なぎ
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23歳 上州アスリートクラブ 1500ｍ3'49"16 800m1'53"71 5000m14'17"15 市民ランナー🏃 instagramのフォローもお願いします🙇
ぐんま
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8/18
関東選手権1500m
予選 3'57"68 全体1位
決勝 3'56"06 優勝🥇
予選も決勝もトップにこだわり、
得意のスプリントで逃げ切った。
もう今年やり残したことは5000mで13分台を出すことのみ。
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群馬県高校駅伝男子
1区区間賞 農大二校石田くん
10000m28'37"
14'11-14'26くらい。
気温も高い中で単独走でこれはやばい。
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履くシューズで色々言われる時代なのかー。
jogでヴェイパー履こうが、
トラックで短~中距離をヴェイパー履こうが僕としては全然いいと思う。
誰かに迷惑かけてるわけでもないし、
高いシューズだから用途選べとか言われて、それだけ高いシューズ買って人目を気にして好きに履けない方が嫌だな。
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1500m3分台出すために
やってきた主な練習。
・ジョグはキロ4'30で8~12km
・たまーに週末20km走
・疲労ある日のジョグはキロ6
・ぺーランはキロ3'30で12000m
・ビルドアップ走10000m4'30-3'00
・スピード練習は2〜3回だけ。
(ぺーランの後に1000m2'34など)
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群馬県選手権1500m
3'51"03で優勝しました。
応援してくれた皆さんのおかげです。
また落ち着いたら改めてツイートします！！
ありがとうございました😍😍
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7ヶ月前に走り始めた時は1キロ4分ですら死にかけてたのに、その頃から県選優勝するとか言ってたな。誰も信じてくれなかったけど。笑
7ヶ月の時間を挟んで有言実行しましたよ、とても爽快。可能性は誰にも否定させない💁♀️💁♀️
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自分にはこのスタイルが合うと決めたら他人にどう思われようと究極までこだわりたい。
ちなみに僕がやってることで賛否両論なことは普段のjogがキロ6分前後だと言うこと。笑
でもだらだらしてるわけじゃないし目的を持ってこのペースでjogしてる。
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気がついたらフォロワーが1000人超えていた😳😳
皆様ありがとうございます🙇♀️
1000人の方に練習記録や成長過程を見てもらっていると思うと緊張。
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日体大記録会5000m
8組目4着 14'55"67 PB
自己ベストを14秒短縮。
念願の人生初14分台。
暑いし風強いし、しかも俺がいた集団全員垂れて2000mくらいから爆風受けながら1人で前を追った。
本当に一安心。少しゆっくり休も。
応援してくれた方々ありがとうございました🙇♀️
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厚底がレースで使えなくても、ペース走とかではヴェイパー履いていくつもり。
速く走れるという以上に、疲労が軽減されるというメリットの方が大きいと思うから。
怪我をせず練習を継続していくためには僕には厚底シューズが必須。
レースはスパイクで出るけどね💁♀️
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群馬県記録会
800m 全体トップ 1'55"08 PB
自分より速い人が棄権していたのでスタートからゴールまで1人旅。
なので57"-57"でリズム変えずに練習感覚で走ってきました🏃
人がいれば1'52は出る感覚なのでスピードは今のところ十分😌
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9/26
記録会5000m 15'09.01
3'00-2'57-2'59-3'03-3'07
体調が3000m過ぎから持たなくてズルズル落ちてしまった。
最悪なタイムの一歩手前でまとめたけど悔しさしかない。
夜までバイトからの深夜就寝昼前起床の生活リズムが染み付いてしまってるので、まずは早寝早起きから。
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146
東海大5000m
14'47"98 PB
2'50-5'48-8'49-11'52-14'47
先々週から更に8秒更新。
調子はあまり良くなかったが、自分の中ではまずまずの走りが出来た。
これにてシーズンオフ。
陸上再開して1年以内にタイムが出せてよかった。
応援してくれた方々、ありがとうございました🙇♀️
来春、1500mでかますよ✊
