د. صالح بن سعد الأنصاري
@SalihAlansari
Followers
134K
Following
1K
Media
5K
Statuses
89K
مستشار #الصحة_العامة وخبير #تعزيز_الصحه و #المشي_للصحة و #الأمراض_المزمنه مؤسس @SaudiHPC @Treksofarabia @Mushat_Saudia @WalkStoriesKSA أحد مؤسسي #مشاة_الرياض
Riyadh
Joined August 2011
"رأينا من المشي الشيئ العجيب، حتى صرنا كأننا دجالون، ولن يصدقنا إلا من جرّب المشي". مقالي.#المشي_والأمراض_النفسية.
123
728
903
ومع بدء محرم ابدأ في ختمة جديدة من القرآن، بعد 10 ختمات في 1440. بعضكم ربما قرأ أكثر، لكني احتفظ يإحصائية قد تحفزكم. من الحجة 1428 إلى آخر 1440 (12,25 سنة) ختمت القرآن 112 مرة بمعدل ختمة لكل 39,6 يوم، وبمعدل 9,14 ختمات في السنة. تقبل الله من الجميع. #القرآن.
86
342
486
حجاج أمريكان نظفُوا شارعا في العزيزية. هنيئا له الفهم والمبادرة. لنطلقْ مبادرات تبقي #مكة_نظيفة ابتداءا. #الحج_مشيا.
53
751
404
#الجوع_مجرد_فكرة لا تستدعي الأكل كل مرة تلقائيا. كلما أجلت الأكل ستحدث أشياء أفضل. • ستمر موجة الجوع بسلام.• سيؤمن جسمك "وجبة" من مخزونه.• سيتخلص جسمك من الزوائد والسموم .• سيوفر جسمك مصادر طاقة أنظف وأفود مما تأكل.• ستحصل فوائد #تعزيز_الصحه و #الصيام_المتقطع. #السمنة.#الصحة.
16
146
406
خلطة الليمون بزيت البرتقال؟. أم.خلطة الزنجبيل بماء الحطب؟. أم.خلطة البرقوق بالديزل؟. اذا كنت لا تُمارس الرياضة وتأكل الأخضر واليابس بالليل والنهار. أرجوك. انسَ كل الخلطات، واشترِ بقيمتها حذاء مشي وامشِ. لتعيش حياتك.
45
585
308
لمن فاتته بالأمس؛. عدة تغريدات تتعلق بالوقاية من #السمنة و #السكري و بقية #الأمراض_المزمنة في مجتمعاتنا. اطلعوا عليها في وسم #الكبسة_ليلا.
6
180
210
اذا كان جسمك بحاجة 10,000 خطوة يوميا، فمؤكد انها ليست فقط لحرق السعرات. المشي اكثر من رياضة. مقالي "فلسفة المشي". http://t.co/p3XujpMmKm.
28
82
208
إذا كنت ممن يضيفون ساعتين أو ثلاث من #السهر بعد العشاء فهذا الوقت ليس إضافة لإنجاز يذكر. وإن كنت تسهر حتى ساعات الفجر، فهذا عناد لنظام #الساعة_البيولوجية يضر صحتك الجسدية والنفسية، ويضعف قدرات عقلك الإدراكية. #النوم_المبكر و #النوم_الليلي ليس فقط تنظيم للوقت، بل تنظيم للحياة.
3
80
185
عندما نُحرم #النوم_الليلي و #النوم_المبكر وتتأثر #جودة_النوم نشعر بالنعاس وضعف الأداء، فنلجأ إلى #القهوة لتحسين أدائنا. يستمر الأثر المنبه للقهوة حوالي 8 ساعات، لكنها تؤثر على جودة النوم ليلا، فنشعر بالنعاس اليوم التالي ونعود للقهوة… في دائرة مفرغة. @AbdullahK5. #مكافحة_السهر.
