かめた💊ゆる健康オタク
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【今すぐできる ” アンチエイジング ” のヒケツをお届け】薬剤師｜病気・疾病を予防するための豆知識を分かりやすく発信｜SNS運用代行｜癌が専門｜#続き 肺がんのリスクを減らす食品３選→❶アブラナ科の野菜❷大豆食品❸ヨーグルトです❗️｜フォロー励みになります♪
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ガチですが、" 脳梗塞 "のSOSサインについて知っておいてください。この病気は時間との勝負。発症から4時間半以内であれば血栓を溶かす薬が使えるので後遺症なく治せる確率が上がります。なんか体がおかしいと思った時、身体に違和感がある、片側だけ変な感じがするなんて感覚も大事。具体的には、
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何度でも言いますが、避けた方がいい"朝食"を知らない人が多すぎる。知らずに食べていたらどんどん老化が進んでしまいます。大事なのは血糖値。特に朝。モーニングです。実は、朝に血糖値が高くなる食事をすると、1日中高い状態が保たれて、血管がダメージを受け続ける。だから避けてほしいのは、
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これは驚きですが、"ヨーグルトと相性が悪い食べ物"がある。アンチエイジングとしても注目されているアントシアニンを栄養素としてもつ果物。乳製品に含まれるたんぱく質が体への吸収を阻害してしまうという研究結果が。老化予防にも大事な成分が、一緒に食べると弱くなってしまう。その果物とは、
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疑う余地がないですが、”納豆”は体に良すぎです。大豆の栄養成分をそのままに、発酵することで菌の効果もプラスされている。「免疫力を高める」「整腸作用」「脂質の代謝を活性化」「冷え性の予防」「更年期症状の緩和」「活性酸素の除去」などえげつない。ただ一つだけ、欠点を挙げるとすると、
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これはマジですが、"魚の缶詰"を愛さずにはいられません。イタリアの研究で魚の缶詰と「がん」の関係が発表されています。週に1回食べると19％、週に2回以上食べると34％、大腸がんのリスクを下げるという驚きの結果。EPAやDHAという良質な油をお手軽に摂れる魚の缶詰。でもそこには大きな落とし穴が、
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何度も言いますが、"夕飯食べてすぐに寝る人"が多すぎてヤバい。食後の消化には2〜3時間かかり、すぐに寝てしまうと睡眠中も胃腸が動きっぱなし。質の良い睡眠ができず、疲労が残ります。さらに「コレステロールUP」「肥満」「高血圧」のリスクに。も��とヤバいのは、スペインで発表された研究で、
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これはマジですが、"少量のお酒"は健康にいいです。ビールだと500ml、ワインだとグラス2杯、日本酒だと約1合。僕ならちょっと心地よく酔えるくらい！？？でもお酒が飲める人に聞いてほしい驚くべき研究があります。お酒を飲むことで心臓の病気のリスクが4.5倍に上がる人たちがいます。それは、
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ここだけの話、"揚げ物"と老化の関係を知らない人が多すぎる。最近異常に増えている唐揚げ店、そしてファストフードやコンビニばっかり行ってる人聞いて。揚げると必ず現れるきつね色っぽいもの。実は、AGEsという老化物質で、体にどんどん蓄積していきます。これの何が恐ろしいかというと、
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これはマジです。"フルーツ"の凄さを知らない人が多すぎる。日本人4万人を対象とした研究で、フルーツを週に1回以上食べる人は、胃がんのリスクを30％下げる報告がある。みずみずしさが核となる果物の世界。その中でも今注目されているのが「フロレチン」という成分。その果物の名前と効果は、、
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これはマジですが、"フラボノイドが豊富な果物"を食べてください。抗酸化作用や抗炎症作用がある優れた果物たち。国立がん研究センターの発表では、食べる量が多いほど、将来、脳卒中の発症リスクが下がるという結果です。しかし残念ながら、これは女性のみ。日本中の美女に食べてほしい果物とは
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脳梗塞のSOSサイン
・なんだか手が痺れる気がする
・なんだか口が痺れる気がする
・顔が歪んでいる（特に顔の片側だけだら〜っと垂れる）
・なんか言葉が出にくい
・急に言葉が出てこなくなる
・ロレツが回らない
・めまいやフラつきがする
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何度も言いますが、"痛風"のヤバさを知らない人が多すぎる。足の親指などが腫れて「激痛」が襲ってくる病気。尿酸値が高いと危険で、日本には1000万人もいるらしい。痛風もちの���司は、ある食べ物が近づいてくるだけで足の親指がムズムズしてくるらしい。そんな尿酸値を爆上げする食べ物とは、
