كوتش محمود
@MacrofitC
Followers
3,334
Following
6
Media
90
Statuses
779
متخصص في انزال الوزن من الدهون مع بناء العضل للحد من الترهلات. اكثر من الف قصة نجاح 🏅 مرخص من ال ISSA 📜 جدول غذائي مجاني خاص لجسمك من الرابط 🔗
Muscat, Oman
Joined December 2019
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
#WWEBadBlood
• 331182 Tweets
The Rock
• 295866 Tweets
Michigan
• 159054 Tweets
#precure
• 111947 Tweets
Vandy
• 102695 Tweets
#ブンブンジャー
• 76785 Tweets
Roman
• 74605 Tweets
Yankees
• 73422 Tweets
Dodgers
• 69583 Tweets
Vanderbilt
• 69313 Tweets
Dark MAGA
• 62374 Tweets
Bama
• 61645 Tweets
トッキュウジャー
• 59171 Tweets
Ohtani
• 52623 Tweets
Shohei
• 52184 Tweets
Watch Sant RampalJi YouTube
• 51285 Tweets
#仮面ライダーガヴ
• 49637 Tweets
#UFC307
• 47881 Tweets
ドジャース
• 44128 Tweets
プリキュア
• 41539 Tweets
Rhea
• 39776 Tweets
Royals
• 27155 Tweets
Goldberg
• 26646 Tweets
ワンダフル
• 25787 Tweets
Gago
• 25734 Tweets
ポストシーズン
• 23867 Tweets
Raquel
• 23111 Tweets
Ashton Jeanty
• 18476 Tweets
Gunther
• 18102 Tweets
いろはちゃん
• 16735 Tweets
ニチアサ
• 14145 Tweets
同点3ラン
• 13470 Tweets
大谷さん
• 11217 Tweets
Yamamoto
• 10260 Tweets
٩٥٪ من الناس تتوقف عن تمرين الحديد بعد اول سنة لانها تفشل في بناء عضل اضافي 😥
شخصيا تمرنت سنتين بدون اي بناء عضلي و كنت بستسلم!
بس بعدها دخلت في مكالمة لمدة ساعة اجبرتني ابني كمية عضلات في ٣ شهور ما كنت قادر ابنيهم في سنين!
هذا اللي اتعلمته من المكالمة ☎️
50
147
2K
مستحيل تبني العضل بدون هذا ❌
صديقي يتمرن حديد من ٢١ سنة ⏳
قبل سنة شفته، جسمه مثل ماهو من ايام المدرسة 🤐
لكن امس التقيت فيه و تفاجأت عنده كمية عضل خرافيّة! 🤯
كأنه ٢١ سنة تمرين طلعت فجأة في شهور!
السبب؟ 🤯
ابتعد عن ٤ اخطاء كلفته ٢٠ سنة من التمرين! 🥺
هذه هي الاخطاء ❌
40
107
1K
ليش الدهون تتجمع في بطنك؟
وليش هذه الدهون ما تنزل بسهولة مثل باقي مناطق الجسم؟
⭕️في هذا الثريد، بخبرك ليش دهون البطن ما تنزل بسهولة وكيف تتخلص منها بأسرع طريقة.⭕️
3
6
107
الرياضة ممتازة لتفريغ الطاقة السلبية و التي زادت بشكل ملحوظ خلال فترة الجائحة.
و الى الان ما شفت اي مصدر علمي يشير الى ان الصالات الرياضية تساهم في نشر الوباء.
و عليه اطلب من الاخوة الكرام المسؤولين اعادة النظر في قرار اغلاق الصالات الرياضية 🙏🏼
#نطالب_بفتح_الصالات_الرياضية
2
50
96
١. اِتمرن دائما الى الفشل العضلي! ❌
هذا الشيء ما يناسب الناس اللي تلعب طبيعي 🏋🏻♂️
الاستشفاء عندهم ابطأ. خاصة خلال الدايت 📉
خلّص كل جلسة و انت عندك مخزون لتكرار او ٢ اخرين ✅
خاصّة اذا انت متمرّس!
2
0
77
معظم الناس تخبي جسمها بملابس واسعة بسبب الترهلات! 🧥
شخصيا عانيت كثير من الترهلات لما نزلت وزني من ١٣٠ الى ٧١ كج 😥
فبحثت عن افضل الطرق العلميّة للتخلص منها بدون عمليات جراحية 👨🏻🔬
و اللي اكتشفته شد ٩٠٪ من جسمي خلال سنة!
هذه هي الاشياء ال ٣ اللي اكتشفتها 💡
1
9
79
اتذكرت اخر جملة انهى فيها المؤلف مكالمته معاي
قال "محمود في اي ظرف بالحياة في عندك خيارين 💯
اما تكون الضحيّة و تلوم كل شيء الا نفسك 😕
او تكون المسؤول و ما تلوم اي شيء غير نفسك"
هذا كان الكنز 🎁
و في ٣ اشياء بتذكرها طول حياتي:
1
2
59
هل تعلم انه هذه هي افضل سرعة رجيم لك؟
سمنه مفرطة: نزول ٢٪من وزنك اسبوعيا
سمنه عالية: ١,٥٪
سمنه عادية: ١٪
لا تعاني من السمنه بس تريد تنشف: ٠,٠٧٪
ناشف بس تريد اكثر: ٠,٠٥٪
اي شيء اسرع ممكن يعرضك لمشاكل انت في غنى عنها 🔥
3
15
57
تناول وجبة كل ٣ الى ٤ ساعات ما بيساعدك تحرق دهون اكثر!
