Dr.Nermeen Mohammed Abu Sbitan
@Sbitan2020n
Followers
41,578
Following
2,538
Media
1,611
Statuses
9,319
استشاري الصحة النفسية مختصة في العلاج المعرفي السلوكي، حاصلة على درجة الدكتوراة في علم النفس، للحجز يُرجى التواصل عبر التيلجرام
Joined January 2018
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
DEAR MYLOVE LINGORM
• 1093114 Tweets
#Narin
• 182672 Tweets
CHARLOTTE X TIKTOKLIVE99
• 95920 Tweets
#光る君へ
• 81106 Tweets
#FinalMGSBR2025xENGFA
• 55726 Tweets
#レカぺだけ歩こうJO1
• 50736 Tweets
プロジェクトKV
• 42665 Tweets
Zapatero
• 39756 Tweets
İdam
• 24826 Tweets
#鉄腕DASH
• 21083 Tweets
SUNa ALL KAIRAIN
• 19876 Tweets
ポルノグラフィティ
• 19227 Tweets
#ブラックペアン
• 16583 Tweets
#にじカラオケ祭
• 12652 Tweets
Edmundo
• 10498 Tweets
源氏物語
• 10225 Tweets
Kostic
• 10082 Tweets
✍🏻واستعينوا على قضاء حوائجكم بالكتمان.. كنت أعتقد بأن الهدف من هذه التوصية أن نتجنّب الحسد والعين، ولكني مع الأيام أدركت عمقًا أبعد من ذلك بكثير، استعينوا بالكتمان، كي لا تُصابوا بخيبات الأمل علناً، فهي أكثر ألماً.. استعينوا بالكتمان، لأن الكلام عن أحلامكم ومشاريعكم
76
3K
14K
🔻إن أبنائك لن يتذكروا الطعام غالي الثمن الذى ملأت به المنزل، ولن يتذكروا صراعاتك المادية من أجل أن يبقوا فى أفضل مستوى
لن يتذكروا ولن يعرفوا الأقساط المكبل بها من أجلهم
السهر والوقت والمجهود المبذول كى تسدد مصاريفهم
لن يشعروا بالقلق الذى يحاصرك من أجل راحتهم
ستخلد فى ذاكرتهم فقط
137
1K
8K
✍🏻العلاقات الآمنة، هي علاقات خالية من أيّ ألعاب نفسيّة
- ما هي الألعاب النفسية ؟!!
هناك الكثير، من بينها مايلي :
▪️لعبة الظّهور والإختفاء (يتركك الشّخص تتعوّد عليه لدرجة كبيرة، ومجرّد أن تتعلّق به، يبدأ يتلاشى من حياتك تدريجيّا!!)
31
506
3K
الوقت الذى كسرت لهم فيه قواعد ومواعيد النوم
الحضن الذى احتضنته لابنك حين عاد باكياً من صعوبه الامتحان
الضحك الذى ملأت به المنزل يوماً
وسيتذكر جداً حين تعاطفت معه اثناء وجعه
وحين تحدثت عنه فخوراً امام الجميع
سيتذكر حين جلستم تتبادلون الحكاوى والنكات
وسيتذكر المفاجآت والحلويات
7
415
3K
📍عادات نفسية غير صحية يمكن أن تؤثر سلباً على رفاهية الشخص و علاقاته مع الآخرين، فيما يلي شرح موجز لكل منهم:
1️⃣- البقاء في السرير على الرغم من الاستيقاظ:
يمكن أن يشير هذا إلى نقص الحافز أو الطاقة، والتي يمكن أن تكون من أعراض الاكتئاب أو مشاكل الصحة النفسية الأخرى
15
255
2K
#في_تجمعات_الأقارب_والأصحاب :
1⃣ تجنبوا أن تجاملوا أحد على حساب أبنائكم
2⃣ لا تسمح لأحد أن يسيء لابنك بحجة المزاح وتكتفي بالضحك وكأنك تؤيد
3⃣ لا يجوز أن يصف أحد ما أبنائك بصفه سلبية أمامك، وترد ( معك حق )
4⃣ لا تسمح لأحد بأن يدفعك لأن تقوم بتوبيخ ابنك أمام الناس
45
636
2K
📍بدك إبنك ما ينتحر، وبنتك ما تعيش على الأدوية النفسية؟
✅ علمهم إن الحياة مش حلوة، الحياة مليانة مآسي ومشقة وآلام وإحباطات، دورنا إننا نكون أقوياء بما يكفي عشان نقدر نستمر فيها
✅ علمهم إن الزواج مش حلم جميل بعصفورين في قفص، هذا مسؤولية والتزامات ومشقة وتضحية،
12
269
2K
استعينوا بالكتمان، لأن الطاقات تُهدَر في القول بدلاً من الفعل.. استعينوا بالكتمان، لأن فرحة الوصول وحدكم وبجهدكم لا تقدّر بثمن
7
302
2K
📍الوصايا العشر لمعرفة طبيعة الناس
١ - إذا أردت أن تكتشف نوعية المحيطين بك، أنظر كيف يعاملوك وقت الغضب أو الخصام
٢ - إذا أردت أن تعرف كيف يتحدث عنك الناس في غيابك، اسمعهم كيف يتحدثون عن الآخرين في حضورك
٣ - إذا أردت أن تعرف أخلاق شخص، أنظر إلى تعاملاته على سجيته و تلقائيه،
6
261
2K
سهل يجعلكم تتوقعون من أنفسكم الكثير والكثير، و عندما تحققون القليل تشعرون بالفشل لأن سقف التوقعات الذي أعلنتم عنه بات عالياً جداً.. استعينوا بالكتمان، لأن الأحلام أيضًا تتعرض للسرقة..
