タケゾウ😎ボディメイキング
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59歳の筋トレ好き。ボディメイキング中。バイク乗り。50代こそ筋トレとダイエットすべき。カッコいい50代→60代を目指す。50代で磨きぬいて60代に突入。 毎日の食事、筋トレ記録、たまにバイクでお出かけ、ファッション、じじいの教訓など。
埼玉県
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#8
月末までの目標
夏が終わる前に！
朝の測定値
目標 7/1 差
体重 60.0kg←64.8kg -4.8kg
体脂肪率 15.0％←18.7% -3.7%
体脂肪 9.0kg ←12.1kg -3.1kg
筋肉量 30.0kg←29.4kg +0.6kg
目標設定しても頑張らないとダメだぞ！
その通り
前よりちょっと頑張ってる
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@mima11220
正直に言います。最悪です。
大切に想う人への行為とは思えません。
LINEのスルーも含めて大事にされてるとは思えません。もっと美麻さんを大切に想う人を探してください。
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#誕生日
本日、58回目の誕生日を迎えました！！
筋トレ、ダイエットのボディメイクを始めてから2年半。これは身体が動かなくなるまで続けていきたいと思います。
これまで続けてこれたのもTwitterのフォロワーの皆様のおかげです。ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。
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●年内ゴール目標(朝の計測時)
目標 8/31からの変化
体重 60.0kg -2.4
体脂肪率 9.7% -5.1
体脂肪量 5.8kg -3.4
骨格筋量 30.6kg +1.0
胴囲 74cm -2.5
●PFC
P:3.1=600kcal=150g
F:2.1=405kcal=45g
C:4.8=920kcal=230g
計1,925kcal
●内容
高タンパク質/低脂質/糖質若干控えめ
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おはようございます！
本日、56歳にになりました！
還暦/定年まであと4年！
素敵なジジイライフを目指して、更なる充実した日々を過ごしていきたいと思います。
皆様、よろしくお願い申し上げます。
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136
低脂質ダイエットで6kg下がってほぼ目標を達成したので、今度はケトジェニックダイエットに挑戦する。
期間 5月末
体脂肪率 15％(朝計測時) 現在21.0%
目標体重 61kg(標準体重) 現在65.2kg
体重は上がらなければ◯。
体脂肪率を重視
筋トレ 週5日
食事回数 5回/日
#ケトジェニック
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5/29 ダイエット変更
カロリーコントロールダイエット(CCダイエット)
摂取カロリーとPFCバランスをコントロールしてボディメイキングする。
目標(期間はなし)5/29からの変化
体重 62.0kg -2.0kg
体脂肪率 10.5% -5.6%
体脂肪量 6.5kg -3.8kg
骨格筋量 32.0kg +1.8kg
胴囲 75cm -4.0
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3月9日
筋肉増量から脂肪減量にシフト
多少は筋肉が減っても脂肪を減らす。
第一目標(4月末)
体重 65kg
体脂肪率 15％
朝から体重計測をスタート
体重 71.4kg
体脂肪 22.6%
筋肉量 29.6kg
#低脂質ダイエット #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #カッコイイ50代 #バイク乗り
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7/1 ダイエット方法少し見直し
カロリーコントロール継続
新たに #ヴィーガン 開始
動物性栄養は摂らない
とりあえず7/末まで
●ルール①
・ホエイプロテインは無くなるまで飲む
・無くなったらソイプロテインに移行
・サプリのEPA/DHA、REDGEARは継続
・家族との外食時は解禁
・目標は変更なし
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7/31 ダイエット方法見直し
カロリーコントロール継続
ヴィーガンは終了
高タンパク質、低脂質、適度な炭水化物
●ルール①
・脂質を抑えつつ、タンパク質を充分に摂って筋肉を増やす
・ジムに行けない日も宅トレはする
・できる限りクリーンな食事をする
・目標は変更なし
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#2022
年の抱負
・ダイエット継続
・ボディメイク強化
・クッキング
安い簡単早い美味しい料理の研究
・定年後の仕事作り
あと3年半。会社勤めではないフリーな仕事
・小遣い稼ぎ
副業？投資？
・趣味
バイク継続
