Nutri-Topia
@Nutri_topia
Followers
10,556
Following
1
Media
371
Statuses
7,747
■Eating psychology. ■For inquiries and Coaching services Click the link ⬇️⬇️⬇️
Joined July 2020
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Kendrick
• 357343 Tweets
Super Bowl
• 297098 Tweets
Taylor
• 289522 Tweets
NYFW24 WITH GEMINI FOURTH
• 284963 Tweets
JISOO AT NYFW WITH TOMMY
• 158298 Tweets
Wayne
• 125409 Tweets
PONDPHUWIN NYFW2025
• 124194 Tweets
Browns
• 102551 Tweets
Cowboys
• 96424 Tweets
Watson
• 81132 Tweets
Lions
• 73571 Tweets
Raiders
• 57467 Tweets
重陽の節句
• 56518 Tweets
Chargers
• 54784 Tweets
Baker
• 41369 Tweets
ON CH3 iQIYI JACK JOKER
• 38300 Tweets
#JACKANDJOKER1stEP
• 37481 Tweets
Broncos
• 37102 Tweets
Cleveland
• 33279 Tweets
Tom Brady
• 29014 Tweets
Rams
• 27144 Tweets
#ZEEgotoNYFWwithCOS
• 26595 Tweets
ラヴィット
• 21114 Tweets
Alex Morgan
• 19317 Tweets
チャウヌ
• 19031 Tweets
もちづきさん
• 16890 Tweets
Bo Nix
• 14560 Tweets
#OnePride
• 13788 Tweets
ZEE x COS
• 11068 Tweets
ふっかさん
• 10396 Tweets
看護倫理学会
• 10296 Tweets
Pinned Tweet
إزيكم؟ ، دي هتكون اول منصه بالعربي علي تويتر بتتكلم عن التغذيه بشكل مبسط و بتحاول تغير افكار و عادات غلط عن الاكل و الدايت ف وسط معلومات كتير متداوله ملهاش اي اساس علمي من ناس حافظه مش فاهمه بتستغل عدم معرفه الناس احنا هنا هنغير كل دا و نصحح كل المفاهيم دي ، اتمني تنبسطو معانا.
13
86
394
جهينة نزلت مشروب زبادي + شوفان ب ماكروز حلوه جدا ٢٠٠ كالوري فيهم ١٥ جرام بروتين و ٣٠ جرام كارب ينفع ك سناك او وجبة قبل التمرين ، الغريب ان مفيش اي اعلانات عنه ف اي بلاتفورم.
93
332
7K
الميزوثيرابي و التقنيات الي بيقولو انها بتخسس و تفتت الدهون و شوية الاعشاب و النقط الي بيوصفوها لو هي دي الحل السحري كان زمان كل الكوكب بياكل براحته و مفيش حد وزنه زايد بس ف الواقع كل دي إشتغالات و مفيش ولا حاجة منهم بتخسس غير محفظتك بس.
4
12
959
أي نظام أكل مهما كان إسمه هيبقي أساسه انك تعمل عجز ف السعرات و كلهم ف الاخر نفس النتيجة الاختلاف بينهم إن في أنظمة تقدر تستمر عليها طول حياتك و تغير الايف ستايل بتاعك و تحافظ علي وزنك و أنظمة مش هتقدر تستمر عليها للابد و مجرد ما توقف وزنك هيزيد و يمكن اكتر من الاول ف الاختيار ليك
0
24
973
تصنيفك للاكل انه سيء او "بره الدايت" بيكون سبب لمشاعر كتير بتتكون عندك تجاه الاكل و دا اول الطريق ل eating disorder.
1
74
598
ملخص شهر رمضان:
١.ممكن تخس او تزيد
٢.رمضان فرصه تخس عشان هتاكل سعراتك ف وقت اقل
٣.حافظ علي نسبة بروتين عالية عشان تضمن الشبع
٤.اتعامل مع العزومات و الحلويات بذكاء
٥.احسن وقت تتمرن بعد الفطار و ممكن قبل الفطار بس قلل شده التمرين
● تابع الاكونت عشان هينزل كل يوم ف رمضان tips جديدة
4
55
460
مينفعش تقول لحد بيعاني من مشكلة مع الاكل:
١. انت معندكش إرادة
٢. تعلق علي جسمه
٣. تقوله وزنك كام
٤. تسميه اسم مرتبط بسلوك ف الاكل
٥. تقوله نصايح و عبر
و افتكر ان تعليقك علي جسمه او وصفه ب اي شكل دا مش هزار دا انتهاك نفسي مؤذي.
0
109
393
لو عاوز تخسر وزن :
١. ركز علي شكل جسمك مش الميزان
٢. ركز علي تمارين الحديد مش الكارديو
٣. ركز علي سعراتك مش الكارب
٤. ركز علي الاستمرارية مش المثالية
٥. ركز علي الاعتدال مش الحرمان لفترة
٦. ركز علي تغيير العادات مش الوزن بس
● اعمل فولو للاكونت لنصايح يومية.