توقف عن شرب القهوة لمدة 3 شهور ويتكلم عن تجربته. *هل تتجرأ تعمل نفس التجربة؟
5
55
173
كنت أعاني سمنة قاربت 98 كجم لحوالي 15 عام، وخمولا وروتينا يوميًا وشكلا غير جذاب. حاولت بدء “نظام غذائي” دون رياضة ولا استمر أكثر شهرين، ثم أعود للسابق وأسوأ. فتسلل السكري إلي ولم أكن أتوقع، فقد كان عمري 45 سنة فقط. هنا بقية قصة "من الانسولين إلى المشي".
4
80
175
التغييرات الخمس التي تحدث لك أثناء المشي. مقال أشرفت على ترجمته. انشروه في #اليوم_العالمي_للمشي. #مشاة_السعودية.
7
140
161
يبدأ حرق الدهون بعد بدء المشي بحواي 20 دقيقة، وكل ما كان الانسان جائعا بدأ الحرق مبكرا. لذا #المشي_فجرا مثالي لانقاص الكولسترول والوزن. في رمضان أنا أمشي آخر النهار. فرصتي للتعامل سنويا مع آخر خمس كيلوجرامات. #السمنة.#تعزيز_الصحه .#المشي_للصحه. #المشي_في_رمضان.
10
114
163
من عرف المشي جيدا لا يعتمد عليه كوسيلة مباشرة لإنقاص الوزن، وليس بالدرجة الأولى بحرق السعرات. أهميته في. • تقوية الإرادة.• ضبط الشهية.• تحسين جودة النوم.• ضبط هرمونات الوزن.• تذوق الحياة الصحية.• تحسين المزاج والنفسية. لذا #المشي_للصحه بانتظام مهم لإنقاص الوزن. #تعزيز_الصحه.
3
121
155
#إحصائية. منذ ذي الحجة 1428 حتى نهاية 1439 (حوالي 11 عام) ختمت القرآن 102 مرة. في 4071 يوم.وبمعدل ختمة كل 39,91 يوم. اقل عام 5 مرات. وأكثر عام 17 مرة، بمعدل 9,81 ختمة في السنة. كثير منكم فعلوا أكثر من ذلك.لكني وجدت التسجيل والرصد محفزا قويا للاستمرار. لا تهجروا القرآن. #بس_أقول.
21
156
152
لحساب السعرات التي تحرق بالمشي بعدد الكيلومترات؛. للمشي البطيئ اضرب عدد كم في الوزن (كج) في 0.67. للمشي السريع يضرب في 0.78. #المشي_للصحة.
15
53
145
لو نجح المجتمع في #مكافحة_السهر لرأينا المجتمع يستيقظ فجرا ويمارس الحياة مبكرا وينجز معظم إنتاجه نهارا. الإنسان "كائن نهاري" ليس فقط لأجل #تعزيز_الصحة وتوافق #الساعة_البيولوجية بل أيضا؛.•الاقتصاد.•السياحة.•الرياضة.•الانتاج.•الترفيه.•السفر. وهذا ديدن الدول الصناعية والمنتجة.
23
92
155
هل تعلمون أن #المشي بانتظام يعالج حب الشباب؟. كيف؟. • تزويد الجلد بالأكسجين (قاتل بكتيريا حب الشباب).• طرد سموم الجلد بالعرق.• زالة الإمساك وسمومه.• تنظيم الهرمونات.• تحسين المناعة.• تحسين المزاج.• فتح المسام. #أسرار_المشي . #تعزيز_الصحه.#المشي_للصحه.
4
103
144
إذا تعودت #المشي_فجرا ستستغرب لماذا يتعبني #المشي_ليلا. وإذا تعودت على #اقطع_السكر سيأتي وقت تتساءل؛ كيف كنت أضيف #السكر لكل شيء. وإذا تعودت على #ألغ_العشاء ستستنكر معدتك؛ ماذا أكلت ليل الأمس؟. فقط، ابدأ بما تستطيع وستتعود . النفس كالطفل إن تهمله شب على حب الرضاع وإن تفطمه ينفطم.
7
50
157
من عرف المشي جيدا لا يعتمد عليه كوسيلة مباشرة لإنقاص الوزن، وليس بالدرجة الأولى بحرق السعرات. أهميته في. • تقوية الإرادة.• ضبط الشهية.• تحسين جودة النوم.• ضبط هرمونات الوزن.• تذوق الحياة الصحية.• تحسين المزاج والنفسية. لذا #المشي_للصحه بانتظام مهم لإنقاص الوزن. #تعزيز_الصحه.