安くてカッコ良いジジイファッションの探求
時間とお金の有効活用が大事。
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#誕生日
おはようございます😃
本日57歳の誕生日を迎えました。
会社の定年まであと3年。
この3年間はとても大事！
定年後の生活に向けて諸々の準備していきたいと思います。
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69
＃今日の夕食
#大戸屋 のさんま2尾定食(五穀米)
1,308kcal
P61 F75 C98
ようやく念願のさんま！
せっかくだから2尾食べちゃう！
脂質が超高いけど魚の脂だからOK！
#大戸屋のフォトフレーム
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#今日の昼食
骨とり焼き塩サバ
スモークチキン
千切りキャベツ
梅干し
外は雨で寒いけどテラスで昼食😨
焼き塩サバは、朝食べたのと2切れパックの残り1切れ。さすがに足りないのでスモチキを追加。マヨネーズがけ。
#ケトジェニックダイエット
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#浅草
#おれんじーる
オレンジジュース
浅草オレンジ通りにあるおれんじーるさん。
向かいの浅草公会堂に来たのでオレンジジュースを購入！
責任者のRyogaさんとは、筋トレで繋がった相互フォロー！
新鮮なオレンジをその場で絞ってジュースにしてくれる。超美味しい😋
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58
おはようございます😃
昨日は、私の誕生日にたくさんのいいねリプありがとうございました😭
成長ホルモンの出もますます悪くなっていきますが、年齢に抗って更なるナイスボディを目指して、ダイエット、筋トレに精進していく所存でございます。
これからもお付き合いのほど、よろしくお願いします。
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#今日の朝食
オートミール45g
鶏胸肉とナスのカレー
ソイプロテイン
462kcal
P56 F9 C48
昨晩は雑穀米だったけど、今朝はオートミールでカレーをいただく。一晩たったカレーも美味い。
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59
#今日の昼食
オートミールカレー炒飯 温玉のせ
コーヒー
482kcal
P20 F18 C66
すっかり時間がずれてしまったけど昼食。
レトルトカレーとオートミールの炒飯。刻み玉ねぎとオクラを加えて炒めた。温玉のせて！
旨し😋
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58
#今日の朝食
オートミール親子丼
ボイルイカ
プロテイン
631kcal
P78 F13 C54
今朝はタンパク質をガッツリ摂った！
親子丼は、皮無し鶏胸肉！
イカもタンパク質の塊り！
プロテインなくても良かったかも⁉︎
美味い😋し、栄養的にもgood!
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58
#今日の朝食
オートミール30g
キムチ
納豆
豆腐+おかず生姜
ブラックコーヒー
299kcal
P20 F12 C35
増えた体重はすぐに落とす。そのための調整食！
#ヴィーガン
#カロリーコントロール
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56
#今日の昼食
LEAN BURGER'S
(
@burger_lean
)
●ランチBセット
チーズインダブルバーガー
ミニブロッコリーサラダ
アイスコーヒー
381kcal
P64 F11 C27
前から来たかった恵比寿のリーンバーガー🍔さん。
ついに来ました！
このボリュームで400kcalを切ってる。
素晴らしい。そして美味しい😋😋😋
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56
#今日の昼食
スモークチキンの目玉焼きのせ
ミックスサラダ
コクうまチーズ
梅干し
昨晩の夕食に味をしめて、お弁当に目玉焼きを乗せてきた。ただ残念なことに半熟ではなく固まっていた😩
美味いけど、半熟で食べたかった😫
#ケトジェニックダイエット
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58
#今日の朝食
キムチ卵豆腐
サラダチキン小
プロテイン(
#VALX
チョコレート風味)
コーヒーwith MCT
昨日はツナだったけど今日はサラダチキン。ちょっとした変化がないと飽きちゃうからね！
プロテインは豆乳割り！美味い😋
今日も満足のいく朝食。感謝！
#ケトジェニックダイエット
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57
#今日の朝食
オートミール雑炊
プロテイン(
#VALX
ヨーグルト風味)
コーヒー
510kcal
P57 F16 C39
オートミール雑炊も食べたかったのよね〜！
この時期には、ちょっと暑いけど、大満足！
#カロリーコントロール
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55
#今日の朝食
納豆たまご豆腐
プロテイン(
#VALX
チョコレート風味)
コーヒーwith MCT
