مركز ذاتي
@ThatiCenter
Followers
37,004
Following
3
Media
3,418
Statuses
16,078
مركز ذاتي التخصصي الطبي | علاج نفسي - إرشاد اسري @psynajlaalfahad |هاتف: 920016006 |جوال: | نستقبلكم من 9:00 صباحاً حتى 10:00 مساءً
الرياض ، شارع التخصصي
Joined April 2015
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
台風の影響
• 119082 Tweets
SHOCK
• 94804 Tweets
JIN NETFLIX DEBUT
• 76225 Tweets
特別警報
• 68155 Tweets
#FayeYoko1stFMHK
• 67598 Tweets
ムアラニ
• 48351 Tweets
#10YearsOfJanDhan
• 37462 Tweets
TEN X TEDDYLAND
• 34074 Tweets
BLUE PROTOCOL
• 33114 Tweets
ズゴック
• 29887 Tweets
コンクリ事件
• 29544 Tweets
ブルプロ
• 24866 Tweets
キィニチ
• 23767 Tweets
カチーナ
• 23485 Tweets
あくあ色
• 23049 Tweets
Mauritania
• 21144 Tweets
TRANSISImulus AMANdamai
• 19058 Tweets
Twitter不具合
• 18959 Tweets
SATUsemangat NKRImaju
• 18522 Tweets
#ข้ามฟ้าเคียงเธอQ4
• 14132 Tweets
The Next Prince Q4
• 12386 Tweets
なべふかCM
• 10779 Tweets
ブループロトコル
• 10405 Tweets
Pinned Tweet
ولأننا حريصين على تلبية جميع احتياجاتكم
نعلن اليوم عن افتتاح قسم (الطب النفسي الدوائي) بنخبة من الأطباء المميزين الذين تم اختيارهم بأعلى المعايير ..
سائلين الله التوفيق والسداد
#مركز ذاتي التخصصي الطبي
علاج نفسي - إرشاد اسري
3
12
94
عادات قد تدل على ارتفاع القلق لدى الفرد:
١-كثرة التسويف وتأجيل المهام:
يظن الكثير منا بأن القلق لا يظهر إلا كإفراط بالاستعداد لأسوأ الأحوال والتجهيز المُسبق لها، بينما يعتبر التسويف عادةً شائعة بين من يعانون من القلق
8
117
1K
معتقدات خاطئة عن شعور الوِحدة:
١-الوِحدة شعور ينتج من فقدان العلاقات الاجتماعية لا أكثر.
الحقيقة: ينتج شعور الوِحدة من فقدان أو انخفاض التوافق الفكري والدعم العاطفي والذي قد يواجهه الفرد حتى مع تعدد علاقاته.
8
130
894
توصيات لرفع الثقة في المواقف الاجتماعية والتجمعات الأسرية:
١-راقب مستوى صوتك ولا تجعله منخفضاً بشكل متطرف، فأنت تستحق لأن يُنصت إليك.
2-تذكر بأن لا أحداً يلاحظك أو يحكم عليك بنفس الدرجة التي تلاحظ فيها ذاتك أو تحكم عليها، فقد يكون من حولك مشغولين بالحكم على ذواتهم، مثلك تماماً.
9
120
903
توصيات للخروج من منطقة الراحة:
١-حدد المجال الذي تريد التطوير منه
(المجال الاجتماعي، المجال المهني، المجال النفسي..).
٢-حدد مخاوفك اتجاه هذا المجال
(الخوف من الرفض، الخوف من التعرض للإحراج، الخوف من الفشل، الخوف من مواجهة الذات..).
٣-حدد المواقف التي تثير هذه المخاوف.
4
93
820
كيف يمكن لنا تعلُم رصد الأفكار التلقائية؟
١-تدرب يومياً على تحديد أحد مشاعرك البارزة خلال اليوم وحدد فكرة مصاحبة
لهذا الشعور.
مثال:
الشعور: قلق.
الفكرة: سوف يوبخني رئيسي بسبب تأخري وسينزعج مني.
5
124
739
توصيات للخروج من منطقة الراحة:
١-حدد المجال الذي تريد التطوير منه
(المجال الاجتماعي، المجال المهني، المجال النفسي..).
٢-حدد مخاوفك اتجاه هذا المجال
(الخوف من الرفض، الخوف من التعرض للإحراج، الخوف من الفشل، الخوف من مواجهة الذات..).
٣-حدد المواقف التي تثير هذه المخاوف.
2
98
736
بعض أسباب انخفاض الثقة بالذات والإحساس بعدم الكفاءة:
١-انخفاض التجارب الحياتية ونُدرة الخروج من منطقة الراحة:
يحتاج الفرد للخروج من منطقة راحته بين فترة وأخرى حتى يستطيع اكتساب مهارات حياتية مختلفة وصقلها ومن ثم اكتساب الثقة بقدرته على الاعتماد على هذه المهارات.
4
81
669
إن البقاء طويلاً في منطقة الراحة وعدم الخروج منها وتحدي القلق أو عدم توسعه تجاربنا الحياتية في مختلف مجالاتها، لا يجعل منطقة الراحة ضيقة فقط، بل قد يجعلها تضيق مع الوقت، بحيث أن التجارب التي تقع خارج منطقة راحتنا تبدأ بالازدياد، وثقتنا بكفائتنا الذاتية تبدأ بالانخفاض.
