よーすけ@ホームジムで健康生活「カラダ。ツクリビト」
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「心と身体の健康があれば成功し、平和で、幸福になれる」そんな体を作る人「ツクリビト」が、ホームジムで朝と夜の２部トレしながら健康と筋肉に良い情報を発信します。ガチ勢ではない、ゆるい筋トレを応援します。そして、いつの間にかガチ勢を目指しましょう！
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今週のベンチプレス5×5法。
先週80kg5回5セット達成。
今回82.5kg4セット目で潰れる。
8月72.5kg5×5→10月82.5kg5×5
計画的に強くなっている。
計算上12月で90kg5×5で100kg1発。
あのベンチを強くする方法は効果的だった😳
古い論文を基に、まさに温故知新。
#筋トレ
1
0
7
今日の散歩です。
ただ散歩してる動画です。
獣道です。
なんか、空腹状態でしたが歩いたら
暑さのせいか、胃がキリキリ。
深呼吸しながら歩いたら治りました。
有酸素運動ですが、
散歩にはメリットあり過ぎて
どうしてもやっちゃいます。
#筋トレ
2
0
60
本日より、腕のトレーニングは
週2回20セット行ってみる。
現在36センチからどれほど大きくなれるか。
筋トレの投稿を始めてから
いろいろ研究しだして、間違いなく
体は大きくなった😳
Xの皆様からのいいねの力は
体を変える。
だが、向かい風も強くなって来たかもしれない。
#筋トレ
5
0
63
懸垂チャレンジ。
12.5回に少し落ちました。
目指すは15回で
2日に1回くらいやっていきます。
#筋トレ
2
0
61
華金は、はらきん、なので腹筋。
人生で初めて、
腹筋が割れつつある状態。
このまま継続。
朝はレッグレイズ。
#筋トレ
0
0
60
立ち膝コロで
アブローラー。
もっと早起きしないと
3セットで終わってしまう。
腹筋はもう少しで、
割れそう。
#筋トレ
2
0
58
立ち膝コロ。
起床が6時だと3セットしか
出来ないことに気づいた。
早起きしなければ。
#筋トレ
1
0
54
ストレッチメインの胸トレ。
10年前に買った小さいプッシュアップバーとディップススタンドで角度つけて腕立てするのが、
胸のストレッチで最も伸びた感じ。
床スレスレまで体落とすと、
かなり伸びます。
個人的に胸ストレッチ種目、
伸び感１位。
#筋トレ
0
1
54
懸垂チャレンジ。
前回14回。
今回、12回。
これは悔しい。
と思ったのですが、朝から感じる
疲労感より、昨日の胸のトレーニングで
体力が削られていたと推測。
#筋トレ
0
0
51
ディップスバーを使って、
背中のトレーニング。
10回5セット。
これは腹にも効きます。
腕にも効きます。
#筋トレ
3
0
52
腹と背中に効く。
ディップススタンドを使って、
懸垂。
アンダーグリップで実施。
腹と背中にかなり効きます。
#筋トレ
1
1
51
おはようございます。
今日の朝食。
黒いバナナ🍌とプロテイン1.5杯と、
野菜ジュース🥤と、コーヒー☕︎
と、お盆ということもあり、
お団子🍡
本日も冷水シャワーで気合い入りました。
トレーニングはオフです。
#筋トレ
0
1
51
体はどうやら絞れてきた様子です。
トレ後はキャンプ用の椅子に座って外気浴とプロテイン。
まず、寝そう。
心地良すぎて、整えますね。
あと、デッドリフトのせいかハムストリングら辺がホカホカしてて、寝そう。
プロテインが美味い。
セミミサイルが危機的。
#筋トレ
0
0
50
本日の締めのプロテインと、
現在の体。
実験でトレーニングボリュームを
上げて、変化を見ていきます。
そして、いかにも勉強してるかのような論文のコピー。
冷水シャワーについて研究中。
とりあえず、喘息とかアトピーとかには効果的なようだ。
#筋トレ
0
1
50
本日、ベンチで潰れ、
記録後退が続いたことで、
ドロップセットの逆、アセンディングセットに
辿り着きました。
最初は最大挙上重量の3分の１の重さを20回。
次に3分の２の重さを10回。
そこから５kgずつ足して10回。