8
138
138
هل أدلكم على أقل #الصيام_المتقطع ويناسب المبتدئين؟. أوقفوا الأكل (وكل ما فيه سعرات) قبل موعد النوم بثلاث ساعات. هذا قد يجعل مستوى الانسولين في أدنى حد من حوالي نصف اليوم ويوفر قدرا من الوقاية من #السكري و #السمنة. وبالتدريج زيدوا مدة الصيام وقللوا ساعات الأكل. #الأمراض_المزمنه.
5
54
145
المشي آخر نهار #رمضان لا يسبب "ثقل الدم" ولا تخثره ولا الجلطات . في الصيام وسيولة الدم إعجاز عظيم. فإذا احتاج الصائم للماء (H2O) يحصل عليه من الدهون. O أكسجين من الهواء.H2 هيدروجين بإذابة الدهون. بالصيام تتحسن سيولة الدم ونفقد دهونا أكثر، بل تنشط أنظمة منع الجلطات. #شهر_رمضان.
8
81
133
سمين خامل عمره 28، أصابه السكر فزار طبيبين؛ الأول وصف أدوية ليستخدمها بقية عمره. الثاني نصحه بضبط التغذية والمشي. بنصيحة الثاني، اختفى السكر.
19
210
116
مراجعة شاملة عن #المشي_للصحة للمبتدئين . ملف صوتي بعنوان "صحتك في المشي". تجيب على الأسئلة المكررة. اسمعه وانت تمشي.
1
67
123
لن تعرف خصوصية وقت الفجر، إلا اذا استيقظت وقت الفجر. ولا تعرف جمال الفجر وتنفسه إلا إذا كنت في الخارج، لا في غرفة مظلمة. ولن تعرف تفاعل جسدك وعقلك وروحك مع الفجر إلا إذا تدفق الدم أكثر إلى دماغك بممارسة الرياضة . ولا يصفوا عقلك للتأمل والتفكير بنشاط مثلما يحدث في #المشي_فجرا.
11
70
124
يسرني الإعلان عن تدشين وسم سيكون له أثر فِي التغيير الإيجابي في الصحه الجسدية والعقلية والنفسية والثقافية والاجتماعية للمهتمين. رحبوا معي بالوسم الجديد🎊🎉🎈. #مسموعات_المشي . وسم نضع فيه كل ما يعجبنا وتقترحه للسماع أثناء #المشي_للصحة فنجمع بين #تعزيز_للصحه و #تطوير_الذات. انشروا.
20
69
123
30 دقيقة يوميا من #المشي_للصحة.هي حد أدنى. 60 دق.تحمي (بإذن الله) شرايين قلبك ودماغك و من #الأمراض_المزمنه . أكثر من 60 دقيقة تضيف اليك 3 طن من فوائد #تعزيز_الصحة. ولا يوجد حد أعلى من المسافة، طالما سمحت لياقتك . #المشي_فجرا .#مشاة_السعودية.#مجتمع_صحي_رياضي.
5
93
120
بعد 90 يوم من #المشي_للصحة بانتظام، ومع #مشاة_الرياض بمعدل 8.5 كلم من #المشي_فجرا .وإنقاص السكر المضاف. استطاع صديقي خفض الدهون الثلاثية 50% ورفع الكولسترول الحميد ونقص الكوليسترول السيء، ونزل السكر التراكمي. نقص وزنه 5 كج. تحسنت لديه "شؤون" اخرى 😊.
24
117
119
عمري في الحياة الصحية : 25 سنة .أعلى وزن وصلت له : 82 كيلو.أقل وزن وصلت له : 66 .نسبة التحكم في الأكل يوميا : 100٪.معدل النوم ليلا : 7 ساعات .معدل شرب الماء : 2 لتر .معدل الالتزام بالتمرين : 100٪. اعمل اقتباس وكن صريحا وأجب 😉.