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これはマジですが、”スーパーフード10”という強者達を知らない人が多すぎる。アメリカの食事ガイドラインで推奨されている食材たち。バランスよく食べることで「高血圧」「心臓病」「糖尿病」「がん」のリスクを減らすといわれている。健康のために必要な栄養素がたっぷりなその食材たちは、
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これはマジですが、腸内環境を整えるために"海苔やワカメなどの海藻"をたくさん食べてください。実は日本人にしかない特殊能力が腸内にあるんです。海藻は食物繊維のかたまり。海藻を分解できると酢酸に代わり、肥満を防いでくれます。これ、日本人以外はほとんど分解できないんです。でも日本人は、
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これはマジですが、"マイタケ"の健康効果を知らない人が多すぎる。変な形してるし、独特な臭いがするからって逃げないでください。体内のウイルスや菌を退治するし、血糖値やLDLコレステロールを下げるし、腸内環境も改善するような優れた食材。そしてマイタケだけがもつスーパーな成分は、
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ここだけの話、おやつの"ナッツ"効果を知らない人が多すぎる。「ナッツって健康にいいよね～！」「何が健康にいいの？」「え、、、」意外と答えられないので、復習します。❶体重増加を抑えてくれる❷血管を強化してくれる❸血糖コントロールにいい❹ストレスも軽減する。でももっとすごい効果は、
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ココだけの話です。"ドライフルーツ"で「がん」のリスク下げましょう。レーズン、デーツ、プルーン、イチジクなどのドライフルーツは、膵臓がんや前立腺がんをリスクを減らすことが報告されています。主には食物繊維の抗炎症作用。でも！メリットがあればデメリットもある。ドライフルーツの注意点は、
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これはマジですが、"老化とがん"について知らない人が多すぎる。大きく分けて原因は3つ。❶DNA複製のエラーでがん細胞が増加する❷免疫��が徐々に低下して、がんのリスクが増える❸老化した細胞が炎症を起こしてがん化する。ほとんどは年を重ねることで起こること。だけど唯一防げるのは、
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これはマジですが、"ダークチョコレート"のビビる効果を知らない人が多すぎる。ゴディバのチョコレートドリンクや、スタバのダークモカフラペチーノも美味いけど、砂糖中毒で思考停止はダメ。世界中で健康効果のエビデンスが発表されています。絶対条件は、カカオ率が70％以上。覚えてほしい効果は、
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これはマジですが、"発酵食品"のことを知らない人が多すぎる。納豆、キムチ、ヨーグルト、ザワークラフト、味噌。腸活に良いからって思考停止で食べていると取り残されます。ロンドン大学の研究でも、発酵食品をよく食べる人ほど、心疾患や糖尿病にかかりにくいことが分かっていますが、大事なことは、
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これはマジですが、"魚"は絶対に食べてください。骨取るのめんどくさいし、食べにくいからって敬遠するのはやめて。ヨーロッパの栄養学研究で、魚の摂取量が多い人ほど死亡リスクの低いことが発表されています。さらに動脈硬化や心筋梗塞、がんの予防にもなる。日本人とは腐れ縁の魚。ポイントは、、
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衝撃ですが、そのままだと頭が悪くなるかもしれません。毎日のおやつが欠かせなかったり、帰り道にコンビニスイーツ買いがちな人、ハロウィンが近いからってテンションアゲアゲな人に聞いてほしい。2018年ロンドン大学で5000人を対象とした観察研究があります。お菓子好きな人たちへ捧ぐ驚きの結果は、
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マジな話、"にんにく"食べて「がんを撃退」しましょう。日常的に食べていると胃がんや大腸がんのリスクを下げてくれます。注目はアリシンという成分で、強力な抗酸化作用をもつ。僕は毎日食べたいけど、奥さんに「くっさい！」と怒られるので、週末だけしか食べれてない。ただ一つ注意してほしい点は、
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断言しますが、顔が赤くなる人は" お酒 "を控えてください。「週末だからParty Night！終電までGO！」なんてダメです。特に「食道がん」のリスクが上がります。顔が赤くなる人は、アルコール分解能力が弱く、アセトアルデヒドという発がん性物質の血中濃度が高くなります。何より一番ヤバイことは、
