サウのすけ@ととのい愛好家
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【サウナで人生をより豊かにしませんか？】 26歳現役看護師/サウナ・スパ健康アドバイザー / 最高に"ととのう"ためのコツを発信 / ととのいで心身ともにリフレッシュ/3度の飯よりサウナ好き/夢は自宅兼サウナ施設を作ってみんなでととのうこと #公式LINEにノウハウの全てが #無料プレゼントはこちら↓
▼体の仕組みに基づいた正しい"ととのい"方はこちら▼
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《サウナ初心者が"ととのい"を完全に理解し豊かで幸せすぎる人生を手に入れた方法》
『サウナ・水風呂・外気浴を完全攻略』
◾️"ととのう"ための知識がここに集約
◾️サウナでのぼせないコツを徹底解説
◾️水風呂が「冷たい」から「気持ちいい」へ
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【祝・フォロワー1000名達成🎉】
Xを始めて49日目でフォロワー
1000名を達成することができました！
これまで仲良く交流してくださった方々に感謝です😊
これからもサウナへの愛を皆さんにぶつけて、皆さんをととのいの世界へと導きます🧖♀️
ととのいたい方は必死に着いてきてくださいね！！
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もうプロフィール見ましたか!!?
実は本日【26歳の誕生日】で風船が
上がっております🎈🎉
自分への誕生日プレゼントは
沖縄の『亜熱帯サウナ』にしました！
これからもサウナよりも熱い心で頑張っていくのでよろしくお願いします🧖🔥
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僕をフォローするメリット
・健康になる
・肌がツルツルに
・悩みがなくなる
・人生が楽しくなる
・サウナに恋をする
・ととのえるようになる
・水風呂が気持ち良くなる
・サウナでのマナーが完璧に
・フォローするだけでととのう
・医療者目線からみるサウナを知れる
僕とサフレになりましょう😊
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【本当は言いたくないですが、】
ビッグデータに基づくと1番疲れを感じるのは...「木曜日」なんです！
週の半分は過ぎたけど、まだあと1日残っている状況。
体も心も疲れ切っています。
過去最高に気持ちよくなりませんか？
サウナに正しく入ることで体と心は癒され、あなたの人生を豊かにします❤️🔥
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【お昼休憩中のあなたに届け❤️🔥】
サウナに入ると血流は普段の約2倍になり全身に血液と酸素が巡ります。
その結果、酸素摂取量が増え疲労物質が体外へ放出され疲労は全回復します！
また、自律神経が整うことやセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されることでストレスなんてぶっ飛びます！
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【満員電車で通勤中のあなた】
今日仕事が終わったらサウナに行って
月曜の憂鬱な気持ちと疲れた体を癒しましょう！
楽しみがあると仕事を乗り切れます！
①まずは固定ポストから無料プレゼントを受けとる
②休憩中に正しいサウナの入り方やよりととのう方法を知る
③仕事終わりに"超ととのう"
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【2000名達成まで感謝企画🎉】
日頃の感謝の気持ちを企画にします！
《参加方法》
✅僕をフォロー（新規さん大歓迎）
✅このポストをRT
✅リプで参加表明
《お礼》
✅フォロバ（怪しい垢🙇♂️）
✅固ポストRT
✅いいね×3
2000名達成でとんでもない企画計画中。
皆さんの参加お待ちしています😊
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\\🧖フォロワー100名感謝企画🧖//
♨️参加方法:フォロー&ポストRT
♨️お返し:フォロバ、固ポストRT
直近のポスト3ついいね
約2週間でフォロワー100名達成できました🎉
感謝、感謝、感謝です🙇♂️
感謝の気持ちを込めて300名まで企画をすることにしました！
お友達募集中です🧖
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【不眠を舐めないでください】
不眠症になると
熟眠できないので疲労がとれません。
疲労がとれないと仕事や趣味など全てにおける気力がなくなります。
自律神経も乱れまくりイライラが止まらない。何もかもがうまくいかない。
サウナで爆眠してみませんか？
睡眠で人生変えたい方は固定ポストへ💨