7
227
2K
وكل الهيافات
فكثير من بيوتنا تعاني فيه العائلات من شح عاطفي كبير، فالقيم لديها تتوقف عند حدود الطعام والكسوة وتوفير الاشياء المادية، ويجعلون خيرهم ووقتهم لغير أسرهم
ثم يعوض الأولاد نقصهم العاطفي خارج البيت وهنا تبدأ المشاكل
7
245
2K
📌( أسباب تمرد هذا الجيل):
لماذا أصبح الآباء والأمهات في زماننا هذا هم الذين يبرّون أبنائهم ويستعطفوهم ليرضوا عنهم؟!
كلام جميل لكل أم وأب:
(الغوص في عمق التربية)
بعد الشّدَّة التي تربينا نحن عليها، صرنا نخاف على أبنائنا من تأثيرات القسوة، وبتنا نخشى عليهم حتى من العوارض الطبيعية
11
258
1K
كيف أعرف أنني بحاجة إلى زيارة المعالج النفسي!
✓أهم المؤشرات لذلك:
- لم يعد نومك عميقا أو أصبح متقطعا أو غير مريح
- تصاب بنوبات غضب شديدة بين الحين والآخر
- علاقتك بمن حولك أصبحت سيئة على غير العادة
- أفكار مقلقة أغلب الوقت
- مزاج اكتئابي وضيق وحزن
- تجنب الأشياء الممتعة
38
136
1K
فلنعيد الدفء الى بيوتنا فالبيوت في عصر الفتن لا تبنى إلا بالحب
13
206
1K
✍🏻حتى لا تصاب بمرض نفسى الوقاية تكون خير من العلاج أعلم الأتى:
١- تجنب الوحدة: أسعى لبناء #علاقات إيجابية حولك ولا تقل أنهم لا يهتمون.. أبدأ بالمنح وسيظهر لك مثيلك، لأن ظهور الناس في حياتك انعكاس لما أنت عليه
٢- الضحك فعال وإيجابي والمقصود #الضحك الذي يدخُل القلب ويبعث السرور
11
257
1K
📌يولد الطفل وليس لديه مخاوف من أي شئ إلا من شيئين فقط وهما:
١. السقوط من الأماكن المرتفعة
٢. الأصوات العالية
باقي المخاوف مكتسبة من البيئة المحيطة حوله.
• عندما يراك تخاف من الحشرة وتجري وتصيح يخاف مثلك
• عندما تهدده بالحبس في الغرفة المظلمة يخاف من الظلام
13
168
1K
#لا_تتوهم أن الدين هو أن تصلي، وتصوم، وتقرأ القرآن، وتزكي، وتحج، وتنطق الشهادة، وانتهى الأمر ؟ لا..!!
هذه العبادات (عبادات شعائرية) وهي فرائض ستحاسب عليها، لكنك لن تقطف ثمارها ولن تحقق أهدافها إلا إذا صحَّت (عبادتك التعاملية) لن تصح اذا ظلمت، وقصرت، وأذيت وكذبت وشتمت..
