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따옴 식단 현황과 많이 받은 식단 관련 페잉 모아서 길게 올림 식단 사진도 있고 식이장애 극복기도 잇고 구매한 사람들은 질문 좀 하라고 카카오 오픈채팅 링크도 써둠 돈 아까우면 보지 마 하지만 나에게 투자해 주면 감사하다
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인간관계 안 망치는 법 알려 준다
1. 하지 말라면 하지 말기
1-1. 걔가 그렇다고 하면 그런 걸로 알기
2. 잘 모르는 상황에서는 입 닥치기
3. 내 일 아니면 신경 끄기
반은 먹고 들어간다
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속 편한 식단조절 팁
1. 공복 고구마는 속쓰림 유발 첫 끼는 현미밥이나 통밀빵 (통밀 100퍼로)
2. 공복 바나나는 신장에 무리 단백질도 들어가는데 바나나까지 조지면 신장 조지기 성공
2. 산도 있는 과일 (파인애플, 귤, 레몬) 류 피하기
3. 유당불내증 있으면 단백질 보충제 wpi 제품
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여러분 생리 중에 밥을 안 먹으면 영양소 부족해져서 골골이 된다 칼슘 잘 챙겨용 생리 중에 칼슘 모자르면 몸이 뼈 갈아서 칼슘 대신으로 쓴대;
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정형외과 왔는데 크로스핏 한다니까 의사 선생 바로 탄식함
나: 운동을 하다 다쳤는데요
의사: 무슨 운동을 하셨을까요~?
나: 크로스핏,,,
의사: 아~~~ 정형외과적으로 너무 안 좋아요 당분간은 하체 위주나…
나: 오늘 하체 해요 다행이다
의시: (경멸) 물리치료 받고 가세요…
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2020.06.29 > 2021.06.29
닭가슴살 못 먹겠다며 이틀을 굶은 적도 있었다 게으르게 늦잠 자서 오전 피티 시간 늦는다고 공복으로 운동량도 못 뽑던 날과 운동이 숙제였던 날이 있었지만 이젠 운동이 끝나서 힘들다며 저런 표정 짓지 않는다 나는 멋있으니까 내년의 나는 얼마나 더 멋질까😎
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어카냐 발전하는 내가 너무 멋있어서…
5.22>12.8 (첫 바프)> 03.09 (15키로 찜) > 05.11 (두 번째 바프)
강해지는 스스로에게 취한다
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근육 안 잃는 법: 한 번 빡세게 빡 만들어 두면 평생적당히 끌고 감 다이어트도 같은 원리임. 살 한 번 안 굶고 운동과 적절한 식단으로 빼면 예전으로는 돌아가기 힘들다 볼 수 있다
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다이어터가 먹는 배추 소고기찜 배추 양파 전자레인지 가능한 그릇에 1 층 깔고 불고기용(나는 우둔살) 깔고 위에 배추 얹어 연두 쪼륵 후추 톡톡 한 뒤 랩 씌우고 구멍 낸 뒤 4 분 30 초 돌리면 돼 존나 마이쪄 배츄 쪼그라들어서 넉넉히 넣어 주고 물 생기니까 넉넉한 그릇이 좋다
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ㅅㅂ ㅜ 트럼프가 셋이나 대선에 나와
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나는 잼도 안 사 먹어… 귀찮아도 집에서 과일 좀 사 와서 여름에 철인 복숭아나 천도로 통포드 꽐꽐 끓임 어차피 식단 하면서 잼 사면 일 년 넘게 먹음 잼만 매일 먹는 것두 아니구… 애플시나몬 잼도 자주 만들었긔 프락토올리고당만 넣고 찐득할 때까지 끓이면 딱이얌 나는 요거트랑 먹으려고 크게!