بس بيساعدك تحصّل هذه الفوائد الثلاثة:
١) تنظّم شهيتك
٢) الاحساس بالشبع المستمر خلال اليوم
٣) ممكن يحسن حساسية الانسولين عندك
بس لانه "اداة" معينة ما تساعدك تحرق دهون اكثر، ما معناته انها غير مفيدة! 👌🏼
2
10
54
تعرف ان في طريقة بالمشي تجبر جسمك يحرق سعرات اكثر بدون ان تزيد مدّة المشي؟ 🚶🏻♂️
هذه الطريقة اكتشفتها لما شفت في الجيم شخص يجي مرتين بالاسبوع فقط و مع هذا جسمه رشيق مافيه دهون
فسألته:
"ايش السر ؟" 🧐
اجابته كانت السبب في نزول وزني ٤ كيلوجرام في ٥ ايام فقط! 📉
هذا اللي صار:
1
7
53
كيف تعرف اذا الخبز اللي عندك بالبيت صحّي او لا🤔
ملاحظة: حتى لو كان لون الخبز اسمر، ممكن يطلع غير صحي ⭕️
اتبع هذه الطريقة من ٥ خطوات اللي بشرح لك اياها في هذا الثريد عشان تعرف…
2
6
51
كيف تعرف اذا جسمك يحرق الدهون و ليس العضل؟ 🔥
١) قوتك في الجيم تزيد او ثابته مع ان وزن جسمك ينزل 🏋🏻♂️
٢) شكل جسمك بالمرايا يصير "شاد" و ليس مرتخي 💪🏼
٣) نفسيا ما تكون عندك اي علاقة خوف من الاكل (علامة غير مباشرة)
2
4
48
كنت اقرأ كتاب علمي عن علم التمرين و شفت انه ينصح بتمرين بايسبس واحد في الاسبوع فقط ! 💪🏼
ضحكت و قلت "لا انا متقدم و محتاج اكثر" 🤷🏻♂️
فتواصلت مع المؤلف في مكالمة زوم و خبرته رأيي
طلب يشوف فيديو و انا اتمرن بايسبس
و بعدها صدمني بتعليقه اللي غيّر طريقة تمريني للابد!
1
2
45
"وصلت الى جسم منحوت و محافظ عليه بسهولة لما قطعت كل انواع الكربوهيدرات" 🍞
- العبارة اللي محد قالها ابداً
اذا تريد بالفعل تشد جسمك بعضلات واضحة تحتاج تطبق ٣ اشياء بجانب التمرين!
1
4
48
١. زيادة كميّة التمرين ليست الحل دائما ❌
٢. شدة التمرين توفر عليك الوقت وتعطيك نتيجة قوية 💯
و الشيء الاخير
5
5
42
قال لي بنبرة واثقة جدا "غيّر جدول تمرينك من ٦ ايام بالاسبوع الى ٤" 🎯
و عقّبها بجملة "و نقّص عدد الجلسات الاسبوعية لكل التمارين بحيث تقدر بالفعل تأدي بالتمرين ما بس تحسب ارقام!"
هنا عصّبت شوية 😡
1
1
42
هل تعلم انه لكل ١٠٠ سعرة حرارية تاكلها من البروتين، جسمك ييستهلك ٣٠ سعرة عشان يهضمها؟ 🔥
يعني الصافي هو ٧٠ سعرة حرارية فقط!
بينما الكربوهيدرات و الدهون يعطوك صافي ٩٥ الى ٩٧ سعرة!
الزبدة؟ .. كُل مصدر بروتين بكل وجبة 💪🏼🍖
1
4
44
٣. لا تلوم فشلك على اي شيء غير نفسك و شوف كيف بتتغير حياتك! ✅
ارسل بالخاص ""مستعد للتحدي"" اذا تريد تعرف اسرار التمرين العلميّة اللي بتساعدك تبني العضل و تتخلص من الدهون في 6 اسابيع بنظام تدريبي علمي وبدون حرمان 💪🏼
13
1
39
لما كنت ١٣٠ كج، كنت اريد انزل تحت ال ١٠٠
و لمّا صرت تحت ال ١٠٠، بغيت اشيل الكرش!
و لما تخلصت من الكرش، قلت اريد ابني العضل و اكبره!
لاحظت اني كل ما احقق هدف، ما احس بالسعادة اللي كنت اتوقعها!
و اكتشفت ان الصحة هي اكبر سعادة و ليس رقم ع الميزان او انعكاس بالمرايا 👌🏼
2
4
43
هذه الغلطة تتكرر كثير و لازم انبهك عليها ⚠️
١٠٠ جرام صدر دجاج لا تعني ١٠٠ جرام بروتين! 😑
ال ١٠٠ جرام صدر دجاج مطبوخ فيها تقريبا ٣١ جرام بروتين. باقي الوزن يجي من عناصر اخرى! 🐓
خلي بالك 🙏🏼
1
9
42
مستحيل تنحف وتبني عضل بدون ما تهتم بأكلك.❌
واقدر اقول لك ان تمرينك تقل فائدته بشكل كبير لو التغذية عندك سيئة.