4
175
665
لماذا قد ينخفض المزاج ويتعكر بدون سبب؟
عندما لا يكون سبب انخفاض المزاج سبباً خارجياً (حدث مُزعِج، مقابلة شخص ما..) قد يعتقد الفرد ذو المزاج المُعكر أو المُنخفِض بأن تعكر مزاجه كان عشوائياً وبدون سبب، بينما قد يكون السبب داخلياً (فكرة، ذكرى، تفسير لموقف حاضر..).
5
56
626
وسائل صحية للتعامل مع المشاعر:
١-الكِتابة التعبيرية:
وُجِد بأن لها تأثيراً إيجابياً لدى من يعاني من الأعراض الاكتئابية.
٢-تمارين التنفس:
تساعد في التعامل مع مشاعر القلق والغضب وفي خفض الاستثارة الجسدية.
٣-المواجهة الاجتماعية:
فالمشاعر ليست نتيجة للأفكار الخاطئة بالضرورة.
5
87
600
كيف يمكن لنا تعلُم رصد الأفكار التلقائية؟
١-تدرب يومياً على تحديد أحد مشاعرك البارزة خلال اليوم وحدد فكرة مصاحبة
لهذا الشعور.
3
67
581
وسائل غير صحية للتعامل مع المشاعر:
١-اللجوء المُفرَط لأحلام اليقظة.
٢-التشتيت عن طريق الانغماس بالأنشطة الاجتماعية.
٣-الانفصال عن الواقع/dissociation.
٤-الإفراط في الإنتاجية والعمل.
٥-الانسحاب الاجتماعي لتجنب الضغط الاجتماعي.
٦-اللجوء للملذات (الأكل أو التسوق مثلاً).
13
72
437
تحقيقاً للخير في أمتنا و إيماناً منا بضرورة أن يتقن الفرد فن التعامل مع ذاته و الآخرين
نقدم استشارات و دورات مجانية
27
2K
397
علامات قد تدل على انخفاض النضج العاطفي:
١-الاندفاعية في اتخاذ القرارات والتعبير عن المشاعر، مثال:
تقديم خطاب استقالة بعد الخوض في نقاش حاد مع أحد زملاء العمل، دون وجود أسباب أخرى لتقديم هذه الاستقالة.
3
35
394
بعض التوصيات للتعامل مع المشاعر:
١-كلما شعرت بالضيق، حدد اسم الشعور الذي تشعر به (يمكنك الاستعانة "بعجلة المشاعر")
٢-حاول تحديد مصدر ضيقك (موقف-شخص-فكرة)
٣-حاول تحديد كيفية التعامل مع هذا الضيق ومنع استمرار تكراره على المدى البعيد
4
66
376
توصيات للخروج من منطقة الراحة:
١-حدد المجال الذي تريد التطوير منه
(المجال الاجتماعي، المجال المهني، المجال النفسي..).
٢-حدد مخاوفك اتجاه هذا المجال
(الخوف من الرفض، الخوف من الإحراج، الخوف من الفشل، الخوف من مواجهة الذات..).
٣-حدد المواقف التي تثير هذه المخاوف.
#مركز_ذاتي
2
55
362
بعض عواقب تحمل الضغوط لفترة طويلة دون إدارتها:
١- الإصابة بالاضطرابات السيكوسوماتية مثل اضطراب القولون العصبي.
٢- الإصابة بالاحتراق النفسي وانخفاض الدافعية والشغف.
٣- خلل في الحياة الاجتماعية والعلاقات الشخصية.
٤- الشعور المُزمن بالقلق.
2
41
342
بعض التشوهات المعرفية المثيرة لشعور الغضب:
١-القفز إلى الاستنتاج، مثال:
"فلان قام بالتأخر بالرد على رسالتي، لا بد أنه سيتجاهلها وسأضطر لمحاولة التواصل معه مجدداً"
٢-الشخصنة، مثال:
"فلان لا يلقي التحية علي عند بداية اليوم،
لا بد أنه يستحقرني"
1
42
326
علامات قد تدُل على انخفاض تقدير الذات:
١-ترقب الرفض وتوقعه الدائم.
٢-السعي المُفرَط للكمال، الكمال في نتائج الدراسة، نتائج العمل أو داخل علاقاتنا الاجتماعية.
٣-البقاء في علاقات مسيئة ونُدرة بناء
الحدود الاجتماعية.
٤-تجنُب الخروج من منطقة الراحة
والسعي لتحقيق الأهداف.
3
37
286
عوامل يجب أن تتواجد في كل علاقة أياً كانت:
١-الحدود:
قد نعتقد بأن الحدود عبارة عن شيء يفصل بيننا وبين الطرف الآخر، وقد يرجع هذا المعتقد لطبيعة المصطلح، بينما، الحدود الاجتماعية مُجرد وسيلة يحمي طرفي العلاقة صحتهما النفسية من خلالها ويجب أن تختلف مرونتها وطبيعتها باختلاف العلاقة.
2
45
287
أربعة عادات قد تساهم بزيادة شعور الوِحدة والغُربة العاطفية:
١-الإفراط بالمشاركة (oversharing) حول معلوماتك الشخصية مع الأشخاص الذين يثبتون لك عادةً بأنهم يواجهون صعوبة بفهمك أو بالتعاطف معك.
٢-الإفراط بالتحفُظ نتيجة الخوف من الرفض أو الخوف من الإحراج وإبقاء الحِوارات سطحية.
3
32
280
علامات قد تدُل على ارتفاع تقدير الذات لديك:
١-القدرة على رفض بعض الطلبات والاعتذار عن تقديمها.