納豆たまご豆腐は、ご飯のおかずにして娘も食べるくらいうちでは定番。納豆を控えていたからあまり食べてなかったけど旨い😋
#ケトジェニックダイエット
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57
Inbody Dialが届きましたよ！
試してみたけど良い感じ。
今はまだ測定のタイミングじゃないから結果は後ほど！
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#今日の朝食
納豆タマゴ豆腐
骨取り焼き塩サバ
チーズ
プロテイン(
#VALX
カフェオレ風味)
コーヒーwith MCT
今日は、久々な納豆にした。これが一番安定。
スーパーで買った鯖。骨取りは食べやすく美味い😋
カフェオレはお初。普通の飲み物として飲める。美味いよ！
#ケトジェニックダイエット
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51
★体重
過去最大82kg→2/11現在70.9kg→目標65kg
★体脂肪率
2/11現在19.7%→15%以下
★ポイント
体重より体脂肪率、体脂肪率よりも見た目を重視
#筋トレ #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #カッコいい50代 #バイク乗り
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#今日の夕食
ベーコン🥓目玉焼き🍳のせ豆腐
コーヒー
もう少しベーコンをカリカリにするイメージだったけど、面倒くさくなって途中で終了。たまごも温玉のつもりが目玉焼きに変更。
妥協の産物だけど、味は最高。
半熟の黄身とベーコンは絶妙！
#ケトジェニックダイエット
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54
#今日の朝食
イギリスパン🍞
もやし、しめじ、スモークチキン炒め
ブラックコーヒー
575kcal
P39 F8 C86
パン🍞の残りを全部食べたら多かった。
しめじともやしは、単純に醤油で炒めても美味しい😋
#カロリーコントロール
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#今日の朝食
オートミール30g
イカとさつま揚げの煮物
納豆
大豆旨煮
ブラックコーヒー
507kcal
P47 F15 C50
#カロミル
イカとさつま揚げの煮物は、朝に即席で作った割に美味しくできた😋
#カロリーコントロール
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51
#今日の昼食
もち麦ご飯130g
クレアおばさんのクリームシチュー
ミートオムレツ
つくね串
ほうれん草
639kcal
P45 F19 C78
お弁当もクリームシチュー！保温マグで！
ご飯もレンチンしたから温かくて美味い😋
しかし、外で食べるのは限界。風さえなきゃ良い天気で暖かいけど風が吹くと寒過ぎ🥶
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#今日の昼食
目玉焼き2個
スモチキ4枚
焼き塩サバ
コーヒーwith MCT
タンパク質食のためプロテインは無し。
脂質は必要なので MCTオイルはコーヒーとともに。
さて、今日は何しようか⁉︎
床屋は行く
それ以外に予定がない💦
筋トレは行くけどいつ行くか。
#ケトジェニックダイエット
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54
#今日の朝食
オートミール30g
納豆
大豆旨煮
ナスと椎茸とアスパラの醤油炒め
ブラックコーヒー
425kcal
P31 F19 C38
昨日の残りの醤油炒めと納豆でオートミールを食べる。日常が戻った気がする。
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53
#今日の夕食
サラダお蕎麦
枝豆
529kcal
P30 F17 C72
暑いので冷たいお蕎麦。#三国一 のサラダうどん風。野菜とマヨネーズがかかっている。納豆は私のアレンジ。
マヨネーズはエッグケアなので卵不使用。さっぱりと美味しい！
枝豆でタンパク質補充！
#ヴィーガン
#カロリーコントロール
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53
#今日の朝食
オートミール45g
納豆&豆腐&卵
キムチ
ソイプロテイン(イチゴミルク)+水
519kcal
P50 F18 C46
たまにはダイエット垢らしいダイエット朝食。さっぱりと美味しい
それでも脂質は18gだから目標45g/日はちょっと無理あるかな⁉︎
ちなみにシェーカーはダイソー。110円で十分。お得。
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48
#今日の朝食
雑穀米
自家製サラダチキン
鍋の残り
508kcal
P37 F5 C77
朝炊いた雑穀米。
昨日、業務スーパーで買った鶏胸肉はサラダチキンてした。柔らかくて上出来！
鍋も残っていたの少々いただく。
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●年内ゴール(朝) 12/1再設定
目標 12/1からの変化
体重 60.0kg -1.1
体脂肪率 12.0% -2.6
体脂肪量 7.2kg -1.7