⭕️تعال اخبرك عن 6 أخطاء في التغذية لازم تتجنبها خلال مشوارك الرياضي.⭕️
2
5
42
صرت اقيم بناء العضل على
١. جودة و طريقة تأدية التمرين 🏋🏻♂️
٢. التطور بأوزان التمرين 📈
٣. القياسات و الصور و الملابس 👕
جودة تمريني اتحسنت و صرت ارفع اوزان عمري ما فكرت اشيلها! 💯
بس سألت صديقي: "و الخطأ الاخير؟" 🤨
1
0
37
سألني: "تعرف مصطلح اسمه ال RPE"
و طبعا ما كنت اعرف عنه، ف قلت له و انا بعدني في الصدمة "ايش هذا"؟
1
0
36
اعراض الحصول على ٦ باكس بشكل طبيعي عند غالبية الناس:
- جوع شديد مستمر
- مزاج سيء مستمر
- ضعف الرغبة الجنسية
- العصبية
- ضعف بالاداء في التمرين
كل جسم عنده نسبة دهون "يرتاح" عليها و تكون جيدة للصحة. ركز على الوصول الى هذه النسبة وليس ال ٦ باكس!
1
6
36
لا تتمرن جميع جولات التمرين ب ١٥ تكرار اذا كان هدفك التخلص من الدهون و بناء العضل (تنشيف) 🔥
هذا النوع من التمرين ممكن يسببلك هدم عضلي ايام التنشيف خاصة اذا كانت الاوزان سهلة عليك 🏋🏻♂️
بشكل عام، خلّي تمرينك بالتنشيف نفس تمرينك ايام التضخيم 💪🏼
2
0
35
٤. نظام الكارب سايكل سر لاعبي كمال الاجسام في حرق الدهون ❌
" الكارب سايكل يعتمد على وجود ايام بالاسبوع
عالية بالكربوهيدرات 🍞🥖🥨
ايام متوسطة 🥖🍞
و ايام شبه معدومة 🥶
بس حاله من حال اي نظام!
اذا السعرات ما محسوبة ما بتنقص ولا جرام دهون" 🤷🏻♂️
و عقّب: "في نظام افضل … 👌🏼
1
0
33
متى تزيد الوزن في اي تمرين؟ 🏋️♀️📈
عشان تبني عضل، لازم ترفع الجهد باستمرار.
ورفع الجهد يصير اما بزيادة الوزن أو طرق اخرى.
بعد هذا الثريد، رح تعرف متى ترفع الوزن بدون ما تشيل هم الإصابات.📃
1
2
31
مع انه شخص مثقف و واعي 👨🏫
الا انّ معلومات التغذية و التمرين كان دائما يجيبها من "المعضّلين" 🦍
و قال لي: " هذه المعلومات ضيعتني" 🤦🏻♂️
قلت له: "طيب، ايش همّا الاخطاء؟" 🧐
هذا كان رده:
1
2
30
قال: "الاصرار في تطبيق طريقة معينة حتى لو ما شايف نتيجة، يعتبر غرور" 😔
بالفعل!
احيانا غرورنا بأنفسنا يخلي بناء العضل مستحيل ❌
نحتاج نتواضع في العِلم 🙏🏼
ارسل بالخاص "مستعد للتحدي" اذا تريد تبني العضل و تشد جسمك في 6 اسابيع بنظام تدريب علمي خاص لجسمك 💪🏼
1
0
29
٢. اِستخدم اي مكمل غذائي مثبت علمياً ان فيه فائدة ❌
هو: "كنت استخدمهم كشماعة للتقصير في التغذية و التمرين.
اِستخدم الضروري فقط!" 💊
—
بالفعل اتفق! 💯
ناس ما تعرف احتياجها من التغذية و لا التمرين تسألني:
"ايش افضل مكمل كرياتين؟" 🤦🏻♂️
1
0
28
هو: "شوف محمود، الناس تهتم بوزن الجسم كرقم فقط
بس تنسى القياسات و الصور. 📏
تهتم في الوزن اللي ترفعه او عدد الجلسات و التكرارات 🏋🏻♂️
و تنسى جودة اداء هذه التكرارت" 😔
—
اتفق معاه ١٠٠٪ 😳
تقييم نزول الدهون عندك لازم يكون معتمد على ٣ اعمدة:
1
0
28
ايش بيصير في جسمك اذا قطعت السكّر لمدة اسبوع؟ 🤔
انا جربت عنّك عشان اعطيك الخلاصة
الشروط:
ممنوع تناول اي مصدر فيه سكر مضاف🍫
بس مصادر السكّر الطبيعي مثل الفواكه مسموحة 🍉
بالبداية اخذت وزني، و الضغط، و السكّر بالدم
و النتيجة بعد ٧ ايام غيّرت رأيي عن السكّر ١٨٠ درجة! 😖
4
3
25
ايش هي اسرع طريقة للتخلص من الكرش؟ 🤔
لمّا نزل وزني ٥٠ كج في سنة، كل الدهون راحت الّا دهون البطن!🤦🏻♂️
جربت كل انواع التمارين و المكملات بلا فائدة!
حسّيت اني بعيش بكرش طول حياتي 😅
بس بعدها اكتشفت سر من ٣ خطوات خلّصني من الكرش في ٣ اسابيع فقط! 📉
هذا هو السر:
1
3
27
انتبه من هذه الأخطاء الثلاثة لما تاكل الشوفان 🥣
خاصّة اذا هدفك تنزّل وزنك!
