かだけど笑顔が多いばあちゃん。健康で長生きする秘訣は、心が穏やかに生きて笑顔を絶やさないことが大切だと思う。自分も41歳になって改めて健康的に長生きしたいと願う。
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【習慣脳科学】習慣化は人生ゲーム！
ゲームをするように自己成長を楽しもう
あなたが継続したい習慣は
あなたの成長につながるハズ！
自己成長になるなら
どんどん習慣化していきたいですよね。
…だけど始めたのは良いけど
３日坊主が多いのも習慣化。
習慣化はハマるとゲームをするように
【習慣術】マジックナンバーの活用例
自分に最適な習慣化設定の「数」を決めよう！
先日、習慣術のひとつとして「マジックナンバー」を活用することをオススメしました。※マジックナンバーとは習慣を継続するために自分に決められた行動回数を表す言葉。
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一度の行動で多くの変化を求めるより、少しずつで良いから着実な一歩を進めていくことが大切。たくさんの変化を求めて上手くいかなかったとき精神的ダメージも大きい。人生はギャンブルではない。他の人と競争するのではなく、自分のペースで大丈夫だから一段ずつ着実に階段を上っていこう。
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【断酒98日目】
おはようございます。
断酒98日目…もうここまできたら飲みたい欲求よりも、断酒100日達成したい気持ちが強い！
人生初の100日断酒…なんとしても達成したい🎊
最近の食欲はマジで凄いことに😳💦
今日も素敵な1日を！
#Twitter
断酒部
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8月末に父親と富士山登頂を予定しています。父親は71歳。「もう今しか登れないと思う。だから今のうちに登っておきたい。一緒に登ってほしい」と話す。父の意を汲み登頂を決意。新しく登山靴も購入しました。正直不安も多いけどワクワク感もあります。今から少しずつ体力をつけていきます💪
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【習慣術】マイルールは抽象的内容から具体化する
以前、習慣には自分に合った最適なマイルールを設定しようとお伝えしたけど、ルールを決めるときは抽象的な内容から、より具体化していくこと。
【習慣術】マイルールを決める
あなたが成し遂げたい習慣には必ずマイルールを決めよう。ルールは自分が必ず守らなければいけない内容と、ストレスがたまらない範囲でルールを決める必要がある。バランス調整は必要。まずは自分が掲げたルールを決めて、必要な範囲でルールを微調整していこう。
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【習慣記録】朝散歩210日経過
毎朝起床後１時間に朝散歩する習慣
僕は現在12個の習慣を継続しており、
その中の一つ「朝散歩」を継続しています。
※朝散歩は2023年11月1日から継続中
できたので、朝散歩の効果・実際に
継続して感じたことをお伝えしますね。
✅習慣「朝散歩」マイルール
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【２択アンケート ご協力のお願い】
おはようございます☀
近日に出版中のコンビニ本
表紙リニューアルを行います。
どちらの表紙が良いかリプ欄にて
直感で回答お願いします🙇
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＼無意識化の習慣／
習慣を始めたときは意識的に取り組んで、慣れていないし基本的に大変。しかし継続していくと徐々に当たり前のように継続できるようになる。やがて無意識にできるように。この状態を「無意識化の習慣」と呼ぶ。意識しなくても当たり前のように継続できる状態を目指そう！
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10の行動習慣の記録【2023年10月版】
※2023年11月1日時点
①断酒 822日
②脱コンビニ 457日
③少食生活、④朝活、⑤朝散歩
2023年11月1日から日数カウント開始
⑥運動 92日
⑦読書 153日
⑧成長日記 123日
⑨執筆活動 31日
⑩音声発信 現在日数カウントなし
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@matsu_rental
こんばんは。通りすがりで失礼します。
スペース内フォロバします。その際はリプ頂けると嬉しいです。よろしくお願いいたします🤗
【習慣術】毎日やると決めた方が楽
例えば筋トレ習慣を「今日は筋トレしようか、やめようか」と悩むこともある。選択肢に悩むことは意志力（ウィルパワー）を消費する。意志力は時間の経過と共に低下してくる。予め毎日やると決めたほうが、悩まなくてすむ。毎日やると決めた方が楽な場合もあります。
