Mario Alonso Puig
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Doctor Mario Alonso Puig cirujano general y del aparato digestivo. Experto en motivación, creatividad, comunicación, trabajo en equipo y liderazgo.
Madrid
Joined February 2012
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El cerebro tiene la capacidad de leer nuestra postura, por lo que es importante mantener la cabeza alta, los hombros atrás y una amplia sonrisa, ya que así vamos a favorecer sensaciones como la serenidad; esto es esencial para afrontar el día con entusiasmo.
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Las palabras tienen un enorme poder para sanar y para hacer enfermar. Por eso, es muy importante hablarnos con cordialidad y cariño tanto a nosotros mismos como a los demás. ¿Cómo vas a hablar de ti cuando te caigas?
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La palabra tiene la capacidad de sanar o de enfermar. Es importante saberlo para ir con cuidado con lo que pensamos y lo que decimos. Es un error creer que lo que pensamos no tiene consecuencias y que lo que decimos no tiene tanta importancia.
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Tan acostumbrados como estamos a pensar que todo se controla desde la cabeza y a través del pensamiento, muchas veces nos resistimos a creer que un simple cambio en la postura o en la forma de movernos pueda tener un impacto tan grande en nuestra manera de percibir y pensar.
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La ira es un sentimiento tremendamente disfuncional del ser humano. ¿Cómo podemos superarla? Lo primero es vigilar la mente. Cuando sientas ira, no abras la boca, no envíes un e-mail, no llames. No te dejes llevar por la ira y no niegues que la sientes.
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Acostarte recordando tres cosas por las que sentirte agradecido y levantarte haciendo lo mismo tiene un efecto en el metabolismo y mejora la salud cardiovascular.
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Si tienes comida en el frigorífico, un techo que te cubra y una cama en la que dormir y además, tienes algo de dinero ahorrado, estás entre el 8% de la población mundial. El 92% no llega a esto.
En los difíciles momentos que vivimos, recordar esto puede ser de una gran ayuda.
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Las palabras tienen el poder de afectar a nuestro cuerpo. El hemisferio izquierdo del cerebro interpreta lo que decimos, mientras que esas mismas palabras evocan en el hemisferio derecho imágenes, sensaciones y sentimientos que se transforman en nuestro cuerpo en emociones.
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Aunque consideráramos que en un determinado aspecto tenemos más conocimiento que otras personas, es importante que seamos capaces de escuchar otros puntos de vista. Luego ya decidiremos lo que hacemos, pero no nos cerremos y pensemos que todo lo que hay que saber, ya lo sabemos.
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Cuando tratamos bien a alguien, cuando la queremos, esa persona libera una hormona llamada oxitocina que protege el corazón, el sistema cardiovascular y mejora el funcionamiento del sistema inmune.
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Si tienes hijos, te propongo que no solo alabes su inteligencia, su memoria o su imaginación, sino que también les ayudes a ser más conscientes del valor del esfuerzo y de la importancia de persistir ante la dificultad.
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Es muy importante hacer un ejercicio de gratitud antes de acostarse. Intenta encontrar algo, por pequeñito que sea, que te haga terminar el día de forma positiva.
¿Has comprobado que al terminar el día con pensamientos positivos te ayuda a descansar mejor?
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Movámonos con vitalidad, hablemos con entusiasmo y transmitamos pasión con la mirada. Los hombros caídos, la espalda encogida y el pecho retraído son leídos por el cerebro como si algo fuera mal y refuerzan las emociones disfuncionales.
#PosturaCorporal
#MarioAlonsoPuig
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El amor alarga la vida.
Al sentirnos escuchados y comprendidos, los telómeros, unas estructuras que se encargan de evitar que los cromosomas se desgasten, se alargan. Esto se traduce en una mayor longevidad y una mejor calidad de vida.
#Empat
ía
#Amor
#MarioAlonsoPuig
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Cuando nos centramos en el aquí y el ahora se activa en nuestro cerebro la red ejecutiva central, la cual se asocia a la toma de buenas decisiones... En cambio, tener la mente de aquí para allá hace que seamos menos eficientes, y además puede ser perjudicial para la salud.
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La clave es la humildad, reconocer que tú no puedes entender el mundo de la otra persona, lo que siente o las dificultades con las que se encuentra.