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これはマジですが、"亜鉛（あえん）"の健康効果はすごいです。人の体にある金属ミネラルの中で鉄の次に多く、体内でタンパク質を作る酵素の原料となります。これ不足しがちな人は❶外食中心で油が多い❷朝食を抜く❸糖質制限❹極端な食生活❺激しいスポーツをする人など。亜鉛をしっかり食べていると、
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これはマジですが、幼少期に我慢してたことは大人になって爆発します。子供の健康のためを思って、カップラーメンやスナック菓子、菓子パン、甘い炭酸飲料なんかは制限されがち。一人暮らしした途端、ファストフード三昧、ポテチ祭り、深夜のカップラーメンってのはあるあるかもしれない。そして、
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これはマジですが、病気になりたくなければ"歯"を大事ににしてください。歯は長寿のバロメーター。丈夫な歯でよく噛むことは、脳の機能を高め、病気や肥満の予防にもなる。何より歯周病だけには気をつけて。腸内環境を悪化させ、動脈硬化や心臓病、骨粗しょう症につながる。そして一番驚きなのは、
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これはマジですが、"ビタミンD"の注目度がヤバいです。免疫力を強化したり、カルシウムの吸収を助けることで骨も強くする。ビタミンDは、健康寿命との関わりも強いんです。実は2種類あって、D2は「キノコ類」、D3は「魚」「卵」。バランスよく食べることが大切で、食べ続けた時の驚きの効果が、
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避けた方がいいもの
→糖質だけ（Only）を食べることです。
（例えばおにぎりや食パンだけ、加工された野菜・果物ジュースだけ）
将来、血管を維持するために、食物繊維とタンパク質も朝食に取り入れてくださーい。
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これはマジです。アリウム属の野菜で「がん細胞を撃退」しましょう。イギリスの研究雑誌で「胃がん」のリスクを約30％減らすことが報告されている。特にアジア人での効果が高い。これは独特な臭いや辛みを特徴とするイオウ化合物の効果。日本でも古来から愛された健康効果の高い野菜たち。それは、
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マジな話、"にんにく"食べて「がんを撃退」しましょう。日常的に食べていると胃がんや大腸がんのリスクを下げてくれます。注目はアリシンという成分で、強力な抗酸化作用をもつ。僕は毎日食べたいけど、奥さんに「くっさい！」と怒られるので、週末だけしか食べれてない。ただ一つ注意してほしい点は、
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何度でも言いますが、日本で一番死亡率が高いがんは"肺がん"です。年間約75000人もの患者さんが亡くなっているんです。遺伝やタバコだけが原因だとは限らない。だからこそ日々の予防が大切。そんな研究結果が2019年に発表されています。実は、毎日食べるとリスクを減らせる食べ物があって、
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マジ断言しますが、" ウォーキング "をなめてたら損します。歩くことは健康寿命に大きくかかわります。群馬県で65歳以上が対象になった研究。「認知症」「心疾患」「脳卒中」を予防する目安は、毎日5000歩でした。お節介を承知ですが、ぜひ祖父母やご両親に伝えてほしいです。さらに驚きの結果が、
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疑う余地がないですが、"マイタケ"が健康的すぎてヤバい。実は世界中で食べられている奇妙な形をしたキノコ。秋～冬にかけてが旬。❶低カロリー❷食物繊維たっぷり❸ビタミンBやDが豊富❹必須アミノ酸を含み栄養価が高いなど、メリットにキリがない。キノコの中でもマイタケがおすすめの理由は、
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これはマジですが、"悪玉コレステロール"を爆上げしてしまう食べ物を知らない人が多すぎる。体にとって必要なものだけど、増えすぎると血管に詰まり動脈硬化の原因に。今は良くても将来がヤバい。だからなるべく避けてほしい食べ物は、❹甘い缶コーヒー❸ドーナッツ❷ラーメンなどの麺類❶〇〇は、
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ココだけの話ですが、”人工甘味料”の恐ろしさを知らない人が多すぎる。本当に知っていますか。アスパルテームとアセスルファムKの「がん」との関係を。2022年フランスから報告された10万人規模の研究で、リスクの高さが明らかになりました。健康寿命のため、できれば知っておいてほしいことは、
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「健康診断に引っかかちゃいました。肝機能がよくなかったです。」超真面目な28歳の後輩が言ってきたのでマジでびびった。睡眠たっぷり、食事はいつも自炊、お酒も飲まない、タバコも吸わない、趣味はフットサル。生活習慣に欠点がない。思わず「えーーなんでなんで？」って聞いたら驚きの答えが、