٢-القدرة على قبول الحُب والتقدير وعدم النفور منهما.
٣-سعيك لتحقيق الأهداف التي تتماشى مع قيمك لا مع قيم غيرك (مثل قيم الأسرة
أو قيم المجتمع).
2
33
274
ثلاثة عوامل مرتبطة بالتسويف:
١-القلق:
عندما يرتبط القلق بالمُهِمة المؤجلة، ترتفع احتمالية تسويف الفرد لها، وأحد أساليب تقليل التسويف المُرتبط بالقلق هو اسلوب
"التعرُض بالتدريج وإطالة مدة التعرُض في
كُل مرة.
3
39
272
بعض عواقب تحمل الضغوط لفترة طويلة دون إدارتها:
١- الإصابة بالاضطرابات السيكوسوماتية مثل اضطراب القولون العصبي.
٢- الإصابة بالاحتراق النفسي وانخفاض الدافعية والشغف.
٣- خلل في الحياة الاجتماعية والعلاقات الشخصية.
٤- الشعور المُزمن بالقلق.
3
48
276
مسابقة أطفال ذاتي 🧸
"حصالتي"
سيكون هناك (3) فائزين بجوائز عينيه 🎁
حسب أعلى ريتويت من المتابعين على أجمل حصالة.
آخر يوم لإستقبال المشاركات
🗓 الخميس 24 رمضان
طريقة عمل صندوق الصدقة:⬇️
نسعد بمشاركات أطفالكم على واتساب الرقم التالي: 0507060335 ⭐️
1
261
129
بعض الوسائل لرفع تقدير الذات:
١-رصد الأصوات والأفكار الداخلية الهدَّامة، تحديد أنماطها ومن ثم استبدالها بأفكار أكثر واقعية ودقة.
٢-تعلُم التعامل مع مشاعر الذنب المُفرطة.
3
22
266
بعض عواقب تحمل الضغوط لفترة طويلة دون إدارتها:
١- الإصابة بالاضطرابات السيكوسوماتية مثل اضطراب القولون العصبي.
٢- الإصابة بالاحتراق النفسي وانخفاض الدافعية والشغف.
٣- خلل في الحياة الاجتماعية والعلاقات الشخصية.
٤- الشعور المُزمن بالقلق.
1
48
280
وسائل قد تقي من الإصابة بالاحتراق النفسي والاستنزاف العاطفي والجسدي:
١-التمرن على اليقظة الذهنية والتركيز على اللحظة الحالية.
٢-امتلاك دائرة علاقات اجتماعية يتم اللجوء لها دورياً، لتلقي الدعم والتواجد المادي والعاطفي.
٣-تعلم مهارة تفويض المهام.
2
38
271
من أشكال العناية بالصحة النفسية، العناية:
١-بالحياة الاجتماعية
(بناء الحدود، العناية بعلاقاتنا الداعمة..)
٢-بالجسد
(ممارسة تمارين التنفس، اليوغا، فصص مستوى الفيتامينات والغدة الدرقية دورياً..)
٣-بالحياة الدراسية/المهنية
(التطوير الدوري للمهارات، إدارة الاحتراق النفسي..)
2
47
263
يعتبر تمرين
"دائرة المسؤولية"/“responsibility pie” أحد التمارين الفعَّالة في التعامل مع مشاعر الذنب المُفرطة ومع كثرة لوم الذَّات.
3
35
257
ثلاث أساليب للعناية بالعلاقات الاجتماعية:
١-التعبير الفوري عن مشاعر الاستياء:
قد يعتبر تراكم مشاعر الغضب والاستياء سبباً في تشكيل الفجوات الغير مُبررة في العلاقات التي كانت وثيقة في السابق.
2
28
251
ثلاث عوامل أساسية لصحة نفسية مُستقِرَّة:
١-دائرة علاقات اجتماعية مُستقِرة وداعمة نسبياً:
قد يعتبر التذبذب الشديد في العلاقات الاجتماعية ومدى الالتزام خلالها أكثر ضرراً من فقدان العلاقات الداعمة.
3
29
251
ثلاث احتياجات عاطفية يغيب إشباعها في العلاقات الغير صحية:
١-الانتماء:
يمكن وصف الانتماء بأنه شعور الفرد بأنه جزء من شيء أكبر منه، شعور قد يتحقق عن طريق تلقي التقُبل مِن قِبل من يشاركه العلاقة وعن طريق التوافق بينهما.
2
41
255
علامات قد تدُل على ارتفاع مستوى القلق لديك:
١-زيارة الأفكار المُقلِقة لك، خلال أغلب أيام الاسبوع وعدم اقتصارها على المواقف شديدة الأهمية.
٢-صعوبة السيطرة على الأفكار المقلقة.
٣-صعوبة الخلود إلى النوم أو تقطُع النوم.
3
29
252
علامات قد تدُل على معاناة الفرد من انخفاض المزاج والأعراض الاكتئابية:
(ملاحظة: لا تعتبر هذه العلامات مؤشرات أكيدة على معاناة الفرد من الأعراض الاكتئابية بل هي مجرد عادات يتبعها بعض من يعاني من هذه الأعراض وقد تشير لأهمية أخذها بالحسبان):
١-تغير في مستوى تنظيم الفرد وفوضوية محيطه
3
24
243
لا تظهر الاضطرابات النفسية بصورة واحدة لدى الأفراد، من بعض الأشكال المختلفة التي تظهر بها بعض الاضطرابات النفسية:
١-القلق:
قد يظهر على صورة إنجاز دائم واستعداد لأسوأ الأحوال وقد يظهر على صورة برود سلوكي وتسويف للمهام.