20
32
122
بودّي لو اعرف احصائية التالية. كم منا يستيقض لصلاة الفجر؟.كم يصليها في المسجد ويشم أكسجين الفجر.كم منا ينشط جسمه اول النهار بممارسة #المشي_فجرا . نحن قوم اعزنا الله بالإسلام حتى في صحتنا. ومهما ابتغينا الصحة بدونه تدهورت صحتنا . #بس_أقول. #الصلاة.#الصيام.#السهر.#النمط_المعيشي.
13
88
114
فرق كبير في المزاج:. • قبل المشي. هل أمشي أم لا!؟.• أثناء المشي. أفكار إيجابية. • بعد المشي. مزاج رائع. #المشي_للصحة .#فلسفة_المشي.
9
169
105
سألني؛.ايش تسوي في العزايم وعشوات الليل مع الاصحاب؟. المشاركة مع الأحباب لا تعني الغوص في اعماق التباسي. 😂. انا اجيب الدعوة وأنتقي.وقد أتسلل من "الحفلات" و "الزواجات" في الوقت "المناسب".أنا من يقرر.وليس هم. حتى العشوائية في التغذية (كما، ونوعا، وتوقيتا) يحكمها #صندوق_الأعذار.
12
84
109
يبدأ حرق الدهون بعد بدء المشي بحوالي 20 دقيقة، وكل ما كان الانسان جائعا بدأ الحرق مبكرا. لذا #المشي_فجرا مثالي لانقاص الكولسترول والوزن. في رمضان أشجع المشي آخر النهار بهدف فقد الوزن. #السمنة.#المشي_فجرا.#المشي_للصحه.#الأمراض_المزمنة .#مجتمع_صحي_رياضي.#المشي_والعادات_السبع.
8
67
109
لمن سأل مقالي . "عليكم بالنسلان، #المشي_السريع وليس الجري". #المشي_السريع.#المشي_للصحة. #في_كم_تقطع_الكيلو_مشيا.
3
46
105
لسنا مضطرين لـ "إيجاد" مُحلي "طبيعي" يجعل الطعام حلوا. تقطير السكر في شكل "سم" شيء طاري على البشرية وعلاج السم التحذير منه. الأصل وجود الطعم الحلو في الطبيعة (عسل. دبس. فواكه. ) وهذا كافي. "بدائل السكر" تستخلص صناعيا فتجعلنا "فئران تجارب". عد إلى الطبيعة و #اقطع_السكر. #بس_أقول.
10
94
106
ليت مقالاتي عن #المشي_للصحة تصل أطباءنا قبل مرضانا. ذات بوم .قابلت مريضا اكتئاب يعاني 12 عاما.لم يحدثه أحد عن المشي، ويكتفون بالأدوية. "المشي أفضل علاج للإنسان".أبقراط. #النمط_المعيشي_الصحي.#المشي_والعادات_السبع.#مشاة_السعوديه.#الصحة_النفسية.#قصص_المشاة.#فضفضه_مشاء.
7
53
105
طريقتي الشخصية في #الصيام_المتقطع . بدأت منذ حوالي 6 أشهر. اول النهار قهوة سوداء.إفطار مشبع وصحي في العمل "علبة الغذاء" ما بين 2:00 إلى 3:00 عصرا.غداء متأخر او عشاء مبكر مع الأسرة .آخر وجبة بحدود 8:00.الاكل 5-6 س.الصوم 19-18 ساعة.يوم الصيام الشرعي يمتد لحوالي 20 ساعة.@MidoAlhajji.
11
17
104
"تجربتي مع المشي". "لقد وجدت في المشي أسراراً وفوائد، وأحببت أن يجدها كل الناس". مقالي بجريدة الرياض. #المشي_للصحة.
5
86
102
مارس أي رياضة ترفع بها ضربات قلبك بشكل كافي 30 دقيقة على الأقل يوميا. فقلبك لا يدري إن كنت تقطع "المانش" سباحة أو تجري في عليشة 😂. لكنه سيشكرك على كل حال. #تعزيز_الصحه.#الصحة_العامة .#المشي_للصحه .#مشاة_السعوديه.#الأمراض_المزمنة .#مجتمع_صحي_رياضي.
