Joke the trainer
@JokeTrainer
Followers
18,836
Following
40
Media
106
Statuses
652
🇹🇭JOKE, 38, Certified Personal trainer, #NaturalBodybuilder 🏋🏻♀️ ติดต่องาน inbox ได้ครับ
Bangkok, Thailand
Joined February 2021
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Botafogo
• 182429 Tweets
Peñarol
• 180890 Tweets
#AgathaAllAlong
• 159129 Tweets
Flamengo
• 100801 Tweets
ドラフト
• 74287 Tweets
Warriors
• 69322 Tweets
Brey
• 68585 Tweets
Lilia
• 54746 Tweets
Anderson Cooper
• 46471 Tweets
石破首相
• 42950 Tweets
Romero
• 32510 Tweets
Steph
• 25000 Tweets
Gimnasia
• 24362 Tweets
Suns
• 23613 Tweets
活動費報道
• 18637 Tweets
Harden
• 15759 Tweets
Durant
• 14581 Tweets
Dana Bash
• 13460 Tweets
Luiz Henrique
• 12532 Tweets
Patti LuPone
• 11193 Tweets
จ่ายภาษีครบทุกปีตั้งแต่เริ่มทำงาน แต่ตอนนี้ตกงานมาครบ 1 ปีเต็ม แต่ไม่ได้รับสิทธิ์เราชนะ และม.33 หรือแม้แต่คนละครึ่งเลยสักครั้ง จะเอาไงดีวะชีวิต ขำไม่ออกเลย ทำทุกอย่างตามที่เขาบอกให้ทำ แต่ไม่ได้อะไรสักอย่าง ขนาดยื่นขอทบทวนสิทธิ์ เขายังไม่ให้เลย เหนื่อยใจ
44
14K
3K
ยิมปิดยาวอีก 14 วัน พรุ่งนี้คงต้องเคาะกระเป๋าแกร็ปข้างๆ ออกมาใช้ล่ะ ใครอยู่แถวราชพฤกษ์ กดสั่งได้เลยนะครับ #โควิท19 #คิดถึงลูกเทรน
#homeworkout
#ออกกำลังกายที่บ้าน #ฝันดีครับทุกคน
10
284
2K
-กว่ากล้ามจะขึ้น-
เพื่อนผมบางคนบอกว่าไม่อยากออกกำลังกายเพราะกลัวกล้ามใหญ่
.
วันนี้ผมอยากบอกว่า กล้ามเนื้อคนเราไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้นครับ กว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะใหญ่ขึ้นได้ ต้องใช้ความพยายามและความมีวินัยเยอะมาก ไม่ใช่ว่าเราออกกำลังกาย 1 วันแล้วกล้ามจะใหญ่เลย
24
408
2K
สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการไปถ่ายแบบล่าสุดคือ เรื่องของแสงและเงา (รู้ช้ามากกก คนอื่นเขารู้ตั้งนานแล้ว 55555)
8
225
1K
ร่างกายต้องการการพักผ่อน เพื่อการฟื้นฟู
.
อาทิตย์ที่ผ่านมาผมใช้ร่างกายเยอะมาก จนมันส่งสัญญาณเตือนว่าต้องพักแล้ว
13
131
1K
งานถ่ายแบบแรกในชีวิต 555555 โคตรเขินโคตรเกร็ง ไม่เป็นตัวเองสุดๆ แต่ยังไงก็ฝากติดตามด้วยนะครับ
ปล. ใครอยากเทรนออกกำลังกายทักใน ig: ekkapong.p ได้นะครับ
12
190
991
มันน่าน้อยใจนะ ลงรูปหุ่นก็อยากขายหุ่น สุขภาพ คอร์สออกกำลัง
พอคนเข้ามาถามเรทการสอน ผมก็ดีใจนะ แต่ทำไมจะต้องต่อด้วยมีบริการหลังการขายไหม ถ้าคิดแค่นั้นไม่ต้องทักมาครับ ผมไม่สบายใจ
1 - 2 ปีนี้ผมลำบากมากจริงๆ ต้องยืมเงินแฟนมาจ่ายค่าบ้าน แต่ผมไม่ได้คิดจะขายตัวครับ ขอโทษด้วยครับ
9
4K
1K
ตอนเด็กๆ แม่เรียก "บักหำดำ" พอโตมาแฟนเรียก "บักหำใหญ่" 🤣 #แฟนคิดแคปชั่นให้
9
67
855
ทำความสะอาดอุปกรณ์ทุกครั้ง ทั้งก่อน-หลังเล่นนะครับ ขอให้ห่างไกลโรคครับผม
4
64
681
สงกรานต์นี้🔫 กลับบ้านปลอดภัยและรักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ ☺️
.