1
53
269
الانفلونسر الجميل محمد فرج عامل اعلان ل فايتمن سي ١٠٠٠ ملي جرام و بينصح الناس انها تاخد قرص كل يوم و لو مدخن تاخد ٢ و ان دا الي جسم الانسان محتاجه كل يوم و الحقيقه انه حسب منظمه الدواء العالميه ف الشخص البالغ محتاج ٩٠ ملي جرام بس و بتزيد ف الحوامل ل ١٢٠ ملي جرام ، زي ما في خطر من
2
71
247
متخليش هوس ال body image و ال social pressure يخليك تاخد قرار تندم عليه طول حياتك ، انت مش مطالب انك تبقي ف جسم موديل طول السنة و صدقني حتي لو وصلت ليه هتلاقيه ان دا مضافش ليك اي قيمة زيادة بالعكس ممكن يكون سبب ف بداية eating disorders تأذيك فترة طويلة من حياتك.
1
45
219
ازاي تطلع من رمضان ب أحسن نتايج ؟
١. حافظ علي نسبة بروتين عالية خصوصا في اول وجبة
٢. لازم تعمل اي مجهود بدني حتي لو مشي
٣. متاكلش و انت بتشوف المسلسلات
٤. استبدل المشروبات الي كلها سكر بعصير ليمون او كركادية بسكر دايت
٥. قلل من المقبلات
● اعمل فولو للاكونت بينزل نصايح يوميا
0
34
221
ملخص المكملات:
١. الكيرياتين هو اهم مكمل غذائي ف الجيم
٢. الواي بروتين مهم لو مش بتاكل بروتين كفاية
٣. المالتي فايتمن مهم لو مش بتكمل احتياجك اليومي
٤. الاوميجا ٣ مهمه لو مش بتاكل اسماك بشكل منتظم
٥. فيتامين دال مهم لو مش بتتعرض للشمس
غير كده انت مش محتاج اكتر من نظام اكل محسوب.
4
52
207
مينفعش تربط سعادتك بالاكل ، لو مبسوط ممكن تخرج خروجه حلوه او تشوف فيلم ف السينما ، لو حققت انجاز ف حياتك ممكن تحتفل بأجازه حلوه ف مكان نفسك تروحه ، مينفعش سعادتك تبقي متوقفة علي الاكل ولا إنك لازم تاكل عشان تحس انك مبسوط فعلا.
6
43
185
نصايح رمضان و كل شهر:
١.ممكن تاكل عيش و تخس
٢.ممكن تشرب عصاير و تاكل حلويات و تخس
٣.مفيش اكل للتخسيس و اكل للتضخيم
٤.مفيش حاجة اسمها هقطع ملح
٥.مفيش نظام من غير سعرات محسوبة
٦.مفيش سعرات محسوبة من غير ميزان اكل
٧.احسن نظام هو الي تقدر تستمر عليه
● اعمل فولو للاكونت لنصايح يومية
2
29
183
كل ما نسب دهونك قلت كل ما وظايفك الحيوية اتأثرت و هرموناتك الضرورية مستواها قل و الاجهاد و التوتر زاد و بالتالي كل الي انت بتعمله انك بتضغط علي جسمك ، الاعتدال مطلوب حتي ف الدايت و التمرين و نسبة الدهون المنطقية الي ينفع تعيش بيها حياة طبيعية بشكل حلو ، موديلز انستجرام مش قدوه !
2
26
166
مفيش حاجة اسمها لازم اخد الدوا الفلاني عشان اخس او إن المكمل الفلاني هو الي فيه السر ، مفيش روشته للتخسيس و مش هتحتاج اكتر من شوية فيتامينات لو مش عارف تكملها من اكلك ، أي برشام أي اعشاب أي نقط ما هي إلا تضييع فلوس و إشتغالة من الدكتور.
8
28
153
⚪ ٥ حاجات ممكن تخس من غيرهم :
١. صيام متقطع
٢. منع الرز و العيش
٣. الكيتو دايت
٤. كارديو بالساعات
٥. انك لازم تاكل ٥ وجبات ف اليوم
4
42
158
ثريد الاسبوع عن ازاي تعرف تبني اكبر كتله عضلية ، خليكم معانا 🔃
3
33
153
ساندوتش الطعمية و الفول الي بتاكله ف الشغل الصبح عشان مكسل تصحي بدري و تجهز اكلك و تاخده معاك هيخليك تستهلك مش اقل من ١٠٠٠ كالوري الي هو اكتر من نص سعراتك اليومية و انت لسه ٨ الصبح و لسه باقي وجبات و نقنقه اليوم ف متسألش وزني بيزيد ليه.
20
12
162
اتجنب انك تدخل هايبر او سوبر ماركت تشتري طلبات البيت و انت جعان أو بعد التمرين مباشرة ، قراراتك عمرها ما هتكون صح ف اختيار الاصناف الي انت محتاجها عشان شهيتك عمرها ما هتكون ف صفك ف الوقت دا.
