みいこ
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163cm / ウェーブ/ボディメイク / 美容 / ファッション -12kg ➡︎ 妊娠で+20kg ➡︎ 産後1年で-17kg達成🦭
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シンプルだけどしっかり効く
お尻トレーニング🍑
初心者の方でも取り組みやすい
簡単なメニューばかりです😌💡
いいね、コメントいただけると
励みになります🤍
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このツイートが本命です🔥どこから見ても綺麗な身体を手に入れるために研究を重ねて見出した、私の重視する部位、意識していること、鍛え方、トレーニングメニューなどその全てをまとめました✍🏻私もまだ身体作りの途中ですが、このツイートが皆さんのお役に立てたら嬉しいです✨一緒に頑張りましょう🥰
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私の脚痩せ方法の全てです🏃🏻♂️筋トレだけじゃ細くてしなやかな脚はならないし、有酸素だけでもメリハリのある脚にはなりません⚠️アフターケアもすごく大切なので、総合的なバランスが大切🧚🏼♀️すぐに効果は出ないかもしれないけど、毎日の積み重ねは必ず数ヶ月後の身体に表れます🧘🏻♀️一緒に頑張りましょう😾🔥
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8ヶ月で別人レベルで脚痩せした
私のダイエット方法です✔️
それぞれこのようにアプローチした結果
ここまで脚痩せ成功しました🤝🏼🤍
有酸素で脂肪を燃やし、
筋トレで引き締め、
しっかり筋肉を解す・伸ばすことが大切⭕️
浮腫は放っておかずにその日のうちに⚠️
夏に向けて一緒に頑張りましょう❤️🔥
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最近の私のトレーニングメニューです🤍
このメニューに固定してからとっても身体の調子いいし、なによりしんどくないから続けられてる🥲❗️ボディメイクには工夫が大切だなぁと改めて感じてます🧘🏻♀️💖よかったら普段のメニューに取り入れてみてください🎶
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那須川天心さんが2時間で4キロ減らした時に使ってたH.L.Bの入浴剤、サウナ効果を謳っているだけあって超滝汗がかけるらしい。週に1回たった15分使うだけで身体の芯まで温まって、びっくりするほど熟睡できるそう✍🏻レビューも高いし、Amazonプライムデーで安くなってたから即ポチった。
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大熊理奈さんのこの桃尻ピラティス、今までやったお尻トレの中で1番効く❗️ 初めてやった日、たった1回なのに彼氏にお尻上がった？って言われたくらい🍑そして、骨格ウェーブは特にお尻鍛えると本当に内腿変わります。1週間でこの変化、やるしかない🤍
最近の私のトレーニングメニューです🤍
このメニューに固定してからとっても身体の調子いいし、なによりしんどくないから続けられてる🥲❗️ボディメイクには工夫が大切だなぁと改めて感じてます🧘🏻♀️💖よかったら普段のメニューに取り入れてみてください🎶
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SHEINでこの水筒買ってから
めちゃくちゃ水飲めるようになった。
ストロータイプだからゴクゴクいけるし
700ml近く入るので1日2杯飲めばOK🥤♡
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元々指が短いのがコンプレックスで、スラーっとした手先に憧れてたんだけど、マッサージとかネイルオイル始めたら、まだ4日目とかなのにめちゃめちゃ指細くなったと思わん？？？？指輪のところの肉感とか手の甲とか全然違う🥲🤍
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毎日有酸素に1時間、筋トレに1時間、半身浴に1時間、お風呂上がりのスキンケアやらストレッチやらに2時間だとして、少なくとも1日に5時間以上は美のために頑張ってるうちらめちゃめちゃ尊いな？？？そりゃ当たり前に可愛くなるだろ
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肌荒れとかくすみ、化粧ノリの悪さが気になったときに私を助けてくれる4種の神器です。大事な日の前日はこれらでしっかり対策しつつ、パックも使ってしっかり保湿、そしてミニトマト10個くらい食べて水分しっかり摂ってよく寝るだけで、次の日まじで肌がプルンプルンになってて感動する💆🏼♀️🤍
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ボディメイク始めてから８ヶ月が過ぎました⏳最初の頃は今日で何ヶ月って覚えていたけど、今では運動することが当たり前になっていて、気付いたらもうこんなに経ってた🥲❗️もう前の自分には戻らないし、これから先も自分が好きな自分で人生を楽しんで行こうと思います💖
