Yuuto@一度の人生自分磨き
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【'98/25歳|宮城/仙台】#筋トレ|#ダイエット|#美容|#薄毛|#禁煙 について発信中✍️宅トレのみで #ボディメイク をしています💪誰かの希望になれたらいいな。何かご質問あればお気軽にコメントしてください！ハイライトはPR案件やオススメを紹介してます📄是非見てみてください☺️
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経過報告💪😁
2022年4月→2022年8月→2023年6月→2023年8月の宅トレをした変化！
たとえジムに行かなくても継続すれば宅トレで鍛える事ができます😊
これを見て自分も筋トレ頑張ろうって少しでも思って貰えたら嬉しいな☺️
変化を写真に撮っておくとモチベ続きやすいとおもう！これからも頑張ろ😆
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今日も追い込んだ💪
筋トレのアドバイスは、痛いヤツだと思われるかもしれないけど自分が最強だと思い込む事が大切だと思う！
自分の好きなアニメでも映画でも何でもいいからなりきるイメージするのってモチベーションを維持するのにとてもいいと思います☺️俺が最近イメージしてるのはバキかな？笑
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ふっかーつ！
3日ぶりの筋トレで少々ハイになってました😂笑(髪の毛ボサボサすぎ)
ちょっと体重落ちた😅
Myメニュー3セット完了！✨
筋肉をつける効率を上げたいならスクワットがオススメ！
なぜなら体の中で1番筋肉が大きくてテストステロンが上昇するから！
テストステロンは筋肉にとても重要！
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帰宅！
近々、出張型の自宅で行うパーソナルトレーニングをやりたいと思っています😂
内容は主に自宅で一緒にトレーニングしたりメニュー考えたり、アドバイスをしたりします！24時間いつでもかけつけます！行動範囲は宮城県がメイン！他の地域に関しては交通費次第です！
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今日は久しぶりに温泉に入ってきた♨️
サウナで整うの最高です。
露天風呂の気温も丁度良くてめっちゃ気持ちよかった🥰
今日は土曜日なのでチートデイ。ということで今からラーメン行ってきます。お許しください。笑
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今日のトレーニングも終了😁
最近ハマってる音楽でphonkっていうのがハマってる😂
知り合いだけど9月に入ったら直接指導でパーソナルをしてあげようと思ってる！
一緒に頑張りたい！変えてあげたい🥹
頑張るぞ😆
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フォロワー3500人突破😆
皆さんありがとうございます☺️
これからもよろしくお願いします😊✨
今日は25歳のバースデー！
という事で23歳(左)と24歳(右)だった頃の僕を紹介します！⚠️同一人物です。
画像的にインパクトの強い2枚を貼り付けます！
僕から言えることは、
とりあえず筋トレはした方がいい！
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ふふふ。
同一人物には見えまい。
ダイエット、筋トレ、禁煙、食事制限した1年の変化。
禁煙すると肌も綺麗になるよ。
これを見て少しでも変わったなとか自分も頑張ろうって誰かが思って貰えたら嬉しいな。
#筋トレ垢さんと繋がりたい
#ダイエット垢さんとつながりたい
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左の写真は一昨年(23歳)で右の写真が現在(もう少しで25歳)の写真🥲
悪い生活習慣を繰り返すというのは恐ろしいもので、この頃は朝方までゲームをして睡眠をとらず、油っこいものばかり食べて過ごしていました。それらを全て改善する見た目もマシになり、髪の毛も生えます。
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【脂肪1kgと筋肉1kgの違���】
体重が軽ければいいという問題ではなく、見た目を良くしたいのであればいかに脂肪を落として筋肉をつけるというのが大切💪
こうやって見ると体脂肪率低くて体重重い人ってどんだけの筋肉量ついてんだろう😂
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久しぶりに投稿します。
言い訳はしません。リバウンドしました。
体重63.5kg→69.4kg(+約6kg増😱)
トレーニングサボりすぎました…
今日から筋トレ+ダイエットを始めます！(2024/5/8)
何ヶ月で元の体以上になるかを楽しんで頂けたらと思います！
オラにモチベを分けてくれ〜！
頑張ります💪
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お疲れ様です！
久しぶりに髪切りました✂️
記憶力を高めたいなら
･運動、睡眠、ストレス発散
･インプット、記憶、アウトプット
これがとても大切。
とりあえず運動とストレス発散を踏まえて今から体についた肉を削ぎ落とすためトレーニングをはじめマッスル💪
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【ビフォーアフター選手権】
ダイエットや筋トレで人生が変わったという投稿をお待ちしてます😊
引用リポスト(RT)もしくは #ビフォーアフター選手権 で参加して下さい！
投稿を見てモチベにさせていただきます！
皆さんにもモチベーションが上がればと思います😊