6
25
258
ثلاث مهارات للتعامل مع القلق:
١-تأجيل الاستجابة:
قد يكون تجنب مسايرة الأفكار المقلقة واللجوء "لسلوكيات أمان" مطمئنة لحظياً، شيئاً يصعب إيقافه على الفور، تعتبر هذه المسايرة وهذه السلوكيات سبباً باستمرار القلق لأنها تمنع الفرد من التدرب على
تحمله ومن ثم خفض حدته على المدى البعيد
3
26
252
وسائل غير صحية للتعامل مع المشاعر:
١-اللجوء المُفرَط لأحلام اليقظة.
٢-التشتيت عن طريق الانغماس بالأنشطة الاجتماعية.
٣-الانفصال عن الواقع/dissociation.
٤-الإفراط في الإنتاجية والعمل.
٥-الانسحاب الاجتماعي لتجنب الضغط الاجتماعي.
٦-اللجوء للملذات (الأكل أو التسوق مثلاً).
4
50
248
عوامل قد يرجع تعكُر مزاجك أو انخفاضه لها:
١-المهام المؤجلة وصعوبة إدارة التسويف.
٢-انخفاض جودة الحياة الاجتماعية وانخفاض مستوى التوافق في العلاقات التي تتفاعل خلالها مؤخراً.
٣-عادة الاجترار (استرجاع مواقف وذكريات ماضية).
1
40
244
تمارين قد تساعدك في التقليل من الخجل عند ممارستها بشكل دوري وإضافة تمارين أخرى مشابهة لها:
١-اسأل شخصاً غريباً عن موقعٍ ما
٢-تجول في متجرٍ ما واسأل عن طبيعة بعض المنتجات دون شراء أياً منها
٣-تواصل بصرياً مع الغرباء وابتسم لهم
٤-بادر زميلاً بفتح حِوار واطرح بعض
الأسئلة عليه
2
40
238
من المفاهيم الخاطئة اتجاه سِمة الانطواء:
١-أن الانطواء نتيجة لانخفاض المهارات الاجتماعية والعاطفية.
الحقيقة: الانطواء سِمة شخصية تشير إلى انخفاض الرغبة -لا انعدامها- بالاختلاط بالآخرين، انخفاض غير ناتج من القصور في المهارات الاجتماعية.
4
22
233
وسائل لتحسين جودة الحياة الاجتماعية:
١-تعلم بناء الحدود الحازمة والتي تختلف بنوعها (لفظية، مكانية، سلوكية..) وبمستوى صلابة باختلاف العلاقة.
٢-إدارة التوقعات.
٣-تعلم مهارات إدارة الغضب والاندفاعية في التعبير عنه.
2
38
229
معتقدات خاطئة عن نمط التعلُق القَلِق:
١-إن تجاهل الشريك ذو نمط التعلق القلِق، يقلل من تعزيز نمطه ويجعله أكثر استقراراً.
الحقيقة: يساهم التجنب بزيادة القلق والإحساس بالتهديد والخوف من الهجر،
يعتبر التجاهل أحد معززات المشاعر والعادات السلوكية المصاحبة لنمط التعلُق القَلِق.
2
22
223
علامات قد تدُل على النضج العاطفي:
١-مراعاة مشاعر الآخرين عند بناء الحدود أو توجيه الانتقادات:
•نقد غير مُراعي: أنتِ لا تمتلك الكفاءة الكافية للمشاركة بهذا المشروع.
نقد مُراعي: كفاءتك في هذا المجال ممتازة لكن قد تحتاج لصقلها عن طريق الإشراف.
3
29
222
علامات قد تدل على معاناة الفرد من نزعة السعي نحو الكمال:
١-كثرة التسويف.
٢-انخفاض الرِضا نحو الأعمال المُنجزة.
٣-صعوبة توكيل المهام.
٤-سرعة الاستثارة (سرعة استثارة الغضب أو القلق).
٥-صعوبة في إنهاء المهام وإنجازها خلال المدة المطلوبة.
3
36
226
خمسة خطوات لإدارة شعور الغضب والاندفاعية في التعبير عنه:
١-انسحب:
الانسحاب من الموقف قد يوقِف تزايد الاستثارة والغضب، لكنه غير كافي لخفض القلق بالضرورة.
٢-قُم بتشتيت ذاتك حتى تنخفض استثارتك الجسدية:
يساهم التشتيت اللحظي بخفض الغضب وبالحكم على المواقف بشكل أدق.
3
36
210
بعض أسباب انخفاض التركيز وضعف الذاكرة:
١-ارتفاع القلق
(إن الانشغال بالمستقبل، يشغلنا عن التركيز باللحظة الحالية ومن ثم يقلل من قدرتنا على تذكرها).
٢-انخفاض المزاج
(يعتبر انخفاض التركيز أحد الأعراض التشخيصية لبعض اضطرابات المزاج/الاضطرابات الاكتئابية).
1
30
215
من أسباب القلق:
١-الاستعداد الجيني:
تشترط الإصابة بالاضطرابات النفسية وجود استعداداً جيني.
٢-الصدمات الماضية:
قد تثير الصدمات خوفاً من تكرار نفس الصدمة وانشغالاً بمحاولة تجنب تكرار الحدث الصادم.