最終的に1回上がる重さまで実施。
１０セット出来て、良い感じ。
#筋トレ
1
1
49
肩には今日も刺激を。
プレートでインクラインサイドレイズ。
プレートでライイングリアレイズ。
休みの日は、筋トレか副業しかしていない俺。
そんな俺と気の合う彼女が出来ることを願う今日この頃。
#筋トレ
0
2
48
本日の締めのプロテイン。
と、体の状態。
実験その1、
ストレッチ種目を徹底的にやりまくって筋肉を大きくする。
その2、
3分走る、3分歩く、で、HIIT的にやって筋肉を守り、体脂肪を落とす。
ざっくりまずは胸、肩の肥大を。
明日はダンベルフライに全集中。
#筋トレ
0
1
48
本日はトレーニングオフのはずが、
なぜ筋肉が発達しないのかを考えているうちに、トレーニングボリュームの問題だという仮説にたどり着き、
サイドレイズ3kgで30回5セット。
#筋トレ
1
1
48
本日の締めのプロテイン。
と、今日のコンディション。
体が細い。
デカくならねば。
冷水浴の発信は、
きっと体に良い効果があるので継続。
#筋トレ
1
0
47
本日の朝食と昼の弁当。
朝食はプロテイン1.5杯と、
バナナ🍌と、コーヒー☕︎。
昼は野菜過多。
タンパク質は納豆と、鶏胸肉。
台風の進行が遅く、
まさかの土日に来る予感。
#筋トレ
0
2
45
本日も肩甲骨の外転を使って、
前鋸筋を鍛える。
前鋸筋なのか腹斜筋なのか
よく分からないが、それっぽいのはあった。
これでベンチを強化。
したい。
おつとれさまです。
#筋トレ
0
0
46
アブローラーは、
3セット。
腹筋に効いてると感じたのは、
ボールクランチとアブローラー。
#筋トレ
0
1
46
今週も、
角度をつけてプッシュアップ。
これはセット数を多くしたいが
時間と気力の問題で断念。
だが、かなり、
上部に効くのと、ストレッチされる。
#筋トレ
1
0
45
今日の締めのプロテインと、
冷たい水。
と、現在のコンディション。
なんとなく、胸、肩の感じが
アセンディングセットに変えてから
良くなった気がします。
あとは、冷水シャワーと温浴。
これは個人的に好き。
#筋トレ
0
0
43
ダンベルフライ。
半分に割れたストレッチポールを
置くことで、かなりストレッチが
強化されます。
さらにダイソーの滑り止めを敷くと
固定されます。
また、更にメトロノーム使って
ロックせずにやるとかなり効きます。
今回は12kgで6回5セット。
#筋トレ
0
2
44
おはようございます。
本日の朝食。
甘めの黒めのバナナ🍌と
プロテイン1.5杯と、野菜ジュース🥤と、
コーヒー☕︎
今日も冷水シャワー完了し、
ドーパミン放出。
体は見せることで、どうやら、
意識して、
やる気になって、変わっていきそうなので、、
昨日の体。
#筋トレ
0
1
45
朝陽が差し込む中、
元美容室なジムで、
ブルガリアンスクワット。
お尻とハムに効いた。
#筋トレ
1
0
42
届いた！
20kgプレート2枚。
2枚が１つの箱に入っていて、
しかも近所には狭い道に救急車が停まっていた為、佐川の配達員さんは、
離れたところから40kgを担いで持ってきてくれた。
受け取ったとき、
筋トレをしてなさそうな配達員さんの
パワーに感動した。
ありがとうございました。
#筋トレ
1
0
45
ワンレッグでの、
スタティフデッドリフト。
これは、かなり
ハムとお尻に効きます。
ダンベルの重さにもよりますが、
自分は16kgでもう十分。
#筋トレ
1
0
44
おはようございます。
今日は紅白でゆで卵を味付け。
なぜなら、今日で私、32歳の
お誕生日。
自分で祝ってあげよう😊
今年こそ絶対成功させるぞ！
#筋トレ
4
0
43
サイドレイズは、
ダンベルマラソンです。
自分は
12kg、5kg、3kg、1kgと
全��限界がきたら落としていきます。
3回ドロップします。
1セットでけっこう効きます。
#筋トレ
0
0
42
本日のコンディションと、
腕周り。
今日はゴリゴリに腹筋をやってパンプ。
割れてきた感がある。
腕周りはノーパンプで夜は約34cmで
昨日より今日は太い。
一気に大きくならなくて良いが
兆しが見えるようになれれば、
ずいぶん違う。
#筋トレ