شخصياً كنت اطبّق الاخطاء و وزني كان ثابت سنين!
بس بمجرد ان وقفتهم، بدأت اشوف وزني ينزل! 📉
هذه هي الاخطاء:
2
2
23
هذه هي الجملة اللي سببت ترهّل المئات من الاجسام:
"لا تلعب حديد الى ان تضعف"
خلّي بالك منها 🙏🏼
4
6
23
… احسب احتياجك من السعرات و المغذيات 🧮
و وزعها على ايام الاسبوع بالطريقة اللي تحبها!" 🤷🏻♂️
اتفقت معاه
بعدين سألته: "ايش الدرس اللي تعلمته لما اكتشفت هذه الاخطاء"؟ 🧐
ردّه كان عميق جدا 🫡
2
0
20
هذه الطريقة تعطي كريستيانو رونالدو جسم و اداء افضل من شخص في منتصف العشرينات، مع ان رونالدو في نهاية الثلاثينات!
1
5
22
لما كان وزني ١٣٠ رحت مع المدرسة الى معرض الكتاب 🤓
و لما رجعت، سألني استاذ الرياضيات
"محمود اي كتاب اشتريت؟" 📚
انا: "رجيم فصائل الدم استاذ" 😢
ضحك هو و الصف كله و انتهى اليوم
الكتاب ما فادني!
بس بعدها جربت نظام اخر و نزلت ٥٠ كيلو في سنة و بدون رجعة!
هذه هي طريقة النظام
1
4
19
تمرين الحديد يزيد معدل حرق الدهون بثلاث طرق:
١. حرق سعرات كثيرة خلال التمرين نفسه
٢. حرق سعرات اكثر بشوية خلال اليوم بعد التمرين
٣) حرق سعرات اكثر بشوية بشكل عام بسبب بناء العضل
و في ٦ طرق علميّة اخرى تزيد معدل الحرق، تعرّف عليها في هذا الفيديو الجديد
0
2
19
قال لي "محمود، الضغط اللي تحطه على عضلاتك في ٦ جلسات بايسبس، المفروض ينعمل في جلستين"
انا جالس اسمعه كذا 🤯
1
1
18
هل تعاني من مشكلة الشراهة بالأكل؟ 🧁
اذا نعم، ف اتّبع الخطوات ال ٣ هذه عشان تتخلص منها:
١) راقب بعد اي نوع من الاكلات بالضبط تبدأ تفقد السيطرة على نفسك 🍰
٢) استبدل الاكلات هذه بأكلات اخرى 🧀
٣) كرر العملية الى ان يصير نظامك الغذائي خالي من هذه الاكلات "المهيّجة" لك 👌🏼
0
2
19
هنا بدأت اصدقه اكثر 👍🏼
لأن بالفعل كلامه يتناسب مع الدرسات في هذه النقطة 📖
و لما قال الخطأ الثاني، تجمدت في مكاني 🤯
1
1
18
مبتدئ فالنادي وحاسس انك ضايع؟😣
طبيعي جدًا.
كلنا مرينا بالمرحلة هذه، وكلنا اتبعنا بعض النصائح اللي اكتشفت انها خطأ بعد ما تعمقت فالرياضة.
المشكلة ان بعض الأخطاء ممكن تكون هي السبب في ثبات او زيادة وزنك.
🛑هذه 5 اخطأء لا تعملها اذا انت جديد فالنادي.🛑
1
2
19
قال و هو يبتسم "هذا مقياس لشدة التمرين و يبين ان تمرينك ضعيف" 🙂
بس انا رفضت كلامه و قلت: "بالعكس، ما تشوف اني قريب اوصل الفشل العضلي؟"🧐
فتغيّرت ملامح وجهه من ابتسامة الى قلق " ما الومك محمود، حتى الناس اللي صارلها سنين تتمرن ما تعرف هذا الشيء" 😕
2
1
17
الوزن و الصور و القياسات.
اذا تعتمد على واحد منهم بس، بتاكل راسك من القلق 😩
لانك بتشوف تذبذب كبير بالارقام!
بس كلامه عن موضوع جودة التمرين، خلاني اغيّر طريقة تمريني! 🗓️
1
0
18
تريد تتخلص من الكرش ودهون الخواصر بس بدون حساب السعرات؟
اتفهم ان ما كل الناس عندهم الامكانية او الوقت لحساب السعرات.🤷♂️
عشان كذا في هذا الثريد، بخبرك كيف تنحف بدون ما تحسب سعراتك في 5 خطوات.✅
1
0
19
٣. ركّز على الارقام و انسى الجوهر ❌
هنا قطعته: " خلي عنك الفلسفة و وضّح ايش تقصد بهذا الخطأ؟" 😂
قال كلام، للامانة، خلاني ادرك اني انا ايضا واقع بهذا الخطأ! 😳
1
0
17
اكتشفت اني بالفعل كنت ��اقع في خطأ التركيز على الارقام فقط بالتمرين 🔢
كنت اعتبر اذا زدت اسبوعيا جلسة او تكرار ف انا محقق انجاز 💪🏼
مثل الشخص اللي نازل نص كيلو فرحان مفتكر دهون
بس هو نزول بسيط بالماء! 💦
هنا قررت اعمل شيء اجبرني ابني عضل اكثر! ✅
1
0
17
اذا تريد تتخلص من الكرش، ما لازم تلعب تمارين بطن يومياً! ⛔️
ولا تحتاج تلعب كارديو على معدة فاضيه!