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10/6
2000m+1500+1000m
5'57-4'19-2'42
今日は日清食品の佐藤悠基さんが練習に来てくれました。
貴重なお話をしていただき、練習も設定以上でこなすことが出来ました。
とても充実した1日。
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7/10
3000m 8'47
(2'54-2'59-2'53)
後輩達の3000mTTのペーサー。
声をかけながら余裕で走り切れた。
何一つきつくなく、とにかく走ってて気持ち良かった。笑
5000mも30秒くらい自己ベスト出せそうだなー。
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明日は群馬県選手権
1500m(14:15S)
陸上に復帰してからの7ヶ月間。
たった一日のために走ってきたので頑張ります。
市民ランナーとしてのいいスタートが切れたらいいなあ。
応援よろしくお願いします🙇♀️
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4/27
日体大記録会1500m 5組3着
３＇４９＂９９ ＳＢ (2nd)
62"5 - 62"7 - 61"0 - 43"4
PBには届かずも自身2度目の40秒台にギリ突入。
不調の流れを断ち切る会心のレースができたと思う。
次はしっかりピークを合わせ、PB更新を狙っていきたい。
(上州ACの他2人はPB更新✨️)
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3分30秒で12000mのペース走が冬季練の時に出来て夏場の1500mで3'51
今年は冬季に入る前に既に3'20を切ってペース走ができているので、来年どこまで記録を伸ばせるか楽しみ。
もちろんそれで全てタイムが決まるとは思ってないよ😳
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日体大1500m8組目
3'49"16 PB
行く道で渋滞にハマり思うようにアップは出来なかったけど、なんとか50切り。
最初突っ込んでそっからは垂れた😂
ハマれば46くらい出そうだけど、
今年はあと1500mは走っても2本かなー。
とりあえず50切れて嬉しい！！
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明日5000m走ってきます！
最低14分台、狙えたらそれ以上のタイムに挑戦します🔥
それにしても、明日のスタートリストまだなのかな。笑
1組目と4組目でスタート時間が1時間以上違うのに😭😭
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3/28
600m×5 r200mjog
1'43 - 1'43 - 1'43 - 1'43 - 1'42
R5' 400m×5 r2'30"
60"7 - 60"0 - 59"6 - 59"4
R5' 200m×3 r200mwalk
27"3 - 27"4 - 26"7
R200mwalk 1000m 3'08"
だいぶ楽にスピードを出せるようになってきた。
来週1500mでシーズンイン、ひとまず3'53"台を目指したい。
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8/11
3000m+1500m r13'
8'57-4'14
今日はサンベルクスの戸田さんと練習をさせていただきました。
気温が高いのと、二日連続のポイントであまりタイムは追えなかったけど、後ろを走らせてもらえてとても貴重な経験をしました。
いつか大きな舞台でも後ろを走れるように頑張ります。
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9/4
2000m×3 r7'
6'39-36-37
33℃と気温が高かったのでレストも長めにとって無理なくこなした。
今月末には練習がてら3000mを1本、5000mの入りの3000mくらいの努力感を意識してレースに出る予定。
その前に来週しっかり追い込みます。
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100
今月の月間走行距離がまだ110km😂
普段も200~250kmくらいしか走らないし効率よく練習できてるってことなのかな。笑
でももう少し距離踏まないと5000mは走れなそうだから8月は頑張ろ😂
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8/29
鴻巣スペシャルチャレンジ
3000m 8'53" 1着
(2'58-59-55)
影山くん主催のナイターに出場。
質の高い練習ができた。
影山くんありがとう😍
さて、明日は800m1'51を目指す後輩のペーサーです。笑
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11/12
刺激練習
1000m×3＋200m流し×1
3'05-2'59-2'46-29"
レースペースより遅いタイムから体や肺に刺激を入れて、最後の1本は気持ちよく上げて終えた。
調子はいいし動きも悪くない。
あとは心を整える。
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明日は群馬県記録会！
800mに出場してきます🏃
