رسالتي.... نشر ثقافة وعي التشافي الرياضي... واللياقه البدنيه والاستثمار الأول في الصحة بعد الطعام الصحي وكسب حياة غنية بالمشاعر الجيدة وهنا مصنع العقلاء و الرياضة النفسية من أهم الركائز لحرية نمط الحياة الايجابية 💫💪🏻💡
نصيحتي التحفيزية ✨
بعد عدة اشهر من الآن راح تكونين بحال غيرحالك ، وشكل غير شكلك ونفسية غير نفسيتك الحالية .
• فقط قرري اليوم !
🔺 حابه تشتركين ارسلي على الرقم الي في البايو أو تواصلي خاص 👇🏻
@arwaalghamdi_7
أفضل نظامين نظام السعرات الحراريه والصيام المتقطع. بشرط ياكل سعراته فقط او اقل. بدون سكريات. نظام الكيتو نظام سيء جدا جدا لاينصح فيه أبدا وكمدربه شخصيه مستحيل انصح فيه
جديات احلى شي من يمر يومكم بدون جوع بدون متحسون نفسكم مسوين دايت اصلاً وبدونماتحرمون أ نفسكم من اكل تحبوه ✋🏻
اكل من الموجود لككككككن :
بوعي
بكميات محسوبة
ضمن الاحتياج
وشكراً 🌸
@Dr_AlghamdiA
بصراحه تامه رياضة كارديو ومقاومه ماتقل عن 4 مرات اسبوعيا
خطوات يوميا
حركه كثيره في المنزل اقوم بالاعمال المنزليه صعود ونزول مع الدرج اكثر من 5 مرات
الحشوية هي الدهون التي تتراكم في عمق البطن في الحيز المحيط بالأعضاء. ترتبط زيادة الدهون الحشوية ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة.
منها👇🏻
مرض السكري من النوع الثاني.
السرطان.
الربو.
الفصال العظمي.
الخرف.
أمراض القلب المختلفة.
أمراض الكبد.
العقم ومشاكل الخصوبة
🌶معجون الفلفل المشوي من أفران الحطب ممتاز للساندويتشات وممكن اضافته على الكشنة أو المكرونات أو السلطات
ممتاز وسعراته لكل ١٠٠ جرام ٢٥ سعرة فقط يعني تاكل وضميرك مرتاح
"لو يَعلَمُ المرءُ ما يُخفي الزَّمانُ لَهُ
لَرُبَّما فَرَّ مِمَّا قد تَمَنَّاهُ!
كم يَعشَقُ القلبُ ما فيه الهلاكُ لَهُ
والخَيرُ يا قلبُ ما يَختارُهُ اللهُ."
فوائد رياضة المقاومة؟💡
زيادة قوةالعضلات، الأمر الذي يساعد على حماية المفاصل من الإصابات. الحفاظ على مرونة الجسم واتزانه، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم مع التقدم بالعمر. التحكم بالوزن، وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون، الأمر الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية،
@Dr_AlghamdiA
ثلاث وجبات رئيسيه فقط. غنيه بالبروتين وخبز البر مافيه سكريات وحلويات زي هالوقت كان بسكوت ريكو ومن فتره لفتره مو دايم. لعب كثير حركي يمتد لساعات متواصله مافيه اجهزه زي الان فترات جلوس طويله يعني هذي بعض النقاط
نستحقُّ أن نكون شيئاً استثنائياً
أن يشعرَ من يرافقنا بالفخر
لإمتلاكه شخصاً مثلنا..
نستحقُّ أن يُحارب من أجلنا
وأن نكون من أول الأولويّات
وعلى رأس القائمة..
نستحق أن يُكتفى بنا..
فَلا هوامش تليق بِنا
ولا أنصاف الأشياء تَعنينا....💜🌸🤩✌🏻
نحن نزهر رغم كلِ التعب.. رغم كلّ ��يءٍ يدعو للذبول
نقاوم خريف الأيام كي لانتساقط ..نقاوم الغياب.. العزلة... والخيبات.. ولانترك كل هذا يطيح بنا أرضًا
....لأن الروح لايليق بها سوى أن تزهر..
سبق حذرت وقلت مافيه شي اسمه خلطه تنحف او تزيل السموم من الكبد 🚫🚫🚫
وايش بتسبب من أضرار🚫
وتجي وحده تكتب قبل اسمها مدربه ومهتمه بالتغذيه 🤭🤣
وتدخل المساحات النسائيه وتتكلم كلمتين عن التغذيه حافظتهم من الحقيبه التدريبه ثم تبدا تهبد عليهم من هذي الوصفات🤓🤓
#تدل_دربها
اخترت تصفية كل ما يستنزفني من صداقات مسمومة، علاقات مُجهدة، أبواب مواربة يتسلّل منها الأذى، حوارات كلها استفزاز مبطن وأعطيت الأولوية لكل ما يضيف لي حقيقة وحياة."👌🏻👌🏻🤍💪🏻😍
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم حبيباتي🥰💕
استفسار. تبون مساحه ؟؟
اكتبو لي واختارو الموضوع واكتبو لي أسالتكم😍🤩
وأبشرو بفتحها اذا شفت تفاعل كبير 🤩✌🏻😍
حبي الخير مثل ماتحبيه لنفسك
إعملي رتويت ولايك ممتنه لك مقدما💕😍🤩
أنت البطل الوحيد في قصتك ، أنت الذي تعثّر ألف مرة و سقط ألف مرة و لكنه ما زال صامداً ، تقف على كتفيه كل حكاية حياته ، أنت كل ما لديك ، استمر دوماً بالصمود ولا تيأس 💪🏻
(صحية👌رياضية💪🏼لذيذة)
٢ موزة مهروسين
١ بيضة
٢ كوب شوفان
١ كوب لبن
١ كوب مكسرات
كاجو
نخلط كل المكونات وتضع في الفرن على درجة حرارة 200لتصبح لونها بني
وليس في القلاية الهوائية‼️
والف هنا على قلبك 💚
#دامك_رياضي_خلك_رشيق😍
#وصفة_غذائية_صحية😋😋
"لا تُهمل وتتهاون بأحاسيسك وانطباعاتك الأُولى، فالغالب عليها أنها تَصدُق وتُصيب.. يقول دوستويفسكي: "كانَ عليك أن تغادر منذ انقباضة صدرك الأولى، لكنّك غامرت!."
رسائل لقلبك 💌
_ لا تؤذ قلبك وتتسبب في شيخوخته المبكرة، فالحياة لا تحتاج منك غير الرضا والتبسم.
ولا تجعل عمرك يقف انتظارا لأحد، ولا تقضه ندما على ما فات.
ولا تأسف على جميل زرعته ولم يثمر، أو تحزن على أمر كتبه الله عليك وإن آلمك.
هي حياة واحدة فقط، فتعلم كيف تجعلها بسيطة وممتعة🥀🔕 .............
"أفيضوا على بعضكم ببهجات عذبة تصنع لحظاتنا الصعبة، وأيامنا المتعبة.. فاجئ أحدًا بمنحه أكثر مما كان يأمل به منك؛ ابتسامة، امتنان، مجاملة، تقدير عابر لفعل بسيط، وذكرًى خالدة تسامرهُ بها. فلنجبر أيام بعضنا الشاقة، ونفرح وجوه بعضنا الشاحبة. وامنحوا الجمال بقدر ما تريدون أن تنالوا منه