Luis Miguel Real 🧠 Psicólogo
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El contacto cero después de una ruptura amorosa es una estrategia muy efectiva si lo miramos desde una perspectiva conductual. Básicamente, se apoya en dos principios clave: extinción y contracondicionamiento.
Vamos a explicarlo de forma sencilla.
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"Tu éxito será proporcional a tu esfuerzo"
No.
Tu éxito será proporcional a las oportunidades que te dé tu contexto, el lugar en que nazcas, las personas con las que te cruces, tu historia de aprendizaje, la suerte y sí, también tu esfuerzo. Pero contemos la historia completa.
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Si un psicólogo tiene que estudiar (como mínimo) 6 años para poder ejercer, ningún coach puede hacer lo mismo con un cursito de unas horas.
Con la salud mental no se juega.
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El contacto 0 suele ser muy importante tras una ruptura amorosa. Cuando te empeñas en seguir hablando o pasando tiempo con tu ex, solo dificultas el proceso de pasar página, de aprender a disfrutar de las cosas sin su compañía.
Te lo explico con 2 principios psicológicos:
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Las constelaciones familiares son una de esas cosas que, a primera vista, parecen inofensivas o hasta interesantes, pero en realidad son un auténtico peligro para la salud mental.
Aquí te dejo 8 razones por las que deberías pensártelo bien antes de meterte en esas m*erdas:
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Me van a salir un montón de haters por este hilo, pero me da igual.
El
#coaching
es peligroso (peligro mortal) y os voy a explicar por qué.
🧵 Dentro hilo
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A lo mejor no es dependencia emocional.
A lo mejor, simplemente, le quieres.
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La ansiedad se manifiesta muchas veces por medio de la duda excesiva:
Excesivo miedo a cagarla, así que pospongo el tomar una decisión o elegir. Parálisis por análisis.
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Recordatorio:
-No todo es trauma
-No todo es apego evitativo, ansioso, inseguro
-No todo es narcisismo / psicopatía
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Cuando perdemos a alguien o algo importante en nuestra vida, el verdadero duelo no siempre se centra en el pasado, en lo que ya hemos vivido. El dolor más profundo viene de ese futuro que imaginábamos, de los planes que teníamos y que ya no se cumplirán.
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En términos simples, el principio de extinción dice que, si dejas de recibir refuerzos (es decir, estímulos que te generen emociones o recuerdos), una conducta va perdiendo fuerza hasta que desaparece.
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La calidad de sueño es uno de los mejores indicadores de la salud mental de una persona.
Casi todos los trastornos psicológicos afectan al sueño, y casi todos empeoran si la persona está durmiendo mal. Es un círculo vicioso inseparable.
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@AbogadosCrist
¿Te refieres a la asignatura de Religión?
Al menos la asignatura de Educación Sexual es útil :)
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"Lo que te molesta de mí es un reflejo de ti y tus traumas"
No
Lo que me molesta de ti son tus conductas y lo poco que te responsabilizas de sus consecuencias.
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Dejemos de romantizar el dolor. No se aprende de todo, hay desgracias que no tienen razón ni justificación y que solo nos dejan traumatizados. Un poco más de humanidad.
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A los introvertidos siempre se les hace presión social para que hablen más y "se abran", pero a los extrovertidos nunca se les dice que cierren la boca de una vez.
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El alcohol es la DROGA más consumida del mundo (y la que más problemas de salud y sociales causa). Y vivimos en una sociedad que lo tiene demasiado normalizado.
¿Cómo saber que te estás pasando de la raya con el alcohol?
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La calidad de sueño es uno de los mejores indicadores de la salud mental de una persona. Casi todos los trastornos psicológicos afectan al sueño, y casi todos empeoran si la persona está durmiendo mal. Es un círculo vicioso inseparable.
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Tu éxito será proporcional a las oportunidades que te dé tu contexto, el país o región en que nazcas, la familia en la que te toque, las personas con las que te cruces, tu historia de aprendizaje, ty suerte y sí, por supuesto tu esfuerzo. Pero contad la historia completa.
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Una cosa es encontrar pareja, y otra construir una relación de pareja.
¿Entiendes la diferencia?
