ちょぱなかさん
@TanakaCheese
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筋トレ🏋️（プロテインマイスター）・運動・食べること（焼き芋、ベーグル、おはぎ）・美容・読書・コーヒー・格闘技
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きょう。
合トレで追い込んでもらった🏋️🏋️
そして最近の減量飯。そこまで減らしすぎず、とにかく運動量増やせということで増やしてます。
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きょう。
男性会員さんから「俺より脚太くない？」っていうのがトレーニーの喜び😂🩷最近食欲やばいのでそんなときはもも牛肉！！！！
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きょう。
トレーニングウェアでデザインが好きなブランドはたくさんあるけど、機能性だとアンダーアーマーが一番優秀な気がする。皆さんの好きなトレーニングウェアブランドは何ですか？理由も教えてくれると助かります☺️
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来月とあるイベントのためにガチガチの減量スタート。今日はチャンピオンのパーソナル受けてきました。全身トレとコンディションの持っていき方学びました。
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きょう、脚の日。
ゴツくなってきたからプチ減量。
レッグプレス（45度）の160kgの道のりがデカい、潰れてしまった🥲目標にコツコツやっていくよ！！！
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きょう。
お魚中心で食べる。
ブレンダーボトルに筋トレ仲間や友達にどんどんサインもらって、これをみて元気を出すようにしよう。
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きょう。背中デイ。
最近食欲すごいというか少しずつ食のストレスが出てきてるので、こんにゃく麺でかさ増し。これに冷やし焼き芋。わりとお腹苦しくなったからよかった☺️食のストレスが少しずつ出てるときはどう対処してますか？？
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きょう。
待ちに待った甘いものを食べる日。
ケーキはヴィーガン＆グルテンフリーでこれに米粉クッキーも。甘いものも栄養入ってないとね。
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きょう。
とにかく動けということで
2.5万歩以上歩いて脚トレだったので、バキバキになってます。ランチはヴィーガングルテンフリーバーガー。量もそんな多くないので、減量中でも食べられました。
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きょう。脚しばいてきた。
レッグプレス120kg✕5更新😙💓
昨日からお腹の調子が悪いので
今日はお魚メインでね。
多分、手作りサラダチキンが当たったのかな、、？？
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きょう。
明日のためにこの1.5ヶ月ハードな減量してきたので、今日はフルーツとって浮腫まないようにね😙😙上に蕎麦の実フレークをかけた。
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きょう。
脚トレした後にお弁当ランチ。
お弁当は植物性タンパク質で。
その後にかわいいトレーニー仲間と
コーヒーしましたよ☕
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今日からカーボローディング。
体重がずっと同じなので刺激を🔥
今日はローカーボで。ただ仕事が基本遅番なので、夜ごはんの炭水化物減らすとお腹持たないので、今日お昼をほとんど炭水化物とらないようにした。
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きょう。
お菓子を食べるときは、
ヴィーガンかオーガニックかグルテンフリーであることを心がけてます。
食べるものは全てクリーンで☺️
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きょう。
ハードな減量おわりました。
食欲ありすぎるが、昨日と今日とで水抜きしたのでスイーツもヴィーガン系を食べる。久しぶりに甘いもの食べたので幸せ。爆食した🥰🥰
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きょう。
ベーグルが冷凍庫にまだあるので、早く食べ終えてバキバキに減量したい。グルテン控えたいので、ベーグルは１日１個だけね🥯🖤ただ減量飯は炒める系が多かったので、いまは全て茹でて更に脂質カット。
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今日は下半身デイ🔥🔥
レッグプレス（45度）160kg挑戦したけど何も動かなかった、悔しい。。いつかあげれるようにするよ！！！最近は発酵食品にハマってて手作り酒粕レーズン。
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きょう。