21
237
738
🔟 خطوات لتصبح قوي نفسياً💪🏻
1- توقف عن استخدام عقلية الضحية، توقف عن الرثاء لنفسك
2- توقف عن تجنب التغيير
3- توقف عن محاولة ارضاء الناس
4- توقف عن الخوف من الفشل
5- توقف عن العيش في الماضي
6ـ توقف عن النظر لمن هم اعلى منك
7- توقف عن محاولة ان تكون مثل شخص آخر
4
138
735
✍🏻يبهرني الإنسان الذي مرَّ في حياته بتجارب فيها فقدان وأذيه، وقرَّر رغم ذلك أن يظلّ حنوناً ويتعامل بقلبه، ولديه القدرة طوال الوقت على تقديم واستقبال الحب مِن كل شخصٍ حوله
اختيار الإنسان أن يبقى لطيفاً لم يكن اختياراً سهلاً أبداً، لكنه دائماً قرار في منتهى الشجاعة والجمال
14
112
606
✍🏻من أهم الصفات التي يمتلكها الانسان هي ( عزة النفس ) ولها ستة قوانين وهي كالاتي:
1- هو الصمت.. في الوقت الذي ينتظر
منك الجميع الانفجار بالكلام..كثيراً ما يكون الصمت أبلغ من الكلام
2- لا تجبر أحد على الاهتمام بك والسؤال
عنك
7
98
628
✍🏻عالج نفسك بنفسك، قاطع الأفكار السلبية فوراً، قل لنفسك بصوت واضح: توقف فأنا بخير وعافية، لا تسترسل ولا تندمج معها ولاتسمح لها بالتضخم والنمو💛
12
136
613
#نوبة الهلع
تأتي في أي وقت وبشكل مفاجئ ولا يشترط أن يكون الإنسان متوتراً بل قد تأتي والإنسان سعيد أو هادئ أو يغط في نوم عميق أو وهو يمارس الحب، أعراضها تأتي مشابهة لأعراض الاختناق حتى أن كثيراً من المرضى يصفونها بأنهم واجهوا الموت وتلوا الشهادة ثم عادوا للحياة بعد انتهاء النوبة
15
101
609
📍من أبرز أسباب حدوث الفجوة بين البنت ووالديها:
١- التعامل الغليظ معها، وكثرة توجيه اللوم المباشر لها، والتركيز على أوجه تقصيرها، وتجاهل محاولات التحسن التي تقوم بها، وإلغاء شخصيتها
٢- عدم تحميلها أي مسؤولية داخل المنزل؛ مما يشعرها بالتفرد، وأنها مُعفاةٌ من كل مهمة، مع أنها
7
72
563
❇️كيف تصنع ولداً متعباً، وكيف تصنع ولداً منضبط السلوك؟
♥️نقد جارح + تسلط= شخصية مدمرة
♥️مقارنة سلبية + تحقير= هدم شخصية
♥️حماية زائدة + عدم تحميل للمسؤولية= إتكالية
♥️احترام + مدح= ثقة عالية بالنفس
♥️تجاهل للسلوك السلبي + تركيز على السلوك الإيجابي= تعديل سلوك
3
132
561
📍عندما ترى شخص يتحدث بطريقة جميلة، ويستشهد بايات وأحاديث ، ثم يربط بين المواضيع، ثم يأتي ببيت شعر أو حكمة توافق سياق الموضوع
الفكرة ليس أنه خرج من بطن أمه هكذا
بل يقرأ كثيراً، ويتعلم باستمرار، ويحضّر، ويلقي، ومر بمخاوف وأخطاء وتلعثمات ثم استمر حتى وصل لما ترى الآن
6
78
524
متى تعلم أنك تعافيت وشُفيت من جرح تجربة ماضية؟!
حين تسرد الحكاية دون أدنى ألم، حين تضحك على سذاجتك وقتها وتقول (كيف كنت أفكر وقتها !🤭)
طبعاً يلزمك في رحلة التعافي هذه أن تساعد نفسك حتى تُشفى من خلال التالي:
١)رؤيتك و وعيك للجوانب الإيجابية والسلبية للموقف والتجربة والشخص نفسه
8
98
496
✍🏻 يظل أثر التحرش الجنسي عالقاً في ذاكرة الشخص حتى وإن كبر، يستمر بكل آلامه وجراحه وتأثيره لآخر لحظة في حياة الضحية
لهذا إياك أن تكون ( الجاني ) وتؤذي إنساناً بالذات الأذى النفسي والجنسي، لا تتسبب له بجراح وندوب نفسية قاتلة بسبب شهواتك وعدم ضبطك لنفسك!
