Max
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me caen gordos todos, menos tu mvd 😚💗 #edtwt
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🧵Hilo de cómo bajo de 2/3 kilos por semana sin hambre, sin antojos y sin ansiedad (al menos en mi caso)
RT y bajas 15 kilos
DNI locals
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🧵 Hilo de mi rutina de ejercicio con mis consejos y cómo la realizó
DNI locals
RT y bajas 10 kg
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1.- Abdomen
50 abdominales
30 giros rusos
30 toques de punta
3 minutos de plancha
1 minuto de posicion abdominal estatica
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El intake, mi intake es de 600 usualmente y máximo 700 en esto incluyo únicamente comidas que tengan de 1 a 2 fuentes de proteína (pollo y huevo por ejemplo) y bajo en carbohidratos y los únicos que consumo es pan cero y avena, si gustan recetas personales más adelanté haré un 🧵
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Bueno primero lo más importante, yo me peso cada semana y así veo avances, cada que me peso me premio con alguna gelatina light o algún postre low cal así me motivo yo
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3.- Pierna
2 x 25 (50) sentadillas cada descanso toma agua o haz estiramientos
30 sentadillas con salto
20 desplantes por pierna
10 minutos de sentadilla estática cada 5 minutos descansa, puedes sentarte al descansar
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2.- Baile
tengo una playlist de K-pop y sus coreografías son fáciles pero quemas calorías, la hago dos veces debido a que es de 30 minutos pero tú incluye tus canciones favoritas o cambia el baile por correr, caminar etc (quemar más de 500 calorías)
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y lo que más amo hacer, EJERCICIO bailo una hora y quemo una comida con ejercicio de abdomen, piernas y brazos es importante hacer mínimo solo el baile así nuestro cuerpo quema más calorías de las que consumimos y es más rápido, entre menos calorías más progreso
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Abdomen
Descansa cuando estés a la mitad de cada ejercicio, en plancha descansa cada minuto y en posición abdominal no descanses, por cada descanso toma agua
(50) abdominales
30 giros rusos
30 toques de punta
3 minutos de plancha
1 minuto de posicion abdominal estatica
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Cómo siempre no locals y si tienes alguna duda házmelo, saber, si no te agrada o no estás de acuerdo con mi post no denuncies o reportes, simplemente no interactues con el post ya mencionado.
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Mi intake es lo que mayormente me hace bajar más rápido por lo tanto para mí lo más importante de la dieta, pero el ayuno es indispensable, yo práctico ayuno 16/8 y 18/6 no menos y no más para evitar atracones o antojos
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y por último pero no menos importante, no es necesario restringir algún alimento, para evitar atracones come lo que más te guste y te apetezca, y si te pasas de las calorías siempre puedes hacer ejercicio (no recomiendo purgar) pero si gustas puedes practicarlo
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Cierro hilo, espero les haya gustado y si fue así xfis denle corazoncito y los amo mucho, muak muak
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@ultraavlence
no recomiendo esas páginas o apps según mi metabolismo basal era de 1800 y en realidad es de 1300 es mejor ir con un nutri o comprar una báscula inteligente
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Pierna
a la mitad de cada ejercicio descansen y estiren sus piernas para evitar calambres o lastimarse y tomen mucha agua
(50) sentadillas
30 sentadillas con salto
20 desplantes por pierna
10 minutos de sentadilla estática
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//Low cal pasta//140 kcal
primero cocer pasta de su elección
luego añadir una cucharada de ranch sauce o cesar, albahaca, tomate rojo, y queso, el queso le da más sabor
30 g de pasta
1 C de salsa de su preferencia
5 g de albahaca
50 g de tomate rojo
50 g de queso mozzarella
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Los tips de los que les hablo es que no lo hagan en una habitación muy cerrada o donde no circule aire, para evitar desmayos o dolores de cabeza, y también intenten completar cada ejercicio
ESTA RUTINA ES DIARIA solo domingo no práctico nada más que salir a caminar
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50 calorías (high protein y sin gluten) igual recomiendo no usar avena convencional si no Integral, la he intentado y me ha mantenido saciado durante 5 horas aprox solo una galleta, las porciones pueden elegirlas a su gusto :)
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Y al último baile, está playlist es la que yo uso para la rutina y la hago una o dos veces es opcional, pero pueden sustituirlo por correr, trotar, andar en bici o incluso solamente caminando.