📸:
@krit_sarankrit
#photoshootproject
.
ชมเบื้องหลังการถ่ายได้ที่ YouTube: AnJ Arthur and Joke Channel นะครับ
7
134
597
Last night body check:
Bodyweight= 60.1 kg
Muscle mass= 53.1 kg
Fat= 6.8%
4
74
506
ใครสนใจไปเที่ยวทะเลใกล้ๆ กรุงเทพฯ ในช่วงนี้
ผมขอแนะนำห้องพักของเพื่อนที่หัวหินชื่อว่า ❤️My Resort Condo HuaHin❤️ ครับ
ที่นี่สวนน้ำใหญ่🏊 อยู่ติดหาดหัวหิน🏖️ ราคาไม่แพงเลย และไม่จำกัดจำนวนคนพักด้วยครับบบ โคตรดี
.
รายละเอียดในเธรดนะครัย
5
123
519
พักออกกำลัง outdoor ไปอีก 14 วัน++
ใครเบื่ออยู่บ้าน ลองกระโดดเชือกก็เบิร์นพลังงานใช้ได้นะครับ
ถ้ามีคำถามเรื่องการออกกำลังกายก็พูดคุยกันได้ครับผม รักษาสุขภาพด้วยครับ
#tbt
#PersonalTrainer
#FitnessTrainer
3
56
511
อยากมีกล้าม ลดไขมัน ต้องกินนะครับ ไม่ควรอดอาหาร แต่ให้เน้นสารอาหารจากโปรตีนเป็นหลัก และลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันตามสัดส่วนที่ร่างกายใช้พลังงานในแต่ละวันครับ
.
#ถ่ายแบบ
#Photoshootproject
#fitnessmodel
#fitnessmotivation
2
70
500
อัพเดตหลังเปลี่ยนครีมอาบน้ำ สิวใหม่ไม่ค่อยขึ้นแล้ว ส่วนรอยดำคือสิวเก่าที่ผมบีบๆ แกะๆ แล้วมันไม่หายยอมหายสักทีครับ 🤣🤣 ชัดเจนเลยว่าการแพ้ครีมอาบน้ำแล้วสิวขึ้นมีอยู่จริง
10
65
488
- เราจะต่อสู้กันด้วยคาตานะ -
ชมเบื้องหลังการถ่ายได้ที่ YouTube ช่อง
#anjarthurandjokechannel
นะครับ
Photographer:
@Dark_skiinmode
2
71
372
ชั่งคราวก่อนหนัก 61.2 กก. และตั้งเป้าน้ำหนักไว้ที่ 65 กก.
วันนี้กลับมาชั่งอีกครั้งขึ้นมาอีก 1 โลที่เครื่องชั่งเดิม โคตรดีใจ ขึ้นยากขึ้นเย็นมากนักนะไอ้ต้าวกล้ามเนื้อ (หวังว่าจะไม่ใช่ไขมันที่เพิ่มนะ 55555)
8
43
355
เล่นน้ำจนลืมเวลา ตอนนี้แสบผิวมาก 😭
ปล. ใครมีแผนอยากแข็งแรงหุ่นดีมีซิกแพคเรียกใช้บริการได้นะครับ รับสอนออกกำลังกายครับผม 👍🏻
4
42
385
ร้อนหน้าในหน้าร้อนนี้ จัดการด้วย Men's Biore โฟมล้างหน้าไมโครสครับสูตรเย็น สะอาด สดชื่น ไกลสิว
.