14
64
105
ما هي "أفضل" رياضة؟. قلت ذات يوم:. مارس أي رياضة ترفع ضربات قلبك بشكل كاف 30-60 كل يوم، فقلبك لا يدري إن كنت تقطع "المانش" سباحة أو تجري في عليشة 😂😂. لكنه سيشكرك على كل حال. #المشي_للصحة.#تعزيز_الصحه.
8
88
99
الجدية والإجراءات الصارمة التي اتخذتها السلطات #السعودية بشأن #كورونا كافي بأن نطالب "نشطاء التواصل" و "الواتساب" بشيء من "الصمت" وأن نترك المسؤولين في #وزارة_الصحة يتصرفون بهدوء ودون ضغط . الضغط والإشاعات من باب "أذاعوا به" في مثل هذا الظرف قد يسبب ارتباك القرار . أرجو النشر.
11
169
95
#أوقفوا_الزيوت_المهدرجة. هي زيوت متحولة تدخل في معظم اطعمة الأرفف لتمديد صلاحيتها وتحسين قوامها ومذاقها. مزيد عنها.
3
139
95
مقال من عالم إبداع المشي 😀. @fforfitness يكتب عن علاقة السكر بالكرش. شكرا م رشدي. #تعزيز_الصحة.#المشي_للصحة.
3
63
90
وهذه .عادات الغذاء العشر للرشيقين. جمعتها ونقحتها لكم. انشروها
4
132
89
لتحويل عدد الخطوات إلى كيلومترات، المسافة تعتمد على طول الشخص. المسافة=عدد الخطواتX0.43Xالطول. مثال:.5,000 خطوة لشخص طوله 1.70 م. 1.70X0.43X5,000. 5,000 خطوة=3.65 كلم. #النمط_المعيشي_الصحي.#المشي_والعادات_السبع .#مجتمع_صحي_رياضي.#مشاة_السعوديه .#المشي_للصحة.#تعزيز_الصحه.
1
40
90
هل أدلكم على أقل #الصيام_المتقطع ويناسب المبتدئين؟. أوقفوا الأكل (وكل ما فيه سعرات) قبل موعد النوم بثلاث ساعات. هذا قد يجعل حوالي نصف يومكم بأدنى حد من الانسولين ومن أفضل ما يمكن للوقاية من #السكري و #السمنة. وبالتدريج زيدوا مدة الصيام وقللوا ساعات الأكل. #الأمراض_المزمنه.
12
47
94
هل أدلكم على طريقة تنتقلون بها إلى #النوم_المبكر. انسحبوا بمعدل ربع ساعة أسبوعيا، وليس فجأة. بهذا #الانسحاب_التكتيكي_من_بيئة_السهر 😂 ستجيبون على الأسئلة وتجدون الحلول بالتدريج. وخلال 3 أشهر ستكسبون 3 ساعات من #النوم_الليلي. #نعمة_النوم.#تعزيز_الصحه.#مكافحة_السهر.#معا_ضد_السهر.
24
49
97
لتحويل عدد الخطوات إلى كلم تعتمد على طول الشخص. تحسب هكذا.المسافة=عدد الخطواتX0.43Xالطول (م). مثال:.5,000 خطوة لشخص طوله 1.70 م. 5,000 خطوة.1.70X0.43X=. 3.65 كلم. #النمط_المعيشي_الصحي.#المشي_والعادات_السبع .#مجتمع_صحي_رياضي.#مشاة_السعوديه .#المشي_للصحة.#تعزيز_الصحه. @2011_400.
5
19
92
هل تستغربون من المهتمين بصحتهم، يقضون ساعة من الرياضة يوميا؟. سيزول استغرابكم اذا عرفتم جودة الـ 23 ساعة الباقية. #المشي_للصحة.#تعزيز_الصحة.
10
124
86
ثمانية مشكلات تتحسن إذا فقدت وزنك الزائد:. السكري (نوع 2).آلام المفاصل.اختناق النفس في النوم.الاكتئاب.الأرق.الربو.مشكلات الجلد.آلام القدم.