1
26
158
١. حافظ علي نشاط رياضي ١٥٠ دقيقة ف الاسبوع حتي لو مشي
٢. اهتم انك تاكل نسبة بروتين عالية ف نظامك
٣. اهتم انك تبقي واعي لكميات اكلك
٤. اهتم انك تاكل فواكه و خضار متنوع
٥. اهتم انك تركز على الاستمرارية
٦. اهتم انك تبني عادات تكمل معاك
☆ اعمل فولو للاكونت لنصايح يومية
0
32
150
نصايح لخسارة الوزن:
١. لازم عجز سعرات حرارية
٢.البروتين صديقك الوفي
٣.الكارب و الدهون مش سبب زيادة وزنك
٤.مفيش اكل بيحرق دهون
٥.الدايت و التمرين بيكملو بعض
٦.الاكل هيحدد نزول وزنك التمرين هيحدد شكل جسمك
٧.تمارين الحديد اهم من الكارديو ف خساره الدهون
● تابع الاكونت لنصايح يومية
0
37
149
❌🚫 أساطير بنسمعها لازم تنتهي:
١. الدايت بيتغير كل إسبوعين
٢. جسمك محتاج شيت ميل عشان الحرق يشتغل
٣. لازم تقطع عيش و رز لو عاوز تخس
٤. الصيام المتقطع بينزل دهون البطن
٥. البيبسي الدايت مضر
٦. تمرين البطن بيحرق دهون البطن
12
33
137
المقبلات قبل الفطار الرئيسي هي اكتر حاجة ممكن تزود وزنك من غير ما تحس ، اصناف زي السمبوسك و السبرينج رولز و العصاير الباودر او بسكر و الشوربة بكميات كبيرة اغلبها مفيش فيها اي قيمة غذائية و سعرات علي الفاضي و كمان هتزود عندك احساس الخمول بعد الاكل.
■ تابع الاكونت لنصايح كل يوم
1
27
139
عادات هتساعدك تخس و تحافظ علي وزنك:
١.طبقك يبقي أساسه البروتين
٢.خطوات يوميه مش اقل من ٥٠٠٠ خطوة
٣.جرب كذا رياضة لحد ما تلاقي رياضة مناسبة ليك
٤.خطط ليومك و وجباتك و رتب أولوياتك صح
٥. نام من ٦ ل ٨ ساعات يوميا
8
32
128
٥ عادات هتساعدك توصل للوزن الي نفسك فيه:
١. خطط كويس لوجباتك مفيش حاجة للصدفة
٢. اختار اصناف اكل تساعدك تكمل احتياجات جسمك
٣. ثقتك ف نفسك مش مستمده من جسمك
٤. حط اهداف منطقية قابلة للتحقيق
٥. ابني عادات صحية عشان الدايت مش فتره علاج
2
27
124
ازاي تبني عضلات و تحرق دهون ف نفس الوقت ؟
١. عجز سعرات بسيط ٣٠٠ كالوري
٢. نسبة بروتين عالية +٢ جرام لكل كيلو من وزن جسمك
٣. نسبة كارب عالية لتمرينك
٤. تمارين حديد بشده عالية
٥. صبر و استمرارية اقل شيء ٦ شهور
● اعمل متابعة للاكونت لنصايح يومية
1
29
123
حاجات لازم تعرفها عن اضطرابات الاكل :
١.الموضوع مشكلة نفسية اكبر منها مشكلة شهية
٢.كل ما تاكل اكتر احساسك بالذنب هيزيد
٣.نوبة الاكل الزايدة حدود ال ٣٠ دقيقة ممكن تستهلك فيها اكتر من ٢٠٠٠ كالوري
٤.اضطرابات الاكل مش بس ف الاكل لا بتشمل شكل الجسم و الرضا عنه
٥.لازم تطلب المساعدة
1
27
123
اسهل حاجة ف الحياة انك تستسلم انك تأجل الدايت لبكرة علي أمل انك بكرة تبقي جاهز و مستعد بس انت مش مضطر تبقي جاهز عشان تبدأ دايت ، متفصلش الدايت عن يومك العادي ، ابني عادات و غير سلوكيات بالتدريج و صدقني لو فضلت مستني بكرة عشان تبدأ و انت جاهز ف بكرة دا مش هيجي.
0
31
124
قبل ما تقول ان وزنك ثابت لازم تجاوب الاسئلة دي:
١. بتوزن نفسك كل يوم ف نفس الوقت و بتاخد متوسط اسبوعي ولا بتوزن عشوائي ؟
٢. بتحسب سعراتك و بتوزن اكلك ولا لا ؟
٣. بتراعي وقت البريود و تغيرات الهرمونات ولا لا ؟
٤. بتراقب تطور كتلك العضلية ولا لا ؟
٥. بتراقب تغيير جسمك ولا لا ؟
17
52
112
ليه مش بتخس :
١. عشان مش بتحسب سعراتك
٢. عشان بتدور علي دايت سحري
٣. عشان بتدور علي كبسولة سحرية
٤. عشان همك تنزل وزنك مش تغير عاداتك
٥. عشان بتختار انظمة مش مناسبة ليك
٦. عشان مش بتفكر ازاي هتحافظ علي وزنك بعد ما تخس
٧. عشان بتهمل الرياضة
● اعمل فولو للاكونت لنصايح يومية.