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맛있는 두부강정 레시피
물기 뺀 두부를 라이스 페이퍼로 감싼다 들기름을 바닥에 발라 주고 에어프라이로 180 도 15 분 200 도 5 분 원하는 소스랑 먹거나 후추 챱챱 해서 먹으면 꿀맛 저는 연두가 준 새미네 칠리 소스 뿌렸긔
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세 번째 다이어트로 느낀 점
1. 저탄수 식단은 느린 체지방 감소
2. 운동 잘 하고 와서 자려고 누웠는데 몸이 흐느적거리고 컨디션 급 구려짐은 다음 날 빠진 몸무게를 위한 것
3. 다이어트 중에 식단 외 먹지 말라는 건 내가 한두 입으로 끝낼 결단력과 절제가 없어서임
4. 운동을 즐기면 성공한다
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오늘 첫 수업한 어머님께서… 갑자기 전화로 100 회는 얼마냐고 100 회 결제 한다 하심… 또 다시 트레이너 자존감이 뻐렁친다
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그래도 성��� 좋다 나였으면 빼애앵 시작 하자마자 니 남친 허리 활시위였다고 함 ㅜ
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나는 감히 남자가 나한테 “저보다 ~ 를 더 잘 하시네요” 와 “여자가 쉽지 않은데 대단하세요” 를 듣지 못하는 병이 있어요 감히 지깟 거를 저에게 비빈다는 점과 남성이 어떤 면에서든 여성의 우위에 있다는 기고만장한 좆같음이 깔려 있기 때문입니다
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먹은 게 바로 체지방이 되냐는 질문 받아서… 소화가 완전히 되는 시간만 3-4 일 정도 걸리고 소화 됨 잉여에너지원이 지방으로 바뀌는 건 2 주 정도 소요 근육 또한 득실의 기준은 2 주 정도 인바디를 매주 재는 건 개쓸데업ㅎ는짓이다
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제가 남자의 몸을 근 1 년 관찰한 결과 남자는 여간 쓰레기처럼 먹고 놀지 않는 이상 비만이 될 수가 업어요 왜냐면 나보다 운동 안 하고 못 하고 식단 안 하는 애들이 나보다 근육량 10 키로는 더 나감 기초대사량부터 다른데 운동 수행능력이랑 타고난 신체의 지방량이 다름 아아,,, 와이라노,,,
3040 男 절반 뚱뚱… 내 몸이, 내 몸이 아니다
(출처: 서울신문)
이래놓고 페미니스트들한테 뚱뚱하다 프레임 뒤집어 씌우는 거 양심 없는 거 아님??
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탐라에서 돌았던 오뚜기 신제품! 1-2 인분인데 나는 반 봉지+계란 넣고 모짜렐라 치즈랑 두부랑 닭가슴살 넣고 전자레인지에 5-6 분 돌리니까 딱 두 번 먹을 거 나오더라 감자나 토마토 크게 들어 있고 맛있음 칼로리도 괜찮구👍카프리제랑 잘 어울리네 이마트에서 1+1 해용
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이 몸으로 올해 4 월 말부터 운동 시작 해서 프로필 준비 46 일 동안 죽기 직전까지 운동 했다 잘 찍고 오겠습니다
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친구들아 내가 솔직단백 그니까 솔단바 너어무 잘 먹길래 gs에서 한 번 사서 먹고 괜찮길래 가끔 먹는데 오늘 사다가 하루단백바라는 게 새로 나와서 사 봤거든 결과적으로 솔단바보다 칼로리와 성분 면으로 더 좋고 가격도 개당 1700 원으로 300 원 더 싼 데 (솔단바 2000 원) 2+1 행사 함
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ㅜㅜ 나도 강아쥐 병원 갔는데
의사쌤: 도담이가 청력이 안 좋은 거 같아요 불러도 안 쳐다보더라고요
나: 머라구요!? 도담아!
개: (성큼성큼!)
쌤: 그냥 엄마 말 빼고는 무시하는 거였네요
나: 휴 다행이에요 애가 그냥 성격이 나빠서
영상은 부르면 오는 내 친구
사람들이 인용으로 변비 증상이라고 해서 덜덜 떨면서 병원 데려갓는데
그냥 습관이라고 합니다
똥오줌 쌀 때 고함 지르는
그냥 습관
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운동 하면 좋은 점! (공주 기준!)
운동 전 : 넹,,, (내 잘못이군아… 정병 가서 쌤이랑 또 이야기 하구 약 달라구 해야징…)
운동 후
1. 저 새끼는 이길 거 같은데
2. 어~ 저 새끼는 내가 진짜 이기는데
3. 아 이 새끼가
장점이 무려 세 개!!!!!
