１分で肩・背中・骨・心肺機能の 「衰え」を改善する『たけのこ体操』 □ 肩が重い、動きが悪い □ なかなか体重が減らない（基礎代謝が低い） □ 背中が張る □ 疲れやすい、すぐ息が上がる □ 以前より「つまずきやすく」なった □ 明確な「衰え対策」がまだ無い という人に、ぜひ！

どうしたら「良い気」を増やせるか。 そして病気を防げるか。 実は４つの要素…… １．思考 ２．感情 ３．感覚 ４．行動 をバランスよく「まわす」ことが大原則。 どこが「抜ける」かで、なりやすい病気も変わる。 チェック法と対策をがっつり解説しました。

眠気も「気の一種」。 だから気が不足してると深く眠れない。 高齢になって睡眠が短くなるのも、そのせい。 でも「気の補充」は意外と簡単。 公園や神社など、草木があるルートを１５分散歩するだけでも眠れるようになる人がけっこういるよ。 （自然から気がもらえるから）

うんちの進路。 この方向＝へそに向かって右まわりにお腹をさするとお通じ改善にいい。１回転に約１秒かける速度で１０回、やさしくさするだけ。 「皮膚とそのすぐ内側」は神経と氣でつながってる。お腹は特に。 こんなふうにイメージが���確だと効果がグンと上がる。

マジですごい「大根」のパワー ■１．栄養面 ・ビタミンC（免疫力、抗酸化） ・食物繊維（整腸作用、便秘予防） ・カリウム（血圧調整、むくみ予防） ・ジアスターゼ（消化酵素 → 胃腸を助ける） ・イソチオシアネート（抗菌、抗炎症、抗酸化 ※がん予防にも） ※葉にはカルシウムもある ■２．東洋医学視点 ●「肺」と「胃」の補強 ・せきや痰（たん）を減らす ・体内の熱を冷ます →風邪の初期にも◎ ・消化を助ける ・余分な水分を出す ・二日酔いにも○ ・喉の痛みや声枯れにも○ ・吹き出物、ニキビ、皮膚の炎症にも○ ■３．意味としての影響性 ・強い白 ・強い浄化力と解毒力（精神・物理ともに） ・ネガティブなエネルギーを取り除く ・地に足のついた生き方、安定 ・素直、純粋、謙虚 ・第１チャクラとのつながり ■４．今の時期のおすすめの食べ方 ・ただ輪切りにしてそのままナマで食べても美味い （酵素も豊富。ポン酢もわさび醤油もあ���） ・食べやすいサイズに適当に切ってハチミツかけておいてもいい （冷蔵庫で３時間以上。咳とか痰にすごくいいものになる） ・白だしベースで煮るだけでも美味い （５～15分ほど。お好みで） しかも今、旬です！ （上記のパワーがさらに上がってる時期です） ありがたく、美味しく頂こう。

うちの生徒さんが教えてくれた、 潜在意識を『底上げ』するメリットがすごい……。 「イライラや不安が散々あったのに、今はほぼ無くなった」という。 もともとは……ぼくが１年ちょっと前につくった 『三層心理���ア』というスキルがある。それは、 １．思考レベル ２．感情レベル ３．本能・潜在意識レベル という３つの層から、まとめてストレスを抜くというもの。 実はこの「三層を同時にケアする」のがスーパー大事。 なぜなら、思考、感情、本能のどれかのケアが「漏れる」と、 苦手意識やトラウマが「再生」しちゃうことが多いから。 （根っこが残るイメージね） で、基本的には、 「すごく辛かった体験」などを思い浮かべた後で、 ３つの層からストレスを抜いていく…… ……んだけど、 うちのその生徒さんは「それがなんかイヤ」だったという。 「一瞬だって思い出したくない」と。 だから彼女は、対象を決めなかった。 特定の体験や記憶にスポットを当てるのではなく、 素の状態でとにかく、ストレスを抜いていく。 試しにそうしてみていたら、 メンタル面で…… 「ピンポイントな〝点〟での問題解決」じゃなく、 「全体���な〝面〟での健全度の底上げ」が起きた。 具体的には…… ・どこかから聞こえる誰かの舌打ち ・自転車で危ない運転をするやつ ・並んでる列に横入りする輩　　などなど ちょっと前までは すごく腹が立ったり不穏な気分になってたことが、 「別に平気」になっている自分がいて……驚いた。 その理由を考えていたら、 「そんなこと絶対しちゃいけないのに！」 というような『マイ・ルール』が ゆるんでいることに気がつく。 「イライラしないから、余裕があるし、 人にも自分にも、昔よりずっとやさしくいられるんです」 そんな経過報告をもらった。 すごい。 めちゃくちゃありがたい。 スキルの新しい使い方を見つけてくれた。 ピンポイントで問題を特定して取り組むことと、 全体的な「地の力」を底上げすることは�� それぞれ別の価値と意味がある。 明確な意図を持ってやることと、 明確な意図は持たずにやることにも、 ぞれぞれ別の価値と意味がある。 そんなことも、���えてもらった。 ちなみに、 特定のスキルを使わなくても、 思考・感情・本能の「三層」を 誰でも同時にケアできる方法があって…… それは「自然浴」です。 海とか山とか川だけでなく、 ちょっとした森とか公園とか神社とかでもいいから、 緑が豊富なところに２０分ほどいられたら、 三層すべてのストレスが軽くなる。 （「こびりつき」だけは、ちょっと難しいけど） 潜在意識の（健全度の）底上げ。 ぼくもこれから大事に使っていきたい。 「対処できる」のもうれしいけど、 「そもそも平気」なのは、もっとうれしいもんね。