٣-انخفاض بعض المهارات:
قد يسبب انخفاض بعض المهارات الحياتية الإحساس بالتهديد.
2
24
217
"كيف أتعامل مع مشاعري؟"
سؤال نطرحه على أنفسنا كثيراً، وقد يرجع فقداننا للإجابة لكون كُل شعور يختص بأساليب تختلف باختلافه، للتعامل معه، لكن قد يكون هنالك توصيات عامة للتعامل مع المشاعر عامةً وهي:
١-حدد الفكرة/مصدر الشعور
٢-اطلع على قائمة التشوهات المعرفية
٣-صنف فكرتك إن أمكن
1
21
215
من مصادر الضغط النفسي:
١-مراحل الحياة الانتقالية، مثل:
•الارتباط
•الانفصال
•الانتقال لمدينة جديدة
•بدء مسيرة مهنية جديدة
٢-فقدان أو انخفاض الاستقرار المادي.
٣-التعرُض للإساءة، مثل:
•الابتزاز العاطفي
•التلاعب النفسي/gaslighting
•الإساءة الجسدية
٤-الأمراض العضوية.
1
37
218
ثلاثة عوامل مرتبطة بالتسويف:
١-القلق:
عندما يرتبط القلق بالمُهِمة المؤجلة، ترتفع احتمالية تسويف الفرد لها، وأحد أساليب تقليل التسويف المُرتبط بالقلق هو اسلوب
"التعرُض بالتدريج وإطالة مدة التعرُض في
كُل مرة.
3
27
215
ما هو السبب الرئيسي لتعرضك للاكتئاب🔗؟
تختلف المدارِس النفسية/التوجهات في تفسير سبب تعرُضنا لانخفاض المزاج أو للأعراض الاكتئابية مثل:
•انخفاض استشعار المتعة
•الإحساس بالحزن لأغلب الوقت
•الإحساس بالذنب
وغيرها من الأعراض.
هذه بعض التوجهات التي حاولت تفسير سبب هذه الأعراض:
7
17
208
علامات قد تدل على كون التقلبات المزاجية غير طبيعية:
ملاحظة: يرجى استشارة مختص للحصول على تقييم دقيق لتقلباتك المزاجية، النقاط التالية مجرد علامات تحذيرية لا تشخيصية.
١-شدة وحِدة التقلبات المزاجية والذي قد يتضح عن طريق تعليق الآخرين عليها.
2
14
207
وسائل بسيطة للعناية بجودة المزاج:
١-"تفعيل الامتنان":
قُم برصد ثلاثة أشياء من كُل يوم، تشعُر بالامتنان نحوها.
4
33
209
بعض المشاعر وبعض وسائل التعامل معها:
١-الشعور: الغضب.
الوسيلة: إبطاء الأنفاس وتطبيق تمرين استرخاء عضلي.
٢-الشعور: الوِحدة.
الوسيلة: تقليل التواجد حول من نشعر بغربة حولهم، والتواصل والانفتاح مع من نتوافق معه فكرياً ويتعاطف معنا.
2
29
204
وصايا للتعامل مع انتكاسات أعراض القلق:
١- دون وقيم مستوى قلقك من (١٠) عندما تعتقد بأنك تعرضت للانتكاس، وذكر نفسك بأن الهدف هو التقليل من حدة القلق لا التخلص منه تمامًا.
٢- مارس تمارين التأمل والتنفس مرتين في اليوم.
٣- حدد "أخطاء التفكير" التي تثير أعراض القلق لديك.
2
22
200
أثبتت بعض الدراسات بأن الأنشطة التي تتطلب التركيز العالي والتي تُفعِّل اليقظة الذهنية تساعدنا باكتساب العادات والمهارات الجديدة عند ممارستها بشكل روتيني، من أمثلة هذه الأنشطة:
١-التأم�� البصري.
٢-التأمل السمعي.
٣-اليوغا.
٤-الاسترخاء التنفسي.
٥-تشكيل الفخَّار.
7
25
200
وسائل صحية للتعامل مع المشاعر:
١-الكِتابة التعبيرية.
٢-تمارين التنفس.
٣-المواجهة الاجتماعية.
٤-الحديث مع صديق.
٥-استشارة مختص.
٦-تعلم مهارة "حل المشكلات":
سرد المشكلة، سرد جميع الحلول المقترحة، سرد عوائق كُل حل، سرد حل لكُل عائق إن أمكن، اختيار الحل الأفضل ثم تطبيق الحل.
2
51
193
للقلق الاجتماعي أسباب عديدة منها:
١-ارتفاع القدرة على الملاحظة وانخفاض الدِقة في تفسير المواقف الاجتماعية:
يمتلك الكثير ممن يعاني من القلق الاجتماعي قدرة مرتفعة على ملاحظة تفاصيل تغيب عن أذهان من حولهم، لكن، قد تسبب هذه القدرة عبء إذا اجتمعت مع انخفاض دقة تفسير هذ الملاحظات.
3
21
190
لماذا نتمسّك بالأشياء التي تستوجب الانسحاب؟
يمكنك الاستماع للقاء "التعلق العاطفي"
الذي قُدِم من قِبل:
أ. نجلاء الفهد
أ. ريان الجهني
للتعرف على كيف ينشأ التعلق، كيف يظهر وكيف يمكن لنا عِلاجه.
3
28
189
يعتبر تمرين
"دائرة المسؤولية"/“responsibility pie” أحد التمارين الفعَّالة في التعامل مع مشاعر الذنب المُفرطة ومع كثرة لوم الذَّات.