なかなかレースがない中で二週連続でレースを走れるので、せっかくのチャンスを無駄にしないように最低限自己べ出してきます🔥
同じ組に持ちタイム1'49の方がいるので、胸を借りるつもりで頑張ります😂
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日体大記録会5000m
14'23"27 PB 組1着
1000m 2'49
2000m 5'45(2'55)
3000m 8'44(2'59)
4000m 11'38(2'53)
5000m 14'23(2'44)
自己ベスト20秒更新。
昨日も5000mペーサーして不安だったけどなんとかなった。
今シーズン本当に苦しかったけど、諦めないで良かった。
来年13分台出します。
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11/12
日体大5000m 14組5着
14'28"35 SB
2'56 - 2'55 - 2'56 - 2'55 - 2'45
調整なしの練習で14'30設定で出走。
集団がスローだったので4000mまでは1周70秒で刻み、ラストは上げて無事に今日の目標達成。
もうほぼほぼ100%戻ってきたので、
来月13分台に挑戦します。
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7/16
800m 刺激 1'56
明後日の県選のための刺激。
少し肌寒かったけど楽に走れた。
いい感じに肺と筋肉に刺激入ったのであとは気持ちを整えるだけ。
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12/4
東海大学記録会5000m
14'17"15 PB 総合5位
2'48-50-56-58-45
2000m過ぎから集団全員で牽制してしまい、流れを崩して目標の1桁には及ばず。
悔しいね、13分台出るまで余計に諦められないね。
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7/1
群馬県選手権
1500m 第2位 3'51"59
伊勢崎ナイター
3000m 8'30"31 PB
どちらも微妙に目標に届かなかったが、まあまあそれなりに走れた方か。
このあとは関東選手権もあるし冬には5000mもあるのでまだまだ練習あるのみ。
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3/9
1500m×3 r3'
4'20-4'23-4'19
日清食品の村澤さんと板山コーチが来てくれて一緒に練習してもらいました。先頭を引いていただいたり、練習後に走りを褒めてもらえて貴重な機会でした😭😭
魂に余計に火がついた🔥
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10/13
1000m×5 r250mjog
3'00-00-2'59-58-58
土曜のぺーランの疲れがある中だけどやり切れて一安心。
あと一週間でわたくし二十歳です😍
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8/8
8000mPR 25'53" (Ave.3'14/km)
3'13-12-13-15-15-14-14-13
久しぶりに3'15"/kmでペース走。
見た目で買ってしまったメタスピードスカイ+のおかげで楽に走れた。
夏が明けたらまずは3'10"/kmで8000mを余裕持って走れるように今から練習しておきたい。
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4/10
春季記録会800m
2着 1'53"71 PB
強風の中、タイムは納得できるものが出せた。
冬季はずっと長い距離を練習してきて、今週からスピードを入れたことを考えるとよく走れたかな。
追い込みきれず余裕もあったので、
1'51秒台は出せる感覚。
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12/10
東海大学記録会5000m
12組目2着 14'21"55 2nd
2'52 - 2'53 - 2'54 - 2'54 - 2'45
ベスト更新には届かなかったが、今日は心の底から楽しんで全力も出し切った。
夏以降、走りの感覚が崩れてしまってしんどい時期を過ごしたけど、今日は自分らしい走りが出来て良かった。
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10/7
世田谷記録会 5000m
14'49"33 (2'59-59-58-58-52)
調整なしの練習として5000mに出場。
風が強い中で自分で綺麗に㌔3を刻めたし、ラスト1000mは多少ペースアップ。
今日の目標は達成出来て良かった。
ようやくスタート地点に帰ってきたので、ここから気合い入れてこ。
1
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12/8
15000mペース走
51'05 Ave.3'24/km
(17'12-16'59-16'54)
20000m以上は行ける余裕を残して終えることが出来た。
怪我だけはしないようにしながら、
ひたすら練習あるのみ。
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5/27
高崎長距離記録会
800m + 1500m r2時間
1'57"59 - 3'58"22