0
0
43
ワンレッグダンベルスタティフデッドリフト。
長い名前。
個人的にかなりハムとお尻に効くと感じております。
片足でやることで足裏への踏ん張りが効いてハムにもより入る。
#筋トレ
0
1
41
ハムを鍛える。
レッグカールがないので、
特殊な器具を使ってダンベルレッグカール。
12キロで実施。
かなり効いた。
ベンチをデクラインにして、
お尻だけ上げて角度をつけたら
もっと効きそう。
これは良きアイテム。
#筋トレ
0
0
40
ベンチプレス５×５法
9月8日の現状。
前回77.5kg 5回４セット目で潰れる。
今回77.5kg 5回5セット目でつぶれる。
結果、成長あり。
前回も５セット目で潰れたと勘違いし
成長しない自分に腹が立ち、帽子を叩きつけてしまうが、しっかり成長していた。
記録はしておくべきだと思った。
＃筋トレ
1
0
41
今日の朝食。
黄色いバナナ🍌と、
プロテイン2杯。
と、モンスター飲んで
胸トレに励みますか。
ベンチプレス75kgで5×5法やったあとは、
インクラインを1日中やる勢い。
#筋トレ
1
1
42
ゴムチューブを持って、
シシースクワット。
正直、この右の写真の器具は
欲しいかもしれない。
これは、使い方次第では
プリチャー台にもなりそうだ。
#筋トレ
0
0
41
週2回のベンチプレスのうち、
本日は、
5×5法の記録を伸ばすために、
3×3法を10kg重くして、
ケツアゲ反動ありで実施。
重さを扱うのと、怪我のリスクを無くすために、ちくわもつけてケツアゲ。
最初だけ5レップやってしまった。
#筋トレ
0
0
39
脚トレ。
昨日届いたプレートで90kgのスクワット。
過去110kgまでいけたなんていう
言い訳は、この潰れる姿で
ただの遠吠えに😳
スクワットは潰れた後は80kg。
ゴムチューブでシシースクワット。
ハムに効くルーマニアンデッドリフト。
学んだこと、脚トレは大事。
#筋トレ
0
0
41
おはようございます。
本日も解剖学的に二頭に効くヒートをやります。
正直、最初は少しネタなところもあったのですが、リアルに腕が太くなっていくので、
効果ありかと思います。
33cmから36cmが見えるまでになってきました。
ポイントはフロントの収縮も加えることなのかもしれません。
#筋トレ
1
0
40
腹金なので、腹筋。
本日はアンクルウエイトを付けて実施。
1セット目で突き刺すような刺激が
入り、2セット目からは外した。
かなり効いた。
腹筋が熱くなっている。
#筋トレ
0
0
40
インクラインダンベルカール。
まずは5kg15回5セット。
軽めの重量でやってみる。
#筋トレ
0
0
40
本日も解剖学的に
二頭に効くヒートを実施。
途中、上腕にも入るように改良しました。
驚くことに33センチだった腕が
35センチの値を示しているので、
���さかの効果あるパターンでした。
意外とこの動き難しいのです。
そして朝のヒートは
1日の生産性を上げるので良いです。
#筋トレ
0
0
38
ゴムチューブプレスダウン。
軽めのやつで、
20回5セット。
少し物足りないくらいが
良いっていう見方もあって、
全てが当てはまる筋トレ。
自分だけの正解を求めて、
今日もトレーニング。
#筋トレ
0
0
40
8月17日〜9月15日のベンチプレス５×５法の記録。
今回も77.5kg5回5セットの4レップ目で潰れる。
100kg5回5セットは果てしないようにも思えるが
衰退しない限りは日進月歩で近づいていく。
達成した暁には、きっと何かが変わっているはず。
現実的に、年内で90kg5回5セット。
＃筋トレ
0
1
40
おはようござ���ます。
本日の朝食。
プロテイン1.5杯と、バナナ🍌。
と、コーヒー☕︎
今日は胸肉を使った弁当の作り置きと、
プロテインパンケーキを作ろうかと思っている。
今日はトレーニングへの
モチベーションが低い。
#筋トレ
0
0
38
ダンベルフライは、
ハーフストレッチポールを敷いて、
実施。
これも、かなりストレッチされる。
角度をつけた、プッシュアップに比べると、
伸びは劣るが、
負荷を乗せれるので良い。
#筋トレ
0
1
38
台風の夜に乾杯するアルコール1%未満。