#mensbiore
#โฟมล้างหน้าสูตรเย็น
#บิโอเร
#rabbitomoon
2
48
357
-สควอท-
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ปั้นหน้าขาและก้นสวยกระชับ
4
39
352
ลูกเทรนผมเองชื่อน้องบี 5555 ก็เต้นเพลงเดียวกับเทรนเนอร์ไปเลยสิครับ 55555555
2
58
334
คืนนี้ 19.30 น. ผมจะไลฟ์ออกกำลังกายตามเทรนเนอร์ใน Youtube ต่างประเทศ ใครว่างมาออกกำลัง เบิร์นไขมันพร้อมกันได้ทาง Facebook: JokeTheTrainer นะครับ
หุ่นลีนแบบนี้จะต้องกลับมา!! 🔥🔥
6
48
288
งานอก+หลังแขนวันนี้ขอนำเสนอท่า ดังนี้
- BB Bench Press
- DB Incline Bench Press
- BB Decline Bench Press
- Pec-Deck Fly
- Dip
- DB Pull Over
- DB Triceps Kickback
- Triceps Pushdown (Rope & Straight bar)
อย่าลืม แอ่นอก กดหัวไหล่และสะบักให้ติดเบาะนะครับ
0
50
284
นานๆ ทีเราจะได้ทานอาหารข้างนอกกันนะ ขอให้แฟนมีความสุขมากๆ นะครับ
เมื่อคืนแฟนพาไปดินเนอร์วันเกิด แต่ด้วยความกลัวแพงก็เลยแวะซื้อกินบนรถก่อนเลย 1 เซ็ต 555555555555 อิ่มเวอร์
26
11K
5K
1
218
287
ลืมลง
ผมฝากติดตามช่อง คุณเก้ง
#KhunGengChannel
ep.7 ของน้อง
@OHottest
กับ
@ArthurLoriJa
ด้วยนะครับ
งานนี้โดนจับแต่งหน้าทาตัวแบบ
#4hands
สนุกเลยครับ 55555
1
35
193
กลับมาเรื่องแสงและเงาอีกครั้ง รอบนี้ตัวอย่างชัดมากเพราะ 2 ภาพนี้ถ่ายวันเดียวกัน ต่างกันที่อยู่คนละห้องครับ แสงโคตรมีผลกับภาพที่ออกมา ดูความต่างกันได้เลยยย
2
20
131
เพื่อนๆ คนไหนมีงานรีวิวสินค้าหรือฟรีแลนซ์ที่ผมทำได้จ้างผมได้นะครับ ตั้งแต่ยิมปิดมา 2 เดือน ผมไม่มีรายได้เลยยยยย 😓😓
3
92
142
ที่
#adidasbrandcenterSQ1
สาขาใหม่มีของให้ช้อปเยอะ และมีโซน Maker Lab ให้ได้สร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ของตัวเองให้เป็นชิ้นเดียวในโลกด้วยครับ
และเมื่อช้อปครบ 3500 บาท จะได้รับกระเป๋า adidas Tote Bag ถ้าครบ 5000 บาท จะได้รับ adidas Pillow ด้วยนะ
#adidasthailand
2
29
131
เห็นเส้นเลือดแล้วคิดถึงเพลง กิ่งก้านใบ โช๊ะ! โช๊ะ! ใบก้านกิ่ง 555555
2
19
129
🙌🏻🙌🏻 ขอบคุณเพจ #นักวิ่งงานดี ครับ
อุส่าช่วยโปรโมทให้ ช่วงนี้ผมสอนออกกำลังกายเยอะ ไม่ค่อยมีเวลาขี่แกร็บเลย แต่ยังเหลือเครดิตในระบบอีกหลายบาทเลย ไว้จะหาเวลาใช้ให้หมดๆ ใครอยู่แถวนนทบุรีเรียกใช้บริการได้นะ อาจได้พบกันครับ
ปล. หรือถ้า #สนใจเรียนออกกำลังกาย ก็บอกได้นะครับ 5555 ขายของๆ
4
40
132
2021vs2018
อาหารมีผลมากจริงๆ ผมพิสูจน์แล้ว
--
2018 คาดิโอเยอะมาก แต่กินปกติไม่ได้ใส่ใจเรื่องอาหารเพราะรู้สึกว่าเบิร์เยอะอยู่แล้ว
--
2021 แทบไม่ได้คาดิโอเลย นานๆ จะไปวิ่งสักที แต่ควบคุมอาหารตามโปรแกรมที่ออกแบบเอง
1
41
111
🖤🖤🖤
1
9
96
ไปช่วยน้องๆ ถ่ายคลิป ได้รูปนี้มา 55555 ฝากติดตามน้องๆ ด้วยนะครับ
มาแล้วเทอ EP36
ชอบไปดิ ชอบไปดิ แง้นๆๆๆๆๆ 💃🏻🛵✨
กะเทยกับโชว์รูมรถอะเทอ5555555555555555555555555
0
52
57
0
17
91
อาหารว่าง/กินเล่นระหว่างวัน หรือก่อนออกกำลังกาย
.