調整なしのレぺティショントレーニングとして記録会に参加。
800mは母校の後輩のペーサーをし、ベストを更新してくれて最高に嬉しい。
1500mも重い体で3分台が当たり前に走れて良かった。
今年の夏は1500mで勝ち続けたい。
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ステップにてレジ待ちも含め4時間ほど並びドラゴンフライ2入手😭✨️
26cmは自分でラスト1足だったから良かった。笑
今週中に早速履いてみて、願わくばこの子で前半シーズン残り2試合でPBを出したい。
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12/2
日体大5000m 14'39"71
調子は良かっただけに、素直に実力が足りないんだなと実感。
気持ちが折れかけましたが、来週は今年最後のレースなのでもう少し頑張ろう。
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6/29
伊勢崎ナイター3000m
8'27"71 PB (2'46-2'52-2'48)
目標8分19でしたが、最後の2週間で訳あって調子を落としてしまい遠く及ばず。
ただそれでもやれるだけのことはやってスタートラインに立ったし、最後の1mまで今日の全力は出し切った。
一度休んで、夏たくさん走ります。
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8/20
8000m3'30/km
結構きつかった。でも絶好調。
自分の感覚と体の動きが噛み合ってる時が一番走ってて楽しい。かも。
辛さを楽しめるどMに俺はなる☠
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6/1
日体1500m 8組6着
3'50"33 (3rd)
47"-64"-60"-58"
最後尾取ったら想定外のスロー、だが集団は縦長で前に詰めると足使うので後半上げて50切りでまとめる作戦に変更。
が、さすがに捲れる限界はあった。笑
それでも後半800m1'58秒台は初、強くなれてるのは確か。
次は大本命伊勢崎ナイター3000m🏃
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6/24
600m+400m+300m+200m
r400m2' - 300m1'30 - 200m1'
1'28"4 - 57"6 - 41"5 - 26"4
疾走区間total1500m 3'33"9
県選１週間の練習🏃🔥
気温と湿度が高くてレストのジョグの方がキツかった。
でも風も吹いてる中1人でこのペースで走れたのでいい感じ。
本番はこれより遅いと思うと気が楽だ。
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5/23
2000m 5'27"0
(2'43"0 - 2'44"0)
予定通りイーブンでの単発2000m。
今日この場で3000m8'15出せた、そんなレベルで楽勝にこなせた。
あとはしっかり調整して、来週2年ぶりに1500mでPBを更新したい。
最大目標は3'46"99。行ける。
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6/13
1000m×3 r3'
2'41"3 - 2'41"2 - 2'40"1
R5' 400m×4 r2'
65"8 - 64"4 - 63"1 - 62"7
思ったより走れたというか走ってしまったというか。
調子も良くない中では悪くない練習が出来たかな。
頑張って8'15秒くらいで走りたいな、そうすれば冬の目標である5000m13分台に1歩近づける。
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2/26
ふかやシティハーフ 陸連登録の部
第4位 66'17"(66'14") 初
15'38-15'42-15'46-15'49-3'19
初ハーフは風速8m/sの強風🍃
だからとにかく楽しんで走った🏃
風も考慮した上での目標タイムには届いたが、65分切れそうではあったので残念なところ。
次は高速レースのハーフに出たい！
3
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9/1
12000mペース走(3'50~4'00/km)
レース明けの9月最初のポイント。
設定がいつもより落としてるってのもあるけど、走ってて本当に楽しかった。
こうなってくると陸上はやめられない。ノーラン、ノーライフ。
1
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4/18
2000m + 1000m + 400m r3'30
5'38" - 2'43" - 59"2
想定よりも遥かに楽にこなせた。
5'30-2'40-56とかでもこなせた自信もある。
それでもこうして来週末のレースに向けて余裕を持てたことで良いイメージが掴めた。
あとは体調管理やメンタル面を整えて日体大1500m頑張ろう💪
1
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10/19
1000m×5 r250mjog
2'53 - 2'52 - 2'52 - 2'52 - 2'52
調子は全く良くないが、自分が思っていたよりは速いタイムで楽に走れた。
今年は半ば諦めかけていた目標も、
まだ頑張ってみようと思えた22歳最後の素晴らしい日。