と、プロテイン。
そして、からだの現状。
交代浴という、いわゆる、
サウナやお風呂で温まってから、
水風呂や冷水シャワーを浴びるのを繰り返すことは筋肉の回復に効果があると、
実験の結果で出ているそうです。
なので、実践開始。
#筋トレ
0
1
40
華金、はなきん、はらきん、腹金、
腹筋だから、いつも金曜日に、
華を咲かせるつもりで、
腹を割かせています。
ワイパーをやっているのですが、
台風を吹き飛ばす気持ちを込めてやったところ、今回は2セットで調子が悪くなりました。
台風吹き飛ばせず。
#筋トレ
0
1
38
ベンチプレス５×５法の備忘録。
前回80kg 5回4セット目で潰れる。
今回80kg 5回2セット目で潰れる。
結果、後退。
考察。
週2回のベンチプレスのアセンディングセットに加え、ナローベンチをやっていた時は記録が伸びていた。
先週は、週1回しかやっていなかった為、記録が落ちたと考える。
0
0
40
おはようございます。
今日の朝食。
黒いバナナ🍌、プロテイン1.5杯、
コーヒー☕︎、野菜ジュース🥤
バナナ🍌は甘味が出たかな。
本日も冷水シャワー完了。
最近、冷水シャワーについての論文を漁り中。
あわよくば、まとめてYouTubeに投稿しようと考え中。
#筋トレ
0
1
38
本日の締めのプロテインと血圧。
筋トレをする理由。
とにかく、夢を叶えたい32歳。
本業は子供達と触れ合う仕事。
それを続けつつ、副業で成功し、
嫁と子供、ホームジム様のいる家で暮らす。
旅行にも行きたい。
これが夢であり、
それを叶えるために筋トレをしている。
#筋トレ
1
0
36
背中トレーニング。
懸垂チャレンジを1セット目とカウントし、
そこからアセンディングセットを
いつも通りパラレルで実施。
今回は6セット。
最大25キロ加重。
背中はボコボコしてきたが、
汚いので、色合いは加工。
#筋トレ
0
0
39
寝起きの腕周りと朝の二頭HIIT。
寝起きで今まで33センチだったのが、
34センチになっている。
昨日、この二頭のHIITをやったせいか
夜は腕が張って寝れないほどだった。
だが、効いている。
このHIITは意外とキツい。
そして、二頭に痛くなるほど入る。
#筋トレ
0
0
38
サイドレイズは、
ドロップセットで実施。
15kgのプレートでサイドレイズして、
ダンベルは1kgまで、マラソン。
パンパンになりました。
#筋トレ
0
0
39
本日の締めのプロテイン。
と、今夜の腕周り。
33cm。変わりなし。
目標40cm。
いろいろ案は浮かんでいる。
ファットグリップや加圧バンド、
試してみたい。
#筋トレ
0
0
38
三頭と肩に効くHIITを考案。
肩は前から思っていた
鳥が羽ばたく動きも。
これは肩こりの解消効果もある。
その後の測定では、
36センチが再び見えてきたが、
ウエイトトレーニングを組み合わせることはやはり大事だ。
#筋トレ
0
0
37
本日の締めのプロテイン。
と、腕周り、夜の測定。
細くて悩んでいた腕は、
33cmから36cmになって、
成長中。
食事に変化はない。
やはり、朝の二頭ヒートは
ふざけてるように見えるが、
腕を太くする効果があるようだ。
#筋トレ
0
0
37
おはようございます。
本日の朝食。
プロテイン1.5杯とバナナ🍌、
と、コーヒー☕︎。
今日も冷水シャワー浴びて完了。
朝はいつも6時に起きて筋トレ。
これを5時に早めたい。
#筋トレ
0
0
36
上腕筋二頭筋。
肩関節を下げた状態からカールするのと、
上げた状態からカールするのとを、
組み合わせて実施。
あまねく、刺激を入れて、
太くしたい。
#筋トレ
1
1
36
懸垂チャレンジ。
前回、14回でしたが、
今回は13.5回。
前回より少なかったので、
筋肉の回復が追いついてないと判断。
次回は休ませてからの日曜日に
15回を目指す。
#筋トレ
1
0
37
ベンチプレス5×5法。
先週が70kgで達成だったので、
72.5kg×5を5セット。
5セット目の5回目で潰れて失敗。
これは、悔しい。
こんなもんだったのか俺は。
と、ついなってしまう。
コロナのせいにしたいが実力不足。
7月から8月で、絶対に伸ばす！
#筋トレ
0
0