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【夜勤明けのあなたへ！】
僕はあと3時間で夜勤が終わります🔥
『夜勤→睡眠の乱れ→自立神経の乱れ』
と夜勤をすると自律神経は乱れます！
自律神経が乱れると
・眠れない
・気持ちが病む
・血圧が上がり頭痛に襲われる
など様々な症状がでてきます。
↓夜勤明けにサウナに行くと↓
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【サウナ初心者必見】
初心者の方は4セット以上サウナに入らないように注意して！
サウナでは
自律神経が大いに刺激されます！
初心者の方は自律神経の変動に慣れていないので、刺激されすぎると逆に疲労感が強く出てしまいます！
最初は入っても3セットまでにすると
気持ちよく入れます😊
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【驚いています】
先日のアウフグース中の出来事。
サウナ室内のお客さんは20人。
サウナハットを被っている人は僕を含めてたったの4人。
サウナハット着用率は20%。
ハットを被っていない人に伝えたい。
将来ハゲるよ。
髪の毛痛むよ。
すぐのぼせるよ。
サウナハットのスゴさは固ポストに。
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【この連休はサウナで決まり🎁】
2月27日まで3日間限定！
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サウナの全てを詰め込んだブログ
30記事読み放題✨
✅サウナに関するあなたの悩み
必ず解決します
✅体と心が溶ける程ととのう
↓友達追加のみで受け取り
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【汗が思ったより出ないあなた】
しっかり水分補給していますか？
サウナでは1セットで300〜400mlの水分が失われます。
3セットすると約1Lの水分が失われることになります。
あなたの水分補給量は足りてますか？
水分不足は汗が出ない原因に！
最低でも1Lの水分補給をして滝汗をかけるように！
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【感謝企画~年内1000名目標~】
皆さまいつもありがとうございます！
フォロワー1000名を目指して
感謝企画やります🎉
♨️参加♨️
✅僕をフォロー（新規さん大歓迎）
✅このポストをRT
✅リプに参加表明
♨️お礼♨️
✅フォロバ
✅固ポストRT
✅直近オリポスいいね3件
⚠️怪しい方🙅♂️
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【水風呂が苦手なあなたへ】
最初は冷たくて怖いですよね。
私も最初は水風呂が苦手でした。
しかし、私が初めて"ととのった"のは
水風呂に入れるようになった時です。
水風呂に入れるようになるとその後の気持ち良さは10倍以上。
水風呂攻略にはコツがあります！
攻略法は固定ポストに❤️🔥
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【サウナですぐにのぼせる方必見👀】
なぜか「上の方に座ろう」
こんな風に思っていませんか？
サウナは1段上に行くごとに温度が約10°も上昇するため上段に座ればもちろんのぼせやすくなります。
まずはサウナで1番温度の低い
『出入り口付近の下段』に座るのを意識！
それだけでのぼせにくくなる✨
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【予告】
3月7日は何の日か知っていますか!?
『サウナの日』です❤️🔥
僕の日と言っても過言ではありません！
日頃の感謝を込め企画を計画中ですので
楽しみにお待ちください✨
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【炎上覚悟で言います】
サウナハットを被らない人が多すぎる！
"あれ"ただのオシャレじゃないですよ！
被らないと
・髪が痛む
・頭が早く熱くなりのぼせる
・体が十分に温まらない
・サウナでの居心地⤵︎
などデメリットだらけ！
近々サウナハットの大切さを
再度まとめ直そうと思います👀
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【その外気浴合ってますか？】
水風呂に入った後に休憩しますよね？
しっかり水滴を拭き取ってますか？
サウナに行くと水風呂を出た後に体が濡れたまま休憩している人がいます。
その休憩方法だと「気化熱」ですぐに寒さが襲ってきて風邪ひきます。
水風呂を出たら水分を全て拭き取ってから外気浴！
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【この際ハッキリ言います。】
サウナが最高のリフレッシュ法です。
仕事で疲れきった心と体。