7
61
470
📍تعاطفك لا يعني ان تتحمل أوجاعهم ومشاكلهم وخلافاتهم ومشاعرهم
لا تتحمل مشاكل الآخرين بحجة أنك تساعدهم وتحاول أن تتعاطف معهم
تحملك لذلك يعني أنك تحاول تعويض نفسك بما ليس لديك، ومحاولة منك في جذب الاهتمام أو على الأقل لا تكون شفافاً، وتظهر ولو بتحمل ما لا تستطيع تحمله إلا بكسرك أنت
9
113
476
#القرار_المصيري:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
أهم قرارين يؤثران على الصحة النفسية للفرد هما :
1- قرار إختيار العمل المناسب (لأنك ستقضي 8 ساعات يومياً لمدة 35 سنة على الأقل)
2- قرار إختيار شريك الحياة المناسب ( لأنك ستقضي معه أغلب تبقى لك من حياتك)
9
109
464
💪 #برنامج بناء #العلاقة مع #الأبناء 💪
١- عشرين دقيقة يومياً حوار مع الأبناء باعتبارهم أصدقاء( بدون نصح ولا حديث عن المدرسة ولا توجيه
٢- التعبير عن مشاعر الود والحب من الأباء للأبناء
من ٥ - ١٠ مرات يومياً
٣- مدح الأبناء يومياً خمس مرات على سلوك إيجابي فعله
6
93
470
✍🏻نوبات الهلع
بيجيلك أوقات تحس فجأة بخوف شديد؟
وقتها ضربات قلبك بتكون سريعة وقوية؟
تحس أنك مش قادر تاخد نفسك وأن روحك بتتسحب أو أنك على وشك الموت؟
الحالة دي اتكررت وكل مرة بتروح المستشفى ويقولولك أنك كويس؟
الحالة دي ممكن تكون " نوبة هلع " وهذا أحد
أشكال اضطرابات القلق
6
54
466
✍🏻نصائح للتعامل مع مشكلة العناد عند الأطفال:
يشكوا كثير من الأهالي من ظاهرة عناد الطفل وعدم تلبيته لكلامهم أو تجاهله لطلبات الوالدين، وللتعامل مع مشكلة العناد بشكل آمن نضع بين أيديكم عدة نصائح لمحاولة إقناع الطفل بما تريد دون ضغط وعصبية من الوالدين عليه
4
76
468
✍🏻صحتك النفسية مش بس الخلو من الاضطراب النفسي!
هي علاقتك بنفسك من خلال شكل نومك ونظام أكلك ومقدار إنتاجيتك وقدرتك على الحب وجودة علاقاتك وتلامسك مع بيئتك وواقعك وتفاعلك مع قضايا محيطك
1
76
454
📍يعتاد ذهن الإنسان على تتالي الأفكار السلبية من أول ما يصحو من النوم وحتى نهاية اليوم
- من أسباب ذلك
تعرضه منذ الصغر لأحداث صعبة ولّدت لديه عادة توقع الأسوأ دائما
- من طرق علاج ذلك
معالجة تلك الأفكار والوقوف عندها كالتالي:
١- كتابة الأفكار السلبية على ورق
2
45
445
🔴 الخوف
هل تعلم أنه لا وجود له في الحقيقة؟
🔹️ما يُخيفك حقاً ليس الأشياء و ليس الأشخاص ،
🔹️ما يُخيفك حقا هو أفكارك التي تحملها عن تلك الأشياء و أولائك الأشخاص
🔹️أنت لا تخاف من المرتفعات، بل تخاف من فكرة السقوط
🔹️أنت لا تخاف من المحاولة بل تخاف من فكرة الفشل
3
87
434
#دراسة على 43 شخص يٌعالج من القلق والاكتئاب، خضع نصفهم لتدريب لممارسة كتابة الامتنان يوميا 📝
أٌخذت صور للدماغ قبل وبعد إكمال التدخل العلاجي،أظهرت صور الدماغ نشاطا في المناطق العصبية المسئولة عن شعورالامتنان مع بقاء الأثر النشط لأشهر عدة بعد انتهاء التمرين
4
53
420
🚫 لا تُقدس صديقك، ولا تصل به إلى منزلة الملاك، كُن قريباً منه نعم، إمنحه وساعده بكل كيانك، لكن لا تسلمه مفتاح سرك، لا تفتح له كل شيء يدور ببالك وقلبك
ليس من باب قلة الثقة والشك أبداً، بل من باب فهم طبيعة البشر
فنحن البشر لسنا شياطينا نعم، لكننا لسنا ملائكة، لهذا ستجد بنا كل شيء
14
72
407
✍🏻من آداب الزيارات الاجتماعية:
- الإبتعاد عن التذكير بالذكريات الحزينة
- الإبتعاد عن الأسئلة المزعجة نفسياً مثل تأخر الزواج، الوظيفة، الدراسة، التخرج
- الإبتعاد عن العتاب لعدم التواصل وتقدير أن الناس مشغولة بأعمالها وهموم حياتها
11
113
391
📌نصائح للتخفيف من التفكير الزائد ؟
١- لا تحاول قراءة عقول الآخرين وتخمين ما يفكروا به، ثم صنع سيناريوهات في عقولنا حولهم