沢山のご応募お待ちしてます☺️
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すみません。爆弾投下します。
この際、俺は全てを晒し出します😂
生活習慣や筋トレはほんと人生変わる。
もし病んでる人がいてもこれを見て！
諦めないで！バカにされても負けないで！俺も諦めないし負けない。
一緒に頑張ろう！少しでも多くの人に勇気を分け与えたい。伸ばして欲しい。
左の写真は一昨年(23歳)で右の写真が現在(もう少しで25歳)の写真🥲
悪い生活習慣を繰り返すというのは恐ろしいもので、この頃は朝方までゲームをして睡眠をとらず、油っこいものばかり食べて過ごしていました。それらを全て改善する見た目もマシになり、髪の毛も生えます。
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お疲れ様です！
全体的にボコボコになってきたかな？
今年はもう海に行く事はないだろうから来年に向けて今から頑張ろう！😆笑
やっぱり筋肉をつけるのに必要なのはトレーニング内容も大事だけどしっかりと筋肉に良い食事をとることで効率が上がるね！
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【減量19日目】
体重→64.6kg
体脂肪率→16.5%
筋肉量→52.3kg
基礎代謝量→1568kcal/日
内臓脂肪→6.0レベル
体内年齢→18歳
帰宅しました！
昨日更新出来なかった😭
今週63kgいけるかな〜😫
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凄くたくさんの方からいいねやお褒めの言葉を頂いて、モチベーションが今までに無いくらい爆上がりしてます😆
今日も皆さんからいただいたパワーでトレーニングをして、いつにも増して汗を沢山かきました笑
皆さんの希望になれるよう、これからもっと頑張ります😁
応援よろしくお願いします💪☺️
経過報告💪😁
2022年4月→2022年8月→2023年6月→2023年8月の宅トレをした変化！
たとえジムに行かなくても継続すれば宅トレで鍛える事ができます😊
これを見て自分���筋トレ頑張ろうって少しでも思って貰えたら嬉しいな☺️
変化を写真に撮っておくとモチベ続きやすいとおもう！これからも頑張ろ😆
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早速新しく買った体重計で色々と測ってみた結果報告です🤣(計測体重計:TANITA)
体重→66.4kg
体脂肪率→16.4%
筋肉量→52.6kg
基礎代謝量→1577kcal/日
内臓脂肪→6.0レベル
体内年齢→18歳
体内年齢18歳は嬉しいけど体脂肪率思ったより高かったー😂
たしかにまだ皮下脂肪はある気がする😩
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今はダンベルや懸垂バーなどの器具を宅トレで取り入れてますが、自重トレーニングでも画像(左)のような体になる事は可能です！
ランニングを行って脂肪を減らしつつ、腹筋を中心として鍛えました！
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お疲れ様です。
今日も音楽を聴きながらのトレーニング。
明日は華筋か。
まじで1週間があっという間すぎる。
1日1日を大切に。
明日の自分は今日の自分よりもさらに成長する努力をしよう。
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おはようございます！
朝から怖い夢見ました。
今週から忙しくなるな🤩
暇よりも忙しい方が好き！
という事で頑張ります💪
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今日の筋トレ終了！
宅トレのいい所は自分の好きなタイミングで好きな音楽を爆音で流してノリノリでトレーニングができるところ！
もし筋トレを家でするのであれば全身鏡もしくは壁に貼るタイプの鏡をつけて自分の鍛えている姿を見ながら行うとより効果的です！😁
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おつかれさまです。
今日は親父の店で売ってる着物を拝借して着てみました。
あんま似合ってないかもだけど筋肉と着物という新たなマッチングをしてみました。
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今日の食事メニュー。
○朝:プロテイン、ナッツ、マルチビタミン･ミネラル
○昼:プロテイン
○夜:鶏胸、納豆、アボカド、トマト、ご飯、豚肉、豆腐、牛タン、ブロッコリー
これらの食材が僕の血となり肉となりました。ご馳走様でした。
栄養補給をしながらほぼ毎日こんな感じのメニュー。夜派です。
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【減量14日目】
体重→63.9kg
体脂肪率→15.6%
筋肉量→51.1kg
基礎代謝量→1529kcal/日
内臓脂肪→5.5レベル
体内年齢→18歳
今日の風強すぎた。寒い。
今から筋トレして熱を放出します！
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【2022年1月〜2023年6月】
あの時ダイエットを決意してほんとによかった。
世の中の皆に言える。
大人になってからもトレーニングはした方がいいよ。
人生が変わります。
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体重→65.7kg
体脂肪率→18%
筋肉量→51.1kg
基礎代謝量→1531kcal/日
内臓脂肪→6.5レベル
体内年齢→20歳
今日調子悪いな！😂
もっと追い込むだ！😱
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おはようございます。