そんな毎日とはお別れしましょう。
サウナで汗をかき自律神経を整える
ことで心と体は驚くほど楽になります！
しかし「正しく入る」ことが条件。
心と体が溶ける程"ととのい"ませんか？
固定ポストへ↓
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【「ととのえる人」と「ととのえない人」
ここまで違う！】
〈前者〉
サウナ:気持ちいい
水風呂:超気持ちいい
外気浴:超超気持ちいい
〈後者〉
サウナ:熱い、のぼせる
水風呂:冷たい
外気浴:気持ちい？肌寒い
「ととのえる人」最高すぎませんか？
ととのいへの最短ルートは僕のポストを見ること👀
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【人生史上1番ととのってみませんか？】
期間:3/7~10日の3日間限定
場所:公式LINEにて
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30記事を無料プレゼント🎁
✅あなたの悩みはここで解決できます
✅サウナに関する正しい知識大放出
『正しい知識』で
体も心もとろけたい方は↓
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【水風呂を出る目安は〇〇】
どれくらい水風呂に入ればいいの？
「吐く息が冷たく喉がスースー」
したらという目安が使えます！
水風呂に入る→血液が冷える
→冷えた血液が体を1周する
大体20〜30秒で喉がスースーしたら
体がしっかりと冷えている証拠なので
一つの目安にしてみてください！
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【全員に体験してほしい感覚】
全員に「ととのい」を体験してほしい。
ととのうと、仕事でのストレスや私生活での悩み、体の疲労など全てが取っ払われた感覚になれる！
僕自身看護師という激務に耐えられているのはサウナがあるから！
ととのって疲れやストレスを吹っ飛ばすことができているから！
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【初心者必見！〇〇が重要👀
初めてのサウナ選びのポイント3選】
1.サウナ室の収容人数が多い施設
→自分にとって最適の場所が見つかる
2.ぬるすぎず冷たすぎない水風呂がある
→初心者にとって水風呂は大きなハードル！16~18℃が最適！
3.外気浴がある施設
→普段味わえない外気浴は醍醐味！
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【フォロワー400名突破】
皆様のおかげでフォロワー400名達成できました！
記念にnote作成と感謝企画のお知らせです🥰
🎉感謝企画🎉
♨️参加条件
・僕のフォロー
・本ポストのRT
♨️お礼
・フォロバ
・固ポストのRT
・いいね×3
♨️期限
・500名達成まで
〈note作成〉
詳細は後日お知らせします！
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【嘘のような本当の話】
正しくサウナに入れるようになって
控えめに言って人生が変わりました。
1つ挙げると
《ストレスや悩みに強くなった》
サウナに出会う前までは何かストレスを感じると落ち込み考え込み萎えていた。
何日も引きずるような人生でした。
しかし、正しくサウナに入れると↓
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【ストレスと疲労を抱えてるあなた】
そのまま過ごすつもりですか!?
ストレスや疲労が蓄積しすぎるといつかあなたは壊れてしまいます。
体調やメンタルが壊れると元の状態に戻る確証もありません。
大切なのは"解消"すること。
正しくサウナに入り全てを"解消"🔥
↓正しいサウナの入り方こちら↓
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【嫌々仕事に向かっているあなた】
仕事終わりはサウナに行きましょう！
サウナで疲れ切った心と体を癒してあげましょう！
あんなにも気持ちよくリフレッシュできる方法他にないですよ？
「言い過ぎ」と思っているあなたはまだ本当のサウナを知らないだけ！
↓サウナで超気持ちよくなる方法↓
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【サウナは長く入る方がいい？】
サウナから出るタイミングに悩まされてはいませんか？
一番大事なのは「無理をしないこと」
周りの人との我慢比べじゃないよ！
我慢比べは体に良くない上にせっかくのサウナの健康効果も見込めない！
自分の気持ちいいタイミングでサウナを出ることが1番大事！
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【いよいよ本日20時から🎁】
皆さん「ととのう」準備はできていますか！
誰でもできるのに99%の人が知らない!?