3
28
182
معتقدات خاطئة عن شعور الغضب:
١-يجب علاج الغضب دائماً لكونه شعور غير مُثري.
الحقيقة: يعتبر الغضب في المستوى المُنخفض شعوراً محفزاً ودافعاً للفرد
للحفاظ على ��قوقه أو حقوق غيره وبناء الحدود.
2
17
178
وسائل صحية للتعامل مع المشاعر:
١-الكِتابة التعبيرية.
٢-تمارين التنفس.
٣-المواجهة الاجتماعية.
٤-الحديث مع صديق.
٥-استشارة مختص.
٦-تعلم مهارة "حل المشكلات":
سرد المشكلة، سرد جميع الحلول المقترحة، سرد عوائق كُل حل، سرد حل لكُل عائق إن أمكن، اختيار الحل الأفضل ثم تطبيق الحل.
1
32
182
ثلاثة أنواع من الحدود الاجتماعية:
١-الحدود اللفظية:
التعبير المباشر عن شعورٍ ما وتوجيه طلب أو أمر، مثال:
"لا يعجبني تعليقك على مظهري الخارجي، تجنب أي تعليق حوله في أي مرة أخرى من فضلك"
2
27
183
علامات قد تدُل على تحسن تعاملك مع المشاعر:
١-تستطيع تسمية المشاعر بدِقة بدلاً من ذكر انك تشعر بشعور جيد أو بشعور سيء.
٢-تستطيع رصد بعض أفكارك المتسببة ببعض مشاعرك.
٣-تستطيع تحدي وتصحيح بعض أفكارك المُزعجة والمؤثرة على مزاجك تأثيراً سلبياً.
٤-تعرف ما هي المشاعر النمطية لديك.
1
30
176
وصايا للتعامل مع انتكاسات الأعراض الاكتئابية:
١-حدد مثيرات أعراضك الاكتئابية
(الخلافات الأسرية، اتساع وقت الفراغ، الإحساس بالفشل..)
٢-دون وقيم مستوى مزاجك من (١٠) بشكل يومي، حتى تلاحظ بداية انخفاضه وتتعامل معه قبل تدهوره.
٣-اصنع روتيناً ومارس أنشطة تدعم ارتفاع مزاجك.
1
28
176
ثلاث مهارات للتعامل مع القلق:
١-تأجيل الاستجابة:
قد يكون تجنب مسايرة الأفكار المقلقة واللجوء لسلوكيات مطمئنة لحظياً، شيء يصعب إيقافه فوراً، تعتبر هذه المسايرة وهذه السلوكيات سبباً باستمرار القلق لأنها تمنع الفرد من التدرب على تحمله ومن ثم خفض حدته على المدى البعيد.
3
20
178
في مسيرة الحياة قد تتعثر بأزمات يصعب عليك التعامل معها وتتردد في طلب المساعدة خوفاً من عدم تفهم الآخرين لك ..
ذاتي هُنا لأجلك ننصت لك إنصات الأصدقاء ونفيدك بمشورة المتخصصين 💎
🔗رابط طلب الاستشارة المجانية:
6
21
177
ثلاث مهارات للتعامل مع القلق:
١-تأجيل الاستجابة:
قد يكون تجنب مسايرة الأفكار المقلقة واللجوء "لسلوكيات أمان" مطمئنة لحظياً، شيئاً يصعب إيقافه على الفور، تعتبر هذه المسايرة وهذه السلوكيات سبباً باستمرار القلق لأنها تمنع الفرد من التدرب على
تحمله ومن ثم خفض حدته على المدى البعيد
3
29
173
من أسباب انخفاض المرونة النفسية:
١-العامل الجيني:
يتأثر مستوى المرونة بالعوامل الجينية لكن هذا لا يتعارض مع حقيقة أنه يمكن لنا رفع مستوى مرونتنا النفسية.
٢-المعتقدات الراسخة:
قد يعتبر أي مثير أو موقف خارجي مؤكد لأحد معتقداتنا الراسخة السلبية اتجاه ذواتنا، ذات تأثير عاطفي شديد.
1
19
172
وسائل غير صحية للتعامل مع المشاعر:
١-اللجوء المُفرَط لأحلام اليقظة.
٢-التشتيت عن طريق الانغماس بالأنشطة الاجتماعية.
٣-الانفصال عن الواقع/dissociation.
٤-الإفراط في الإنتاجية والعمل.
٥-الانسحاب الاجتماعي لتجنب الضغط الاجتماعي.
٦-اللجوء للملذات (الأكل أو التسوق مثلاً).
2
24
170
ثلاث عوامل مُرتبطة بارتفاع القلق:
١-العامل الجيني:
أوجدت الدِراسات بأن هنالك احتمالية كبيرة للإصابة بأحد اضطرابات القلق عن طريق تفاعل العوامل الوراثية مع أحوال الحياة الضاغطة، لكن، هذا لا يتعارض مع حقيقة أن نسبة تعافي الأفراد المصابين بالقلق، هائلة.
2
19
162
٢-تكرار تخيُل أسوأ السيناريوهات كمحاولة "للاستعداد النفسي" لمواجهتها:
تعتبر هذه العادة الذهنية أحد العادات التي يظن بعض ممن يعاني من القلق بأنها تَقيه من الألم النفسي الذي قد يتعرض له في حال حدث ما يخاف حدوثه، والذي هو غير صحيح، فلا تساهم هذه العادة إلا بزيادة القلق.