骨格筋量 30.0kg +0.8
胴囲 74cm -2.0
●PFC
P:2.6=520kcal=130g
F:2.3=450kcal=50g
C:5.1=1000kcal=250g
計1,970kcal厳守
●内容
高タンパク質/低脂質/糖質控えめ
0
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#今日の昼食
雑穀米180g
牛肉プルコギ
ミートオムレツ
キャベツサラダ
661kcal
P42 F21 C80
お昼もプルコギ！
雑穀米の量も少し増やしてみた。
お腹いっぱい！美味し😋
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48
#今日の朝食
パリジャンサンド
ブルーベリーヨーグルト
ブラックコーヒー
557kcal
P42 F12 C73
なかなか、洒落乙は朝食！
パリジャンにキャベツと鶏胸肉を焼いてのせただけだけど。😅味付けは、エッグケアのマヨ、粒マスタード、スイートチリソース。食べ応えあり美味かった。
昼食もこれ！笑
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おはようございます😃
コロナワクチン摂取2回目の翌日の状況報告
注射した左腕は痛いものの生活に支障がある程ではなく、発熱や頭痛もない。
こんな日に無理しても仕方ないので、今日は家でのんびり過ごす。
気晴らしに散歩ぐらいはするかも。
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#今日の朝食
オートミール45g
麻婆豆腐
505kcal
P39 F14 C61
昨晩作った麻婆豆腐！
自画自賛だけど、本当に美味い😋
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#朝食
豚肉野菜炒め
トースト
ブラックコーヒー
今朝はパン。
豚肉ともやし、ピーマンの野菜炒め。醤油味。
昨日と変わり映えしないけど美味い😋
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#今日の昼食
スモークチキン
キャベツ
梅干し
本当は、スモークチキンともやしたまご炒めを作るつもりが面倒くさくなり、そのまま詰めてしまった。これはこれで美味しい！
#ケトジェニックダイエット
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#今日の昼食
雑穀米
イベリコ豚のソーセージ
オクラ
梅干し
458kcal
P15 F18 C65
昨日の夕食で残した赤身のステーキ半分は、知らぬ間に娘に食べられた😭
代わりに持ってきたソーセージは、脂質が高い割にタンパク質は少ない。美味いけど😋
タンパク質をもう少し補給しなきゃだな。
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今日も天気いいなぁ！
外に出たいなぁ！
体内のエネルギーを全部使って、さらに脂肪を使わないといけないくらいの運動をすれば、65kgを切って64kg台で定着、朝の体脂肪率20％も切れるかなぁ⁉︎
休み中じゃないと無茶しにくいからチャンスかもね⁉︎
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#今日の朝食
ツナキムチ生たま豆腐
コクうま6Pチーズ
プロテイン(
#VALX
ヨーグルト風味)
コーヒーwith MCT
朝の定番！
定番過ぎてコメント思いつかず。笑
#ケトジェニックダイエット
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#今日の朝食
玄米フレーク+豆乳
ソイプロテイン(イチゴミルク味)+水
ブラックコーヒー
427kcal
P34 F11 C51
今日は出掛けるので、外食することもあるから朝は控えめにしておいた。
玄米フレークは甘味があまりないのでスッキリ。
#ヴィーガン
#カロリーコントロール
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#今日の朝食
ベーグル🥯
サラダ
アイスコーヒー
352kcal
P13 F8 C63
サラダは、キャベツ、塩昆布、コーン、きゅうり。イタリアンドレッシングで。
#ヴィーガン
#カロリーコントロール
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6月も終わるので、7月のテーマを検討中！
カロリーコントロールは、自分なりにはできていると思うけど、制約が少なくて物足りない。
制約の中で工夫する生活をしたい。
脂肪ももう少し絞りたい。
そこでヴィーガンに挑戦しようか迷い中。本当にできるのか模索中。
卵と乳製品なしはキツい。
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#今日の朝食
オートミール45g
鶏胸肉の焼肉のタレ焼き
高菜
納豆
409kcal
P40 F10 C45
今日は鶏胸肉を焼肉のタレで焼いた。
お弁当もほぼ一緒。
食べるもの、食べ方がいつも変わらなくなってきた。美味しく食べてるから良いけど映えない。
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48
#今日の昼食
プルコギ丼(下キャベツ)
梅干し2個
宣言通り、朝昼同じおかずです。😄
今日は、昨日と違って雲が多いけど暖かい😁というか暑い😵
#ケトジェニックダイエット