La mirada humilde del que no sabe, reconoce que no sabe y quiere saber, llama a que la otra persona pueda abrirse.
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El error pide corrección, no castigo. Habitualmente, por nuestro enfado o ira, tendemos a castigar a quien ha cometido un error. Sin embargo, tenemos que ayudar a esa persona a darse cuenta de que lo que ha hecho no es adecuado y tiene que repararlo.
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Para que tus emociones positivas persistan, mantén viva la alegría, la ilusión, la serenidad y el entusiasmo, aunque vayas a contracorriente. Vivimos en un mundo que, por un lado, alaba dichas virtudes, pero por otro, cuando alguien las expresa, parece que estén fuera de lugar.
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Los seres humanos estamos preparados para hacer frente a episodios de estrés agudo. Para lo que no estamos preparados es para que el estrés esté siempre presente.
Para no llegar a un punto de burnout es importante que busquemos periodos de descanso y recuperación del organismo.
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Si buscamos iluminar, automáticamente brillaremos. Por lo tanto, debemos poner el foco en los demás, ya que el universo nos devuelve multiplicado todo lo que damos: si aportas luz, por humilde que sea, te volverá multiplicada y brillarás mucho más.
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Algunas hormonas asociadas al estado del bienestar se activan cuando hacemos ejercicio físico, por eso el ejercicio aeróbico es fundamental, ya que mejora los cuadros de ansiedad y depresión.
#Bienestar
#Deporte
#ReseteaTuMente
#MarioAlonsoPuig
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Cuando nos sentimos amados de verdad, sin condiciones, se producen cambios en nosotros a nivel genético y surge lo mejor que tenemos en nuestro interior.
El aprecio que una persona siente por nosotros se transforma en la estima que sentimos por nosotros mismos.
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Con la práctica de ejercicio físico incrementa la neuroplasticidad en un área del cerebro emocional que tiene un papel muy importante en la empatía y en la gestión de las emociones. Por eso hacer ejercicio físico potencia la inteligencia y la sensación interna de bienestar.
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La empatía es intuir el sentir de la otra persona, mientras que la compasión es esa misma empatía puesta en acción. Cuando una persona está pasando por un momento difícil, podemos hacerle sugerencias, pero no debemos decirle cómo sentirse ni cómo tiene que actuar.
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La sonrisa tiene un efecto transformador muy poderoso. Si sonríes de verdad, no solo lograrás sentirte más alegre, sino que transmitirás esa alegría a las personas que te rodean. Recuerda que crear un entorno seguro es indispensable para que el cerebro funcione bien.
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La empatía tiene unos efectos extraordinarios en la salud. Cuando nos sentimos escuchados por una persona, los telómeros, cuya función es evitar que los cromosomas se desgasten, se alargan. Por lo tanto, podemos decir que el afecto, el amor y la empatía, alargan la vida.
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No hay dones pequeños. Nos miramos con una lente muy distorsionada y muchos de nuestros dones no encajan en esa lente, por eso ni los descubrimos ni los trabajamos. Cuando nos miremos con más aprecio, nos quedaremos fascinados ante nuestros propios dones.
#ReseteaTuMente
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Dedica un momento cada día a visualizarte como la persona que anhelas ser. Imagina los detalles, siente las emociones y vive esa visión a través de tu imaginación.
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Si tu pensamiento te lleva al pasado para lamentarte o al futuro para preocuparte, vuelve al presente mediante la observación de los movimientos de tu respiración.
#PensamientosNegativos
#ReseteaTuMente
#MarioAlonsoPuig
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Cuando mantienes la ilusión, cuando te atreves a superar tu miedo, cuando das un paso adelante en medio de la incertidumbre, cuando sales de tu zona de confort, estás favoreciendo que las células madre se transformen en neuronas y te conviertas en una persona más capaz si cabe.
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La función de los padres es ayudar a los hijos a darse cuenta de que los resultados, sean buenos o malos, no reflejan quiénes son.
Los padres deben fomentar que los hijos tengan un buen autoconcepto, una buena autoestima y que se quieran, sobre todo cuando se equivocan.