2
17
155
وسائل للتعامل مع الاندفاعية في التعبير عن الغضب:
١-انسحب من الموقف إن أمكن ولا تجبر ذاتك على السيطرة على مستوى غضبك وسط الموقف الذي أثاره.
٢-لاحظ تصاعد الغضب عند بداية استثارته وحاول ضبط هذا الغضب قبل أن يصل لذروته.
٣-حدد أنماط التفكير التي تثير الغضب لديك.
1
20
160
عوامل قد تساهم بانخفاض الإحساس بالأمان لدى الطفل:
١-الصوت العالي:
لا يمتلك الرضيع أو الطفل في مراحل طفولته الأولى، تفسيرات دقيقة حول الأصوات العالية، فسواءً كانت هذه الأصوات التي يحاط بها ناتجة من مصدر تهديد حقيقي أو زائف، قد تسبب تهديداً شديداً لإحساسه بالأمان.
#أطفال_ذاتي
5
15
160
أسباب محتملة لتخدُر المشاعر وصعوبة استشعارها:
١-الغضب المكبوت والمتراكم:
يميل بعض الأشخاص الذين يواجهون صعوب بالتعبير عن غضبهم بشكل حازم ومُباشر والذين يميلون لكبته والاحتفاظ به لأنفسهم، بالشكوى من تخدُر المشاعر وتسطحها.
2
20
155
علامات قد تدل على معاناة الفرد من القلق الاجتماعي:
(ملاحظة: العلامات التالية ليست للتشخيص الذاتي)
١-ظهور القلق في موقف اجتماعي مُ��كرِر في حياة الفرد، مثال على بعض المواقف:
•الحديث أمام مجموعة كبيرة.
•الحديث مع الغرباء.
•المشاركة في عرض تقديمي.
•الجلوس في مكان مزدحم.
2
14
161
ثلاث مهارات للتعامل مع القلق:
١-تأجيل الاستجابة:
قد يكون تجنب مسايرة الأفكار المقلقة واللجوء "لسلوكيات أمان" مطمئنة لحظياً، شيئاً يصعب إيقافه على الفور، تعتبر هذه المسايرة وهذه السلوكيات سبباً باستمرار القلق لأنها تمنع الفرد من التدرب على
تحمله ومن ثم خفض حدته على المدى البعيد
3
28
160
بعض أنماط التفكير المصاحبة والمثيرة للغضب:
١-الشخصنة، مثال:
"لم يرد على رسالتي، لا بد أنه يتجاهلني ولا يحترمني!"
٢-القفز إلى الاستنتاج، مثال:
"لم يهنئني بمناسبة هذا اليوم، لا بد أنه بدأ بالانسحاب من العلاقة"
3
19
158
ثلاث علامات قد تدل على علاقة غير صحية مع الأكل:
١-تكرار ظهور مشاعر الذنب بعد تناول الطعام
٢-السلوكيات التعويضية "والتطهيرية" التابعة للإحساس بالندم أو الذنب بعد تناول كمية كبيرة من الطعام أو بعد تناول نوع معين من الطعام، سلوكيات مثل الإفراط بالرياضة، الامتناع عن الأكل، الصيام
1
19
150
علامات قد تدُل على ارتفاع جودة مزاجك:
١-سهولة استشعار المتعة عند ممارسة الأنشطة الترفيهية أو الإنتاجية.
٢-كون الشعور بالحزن عادةً ما يكون عابراً وليس بشعور غالب على حالتك العاطفية.
٣-امتلاك قدرة على التركيز والإنتاج المعرفي.
٤-قدرة على النوم بسهولة وامتلاكك لجودة نوم جيدة.
1
22
148
لا يعتمد تحسين جودة صحتك النفسية على تحقيق التقبل بالضرورة، بل قد يعتمد على:
١-تحسين جودة حياتك الاجتماعية، بناء الحدود في العلاقات المستنزِفة وتكوين تواصل عاطفي وفكري أكبر مع من حولك.
٢-بناء الأهداف والالتزام بمحاولة تحقيقها.
٣-تحديد قيمك الحياتية والتركيز على
العناية بها.
1
27
146
ثلاث أنواع من أنواع التواصل:
١-التواصل "الضعيف"
(Passive):
تعبير عن الآراء، الاحتياجات، الاستياء أو الحدود بطريقة مُبهمة، غير واضحة أو مُتعذِّرة، مثال:
الموقف:
تأخر زميل في إرسال جزئيته من عمل جماعي.
صيغة الحد:
هل تحتاج إلى مساعدة في الجزئية المطلوبة منك؟ (تلميح على التأخير).
3
17
150
لماذا يكون تأجيل الالتفات للمشاعر، وسيلة غير صحية للتعامل معها، أحياناً؟
١-قد تغيب هذه المشاعر عن ذهن الشخص وقد ينسى التعامل معها بطريقة صحية، فتظهر في ردات فعل غير مُبررة أو حالة مزاجية تستوجب العلاج.
٢- قد تتحول هذه المشاعر إلى أعراض جسدية يصعب تشخيصها (ألم في الظهر، صداع..).
3
12
149
ثلاث وسائل للعناية بالعلاقات الاجتماعية:
١-التعبير المُستمر عن التقدير:
حاول عدم حصر تعبيرك عن الحُب أو التقدير على اللحظات التي تتلقى خلالها ما يستدعي هذا التقدير وعبر عن تقديرك للعلاقة بشكل عام خلال لحظات عشوائية.