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48
#今朝の測定
おはよう😃
5月26日朝
ケトジェニック31日目
体重 64.4kg👈63.7kg +0.7/-0.8
体脂肪率 19.3%👈19.4% -0.1/-1.6
体脂肪量 12.4kg👈12.4kg +-0/-1.2
筋肉量 27.9kg👈27.6kg +0.3/+0.3
血圧 106-74
脈拍 76
へそ周り 80.0cm
#ケトジェニックダイエット
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49
#2023
年の計画
●継続取り組み
Twitter(今まで通り6～7発信/日)
ダイエット(毎日)
筋トレ(週4回以上)
●重点取り組み
投資(NISA、FX、国債、株式、など)
そのためのお勉強(主にYouTube、電子書籍)
※元手が少ないので小遣い稼ぎ程度ね！
●取り組み終了
ブログ(時間取れず惰性の更新なので)
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49
#今日の昼飯
ミートボールとコーンのたまご炒め
スモチキ
梅干し
もち麦ご飯
ローソンのサラダ
お弁当🍱だけだと野菜が足りないと思い、サラダをプロテイン飲料とともに買っておいた。
#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい
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47
こういうのも飲める。
115kcal
P15.5 F1.8 C9.7
糖質が9.7g入っているので、ケトジェニック中は飲まないようにしてたので。
普通の生活が戻ってきた。
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49
#今日の朝食
オートミール30g
豚肉と玉ねぎ炒め
豚汁
382kcal
P32 F13 C37
豚肉は使っているけど油は使わず炒めた。玉ねぎたっぷり。
#カロリーコントロール
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48
#今日の夕食
鯖のたたき
厚揚げ
糖質ゼロ麺での冷たいうどん風
鯖のたたきは、珍しかったので買ってみた。旨し。カツオより好きかも⁉︎
厚揚げも食べたかった。冷凍の青ネギしかなかったのは残念。でも美味かった！
冷やし素麺風にしたかった糖質ゼロ麺は中華風(黄色)だった残念だが変わりなし。
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48
#今日の朝食
プルコギ丼(下はキャベツ)withキムチ
チェダーチーズ1個
プロテイン(
#VALX
チョコレート風味)
コーヒーwith MCT
朝からお肉！
スーパーで買ったプルコギ味付きお肉450gで、お弁当と半分こ！
脂質多めの食事も今日で最後かな⁉︎
美味かった！
#ケトジェニックダイエット
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48
#今日の朝食
たまごサンド
ツナサンド
プロテイン(
#VALX
カフェオレ)
コーヒー
593kcal
P46 F20 C62
今日はパン🥖！
ノンオイルツナとたまご。
お昼も同じセット！笑
パンの脂質よりも、たまごとマヨネーズがちょっと多いね。
でもたまには良いかな⁉︎
歯応えに千切りキャベツも入れて！
美味い😋
0
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47
#今日の朝食
オートミール30g
サラダチキン
納豆たまご
プロテイン(
#VALX
バナナ+低脂肪乳)
528kcal
P59 F16 C41
サラダチキンはお弁当に入れた残りなので少ない。
納豆たまごかけオートミールは卵の黄身が割れて見栄え悪！でも旨い😋
プロテインバナナは水より牛乳の方が美味しさ上がる。
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44
#朝食
豚肉野菜炒めオートミール丼
ブラックコーヒー
調整のためにオートミールから始まる月曜の朝！
豚肉とカリフラワーとピーマンを醤油炒め。
1
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48
＃今日の朝食
オートミール
濃厚白湯スープ鍋
341kcal
P32 F9 C38
昨日の鍋の残りにさらに野菜と残ってた豚肉を入れて白湯スープで。これで完食！
朝から鍋で美味かったよ！
洗い物を増やさないように鍋のままで！😄
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49
#朝食
鶏胸肉野菜炒め
オートミール
ブラックコーヒー
最近、もやしの出番が多い。安くてカサ増しできる😛
美味い😋
1
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48
#今日の間食 午後
きな粉あんこ
オイコスプレーン加糖
271kcal
P14 F0.5 C53
食べ過ぎだかも⁉︎
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49
#今日の昼食
豚肉醤油焼き
梅干し
レタス
ゆでたまご1個
今日は雨で外は無理かと思ったら辛うじて降ってないので外でお弁当！