0
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12/22
15000mペース走(3'29/km)
＋2000m 5'59
余裕あったので他のことを考えていたらあっという間に終わった。
2000mって距離が割と好きかもしれない。
1
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70
8/30
記録会800m2'03"
後輩を600m手前まで1'25くらいで引っ張ってそこからは流してゴール。
全力で走りたかったけど、調子悪い時に無理をする必要もない。
そして一旦足を作り直します。
2
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66
6/27
4000mPR + 1000m
13'45"(3'26/km) - 2'27"9
週末のレースに向けて刺激。
1000mは250mトラック、単独、半分２レーンという条件の中でなかなかいいタイム。
しかも全然余裕だったのでだいぶ仕上がってきた。
残りは余計な事はせず、ゆっくり過ごしたい。
1
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10/1
1200m×5
3'42-42-41-41-40
1000m3'05"ペースで動き重視で。
3本目までストリーク6でやって、
4本目からアルファフライ履いたら違いすぎてびっくり。
どうに履き分けようか悩むところ。
1
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69
4/29
チャレンジミートゥ1500m
3'57"03
スタートしてすぐ牽制しまくりで200mが32秒、400mが64秒だったので垂れてもいいからビビらず走ろうと思って1000m2'35秒まで無理やり引っ張ったらラスト刺されまくった。
タイムが出なくて泣きそうなくらい悔しい。
でもビビリの自分なりの最善のレースをした。
5
0
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6/11
3000m×3 +1000m r2'
9'58(3'17-19-20)
9'42(3'13-14-14)
9'32(3'09-11-11)
3'04
今年に入ってからLTの練習にこだわるようになり、おかげで1500mはPBとまでは行かずもスロー展開で2戦連続PBにカスるくらいに走りが安定した。
今度の3000mは完全にピークを合わせてその成果を存分に発揮したい。
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日本選手権の1500mの標準3'42まで上がったのか…笑
そんなタイム出せたら100%かっこいいので来年は無理だとしても少しでも近い記録を出していつか超えたい🤩
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怪我のリスクを抱えながらジョグもポイントも質を高めてやるより、
ジョグは落としてポイントも余裕を持ってこなして怪我だけはしないように継続していく派です。
怪我したら元も子もな��。
おやすみなさい。
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65
1500ｍ3分58秒33で一応ベストで5位入賞でした〜
スタート遅すぎスパートかけるのも遅すぎで全くきつくなかったのでまた機会あったら全力で走ります😂
応援ありがとうございました！
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11/24
1000m×5 r250mjog
2'48 - 2'47 - 2'48 - 2'48 - 2'48
珍しく集中して走れて内容も良かった。
あとは来週末のレースに向けてしっかりと調整していきたい。
というか走りの方よりもとにかく体調管理に徹底したい。
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63
11/7
8000m変化走
25'08"(Ave.3'09/km)
2000m5'55(2'55-59)
4000m 3'20/km
2000m5'49(2'58-51)
8割くらいで自分の中では過去最高の練習が出来た。
実力は前と比べ物にならないくらいについてる。
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冬季練習のことをたまにDMで聞かれるのですが、参考程度に僕の場合のサイクル的なの載せときます。
月水金 70'~jog(12~15kmくらい)
火 10000~PR(3'30/kmが多め)
木 300m or 600m or 1000m
インターバル(10000mRP)
土 90'~jog(16~20kmくらい)
だいたいこんな感じ
疲労がある場合は落としてます。
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63
3/7
800m×5 r1'40"
2'18" - 2'16" - 2'14" - 2'09" - 2'07"
r5' 300m×1 44"3
今年初ドラゴンフライ着用。
気温が低く風も強い中で良く走れた。
来週以降は気温も上がるので、スピードも出しやすくなることでしょう😌
3月は週130kmくらいを目安に練習していこう。