36
華金、はらきん、腹金、腹筋。
だから、金曜日に腹筋を鍛えたい。
ハンギングレッグレイズ。
ですが、ストレートバーを支点と
してるので、腕や背中はそれほど疲れず、
腹に入る。
#筋トレ
0
1
37
本日の締めのプロテイン。
と、現在のコンディション。
二頭はパンプしたものの、
なんとも小さいので、
メジャーを買いました。
腕周りを測って、成長を見守ろうと思います。
それより、体脂肪は落ちた。
#筋トレ
0
0
36
おはようございます。
本日の朝食とお昼のお弁当。
朝はプロテインとバナナ🍌と、
コーヒー☕︎。
昼は、筑前煮にインゲンマシマシ。
白米、納豆、キャベツにお味噌。
今日は、いつもより遅く起床。
トレーニングも時短となってしまった。
#筋トレ
0
0
36
腕周りを測る器具を購入。
そして衝撃の事実。
33㎝しかない。
これは、40cm目指して改善しなければならない。
まずやることは毎日1kgダンベルで、
アームカールをし、疲労しないように、
ある一定の血流を与え、筋肉の状態を
良く保つということ。
明日から実験開始。
#筋トレ
1
0
35
朝のエクササイズ。
アンクルウエイトをダンベルに巻いたら、
ファットグリップ化したので、
これでダンベルカールと
ハンマーカールとトライセプスエクステンション、サイドレイズをそれぞれ、
1キロダンベルで、2分間実施。
腕周りは34cmになった。
まずは35cmを目指したい。
#筋トレ
0
0
36
アイコンをこれに変える可能性が極めて高い。
カッコ良さとかより、自分は
面白さを選ぶ癖がある。
いつもそうだ、カッコイイより、面白いが好き😂
1
0
35
本日の締めのプロテイン。
マイプロのプロテインがなくなりそうなので、今夜は山澤さんのプロテインを
飲む。
同じチョコレート味でも、
やはり、鼻で感じる風味？が違う。
三頭と肩のヒートは
見ると面白いので気に入っている。
#筋トレ
0
0
35
おはようございます！
毎日ウォーキング26日目。
空は晴れそうな感じですが、
雨が降っていました。
今日も健康と成功を目指して歩んでいきます。
継続は力なり。
継続に記録は更に力なり。
記録は成功する上で大切なようです。
#筋トレ
2
0
37
10月になりました。
10月もよろしくお願いします！
10月も風邪を引かないように冷水浴！
本日、水温約18度。
2回潜れた。
風邪引かない記録を更新する。
#筋トレ
1
1
36
おはようございます。
今日の朝食。
プロテイン1.5杯とバナナ🍌と
コーヒー☕︎。
この朝食にしてからけっこう、
お腹は割れ始めてきた気がする。
本日も冷水シャワー完了。
ナチュラルキラーT細胞が
活性化してる、はず。
#筋トレ
0
0
35
華金、はらきんなので、
ワイパーで、腹筋をトレーニング。
帰りが遅くなり、
夜ご飯を取るか筋トレを取るかで
ついに筋トレが勝った。
まともな夜ご飯は今日は抜き。
腹筋はどうにか割れつつある。
#筋トレ
0
0
33
本日の朝食とお昼のお弁当。
プロテインはモンブラン味。
今日も成功と健康に向けて、
進む！
筋トレノートと、ジャーナルを
始めようかと思う。
#筋トレ
1
0
33
今日も、
解剖学的に効く二頭のヒートに、
足の動きも加えて実施。
どんどん変な踊りみたいになっていく。
だが二頭はパンパンになる。
朝のヒートは
1日の生産性を上げ、
免疫力を上げ、メンタルを強化してくれる。
#筋トレ
0
1
35
今日も冷水シャワー。
白血球が増えるとか、
上気道感染、いわゆる風邪を引く人が
減ったとか、そんな効果があるらしい。
冷水シャワー後は
何故かいつもより、腕が
少しだけ増して見えるので
その謎を解き明かしたい。
少しでも成長して見えると
個人的に嬉しいものです。
#筋トレ
1
1
35
おはようございます！
毎日ウォーキング10日目。
本日は晴れ。
朝日を浴びながらウォーキング。
よし、今日は腕、肩の日。
開始！
#筋トレ
1
0
35
ナローベンチプレスも
アセンディングセットで実施。
ほぼインターバルなしで
5キロずつ加重。
60kgで潰れる。
#筋トレ
1
0
33
胸トレ。
初めてのベンチプレス100kg。
に、慣れるために