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Contar mentalmente la respiración es una manera de no dejarse absorber por pensamientos negativos. Tengamos en cuenta que este proceso puede ser arduo porque nuestra mente racional nos va a hacer creer que lo que estamos haciendo es una gran pérdida de tiempo.
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Para alcanzar un objetivo, utiliza más palabras estimulantes y menos palabras negativas, y usa la imaginación para visualizarte haciendo frente, con éxito, a los retos que encuentres. El lenguaje afecta a la estructura del cerebro tanto de manera positiva como negativa.
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Para mí, una familia en el sentido amplio es un grupo de personas que comparten un proyecto, que quieren quererse, que quieren valorarse, que creen unos en otros, se desafían, se apoyan y se acompañan en la dificultad.
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Tendemos a pensar que el talento está en la cabeza de una persona, pero realmente está en el corazón, y es que cuando el corazón se ilusiona, la cabeza sigue el ritmo. Si entusiasmas a un niño que aparentemente no tiene talento y crees en él, harás que logre grandes cosas.
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En el momento en que prestas toda tu atención a un pensamiento, el pensamiento te atrapa.
#PensamientosNegativos
#ReseteaTuMente
#MarioAlonsoPuig
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Recuerda que el lenguaje es un elemento clave en nuestra mente simbólica y por eso, no solo describe, sino que, además, es capaz de afectar a la percepción de la realidad y, por consiguiente, a la manera en la que nos relacionamos con ella.
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Ante la negatividad, debemos desarrollar un marco mental que nos permita pensar que, incluso en situaciones desafiantes, existen oportunidades por descubrir. Recordemos que en la vida hay más cosas positivas que negativas.
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Nuestro don, nuestros grandes recursos y nuestras heridas más profundas se encuentran en el inconsciente. Para hacer llegar la voz de nuestra parte inconsciente a nuestra parte consciente es necesario cruzar el umbral.
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En ocasiones nos cerramos y pensamos que ya sabemos todo lo que tenemos que saber. Sin embargo, la humildad nos dice que solo tenemos acceso a un punto de vista, no a la realidad en su conjunto.
Si queremos conectar y comprender, necesitamos preguntar y escuchar.
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La fortaleza mental para seguir adelante a pesar de los obstáculos, los fracasos e incluso las adversidades es la capacidad más importante que todos tenemos que aprender a desarrollar y es la base del carácter. Esto es lo que nos va a permitir crecer, madurar y superarnos.
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Es difícil que los hijos aprendan valentía de los padres, ya que muchas veces nuestro miedo a que les pase algo hace que tomemos una actitud hiperprotectora. Como padres, tenemos que valorarlos como personas, desafiarlos para que crezcan y acompañarlos.
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Cuando te sientas agotado física y mentalmente prueba a hacer algo de ejercicio físico. Es probable que después te sientas más con mucha más energía y claridad. Esto, con el tiempo favorece la generación de nuevas neuronas en áreas cerebrales fundamentales para el aprendizaje.
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Cuando una persona vive en estado de desequilibrio, sufren su salud, sus relaciones, su bienestar y su felicidad. Por eso, cuando te levantes por la mañana, céntrate en las cosas que son realmente importantes y en las que te vas a esforzar al máximo para que te salgan bien.
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No utilices contigo un lenguaje negativo y autolimitante. Solamente quien cambia la perspectiva puede ver cosas distintas. Algunas preguntas que puedes hacerte son: "¿Qué me podría decir a mí mismo para sentirme mejor? ¿Qué empiezo a sentir al decirme esto?".
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La microbiota es uno de los grandes descubrimientos de la ciencia y está conectada con el segundo cerebro, que es el tubo digestivo, el cerebro entérico, una serie de neuronas que mantienen una conexión con el sistema inmune.
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Es imposible liderar sin conectar con
otro ser humano. Si estamos frente a alguien
competente, que tiene una visión fiable, pero no nos
sentimos cómodos a su lado o no nos sentimos
entendidos, es muy difícil que lo demos todo en un
proyecto.
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Buscamos fuera lo que solo podemos encontrar en nuestro interior. En lugar de enfocarnos en el ser, que es lo interno, nos enfocamos en el tener, que es lo externo. Y, tras años buscando en el exterior, uno se pregunta: "¿Por qué sigo teniendo este vacío existencial?".