Yo práctico brazo con el baile al hacer fuerza con este
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//Yogurt bites// 80 kcal
pueden usar las frutas que gusten, yo uso yogur doble cero de la marca yoplait (48 kcals por 100 g)
100 g de yogur
50 g de fruta de su preferencia
Cortar o añadir depende la fruta, poner en algún recipiente con papel encerado o de vidrio y congelar
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//Mug brownie// 30/67 kcal
Yo uso avena en polvo sabor chocolate no sugar y 3 cucharadas de leche descremada igual pueden usar leche del tipo que más gusten, recomiendo usar una cucharada de leche en polvo y revolver todo con agua 1:30 a 3:00 minutos en el microondas
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//Mango smoothie//
no usen aguacate, simplemente no le da sabor ni le aporta más que grasa y muchas calorías
media pieza de plátano
media pieza de mango
200 g de yogur (uso yogur cero cero marca yoplait)
170 kcal por porción
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@Lalindalya
el efecto rebote solo se causa si comes más de lo que tú metabolismo quema las calorías del cuerpo, claro hay efecto rebote pero por atracones o abandonar una dieta y retomar una alimentación no adecuada, en pocas palabras el efecto rebote solo es un espectro de un tca
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Tengo un tumor en el estómago y dicen que pesa al rededor de 3 kilos pero... me van a operar no se cuándo
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ESO ES TODOOO hice otro hilo tan rápido porque me preguntaban por la rutina constantemente y para que sea más fácil realice este hilo, si les gustó denle corazoncito los amo muaaakkkk
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Cómo siempre cualquier duda o recomendación, pueden comentarlo sin problemas, con mucho gusto les ayudaré y responderé, añado que si tienes dudas sobre marcas, gramaje o algún punto respondan a esa parte del hilo, ahora sí pueden seguir leyendo ;) !!!
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oigan perdón si no he subido el hilo solo que me pasó algo ayer y no estoy de ánimo para nada, mañana lo subo sin falta, gracias x entender los amo
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OIGAN DIGANLE A MI PAPÁ QUE NO MW INTERNE, IBA TAN BIEN YA PESO 53 Y ME QUIERE INTERNAR NOOOO TODO MAL
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Hermano consumí el doble de mi límite de calorías y ahora tengo que hacer el doble de ejercicio me muero
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@dxllysins
despierta y toma agua, despues de una comida toma agua y recomiendo todo con el estómago sin nada o no estar lleno, así las náuseas son mínimas
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hola mutis q pasa si les digo q en la vida real soy lo más hetero normativo y visto cómo alucin (sin skinny jeans)
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oigan ya cumplí 16 horas de ayuno y comeré pero es super tarde y mañana tendré que ayunar durante el día me voy a mword
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oigan no bajo de peso creo que voy a comer normal un día para acelerar mi metabolismo, el problema es que me da miedo ver mi metabolismo basal
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Quiero intentar algo nuevo y es una dieta de 1000 calorías por día distribuida en 2 comidas, y ayuno 18/6 que opinan? (me restrinjo todo y puras comidas saludables)
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cuando tilín domine el multiverso quiero que sepan que fui su seguidor desde que existió
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ignoren todo el desastre pero mis muslos adelgazaron 😭💗 (por cierto, ame el traje de mesero)
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Esta es un poco más rara pero disfrutable!
un sobre o 5 laminas de grenetina o agar agar
una cucharada de café hierven todo junto y lo refrigeran al menos 4 horas
y leche de soya o de almendras (calorías depende tus porciones) aprox por esta cantidad 89 calorías
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recuerden no tomar té, café ni nada que no sea agua en ayunas ok? cualquier cosa rompe ayuno y lo aprendí a las malas lamentablemente
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un amigo me dijo "por eso no tienes tu cuerpo deseado" y solo le había mencionado algo de su axila toda negra
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Eso es todo, muchas gracias por el apoyo que han estado dado y lo importante que es para mi sus comentarios positivos, espero puedan llegar a su meta y recuerden que un tropiezo no arruina el camino de meses, los amo mucho y suerte 💓🫂
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VTALV hasta post y todo, ya tocó
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Me parecen extremadamente horribles las personas con anorexia o sobre peso extremas (ambas pue)
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Cuando veo a alguien más lindo que yo lo bloqueo aunque mi mente lo usé para motivarme a morir de hambre
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gn mutis los amo ojalá bajen a su gw los amo adoro idolatro, muak muak bonitos guapos
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@rpwp_namjoon
mira para empezar puedes comer normal un día, al siguiente puedes comer poco menos, una cosita de nada y luego cambiar comida por comida más sana, y ve haciendo más pequeñas tus porciones hasta que puedas saciarte con una cantidad moderada o poca, si tienes otra duda dime al md
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mealinspo más completo
1/2 de manzana
mitad de barra de chocolate Turín zero sugar
maíz de palomitas 1/2 taza
(107 calorías)
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@yukkielz
@kitti_cati
nadie preguntó pero la mayoría de ejercicios de cardio queman 500 por hora
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@Lalindalya
obvio k si, pero lo más q puede llegar a bajar es a 1000 lo cual fácil se sube incrementando tu actividad física, tus niveles de insulina y de sangre saludable, es fácil pero cómo dices, te jodes y despues de eso ya no hay mucho que hacer si de un tca se trata
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para terminar mi favorito y el que más repito, una taza de yogurt griego cero cero yo uso de yoplait con medio plátano o tú porción a elección (103 calorías por está porción)
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@Dankominty
Yo quemo al rededor de 260 a 300 calorías, por una vez que baile la playlist, por una sola coreo está difícil, yo por eso en una app para contar calorías uso baile general o baile aeróbic, aunque sea algo desigual la diferencia no es mucha en la quema de calorías
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hijos de pta, enflaco pero mi peso se hace músculo y el problema es que peso lo mismo, solo que mi abdomen se ve más plano (bc de paso)
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