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これはマジですが、"夜のドカ食い"をする人が多すぎる。21時を過ぎてドカ食いする人には共通点があるので気をつけて。❶1日中ストレスにさらされている❷睡眠不足❸朝食を抜いて、昼飯で炭水化物を食べ過ぎるなどです。そして多くが習慣化されていて、やめられない状況に陥っています。対策は、プ
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これは驚きですが、睡眠時間が短いこともよくないですが”眠りすぎ”もよくないです。日本人40～69歳、約10万人の睡眠時間と死亡リスクについて調査した結果があります。睡眠時間が7時間の人たちに比べて、10時間以上眠ると、死亡リスクが男性で1.8倍、女性で1.7倍になります。実はこれ、
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何度も言いますが、"血糖値スパイク"の怖さを知らない人が多すぎる。食後に短時間だけ血糖値が急上昇する現象。自覚症状はゼロ。繰り返しまくってると❶血管が傷つく❷頭痛が起こる❸動脈硬化になる❹突然死につながる。健康寿命を縮めるほどヤバいので、対策方法も頭の片隅に入れておいてほしい、プ
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何度も言いますが、”緑茶の可能性”について知らない人が多すぎる。緑茶のカテキンには血圧やコレステロールの調節、血糖値を改善する効果があると言われている。さらに国立がん研究センターから、男性は脳血管と呼吸器の病気、女性は心臓の病気による死亡リスクを下げる報告が。その理想的な量は、
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ココだけの話ですが、” 人工甘味料 ”の恐ろしさを知らない人が多すぎる。本当に知っていますか。アスパルテームとアセスルファムKの「がん」との関係を。2022年フランスから報告された10万人規模の研究で、リスクの増加が明らかになっています。摂りすぎ厳禁。健康寿命のため注意して欲しいことは、
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何度も言いますが、" 甘いもの "ばっかり食べてると頭が悪くなります。仕事中に「おやつ」ばっか食べてたり、「コンビニスイーツ」買いがちな人。ミルクたっぷりの「チョコレート」食べすぎな人に聞いて欲しい。2018年ロンドン大学で発表された結果。甘いものばっかり食べると訪れる最悪な結果が、
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何度も言いますが、"ブロッコリースプラウト"の凄さを知らない人が多すぎる。一番の注目ポイントは「スルフォラファン」という強力な抗酸化成分。中国の研究チームでもがんの予防効果があると報告しているくらい優れもの。他のアブラナ科野菜にも含まれている成分だけど、桁違いにすごいのが、
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これはマジですが、タバコを吸っていないからって”肺癌”にならないことはありません。事実、肺癌になる人は増えています。そして年間75000人の方が亡くなっています。タバコを吸わないのは、もちろん鉄則。でも普段の食事も意外と大事。実は、肺癌のリスクを減らす食べ物が知られていて、
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これはマジですが、日本人を含むアジア人は"2型糖尿病"になりやすい人種なんです。人体の中で、唯一、血糖値を下げる「インスリン」の分泌量が欧米人より少ない。インスリンをサポートする「アディポネクチン」という成分も少ない。圧倒的に不利な条件が揃っている。だから絶対にやめて欲しいのは、
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これはマジですが、"大動脈の病気"を覚えておいて欲しいです。今、日本でも増えています。前触れがなく突然襲ってくる病気で、場合によっては死に至る。健康寿命も大きく損う可能性があります。ただリスクを少しだけでも減らす方法が、国立がん研究センターのグループが発表している。その驚きの方法は
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これはマジですが、"にんにく"を愛さずにはいられません。なんとなく体によさそうだなんて考えはダメ。❶オリゴ糖によって善玉菌を増やし悪玉菌を減らす❷血糖値を安定させる❸LDLコレステロールを下げて血液をサラサラにさせるなどえげつない。さらに医者いらずと勘違いするほどすごいのは、
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何度も言うけど、" 満腹 "のヒミツを知らない人が多すぎる。「美味しかった〜！お腹いっぱいで、幸せ！」なんて言ってたらヤバめです。消化が追いつかない栄養素たちが血管に溢れて血液ドロドロ。老化スピードを早めるし、赤血球が壊れ、細胞も酸欠。健康長寿のため、絶対に覚えてほしいことは、
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何度も言いますが、"血糖値スパイク"の怖さを知らない人が多すぎる。食後に短時間だけ血糖値が急上昇する現象。自覚症状はゼロ。繰り返しまくってると❶血管が傷つく❷頭痛が起こる❸動脈硬化になる❹突然死につながる。健康寿命を縮めるほどヤバいので、対策方法も頭の片隅に入れておいてほしい、プ