٢- تجنب قراءة لغة الجسد، وترجمة الكلمات التي يقولها غيرك، وذلك عندما تتفاعل مع الآخرين حتى لا تتعارض مع توقعاتك وتسبب لك الإحباط
5
58
397
#العلاج السلوكي المعرفي
قائمة بالأنشطة السارة #تفعل الأنشطة الحياتية
3
62
390
📍صحتك العقلية هي أكثر أهمية من حياتك المهنية، والمال، وآراء الآخرين، ومزاج شركائك، ورغبات عائلتك مجتمعه
4
99
367
✍🏻سيكولوجية_الحُضن:
الإحتضان من أهم الإحتياجات النفسية للإنسان ( الأطفال والبالغين )
- الحضن: هو مصدر الإحساس بالحماية الجسدية والأمان النفسي
- الحضن: هو الإحساس بالطمأنينة والسكينة والدِفء والمحبة
- الحضن: هو جوهر الإحساس بالإحتواء والإندماج والإنصهار النفسي
3
72
373
#المُعاملة_بالمِثل:
لكي تحافظ على علاقاتك صحية عليك أن تُدرك هذه القاعدة
( قاعدة المُعاملة بالمِثل)
- المُعاملة بالمثل أكثر عدلاً من العتاب
- المعاملة بالمثل ستحفظ الحدود في العلاقات أكثر من العتاب
- المعاملة بالمثل ستحافظ على حقك وحق الآخر وهذا لا يحدث في العتاب
6
86
356
#سيكولوجية_التعلُّق :
ـــــــــــــــ
1- التعلُّق هو أن تعطي ( أشخاص، أحداث، أماكن، أشياء) حق في السيطرة على حياتك والتحكم في مشاعرك وانفعالاتك
2- التعلُّق دليل على عدم الإتصال بالذات و دليل الحاجة والحرمان والفقر الداخلي
3- التعلُّق هو دراما زائفة لبست ثوب الحب بطريقة مصطنعة
5
60
351
📌هل تعلم أنه لا وجود له في الحقيقة ؟
ما يخيفك حقا ليس الأشياء و ليس الأشخاص،
ما يخيفك حقاً هو أفكارك التي تحملها عن تلك الأشياء و أولائك الأشخاص
- أنت لا تخاف من المرتفعات، بل تخاف من فكرة السقوط
-أنت لا تخاف من المحاولة بل تخاف من فكرة الفشل، أنت لا تخاف من المستقبل بل تخاف ما
2
60
328
📍خطوات ستغير شخصيتك و نفسيتك للأحسن:
1- لا تعطي لنفسك شعوراً بأنك لست متميزاً
بل على العكس أنظر إلى نفسك على أنك شخصية متميزة
2- لا ترتدي الملابس لمجرد أنها موضة رائجة، بل حاول أن تكون أنيقاً حسب ذوقك
3
62
325
📌 أسلوب التعافي من الصدمات والأحزان العميقة..
لا يوجد على الأرض شخص لم يختبر مرارة الحزن، وأوجاع الصدمات والخيانه
والكثير منا يواجه مأساه في حياته، تجعله أسيراً لحاله من الحزن العميق، تجعله فريسه سهله لأخطر الأمراض النفسية " الاكتئاب" و "الوسواس"
وعادة ما تحدث " المعاناه "
5
57
319
📌معادلات تربوية
احترام + مدح = ثقة عالية
استماع جيد + تقبل = لغة حوار إيجابية
إعطاء ثقة + غرس قيمة الصدق = رقابة ذاتية
إعلان الحب + تطبيق الحب = استقرار عاطفي
مدح الصح + تصويب الخطأ = فعل إيجابي دائم
تقبل المخطئ + إشعاره بالأمان = تصرف سليم مستقبلاً
6
70
327
الجلسات العلاجية للرهاب الاجتماعي مهمة للمارسين ⬇🧠
1
37
326
كيف تعالج تقلبات المزاج؟
1- النوم
ما أكثر ما يهمله الإنسان هو ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان حتى يحصل على مقدار الطاقة التي تجعله يقوم بكل مهامه الحياتية والشخصية، وقلته تضعف هذه الطاقة وتؤثر على مزاجه ونفسيته
2- التمارين الرياضية
أبسط عادة وأكثر عادة مهملة، أن تقوم بالتمارين
5
45
319
✍🏻يمكننا أن نتعامل بالمنطق مع أفكار الخوف، فيمكننا أن نتساءل:
١- ما الحدث الذي جعلني أشعر بالقلق؟
قد لا يكون هناك حدث واضح، وقد تكون الفكرة نابعة من داخلي دون حدث واضح..
٢- ما الأفكار السلبية التي نتجت من الحدث؟
٣- ما الطريقة التي فَسَّرت بها الحدث؟
3
44
306
👩🏻⚕️يادكتورة دماغي شغال ما بيفصل، حتى وأنا نايم
ببقى صاحي جوا النوم وبفكر!! شو أعمل؟
👨🏻⚕️ أول حاجة محتاجين نفسر اللي بيصير ..
المخ أصلاً زي مكنة لتوليد الأفكار، وبداية المشكلة لما بنبطل نعرف كيف نعيش طبيعي، ونعطي كل حاجة حقها، في وقتها..
