上海在住トレーナー_橋口
@Naok1nh
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上海7年目。日本人向けパーソナルトレーニング🔸姿勢改善/減量/増量/健康維持🔸トレーナー歴14年🔸大手フィットネスジム海外事業8年→2023年上海で独立起業🔸上海の情報に触れるため無言フォロー失礼します🙇♂️
上海長寧区 太陽広場
Joined December 2014
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上海で起業して1年過ぎました🎉
内装が2週間でできるって言われたのに、2ヶ月かかったり。新会社でのビザの申請で今までなかった書類対応で焦ったり。楽しい1年だった笑。助けていただいた皆様ありがとうございました！
引き続き古北虹橋地区で健康運動のサポートを行っていきます🙌
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上海でパーソナルスタジオ開店してはや3ヶ月🎂ご紹介で徐々にお客様も増えてありがたい🙌
トレーニング後のマッサージでしっかりリラックスしてもらえるよう勉強勉強_φ(･_･
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今朝も熱々の自家製豆浆🫘
栄養豊富で、飲みやすい☕️内臓を活性化させて代謝もアップ🌱
上海は一日曇りの予報☁️念のため折り畳み傘持ち歩きましょう🌂
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おはようございます☀
上海は曇り🌥️
レッスンの合間にストレッチ🧘
バランスボールは対象者や用途に合わせて3種類のサイズを使ってます🪩
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午後も頑張ろー☕️
食後に1時間以上座ったまま、背中が丸まっていませんか？
背中に力を入れて姿勢を作りなおしましょう 🙆
背骨に神経が通っているので、背中が硬くなると内臓の動きも悪くなり、体調も整いにくくなります🧘
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和食&咖喱の華(上海)
盛り付けが綺麗🍛安くて美味い🍴
お店は良い意味で食堂って感じの雰囲気で、日本語できる店員さんいるし、一人でも入りやすい🙆♂️
会社も近いし、また来よう🥷🏻
食べた分消費しなきゃ〜
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もう、、、
帰る時にスコール☔️
久しぶりに道路は冠水、坂道が足首まで川になってた🫠
バイク配達の人たち、事故にあいませんように🙏
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さて、上海は夜も冷えそうです🍂
浴槽がある方は41度のお湯に15分、ない方はシャワーの後にすぐ毛布にくるまって15分程度温まる。少し暑いなって感じるぐらい体温を上げると、ぐっすり眠れるとか😪
極楽湯行きたいな♨️
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仕事から帰ったら、目の前に手作り焼き菓子の余り達が。。。
見える場所に置いとくのは危険🫣
筋トレしてきし、食べてもいいかな〜🧑🍳
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上海に来て、あっという間に6年目。
いろいろ経験できて楽しかった🎃
出店、閉店、新規事業、GOLFモニター、コロナ、2ヶ月隔離、独立起業、新規出店、アドバイザーなど🤸
世の中いろいろありますが、引き続き上海で頑張ろうと思います🙌
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正しい姿勢や正しい動き。これは人それぞれ、その時のカラダの状況によって違う。理想の姿が人それぞれ違うから。今の自分に合った、無理のない運動やボディケアを選択することが大切。適切な選択肢をお伝えできるように、もっと勉強しないと🧑💻
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普段やってるスポーツマッサージと重なる部分もあり、違う部分もあり、推拿も面白い！
上海で練習台になっていただける方、募集中です💆
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上海は降ったりやんだり☔️
肩首頭の違和感や圧迫感を感じる方は、少し顎を上げて耳周りをほぐしましょう👂💆
ゴリゴリせず、軽く皮膚を揺らす程度でok👌
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仕事終わりッ
今日も煮込む。いろんなきのことネギとか大根とかシャウエッセンとか🍄
腸内スッキリ食物繊維鍋🍲
シャウエッセンは安心の旨み😋
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ずっと買うか迷ってた小米の布団掃除機🛏️🧹
もっと早く買っとけば、今までのモヤモヤも考えなくて済んだのに。🙂