朝トレ終了。今日も勝利。
朝トレ終わった後の幸福感がすごい。
さて、プルプルしてるけど今日も色々頑張ろう！
今日も暑いので熱中症には注意しましょう。良い１日を。
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今日も着てます。白のタンクトップ！笑
何回か言ってるけどコーヒーはトレーニングと相性が良くて、トレーニング前に飲むと脂肪燃焼効率アップ、集中力アップなどパフォーマンスが上がると言われてます！
ただ15:00以降のコーヒーは睡眠の質を下げると言われてるからその前に摂取するのがオススメ！
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【減量13日目】
体重→65.3kg
体脂肪率→16.5%
筋肉量→51.7kg
基礎代謝量→1548kcal/日
内臓脂肪→6.0レベル
体内年齢→18歳
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おはようございます！
体重を63kgまで落としてみようと思います！
目標は10月中です！
頑張ります！
【現在】
体重→66.5kg
体脂肪率→17.1%
筋肉量→52.3kg
基礎代謝量→1568kcal/日
内臓脂肪→6.5レベル
体内年齢→19歳
基本毎日、体重等を投稿します！
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おはようございます。
最近鍛え始めたから調子乗ってタンクトップばっかり着てます。
なんならUNIQLOのタンクトップです。笑
さて！今日は予定が空いている。
何しようか。筋トレしよう。
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6
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メニュー教えて欲しいというコメントが多かったので貼っておきますね！是非参考にしてみてください！
僕のトレーニングメニューは
(脚トレ)
スクワット×300回
ふくろはぎトレーニング
※動画参照
…
(腹筋)
ハイプランク2分
プランク2分
サイドプランク2分
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【減量8日目】
体重→65.4kg
体脂肪率→15.4%
筋肉量→52.5kg
基礎代謝量→1573kcal/日
内臓脂肪→5.5レベル
体内年齢→18歳
さてさてさーて！今日は華筋！
気合い入れて筋トレします！
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おはようございます！
昨日の夜はカレーライスを食べました🍛
今日はより多くのカロリーを消費するために頑張ります！😂
という事で今からとりあえずコールドシャワー浴びます🚿
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【減量14日目】
体重→63.9kg
体脂肪率→15.6%
筋肉量→51.1kg
基礎代謝量→1529kcal/日
内臓脂肪→5.5レベル
体内年齢→18歳
目標体重まであと少しやんけ！！
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6
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【減量11日目】
体重→65.0kg
体脂肪率→15.9%
筋肉量→51.9kg
基礎代謝量→1553kcal/日
内臓脂肪→5.5レベル
体内年齢→18歳
昨日更新出来なかった😭
体重は減ってたけど筋肉量落ちた？😱
筋トレ頑張らなあかんな！
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おはようございます。
今日は筋トレしたら朝の温泉&サウナに入りに行こう。
今日も暑いので熱中症には気を付けて。
最近はセブンで2Lの水を買うようにしてる。値段も安いし。
水は1日2L飲むと美容にもいいんだって。
飲み過ぎると水中毒になるから飲み過ぎはNG。
今日も良い1日を！
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おはようございます！
今日は久しぶりに朝トレしてコールドシャワーも浴びました😁
やっぱり朝のトレ後のシャワーは気持ち良すぎる。
外は雨だけど張り切っていきましょう💪
今日も1日がんばろ😆
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【減量4日目】
体重→65.7kg
体脂肪率→14.6%
筋肉量→53.2kg
基礎代謝量→1593kcal/日
内臓脂肪→5.5レベル
体内年齢→18歳
調子いいぞ！
このまま頑張ろう💪🔥
今日の食事は、
朝昼→プロテイン、ナッツ
間食→ブラックコーヒー
夜→坦々鍋、ご飯250gほど、鶏胸肉
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お疲れ様です！
久しぶりの自画像🐒
体感だけど少し肉ついてしまいました。
モチベ上げて頑張るぞー！
応援よろしくです💪
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今からトレーニング💪頑張ります🔥
今日の測定結果！(体重計:TANITA)
体重→64.7kg
体脂肪率→14.4%
筋肉量→52.5kg
基礎代謝量→1571kcal/日
内臓脂肪→5.0レベル
体内年齢→18歳
体重と体脂肪率が減っ��けどまだまだやな😩
内臓脂肪レベルは下がった方がいいのかな？🤔
今日も18歳✌️
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【減量5日目】