2
32
113
اهمية البروتين ف الدايت:
١. بيزود من احساس الشبع
٢. بيحرق سعرات ف هضمه
٣. ضروري لكل اعضاء و خلايا جسمك
٤. ضروري للحفاظ علي مناعتك من الأمراض
٥. بيساعدك تحافظ علي عضلاتك من الهدم
٦. اغلب انواعه سعرات مناسبة للدايت
● اعمل متابعة للاكونت لنصايح يومية
3
31
114
ممكن تاخد وجبة فطار و ممكن لا
ممكن تبدل بين وجباتك عادي
ممكن تاكل كارب مع دهون
ممكن تستعمل سكر دايت
ممكن تشرب بيبسي دايت
ممكن تاكل بعد الساعه ٩
ممكن تخس و تبني عضلات ف نفس الوقت
ممكن تخس من غير كارديو
ممكن تخس من غير ما تقطع عيش و رز
ممكن تخس من غير صيام متقطع
2
26
116
ازاي تخس دهون صح ؟
١.ابدأ اعمل عجز سعرات ف اكلك
٢.ابدأ زود البروتين و الالياف
٣.ابدأ مارس اي نشاط بدني حتي لو مشي
٤.ابدأ اتعلم ازاي تتعامل مع جسمك و شهيتك
٥.ابدأ اتعلم ازاي تغير عاداتك الغذائية
٦.ابدأ ابني اهداف صغيره توصلك ف الاخر لهدف اكبر
● اعمل متابعة للاكونت لنصايح يومية
1
38
114
الناس عاوزه أسرع دايت و مكمل سحري يخلصهم من كل الدهون من غير تعب او مجهود ، خليني اقولك ان مفيش اسرع دايت ولا مكمل سحري لو مأخدتش قرار إنك تغير عاداتك الغذائية و تبني علاقة صحية بالاكل و تبدأ تمارس رياضة حتي لو المشي مش هتقدر توصل لهدفك و الهدف هنا انك تحافظ علي وزنك مش تخس و بس.
0
23
114
🛑 إزاي تبني عضلات ؟
١. نظام اكل محسوب يغطي احتياجاتك
٢. نظام تمرين محسوب حسب مستواك
٣. نسبة بروتين عالية ف الاكل
٤. النوم عشان الاستشفاء
٥. الإستمرارية
اعرف ان بناء العضلات اصعب من فقدان الدهون لأنها عملية مكلفة للجسم ، محتاج تستمر فترات طويلة بأنتظام عشان تشوف نتايج مرضية ليك.
9
50
112
❗حاجات لازم تكون عارفها:
١. الكارديو مش للتخسيس
٢. الحديد اهم من الكارديو
٣. الشوفان سعراته عاليه ك نوع كارب
٤. الشوفان لوحده لا بينزل الوزن ولا بيزوده
٥. مفيش نظام دايت من غير حساب سعرات
٦. مفيش حساب سعرات من غير ما توزن اكلك
٧. مفيش حاجة اسمها احسن دايت للتخسيس
10
37
110
رغبة انك تخس عمرها ما هتبقي قوية كفاية عشان تلتزم و تستمر علي نظام أكل ، لازم يبقي هدفك الاساسي صحتك و انك تغير من نظام حياتك كله و نظرتك و قناعاتك تجاه الاكل عشان دا الي هيساعدك بس تقدر تخس بدل ما انت بتعتبر الدايت دوا طعمه وحش هاخده فتره و اخف و اوقفه.
6
22
110
فكرة انك تمشي علي نظام صحي و تتمرن مش بس عشان تخس او تزيد الموضوع اكبر من كده بكتير و يشمل صحتك كلها و مع تحديات الزمن دا و كمية المغريات الي قدامك ف تنوع الاكل شوف النتيجة ف جيل اهلنا ٩٩% منهم عندهم امراض مزمنة و سمنه بسبب عدم ممارسه اي رياضة و اكل سعرات اكتر من احتياج الجسم.
1
18
108
حاجات هتساعدك وزنك ينزل من غير مجهود:
١. تاكل بروتين اكتر
٢. تلعب رياضة بتحبها
٣. تتحرك اكتر و تعمل خطوات اكتر ف يومك
٤. تقلل من الحلويات و الاكل من بره
٥. تستمر و تعرف انه اسلوب حياه مش وقت و هيخلص.
3
43
109
ليه مش بتبني عضلات ؟
١. نظام اكلك مش مظبوط
٢. مفيش نظام تمرين مخصص ليك
٣. مبتلعبش بمدي حركي كامل
٤. مبتلعبش بوزن مناسب
٥. مش بتنام و تاخد ريكفري كافي
٦. بتعمل مجهود اكتر من اللازم
٧. محتاج تقلل وزن و تلعب بتكنيك صح
٨. مركز مع الوزن الاعلي مش التكنيك الصح.
1
30
103
ليه مش بتخس ؟
١. بتاكل اكتر من احتياج جسمك
٢. مش بتمارس اي نشاط رياضي
٣. مش بتحسب سعراتك
٤. مش بتلتزم ببلان محسوبة ليك
٥. بتاكل صوصات و زيوت و مكسرات كتير
٦. مش بتصبر عشان تشوف نتايج
٧. بتختار دايت صعب مش بتقدر تكمل عليه
■ اعمل فولو للاكونت لنصايح يومية
1
30
104
عاوز تحل مشكلة الجوع ؟
١. ركز علي اصناف سعراتها قليلة تاكل منها اكبر كمية.