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Si un adolescente fuma marihuana con frecuencia, aumentará dramáticamente sus probabilidades de sufrir brotes psicóticos y muchos otros problemas psicológicos, incluso años después de haber abandonado el consumo
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No esperes a "estar bien" para hacer las cosas que necesitas hacer. Funciona más bien al revés. Hacer cosas aunque no sintamos ganas es lo que más nos ayuda a volver a tener ganas de hacer cosas después. Necesitamos rutinas especialmente cuando estamos mal.
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Sí, es duro al principio, pero es la manera más efectiva de dejar atrás el pasado y empezar a crear nuevas experiencias que te ayuden a sentirte mejor contigo mismo.
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Dejemos de romantizar el dolor. No se aprende de todo, hay desgracias que no tienen razón ni justificación y que solo nos dejan traumatizados. Un poco más de humanidad.
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Por ejemplo, si tu ex te manda un mensaje "para ver cómo estás", aunque sea algo inofensivo, tu cerebro lo interpreta como un refuerzo: te recuerda lo que era estar con esa persona y eso reactiva las emociones que quieres dejar atrás.
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En el caso de una ruptura, el contacto con tu ex es ese "refuerzo" que mantiene vivas las emociones. Cada mensaje, llamada o encuentro hace que vuelvas a sentirte como antes: enganchado, triste o nostálgico.
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El amor no basta para mantener una relación. Lo que importa al final es el respeto mutuo, el compartir actividades y experiencias, estar alineados en valores, la confianza.
Si algo de eso falla, no importa cuánto amor sientas, la relación se hunde.
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Si sigues teniendo contacto, aunque sea pequeño, nunca vas a dar el paso de superarlo, porque esas emociones se siguen alimentando.
El contacto cero corta de raíz esos refuerzos.
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@pedrocaminos
@JuanLahitou
En lugar de hacer ejercicio te la pasas vigilando al resto de la gente con tu mierda de superioridad
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Al no haber más llamadas, mensajes o encuentros, tu cerebro empieza a "olvidarse" de esa conexión emocional porque ya no recibe lo que la mantenía activa.
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Mucho mindfulness y yoga mañanero y auto-afirmaciones, pero si tus jefes te obligan a trabajar horas extra y no tienes horarios fijos ni flexibilidad para conciliar con tu vida familiar... la ansiedad llegará tarde o temprano.
No es actitud, es CONTEXTO.
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Poco a poco, la emoción vinculada a esa persona se va debilitando hasta que desaparece o deja de ser tan intensa.
Es como si apagaras un fuego dejando de echarle leña.
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La marihuana es una droga peligrosa, porque es mucho más silenciosa que el alcohol o la cocaína. Poco a poco va matando tu motivación, tu alegría, tu conexión con las personas que te quieren.
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@dramaxgurl
Claro, ¿y sabes cómo evitar morirte jamás atropellada por un coche?
Exacto, no saliendo nunca de casa.
Guárdate tus prejuicios y tus dogmas del siglo XII para ti.
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1. Son un cuento sin base científica:
No hay ni un solo estudio serio que demuestre que las constelaciones familiares funcionan. Es como confiar en la magia para resolver problemas reales. Te venden humo, ni más ni menos.
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¿Sabéis cuál es el ansiolítico más utilizado del mundo?
La comida.
Lo hacemos constantemente: comer porque estamos estresados, tristes o incluso aburridos, en lugar de hacerlo por necesidad o por placer.
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Imagina que, en lugar de estar revisando las fotos de tu ex o esperando un mensaje suyo, decides salir con tus amigos, empezar un nuevo hobby o simplemente dedicarte tiempo a ti mismo.
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2. Pueden hacerte más daño que bien:
Estas sesiones tocan temas muy delicados, como traumas o conflictos familiares. Si no están bien manejadas (y créeme, no suelen estarlo), pueden empeorar las cosas en lugar de ayudarte.
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Ser "buena persona" no significa tragarte toda la m*erda que te echen. Hay que decir que no, hay que poner límites.
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@MariabelenguerB
¿Te refieres a lo de que tus padres fuesen hermanos?
Sí, estoy convencido de que lo tuyo es una raza aparte
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Empatía también es mostrar un mínimo de interés por las cosas que le importan a quien queremos. Aunque nos la traiga floja, callarnos y dedicar un rato a escuchar, que se sienta escuchada.