ゆでたまごは、1個は午前中のおやつのつもりで持ってきたのに忙しくて食べられなかった。だから昼食に1個食べる。
後の1個は午後のおやつ！
#ケトジェニックダイエット
1
0
47
#今日の夕食
あじのたたき丼(もち麦ご飯)
お味噌汁
枝豆
315kcal
P9 F3 C64
#カロミル
暑いせいかさっぱりしたものを食べたくなる。刺身が多くなるね！
あじのたたき、かなり美味い😋😋😋
#カロリーコントロール
1
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#今日の夕食
七味砂肝焼き
千切りキャベツ(写ってないけど)
切れてるチーズ
プロテイン(
#VALX
チョコレート風味)
コーヒーwith MCT
砂肝はスーパーのお惣菜。ピリ辛で美味い。マヨネーズと合う！
#ケトジェニックダイエット
0
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48
#今日の朝食
オートミール45g
鶏胸肉ともやし炒め
キムチ
360kcal
P47 F7 C34
糖質、脂質控えめでカロリー抑えて、高タンパク質な食事。
でもオートミール45g食べるとお腹は満たされる。
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47
#今日の昼食
ベーグル🥯(#業務スーパー )
サラダ(レタス、ブロッコリー、ミックスベジタブル)
すりおろしオニオンドレッシング
313kcal
P9 F9 C51
タンパク質が足りない。ツナやゆでたまごが入れられれば良かったのにな😔
ベーグルは、卵や乳成分が入っていないのでOKだと分かった🙆♂️
#ヴィーガン
0
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#今日のおやつ
プロテイン15ウエハース
サバスMILK proteinヨーグルト バナナ
タリーズコーヒー
396kcal
P31 F17 C29
15時ぐらいに食べたけどツイートできなかった。初めてのものにチャレンジ。
ヨーグルトはバナナ風味が私には微妙。
ウエハースは美味しかった。脂質が多いけど。
0
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#今日の朝食
オートミール45g
大豆ミートとナスの味噌炒め
納豆
プロテイン(
#VALX
ヨーグルト+水)
467kcal
P45 F13 C50
大豆ミートのフィレタイプを使ってみた。やっぱり肉じゃないな。食べられるけど。挽肉タイプの方が肉っぽい。
#カロリーコントロール
0
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#今日の昼食
スモークチキン
ブロッコリー
ゆでたまご2個
今日は雨だけど、タバコ吸いたいからお弁当持って外に出た！
流石に傘さしながらお弁当は食べられないと思ったけど、良いところを見っけ！
ららぽーとのテラス。
ここじゃタバコは吸わないけどお弁当はここで。
0
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45
#今日の朝食
ブランフレーク with 豆乳
ソイプロテイン(
#ALPRON
イチゴ風味+豆乳)
ブラックコーヒー
559kcal
P43 F17 C64
このソイプロテインは、美味しい。
昔飲んだソイプロテインはまずかったけど、今時は美味しくなったねぇ！
#ヴィーガン
#カロリーコントロール
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#今日の朝食
オートミール45g
2日目のカレー(#ゴールデンカレーバリ辛)
ブラックコーヒー
437kcal
P35 F11 C57
昨晩作ったカレー🍛！
一晩経って味が馴染んでさらに美味しい！
辛さも少し落ち着いた気がする。
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#今日の昼食
雑穀米
鶏胸肉ともやし炒め
高菜
赤かっぱ
501kcal
P47 F6 C67
朝食と同じ鶏胸肉ともやし炒め。
オートミールが雑穀米に、キムチが高菜と赤かっぱになっただけ。
脂質が低くタンパク質が高い食事。
今日の外の食事は暑い😵💦
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#今日の朝食
豚肉と炒め物オートミール丼
豚汁
プロテイン(
#VALX
チョコレート風味+低脂肪乳)
ブラックコーヒー
684kcal
P51 F25 C51
#カロミル
タンパク質と脂質がちょっと多めだったかな⁉︎
一日のエネルギーだから、朝は多少カロリー高くても良いでしょう！
#カロリーコントロール
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#今日の朝食
スモークチキン(スモチキ)
卵スープwith MCT
プロテイン(
#VALX
チョコレート風味)
体重などの数値が良くない傾向なので、食事を控えめに調整。
5月末までで体重61kg、体脂肪率15％(朝)は、厳しくなってきている。
でも、少しでも近づける努力はする。
#ケトジェニックダイエット
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#今日の昼食
もち麦ご飯
親子煮
焼き鮭
唐揚げ1個
600kcal
P65 F9 C64
#カロミル
鶏の唐揚げも1個食べるくらいなら脂質はそんなに高くならないな⁉︎