ผมชอบกินขนมปังกับเนยถั่ว หรือไม่ก็พวกน้ำนมเต้าหู้ที่น้ำตาลน้อยๆ และโปรตีนสูงครับ โดยก่อนกินก็จะต้องเปรียบเทียบจากข้อมูลโภชนาการข้างหลังห่อและคำนวนค่าความต้องการสารอาหารต่อวันให้ดีครับ ถ้าไม่อยากกินมากเกินครับ
1
13
94
ถึง ผู้หญิงที่อยากมีสัดส่วนกระชับทุกคน
อยากแนะนำให้เวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อควบคู่คาดิโอครับ
น้องๆ หลายคนกลัวตัวใหญ่เพราะมีกล้าม แต่ขอบอกเลยว่าการตัวใหญ่ไม่ใช่เรื่องง่ายครับ เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัย เช่น ฮอร์โมนและปริมาณแคลอรี่ที่กินด้วย ดังนั้น ถ้าอยากกระชับอย่าลืมเวทเทรนนิ่งครับ
1
139
104
ไม่ใช่ผมนะครับ ใครเจอฝากรีพอร์ตหน่อยด้วยครับ รบกวนด้วยครับ กลัวเขาเอารูปไปหลอกยืมเงินคนอื่น
0
24
87
คงต้องแปะ สติ๊กเกอร์ ไว้ตัวโตๆ
"มีเจ้าของแล้ว"
ช่วงนี้รู้สึกว่ากินและออกกำลังกายแบบมาถูกทางสุดๆ ผลลัพธ์มันค่อยๆ เปลี่ยนให้เห็นวันละนิดๆ จนเวลาเจอใครๆ เขาจะทักเลยว่า "สวัสดีค่ะ"
14
1K
1K
1
35
80
อยากบอกว่าผมไม่เคยใช้สเตียรอยด์นะครับ ให้คำแนะนำใครไม่ได้จริงๆ ครับ 😭
ส่วนสิวที่หลังนี่ไม่รู้เหมือนกันว่ามันมาจากไหนครับ ผมเดาว่าผมไม่ถูกกับครีมอาบน้ำที่เปลี่ยนใหม่ครับ
3
8
74
การยกแต่ละเซ็ตเราควรพักกี่วิ/กี่นาที และทำไมการพักระหว่างเซ็ตถึงสำคัญ?
.
สำหรับผม ผมจะใช้เวลาในการพักระหว่างเซ็ตประมาณ 1 - 3 นาทีก่อนที่จะเริ่มยกอีกเซ็ตนึงครับ โดยการพักกล้ามเนื่อด้วยเวลาที่กำลังดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พร้อมยกในเซ็ตต่อไปได้อย่างดีที่สุดครับ
1
13
56
เคยอวบและโดนบุลลี่ว่านมย้อย นมเยลลี่ให้ไปหายกทรงมาใส่ จากนั้นเลยมุ่งมั่นออกกำลังกายเพื่อลบคำสบประมาทครับ
3
5
53
กำลังมีความกังวลว่าคนที่เรียนออกกำลังกายจะท้อ เพราะผลลัพธ์มันไม่ได้เกิดขึ้นแบบทันที แต่มันต้องอาศัยความอดทน และวินัยมากมายถึงจะประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย
😢😢😢
1
18
59