最初はケツ上げで90kgを2回。
そしてケツ上げで
100kgに潰される。
これが俺の現実であり、
それを知れた。
というわけでこの後は
神経系を鍛えるために
5×5法をやります。
#筋トレ
0
0
33
スクワット。
本日はアセンディングセットで実施。
30kg15回、60kg回、
そのあとは10kgずつ加重。
5セットくらい出来た。
#筋トレ
0
0
34
腕を太くするた為の
毎朝のワーク、スタート。
寝起き、腕周り33cm。
1kgダンベル2分間ダンベールカール、
オーバーヘッドエクステンション、
サイドレイズ、ハンマーカール。
その後ストレッチ。
ワーク後の腕周り34cm。
#筋トレ
0
0
34
ちょっと色調変えて
それっぽくしてみたり。
本日は、オフの予定だが、
アップライトローイングを6セットやっておきたい。
肩トレのボリュームを補う。
#筋トレ
2
0
35
ベンチプレス。
100kg達成する為にやってる、
5×5法、の記録を伸ばすために、
本日、アセンディングセットで、
ベンチプレス。
30kgスタートで、
10回でセットを組み、5kgずつ加重。
これは効く。
結局9セットもやってしまった。
#筋トレ
0
0
34
ボールクランチと
アブローラーを交互に実施。
腹筋は、お腹を凹めた状態になったまま
筋肉が張っている。
けっこう効いてきた。
#筋トレ
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マイ、トレーニングの
細かい話。
インクラインダンベルカールと
インクラインハンマーカールを実施。
ダンベルカールはチェケラーみたいな
ての形でやると収縮が極まる。
特に親指を外にグッとすると効く。
ハンマーは逆にすると効く。
#筋トレ
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懸垂チャレンジ。
2.5kg加重して、11回。
直近ではこれが最低記録。
すなわち筋肉が回復せず、疲労している。
昨日の上腕筋と二頭筋の疲労は
懸垂にも影響が出ると考えると、
休養と栄養に見直しが必要。
#筋トレ
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ナローベンチプレスを、
リバースグリップで実施。
長頭狙いでやったがかなり効いた。
少し肩甲骨側の方へモリッとした。
ただ、リバースグリップでは、
安全を考えて通常スミスでやるのが一般的な気がする😳
#筋トレ
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ベンチプレスを強くする。
ベンチプレスでの
筋電図より、ベンチプレスには
三頭、三角、大胸以外に、
前鋸筋というところが使われる。
特に、インクライン、フラットで
使われるので、ここを強化すれば、
更にベンチも強くなると思った。
そこで、海外の論文に書いてあった
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筋肉の回復に良い交代浴。
41℃のお湯に浸かり、その後冷水シャワーを浴びる。
それを4セット繰り返して交代浴を実施。
乳酸値の低下や筋硬度の低下、
筋肉が回復するなどの結果が実験で出ている。
そして、冷水シャワー後は何故か
筋肉がいつもより張って見える。
入浴後は締めのプロテインと、
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本日は
朝食はプロテインのみで、
病院へ行き、
問題なければ筋トレを再開🏋️
健康は大事ですね。
でも、健康への気の使いすぎも
良くないですね。
#筋トレ
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本日の締めのプロテインと、
甘酒。
と、買った本。
期間限定の塩分まで摂れる甘酒で
乾杯。
うまい。
冷水シャワー、冷水浴について
調べる理由は、なんとなくすごい
効果がありそうだから。
#筋トレ
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