٢. متقلش عن ٢٠ ل ٤٠ جرام بروتين كل وجبة
٣. عود جسمك علي مواعيد اكل ثابتة كل يوم
٤. امضغ اكلك بالراحة و انبسط بيه
٥. اعمل عجز سعرات بسيط عشان احساس الجوع ميسيطرش عليك
● تابع الاكونت لنصايح يومية
0
21
104
غير المنظر ، انت متخيل ان الطبق دا لوحده ممكن يعدي الاحتياج اليومي لشخص بالغ بذات لو female و دا المفروض تحليه كده و انت بره ؟
طبعا مش محتاج اقول ان كل المكونات دي زيوت مهدرجة بأقذر الخامات ف الاضرار ملهاش اخر.
13
30
105
٥ نصايح هتساعدك تكمل ف الدايت و تخس :
١. لازم تكون مخطط لكل حاجة ف يومك
٢. جرب كل حاجة و شوف ايه مناسب معاك
٣. متستناش الدايت يخلص عشان لو خسيت من غير ما تغير عاداتك هتزيد تاني
٤. فكر ازاي تزود من نشاطك اليومي بعيد عن الرياضة
٥. تمرين الحديد أحسن رياضة هتوصلك لأحسن شكل جسم ليك
4
38
107
ناس كتير بتقول عشان تخس "كفاية اكل" "اقفل بوقك" و الحقيقة الموضوع كأنك بتقول لو عاوز تحوش فلوس إصرف اقل ، انت كده محلتش المشكلة !
حل المشكلة انك تتعلم ازاي تحسب اكلك ، ازاي تبقي واعي لشهيتك و تقيم الجوع و الشبع ، ازاي تبني لايف ستايل مناسب ليك يكمل احتياجات جسمك و يرضي شهيتك.
1
30
109
المسميات المختلفة زي وجبه مفتوحة أو يوم فري و غيرها تأثيرها النفسي سيء فوق ما تتوقع ، كأنك بتعمل حاجة غلط أو بتغش مثلا لما تاكل أكل بتحبه سعراته عالية زي البيتزا و البرجر و الحلويات ، لازم توقف دا عشان متدمرش علاقتك بالاكل و اطلب من مدربك أو دكتورك يعلمك ازاي تتعامل مع الاكل صح.
2
41
100
لو فاكر السكر مضر ف انت الي حولته لضرر لما استهلكته بكميات كبيرة ف المشروبات و الحلويات ، مفيهوش قيمة غذائية بس مفيش رياضي محترف ممكن يستغني عنه ف نظامه الغذائي وقت التمارين و الماتشات عشان من اهم مصادر الطاقة الي بيعتمدو عليها و هتشوف دا ف المشروبات الملونة الي فيها سكر و معادن.
4
19
92
التمرين و التغذية مش مهارة بتتولد بيها او معرفتك ب تمارين و سعرات دا معناه انك بقيت خبير و دي المشكلة ف ان الشخص بيكون معتقد انه عارف الصح و بيعمله و للاسف بيبذل مجهود كبير بس ف الاخر مش بيلاقي نتيجة و يحس بالإحباط و اول حاجة بتيجي ف باله ان جيناته السبب مع انه هو شخصيا السبب.
1
21
99
ازاي الدايت يكون اسهل ؟
١. ابدأ ب اعلي سعرات ممكنه
٢. اختار الاكل الي يناسبك
٣. اختار الرياضة الي تناسبك
٤. زود من كميات البروتين
٥. اطلب الدعم من صديقك
٦. احتفل بنفسك و متقللش من انجازاتك
■ اعمل فولو لنصايح يومية.
3
28
88
لو بتحاول تخس عشان
١. عندك مناسبة
٢. شكلك قدام الناس
٣. صحابك بيعملو دا
٤. حد قالك خس
٥. تتقبل ف شغل
صدقني عمرك ما هتنجح تخس او تحافظ علي وزنك بعدها ، لازم يكون السبب الاساسي انك بتعمل دا لنفسك و عشان صحتك و بس مش اي سبب تاني.
● اعمل فولو للاكونت لنصايح يومية
2
26
92
٥ خرافات سمعتهم/هتسمعهم:
١. الشيت ميل ضرورية لكسر ثبات الوزن.
٢. الصيام المتقطع احسن نظام دايت.
٣. الهرمونات هي الي بتتحكم ف نزول الوزن.
٤.لو عاوز تخسر دهون البطن العب تمارين بطن كل يوم.
٥. مينفعش تاكل كارب و بروتين و فات ف وجبة واحدة.
٦. لازم تغير اصناف الاكل عشان جسمك بيتعود.