2
13
146
ثلاث علامات قد تدُل على أن التقلبات المزاجية التي تعاني منها، ليست بتقلبات يمكن تجاهلها أو اعتبارها "طبيعية":
١-مصاحبة الاندفاعية في اتخاذ القرارات لهذه التقلبات المزاجية، من أمثلة القرارات الاندفاعية:
تقديم استقالة بسبب انخفاض المزاج دون وجود مصدر دخل بديل.
#مركز_ذاتي
4
14
142
علامات قد تدُل على التطرُف في الاعتماد على الآخرين:
١-صعوبة اتخاذ أي قرار دون استشارة شخص ما.
٢-فقدان الكفاءة أو المعرفة الكافية للقيام ببعض المهام التي تسهل على أغلب الأشخاص الذين في نفس سنك.
2
16
140
أسباب التعرُض للانتكاسة بعد رحلة العلاج النفسي:
١-طبيعة الاضطراب:
هنالك بعض الاضطرابات التي تمتلك احتمالية انتكاس عالية، مثل الاضطرابات المزاجية أو اضطراب الوسواس القهري.
٢-انخفاض الالتزام:
يتطلب الثبات على النتائج العلاجية عادةً الثبات على ممارسة ما تم تعلمه.
#الصحة_النفسية
2
9
144
بعض المشاعر وبعض وسائل التعامل معها:
١-الشعور: الغضب.
الوسيلة: إبطاء الأنفاس وتطبيق تمرين استرخاء عضلي.
٢-الشعور: الوِحدة.
الوسيلة: تقليل التواجد حول من نشعر بغربة حولهم، والتواصل والانفتاح مع من نتوافق معه فكرياً ويتعاطف معنا.
2
25
147
تطمينات لمن يعاني من انخفاض تقدير الذات:
١-انخفاض تقديرك لذاتك ليس بانعكاس لقيمتك الحقيقية، بل هو انعكاس لتشوهات معرفية، تنشئة غير عادلة أو تجارب صادمة.
٢-انخفاض تقديرك لذاتك لا يغفر لمعاملة الآخرين لك بنفس الطريقة التي تعامل بها ذاتك.
3
26
146
أربعة عوامل مرتبطة بانخفاض جودة العلاقة أو بعدم استمرارها:
١-كثرة الانتقاد (ولو كان بنبرة اهتمام).
٢-انخفاض أو انعدام استجابة أحد الطرفين للتعليقات العابرة أو للحِوارات التي يحاول بأن يبادر بها الطرف الآخر.
٣-الاسلوب الدفاعي في الحِوار.
٤-الازدراء والتقليل من قيمة الشخص.
1
14
147
أربعة عوامل مرتبطة بالتسويف:
١-الكمالية.
٢-اضطراب تشتت الانتباه.
٣-ارتفاع القلق.
٤-انخفاض مهارة إدارة الوقت.
0
34
146
تطمينات لمن يعاني من انخفاض تقدير الذات:
١-انخفاض تقديرك لذاتك ليس بانعكاس لقيمتك الحقيقية، بل هو انعكاس لتشوهات معرفية، تنشئة غير عادلة أو تجارب صادمة.
٢-انخفاض تقديرك ل��اتك لا يغفر لمعاملة الآخرين لك بنفس الطريقة التي تعامل بها ذاتك.
1
23
142
حظيت بليلة مليئة بالنوم العميق، بيوم سلِس،
أنجزت المهام التي كانت على عاتقك، قابلت بعض الأصدقاء المقربين منك ولكن مزاجك منخفض أو متعكر، فما السبب؟
لا يرجع انخفاض المزاج أو تعكره للأحداث الخارجية بالضرورة، بل قد يرجع:
•للذكريات والأفكار.
•للمشاكل التي تم تأجيل التعامل معها.
1
15
146
أساليب للتمرن على تحديد مسميات مشاعرك:
١-الاستعانة "بعجلة المشاعر" يومياً لتحديد أحد المشاعر التي شعرت بها خلال اليوم، مثال:
الموقف: قيادتي للسيارة للذهاب للعمل.
الشعور: القلق.
الفكرة: لن أقوم بإتمام المهمة الموكلة لي بالشكل المطلوب.
3
15
140
علامات قد تدل على كون العلاقة، علاقة غير صحية:
١-الخلافات الروتينية والغير مرتبطة بفترة عابِرة:
من الطبيعي بأن تتواجد الخلافات في العلاقات طويلة المدى، لكن من الغير صحي بأن تغلب هذه الخلافات على ديناميكية العلاقة وبأن تكون عاملاً بارزاً خلالها.
3
15
134
عند استثارة القلق وارتفاعه، ينُصح بممارسة أنشطة مُهدِئة ومُرخية للأعصاب وتجنب الأنشطة التي تزيد من سرعة التنفس ونبضات القلب،
وعند انخفاض المزاج، يُنصَح بممارسة أنشطة مُثيرة تزيد من سرعة التنفس ونبضات القلب وتجنب الأنشطة المُهدِئة للأعصاب.
1
16
137
من أسباب الاضطرابات الاكتئابية:
١-الخلل في العلاقات الاجتماعية:
كثيراً ما يصيب الاكتئاب ضرراً في حياة المصاب الاجتماعية ولكن يمكن للعكس بأن يحصل كذلك.
٢-التهديد في أحد الاحتياجات الأساسية:
•التهديد المادي
•التهديد الفسيولوجي
•تهديد الأمان
٣-مشاعر الذنب الحادة.
2
15
139