غالباً الشكوى بتيجي للناس يلي عندهم وسواس
2
49
309
📍في حياتك أحرص على شيء واحد فقط، هو أنت تصبح شخصاً لا يحتاج أن يهرب عند الخوف، أو إلى حضن عند الحزن، أو إلى مواساة عند الوحدة، اكتفي بنفسك حينها فقط ستجد الكل يريد أن يكتفي بك
10
67
297
هل سبق أن شغل عقلك بفكرة أو سلسلة من الأفكار المزعجة التي تتكرر مراراً وتكراراً؟ فالتفكير المستمر في هذه الأفكار المزعجة والمقلقة يسمى #اجترار_الأفكار
10
61
302
✓لن تستطيع أن تمنح الثقة لإنسان غير راضٍ عن نفسه مهما فعلت
✓ولن تستطيع أن تسعد إنساناً غير سعيد من داخله مهما بذلت من طاقة وجهد
✓ولن تستطيع أن تشبع إنساناً عانى من الجوع والفقد والحرمان مهما أعطيته من حب ومال ومقتنيات
وحتى لو نجحت في منحه إياها وإرضائه لفترة قصيرة
3
50
294
📍سيأتيك شعور بعدم الذهاب لتجمعات العيد، لا تستجب لتلك المشاعر السلبية وأذهب، لا تستلم لنزعه العزلة، اختلط بالناس، قاوم عاداتك السلبية مثل ( النوم، والانسحاب الإجتماعي) أجعل يوم العيد يوم نجاح لسلوكك، لا تحرم نفسك فرصة البهجة فهي صناعة، بدايتها بمغادرة منطقه الراحة
9
64
292
العلاج المعرفي ، و العلاج السلوكي المعرفي، العلاج بالتقبل و الالتزام ..
اخطاء السلوك ❎
مخططات مهمة ⤵️
2
48
296
✍🏻توقف عن إختلاق الأعذار:
📌تحس بالتعب؟ نم مبكراً
📌وزنك زائد؟ مارس الرياضية
📌لا تملك الوقت؟ توقف عن متابعة وسائل التواصل الاجتماعي
📌لا تملك المعرفة؟ أقرأ الكتب
#كُلنا يُدرك ما يتوجب علينا فعله، ومع ذلك معظم الناس لا يفعلونه
11
78
281
📌من مشكلات الشخصية القلقة، أنه يؤجل الاستمتاع بلحظة الآن لرغبته بضمان المستقبل، لا هو ضمن المستقبل ولا هو استمتع بحاضره
مثال: يكون بين أسرته في لحظات ماتعة لكنه لا يشعر بها لأن عقله مع ما سيحصل لاحقاً، لا هو ضمن الحدث القادم ولا هو استمتع مع ضحكات أسرته
4
40
277
على فكرة الإدمان مو بس مواد إدمانية، الإدمان يمكن يكون أصله "فكرة"
يمكن يكون حاجات تانية شغل، مذاكرة، لعب، فيديو، علاقات، وسلوكيات كتير إدمانية مؤذية
ابحث عن الفكرة، توقف عن تغذيتها، أدخل بدائل، اجعل حياتك متنوعة النشاط
4
48
287
#أخطر_10_اختيارات_ستندم_عليها_مستقبلاً:
1- ارتداء القناع لإرضاء الآخرين(التنازل عن ذاتك الحقيقية)
2- مرافقة السلبيين والمحبطين(تدمير نفسك بعلاقات سامة)
3- أن تفعل كل شئ بنفسك(عدم التفويض، وهم المثالية )
4- التسويف والتأجيل(وكأن رصيدك من الأيام لا ينقص)
3
62
281
✅ أمراض عضوية تختبىء وراء عامل نفسي..
قائمة طويلة من الأمراض العضوية يقف وراء ظهورها العامل النفسي كسبب أولي ورئيسي وتحدث نتيجة إختلال شديد أو مزمن في كيمياء الجسم نتيجة لتعرض المريض لضغوط وتوتر نفسي شديد، يشكو المريض من اختلال مؤقت في الجسد وينصح المريض بأن يراجع طبيب نفسي
4
35
278
✍🏻لقد مر من العمر ما يكفي لأن أدرك الحقائق التالية، وسأسرد تلك الحقائق غير مرتبة ولكن وفقاً لأثرها على نفسي:
* الحب لا يدوم، ولا يقيم حياة، فقط المودة والرحمة وحدهم كافيان ليفعلا ذلك، وكيف لا يفعلان وقد جعلهما الله سبحانه وتعالى أسباب السكن والراحة
7
54
277
"للشخص الذي يعيش دور الضحية"
✓ حاول أن تفهم دوافعك وصراعاتك النفسية
✓ تعلم المواجهة والبحث عن حلول لمشاكلك الحياتية
✓ يجب أن تدرك أن الحياة ليست وردية أو ليست مثالية !