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断言しますが、できれば若い時に"ピロリ菌"は除去した方がいい。胃がんの原因の98％がピロリ菌と言われています。陰性の人に比べて陽性だと、胃癌の確率が6.5倍にもなる。もちろん胃がんの予防には食生活を正すことも大切。それと同じ以上にピロリ菌の除去も必須。一番覚えて欲しいことは、
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ココだけの話ですが、美味しい"フルーツ"の危うさを知らない人が多すぎる。実は❶ブルーベリー❷ブドウ❸リンゴ❹洋ナシ❺グレープフルーツ❻バナナは、2型糖尿病のリスクを下げることが報告されている。しかし大きな落とし穴も。ケンブリッジ大学の研究で発表された糖尿病のリスクを上げるものが、、
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何度も言いますが、" 認知症 "の恐ろしさを知らな人が多すぎる。日本では65歳以上の認知症が「6人に1人」。だけど2050年には「3人に1人」とも言われており油断禁物。予防の生活習慣が必須。①外に出て人と話す②生活習慣病にならない③バランスの良い食事など。その中でも今最も注目されているのは、
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これはマジですが、"魚の缶詰"を愛さずにはいられません。イタリアの研究で魚の缶詰と「がん」の関係が発表されています。週に1回食べると19％、週に2回以上食べると34％、大腸がんのリスクを下げるという驚きの結果。EPAやDHAという良質な油をお手軽に摂れる魚の缶詰。でもそこには大きな落とし穴が、
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「毎日歯磨きしてるのに、なんで歯間ブラシなんて買うの？」嫁から聞かれたので、「歳取ってくると、歯と歯の間のプラークが取りにくくなるんだよ。歯周病の予防になるし、口臭も予防できるし。」と答えたら「ふ〜ん、、」全く興味なさそうだったので、「ちなみに歯ブラシだけのプラーク除去率って、
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これはマジですが、30歳超えたら" 歯周病 "に気をつけてください。ギネスブックに認定されている世界で一番多い病気。なにがヤバイって❶��行しても気がつかない❷菌が全身を駆け巡り悪さをするという、とても恐ろしい病気。歯周病菌がリスクの要因とされている絶対に覚えておいて欲しい疾患は、
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これはマジですが、第7の栄養素"ファイトケミカル"のことを知らない人が多すぎる。主に野菜の「苦味・渋み・辛み・色素・香り」そのものの成分。いつも食べてる身近な野菜たちにもたくさん含まれている。そして、がんや生活習慣病を予防し、老化を防ぐほどのポテンシャルをもつ。一番驚きなことは
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断言しますが、" コーヒー "にミルクは入れないでください。スタバでもコメダ珈琲でもどこにでもあるミルク！コーヒーは、最強の抗酸化物質「クロロゲン酸」が含まれていて、糖尿病やうつ病、肝臓がんの予防することが知られています。「���ルクは相性が良いの！」なんて、入れてしまうと最悪なのは、
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ココだけの話ですが、たまに食べたくなる"缶詰フルーツ"の残念さを知らない人が多すぎる。果物は健康にいいし、缶詰ならお手軽に食べれるからって思考停止はダメです。缶詰には必ず加工という工程が入り、砂糖やシロップが含まれます。そしてフルーツの栄養素が多く失われます。特に壊滅的なのが、
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何度も言いますが、"エキストラバージンオリーブオイル"のヒミツを知らない人が多すぎる。10万人を対象とした研究。オリーブオイルをたくさん摂取していたグループでは、31％も「がん」のリスクを下げる結果。僕はサラダにでさえドバドバかけちゃうくらい大好き。でも選ぶ時に注意すべき点は、
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断言しますが、" 熱々な飲み物 " をそのまま飲むのはやめてください。熱々なスープもダメです。熱々なまま流し込むと口腔内や食道の粘膜がチクチク傷つきます。寒い日が続きますが、気をつけましょう。日本の癌研究グループが恐ろしい結果を発表しています。傷つけすぎて起こる最悪な結果とは、
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疑う余地がないですが、"運動"は長生きするためにも大切です。でもどんな運動すればいいの？という解答がアメリカの健康データベースから発表されています。27万人以上の高齢者を対象として、がんによる死亡率との関係を調べた結果。少し種類は少ないけど、1位から7位までの長生き運動が明らかに、、
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これはマジですが、血液を"サラサラ"にする栄養を知らない人が多すぎる。血液がドロドロになると血の巡りが悪くなって、頭痛、疲労感、肩こり、そして生活習慣病の原因に。健康寿命を損っちゃう。サラサラのために食べてほしいのは❺ビタミンEとC❹昆布やわかめ❸ポリフェノール❷魚のEPA❶〇〇