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Cuando sonríes, es como si enviaras una señal a tu cerebro que dice: "Todo va bien". La sonrisa activa la región prefrontal izquierda del cerebro, la parte que se encarga de las emociones positivas. Por otro lado, la región prefrontal derecha se encarga de las emociones negativas
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Si practicas la meditación veinte minutos al día durante ocho semanas, tu respuesta ante las provocaciones y las ofensas será más respetuosa y compasiva. Poco a poco irás percibiendo que todo en la vida es: o bien una expresión de amor, o bien una petición de amor.
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Ante un problema no te dejes envolver por la desesperanza y la impotencia. Pon en marcha una acción y el cerebro procederá a encontrar una solución. Así, del creer se pasa sutilmente al crear.
No naciste para vivir asustado, sino para creer en ti y en tus posibilidades.
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Sentirse acompañado y querido es una de las mejores formas de potenciar el sistema inmune, que es el que te protege de muchas enfermedades.
Por eso, busca compañías que sumen. Pocos factores tendrán más influencia en tu vida que el tipo de personas del que te rodeas.
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El éxito en la vida no se mide con el cociente intelectual o los méritos profesionales de una persona. Llegar a ser feliz es la meta que debería perseguir todo ser humano, y todo lo que necesitamos para alcanzar la plenitud y la felicidad está dentro de nosotros.
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El amor no está sometido a las leyes del tiempo y del espacio. Por tanto, podemos amar a una persona en la distancia, podemos amar a una persona aunque ya se haya ido.
#Amor
#ReseteaTuMente
#MarioAlonsoPuig
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Me hace mucha ilusión regalarte una meditación muy especial, que he preparado con muchísimo cariño para ti.
En tan solo 11 minutos, la “meditación del corazón” te puede ayudar a conectar aún más con el amor incondicional que habita en tu interior.
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Cuando decidas que no vas a quejarte, que no vas a fijarte solo en lo que está mal y que centrarás la atención donde quieres que estén las cosas, la mente empezará a hacer que sucedan cosas sorprendentes.
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Que este nuevo año 2020 sea para todos vosotros una oportunidad para descubrir lo grandes que sois. Feliz año Un gran abrazo
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La postura tiene una importancia extrema. Hoy sabemos que cuando el cuerpo se protege, automáticamente en la sangre empieza a liberarse cortisol, hormona imprescindible si sigue una pauta normal.
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La autoestima no es arrogancia, no es creerse más que los demás. La autoestima es sencillamente reconocer el valor que una persona tiene, independientemente del nivel de reconocimiento que le den las otras personas.
Vídeo completo:
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Si queremos ayudar a alguien que se encuentra en una situación negativa, lo que debemos hacer es apoyar, escuchar y mostrar cercanía. Es mejor esto que intentar aleccionarla con nuestra supuesta “sabiduría “.
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En el momento en el que una persona se compromete a aprender, la anatomía y la fisiología de su cerebro empiezan a cambiar. No es una mera metáfora, es una realidad científica. Y lo más sorprendente es que la reinvención del cerebro es una realidad independientemente de la edad.
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Se ha detectado un incremento de la neuroplasticidad con el ejercicio físico en un área del sistema límbico o "cerebro emocional" llamada el "cíngulo anterior". Esta zona tiene un papel de excepcional importancia en la empatía y en la gestión de las emociones.
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El ruido mental no es algo etéreo, sino que busca convertirse en una forma, y lo consigue liberando una hormona llamada cortisol. El cortisol, liberado de manera constante, produce un enorme daño a nivel corporal y cerebral.
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Nadie ha nacido para ser mediocre. Dentro de todos hay algo de una grandeza excepcional, pero muchos no se atreven a salir de la zona de confort. La grandeza no es el éxito o tener mucho dinero, la grandeza es vivir de acuerdo con la persona que eres de verdad.
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¿El líder nace o se hace?
El líder se entrena. Todos nacemos con el potencial para liderar, pero no todo el mundo desarrolla esa capacidad que tiene en su esencia.
Es un camino no para ser quien no eres, sino para Ser quien estás llamado a Ser.