ولا تفكّر تقطع الكربوهيدرات 🥖
هذه هي الخطوات ال ٤ اللي لازم تتبعها عشان تتخلص من الكرش 🔥
1
1
15
قال: "في ناس تشترك مع مدربين بس يصروا على اتباع طرقهم القديمة و لما يفشلوا، يلوموا المدرب. هل انت من هذا النوع؟"
هنا صدمني مرة اخرى! 🤯
بالفعل!
لازم اتخلى عن التعصّب و ابدأ اتقبل النصيحة من شخص ساعد الالاف في الوصول الى المكان اللي اريد اوصل له!
و النتيجة اذهلتني!
1
0
16
تقليل الاكل بكمية كبيرة جدا عشان تنزل وزنك و دهونك "بسرعة" تعتبر من اخطاء الرجيم اللي ممكن تزيد وزنك! ❌
لأنها:
١) تسبب خمول كبير و بالتالي حرق اقل خلال اليوم 🔥
٢) ممكن تسبب النهم الخارج عن السيطرة لما "حماس الرجيم" يروح 🍫🍰🍕
0
3
16
اذا هدفك تبني العضل، فافضل وقت تاكل فيه وجبة بعد التمرين يعتمد على الوقت اللي اكلت فيه وجبة قبل التمرين:
١) اذا تمرنت على معدة فاضية، كُل مباشرة بعد التمرين
٢) اذا اكلت وجبة قبل التمرين بساعة و نص و تمرينك استمر لمدة ساعة و نص. ف كُل بعد ساعة الى ساعتين من انتهاء التمرين 👍🏼
0
0
15
اكلت وجباتك بس بعدك جوعان؟ 🤤
اسال نفسك، هل مستعد تاكل صدر دجاج مشوي بدون صلصات مع سلطة بدون اضافات عشان تسد الجوع؟ 🍗
اذا جاوبت "نعم" ف غالباً الجوع حقيقي و روح كُل صدر الدجاج و السلطة 🥗
اذا جاوبت "لا ما يعجبني" ف غالباً شهية فقط🍮
اشغل نفسك بشيء عشان تنسى 🎨
0
6
15
قلت له "صارلي سنين اتمرن. اذا سمعت كلامك بفقد العضل!"
ضحك و قال" ��نت دافع لي ٢٠٠ دولار لساعة من وقتي عشان اساعدك و لا عشان تستخدمني كشماعة؟"
ف رديت عليه باستغراب "شمّاعة"؟ 🤔
1
0
14
بدأت تواجه مشكلة في الحصول على نوم عميق؟
جرّب واحدة من هذه الحلول:
١) قلّل من تمرينك لمدة اسبوع 🏋🏻
٢) تجنّب استخدام مكملات الباور قبل التمرين لمدة اسبوع 🍹
٣) زيد سعراتك شوية لمدة اسبوع👌🏼
لاحظ ردّة فعل جسمك لكل واحدة منهم عشان تعرف السبب و تتجنبه مستقبلا 👍🏼
0
1
15
افضل مدة للراحة بين جولات (جلسات) التمرين هي المدة اللي تسمحلك تأدي الجولة التالية بكامل التكرارات المطلوبة منك باستخدام الوزن المطلوب.
نفس الكلام ينطبق على مدة الراحة بين اخر جولة من تمرين (أ) و اول جولة من تمرين (ب).
سالفة راحة اقل = حرق دهون اكثر انساها 🔥
1
3
15
الكيرياتين يزيد الوزن!🛑
لأن الكيرياتين يزيد كمية السوائل في العضل، بالتالي وزنك ممكن يزيد.📈
خلي هذه المعلومة في بالك لما تجهز خطة تنشيف، عشان لا تحبط لمن تشوف نزول وزنك ابطئ من المتوقع.
2
1
14
تريد تعرف افضل و اسرع طريقة للتخلص من الدهون في رمضان؟
هي نفس الطريقة اللي لازم تتبعها خارج رمضان، الفرق الوحيد هو الوقت اللي تاكل فيه! 👌🏼
١) تاكل سعرات اقل من اللي تحرقه يوميا
٢) اي نوع من الرياضة اللي تحبها
#رمضان
#نمط_صحي
2
1
15
٩٥٪ من الناس تسترجع وزنها بعد الانتهاء من الرجيم!
شخصيا وزني رجع مرتين بعد الرجيم 🫤
بس بعدها طبقت ٦ اشياء نزّلت وزني و الى الحين صارلي ١١ سنة محافظ على النتيجة بعد الرجيم! 💯
هذه هي الاشياء ال ٦ و اللي كنت اتمنى اعرفها من اول يوم رجيم! 🤯
1
1
15
بناء العضلات ممكن سواء تمرنت بالجيم او البيت!