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【習慣術】マイルールを決める
あなたが成し遂げたい習慣には必ずマイルールを決めよう。ルールは自分が必ず守らなければいけない内容と、ストレスがたまらない範囲でルールを決める必要がある。バランス調整は必要。まずは自分が掲げたルールを決めて、必要な範囲でルールを微調整していこう。
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【習慣化のススメ】早寝
早く寝るとお金が貯まる話
実は早く寝るとお金が貯まります。
確実にお金が貯まるという訳ではなく、
"貯まりやすくなる"という話です。
✅夜は欲求行動のカタマリ
夜は自分の欲求が爆発してしまいやすい。
・仕事後の解放感からのストレス発散
【習慣化のススメ】筋トレ
筋トレを習慣化していますか？
筋トレは別名「貯筋」習慣とも言われ、継続することで様々な心身の健康、日々の仕事・生活の生産性向上、モチベーション向上など様々なメリットがあります。
➊健康的な生活を送れること
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＼苦しいときに先を考えない／
マラソンで走っているときや、資格試験勉強など大変なときに先のことを考えないことが大切。大事なのは"今を乗り越える"こと。マラソンなら「あと一分走ろう」、資格試験勉強なら「今日勉強頑張ろう」と今を乗り越えて、繰り返し積み重ねていくことが大切💪✨
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4月1日から"12の習慣"に真剣に取り組みます
3月ももうすぐ終わり年度も変わります。
4月1日からは新しいことにチャレンジしていく節目にもなります。
僕は今まで10の習慣に挑戦・継続してきました。
正直に言うと、自分が継続している習慣に対してどこか甘やかしている部分もありました。
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【新習慣】湯船習慣
毎日湯船に入る
今までシャワー浴が多かったのですが、
最近湯船に入る機会が多くなり
「睡眠の質向上」と「疲労回復」の
効果がとても大きいことを実感✨
日々の作業効率を上げるためには
自分の心と身体が資本。
そのために大きく貢献するのが
湯船習慣だと実感しており
【習慣術】マジックナンバーの活用例
自分に最適な習慣化設定の「数」を決めよう！
先日、習慣術のひとつとして「マジックナンバー」を活用することをオススメしました。※マジックナンバーとは習慣を継続するために自分に決められた行動回数を表す言葉。
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＼余白の空間を作ろう／
"選択"と"集中"の精度を高める
余白の空間とは"何も置いてない空間"のこと。
家に余白の空間を作ることで、
様々なメリットが得られます。
➊選択と集中の向上
人は１日にたくさんの選択肢が迫られます。
・外出する際の洋服
・晩御飯は何にするか
・買物は何を買うのか
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【習慣記録】脱菓子100日達成！
菓子類を買わない習慣
・ダイエットしたい
・生産的になりたい
・心身健康になりたい
・お金の浪費を防ぎたい
・お菓子の食べる量を減らしたい
…上記の項目に一つでも
あてはまったら「脱菓子」習慣
ぜひ参考にしてみて下さいね🤗
✅習慣「脱菓子」マイルール
【習慣記録】脱菓子60日経過
「脱菓子」とは菓子類を買わない習慣。
※買ってはいけないけど食べるのはOK
断酒を継続できたのは良いけど、今度は糖質依存になり始めた習慣。あれほどお菓子を買って食べていたのに、本当に一切買わなくなりました。
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【習慣術】悪習慣を絶ち切る習慣から始めよう
習慣は悪習慣・良い習慣の２種類あります。
✅良い習慣：早起き、朝活、読書、日記、運動（ジョギング・筋トレ）など
✅悪習慣：深酒、喫煙、ギャンブル、長時間のスマホ使用など
まず前提として悪習慣はできるだけ断ち切ることオススメします。
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今日から6月。
これまで様々な習慣を継続してきた。
もともと相当なズボラな自分でも
習慣の力で着実に前進している。
最近習慣化について
発信していると聞かれることがある。
「なんでそんなに習慣化しているの？」
それは自分が本当に
意志が弱い人間だと知っているから。
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おはようございます！
先日は出版中「コンビニ本」の表紙リニューアルのアンケート回答にご協力頂き、本当にありがとうございました🙇