6
21
86
ثريد عن الكاربوهيدرات
هل هي سبب زيادة الوزن ؟
إيه علاقة الكارب بهرمون الانسولين ؟
إزاي تاكل الكارب من غير ما وزنك يزيد ؟
كمل الثريد للآخر ⬇️⬇️
3
31
90
إزاي تتأكد إن الدايت هيفشل ؟
١. امنع عيش و رز
٢. احرم نفسك من الفاست فود و الحلويات
٣. اعمل ٣ ساعات رياضة كل يوم
٤. اعمل صيام متقطع و كيتو غصب عنك
٥. إسهر و بوظ نومك
٦. متاكلش بروتين كتير
٧. متشربش ميه و لا تاكل خضار كتير
4
17
84
مفيش حاجة اسمها نظام غذائي جاهز علي ورقة و اكل مسموح و اكل ممنوع ، كل انسان مختلف عن غيره و حتي لو نفس العمر و الجنس و الوزن و الطول اكيد في اختلاف ف نشاطهم البدني أو نسبة دهونهم أو نسبة عضلاتهم و اكيد يومهم مختلف و تفضيلاتهم للأكل كمان ، لازم النظام الغذائي يكون مخصص ليك انت بس.
3
30
86
ناس كتير مش بتصدق لما بقول انه الميزان ملوش لازمة و إن الاهم انك تبقي مراقب مقاساتك و بتتمرن و تبني عضلات عشان دا الي هيخلي شكل جسمك أحسن ، مفيش مقارنة بين زيادة الوزن من الدهون و الزياده من العضلات.
2
37
77
⚪ حاجات لازم تعملها قبل ما تفكر تاخد مكملات:
١. تتعلم تتمرن صح
٢. تتعلم تاكل صح
٣. تتعلم تلتزم بجدول تدريب و نظام أكل
٤. تتعلم تستمر علي الانظمة دي و تفهم جسمك و استجابته للتمرين و إحتياجاته من الاكل
٥. تبدأ تفكر تاخد مكملات و مش هتلاق�� افيد من الكيرياتين
5
32
77
دا تحليل من وجه نظرة إقتصادية
@MokhbirE
علي ان كل ظواهر الاكل و اختراعات محلات الحلويات ما هي الا طرق لجذب العميل الي ف المستقبل مش هيقدر يتحمل عواقب دا ، المرض وحش و الادوية بتغلي أكتر من أي سلعة تانية ف بلاش تتجر لنهاية بنشوف نتيجتها ف جيل أهلنا الي كلهم عندهم امراض مزمنة.
1
11
78
كل الناس بلا إستثناء بتستهلك أضعاف السعرات الي كانت هتاكلها ف العادي لمجرد ان الوجبة دي وجبة مفتوحة او شيت ميل هتلاقي انك بتاكل كميات اكل مكنتش هتاكلها ف الطبيعي لمجرد بس انها موجودة قدامك و انت حاسس انك ممنوع منها ، لازم تلغي المصطلح دا من حياتك لو عاوز تحافظ علي علاقتك بالأكل.
2
12
70
نقص الفيتامينات ف في خطر من زيادتها و بالنسبه ل فايتمن سي ف اعراضه ترجيع و اسهال صداع احساس حرقان ف المعده و ممكن يسبب ارق لبعض الناس بلص ان فايتمن سي علي شكل فوار بيزود تكوين الاملاح ، ياريت لما تاخد معلومه خدها من شخص متخصص دا مجال شغله مش واحد بيعمل اعلانات و خلاص!
0
13
77
ثريد عن الوجبة الفري:
كل الناس لما بتعمل دايت كل الي بيكون شاغل دماغهم هو امتي الفري سواء كان وجبة او يوم أو مده عدد ساعات ياكلو فيها براحتكم و ف الثريد دا هشرح ليه دا اكبر سبب انك متعرفش تخس طول عمرك.
4
27
71
هيفضل دايما صاحب البيزنس مش فارق معاه غير انه يكسب فلوس و هيفضل يخترع ليك ف حاجات سعراتها ملهاش أخر عشان تجري تشتري و تجرب ، الطبق دا هو أكتر من الإحتياج اليومي لأغلب الناس بمعني تاني لو أكلته ف يومك لوحده كافي انك تزيد دهون بسببه دا غير كمية الدهون المهدرجة الي ضررها ملوش أخر.
1
8
72
طيب دا تحليل جديد لبروتين بار من لاين تبع max muscles و النسب الي عليه حقيقية و ممكن نستعمله عادي من غير ما نخاف انه يكون مضروب زي الباقي الي إتخدعنا فيهم.
3
5
67
دي مش نوتيلا ولا لوتس ولا شوكلاته نضيفة دي من اقذر الانواع كلها زيوت مهدرجة ، تأثيرها علي الصحة اسوء ما يكون و فعلا هتدمر جسمك ، مش هقولك الساندوتش الف كالوري ولا الكلام دا لا هقولك صحتك هتتدمر.
2
15
67
نوتس للسيدات:
١.مينفعش دايت تحت ١٢٠٠ كالوري
٢.مينفعش صيام متقطع مده طويلة
٣.مينفعش دايت مفيهوش دهون صحية
٤.مينفعش تهملي البروتين
٥.مينفعش تهملي الكالسيوم و فيتامين دال
٦.مينفعش تهملي الحديد
اي خلل ف الحاجات دي هيأثر علي الهرمونات هتبدأ البريود تضطرب كمان مشاكل العظام و الانيميا.