やっと必要なトレーニングギアを揃えられたので下半身を追い込む🔥🔥
昨日トレーニングウェアとプロテインを楽天セールでポチったよん。
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さいきんのごはん。
炭水化物はオートミールか冷やし焼き芋が多めです。調理法は「茹でる」く「蒸す」く「炒める」く「揚げる」の順なのですが、炒めるから茹でるに変えただけで、減量がスムーズになりました🥰💓
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きょう。
気になってた整体に行ってみたら、めちゃくちゃ相性が良かった。骨盤の歪みがあるみたいで、私の下半身は右足だけ短くなってるみたい。しばらく通ってみます。
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きょう。
夜はヴィーガンお弁当屋さんで
テイクアウト。植物性米粉チーズケーキめっちゃ美味しかった☺️加圧トレーニングを体験してみました。お客様に説明しやすくするために受けましたが、店長にバチバチ追いこまれて死にかけました。
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きょう。
ジム仲間と合トレで背中を限界突破して記録更新、ラットプル45㌔6回🔥
１枚目はおひる、おはぎでハイカーボをチャージ。２枚目はよる、左は米粉豆乳シュークリーム。足りなかったのでドライフルーツを食べた。
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【お知らせ！！！！】
こちらの雑誌に私が掲載されてます。
このために減量頑張ってました。
よければ手にとってみてください💝（めちゃくちゃ本名でてるが（笑））
＼表紙解禁／
お待たせいたしました❣️
Woman'sSHAPE 最新号vol.28は
7月18日（木）に発売いたします！
高橋メアリージュンさんが表紙に登場！✨
Amazonでご予約承っております！
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きのうときょう。
きょうは+焼き芋🍠🍠
基本はローファットで気づいたら1日脂質10g以下になるので仕事オフ日は良い脂質を摂るようしてます。
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栄養学とっても詳しい知り合いから「野菜は本当に大事だよ、一番いいのはお金かかるけど生野菜だよ。」と言われて少し野菜にこだわってみるだけで腸の調子が良い。うん、、野菜とタンパク質と炭水化物だ！！！！
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きょう。
１日のご飯はすべて植物性☺️
おやすみの日は植物性で���
昨日からクレアチン取り始めて
効果を実感してます。朝ヨガ→英会話レッスン→脚トレの過密スケジュールしました。
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きのう＆きょう。
最近はほとんど茹でる料理が多いので、昨日お肉を炒めただけで急にひどい胃もたれが…😂😂良くない油が体が受け付けなくなってしまった。きょうはほとんど植物性タンパク質を食べる。そして好きな卵・乳不使用のヘルシードーナツをいただく。
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きょう。
お出かけしたけど、昨日のジムと暑さと人の多さで疲労困憊、、🤣🤣お昼は大豆ミート丼、夜は冷しゃぶ＋焼き芋。夜ごはん余裕かと思ったけど、お腹パンパン。
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自分と仕事のために
しばらく栄養学の勉強してます。
目まぐるしい日々を過ごしてます😂
以下シェアします🏋️💓
①運動後のプロテインは水割り
→牛乳と豆乳は吸収遅いので、
ホエイの効果が発揮できない。
②寝起きにグルタミン摂取
→グルタミンは腸を活発してくれるので、寝起きで代謝あげましょう
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きょう。お休みの日。
カフェ巡りながら栄養学の勉強。ランチは発酵食品でデトックス。そして筋トレで追い込みすぎて途中から吐き気が、、アドレナリン出ると制御の仕方がわからず反省😂最近onのスニーカーやトレーニングウェアが気になってます。
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きょう。20kmサイクリング。
疲労溜まってたのでリフレッシュ☺️
お休みの日はできるかぎり植物性のものを食べるように心がけてます。
夜ご飯もテイクアウト。
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今日で４年間いた会社を退職しました。
さまざまな経験や時間をを過ごしてきて思うことは「感謝」のひとことに尽きます。そして好奇心のままにアドベンチャーできる私はまだまだ強くなれる🔥
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おはようございます。
昨日はジム友に追い込まれて今日の筋トレはヘロヘロ😂たくさん好きな選手はいますが、大会見るのにハマったきっかけのポパイ関根さんデザインプロデュースのパワーグリップをゲット。
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