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これはマジですが、成人過ぎたら"甘味飲料"は控えた方がいいです。スタバのフラペチーノが日課の人。朝に缶コーヒーばっか飲んでる人。スカッとするため炭酸飲料ばっか飲んでる人。疲れたからって栄養ドリンク飲みすぎな人。日本の予防研究グループの発表で驚きの事実が公開されています。それは、
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断言しますが、"動脈硬化"だけは忘れないでください。血管に脂肪の塊が溜まって塞がれてしまう病気。死因としても上位の心筋梗塞（2位）や脳卒中（4位）にもつながる。恐ろしいですが、動脈硬化は、10代から始まること、そして、40歳を過ぎる頃に症状がぼつぼつ現れてくる。でももっと驚きなのは、
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これはマジです。"フルーツ"の凄さを知らない人が多すぎる。日本人4万人を対象とした研究で、フルーツを週に1回以上食べる人は、胃がんのリスクを30％下げる報告がある。みずみずしさが核となる果物の世界。その中でも今注目されているのが「フロレチン」という成分。その果物の名前と効果は、、
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「果物は糖尿病を予防するんだよ」お昼休み、会社の上司がフルーツジュースをガブガブ飲みながら言ってきたので「果物は糖尿病を予防しますが、フルーツジュースは糖尿病のリスクを上げますよ。」とボソッと返答したら「果物をただ絞っただけで、成分同じちゃうんか！」と怒号を放ってきたので、
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これはマジですが、"活性酸素"が細胞を傷つけて老化を進めてしまいます。実はこれ、毎日体の中で発生してるんです。活性酸素から体を守ることが抗酸化。若い時は体内の抗酸化作用が強いです。ただ年齢を重ねていくと、活性酸素と戦う抗酸化作用が間に合わず、老化へ繋がるんです。だから、
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これはマジです。アブラナ科の野菜で「がん細胞を撃退」しましょう。多くの研究でがんのリスクを約20～30％も低下することが報告されている。これはイソチオシアネートという抗酸化物質の効果。がんは誰にとっても身近な病気だから食べて欲しい。アブラナ科ってどんな野菜かというと、、
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飲み会。「結局お酒って健康にいいんですかね？」って梅酒でほろ酔いの後輩に聞かれたので「1日のアルコール摂取量が46gを超えたら、がん全体のリスクが上がるよ。喫煙と感染症の次にヤバイ。厚労省は1日あたり20gを推奨してるね。」と答えたら、「20gって訳わからないんですけど、」と言ってきたので
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何度でも言いますが、血液サラサラにする"EPA"を知らない人が多すぎる。EPA＝エイコサペンタエン酸。主に魚の油に含まれる。動脈硬化を防ぎ、コレステロールを下げる優れもの。血管年齢を若く保つためには必須の栄養素なんです。おすすめの魚は➑アジ❼鮭❻サンマ❺ブリ❹真鯛❸サバ❷マグロ❶
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🐢自己紹介🐢
✅アラサー男
✅新婚3ヶ月目
✅東海在住
✅2021年9月〜健康ブログ（余裕で初心者）
✅健康本の要約
✅SWELL
✅毎月8冊読破
✅外食大好き
来月までに30冊の健康本をまとめたいと思います✨
お気軽にフォローお待ちしております。
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これはマジですが、"ビタミンD"の凄さを知らない人が多すぎる。免疫力を強化し、カルシウムの吸収を助けることで骨も強くする。ビタミンDは、健康寿命との関わりも強い。実は2種類あって、D2は「キノコ類」、D3は「魚」「卵」。バランスよく食べることが大切で、食べ続けた時の驚きの効果が、
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ココだけの話、”コーヒー”とのお付き合いは、互いに理解し合うことが大切です。飲みすぎると、❶胃があれる❷カフェイン中毒❸カフェインの半減期は、4～6時間なので、夕方以降に飲むと眠れなくなる。メリットは、「糖尿病」「心臓病」「脳卒中」の予防効果があること。さらに熱々な関係になるには、
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断言しますが、顔が赤くなる人は" お酒 "を控えてください。「週末だからParty Night！終電までGO！」なんてダメです。特に「食道がん」のリスクが上がります。顔が赤くなる人は、アルコール分解能力が弱く、アセトアルデヒドという発がん性物質の血中濃度が高くなります。何より一番ヤバイことは、