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¿La terapia Gestalt es una pseudoterapia? ¿Es peligrosa? ¿Cuáles son las principales críticas?
Aquí tienes 10 razones para alejarte mucho de cualquier "terapeuta Gestalt", cosas que aprendí pasando unos años metido en esa secta :)
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Hay pocos actos de amor más poderosos que divorciarse a tiempo y no amargarle la vida a tus hijos.
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El contacto cero funciona porque, al cortar todo tipo de comunicación con tu ex, dejas que el apego y las emociones negativas se "extingan", y al mismo tiempo, le das a tu mente la oportunidad de crear nuevas asociaciones positivas.
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Las distorsiones cognitivas son como esos filtros que distorsionan la realidad y nos hacen ver todo más oscuro de lo que realmente es. Son pensamientos automáticos que alimentan la ansiedad y hacen que el mundo parezca más amenazante.
Te cuento las 10 principales:
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Con el tiempo, tu cerebro comienza a asociar esas nuevas experiencias con sensaciones agradables. En lugar de pensar en tu ex y sentir dolor, empiezas a disfrutar de lo que haces ahora, y poco a poco, eso reprograma tus emociones.
Ejemplo práctico:
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La calidad de sueño es uno de los mejores indicadores de la salud mental de una persona. Casi todos los trastornos psicológicos afectan al sueño, y casi todos empeoran si la persona está durmiendo mal. Es un círculo vicioso inseparable.
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La calidad de sueño es uno de los mejores indicadores de la salud mental de una persona. Casi todos los trastornos psicológicos afectan al sueño, y casi todos empeoran si la persona está durmiendo mal. Es un círculo vicioso inseparable.
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Si un psicólogo tiene que estudiar (como mínimo) 6 años para poder ejercer, ningún coach puede hacer lo mismo con un cursito de unas horas.
Con la salud mental no se juega.
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Nuestros cerebro no está diseñado para "ser felices" todo el tiempo, está diseñado para sobrevivir. Y sobrevivir implica detectar posibles amenazas e idear maneras de afrontarlas, o buscar apoyo para protegernos. Miedo, enfado, tristeza. Salud mental no es estar alegre siempre.
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Si te callas las cosas para "evitar conflictos" estás eligiendo la sumisión como estrategia principal para no enfrentarte a los problemas.
Y eso es peligrosísimo, porque no hará más empeorar con los años, hasta que hayas renunciado a toda tu individualidad
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Freud falsificó muchos de sus "casos", además de sufrir adicción a la cocaína y recomendársela a sus pacientes. Dio la espalda al método científico para enriquecerse creando una secta que perdura hasta hoy
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@Bobmacoy
No haber venido a hacer la compra semanal 10 minutos antes del cierre. ¿Qué cojones esperaban?
Los empleados tienen derecho a irse a casa a su hora, y más si no les están pagando las horas extra.
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Si sigues en contacto con tu ex, tu cerebro sigue conectando a esa persona con tus emociones del pasado. Pero cuando aplicas el contacto cero, te das espacio para crear nuevas asociaciones emocionales.
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Los psicólogos no hacemos milagros. Muchas veces, las causas del sufrimiento son problemas estructurales que solo pueden solucionar políticos, abogados, policías, sindicados o médicos.
No todo es actitud, que no te engañen.
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@mangesito
En eso precisamente se distingue una buena terapia de otra mala:
La buena terapia ayuda a la persona a cambiar su manera de interactuar con sus circunstancias, y esto muchas veces incluye CAMBIAR sus circunstancias
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Pero si cortas el contacto y te enfocas en nuevas cosas (quizás escuchando esa canción en momentos felices con amigos), terminas reprogramando tu cerebro para que asocie esa canción con algo positivo en lugar de tristeza.
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Nuestros cerebro no está diseñado para "ser felices" todo el tiempo, está diseñado para sobrevivir. Y sobrevivir implica detectar posibles amenazas e idear maneras de afrontarlas, o buscar apoyo para protegernos. Miedo, enfado, tristeza. Salud mental no es estar alegre siempre.