#Liderar
#MarioAlonsoPuig
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En el mismo origen del sufrimiento está la resistencia a "lo que es". Nos gustaría que la Vida se ajustara a nuestras expectativas y esto no solo no es posible, sino que, además, refleja nuestra profunda arrogancia. Estar plenamente presente es dar un Sí a la Vida.
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La autoestima depende en gran parte de nosotros mismos y de cómo nos hablamos. Una persona nos puede decir que tenemos capacidades, que valemos la pena, pero si nosotros nos estamos diciendo todo lo contrario, no nos servirá.
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Cuando alguien comete un error ya se siente lo suficientemente triste y culpable. En esa persona, no produce el mismo impacto tener a alguien que quiere castigarle que tener a alguien que de forma positiva quiere ayudarse a corregirse.
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Cuando confiamos en alguien, sentimos que se nos abre un espacio seguro y cálido. Un espacio donde somos valorados y apreciados por lo que somos en esencia, no por nuestra apariencia o nuestras acciones.
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No tiene sentido que nos desgastemos queriendo cambiar cosas que, están fuera de nuestro alcance y que nos sintamos tan impotentes a la hora de gestionar nuestros estados de ánimo. A veces no podemos alterar lo que nos sucede, pero sí que podemos cambiar nuestra respuesta a ello.
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Cuando empieza el proceso de aprendizaje, cuando te vuelcas en aprender cosas nuevas, aumenta el riego sanguíneo de la corteza prefrontal y de los hipocampos, se liberan neurotrofinas y se forman nuevos circuitos neuronales.
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Sonríe conscientemente al menos 5 veces al día, especialmente en momentos en que te enfrentes a un desafío o te sientas abrumado. Observa cómo cambia tu estado de ánimo y cómo reaccionan las personas a tu alrededor.
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El mayor regalo para un ser humano es que le quieran por ser quien es, sin condiciones.
Este amor, que los griegos llamaban agápē, es profundamente transformador porque puede sanar y, además, ayuda a desarrollar la empatía.
#Ag
ápē
#ReseteaTuMente
#MarioAlonsoPuig
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Cuando se toca el piano, los silencios tienen una gran importancia. Si solo se tocaran las notas seguidas, no sería música, sería ruido. En el ser humano hay una dimensión de la mente que emite un ruido tremendo y que en inglés se llama “racket”.
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Las palabras son procesos mentales que nos afectan a nosotros mismos y a los demás. La simple exposición a palabras negativas genera cambios hormonales en las personas y produce un aumento de cortisol.
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Para poder conocernos y para poder conocer a otras personas tenemos que dejar de juzgar.
Nuestro juicio parte siempre de la experiencia pasada. Imponemos el pasado al presente. Ponemos un filtro y vemos a través de esos juicios.
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El verdadero amor, un amor sin condiciones, un amor gratuito, es el único que tiene la capacidad de sanar nuestras heridas y de transformar por completo nuestras vidas.
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Las palabras las genera el hemisferio izquierdo del cerebro, que es la parte más racional y lógica que manejamos. Esas palabras evocan, sobretodo en el hemisferio derecho, que es la puerta al inconsciente, imágenes, experiencias previas, sensaciones y sentimientos.
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Se ha visto que aquietar la mente ayuda a mejorar el ritmo cardíaco e incluso tiene efectos en el cáncer y en las enfermedades degenerativas, reduciendo la incidencia, la intensidad y la frecuencia de los brotes. También se han visto mejoras en el sistema inmune.
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¿Sabías que la acción es la que lleva a la emoción? Y no hablo solo de las grandes acciones, sino de las más pequeñas, como la manera de sentarse o de andar. Es curioso pensar que algo tan básico como la postura corporal puede tener un efecto tan poderoso en la mente y el ánimo.
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Cuando dos personas tienen una conexión genuina, se produce una liberación de la hormona oxitocina, conocida por su papel en la salud del organismo. La oxitocina tiene la capacidad de desactivar los núcleos amigdalinos del cerebro, que están relacionados con el miedo.
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Al producir oxitocina, se activa el sistema nervioso parasimpático o de recuperación, encargado de potenciar que el sistema inmune actúe donde debe actuar y clave a la hora de experimentar emociones positivas como la alegría, el entusiasmo o la serenidad.