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これはマジですが、魚にちょっとでも効率を求めるなら"大きい魚より小さい魚"がおすすめ。実は小さい方が、オメガ3脂肪酸のEPAやDHAが豊富です。そしてタンパク質として消化も良いと言われている。ヨウ素やビタミンDもたっぷり。とくにおすすめな魚たちはSMASH。そんなブラザーズたちの詳細は、
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これはマジです。アリウム属の野菜で「がん細胞を撃退」しましょう。イギリスの研究雑誌で「胃がん」のリスクを約30％減らすことが報告されている。特にアジア人での効果が高い。これは独特な臭いや辛みを特徴とするイオウ化合物の効果。日本でも古来から愛された健康効果の高い野菜たち。それは、
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ここだけの話、おやつの"ナッツ"効果を知らない人が多すぎる。「ナッツって健康にいいよね～！」「何が健康にいいの？」「え、、、」意外と答えられないので、復習します。❶体重増加を抑えてくれる❷血管を強化してくれる❸血糖コントロールにいい❹ストレスも軽減する。でも一番すごい効果は、
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何度も言いますが、"玄米生活"はホントに魅力的です。食物繊維やマグネシウムは白米の5倍、抗酸化作用をもつビタミンEは12倍、ストレスを軽減したり、血圧やコレステロールを下げるGABAは10倍も含まれている。しかも噛み応えがあるので、咀嚼もしっかりできる。だけど注意してほしいのは、
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これはマジですが、" 加齢臭 "のヒミツを知らない人が多すぎる。男性も女性も中年過ぎたら注意。腐った雑巾の臭いがするらしい。油がギトギトな食事や炭水化物ばっかり食べてたら、そのうち臭ってきます。原因は酸化。だから身体を抗酸化して、臭いを吹き飛ばしましょう。食べて欲しい抗酸化食材は、
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疑う余地がないですが、” 納豆 ”は体に良すぎです。大豆の栄養成分をそのままに、発酵することで菌の効果もプラスされている。「免疫力を高める」「整腸作用」「脂質の代謝を活性化」「冷え性の予防」「更年期症状の緩和」「活性酸素の除去」などえげつない。ただ一つだけ、欠点を挙げるとすると、
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これ結構ウソなんですが、まだ信じてる人が多い。コレステロールは、悪者ではありません。ホルモンや細胞膜の原料にもなるし、身体の機能に必要不可欠です。でもちょっとだけコレステロール値が気になる人にお知らせ。薬や健康食品なんかに頼らず、まずはフィトステロールを習慣にしてください。例えば
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お昼休み。「そろそろ子供が生まれるので、タバコ辞めようと思ってます。」29歳の後輩が突然の告白。お祝いした後に『長生きしなきゃだ。今がやめ時。全身の癌のリスクが上がるから。』と答えたら「受動喫煙もよくないですよね、、」と言ってきたので、「そうそう。受動喫煙もヤバい。肺がんのリスクが
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何度も言いますが、"野菜"が健康にいいからって盲信してはあかんです。野菜にも個性があります。老化を防ぐために、一つの野菜だけ食べるのではダメ。例えば、健康な状態から進行してくるがん細胞に対しても、沢山の野菜の成分たちを結集させて退治していくことが大事なんです。特に強い奴らは、
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これはマジですが、" ダークチョコレート "のビビる効果を知らない人が多すぎる。ゴディバのチョコレートドリンクや、スタバのダークモカフラペチーノも美味いけど、砂糖中毒で思考停止はダメ。世界中で健康効果のエビデンスが発表されています。絶対条件は、カカオ率が70％以上。覚えてほしい効果は、
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厳しいこと言いますが、"2型糖尿病"の恐ろしさを知らない人が多すぎる。高血糖の影響で、細い血管がボロボロになり、目の網膜や腎臓、神経へダメージを与え続け、使えなくなります。治療の基本は生活習慣の改善。いつもの食事と運動がマジ大切です。自分は大丈夫と思いがちですが、恐ろしいリアルは、
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「健康寿命ってなにが大事なの？」って奥さんから聞かれたので、『マジで大事すぎ。日本の平均寿命と健康寿命の差は約10年。例えば85歳まで生きる人が、健康で生きられるのは75歳まで。つまり人生の晩年を介護等で過ごす人が多いってこと。』って即答したら「え、原因は何でなん？」って聞いてきたので
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厳しいこと言いますが、"マスク"のしすぎには気をつけてください。感染症予防や花粉症対策には欠かせないアイテムだからって思考停止はダメです。①物事に集中しづらくなる②肌が荒れる③喉が乾燥するなど弊害もある。一番恐ろしいのは口呼吸の習慣化。口内環境が最悪になって引き起こすヤバい病気とは