きのう、「はあ？」 ってなる美味さの割烹のお店を見つけまして…… うちから徒歩��分、まだ開店して２ヶ月。やばい。ありがてえ。 キレイで、こだわりが異常で、でも気さくで、美味い。なのに安い。 ほいで料理のキャリアは「１年半」だという。 ……いいい１年半てあんた！！ とにかく美味いもんが好きで、色んなお店に通って「見て覚えた」という。 足りない情報は「食べて（舌で）補う」と。 本当に料理が好きで、聞けば聞いただけ、なんの惜しみもなく教えてくれる。 上手な説明とかじゃない。ひとりごとに近い。 でも本人の楽しみや思い入れがそのままの強さで伝わる。染み入ってくる。 うっかりこっちまでその食材が好きになる。 ずっとニコニコしてる店主が好きになる。 帰りにはご夫婦でお店の外まで来て見送ってくれた。 カウンター６席だけのお店。 「この小ささだから、私はやりたいことが全部できるんです」という。 そんな店主は今５８歳。 初めての、自分の店。 驚いて、馴染んで、安心して、また驚いたあげく、ほだされた。 あっちはずっと平熱なのに。 すげえ…… あんなサイヤ人みたい��先輩が、世の中にはいるんだなぁ。 うれしいなあ。

『老化』を防ぐ力に関する、面白い研究結果。 たとえば…… ●【脳】 たった10分の有酸素運動でも 脳の海馬（記憶の担当）の血流が30%も増加した ●【関節】 20分ほどの軽い運動（ウォーキング程度）でも 関節の動きをよくする「滑液（かつえき）」が増えた ●【体力（心肺機能）】 １日に２分ほど階段を登るだけでも、 ６週間後には心肺機能が17%改善した （12週間で悪玉コレステロールが８%低下した） ●【柔軟性】 １日５分のストレッチだけで��、 ２週間で前屈時の柔軟性が平均６cm改善した ●【睡眠の質】 寝る前の軽いストレッチは、睡眠の質を20%以上向上させた これらの実験結果のように、 ちょっとした「手入れ���でも 様々な老化を防ぐポテンシャルが、体にはある。 結局、世界一の名医は「自分のからだ」。 「やれること」だけでいいから、少しずつやる。 そしたら「やれること」が、少しずつ増えていく。

横隔膜って、こんなに動く。 ただ「お腹が張っ��る」とこれができない。 → 呼吸が浅くなる →「息抜き」が苦手に → 疲れやすく、余裕がもてなくなる そんなみぞおちが固く張った状態を「腹が立つ」と言います。 ↓みたいなお腹ケアのメリットは、心身ともに大きい。

セルフケアの隠れた価値は、 「自分自身が重要な存在だと、自分自身に教える」 ことになる、ということ。 セルフケアの本質的な効果は、 「脳や潜在意識に、治すべき場所を教える」 ことになる、ということ。 どっちも、自然に「そう」なる。 そしてどっちも「病院ではもらえない」もの。 だから、意図やイメージがとても大事。 ただし、���質やうまい・ヘタより前に 「やる」ことそのものがもっと大事。 意識は意思氣。 意識が氣を変える。 だから目的意識を変えたら、結果は変わる。 セルフケアの目的に、↑の２つがあるって なんとなくでいいから、思ってみてほしい。 まったく同じ��作でも、得られるものが大きく変わるから��。

■首や肩が自由になる『ツボころがし』 カンタンなコツで、 こり改善はもちろん、動きがフワ��と軽くなる。 疲れやこりが予防できる。 自由になる。 ツボって実は「押す」のにちょっと技術がいる。 でも「ころがす」なら、誰でも効果が出せるから、 ぜひお試しを！ 好評なら別バージョンも出します。

人体の７つの『神秘』 １．ぼくらの神経は、時速約400kmで流れる ２．ぼくらの骨は、御影石（墓に使われるやつ）と同じぐらい強い ３．ぼくら��は、約５万種類の香りを記憶できる ４．ぼくらの血管は、ぜんぶで地球を2周半する長さ（10万km） ５．ぼくらの体は約37兆個の細胞でできている ６．ぼくらの体内では、100兆を超える細菌が共生している ７．ぼくらの回復力は、最新の医療より強い 自分の体をナメないこと。 他の何よりもまず自分をリスペクトすること。 意外と大事な健康の秘訣です。