4
6
68
انك تخس كيلو ف الاسبوع دا progress
انك تخس نص كيلو ف الاسبوع دا progress
انك تحافظ علي وزنك وقت ستريس دا progress
انك تقدر ترجع تاني بعد فترة عدم التزام دا progress
متربطش التقدم و النتايج بمعيار واحد و اعرف ان كل خطوة هتشوف منها نتيجة مش شرط تكون الي ف بالك بس هتفضل نتيجة.
1
2
68
اعمل عجز سعرات
اتمرين ٣ ل ٤ مرات ف الاسبوع
اتمشي ٥٠٠٠ ل ٨٠٠٠ خطوة يوميا
كل بروتين اكتر
و هتلاقي النتايج بتحصل من غير ما انت كل يوم بتحاول تدور علي حل سحري ، مفيش حلول غير دول ف متضيعش وقتك.
1
7
62
ثريد عن تجربة كلاينت بعد سنة متابعة و مراحل التغيير الي عدينا بيها و المشاكل الي قابلتنا و ازاي قدرنا نحلها و نوصل للنتايج دي
2
22
56
البيبسي الدايت:
١. مش بيثبت الوزن
٢. مش بيرفع الانسولين
٣. مش بيزود الوزن
٤. مش بيعمل سرطان
٥. مش بيعمل هشاشه عظام
4
3
55
باسم يوسف طلع ف فيديو جديد النهارده بيروج للنظام النباتي و بيتكلم علي ان الالبان مضره و ف الحقيقة هو بيروج للنظام النباتي بتاعه ف طبيعي هيكون متحيز ضد اي حاجه حيوانيه ، و مش معني ان شخص كتب كتاب ف هو صح ما في كتب عن دايت فصيله الدم و الي هو ملوش اي اساس من الصحه ، كمان الدراسه
1
6
54
●whooshing effect
لما تكون في عجز سعرات الخلايا الدهنيه مع الوقت بتفقد محتواها من الدهون لكن في اوقات بيدخل ميه مكان الدهون عشان تحافظ علي حجمها الي علي الميزان هتشوفه زياده وزن لكن مع الاستمراريه ف الدايت بتنكمش الخلايا دي و الوزن بينزل بمعدل اعلي
متستعجلش و اصبر وثق في الرحلة.
1
6
51
لو عاوز تستمر ف الجيم خلي اخر اهدافك فيه انك تبني عضلات او تخس و اول هدف هو صحتك النفسية ، الجيم من اكتر الحاجات الي هتساعدك تصفي ذهنك و تزود ثقتك بنفسك و تخليك ف حالة نفسية احسن استخدمه ب انك تفصل عن العالم الخارجي.
0
3
50
ثريد عن الشهية و ليه دايما حاسس ان شهيتك مش مستقرة و إزاي تتعامل مع دا.
◾هيكون في جيفاواي ف اخر الثريد
1
18
48
مفيش حاجة اسمها لو عاوز تخس روح الجيم العب كارديو و بلاش الحديد لحد ما تخس ، دا كلام الدكاتره الي كل همهم تخس علي الميزان حتي لو هتخسر عضلات و مدربين كتير معندهمش أدني معرفة بقوانين الطاقة ، انزل الجيم شيل حديد و ابني عضلات و هتخس احسن من اي حد بيلعب كارديو بس طالما مظبط اكلك
1
4
48
ممكن يكون تطورك ف رمضان دا انك حافظت علي وزنك مزادش علي عكس السنين الي فاتت ف دا مجهود لازم تخليه ف الاعتبار و متحبطش من نفسك و كمل بعد رمضان عشان دي مش نهاية الدنيا.
0
3
45
في شركة جديده اسمها Be pro بدأت اشوف منتجات ليها ايسكريم ١١ جرام بروتين ب ٢٥ جنيه بسعرات خرافيه و بروتين شيك من بياض بيض العلبه ٤٠ جرام بروتين ب ٥٠ جنيه بسعرات حلوه جدا برضو و بصراحة اتمني تكون منتجات حقيقية مش مضروبة زي الباقي.
3
1
44
مدرب نزل الكلام دا علي شيرين و الناس كلها مبهورة بيه و بشهامته ف الحقيقة هما مش متخيلين كم الضغط النفسي الي ممكن يسببوه ليها اصل وزنك زايد ولازم تخسي و احنا هنساعدك يلا يلا ، الفكرة انها بنسبة كبيرة بتاخد مضادات اكتئاب مأثرة علي شهيتها و جسمها كله بس مش مهم احنا شعب بيحب اللقطة.
0
4
45
من الجمل المضحكه الي هتسمعها كتير "الاكل دا بينزل ف الكرش علي طول" الحقيقه ان مفيش اي اكل مهما كان هيتخزن ك دهون إلا لو هو زايد عن احتياج جسمك و ممكن ميتخزنش ف بطنك عادي ممكن اي منطقه تانيه علي حسب ال fat cells capacity ف انهو منطقه اكتر ف متصدقش الخرافات دي لو سمحت.