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Aquí entra el contracondicionamiento, que es básicamente empezar a reemplazar las emociones negativas que tenías con tu ex (como tristeza o nostalgia) por emociones más positivas y nuevas.
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4. Te alejan de la ayuda que de verdad necesitas:
Las constelaciones familiares pueden hacer que dejes de buscar ayuda profesional de verdad, como la terapia psicológica. Si tienes un problema serio, esto es lo peor que te puede pasar.
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El contacto 0 suele ser muy importante tras una ruptura amorosa. Cuando te empeñas en seguir hablando o pasando tiempo con tu ex, solo dificultas el proceso de pasar página, de aprender a disfrutar de las cosas sin su compañía.
Te lo explico con 2 principios psicológicos:
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No esperes a "estar bien" para hacer las cosas que necesitas hacer. Funciona más bien al revés. Hacer cosas aunque no sintamos ganas es lo que más nos ayuda a volver a tener ganas de hacer cosas después. Necesitamos rutinas especialmente cuando estamos mal.
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3. Te enganchan como una droga:
Muchas personas vuelven una y otra vez a estas sesiones porque sienten que no pueden avanzar sin ellas. Esto te convierte en un cliente fijo, dependiendo de algo que no te está ayudando de verdad.
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5. Te manipulan emocionalmente:
En estas sesiones a menudo te meten ideas en la cabeza que no son tuyas, haciéndote sentir culpable o angustiado por cosas que, a lo mejor, ni siquiera son ciertas. Es un juego peligroso.
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Por supuesto que tu felicidad depende de tu pareja y de las demás personas que te rodean. No somos islas separadas del mundo, las acciones de las personas a las que queremos nos van a afectar, nos guste o no.
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No pueden entenderse los problemas de salud mental sin tener en cuenta el sistema político y económico en el que se dan
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El insomnio es uno de los problemasmás comunes de nuestra generación. Te metes en la cama, cierras los ojos, pero en lugar de caer rendido, tu cerebro decide hacer un maratón de pensamientos inútiles.
8 hábitos que arruinan tu sueño:
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Las constelaciones familiares son una pseudoterapia que practican multitud de sectas peligrosísimas.
Aléjate corriendo de cualquiera que las practique (aunque tenga título de psicología)
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Mucho mindfulness y yoga mañanero y auto-afirmaciones, pero si tus jefes te obligan a trabajar horas extra y no tienes horarios fijos ni flexibilidad para conciliar con tu vida familiar... la ansiedad llegará tarde o temprano.
No es actitud, es CONTEXTO.
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6. Pueden tener rollo sectario:
A veces, las constelaciones familiares se practican en grupos cocercitios y manipuladores. Hay un líder carismático que te quiere controlar y hacerte creer que solo él tiene la solución a tus problemas.
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Gracias por leer hasta aquí. Agradezco cualquier retweet, ayúdame a que esto llegue a más gente y contribuyamos a proteger la salud mental de la población.
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Da igual cuanto yoga y mindfulness hagas. A la larga, lo que más influye en nuestra salud mental es contar con una buena red de apoyo, personas a las que importamos y que nos importan. Comunidad.
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Te voy a contar cuál es probablemente el hábito más infravalorado (pero muy potente) para no dejar que tu mente te amargue la vida
Escribir sobre lo que sentimos es como sacar la basura mental...
(sigue)
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Mucho mindfulness y yoga mañanero y auto-afirmaciones, pero si tus jefes te obligan a trabajar horas extra y no tienes horarios fijos ni flexibilidad para conciliar con tu vida familiar... la ansiedad llegará tarde o temprano.
No es actitud, es CONTEXTO.
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7. No hay nadie vigilando:
Estas "terapias" no están reguladas, lo que significa que cualquiera puede montarse el chiringuito y empezar a "sanar" a la gente, aunque no tenga ni idea de lo que hace. Esto es jugar con fuego.
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El perfeccionismo podría ser procrastinar las cosas que sabemos que no podemos hacer perfectas.
Te lo explico:
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La depresión no es causada por una simple falta de serotonina en el cerebro (es un problema mucho más complejo)
Explicación magistral por
@conducteam
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Los psicólogos no hacemos milagros. Muchas veces, las causas del sufrimiento son problemas estructurales que solo pueden solucionar políticos, abogados, policías, sindicados o médicos.