ととのって超気持ちよくなる方法を
公式LINEの友達だけに教えます👀
ポイントは「自律神経」
サウナースが分かりやすく解説します😁
ととのいたいあなたは固ポストへGO💨
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【その頭痛、自律神経の乱れかも】
日々のストレスや疲れから自律神経が乱れると常に交感神経が優位となります。
交感神経が働いていると血管は収縮し細くなるため血流が悪くなります。
血行不良が頭痛を招いているのです。
実は正しくサウナに入れば改善します！↓頭痛を治したい方はこちら↓
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【メンタルが安定しないあなた！サウナに入れば解決です！】
イライラや不安感、やる気が出ないなどメンタルが安定しないのは、自律神経の乱れが原因かもです！
サウナと入ると自律神経が整います！
また、サウナを出る際には幸福感に包まれポジティブになれます！
結果:メンタルは安定します！
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【悩みから抜け出せないあなた】
毎日ストレスや悩みは次から次へと
増えていく。
ずっと悩み考え続けていませんか？
考え続けるのは辛いですし
必ずしも解決するとは限りません。
そんな時はサウナに行ってみよう！
確かに腰は重いかもしれない。
意外とパッと考えがまとまり解放されるものです！
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【夜勤明けのサウナは格別】
あと3時間頑張れば夜勤が終わり
サウナに行ける！！！
夜勤は嫌いですが、夜勤明けのサウナは格別なので大好きです❤️🔥
夜勤で乱れに乱れた自律神経もばっちり整います✨
夜勤がある方は一度"明けサウナ"を体験してください！
疲れもストレスもぶっ飛びますよ🚀
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【肩が凝っている方はサウナに入って】
1週間の疲れ溜まっていませんか？
その疲れサウナで吹っ飛ばそう！
・温熱作用で血行が良くなる
・炎症や活性酸素を減少させる
・自律神経が整う
→筋肉が柔らぎ、筋肉内の疲労物質がスムーズに排出される
→障害を受けた組織が修復される
→リラックスできる
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【月曜日で嫌々仕事に向かうあなた】
今日の仕事終わりはサウナに行こう！
きっと月曜日の仕事終わりは
体も心もヘトヘトになりますよね。
サウナで"ととのって"
めちゃくちゃ気持ちよくなりましょう！
仕事の疲れもストレスも全て吹っ飛ばしましょう！
↓体も心もとろける"ととのい術"↓
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【今日も仕事お疲れ様でした！】
やっと週も折り返しですね！
PC作業で目や肩が疲れていませんか？
日々のストレスを溜めていませんか？
サウナは
眼精疲労
肩こり
腰痛
心の疲れ・ストレスにも！！
抜群の効果を発揮します✨
正しい入り方で最高にリフレッシュしたい方は固定ポストまで💨
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【サウナ初心者必見】
どれくらいでサウナを出ればいいの？
一つのいい目安があります👀
それは
「背中の真ん中が温まったら」です！
熱がある時や風邪を引いた時に背中が
ブルっと震えますよね。
あれは背中に深部体温を感じとるセンサーがついているからです！
正しい知識で"ととのいたい"方↓
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【人は見た目が9割】
人は視覚から入った情報を重要視する。
どんなに良い話をしていても肌が汚いと、、
サウナで『美肌』になりましょう！
サウナでは
・肌の血管が新生され血流UP
・HSP（ヒートショックプロテイン）により紫外線等によるダメージを修復
サウナに入るだけで美肌が手に入ります✨
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【もっと早くサウナに入っていれば
〜看護師が教える驚くべき効果〜】
サウナで莫大な健康効��を手に入れよ！
例えば
・うつ病等の精神疾患が減少（77%減）
・心筋梗塞や動脈硬化予防（52%減）
・認知症予防（66%減）
習慣的にサウナに入るとこんなに大きな病気も予防でき健康寿命が伸びます！
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【金曜日は"ととのい"やすい】
"ととのい"は交感神経と副交感神経の落差が関係しています！
金曜日は
・月曜日からの疲れ
・上司からの叱り
・人間関係のストレス
などがたっぷり溜まっていませんか？
＝交感神経が超活発な状態です！
そんな状態で外気浴なんかしたら
ととのうこと間違いなし！
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【毎週金曜日は"ととのいデー"】
今日は天皇誕生日で祝日ですね㊗️
✅昨日までの疲れが溜まっている方
✅寒暖差で自律神経が乱れている方
サウナでは体も心も自律神経もすべて
"ととのい"ます✨
祝日で混雑が予想されますので
私はエビフライサウナハットを被って
ひっそりプライベートサウナに🤫
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【冷え性改善には水風呂が重要】
冷え性は自律神経機能の低下が原因！
自律神経は血圧や脈拍、排泄や体温調整など様々な仕事をしています！
常に働いているので���ちろん疲れますよね？
自律神経の機能を上げるには一度強い刺激を与えて働きを効率化する必要があります！
それが水風呂です！
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【美肌になりたきゃサウナに入れ！】
サウナに入ると熱刺激により
HSP（ヒートショックプロテイン）
という特殊なタンパク質が作られます！
HSPは
・紫外線によるダメージを修復
・活性酵素や老化により弱ったコラーゲ
ンを修復
など肌にとって良いことばかりで肌をプルプルにしてくれます！
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【仕事初めお疲れ様です】
年末年始、三が日も終了し仕事初め。
休み明けだといつもより疲れやすいですよね😭
疲れやストレスを飛ばす方法、、
皆さんならもうお分かりですよね？？
ストレスがかかっている時はいつもよりととのいやすいですよ！
明日に疲れを持ち越さ��いためにも
サウナへGO💨
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【フォロワー2000名達成記念🎉
特大プレゼント企画🎁】
\日頃の感謝を込めて企画を開催します/
《内容》
✅先着25名様限定！
公式LINE友達追加で
今だけnote3つ無料プレゼント🎁
《受け取り方法》
↓より友達追加するだけ！
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【ととのえる人だけが知ってる○○】
ととのえる人はサウナ施設や体調によって少しの調整ができる！
〈例〉
・サ室が熱すぎるので下段に移動
・水風呂が冷たいのでいつもより短く
・寒い日はサウナ前に湯船に入り体を温
めやすく
↑な感じで調整できるとととのいやすく
なる✨
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【1週間お疲れでした！】
金曜日の夜は
家に帰ってゆっくりする？
呑みに出かける？
何を言ってるんですか！
行く場所は決まってます...