骨のほとんどは３年ほどで「新品」になる。 あんなに固いものでも再生され、生まれ変わり続けてる。 皮膚は28日、筋肉60日、胃腸の粘膜７日、 心臓の細胞22日、肝臓の細胞５ヶ月…… 「つくり直す」ができるんだから、 「治す力」はもちろん足りてる。 神経と血流さえ、ちゃんとつながっていればいい

「人間関係がストレス」 って人はめっちゃ多いんだけど、ホントは 「人間関係に含まれる〝邪気〟がストレス」 なんじゃないか。 イライラ、ピリピリ、モヤモヤ、クヨクヨ、ドヨドヨ…… そういう邪気な人を「見分けて」「線引き」する。 それだけでストレスはけっこう減るはず

10秒で『リフトアップ筋』が 上がるセルフ整体 □ なんか顔が冴えない □ 目が小さくなった気がする □ 不機嫌や不調に勘違いされる □ なぜか昼間に眠い □ 最近、笑うことが減ってる そんな人におすすめです。 簡単で気持ちいいので 朝、顔を洗った後の習慣に、ぜひ！

頭のてっぺんが固いと 「顔が下がって老ける」 ●後頭部からおでこまで〝ほぼ１枚〟でつながる ●この筋肉（後頭前頭筋）が、顔のリフトアップ役 ⇒ 弱ると、おでこがダブつきシワの原因に ＆ まぶたが落ちて目が小さく ＆ 印象も暗くなる このセルフ整体、近々出します！

「なんか人に会いたくない」 と感じる原因が『腎臓の疲れ』なこと、けっこう多い。 腎が弱ると、やる気もフットワークも落ちる。 恐れが強くなり、緊張しやすくもなる。 冬は、寒さも乾燥も腎臓へのストレスになるので、すごくよくあるパターン。 『冬バテ』解消にも使えるので、腎臓のケアをしよう。

卵のおかゆに、とろろ昆布…… 個人的には、 ごはんの美味しい食べ方ランキング２位が「おかゆ」で とろろ昆布の美味しい食べ方ランキング１位が「おかゆ」だと思ってる。 で、そんなおかゆはやっぱり、体にいい。すごくいい。 ●胃腸を助ける ●体を温める ●水分とミネラルが吸収されやすい ●血糖値が上がりにくい（白米より） ●カロリーがおさえられる ●体力が戻りやすい ※弱火で15分以上かけて炊くと↑の効果がさらに上がるよ ちなみにとろろ昆布によって…… ●食物繊維（水溶性、不溶性、どっちも！） ●ミネラル豊富（カルシウム、マグネシウム、鉄分、ヨウ素） ●ビタミンKとB少し ●タンパク質 ●フコイダン：免疫力、抗炎症、抗酸化（病気対策とエイジングケア系） ●ラミニン：血圧を下げる ●アルギ��酸：コレステロールや余分な塩分の排出を助ける こんなものも足される。 ちなみに、東洋医学の食養生の基本は「かゆとスープ」。 風邪のときだけ食べるの、もったいないよね。 実はすごく晩ご飯に向いてるよ。

地味につらい……『冬バテ』チェックリスト７ □ けっこう寝ても体がだるい □ 冷えが目立つ部分がある □ やる気や集中力が落ちてる □ 気分が落ち込みがちで、すぐ疲れる □ 食欲が不安定、消化不良 □ 肩や首のこり、頭痛がよくある □ 乾燥肌やかゆみ、肌荒れがきつい ※３つ以上チェックがついたら要注意 寒暖差や日光がたりないことで、 自律神経や血流にダメージが出てると↑みたいな症状が出るよ。 ちかぢか、改善策もまとめて出します。

最近思うんだけど、どうも 『安心』と『安心感』は、レシピが違う。 『安心』をつくるには、人間関係と環境をととのえる必要がある。 スーパー大事だけど、時間がかかる。 でも『安心感』は、違う。 呼吸を整えれば胸から湧いてくる。 お腹をやわらかくすれば、腹から沸いてくる。 「そうなれる人」の近くにいるだけでも、満ちてくる。 そして安心感はやがて、環境（の条件）を飛びこえて、安心を生む。 ぼくは同じことが、自由や幸福でも起きると思ってる。 体を自由感で満たしているうちに、自由が（身のうちから）生まれる。 体を幸福感で満たしているうちに、幸福が（身のうちから）生まれる。 思考は現実化する、というけれど、 氣はもっと現実化しやすい�� 感覚はさらにもっと現実化する。 そしたら、環境、あんまり関係ない。 環境から影響される以上に、環境に影響できる人になる。 小難しいようで、たぶん本当はシンプルなこと。 安心を得ようとするより先に、安心感を少し増やそうとしたらいい。 幸福になろうとするより先に、幸福感を少し増やそうとしたらいい。 自由になろうとするより先に、自由感を少し増やそうとしたらいい。 外より先に中につくればいいってだけか。

「トイレが近い」「尿もれ」の意外な原因。 ↓で恥骨のすぐ上にあるのが、膀胱。 （上の２つは腎臓） 実はこの膀胱が「下垂した腸に上から押される」 → つぶれて漏れやすくなるパターンが多い。 例えば３日間小食にして症状がマシになるなら、 消化系のケアが有効。