✓ أحياناً يمكن أن تخطئ في قراراتك أو اختياراتك وليس الآخرين دائماً هم سبب مشاكلك
4
47
274
✍️ بعد الفراق هناك مراحل:
1. عدم الإدراك: و هي المرحلة التي لا تستوعب فيها حدوث ذلك، وتكون فيها متمسكاً بأمل العودة كما حصل لكم من قبل
2. اليقين: و هي المرحلة التي تتيقن فيها أنك أسأت الاختيار وأنه لم يكن يتوجب عليك التركيز عليه لهذه الدرجة وأن عليك التخلص من حبه للأبد
5
51
274
✍️ نصائح للتعامل مع #التفكير_الزائد:
1. الاقتناع بأن الكمال البشري غير موجود، وبالتالي لا يمكن تحصيله تحت أي ظرف من الظروف
2. الاعتماد بشكل مباشر على الحقائق الموجودة والتوقف عن التخمين
3. إشغال الوقت بممارسة أي نوع من النشاطات التي تخلصك من التفكير، مثل اللجوء إلى الرسم
3
56
267
⛔ بروتوكول جلسات العلاج المعرفي السلوكي CBT كالتالي:
1️⃣جلسات بناء علاقة
2️⃣جلسات التقييم النفسي
3️⃣جلسات صياغة الحالة
4️⃣جلسات التثقيف النفسي
5️⃣جلسات التدخل المعرفي
6️⃣جلسات التدخل السلوكي
7️⃣جلسات منع الانتكاسة
4
40
268
#عزيزتي_المرأة دماغ الرجل لا يستوعب التلميح!
فكوني مباشرة معه
أردتي اهتماماً منه ؟! لا تُلمحي ولا تكبتي داخلك، عبري بكل بساطة عن احتياجك
أردتي مالاً ؟! هدية ؟ أي شيء ….. الخ
لا تتعبي نفسك في التلميح أو الكبت ( لن يفهمك )
لن يفهمك دون أن تتحدثي وتطلبي مرادك بكل وضوح
24
40
264
↩️العلاج المعرفي السلوكي : دليل شامل لاستخدام العلاج المعرفي السلوكي للتغلب على الاكتئاب والقلق والأفكار المتطفلة وإعادة توصيل دماغك لاستعادة السيطرة على عواطفك وحياتك
🌹رابط التحميل
👇 👇 👇
2
39
265
7️⃣ طرق للتخلص من القلق والتوتر:
1️⃣النوم لساعات كافية:
حيث يحتاج جسم الإنسان إلى النوم بحوالي من 8-7 ساعات كل ليلة
2️⃣تنظيم الوقت:
من أكثر أسباب التوتر هي شعور الأشخاص بالعبء من المهام اليومية التي يجب انجازها لذلك يجب تنظيم الوقت ووضع خطة واضحة يومياً
3️⃣جلسات التأمل:
6
34
259
وفاة مؤسس العلاج المعرفي السلوكي د. آرون بك😑
29
82
262
حين يتصرف فُلان بطريقة تؤلمك!
مطلوب منك بالدرجة الأولى أن تواجه نفسك بحقيقة أنه يُمثل نفسه بالدرجة الأولى، يعكس تربيته وفِكره الخاص
يعني ...
إن خانك فُلان؟ لا يعني أنك ناقص! هو بكل بساطة تصرف بناءاً على نظارته الفكرية
إن تحدث عنك فُلان بطريقة مزعجة لك! لا يعني أن الخلل منك!
1
62
256
خمس دقائق من مشاعر الغضب، يمكن أن تعطل الجهاز المناعي لأكثر من ست ساعات، كما أنها قد تدمر أجمل العلاقات في حياتك والتي سعيت طويلاً لإيجادها وتطويرها..
#تمالك نفسك يا عزيزي 😊
9
77
259
📌كيف نساعد أنفسنا عندما نمر بضغط نفسي أو مشكلة ما؟!
أولاً من المهم جداً تحديد الضغط النفسي أو المشكلة التي نمر بها والتعرف على مشاعرنا وأفكارنا تجاهها حتى نستطيع حلها والتعامل معها
✅ وللتخفيف عن أنفسنا بهذه الفترة يمكننا عمل الخطوات التالية:
1
32
256
العلاج المعرفي ، و العلاج السلوكي المعرفي ، العلاج بالتقبل و الالتزام ..
اخطاء السلوك ❎
مخططات مهمة ⤵️
2
38
257
📌ما ترجعوش تزعلوا .. 😥🤨
- لما عيالكم يسكروا على حالهم الغرفة بالساعات وميحبوش القعده معاكم بسبب الانتقاد والكلام اللي زي السم اللي بتوجهوه إلهم ..