そう！『サウナ』です！
サウナでしっかりと汗をかき
水風呂でキュッと引き締めて
外気浴で夜風に吹かれる
想像しただけで...
これ以上の幸せがある訳ない✨
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【本日はSAUNA.へ】
名古屋ソルジャー恐るべし。
↑バイブラ付きシングル水風呂(8℃)
毎回しっかり"ととのえる"と
ストレ���も疲れも感じない人生送れる。
毎日羽が生えてるくらい体も心も軽い。
安定してととのえるのは
固定ポストの"コツ"を徹底してるから！
ととのいたいあなたも徹底してみて👀
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【9割の人が知らない真実】
サウナでお酒が抜ける？
これは真っ赤なウソです。
お酒を飲むと脱水が進みます。
そんな状態でサウナに入るとさらに
脱水は加速していきます。
しかも汗に混じってアルコールが出ていくのはほんのわずか。
『正しい知識』が無いと危険です⚠️
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【"サウナがあるから大丈夫”思考】
サウナに入る方はサウナでストレスや疲れが吹っ飛ぶのは体験済みでしょう！
僕もその1人ですが、
・嫌なことがあっても
・キツい仕事でも
・悩みがあっても
何があっても大丈夫です！
だって『サウナ』が待ってるから！
疲れている時こそ「ととのえます」
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【モテたければサウナに入れ】
・うつ的な症状を緩和するという研究データがある
・温熱作用によりHSP（ヒートショックプロテイン）が分泌され美肌になる
・汗腺が刺激され汗が臭くなくなる
→ポジティブになり考え方に余裕がでる
→美肌だと第一印象で「清潔感◎」
結論:サウナに入ればモテます
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「ととのう」の正体が分かりました。
【体はリラックスしているけど、頭は冴えている状態】です。
これは「交感神経」と「副交感神経」の「ギャップ」から生じます！
サウナ、水風呂で交感神経を刺激し、外気浴で副交感神経を刺激する。
この差が、サウナーの言う「ととのう」に導くのです！
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【今後のお知らせ】
フォロワー2000名達成したら、、
とんでもない企画を思いつきました🤭
まずは今日から感謝企画を行いたいと思います🎉
企画内容詳細についてはお昼頃お伝えしますね！！
今日も1日頑張りましょう🔥
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【あなたのサウナ知識正しいですか？】
Q:1セット目に座るべき場所はどこ？
1.上段
2.中段
3.下段
答えはリプ欄へ↓
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【冬の外気浴はここを注意して！】
冬にタオル一枚で外で過ごすなんて
寒そう、、寒く無いんです！！
『水風呂の後に体をしっかり拭く』
これを徹底してください！
外気浴の大敵は「気化熱」です！
いくらサウナで深部体温が温まっていても、体が濡れたままの外気浴はすぐに体温を奪われます！
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【"ととのう"ために○○できてる？】
あなたはサウナでどうやって座っていますか？普通に腰掛けていますか？
もっと"ととのい"に近づける効果抜群な座り方を知っていますか？？
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【水風呂を出た後が寒くない理由】
水風呂に入った後は「寒い」そんなイメージがありますよね。
しかし、全く逆で体はポカポカします！
水風呂で皮膚表面の血管を引き締めると
サウナで温められた血液は体の中に留まります！
イメージは魔法瓶です！
こんな寒い日にはサウナで温まりましょう😁
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【〇〇後にサウナに入るのはやめて！】
まさか満腹時や食直後にサウナに
入るなんてことしてませんよね？
食事を消化するためには胃腸に血流を集める必要があります！
しかし、食後にサウナに入ると血流は皮膚表面に集まってしまいます！
結果、消化不良を招き腹痛や気持ち悪くなる原因となります🙅♂️
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【正直、許せません。】
よく見かけます。
『体を洗わず』にサウナに入る人。
サウナ室を清潔に保つためのマナーとして必ず体を洗ってから入るようにして！みんなが気持ち���く使うために！
しかもサウナ前に体を洗うと...