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昨日でボディメイクを始めて4ヶ月でした⏳
長い人生の内のたった４ヶ月頑張っただけで、生きるのが本当に楽しくなったし、楽になった。
そして私はまだまだ頑張って、もっと幸せになるよ😽
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1週間ツイストプランク100回検証〜完〜
やってみて✍🏼
・20×5セットでゆっくりやると効く
・最初の数日はしんどいけど
4日目あたりから軽々できるように
・縦線はしっかり入るけど
下っ腹が気になる人は
プラスでレッグレイズとか必要
大きな体重差はないのに
たった1週間でめちゃ変わった🥲🤍
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ボディメイク始めてから約半年。Max値から-10kg達成しました🤍何を着ても様になるし、お風呂の鏡を見て落ち込むことも無くなった。自分の好きな自分でいられることが本当に幸せです👗👠ずっと中途半端だった自分を変えられて、本当に頑張ってよかった🥲🔥人間半年で見違えるほど変われるよ。
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恥ずかしながら、妊娠中20キロ太った
私の産後ダイエット変遷まとめ⌛️
ビフォー写真本当にネタすぎる（笑）
よくここまで頑張った自分🥲✨
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2020年の振り返り✍🏼人生で特別太ったことも痩せたこともない、いわゆる「普通体型」だった私が、この垢で憧れの人に出会い、こんなに変わることができました！好きな自分でいれることがこんなに幸せなんだと知ることができた🧚🏼♀️出会えた皆に本当に心から感謝です🤍
来年も一緒に頑張らせて下さい〜🏋🏻♂️🔥
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ボディメイクを始めて１年、
そしてこのアカウントを作ってから
１年が経ちました🧘🏻♀️🤍
何事も三日坊主だった私が
心身ともに人生で１番成長した１年。
この垢を通して出会えた皆さんには
本当に心から感謝でいっぱいです😌
今はボディメイクお休み中ですが
産後また初心に戻って頑張ります🤰🏻💖
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私のダイエット方法について、
思いつく限りの全てをまとめさせていただきました！✍🏻 ☄︎
トレーニングについては、もっと色々とご紹介したいものもあるので、
また後日別でツイートさせていただきます🥰
何よりも伝えたいことは継続は力なりということです🏋🏼♀️💯
何かご質問などあれば気軽にどうぞ☺️
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おはようございます🐄
ずっと忙しくて、昨日久しぶりに
コルセットをつけたら
やっぱりお腹の調子がいいです🤰🏻🤍
１週間一緒に頑張ろう🌱
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末端冷え性の人は脚の裏の行程を念入りに！①〜③は特に頑張ってやってあげると、本当に脚の色も温度も変わる🦶🏻筋膜リリースも色んな方法があるけど、脚の裏は是非最後にやって欲しい❗️このマッサージ＋脚の裏リリースでキンキンの足が汗かくくらいポカポカになるんよ🔥
#みいこの美脚マッサージ
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今の幸せがあるのは全部この時の
努力のおかげだと胸を張って言える。
環境、気持ち、人生全部が変わって
生まれて初めて見る世界が沢山あった。
こんなに変われた私なら
やれば何でもできるって、
その自信と経験があるだけで
びっくりするくらい強くなれる。
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お尻鍛えるといいことしかないので
毎日必ず何かしらのトレーニングはしてる🍑
おすすめの動画たち。
パメラさんのは小鹿不可避🦌
最近のお気に入りはHIKARIさんのです🫶🏻
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バチェラーで休井さんが着てると思われるジェラピケのルームウェア私も持ってるんだけど、広めのＶネックでデコルテが綺麗に見えるから着るだけで自然なエロさが出るし、たまに出てしまう肩もそれまたエロいし、触り心地も勿論最高なので彼から大好評でした、、🤍あざとさ求めてる子には本当にオススメ
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久しぶりに初期の頃との脚を比較してみたら人体の神秘を感じた（笑）今まで色んなダイエット方法を試してきたし、ダイエットに正解も不正解もないのかもしれないけど、半年かけてコツコツゆっくり続けてる今が1番痩せてます。結局継続が一番難しくもあり、一番確実でもあるんだよね🥲💭
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よく聞かれる私の腹筋事情について。
縦線はとりあえずクランチ、