体重→65.8kg
体脂肪率→14.6%
筋肉量→53.3kg
基礎代謝量→1594kcal/日
内臓脂肪→5.5レベル
体内年齢→18歳
今日はやること多いからオフトレ！
最近の睡眠時間は22:30〜5:30です🤩
体調まじで調子いい！
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【減量16日目】
体重→63.7kg
体脂肪率→15.1%
筋肉量→52.8kg
基礎代謝量→1581kcal/日
内臓脂肪→5.5レベル
体内年齢→18歳
昨日の投稿、数値変えたと思ったらそのままだった😭
筋トレ終わったら温泉&サウナで整ってきます♨️
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今日は外食してきました！
帰宅後すかさずトレーニング！
モチベーションを維持するコツは適度に自分にご褒美を与えること！
これで明日から1週間また頑張れる😁
ちなみに今から温泉&サウナ☺️幸せ！！
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おはようございます。
今日はチートをするので朝トレに加えて朝ランもしてきました。
まじで気持ち良かった。風になれた。
今日はめちゃくちゃいい日になりそう。
華筋！頑張っていきましょう。
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【減量3日目】
体重→66.6kg
体脂肪率→16.4%
筋肉量→52.8kg
基礎代謝量→1583kcal/日
内臓脂肪→6.5レベル
体内年齢→18歳
帰宅！これくらいの上がり下がりは誤差やな😂笑
今からトレ始めます🫡
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おはようございます。
全身の毛を剃りました。
しみけんも言ってたけど全身ツルツルにすると生まれ変わった気がします。
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今日はオフトレ！
明日は空手の大会！ずっと緊張してた😩
勝ち負けよりも楽しんで試合しようと思います😁
という事で今日はゆっくり休んで自分の世界に入り込もうと思います💪
頑張ります！押忍🥋
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【減量6日目】
体重→65.7kg
体脂肪率→12.6%
筋肉量→54.5kg
基礎代謝量→1628kcal/日
内臓脂肪→4.0レベル
体内年齢→18歳
なんか数値が急に良くなった😳
この調子で頑張ろう！
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【減量12日目】
体重→66kg
体脂肪率→15.9%
筋肉量→52.6kg
基礎代謝量→1576kcal/日
内臓脂肪→6.0レベル
体内年齢→18歳
外涼しー！
こんな日のサウナで外気浴はめっちゃくちゃ気持ちいいんだろうな！
今週行こう😆そのために今週頑張ります！
今からトレ開始︎💪
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トレ終わり。
今日は一日中、汗と雨でグシャグシャ。
そろそろ日焼けしようか迷う。
とりあえず今日も1日お疲れ様でした。
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去年の体は力入れても写真(左)の通りでした。最近はこんな感じです(右)！
ダイエット、筋トレをやってきて凄く実感したのは、トレーニングも大切だけど、睡眠･食事(栄養)がほんと大切😩
これらを意識するだけで一気に筋肉のつきが良くなりました😊
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おはようございます。
寝起きのクリアな状態の時にトレーニングミュージックなどを聞くとやる気が満ち溢れてくる。
今日も追い込みます。
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204
おはようございます！
今日の朝トレ終了！
やっと日焼けの痛みが無くなってきた。
細マッチョを目指してますがこの体は細マッチョでしょうか？？今の課題は背中。
宅トレで背中は難しいけど頑張る。
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208
おはようございます！
今週も頑張りましょう😆💪
秋の空気気持ち良すぎるだろー！
季節で秋が1番好きだな🤤
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皆さんが飲んでるプロテインのブランドと味を教えていただきたいです🙇🙏
ちなみに僕が今飲んでいるのはマイプロテインのチョコレート、チョコバナナ、ストロベリークリームの3種を気分によって変えて飲んでます！
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おつかれさまです！
最近上半身が一回りくらい大きくなった気がします！
食事をタンパク質メインに変えたからかな？やっぱ鶏ムネ最強やな。
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196
鍛え始めるとこんなにカッコつけ始めます。
そして、カルバンクラインのパンツを履き始めます。
俺はもっと若返るんだ！！
#ダイエット垢さんとつながりたい
#筋トレ垢さんと繋がりたい
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今日は凄く良い1日だった。
これから色んな事が出来ると思うとニヤニヤする。
空いた時間は筋トレ！体も成長させる。
今から温泉&サウナ行ってきます。
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お久しぶりです🥹