汗腺の汚れを除去することができます！
その結果、汗をかきやすくなり
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【サウナで1番大事な事は〇〇をしない】
皆さんはサウナが
我慢大会になっていませんか？
私も最初はありました。
後から入ってきたあの人より長くサウナ室に入ってやろう。
でもそんな我慢比べに意味はありません。
1番大事な事は無理をせず自分のペースでサウナを楽しむことです！
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【あれだけダメって言ったのに...】
先日のサウナでの出来事。
サウナ🔰グループ3名がサウナに入ってきて1セット目から最上段に座りました。
熱すぎて3分も経たない内にサウナから出ていきました。
そんなことをしていては"ととのう"どころかサウナの良さを一つも体感することができません。
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【恥ずかしい過去をお話します】
僕も最初は「サウナ室は熱くて苦しい」「水風呂は冷たすぎて入れない」という感じでサウナにあまり良いイメージがありませんでした。
そんな状況を変えたのは『師匠』との出会いでした。
サウナの正しい入り方から水風呂のコツまで手取り足取り教えてもらいました。
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【嫌々仕事に向かっているあなたへ】
僕も4年前までは満員電車に揺られ
嫌々職場に向かう日々でした。
そんな日々を変えたのは
『仕事終わりのサウナ』です✨
仕事終わりだとめちゃくちゃ体と心が
スッキリするんです！
楽しみを作ると仕事も頑張れます！
体と心の"ととのえ方"は固定ポスト👀
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【運動を始められないあなたへ】
「運動は体に良い」これは周知の事実。
でもなかなか始められないのが現実。
そしたらサウナがオススメ！
・軽い運動と同等の効果がある
・汗をかくことのスッキリ感
🙅♂️「週3回ランニングしてね」
🙆♂️「週3回サウナでリラックスしてね」
楽に運動ができますよ！
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【水風呂が苦手なあなたへ】
水風呂が楽になる鍵は『呼吸』です！
きっと苦手なあなたは水風呂に入る時に自然と息を止めているはず。
息を止めると心臓がバクバクとし水風呂が苦行になってしまいます！
水風呂に入る時は必ず『息を吐きながら』
入ってみて！
今よりも確実に入りやすくなります👀
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【一度悩んだらなかなか抜け出せない】
仕事や私生活で感じるストレスや悩み。
できるだけ早く解決したいですよね。
悩みからなかなか抜け出せないあなた！
迷わずにサウナに行ってください！
まずは何も考えずに行くことです！
サウナでは『心』も"ととのう"
サウナで悩みを吹っ飛ばす方法は↓
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【🎉あと○○名で2000名達成🎉】
皆さん！！
あと〇〇名でフォロワー2000名を達成できます！
以前もお話ししましたが2000名達成記念でとんでもない企画を開催します👀
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【脳疲労が溜まってないかチェック✅】
☑︎疲れがとれない
☑︎気分が沈む
☑︎眠れない
☑︎ボーッとする
☑︎目が疲れる
☑︎訳もなくイライラする
当てはまったら脳疲労が蓄積してるかも
脳疲労は深い睡眠で改善します。
深い睡眠を取りたいならサウナへGO!
脳にも休息をあげてね！
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【正直に言います】
日本人は『疲労』を舐めすぎています。
ある調査で疲労感を自覚している人は約6割。更にその中の37%は半年以上も続く「慢性疲労」を感じているとの結果が出ました。日本人がいかに「疲労」を放ったらかしにしているか分かりますよね。
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【本当にそれ"ととのえて"ますか？】
"ととのい"をクラクラ��ることとと勘違いしていませんか？
"ととのい"とは
『体は脱力しリラックスしているけど
頭はシャキッと冴えている状態』です！
実はこの「サウのすけ」という名前も
"ととのい"中に思いつきました✨
真のととのいを知りたい方↓
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【配信開始まであと1日🎁】
2/1日20時より無料noteプレゼント開始です！
誰でもできるのに99%の人が知らない!?