たくさんの方からリプ・投票にて回答して頂きました。本当に僅差だったのですが最終的に以下（画像添付）の表紙に決定しました！※少し修正しております
【２択アンケート ご協力のお願い】
おはようございます☀
近日に出版中のコンビニ本
表紙リニューアルを行います。
どちらの表紙が良いかリプ欄にて
直感で回答お願いします🙇
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6月から試しに「カフェイン断ち」を習慣化してみようと思います。基本の飲物は「お水」。本気で習慣化する訳ではなく、コーヒー好きなのでたまには飲みます🥰 最近「原始人に近づく生活スタイル」が健康的なのかと思いました。無理せず自分に合った最適な健康習慣を見つけていきます。
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＼仮眠の凄い効果／
仮眠を1日20～30分取ることで集中力・生産性向上、眠気解消、パフォーマンス向上、認知症・うつ病リスク軽減効果があると言われます。方法は➊30分以内、➋身体を横にする、➌15時以内に終了（夜の悪影響を及ぼすため）がカギ。逆に1時間仮眠をとるとデメリット多いので注意！
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＼６分間の読書でストレス軽減／
読書にはストレス・不安を解消させる効果があります。ストレス解消効果は読書68％、音楽鑑賞61％、コーヒー54％、散歩42％のストレス軽減効果。静かな場所で6分間読書することでストレス解消の即効性があります。個人的にコーヒー飲みながら読書がオススメ🤗
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おはようございます！
今年は2021年8月1日から「断酒」を開始して人生初150日以上、継続できました。今でも継続中です✨
仲間の力に支えられたことを、大きく感謝しています🙇
2021年最後の日ですね！
今年は良いことたくさんあった😆
今日も素敵な一日にしていきましょう！
#Twitter
断酒部
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＼敵はいないと決める／
人間関係に悩まない秘訣。それは相手を嫌い・敵だと判断しないこと。
相手を嫌い・敵だと判断してしまうと自分にも負の感情が湧いてきて、相手を見ただけでネガティブな感情になってしまう。
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＼小さな習慣から人生の成功は始まる／
毎日飲酒で"寝落ち"が続き断酒を始めた。断酒１年達成後に、コンビニ依存症になり仕事・生活に支障が出て「脱コンビニ」も始��た。自分に必要な習慣を試行錯誤を重ねて、現在は10個の習慣を続けている。こんなどうしようもない自分でも習慣化で人生は変われた。
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運動の最大の効果は頭が良くなること。記憶力、集中力、学習能力、実行機能、創造性、発想力などアップ！ 運動するとBDNF（脳由来神経栄養因子）という脳神経細胞を成長させるための物質が分泌。BDNFを分泌させるためには、ある程度強度の高い運動を週２～３回程度すると効果的にBDNFが出せます🏃
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【習慣化のススメ】脱菓子
菓子類を買わない習慣「脱菓子」
断酒を習慣化してからアルコールを絶ったのは良いのですが、代わりに糖質依存傾向になりました。
アルコールに代わる別な依存物質が欲しかったんです。アルコールの次に依存したのが「糖質」。
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そりゃあ自分の幸せは大事だよ。みんな幸せになるために生きている。だけど忘れてはいけない、幸せになるための基本原則は他者貢献にあることを。世の中が助け合いの精神であふれた世界であれば、みんな幸せになれる。可能な範囲でいい、できることがきっとある！
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【断酒170日目】
断酒170日目を迎えました🎉
最近はツイート本数が減っていますが、徐々に増やしていこうと思います😌
断酒についても、いろいろ思うことがあるので発信していきます📝
いつもありがとうございます🤗
#Twitter
断酒部
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＼note毎日投稿100日達成／
noteを書き続けて100日達成！朝のつぶやき投稿、19時の記事投稿と毎日２回投稿。最近「毎日投稿を続けるべきなのか？」と自問自答…未だ答えを模索中。ただ今は書き続けることが答えだと思っています。今後は”note収益化"を考えています。試行錯誤ですが前進していきます！
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