お腹薄くするにはプランク！！！
呼吸が浅い人は肋骨開きやすくて
くびれにくいので注意⚠️
毎日の肋骨ケアも
するとしないじゃ全然違うので
ぜひ参考にしてみてください🤜🏼🤍
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10日間脚パカ検証終了❗️
結果は−1.5センチでした🎉
今回は有酸素もあまりできなかったし
体重も減ってないけど
見た目はこんなに変わった🤍
内腿を鍛えると
▫️脚の形が整う
▫️大転子が引っ込む
▫️腹筋が使いやすくなり姿勢も綺麗に
▫️リンパの流れが良くなり浮腫防止に
▫️代謝が良くなり痩せやすく
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産後1ヶ月から産後4ヶ月までの変遷
ストレッチは1ヶ月から再開、
有酸素とトレーニングは
2ヶ月頃から再開です🏋🏻♂️🤍
最近は週3有酸素(10㎞ウォーキング)
週4〜5でトレーニングしてます🫶🏻
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ようやく身体が戻ってきました🐆🤍
腰肉撃退したらくびれスッキリ！
ゆうかさんの立ったままシリーズ
気軽にできてしっかり効くので
おすすめです💫
少しでも痩せると旦那さんが
すぐ気付いてくれるので、
褒めてもらうためにも
頑張ろうと思える🤲🏻💘
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このまえTwitterでバズってたアプリを
使ってみたらとっても綺麗な写真になった🌷
エフェクトも沢山あるから
雰囲気に応じて色々使い分けられそう🤍
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遂に人生で初めての
EMODAデビューを果たしました👖
試着するまでサイズ怖すぎてソワソワだったけど
0サイズしっかり履けて嬉しかった🥲🤍
これを履き続けられるように
ボディメイク頑張ろ😮💨🔥
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産後１年経ちました🌸
小さい子供がいるように見えない。
母とは思えないスタイル。って、
またそう言ってもらえるようになって
毎日が本当に楽しい🥲🤍
ずっと綺麗なママでいるために
これからも頑張ります🔥
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ボディメイクに出会い、このアカウントを始めてから２年。そして出産から半年が経ちました🌙
この数年で心にも身体にも色んな変化があったけど、今もこうしてボディメイクを楽しめていることが幸せです🤝🏼🤍
いつも一緒に頑張ってくださる皆さんに感謝しながら、これからもマイペースに頑張ります🧘🏻♀️
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ヘアケアやボディメイクは、努力すればするだけその頑張りが報われるよね。人の為の努力は裏切られることもあるけど、自分に対する頑張りは自分自身が精一杯それに応えてくれる。そこが楽しくて自分磨きやめられないんだ〜
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最近インナードライ気味で念入りにスキンケアしても表面だけ塗ってる感じしてたんだけど、TIRTIRのホホバオイルをブースターで使うようにしてから一気に乾燥なくなったしその後のスキンケアグングン浸透するし透明感も爆上がりした、、これなくちゃもう生きていけないレベルで出会えてよかったアイテム
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TwitterでバズってたCHANELの
ルージュアリュールラック83💄
オレンジとピンク、ベージュが
絶妙のバランスで混ざってて
とにかく肌馴染みがやばい。
艶感あるからこれだけでキマるし、
季節問わず使える鉄板カラーだから
1本もっておいて損はない。
特にイエベ春は絶対買い色！！！🛒
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見て！一目惚れしてQoo10で買った、マリリンさん×SIXPLUSのメイクブラシ💄
メイクブラシってカラフルなものとかモノトーンが多いから、この色見たときにドストライクすぎて速攻買った🛒
レザーのポケットの後ろに脚がついてるから立て掛けることもできて便利！質感もさすがSIXPLUSさん、ふわふわ🐆🤍
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身体のどこを触っても筋肉の形がはっきりわかって楽しい。シャンプーしてる時に鏡に写るお腹が綺麗で楽しい。外を歩いて視線を感じるのも楽しい。ミニスカートにヒールを履くのも、Mサイズを試着しておっきいなって思うのも楽しい。本当に全部全部毎日楽しい😭
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私が浮腫み取りたいときに飲んでるスムージー🥤🤍青臭さもないしめちゃめちゃ美味しいよ〜もったり目のレシピだから、ベースの牛乳とかはお好みの量で😽🎶
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産後1ヶ月と産後1年半。