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断言しますが、スーパーに行ったら"カラフルな野菜"を買ってください。カラフルな野菜には、抗酸化成分のファイトケミカルがたっぷり。ちょっと苦くても、辛くても、渋くても、天然の色こそ最強です。体の中の老化物質と戦って、体の炎症を抑えてくれます。食卓にイロドリを与え���くれる野菜たちは、
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これは驚きですが、"何もしなくて300kcal消費"する方法があります。お茶碗2杯分のkcalに匹敵します。そのためには成長ホルモンを働かせて、溜まっている脂肪を燃焼させる環境を作りましょう。「適度に疲れておく」「朝早い時間に日光を浴びる」「少し前にデジタルデバイスから離れる」そして、
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ココだけの話、" ドライフルーツ "で「がん」のリスク下げましょう。レーズン、デーツ、プルーン、イチジクなどのドライフルーツは、「膵臓がん」や「前立腺がん」のリスクを減らすことが知られています。主に食物繊維の抗炎症作用。でもメリットがあればデメリットも付随してくる。食べる時の注意点は
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厳しいこと言いますが、"2型糖尿病"の恐ろしさを知らない人が多すぎる。高血糖の影響で、細い血管がボロボロになり、目の網膜や腎臓、神経へダメージを与え続け、使えなくなります。治療の基本は生活習慣の改善。いつもの食事と運動がマジ大切です。自分は大丈夫と思いがちですが、恐ろしいリアルは、
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断言しますが、安易に" コオロギ "は食べない方がいいです。タンパク質が豊富だし、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているからって思考停止はマジ危険。鉄分が多すぎて慢性的な炎症になるリスクもあるし、アレルギーの問題も怖い。だけどもっとヤバいことを内閣府の食品安全委員会が公表していて、
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何度も言いますが、健康な"歯"のヒミツを知らない人が多すぎる。食生活や運動だけ頑張っているからって思考停止はダメです。アメリカで「Floss or Die」という言葉がある。歯磨きしますか？それとも死にますか？というスローガン。本来、歯は28本あるけど、厚生労働省が驚愕のデータを発表していて、
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厳しいこと言いますが、"認知症の予防"を見て見ぬふりはダメです。2020年に65歳以上で6人に1人だったのが、2050年には3人に1人が認知症の可能性があると言われています。予防に力を入れざる負えない。認知機能を維持し続けることで��喜んでくれるのは家族です。そのために活躍が期待されているのは、
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これはマジですが、"加工すること"の残念さを知らない人が多すぎる。食品は加工すればするほど、生理活性が低下していきます。つまり、栄養価が下がるんです。例えば、認知症を改善すると言われるカカオ。エキスを抽出して、多くの工程を経て加工され続けたカカオ成分は改善しないんです。だから、
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覚えておいて欲しいのですが、がんや慢性疾患、病気になりやすい人は" ビタミンD "の体内量が少ないことが知られています。だから特に高齢の方が摂取し続けると死亡率が低下するなんて研究もある。ビタミンDは、日光を浴びると体内で作れちゃうお手軽なものだけど、食事からも絶対に食べて欲しくて、
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これはマジですが、日本人は " 健康 " なことを知らない人が多すぎです。OECDが発表した調査の結果。平均寿命は世界１位。死亡率や病気になる割合はトップクラスに低いんです。しかも肥満の割合は、世界平均56%なのに日本人は26%とビビるほど低い。どれもスゴイ成績だけど、唯一悪い驚きの結果が、
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ランチでサラダバー。「最近野菜不足だからサラダバー最高や。」って二日酔いで顔パンパンの同期が言ってきので『野菜と果物は350g摂取することが推奨されてるからね。しかも1日で。食道や胃、肺がんのリスクを下げるよ。』と答えたら、「350gってなんや。分かるわけないやろ。」と言ってきたので、
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「そういえば、ハムとかソーセージってあんまりよくないんだよね？」焼肉大好きな高校時代の友人が言ったので『加工肉は一般的に" 発がん性 "があると言われてるね。でも普通の赤肉も食べすぎると大腸がんのリスクが上がるよ。』というと「え、食べ過ぎってどのくらいなの？」と聞いてきたので、
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