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3-1. 격한 운동을 하는 사람이 아니면 밥 세 끼 잘 먹는 걸로도 충분 괜히 단백질 음식 안 찾아 먹어도 됨 단백질 많이 먹으면 간이랑 신장에 안 좋고 방구쟁이 뿡뿡이 할 수 있음
케바케 식단조절이 아니라 건강을 위한 팁입니다 그리고 바나나 사실 당 높아서 굳이 찾아 먹을 필요 없어 고구마 먹어
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바디프로필 다른 컨셉! 헤어 마음에 안 들어서 이거 찍고 머리 틀어 올렸는데 신의 한수였어요 강인해진 내 복근 최고🔥💪 에그드랍 먹느라 펌핑 못 한 거 조금 아쉽다 어깨가👊🥲
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머슬 커플 보고 가셈
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다이어트 베이킹 에어후라이로 할 때
1. 계란 많이 넣으면 퐁신함
2. 식물성 오일 대신 두유로 더 넣으면 축축함 왠만하면 레시피 비율대로 넣기
3. 바나나 레시피보다 많이 넣으면 그냥 바나나 맛만 남
4. 다이어트 쿠키 기준 시간 줄이고 앞뒤로 구워 줘야 바닥은 빵 위에는 돌 되는 거 막음
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사실 제가 많이 커졋어요 이게 같은 탑인데 어쨌든 그래요 눈바디는 지금이 훨씬 좋아요 첫 사진이랑 7 키로 넘게 차이 남…
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오늘은 저가 인생 최대 몸무게 84 에서 54 키로로 30 키로 감량한 날이네요 박수~ 두 사진은 20 키로 차이 납니다용 ㅋㅋ
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와이존 뱃살 커버 어쩌구의 여성 스포츠 웨어 광고만 보다가 이런 스포츠 웨어 광고를 보니 대흉근이 웅장해지는 거예요 게다가 클핏... 강함의 상징...
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머슬녀가 서브웨이 먹는 법 로티세리에 미트 추가하고 빵 석 파서 야채 더 넣은 다음 후추+올리브 매운 거 좋아하면 스리라챠 소스 뿌려 가면서 먹기 죤맛임 ㄹㅇ
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스스로를 온전히 받아들이는 건 늘 숙제 같아,,, 남들보다 뭉툭한 엄지 손가락도 얇은 머리카락도 짧은 다리도 두꺼운 허벅지도 남들보다 예민한 것도 받아 드리기까지 너무 오래 걸렸네
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근데 의사쌤 웃겼음
의사:정확히 무슨 운동을 하나요?사실 잘 몰라요
나: 푸시업이나 역도 같은,,, 철봉에 매달려 있는,,,
의사:(경멸) 월수금 운동 하시고 중간엔 꼭 쉬어야 해요
나: (웨이트 해야 하는데)
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부지런 하면 살 빠져… 가 아니라 운동 하려면 부지런해야 해 옷도 갈아입고 자주 씻고 영양제 보조제 먹으면 챙겨야 하고 그거 다 돈이라 일 열심히 하고… 사실 게으름이 최고조로 갈 수록 말라있음 적당히 게으르면 배달 시켜 먹고 진짜 게으르면 안 먹음 둘 다 해 본 여자라 비하 발언 아님
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좋은 거 추천한다 찜기인데 계란찜부터 저는 웜샐러드까지 해 먹습니다 고구마 단호박 가능하고 전자레인지로 조리! 에프 비싸고 삶는 거 귀찮죠 이거 단호박이랑 고구마 전자레인지 9 분 컷으로 익음🥺🥺고구마 특상 크기 4 개 정도 한 번에 조리 될 정도로 생각보다 커요!