No todo es actitud, que no te engañen.
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Si te pones a trabajar con una persona con sufrimiento psicológico sin tener formación, la vas a cagar. Porque ya es bastante difícil hacer psicoterapia bien hecha teniendo formación en psicología, ahora imagínate para alguien que no tiene ni p*ta idea de lo que está haciendo
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@jordievole
Esa misma generación pudo independizarse a los 20 años y comprar una casa con solo un par de años de sueldo.
Por eso no le hicieron falta los descuentos en el transporte público ;)
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Los psicólogos no decimos estas chorradas
un psicólogo dijo;
cuando una persona aparece en tus sueños, esa persona quiere verte
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Ansiedad también es estar siempre alerta pensando cuál va a ser la próxima putada que la vida nos va a poner por delante. Como tener el "sentido arácnido" activado todo el santo día.
Y estar constantemente en modo evitación. No es fácil. Nada fácil.
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Que te guste mucho tu trabajo es un privilegio.
Para el 99% de la gente es solo un medio para ganar dinero y pagar las facturas. Tu trabajo no tiene por qué ser tu pasión. Preferir estar de vacaciones no es ninguna patología psiquiátrica.
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Los psicólogos que crean dependencia (terapias más largas de lo necesario) son malos profesionales.
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@Araknne1
Qué pena me da el bebé, antes de nacer ya se confirma que va a tener un padre ausente y muy poco implicado
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"Lo que te molesta de mí es un reflejo de ti y tus traumas"
No
Lo que me molesta de ti son tus conductas y lo poco que te responsabilizas de sus consecuencias.
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Y ahora alguien soltará "pues los psicólogos también se equivocan y cada uno es libre de blablabla".
Claro que los psicólogos nos equivocamos también, somos humanos. Pero nos equivocamos muchísimo menos que una persona sin formación. Para eso está la formación, paleto
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Es como si cada vez que escucharas una canción te acordaras de tu ex y te pusieras triste. Si sigues escuchándola mientras piensas en esa persona, mantienes viva la emoción negativa.
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8. Te confunden más de lo que te ayudan:
Usan representaciones y roles que pueden hacerte creer que estás resolviendo problemas cuando en realidad solo estás jugando a ser actor. Esto puede dejarte más liado que antes.
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Ir a terapia no consiste en sentarse a hablar y ya está, es para entender mejor lo que nos pasa, organizar nuestros pensamientos y planificar formas en que vamos a hacer cambios. Plantear objetivos. Hacer un plan, y ejecutarlo. Estrategia. Eso es la psicoterapia.
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🟥 Peligros de la terapia GESTALT (una de las pseudoterapias más peligrosas contra la salud mental)
(dentro hilo)
👇👇👇👇👇
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Para superar la ansiedad y llevarte mejor con tus pensamientos es esencial entender lo que son las distorsiones cognitivas.
Te machacas con esos pensamientos rígidos y, sin darte cuenta, te atrapas en una espiral que alimenta la ansiedad y el estrés.
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El trauma no te hace más fuerte: te destroza, te deja más débil, te hace dudar de tu valor y de tus capacidades.
Lo que te hace fuerte es el proceso en que aprender a sobreponerte y seguir viviendo tu vida a pesar del trauma.
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Cambia de psicóloga
mi psicóloga me dijo:
cuando una persona aparece en tus sueños, esa persona quiere verte
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No me gusta llamar a las emociones "positivas" ni "negativas". Se nos queda la idea de que unas son buenas y otras malas. Las emociones desagradables también son salud mental.
El miedo, la tristeza o el enfado, reconocidos y expresados de manera sana, nos pueden salvar la vida.
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@cansinoroyal
Ha pagado un pastizal por el asiento. Además, si la madre podía permitirse pagarle primera clase a su hijo, ¿por qué no se pagó el suyo también? Qué tontería de "polémica"
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Un "life coach" no está regulado de ninguna forma, es solo un intrusista que usa etiquetas como "desarrollo personal" o "autoconocimiento" para sugerir que hace el papel de un psicólogo, pero sin ser psicólogo. No tiene formación (algún cursillo de unas horas, o algun libro)
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