出産しても、子供がいても
変わりたくてコツコツ頑張った😭
急ぐより、少しずつでも継続すること。
結局時間をかけることが１番の近道。
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二の腕トレーニング継続してたら、肩も同時に鍛えられてデコルテが激変した
元々猫背巻き肩なで肩の3コンボだから鎖骨の骨がまっすぐ見えなかったのに、今まで見たことない骨が出てきた、最高🤍
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妊娠中、日に日に太ってく姿を
鏡で見るのが辛かった。
出産したら体型戻せるのか
不安で不安でたまらなかったけど、
それでもゆっくりコツコツ頑張って、
20kg太ったけどやっとここまで変われた。
また鏡の前に立つのもオシャレするのも楽しくなって、人生が明るい🤝🏼🤍
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産後4ヶ月、筋トレ再開から2ヶ月👶🏼🤍
前に比べたら超スローペースだけど
それでもコツコツ頑張って
身体も着々と戻ってきてます🌱
ちなみに臨月20キロ太って
今は産前より＋5キロぐらい🤏🏼
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おはようございます 🌿
しっかり五月病になりまして
だんだんと回復してきました、、、
身体作りの方もコツコツ
続けております。
みんなも無理しないでね🥲
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わたしは睡眠が最優先なので、大体毎日自然と16時間断食してます。５時くらいにご飯食べてお腹休ませて、筋トレ有酸素して半身浴して、上がってストレッチマッサージ筋膜リリース終わった頃には１２時過ぎなので完食する暇がない💭そして大体昼まで寝るので、空腹をあんまり感じないし慣れてしまった🥱
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彼と一緒に過ごしてもう９年が過ぎましたが、年々彼への愛おしさも愛情も全てがマシマシになるばかりで、好きが尽きなすぎて苦しい、、運動始めたきっかけは彼と長生きするためだったのに、このままじゃ日々高くなる心拍数のせいで早死にしそうです、、本末転倒、、、幸せ、、、
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そういえば先日の記念日に中学校からお付き合いしてた人と入籍致しました💍これからの人生もずっと一緒に歩んでいきたいと心から思える大切な人です。幸せになります👰🏼♀️🌹
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今日スーパーのおば様に、「お姉ちゃんモデルさんみたいなスタイルだね〜ご両親に感謝だね！」って言われたけど、スタイルは努力でも手に入れられるんだよな〜と思った。頑張れば変われるのに😗
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最近チラホラ40㎏台が見えつつあります🫠
内パカちゃんと継続してから
脚の調子とてもいい🤍
身体もだいぶ薄くなってきて、産前着てた服もほとんど着れるようになった！そろそろお洋服の投稿も再開したいな〜
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5月の1番足がスッキリしてた時👣
ダイエットとかボディメイクって、
自分の嫌いなところと
正面から向き合わないといけないし
時間もかかるから本当に歯痒くて
もどかしいけど、
毎日それを乗り越えていけば
���当に世界変わる😌
自分のモチベはいつでも自分でいたい！
あ〜はやく私も運動したい！🦵🏼❤️🔥
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サラダに載せる以外トマトの使い道がわからない人に勧めたい神レシピ🍅
トマト、梅干し（はちみつ漬けがおすすめ）、かつお節を白ごまと少しの麺つゆで混ぜ合わせるだけ。超簡単なのにトマトが一瞬で無くなる美味しさ、お酒にも合うしダイエット中にもおすすめのヘルシー最強レシピ。
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物心ついた時からずっと便秘で
コーラック依存だった私が1日2回以上
トイレに籠るほど快便になった方法です🧘🏻♀️✨
漢方なども色々試しましたが、
何かに依存しない快便を目指して
頑張りました🚽🔥
今はここまでしなくてもちゃんと出る身体になってます！
悩んでる方の参考になりますように🙏🏻
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産後3ヶ月、筋トレ再開から1ヶ月🤝🏼
数値的にももちろんだけど、
それよりも見た目の変化が
大きくて本当に嬉しい😭💖
限られた時間の中で
コツコツ毎日頑張ってよかった🥹
個人的にはやっぱり有酸素の強化が
効果抜群だったと思う🚶🏻♂️
課題点はまだ沢山あるので
明日��らも皆と頑張ります🫶🏻❕🔥