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2 월 3 일부터 두 달 동안 헬스장 바디챌린지 1 등 목표로 달리다가 대회 준비까지… 하는 진정한 챌린지 완성본인데 내가 1 등을 못할 거 같대 얘들아 뉸바디보다 인바디를 많이 봐 너무하지… 응원해 주… 속상하고 때려치구 싶다
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아니 친구들아 반은 먹고 들어가니까 나머지 반은 사회성을 길러서 인간과 교류할 줄 아는 법을 배워… 인용으로 이케 살아서 친구 없음 이러지 말고… 트위터에 이런 친구들 많아서 찌끄린 건데;ㅋㅋ
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후인 동작 다음에 나오는 가슴 스트레칭 할 때 팔꿈치가 어깨 위로 가면 더 시원해 라운드 셜더 유발 근육이 어깨쪽 붙어 잇어서 더 늘어나 벽 짚고 누르는 건 만세 잘 안 되는 가덩범위면 노 추천…
레알 10년 묵은 어깨 피로 개 시원하게 10초만에 푸는 라운드숄더 교정 영상 와… 짱시원해 님들 잠깐 시간내요
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우울증엔 운동이 진짜 좋은데
1. 운동하면서 딴 생각을 할 수 없을 정도의 강도가 좋고
2. 일단 밖에 나가려면 씻고 공기 쐬고 햇빛 받음 기분이 안 나아질 수 없음
근데 시작이 너무 어려움… 나는 운동 일찍 끝나고 누워있으면 불안장애 와서 불면으로 이어짐 어쩌면 다른 곳으로 도피하는 거여
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3 개 나가서 3 관왕 하고 왔습니다 트렌스포메이션 1 위 트로피 비키니 노비스 top5 오픈 top 5 비키니 선수 30 명 쯤 나옴😂 응원해 주신 모든 분들 감사합니다😍❤️ 치킨 먹을랭 ㅜㅠ
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이거 100 그람이 저울 무게 100 g 이라고 생각하면 죽기 좋음 순탄수화물 함량으로 100 그람 먹으라는 거고 쌀밥 기준 저울무게 100 그람=순탄수 35 그람 정도 ㅇㅇ 하루에 밥 큰 거 한 공기는 먹어야 살아간다고 인간이…
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ㅆㅂ 복근 있어도 배 접히고 밥 먹으면 나옴 먼 365 24 시간 복근 있는 줄 아냐 대회 나갈 때 이거 안 되려고 3 일 전부터 물 안 마신다고 인간이 하는 짓이 아닌데 미디어가 사람들을 해롭게 한다
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사실 저 후기 보고 삼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 에어팟 프로는 런닝 중에 나뒹군 게 오백 번이라 나중에 중고나라에 올리지도 못 합니다 쿠팡에서 세일 즁 제품명 애플 파워비츠 프로 색 마다 가격 다름 참고 !
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오늘의 식단 tip. 고구마 대신 감자를 먹으면 좀 더 먹어도 되고 감자는 뜨거운 거 말고 식은 걸 먹으면 열로 가열 되면서 당으로 변환 되었던 게 다시 식이섬유로 돌아오기 때문에 차게 먹는 것이 좋다 단호박은 낮은 칼로리로 포만감을 위한 것이라 탄수로 적합하지 않다! 이상.
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근데 개인적인 빅데이터로 소주 좋아하는 사람 중에 소식가 없고 맥주 좋아하는 사람 중에 대식가 없는 듯 당연함 소주 마시면 얼근 김치찌개에 흰 쌀밥 뚝딱 하고 계란말이까지 먹다가 나도 모르는 새에 베라랑 케이크 퍼 먹는데 맥주는 맥주 자체로 이미 포화 상태 맞이 함
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사람들 폭식 루틴 알겠다 다이어트 언제부터 해야지 > 그 전 날까지 진짜 먹고 싶은 거 다 먹음 > 다이어트 당일 2 끼 풀떼기만 먹더니 갑자기 손에 도넛에 들려 있었어요 이러는 거 ㅋㅋㅋ 여러분 의식주는 습관입니다 하루 아침에 짠 하고 바뀌는 거 아니에요…
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오늘 55.7 이니 맞습니다 다이어트 60 일 동안 몸무게만 10키로 뺐다 얘들아 나 잘 하고 있지?
4 월 22 일에 바디 프로필 찍습니다 ^^ㅋ 일단 8 주 동안 체지방률 16 퍼센트 이하로 떨구기 사실 체지방률30 퍼센트를 1 년 반만에 봐서 반갑기도 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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