今日の昼食は、とても満足度が高い！
#カロリーコントロール
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#今日の昼食
ペンネアラビアータ
ブロッコリー
601kcal
P16 F22 C84
ちょっと量が多かったかも⁉︎
食べちゃうけど。
冷えても美味い😋
ミックスベジタブルと大豆入り。
#ヴィーガン
#カロリーコントロール
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#今日の夕食
炊き込みご飯
焼き鮭
豚汁
オイキムチ
540kcal
P40 F16 C59
炊き込みご飯、焼き鮭、豚汁、これを揃えないと娘が怒る😤
カロリーオーバーだけど美味しく頂戴したよ😋
#カロリーコントロール
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おはようございます😃
コロナワクチン摂取2回目から2日目の朝。
起きてすぐ測ったら、まだ37.1度ある。
なかなか下がらず。
調べたら、モデルナの方がファイザーより副反応の率が高いらしい。私はモデルナなので仕方ないかな⁉︎
今日は、ちゃんと食べて体力の回復を図る
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#今日のおやつ
あんずっしりどら焼き
303kcal
P8 F2 C64
今日は、タンパク質は足りてそうなので、炭水化物を補充！
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#今日の朝食
オートミール45g
納豆
鶏胸肉とキノコの煮物
423kcal
P43 F10 C50
煮物は鶏胸肉、しめじ、えのき、結びしらたき。ちょっと薄味だったけど食物繊維が豊富！
旨し！
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#今日の朝食
明太フランス
生クリームワッフル
ソイプロテイン
ブラックコーヒー
676kcal
P35 F28 C73
ちょっと普段と違う朝食！
自分用に買ってきてくれたカロリーの高い食べ物は朝に食べることにした。
明太フランスは、娘のバイト先のパン屋で買ってくれた。美味しい！
ワッフルも美味い😋
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#今日の朝食
雑穀米のシチューライス
プロテイン(
#VALX
バナナ+低脂肪乳)
590kcal
P40 F8 C90
朝、雑穀米を炊いたので、シチューライスにしてみた！これは、癖になる美味しさ！
雑穀米は硬めだから合うのかも！
プロテインのバナナは美味しい。牛乳との相性が良い！
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#今日の朝食
スンドゥブチゲ
オートミール
プロテイン(
#VALX
カフェオレ)
コーヒー
496kcal
P54 F9 C55
スンドゥブは昨日の残り半分。汁が野菜に吸われて少ないけど美味しい！
たまごを入れ忘れた😢
ここ2日ぐらい出てなかった💩が出た！
やっぱ、えのきは便秘解消に効果がある。
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#朝食
鶏胸肉ミックスベジタブルオクラ炒め
オートミール
納豆
ブラックコーヒー
今日からお弁当も作るのでスタンダードの朝食に戻った。
美味い😋
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#今日の朝食
鶏胸肉と野菜のごった煮
オートミール
納豆
551kcal
P55 F11 C66
一晩寝かせて味がしみしみでより美味くなった！やっぱ煮物は良いね👍
タンパク質も食物繊維も摂れて、脂質は抑えられる。
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#午後の間食
きな粉がけあんこ
179kcal
P4.2 F0 C40.5
慌てて食べ始めてからの撮影🙇♂️
#カロリーコントロール
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#今日の夕食
旨辛つきこんにゃく
焼き塩サバ
旨辛の汁がこれで完食！
かなりカロリーを抑えられた！
体重が下がってきてるタイミングなので、一気に絞りたい！
焼き塩サバは、魚焼き機を買ったので初使用！綺麗に焼けた！カミさんには不評！部屋中臭くなったと。
#ケトジェニックダイエット
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#今日の朝食
オートミール30g
ベーコンスクランブルエッグ
納豆
プロテイン(
#VALX
チョコレート風味)
コーヒー
532kcal
P43 F27 C33
ベーコンの脂質が高すぎる😱
でも美味い😋
#カロリーコントロール
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体組成計を買うならこれ！
って気がしてきた。
ちょっと高いけど…。
一般的な体組成計は、性別と年齢で補正をかけてるらしい。
私なら一般的な55歳の男性データで補正されたら、脂肪量や筋肉量とかおかしくなる訳だ。これは補正しないでありのままらしい。
家庭用のinbody
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