0
9
44
شكلك و جسمك و وزنك ملهمش اي دخل ب استحقاقيتك ل حياه افضل او انها تكون طريقة للتمييز أو الاختيار بينك و بين غيرك علي أساسها ، و أي شخص او مؤسسة بتقيم علي الاساس دا ف مينفعش تخليهم ف حياتك حتي لو اخر شخص/شغل ف الكون.
0
11
44
لازم تتعلم ازاي تزود الانضباط ف حياتك ف شغلك ف اكلك حتي ف علاقاتك ، الانضباط هو الحاجة الوحيدة الي هتضمنلك اكبر استفاده من كل دقيقة ف حياتك و ازاي تستغلها صح.
0
11
43
اختراع زي السكر الدايت سهل الحياة كتير و بقي خلاك قادر تنبسط بطعم السكر من غير سكر ولا سعرات سكر و سمح لمرضي السكر انهم ينبسطو بالاكل و الشرب من غير خوف ف ليه بتحاول تضيق الدنيا علي نفسك و تسيب ابحاث البشر الي اثبتت انه امن ف الكميات الطبيعية و تقنع نفسك ب ابحاث الفيران ؟
5
0
44
كلنا بنتريق علي الشخص الروتيني الي نظام حياته ثابت بس للاسف خليني اقولك ان مفيش شخص ناجح مش روتيني ف حياته و دا ينطبق علي الاكل و التمرين ، كل ما تبني روتين اقوي دا هيساعدك انك تلتزم فترة اطول و هو دا المطلوب عشان تحقق أهدافك عشان كل الناس بتعرف تبدأ لكن مش كل الناس بتكمل
1
3
44
وجبه الفطار ملهاش أي علاقه ب انها بترفع معدل الحرق وإن اجهزه الجسم بتشتغل تاني و محتاجه طاقه و الكلام الغريب دا ، لو صاحي محتاج تاكل كُل لو وراك تمرين او لو يومك طويل و مش متاح انك تاكل غير كده مفيش اي حاجه تجبرك تاكل بدري طبعا دا يشترط انك بتكمل احتياجاتك من الاكل ف باقي اليوم.
0
1
40
تقلبات مودك اليومية و اختلاف مستوي نشاطك دا طبيعي ، متحسش انك فشلت لما تصحي يوم مش قادر تكمل ولا تقوم من السرير ، انت طبيعي عشان انت بشر مش كائن خارق تصالح مع دا عشان تعرف تكمل.
0
3
43
البطيخ ، التوت ، الفراولة من اكتر الفواكه الي ممكن تاكل منهم كميات مهوله باقل كالوريز ، الكيلو ف حدود ٣٠٠ كالوري و الي هو مش منطقي انك هتاكل كيلو منها اصلا ، و الفاكهة مش ممنوعة ف الدايت ولا ف اي وقت و ممكن تاكلها براحتك طالما ف نطاق سعراتك.
1
1
43
كلاينت كلمتني و بتقول انها عملت انبدي و بتخسر عضلات ف اول حاجة قولتها ان الانبدي مش مقياس لحد ما قالتلي نظام اكلها '٥ تفاحات ف اليوم' و دا الي قاله الدكتور و خست بيه ٨ كيلو ف اسبوعين و لما قالتله انا بخس عضلات قالها عادي هتعملي ايه بالعضلات المهم تخسي ، الفئة دي من اشباه الدكاترة
1
1
41
لو متوتر او في ستريس ف حياتك هتصحي وزنك زايد
لو مش نايم كويس هتصحي وزنك زايد
لو قبل البريود هتصحي وزنك زايد
لو اكلت حاجة فيها صوديوم عالي هتصحي وزنك زايد
لو اكلت وجبه كبيره قبل النوم هتصحي وزنك زايد
بس خليك عارف ان ولا واحده من الزيادة دي دهون دا شوية ميه !
0
6
43
مش هتعمل عضلات ف الجيم لو:
١. مش بتاكل بروتين كفاية
٢. مش عارف تحسب شده تمرينك و تطورك
٣. مش بتنام كويس
٤. بتشيل وزن اكبر من قدرتك و بتلعب غلط
٥. بتروح الجيم من غير فوطه
2
0
39
مينفعش تستمد قيمتك من جسمك سواء شكلك او وزنك او شكل عضلاتك ، قيمتك ب الي انت قدرت تعمله ف حياتك و الي انت قدرت تكون ناجح فيه و الي قدرت تحققه بنفسك و مجهودك.
1
5
41
معرفش عنك حاجة فعلا و مش مهتم اعرف ، الكلام موجه لشخص بيحاول يخسر وزن و يخس ف لو مش مهتم بالموضوع ف الكلام مش موجه ليك ف خلص البيج ماك الكومبو و اطلع هاتلك كرسبي كريم تحلي بيهم عاملين درايف ثرو ف fuel up و بالهنا.
مكسل تصحى بدري؟ إنت مين وتعرف إيه عن حياتي عشان تعرف أنا مكسل ولا عامل إيه الصبح؟
ولو ساندوتش فول و ساندوتش طعمية ١٠٠٠ كالوري يبقى نفطر بيج ماك كومبو أحسن ماهو ١٠٠٠ كالوري برضه و drive thru وإنت رايح الشغل
11
4
229
8
1
42