11
131
90
أدعو لإنشاء مضمار أو رصيف آمن بكل حي، وتحفيز كل الناس على #المشي_للصحه لدرء #الأمراض_المزمنة والمشكلات الصحية التي يتزايد انتشارها. مئات الآلاف ممن يحملون أمراضا لا يعلمون بها، وطول قوائم الانتظار، وعمليات التكميم المؤجلة، تدل على أن وضعنا الصحي قد يتطلب إنشاء مستشفى في كل حي.
16
70
90
بعد 90 يوم من #المشي_للصحة بانتظام مع #مشاة_الرياض بمعدل 8.5 كلم من #المشي_فجرا .وإنقاص السكر المضاف. استطاع صديقي خفض الدهون الثلاثية 50% ورفع الكولسترول الحميد ونقص الكوليسترول السيء، وخفض السكر التراكمي. نقص وزنه 5 كج. ويقول: تحسنت لديه "شؤون" اخرى 😊.
17
42
87
مقطع صوتي للشيخ محمد ابراهيم الحمد. "المشي في الهدي النبوي". اسمعوه وأنتم تمارسون #المشي_للصحة . http://t.co/KzaE567opp . #المشي_فجرا.
2
61
87
خرافة."كثرة المشي تسبب خشونة المفاصل". ولا يدركون أن المفاصل خلقت لأجل الحركة، والمشي وظيفتها الأولى، وبدونه تتدهور المفاصل تشريحيا ووظيفيا. يقول كيسي مايرز صاحب "الكامل في المشي" وهو مريض خشونة مفاصل. "انا لا أدلل مفاصلي، والخمول عدوها الأول". #المشي_للصحه.#تعزيز_الصحه.
10
57
89
#مريض_لن_تنساه . نحيل أنهكه سرطان الرئة، يتكور على أرض الممر، ممسكا صدره متألما بعد ان وصل السرطان لعظام الصدر. يبكي ويسب من علمه #التدخين.
6
514
86
من تجربتي. وجدت ان أسرع طريق الى تقليص محيط الخصر، الانتظام في #المشي وان تتفهم فلسفة الطعام في حياتك. وعلى رأس هذه الفلسفة مفهوم #اصطلحوا_مع_الجوع. هذا مقالي عن الموضوع لمن لم يقرأه. #فضفضه_مشاء. #المشي_للصحه.#المشي_والعادات_السبع. @HAFalou
لا شك بأن محيط الخصر من أصعب المناطق للنزول في الجسن وقد يتطلب ذلك برنامجا غذائيا رياضيا دقيقا. تفضل بعض الحلول لذلك في تغريدة سابقة عن الكرش.
2
43
87
برنامجي. •الفجر و #القرآن في #المسجد حتى الإشراق.•#المشي_فجرا 30-40 دق نشاط/تخطيط.•عمل وإنتاج حتى أقرب ارتباط أو العمل.•غفوة نهارية خفيفة.•#المشي_عصرا وذكر وقرآن.•إفطار خفيف قبل الإقامة.•أكل خفيف بعد المغرب.•وجبة رئيسية ونوم 10:00. •استيقاظ 3:00 ثم سحور خفيف. #شهر_رمضان.
6
21
90
إعلان هام. لمن يدعو لتوزيع سعرات اليوم على #الوجبات_الخفيفة و #الأكل_بين_الوجبات ليعالج #السمنة . أقول.سناك سناك سناك. يعني.انسولين انسولين انسولين . يعني .سمنة سمنة سمنة. وقد يعني.التعرض للسكري. الأفضل هو #الصيام_المتقطع وتذكروا أن #الجوع_مجرد_فكرة. #تعزيز_الصحه.#الأمراض_المزمنه.
8
35
88
لو نجحنا في #مكافحة_السهر لرأينا المجتمع يستيقظ فجرا ويمارس الحياة مبكرا وينجز معظم إنتاجه نهارا. الإنسان "كائن نهاري" ليس فقط لـ #تعزيز_الصحة وتوافق #الساعة_البيولوجية بل أيضا؛.•الاقتصاد.•السياحة.•الرياضة.الانتاج.الترفيه.السفر.وهذا ديدن الدول الصناعية والمنتجة. تصبحون على خير.
6
56
88