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３日前のメガ割で買ったショートパンツ がもう届いた👖！丈感も最高でラインがしっかり出るから、ボディチェックの時にいい🥲💖みんなでこれ着てボディチェックしよ〜🪞💁🏻♂️
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脚を細くすることだけにフォーカスしてる人は、自分の脚の形を見つめて、骨盤を整えるストレッチも試してみて欲しい。私は本当に脚の形って大事だと思ってて、人からの第一印象もだいぶ変わる気がするし、何より服を着て様になるのは真っ直ぐな脚です(あくまで私の主張ですので異論は心の中でどうぞ)
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多くのダイエッターさんが口を揃えて言うこと✍🏻
・衝動的な過食の原因は、摂取カロリーの不足や栄養バランスの乱れに多い
・筋トレは量より質
・体重(数字)は気まぐれ
・水分摂取は命
・1日くらい食べすぎてもすぐ脂肪にはならない
・自分に合う痩せ方は十人十色
・ダイエットは継続ゲーム😺🔥
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三上悠亜ちゃんが-8㎏ダイエットの動画で紹介してたH.L.Bの入浴剤、入って20分でびっくりするぐらいの滝汗かけるので本当にオススメ。色んな重炭酸系使ったけど結局ここに戻ってくる。
食べすぎた次の日とかここぞって日は絶対この入浴剤で半身浴して浮腫みとるのがルーティン🛁
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1回やるだけで眠っていた腹筋が復活すると言われているこの動画、1日2回やれば翌日前よりスッキリバキバキになれます💯
腹筋なんてないよ…って人も1週間続ければびっくりするくらい変わるので続けてみて🔥
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しっかり丁寧に浮腫対策して寝た昨日。
体重変わらなくても身体が軽くて
やっぱり大事なことだなと実感🧴
脚もお腹もスッキリいい感じ🤝🏼
そしてウエスト59になってました🤍
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筋トレやストレッチの時間って長い目で見れば限られた僅かな時間だから、普段の立ち方、座り方、歩き方を直した方が身体は効率よく変えられる。ふと気付いた時に腹筋に力を入れる、きちんと膝を閉じて座る、指先を使ってしっかり立つ。この前提ができてないとトレーニングの効果も半減しちゃうからね。
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お久しぶりです🦭
まだまだ本調子ではないんだけど、
コツコツ頑張ってやっと少し戻ってきました🌷
憂鬱なお天気が続きそうだけど、
無理せず自分のペースでゆっくり頑張りましょう〜🚶🏻♂️🤍
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昔からミニ丈が大好きだったけど、他撮りで自分の脚見るたびに私って人から見たらこんなに脚太いんだって落ち込んでた。細い人は遺伝子レベルから違うんだって思い込んで努力を怠ってた。でも頑張り始めたらこんなに変わった。
やらない理由を探してるうちは絶対痩せない。動かないと何も変わらない。
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お久しぶりです🌷大きな環境の変化があって暫くボディメイクをお休みしていました。
今現在の浮腫みまくった体です🤰🏻
いつもなら戻してからシェアするけど、
今回は自分を追い込むためにあえて
今の姿をありのまま晒してみます🦭
一緒に頑張ってくれる人大募集です！
６月中に頑張って戻していく🔥
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「◯時だからご飯食べよう。」とか「口が寂しいから何か食べよう。」って思うのは人間だけなんだって。確かに言われてみればそうだよね、本当にお腹空いた時だけ食べればちゃんと身体は機能するし、自然と痩せてく。この基本マインド大事！
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マスク生活ですごい顔疲れるし、心なしかなんとなくこの一年で顔老けた気がする😭人中やっぱ大事だよね、基本に忠実に今日からあいうえお体操頑張ろう🥲🥲🥲
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これから共有したいと思っていることです⬇️
・便秘解消方法
・ヘアケア方法
・モチベーション維持の方法
・キープ中の体型管理方法
この他に何かあったら
リクエストお待ちしてます☺️🤍
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昨日美容師さんに、ヘアオイルに拘ってる人が多いけどそれって結局化粧でいうところのアイライナーとかのポイントメイクと同じポジションで、基礎化粧品とか土台を変える役割を果たすのはシャンプーとかトリートメントって教えてもらってなるほどなぁと思った💭やっぱりしっかり土台を見直そうかな💇🏻♀️
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