عشان العضلات تكبر ما يهم وين تتمرن و لكن يهم انك تعرضهم لضغط يسبب عليها جهد يحفزها تنمو. و يهم ايضا انه هذا الضغط يزيد بين مدة و اخرى عشان تستمر العضلات بالنمو 🔥💪🏼
1
3
14
ايام الدايت كنت اعاني من صعوبة في النوم بسبب الاحساس بالجوع 💤🍗
٣ اشياء حلّت المشكلة:
١. قللت من الكارديو الشديد الى ادنى كميّة
ممكنة 🏃🏻♂️
٢. صرت اكل ٥٠٪ من سعراتي في اخر وجبة باليوم 🍳
٣. حافظت على نفس اوقات النوم يوميا، حتى في الويكند ⏱️
ايش اكبر مشكلة تواجهك في الدايت؟
3
1
13
سألتكم عن هدفكم الصحي في رمضان و الغالبية كان عندها هدف مشترك و هو التخلص من الدهون (شوف الصورة)
و عشان كذا اقدملكم هذا الفيديو واللي بخبرك فيه عن افضل وقت للكارديو في رمضان لحرق الدهون و افضل وقت لتمارين المقاومة لبناء العضل
مشاهدة مفيدة 🙏🏼
0
2
14
في اخر فترة، كنت احس بأعراض مؤذية لما ايدأ دايت 🤕
انتفاخ بالبطن
ضعف بالتمرين 🏋🏻♂️
تخريب متكرر 🍕🍩
كنت الوم اللقاح 💉
و بعدها بدأت الوم العمر 👴🏼
بس بالنهاية وقفت اعذار و طبقت ٣ اشياء و اختفت الاعراض تماماً!
<<< ثريد >>>
1
0
14
السهر في رمضان وارد و طبيعي جدا ف لا تحاول تقاومه بس لانه "مضر".
و لكن احرص على انك تجمع ٨ ساعات نوم يوميا حتى لو كانت في اوقات متفرقة 🙏🏼
#رمضان_مبارك
0
3
14
افضل وجبة تاكلها بعد التمرين لازم تحتوي على:
١) نص جرام بروتين لكل كج من وزن جسمك
٢) 10% الى 20% من احتياجك اليومي من الكربوهيدرات
٣) اقل من ٩ج دهون
مثال اذا وزنك ٧٠كج ، و تاكل يوميا ٢٠٠ج كارب:
٩٧ج صدر دجاج مشوي
٣٥ج رز ابيض (الوزن قبل الطبخ)
١٠٠ج سلطة خضراء
0
1
12
التمر و العسل اختيارات غير مناسبة للرجيم لانه كمية بسيطة منهم فيها كمية عالية من السعرات و بالتالي ما تشبعك 🍯
البطيخ الاحمر افضل لانه كمية عالية جدا منه فيه سعرات قليلة ف بيساعدك تشبع 🍉
2
2
12
صديقي المغرور بالاوزان العالية اللي ترفعها بنص حركة 🏋🏻♂️
هل تعلم ان التمرين بنطلق حركي كامل يساعدك تبني عضل اكثر من التمرين بنص حركة؟ 💪🏼
خلي عنّك غرور رفع الاوزان العالية عشان تتجنب الاصابات و اتمرن بذكاء 🥸
ملاحظة: نطاق حركي كامل يعني نزول و صعود كامل اثناء تأدية الحركة 👍🏼
0
2
12
بنيت عضلات في ٣ شهور ما كنت قادر ابنيها في سنين!
و عقليتي تغيّرت من التعصّب الى التقبّل اذا كان في ادلة تدعم الرأي الاخر ✅
بس بعدها صار شيء غريب خلاني ادرك ان المكالمة كانت كنز 🥇
1
1
11
البروتين بارز طعمها لذيذ جدا. ف هل هي بالفعل مفيدة؟ 🤔
الحقيقة انه السعرات الحرارية فيها نفس السعرات الموجودة بألواح الشوكليت العادية مثل السنيكرز و غيرهم 🍫
بس نسبة كبيرة من هذه السعرات تجي من البروتين و بالتالي تعتبر بديل مناسب بشرط تحسبهم ضمن احتياجك الغذائي اليومي 📲
1
1
10
٣ مكملات انت تستخدمها بشكل خاطئ:❌
1. بودرة البروتين
2. الكيرياتين
3. الملتي فايتمن او الفيتامينات المتعددة
في هذا الثريد، بخبرك عن الخطأ اللي ترتكبه في استخدام هذه المكملات عشان تتجنبها تماما!✅
1
1
10
و كمّل " ف يزيدوا جلساتهم باستمرار و يقضوا ساعات في الجيم بدون نتيجة" 📉
و هنا يدخلوا في دوامة المنشطات 🤦🏻♂️
بس طمنّي و قال لي بعطيك الحل الحين!
1
0
8
١) اذا هدفك بناء العضل
٢) و صارلك فترة تتمرن حديد
٣) و حسيت انه ادائك بالتمرين صار اقل في رمضان
فالافضل تنجنب التنشيف و لا تاكل سعرات اقل من احتياجك عشان تحافظ على عضلاتك 💪🏼
و بعد رمضان، كمّل تنشيف 🔥
0
1
10
اذا تريد وزنك ينزل، لا تمارس هذه العادتين بعد ممارسة الكارديو:
١) تكافىء نفسك بوجبة دسمة (لانه سعراتها بتعوض اللي حرقته بالكارديو و اكثر) 🍲
٢) تكون خامل باقي اليوم بعذر انك "لعبت كارديو" (لانه السعرات المحروقة خلال اليوم النشط اكثر بكثير من المحروقين في كم دقيقة كارديو) 🔥
1
2
10
٣ ايام في السنة تاكل فيها براحتك ما بتخليك تصير سمين 😏
ال ٣٦٢ يوم الباقية هما المسؤولين عن صحتك و مظهر جسمك 👌🏼
لا تأنب ضميرك بالعيد، استمتع بالنعمة بمسؤولية و كل عام و انتم بخير 🙏🏼
1
5
9
ثانيا: خذ كفايتك من البروتين.🥩🍖
عشان تحافظ على عضلاتك وقت تنزيل الوزن، لازم تأكل بروتين كفاية.