ダニホコリ検知、UV殺菌、超音波ダニ抑制、熱風乾燥、タンク丸洗いなどなど。機能は良き。安くないから1年壊れずに頑張ってくれたら最高😊
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今日は外出されているご家族も多そう☀️
こまめに水分とって🥤
体温が上がりすぎないように
適度にカラダを冷やしつつ
家に帰ったら、足をマッサージして疲れを癒してください🦵
カラダの疲れはその日のうちにケアを💆
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上海は寒い😨
急に冬になりすぎ。。。
気温が下がると関節や内臓の不調が出やすいので、トレーニングと合わせてマッサージと赤外線加熱♨️
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今日は夜ラン🏃
ダイエット中のお客様が毎日頑張って走っているで私も！
上海の夜は先輩方が爆音で野外ダンスしてて活気があるので、走ってても元気が出る！
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お客様の帰任も増えてきて寂しい。単純なコースの終了なら、「何かあればいつでも来てくださいね！お疲れ様でした！」で終わりだけど、転勤や帰任でもう2度と会えないかもしれないと考えるとやっぱり寂しい。その場の運動だけでなく、生活習慣や食事内容まで知っているので、もう家族みたいな感覚。
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コツコツ煮込む🐃
牛すじと野菜たち🌶️
タンパク質、食物繊維、カプサイシンなどなど
胃腸を元気に、髪の毛を元気に🪴
ちなみに私の髪の毛は真っ黒で太めで、
月一でカットしないとモンチッチみたいにもりもりになります🦧
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パーソナルトレーニングって一般的な自由に通えるジムと比較して値段が高い。なので、誰にも言わずに通う方が多いです🤫
なんか最近、、痩せた？肌綺麗になった？元気なった？筋肉体力ついた？と言われるように、実は頑張っているこっそりさん🤫見かけたら、最近変わったね👍と言ってあげてください🌻
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上海は今日も暑くなりそう☀️
湿度は少し下がってきたのかな？
外気温と室温との温度差で、体力の消耗や脱水症状、胃腸の疲れなど感じる場合もあるので、体調の変化にはお気をつけて🌻
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上海で同業種の先輩方の顔合わせ＆ランチ会🍖全員ローストビーフ丼🐃カラダに関する仕事で、みんな違う視点からのアプローチで考え方も違う。でも目標とするところは同じで健康や美容に繋がってるから面白い🌻ビジネスとして生き残らないといけない反面、お客様の変化を一緒に楽しむことができる仕事🪴
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金曜日🌻お客様はよく平日の疲れを土日で回復させると言われますが。。。個人的には金曜日の夜の睡眠の質が来週に1番響くと思う。なので、今日の夜予定が決まってない人はマッサージやヨガ、お風呂など緊張を緩めてあげましょう🧘💆 眠くなるぐらいリラックスできることが重要😪
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姿勢ケアはできるだけ楽したい🤭
筋肉は意識するほど、緊張しやすく、硬くなりやすい。ストレッチやマッサージ中はできるだけ無意識。もしくは伸ばしたい部位の拮抗筋(前後左右反対側)を意識。正しい動きができる前提で、セルフケアは動画や本を見るなどリラックスしてやるのがおすすめ🌻
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パソコン、スマホ、料理、片付け、洗濯、
午前中もお疲れ様でした🪴ちょっと疲れた時は、2分間だけ手をマッサージしてあげましょう💆♂️
むくみ、こり、疲れ、ストレス、冷えなどの解消にも繋がります🌻
オイルやハンドクリームも使ってください🧴
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程よい気温になってきた
今日もここは日本語が飛び交ってる
今月は帰任される方が多くて寂しい
でも、新しくきた駐在員にここを紹介している方たちを見て駐在したばかりの頃を思い出す
上海駐在って楽しいですよね。笑
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上海は今日もいい天気すぎる☀️
外で遊びたい🎃
涼しい時期は水分補給が少なくなりがち。
こまめに水分とって体調を整えましょう！
常温よりも少し温かいお湯やお茶がおすすめ🍵
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上海暑いよ🫠
中国でよくある、外暑いと室内寒すぎる問題🤔？
室温下げて体表面の温度を下げ、
冷たい飲み物で内臓を冷やす。