ととのって超気持ちよくなる方法を
公式LINEの友達だけに教えます👀
ポイントは「自律神経」
サウナースが分かりやすく解説します😁
ととのいたいあなたは固ポストへGO💨
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【意外とできてない人多いかも】
サウナを出る目安を時間で決めていませんか？
サウナ室の温度やその日の体温はバラバラなのに、毎回10分入ると決めていたら
体の温まりすぎや、逆に体が温まりきらない事態を招きます。
そこで目安にして欲しいのが『脈拍数』
脈拍数を制する者は"ととのい"を制する
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【睡眠不足はサウナで改善】
睡眠不足は
・ストレスが溜まる
・疲れが取れない
・集中力が無くなる
・免疫機能が落ちる
・生活習慣病のリスクが上がる
など良いことが一つもありません。
サウナで深部体温を上げて、
深くて質の良い睡眠をとろう！
「幸せな暮らし」は「良い睡眠」から！
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【現役看護師が教える
サウナで血管トレーニング！？】
心筋梗塞や脳梗塞の主な原因は動脈硬化（血管が硬くなる）です！
つまり、血管が柔らかければ防げます！
サウナでは自律神経の変動により血管が伸び縮みします！
これを習慣化すると血管は弾力性を失わず柔らかいままでいてくれます！
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【99%の人が知らない!?】
自然と蓄積している〇〇疲労とは。
なんかぼーっとするな。
小さなミスが増えている気がするな。
それ【脳疲労】の蓄積かも！
視覚・聴覚からの膨大な量の情報を
脳が処理しきれていない状態のこと！
サウナで脳の老廃物を洗い流して
リラックスして今すぐ脳を休ませて💨
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ととのって超気持ちよくなる方法“
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【お昼休憩中のあなた】
今日の仕事終わりはサウナに行こう！
正しくサウナに入れると
✅幸せホルモンで幸福感↑
✅今日の疲れが吹っ飛ぶ
✅思考がクリアになり頭がスッキリ
✅自律神経が整いぐっすり眠れる
✅何よりめちゃくちゃ気持ちいい
サウナで体と心をリフレッシュしたい方は固ポストへ💨
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【水風呂に入るべき理由】
何かと敬遠されがちな水風呂ですが
サウナの主役と言っても過言ではありません！
水風呂の良いところを上げれば
自律神経が整う、疲労回復など
たくさんありますが
なんといっても
ととのったときの気持ちよさが尋常じゃない✨
水風呂無しより有りの方が3倍は気持ちいい。
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【サウナを出るタイミングは〇〇】
「サウナはどれくらい入ればいいの？」
サウナは脈拍数を基準にしてください！
①まずは安静時の脈拍数を知る
②脈拍数が安静時の2倍になったらサウナを出る
脈拍数が少ない→温まりきっていない
脈拍数が多すぎ→体が疲れる
脈拍数で体の状態を知れますよ！
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【看護師していて思うこと】
ストレス性胃炎で入院してくる患者。
吐き気や嘔吐、腹痛に襲われています。
私はこう思います。
「サウナに通っていたら予防できるのに」
正しくサウナに入れればそれ程の効果があります！
ストレス抱えている人はサウナに行け！
↓ストレスと無縁の人生はこちら↓
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【サウナは半強制的に全ての悩みを解決!】
「サウナに入れば全ての悩みを忘れられる」なぜ忘れられるか分かりますか？
サウナ室→熱い熱い
水風呂→冷たい
外気浴→気持ち良い
これ以外考えられなくなるからです！
さっきまでの悩みや考え事を半強制的に忘れることができるのです！
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【お昼休憩中のあなたへ】
午前中お疲れ様でした！
金曜日なので1週間のストレスや疲労がドッと溜まっていませんか？
そんな重い体と心とはおさらばです！
そうサウナに行けば全て解決です❤️🔥
サウナを出た後の羽が生えたように軽い身体と邪念0のスッキリした心を✨
サウナで全てを解決したい方↓
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【僕がした最大の自己投資は…】
今こうしてサウナ×ナースとして
皆さんに情報を発信できているのは
大学4年間で体の仕組みや機能について
徹底的に学んできたからです！
そのため僕史上最大の自己投資は
『大学時代の学費』ですね✨
医学的知識とサウナのシナジーは◎
やっぱり自己投資は大切！
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【何事も無理は禁物】
自分に問いかけてみてください。
「無理」はしていませんか？
無理のしすぎはあなたを壊します。
サウナでも同じ。
「どれくらいサウナ・水風呂に入る？」