- لما يكبروا و يكرهوا كلمة " إن شاء الله " والعياذ بالله لأن كُل وعد توعدوه تقولوا إن شاء الله و مايحصلش !😥
6
59
256
#المشاعر_السلبية التي تحملها تجاه من أساؤوا إليك... تدور في عقلك أنت وليس في عقولهم... وبالتالي تعكّر مزاجك أنت وليس مزاجهم... وتستهلك الكثير من مشاعرك أنت وليس من مشاعرهم لذلك؛ تخلّص من أثقالك، وتفرغ للاستمتاع بحياتك♥️
4
74
252
#نَفسك_أولاً:
ـــــــــــــــــــــ
عندما تكتفي بنفسك
سيصبح وجود الناس في حياتك شيئاً لطيفآ وغيابهم لا يضر كثيراً
#ولذلك:
تعلم أن تحب نفسك أولاً وكل شيء يأتي بعد نفسك
وحب النفس يختلف تماماً عن الأنانية
1- حب النفس:
هو الخوف عليها وحمايتها وتفهمها وتقديرها وقبولها وإحتوائها
1
53
252
5⃣ لا تشتك أو تنتقد ابنك أمام الناس بوجوده
كل تلك المواقف ممكن أن نعتبرها صغيرة وأن الأطفال لن يتذكروها
#لكن في الحقيقة هذه المواقف تأثر أكثر بكثير مما تتخيلونه في شخصية الطفل و في ثقته بنفسه
حافظوا على أولادكم قفوا إلى جانبهم وفي صفهم.
2
76
242
و مجرّد شعوره بأنّه بدأ يخسرك، يعود من جديد ليبادلك الحبّ والاهتمام، لكي يبقيك متعلّقاً به بشكل دائم!!).... النرجسية
أعود وأكرر "العلاقات الآمنة، هي علاقات خالية من أيّ ألعاب نفسيّة"
7
50
243
📍إن كانت علاقتك بنفسك سيئة لا تتوقع أن تكون علاقاتك الخارجية أفضل!
من أين سيأتيك الحب وأنت لا تحب نفسك!
من أين سيأتيك النجاح والتميز وأنت لا تثق بنفسك ولا تقدر صفاتك ومحاسنك؟!
يا عزيزي تذكر كلامي جيداً، علاقتك بنفسك هي العلاقة الأهم بعد علاقتك بخالقك، بعدها تأتي بقية العلاقات
4
48
243
الصياغة المعرفية في العلاج المعرفي السلوكي ..
4
46
243
نموذج لجلسات ادارة الغضب مع المفحوص ،، مفيدة جداً للاخصائيين 🥼🧠
2
29
243
#حياتك من صنع أفكارك :
✓ ما يخيفك حقا ليس الأشياء و ليس الأشخاص... ما يخيفك حقا هو أفكارك التي تحملها عن تلك الأشياء و أولائك الأشخاص
✓ أنت لا تخاف من المرتفعات بل تخاف من فكرة السقوط
✓ أنت لا تخاف من المحاولة بل تخاف من فكرة الفشل
1
48
233
الفرق بين الإرشاد النفسي والعلاج النفسي💜💜
2
33
233
نماذج تستخدم في جلسات العلاج المعرفي السلوكي
5
47
235
تأثير المشي السريع:
🔴1- بعد 5 دقائق من المشي يستقيم المزاج و تشعر بالرضا
🔴2-بعد 5 إلى 10 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير السليم و الإبداع
🔴3-بعد 30 دقيقة من المشي يخفف من حالات الاكتئاب والاضطرابات النفسية
5
62
226
اضطراب الشخصية الحدية، إعادة النشر مع الإثراء والتوضيح (إضغط على الصورة لتظهر ككل)
3
38
234
#علاج التعلق العاطفي:
1-الابتعاد عن أماكن ذكريات من تعلقت به..
2-محاولة تكوين صداقة جديدة..
3-تجنب أو محاولة تجاهل ذكريات مع من تعلقت به..
4-ممارسة نشاطات تشغل تفكيرك ومنها☟
ا- اتخاذ هواية ك الرسم، الموسيقى، الرسم.
ب- الانضمام لنادي اجتماعي أو رياضي.
7
43
228
✍🏻قواعد التعامل الاجتماعي:
1. لا تتصل بشخص أكثر من مرتين متتاليتين، إذا لم يرد على مكالمتك، فلتفترض أن لديه شيئًا مهمًا عليه عمله
2. رد الأموال التي اقترضتها حتى قبل أن يتذكرها الشخص الذي اقترتضها منه أو يطلبها، فهذا يظهر نزاهتك وشخصيتك الحسنة، الشيء نفسه ينطبق على باقي الأغراض
3
53
222
✍🏻السلام النفسي رح يخليك تبطل تهتم تسمع اخبار ما بتخصك.. تتجاهل اي شيء إيلو علاقة بناس طلعو من حياتك..بيخليك تعرف تميز.. امتى تحكي أو امتى لا.. امتى تبرر موقفك امتى تطنش.. مين بيستاهل فرصة و مين خلص رصيده... بيعرفك الفرق بين التسامح، و إهدار الكرامة..
1
39
215
📍في علاقاتك العائلية تعامل دائماً بذاكرة قصيرة، لا تختزن الأخطاء، ولا تنتظر رد الجميل
5
46
223