熱中症などの症状があるときは良いかもしれませんが、毎日の生活では、夏バテのもと🫣
冷たいものを食べたら、常温かやや温かい飲みのもで内臓温度を適温に保ちましょう🍵
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上海はさらに暑くなりそう☀️
熱中症の予防策を🥤いつもと同じ生活なのに、だるさ筋肉痛大量の発汗がある時は気をつけて！この時期はカラダに熱がこもりやすく水分不足になりやすいため、体を適度に冷やすことが大切🌱
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今日も背中が丸い🫠
肩こりなどが気になる方はぜひお試しを！
肩甲骨周辺を動かすことで、腎臓系の神経も働きかける🧘
無理のない範囲で、10〜20回程度どうぞ🥷🏻
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素敵な先輩方とプチセミナー＆お食事会🍺海外での健康管理に関してお話📝海外で頑張っている人は、怪我や病気など心配事がたくさんあるけど、1番は自分一人で抱え込まないこと！生活習慣病やメンタルヘルスなど、長期的に自己コントロールが必要なものは、パーソナルトレーナーと取り組むのもあり🪴
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毎日3分姿勢ケア
腹式呼吸で3分、フォームローラーに乗るだけ。姿勢不良によるカラダの違和感やコリは、予防できる。改善もセルフケアが重要🪴
やり方をわかっていても、できない人が多い🤔人は忘れる生き物で生活の中の優先順位も高くないから。習慣化するためのお手伝いもトレーナーの仕事なのです🥷🏻
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雨の中ご来館ありがとうございました🌻
体験は体組成計や姿勢写真、運動内容、今後のプランニングを作って送るので、時間はかかるけど、この時間がなかなか楽しい📝
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上海は雨と雷💦外出はお気をつけて🌱雨の日に体調がすぐれない方も多いですよね。部屋の湿度を60％前後に調整するだけでも楽になる場合があります🪴湿度が高いと、汗が蒸発しづらくなり、熱を放出できないため、体内に熱がこもり、血管の膨張から痛みを感じることもあるそうです。無理しないように🙏
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蒸し暑い日は、無性に揚げたてポテトが食べたくなる🍟
トレーナーでも食べたいものを食べ、罪悪感をほんの少し感じつつ、翌日トレーニングを頑張るのです🤫
ダイエット中のお客様には内緒ですが🤫
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真夏に向けて体験のお客様が増えてきた🏋️
今年は、筋トレ初心者の方が多い🤔
昨年までの諸々の制限生活で、体力や筋力の減少を感じ、今年の夏を乗り切るために☀️
目的別だと、ダイエット20%、健康維持20%、体力筋力回復60%🏋️
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今日の上海は暑すぎる💦
気温33度、体感温度37度🍨
そして今週は日中の予約がキャンセル続きで暇。。。🫢
誰か遊びにきてください🥷🏻
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最近concierge上海の記事からお問合��いただくので、一部ご紹介☕️
"骨盤集中コース🦴"産後のママさんや過去の怪我などでバランスが崩れてしまった方など、1回30分の短時間集中でトレーニングからストレッチ＆マッサージ。骨盤の構造や骨盤ベルトをするタイミング、ご自宅でのケアなどもご紹介します。
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ついに益二郎🍜
個人的には混ぜ麺あり👍
太麺だし、チャーシュー厚めで満足🪴
今日消化吸収した分は、明日の筋トレ頑張って使います😂
みんなからちょっと太った？って言われるから。。。🫠
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夏休みも終わりに近づいて、お問合せが増えてきた、ママさんのボディケア🪴慣れない土地での生活なので、心とカラダの状況を考えながら、週1〜月1回など無理のない範囲をおすすめします🧘客観的に姿勢やカラダの状態を知っていただくことが大切だと思う🥷🏻ボディメイクもケアも主役はお客様🌻
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今週も1日1名限定でドライヘッドスパ60分体験やってます🪴頭のもみほぐし。
トレーナー視点で、姿勢や体組成、生活習慣などを確認し、肩・首・頭をソフトタッチでほぐします💆
日々の家事育児、デスクワークを頑張るカラダへ🌷
1対1なのでお子さんと一緒にご来館も可能です。事前にご相談ください🌱
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