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10/20
1500m×3 r600mjog3分
4'15-4'15-4'14
2本目は1000mまで引いてもらったが、それ以外は1人で完遂！！
そして本日22歳になりました🎂🎉
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3/16
600m×8 r200mjog
1'40-39-39-40-39-39-39-39
今日も1人でインターバル🏃
調子は普通でもベスト出した時以上にいい内容で練習出来てる。
新調したエアズームで走るトラックシーズンが待ち遠しい🌸
1
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8/10
2000m + 500m×3 R5' - r2'
5'39"(2'50-49) - 1'18-1'18-1'17
風速5m/sの強風の中、マトゥンボで。
想定より楽に走れて調子は悪くないのを実感出来た。
あとは来週の関東選手権で勝つのみ、誰にも負けない🔥
1
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8/15
1000m＋1000m＋400m r5'
2'47-2'47-64
本日も南スーダンのアブラハムくんとの練習。
気温が37℃あり、3本目は400mまで引っ張って終えた。
この気温の中ではまあまあ走った。
そしてアブラハムくんの向こうでの練習パートナーがチェプテゲイ選手だと聞いて驚きが収まらない。笑
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目標とするタイムができた。
800m1'52
1500m3'50
5000mはあまり走ったことないので今シーズン走れたら決めよう。
19歳市民ランナー頑張ります🔥
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これは僕も共感。
1500mで伸び悩んでる人は特に5000m以上がしっかり走れるスタミナがつくと、それがスピード持久力にも繋がるし伸び代になる。
というか僕がこのパターン。
800m寄りのスピード練習はたまに入れるくらいがいいと思います。
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8/4
8000mPR
3'29-30-27-28-29-30-27-23
いい意味で頑張りすぎない。
きつくなってきたーーーーでも動いてきたーーーーって感覚で練習を終えるのが自分の中ではベスト(適当)
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11/16
800m×5 r200mjog60"
2'13 - 2'13 - 2'13 - 2'14 - 2'14
66~67"/400mペースで。
全部自分でペースを作ったが、バラつきもなく余裕も想定よりあった。
もう次のレースは再来週に迫ってるので、限られた日数での練習を大切にしたい。
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11/3
群馬県記録会5000m 2着
15'17(3'00-00-05-13-2'59)
暑さ+日差し+爆風で4000mのとこで集団みんなで落ちてしまったが、ラストは上げて終われた。
この劣悪な環境と調整なしで余裕持ってこのタイムで走れたので及第点。
何よりすごい楽しかった。
日体大に全てをかける。
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10000mペース走
34'48(Ave.3'29/km)
Twitterを見てると派手なインターバルやレぺ、ハイペース走など様々。
でも僕は明日も来週も来月も、怪我なく継続出来る練習を積み上げていく。
他人に左右されるくらいのこだわりなら最初から持たない。
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2020年振り返り
800m
1'55"47→1'55"08
1500m
3'58"33→3'51"03
5000m
15'18"46→14'47"98
陸上再開してたった1年で高校の頃の自己ベストを全て更新。
2021年の目標
800m→1'52"00
1500m→3'45"00
5000m→14'15"00
来年もがんばりまーーーす🏃🔥
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5/2
200m×2 r2' 25"8 - 25"4
R5' 400m×16 r30" 72"9 ~ 75"1
R6' 400m×1 52"4
1レーン使えないので2レーンで正確な距離を走れる400mでLTインターバル。
の、感覚も良かったがリラックスして走った400mで52秒4は走れすぎた。
普通に49秒前半かそれ以上で走れそう、純粋なスピード育ってきた。
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秋以降から日体大までの練習は
月水金 12~16kmjog
火曜 8000m~12000mPR3'30/km
木曜 1000m×5 3'00
土曜 20kmjog
日曜 完全休養
このサイクルでも5000m14'23秒なら出せた。
継続性に勝るものはない。
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