والكمية اللي تحتاجها هي 1.6 – 2.2 غرام بروتين لكل كيلو من وزنك.👌
فمثلا اذا وزنك 70 كيلو، انت تحتاج 112 – 154 غرام بروتين.
1
1
9
اذا ما ما محصل وقت لصحتك، راح تضطر تحصل وقت لمرضك! اتمعّن فيها! 💯
0
2
9
تريد تعرف عن طريقتين يزيدوا من معدل الحرق عندك بدون تعب؟ 🔥
١) خذ شاور بماء بارد 🚿
٢) دخّل مصدر بروتين في كل وجبة حتى لو كانت سناك 🍗
بس لا تعتقد انك بتضعف منهم فقط، والا كل العالم كان بيصير رشيق 😁
1
0
9
هل تعلم انه من الاسباب الرئيسية لفقدان الشعر و الشعور بالتعب و الخمول اثناء الرجيم هو نقص ببعض الفيتامينات المهمة جدا؟
فإذا ناوي تستغل رمضان في انقاص وزنك، سويها بدون ما تفقد صحتك و شوف هذا الفيديو عشان تعرف الطريقة و اذا تنطبق عليك الشروط او لا 👌🏼
0
1
9
تريد تحسب نسبة دهونك من البيت؟💯✨
اسهل طريقة هي انك تستخدم موقع American army body fat calculator.✅
لمن تدخل الموقع، راح يطلب منك العمر، والطول, ومحيط الرقبة والوسط.
وبعد ما تدخل كل البيانات راح تظهر نسبة دهونك.👌
0
1
8
هذا المكمل مثبت علميا انه يزيد من حرق الدهون عندك و يساعدك تبني عضلات اكثر يعطيك اداء اقوى بالتمرين و قدرة اكبر على التركيز و فوق هذا مجاني!!!
اسم المكمل:
النوم! 😴 🛌
2
1
9
اي رجيم تاكل فيه سعرات حرارية اقل من اللي جسمك يحرقه، بيضعفك!
يعني الرجيمات هذه ما فيها شيء سحري و كلها طرق مختلفة لتحقيق هذا الهدف:
- كيتو
- الصيام المتقطع
- رجيم الماء
- المرونه
- رجيم الحرمان
- الخ..
بس بعضهم فيهم اثار جانبية على جسمك ف اختار بمسؤولية 👌🏼
#دايت
#رجيم
1
0
8
الدراسات شافت انه الاوزان الخفيفة بالتمرين تبني عضل اذا وصلت الى مرحلة الفشل العضلي.
بس هذا ما معناته تمرينك كله اوزان خفيفة و الا:
١) بتحتاج وقت طويل جداً في التمرين
٢) بتحس بارهاق في الجسم قبل ما ينتهي تمرينك
الدراسات قطع تجمعها عشان توصل للصورة النهائية و ليس العكس 👌🏼
0
3
8
3 حلويات قليلة السعرات ومناسبة جدًا في فترة الرجيم: 👌🍫🍨
1. سندويشة الآيسكريم، 156 سعرة
2. شوكولاتة مالتيزر، 186 سعرة
3. آيسكريم لايت من شركة لندن دايري، 112 سعرة
1
1
8
الخطوة الأولى:
افتح الملصق الغذائي الموجود على غلاف الخبر و تأكد ان كمية الدهون المتحولة = صفر ✅
اذا الخبز ما عليه ملصق غذائي بس عليه عبارات تسويق كثيرة ف هذه علامة حمراء 🛑
1
0
7
تناول الطعام قبل ان تحس بالجوع يحل ٩٩.٩٪ من مشاكل الجوع وقت الدايت! 💯
١٠ عادات اخرى في منتهى السهولة تجبرك تتخلص من الدهون للابد ✅
1
0
8
صرت امرّن كل عضلة مرتين بالاسبوع 📆
علوي - سفلي - راحة - علوي - سفلي - راحة -راحة 🏋🏻♂️
بس في الورقة البحثية كان في شرطين لازم اطبقهم عشان استفيد من هذه الطريقة ⚠️
بالبداية اهملت تطبيق الشرط الثاني و ما كنت محصل نتائج قوية
بس لما طبقته، كل شيء تغيّر 📈
هذه هي الشروط:
1
0
8
اولا: لا تتمرن اكثر من قدرة جسمك على الاستشفاء العضلي 💪🏼
لان العضل يشد جسمك 💯
بين ١٠ الى ٢٠ جلسة لكل عضلة بالاسبوع مناسب ✅
ابدأ بالحد الادنى و زيد بالتدريج على حسب استجابة جسمك 📈
و بعدها طبق الشرط الاهم:
1
1
7
امس اخذت رايكم عن وجبة الفطور و النتائج بالصورة توضح اختلاف الاراء 📊
هذا هو الرأي العلمي عن وجبة الفطور 👨🏻🔬
١) غير (ضرورية) للتخلص من ا��دهون 👎🏼
٢) (مهمة) لمساعدتك في تجنب الجوع الشديد وقت الغداء و اللي ممكن يؤدي الى النهم 🍕
٣) (مهمة) للاداء الفعّال بالتمرين عند بعض الناس 💪🏼
0
0
8
انتبه تبدأ في التضخيم اذا جسمك نحيف بس عندك كرش!🚫
لأن الكرش هي مؤشر على ارتفاع نسبة الدهون في جسمك، بالتالي التضخيم راح يزيد من نسبة الدهون هذه.