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Existen tres tipos de sufrimiento: físico, anímico y mental. Para reducir el sufrimiento anímico o mental no hace falta ser médico. Si haces que una persona se sienta querida, apoyada y, acompañada, reducirás su sufrimiento anímico. Esto también tiene un impacto a nivel físico.
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Hoy sabemos que, cambiando la forma de pensar, cambiamos los circuitos cerebrales. Los seres humanos, cuando cambiamos nuestros programas mentales más limitantes por otros que lo son menos, modificamos físicamente la estructura de nuestro propio cerebro.
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Cuando quieres a alguien, te esfuerzas por buscar la mejor manera de ayudarlo, de apoyarlo y de contribuir a que sea feliz.
Querer de verdad a las personas puede marcar la diferencia en su éxito y bienestar.
Para cambiar tu vida y la de los demás empieza por querer y por creer.
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Las personas tienen que descansar lo suficiente, tienen que evitar el sedentarismo y deben comer bien. Por otro lado, hay que cuidar la salud mental, evitando la soledad no elegida y que las personas piensen cosas negativas. También se cuida mandando mensajes positivos.
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Cuando vemos que alguien está en plena tormenta emocional, a menudo sientes la tentación de darle consejos o decirle cómo debería sentirse. Sin embargo, es esencial recordar que el mundo emocional de cada individuo es un universo único, íntimo y personal.
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Cuando entendamos que no somos simples víctimas de las circunstancias sino cocreadores de la realidad, empezaremos a tomarnos en serio el cuidado del cuerpo, de la mente y del alma.
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Comienzo hoy con la publicación de una serie de vídeos en Twitter. Ojalá os inspiren en el proceso de hacer realidad vuestros sueños.
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El estudio más exhaustivo del mundo demuestra que lo más importante para ser feliz son las relaciones interpersonales.
Para ti, ¿qué papel juegan en tu vida las relaciones con los demás? ¿y contigo mismo?
#RelacionesInterpersonales
#ReseteaTuMente
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"La forma como valoramos una situación afecta a los recursos que nosotros podemos aflorar."
Hoy quiero compartir con vosotros un fragmento de un programa de Buenafuente al que tuve la oportunidad de asistir hace muchos años. El tema que tratamos sigue estando totalmente vigente.
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Cuando los seres humanos proyectamos el futuro, tendemos a enfocarnos en problemas potenciales. Al mismo tiempo, subestimamos nuestra capacidad para hacerles frente. Esto puede llevar a experimentar ansiedad, que es, en esencia, sufrir por cosas que aún no han sucedido.
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Te animo a que hagas algo sencillo que puede tener un impacto transformador en tu vida: dedica unos minutos cada día a conectar con alguien que te importe. Puede ser una conversación profunda, un abrazo o un mensaje para decir: "Hola, me he acordado de ti, ¿cómo estás?".
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Las empresas deben ser muy conscientes de que el bienestar de las personas que trabajan en ellas es una prioridad. Ha llegado el momento de valorar más el bienestar de las personas, ya que esto además de ser humanamente lo adecuado, tiene un impacto muy positivo.
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Las emociones en el ser humano son como una montaña rusa. Lo más importante es no tener vergüenza de ese mundo emocional tan variable y, a la vez, transmitir que somos capaces de vivir en base a nuestras decisiones y no en base a nuestras emociones.
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Según Santiago Ramón y Cajal, "todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro". La neuroplasticidad es la respuesta de nuestro cerebro a la decisión de aprender a desplegar todas nuestras capacidades y todos nuestros recursos.
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Aceptar es asumir que algo es como es. Si asumimos, no queremos negar una realidad, ni borrarla: es la que hay. Una vez que lo hemos asumido, dejamos de gastar energía intentando cambiar algo que es como es.
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No podemos dejar que el miedo nos domine a nosotros, porque cuando lo dominamos nosotros a él, alcanzamos un nivel de crecimiento y evolución al que no llegaríamos si nos mantuviéramos dentro de nuestra zona de confort.
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Cuando haces ejercicio físico se activan una serie de hormonas. Estas 4 hormonas son tremendamente beneficiosas y están totalmente asociadas al estado de bienestar. ¿Qué haces en tu día a día para activar las hormonas del bienestar?
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