暫く筋トレとXをお休みしてました😭
ずっと低浮上でフォロワーさん若干減っている😓
本日よりまた日々精進いたします💪
ちなみにフォロワーの方で宮城に住んでるよ〜って方いますか？
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なんやかんやで1番大事な事は睡眠。
睡眠をとらない状態は、アルコールでベロンベロンになった状態とパフォーマンスが同じらしい。
たしかに早寝早起きをするようになってから、体の調子もすこぶるいいし、メンタルが最強になった気がする。
今日も疲れたけどいい一日だった。
おやすみなさい。
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今日、やってみたかったフィッティングモデルの面接行ってみた😂
受かるかは分からないけど、体験撮影も出来たからいい経験が出来た😁
いつも通り、中にタンクトップ着て行ったんだけど、その会社の服を着て撮影するから上着を脱いだらめちゃくちゃ驚かれた笑
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【減量9日目】
体重→67.3kg
体脂肪率→15.7%
筋肉量→53.8kg
基礎代謝量→1613kcal/日
内臓脂肪→6.0レベル
体内年齢→18歳
正直に言って今日はチートデイにしました😂ちなみにCoCo壱のカツカレー600g食べました🍛
チートデイも必要だよね！そうだよね！笑
さて切り替えて頑張ろう！
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新しい事にチャレンジするって緊張や不安もあるけどそれ以上にワクワクがあるよね😆なんだかんだ自分の幸福度を上げるのは新しい事を始める事だな〜😁
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髪の毛伸びた😳
パーマも完全に取れてしまった😂
なんか右の肩から指先にかけて痺れがあるから今から整骨院行ってきます🥹
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今日はインフルとコロナの検査受けてきました🦠陰性だったので良かった。。
早速家に帰り免疫力高めるために筋トレしました💉
※激しい運動直後は免疫力下がるので注意が必要です。
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僕の体の変化を投稿します！
1枚目は幼少期の写真です👶(ただ載せたかった)
2枚目からは去年から現在にかけての腹筋(お腹周りの変化)をまとめたものです！
こうやって見ると結構変化できたと思ういます🥹
これを見て誰かのモチベーションになって貰えたら嬉しいです😁
これからも頑張ります！💪
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外では出来ないけど、裸に黒シャツってちょっとセクシーじゃない？
シャツ脱いだら筋肉で女性がドキッとしてくれるのを妄想してます。
※本アカウントはエロ垢ではありません。筋トレ垢です。
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本日、会社に退職願いを提出しました。
自分の将来についてやりたい事を話して凄くスッキリした。
これからの生活は正直不安も大きいけどそれ以上にワクワクが止まらない。
これから新生活が始まる。
気を引き締めて頑張る。
筋トレも勿論がんばる。
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この頃(左)は正直負のループになってました。
生活習慣も悪く、運動する習慣が全くなくてストレスばっかりが溜まっており、自分が嫌で嫌で仕方ありませんでした。
周りからも笑われる事があり、悔しい思いをしてました。
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160
今週もお疲れ様でした。
筋トレは肉体だけでなく、心も鍛える事ができる。
元々人の目を見て話す事が出来なかったけど筋トレを始めて鍛えていくうちに人の目を見て話せるようになってきた。
自信を持つ事って大切な事なんだね。
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おはようございます。
今日も凄くいい天気。
朝からすっごい暑いけど晴れっていうのは気持ちいいね。
今日も頑張ります。
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おはようございます。
今日は海水浴場に行って遊んできます。
今年まだ全然体焼けてないから帰ってきたら痛いだろうな。。
まあいーや！行ってきます！
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162
【減量7日目】
体重→65.4kg
体脂肪率→14.4%
筋肉量→53.1kg
基礎代謝量→1587kcal/日
内臓脂肪→5.0レベル
体内年齢→18歳
数値が昨日より落ちてしまった😭
今日は整骨院行ってきてかなり痺れと痛みなくなった！！
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今日はオフ。
今年初の海に行ってきました。
どうせなら脱いで写真撮りたかったので上半身だけ脱ぎました。
強いて言えばもっと背中が欲しい。
頑張る。以上。
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おはようございます。
最近、血管の量が増えてきた気がする。
この腹筋はほぼプランクとレッグレイズでつくりました。おすすめ。
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