لما تبدأ في التنشيف راح تقلل من نسبة الدهون وفي نفس الوقت تبني عضل في باقي اجزاء جسمك.✅
2
1
8
الخطوة الرابعة:
اقسم كميّة الالياف على كمية الكربوهيدرات
٣،١٥ / ٥١,١٩
و اضرب الناتج x ١٠٠ عشان تطلع لك نسبة الالياف الغذائية الموجودة بكمية الكربوهيدرات الكليّة.
في المثال راح تطلع النسبة ٦٪ تقريبا
1
0
8
توقف حالًا عن استعمال الميزان ⛔
إذا تريد تعرف وزنك الحقيقي أثناء الريجيم !
بعد هذا الثريد بيتغير مفهومك عن الميزان تمامًا
وأيضًا بتعرف أفضل طريقة تتابع بها تطورك 🏋️♂️
1
2
8
في ظل الاوضاع الراهنة، الصحة النفسية مثل الصحة الجسدية تكون عرضة للضعف.
و من الاشياء اللي ممكن تعملها لتقوية الصحة النفسية هي:
- تذكير النفس بالنعم 🙏🏼
- عدم القسوة على النفس 👽
- احاطة نفسك الايجابيين من اهلك و اصدقاءك 🌟
عندك طرق اخرى طبقتها و حسيت بفايدتها؟
1
3
8
كُل ١،٦ الى ٢،٢ جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك! 🍗
هذه الاكتشافات غيّرت طريقة لبسي للابد لانها شدت ٩٠٪ من جسمي ✅
بس اعترف، لازالت ال ١٠٪ موجودة و عادي متعايش معاها 👍🏼
ارسل بالخاص "مستعد للتحدي" اذا تريد تتخلص من الترهلات بدون حرمان و بتمرين خاص لجسمك! 💯
1
1
6
حقيقة تخبيها عليك شركات الادوية ⚕️
و المكملات 💊
و المطاحن 🍞
مشاكل الانتفاخ و الامساك و عسر الهضم عندك ليست لانك محتاج مكمل انزيمات هضم
و لا لانك حساس من الجلوتين 🌾
و لكن سبب هذه المشاكل هي تغذيتك السيئة!🍕🍟
بمجرد اصلاحها بيروح معظم الانتفاخ في بطنك 💯
بس اذا عرفت
2
0
6
زاد وزنك بسبب العيد و الحظر و مع هذا ما تريد تنقصهم الحين؟
ما مشكلة، الصحة النفسية بنفس اهمية الصحة الجسدية.
خذ وقتك و ابدأ لما تكون مستعد. بس لا توصل الى مستوى سمنه يهدد صحتك.
قيمة الانسان عمرها ما كانت في كم كيلو دهون زايدة 👌🏼
1
3
6
في بداية مشواري الرياضي، ضيعت الكثير من الوقت والجهد خلال اتباعي لنصائح خاطئة منتشرة في النادي.🤕
وندمت كثير على هذا الوقت بعد ما عرفت المعلومات الصحيحة والمثبتة بالدراسات.
عشان كذا بنقلك خبرتي حتى ما تكرر نفس اخطائي.✅✨
#ثريد عن 7 أخطاء بالتمرين تمنعك من نحت جسمك.
1
1
6
وصلنا الى اخر كم يوم من رمضان واللي يشتهر فيه هذا السؤال:
"كوتش، كيف اخسر ٥ كيلو في اسبوع؟ 🧛🏼♂️"
و الاجابة هي:
انسى الموضوع! 🦹🏻♂️
حالياً وسّع ملابس العيد شويّة و اتخلص من نص الى كيلو واحد .. و بعد العيد ابدأ نظام صحي بمدّة معقولة عشان تتخلّص من الدهون بدون ما تضر صحتك 👌🏼
1
3
7
اسوء نصيحة في النادي:
📍ممنوع تلعب مقاومة في اول شهر بالجيم و خليك على اجهزة الكارديو فقط📍
هذه النصيحة + رجيم قاسي = خسارة دهون وعضل وبالتالي تكون الترهلات.
.الصح هو انك تتمرن مقاومة من اول يوم “بشكل علمي”، و لاتنسى الاحماء قبلها.✅
1
0
7
هل تواجه مشكلة تجمع الدهون حول البطن؟ اذا نعم، فلا تكون من اللي يرتكبوا هذا الخطأ و اللي يسبب زيادة الكرش!
0
1
5
من اسوء النتائج اللي ممكن توصلها خلال التنشيف هو انك تخسر العضل اللي بنيته وقت التضخيم.🤦♂️
والاسوء من كذا هو انك بعد ما تستمر على رجيم لفترة طويلة تكتشف ان الوزن اللي خسرته كان من هدم العضل.📉
#ثريد كيف تعرف ان جسمك يهدم العضل.
1
1
6