に目安はあるけど1番意識するのは
「無理の無い範囲で」
何事も無理のない範囲で適度に頑張っていきましょう😊
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【🎁無料プレゼント配布中🎁】
公式LINEにて
12/3日の24時までの期間限定で
「サウのすけの自己紹介」に関する
無料noteを配布中😊
・サウのすけのことを知りたい
・サウナが好き
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・サウナ初心者
👆こんな方は公式LINEを追加するだけ！
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【衝撃の事実をお伝えします】
✅サウナで予防できる疾病
・うつ病等の精神疾患が77%減
・心筋梗塞が52%減
・認知症が66%減
・アルツハイマー病が65%減
これ見てもサウナに行きませんか？
正しく習慣的にサウナに入るだけ！
ポイントは「正しく」入ること！
↓正しいサウナ入り方はこちら↓
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【嬉しいご報告🎉】
皆様やりました！！
この世に10個しかない
エビフライサウナハットGet✌️
サウナとエビフライが大好きで仕方ない僕にはぴったり😁
しかもミニエビフライ付き😂
このサウナハットをサウナで見かけたら
10分の1の確率でサウのすけです笑
声かけてみてください笑
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正しくサウナに入れると得られること
△美肌
△ととのい
△高血圧予防
△免疫力がUP
△脳疲労の改善
△体臭予防&改善
△メンタルが安定
△痩せやすい体質
△肩こり&腰痛改善
△認知症リスクを軽減
△心筋梗塞リスクを軽減
△笑顔が増えて幸せになる
【素敵な未来への近道】は固定ポスト。
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サウナで体が健康になる
サウナで心が健康になる
その健康が人生を変える。
サウナは生活に彩りを与え
人生を豊かにしてくれる。
僕もサウナで人生が好転した1人。
サウナの魅力や
サウナで健康になるメソッドを
1人でも多くの人に伝えたい。
サウナへの愛は
皆さんに届いていますか！
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僕もサウナと出会う前までは...
体がダルくて起きたくない。
起きたとしても疲労が取れていない。
職場に向かう足が重すぎる。
そんな【最悪な朝】を過ごしていました。
しかしサウナと出会って【人生は激変】。
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【サウナースとして現実をお伝えします】
過剰なストレスが原因で暴飲暴食を繰り返し肝臓に負担をかけすぎる。
結果肝臓の機能が低下し食欲不振や嘔吐、強い倦怠感で入院する方がいます。
正しくサウナに入りストレスを発散できていれば予防できたのに。
↓悩みやストレスがある方はこちら↓
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あまり大きな声で言えないですが...
看護師をしていて思うこと。
ストレス性胃炎で入院してくる患者。
吐き気や嘔吐、腹痛に襲われる毎日。
私はこう思います。
「サウナに通っていたら予防できるのに」
【正しくサウナに入ること】ができれば
それ程の効果があります🔥
ストレスを抱えている人は
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【冬は肩こり・腰痛に悩まされやすい】
寒くなると筋肉が硬直
↓
神経や血管が圧迫され痛みが出現
↓
冷え性や血流の滞りに繋がる悪循環
そんなあなたに朗報👀
こんな悩みは"サウナ"で解決！
①温熱作用で筋肉が緩む
②筋肉が緩み血流が爆上がり⤴︎
誰もいない時はサ室内でのストレッチも効果的！
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【高血圧はサウナで予防】
高血圧の原因の一つに血管が固くなる
「動脈硬化」がある。
サウナで自律神経を刺激すると
血管が収縮と拡張を繰り返し
血管の弾力性が維持される。
動脈硬化を防ぐことで高血圧は予防できる。
⚠️既に高血圧の診断がある方はヒートショックハイリスクのため医師と要相談
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【その疲れ明日まで持ち越しますか？】
月曜日は疲れますよね。
僕も仕事が終わって体も心もヘトヘト。
でも3時間後には全てリセット。
ストレスも身体的疲労も精神的疲労も
全て吹き飛んでいます。
何故ならサウナに行くから🔥
最高の"ととのい"を体験して
疲労を吹っ飛ばしたい方は固定ポストへ
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【冷え性の方こそ水風呂に入って】
冷え性の原因の多くは自律神経の乱れ！
サウナと水風呂の温冷交代浴は自律神経の乱れを正しリセットしてくれます！
ポイントは「水風呂」
水風呂での冷��刺激が必須！
水風呂苦手な人はコツを伝授するので
何でも私に聞きにきてください！
冷え性とはおさらば！
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