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Perder grasa no es un misterio.
La clave siempre será un DÉFICIT KCAL a través de dieta + ejercicio.
Pero, ¿Cómo hacerlo de manera efectiva sin caer en el efecto rebote o una "tumba metabólica"?
Aspectos clave que me ayudaron a mantener mi última definición.
👇🏻🧵
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Con todo respeto a leyendas como Iniesta y Nadal...
Es una injusticia que la retirada de Don Javier Gómez Noya no haya recibido la atención que merece.
🇪🇸 Este hombre es una leyenda MUNDIAL en su deporte, al nivel de los más grandes de la historia.
A sus pies. ✊
¿Qué opinas?
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💪🏾 El músculo no crece sólo con proteína.
🧱 La glucosa no solo es energía para el músculo, también es materia prima.
Las fibras musculares usan glucosa para crear aminoácidos y nucleótidos, esenciales en la formación de biomasa y el crecimiento muscular.
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El pulso más grande de hormona de crecimiento (GH) por parte de la hipófisis es entre las 22h - 2h 🌃
Hormona de la regeneración por excelencia.
No necesitas medias de compresión, pistola de masaje, suplementos, baños de hielo o electroestimulación... 🙄
Necesitas más SUEÑO 💤
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El músculo, al igual que la tiroides, libera sustancias y hormonas que interactúan con todo el metabolismo.
El día que se explique claramente la importancia del músculo en la salud la sociedad empezará a normalizar más al ejercicio como hábito para mejorar y cuidar su salud.
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El músculo, al igual que la tiroides, libera sustancias y hormonas que interactúan con todo el metabolismo.
El día que se explique claramente la importancia del músculo en la salud la sociedad empezará a normalizar más al ejercicio como hábito para mejorar y cuidar su salud.
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Cosas que impactan en la bioquímica del cerebro🧠 a mejor...
Lograr una meta/tarea + Autocuidado
🗯️ Chute de Dopamina
Ejercicio + Risa
🗯️ Chute de Endorfinas
Socializar + Abrazar a alguien
🗯️ Chute de Oxitocina
Sol + Naturaleza + Atención plena
🗯️ Chute de Serotonina
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La cafeína protege el hígado del alcohol, del paracetamol y otras toxinas 🙅🏻♂️
☕ Los bebedores de café tienen menos probabilidades que las personas que no toman café de tener enzimas séricas elevadas y otros indicios de daño hepático ✅
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El músculo, al igual que la tiroides, libera sustancias y hormonas que interactúan con todo el metabolismo.
El día que se explique claramente la importancia del músculo en la salud la sociedad empezará a normalizar más al ejercicio como hábito para mejorar y cuidar su salud.
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Literalmente… 🦴
🫠 La falta de tensión mecánica en el hueso (Sedentary Lifestyle) provoca la degradación de su estructura sólida a cambio de la infiltración de tejido adiposo
El aparato locomotor necesita tensión mecánica, no escaleras mecánicas, no patinetes eléctricos…
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Entrenar resulta muy desagradable... hasta que estás lo suficientemente en forma para divertirte haciéndolo 🙃
Date tiempo para ponerte en forma lo suficiente como para disfrutar del trabajo.
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Cosas que impactan en la bioquímica del cerebro🧠 a mejor...
Lograr una meta/tarea + Autocuidado
🗯️ Chute de Dopamina
Ejercicio + Risa
🗯️ Chute de Endorfinas
Socializar + Abrazar a alguien
🗯️ Chute de Oxitocina
Sol + Naturaleza + Atención plena
🗯️ Chute de Serotonina
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🏃🏻♀️ El ejercicio aeróbico es la mejor opción para aumentar VO2Máx.
🏋🏻♀️ El ejercicio con cargas mejora fuerza y masa muscular (el ejercicio aeróbico probablemente no lo haga)
💖 Sin embargo, para el riesgo de enfermedad cardiovascular ambos parecen igualmente beneficiosos 👇🏻
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Entrenando a baja intensidad, el flujo sanguíneo al tejido adiposo aumenta. Esto movilizará la grasa subcutánea general hacia el músculo para ser oxidada... cosa que NO OCURRE CON EL TRABAJO INTENSO.
En la pérdida de grasa el 'cardio light' es otra herramienta considerable 💖
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🔥 La paradoja de la Flexibilidad Metabólica:
Para quemar grasa eficientemente, se necesita GLUCÓGENO
Las mitocondrias necesitan una pequeña cantidad de glucosa que actúe como 'cebador' del proceso de oxidación de grasa.
Mini-hilo sobre la
#bioqu
ímica del "muro" del maratón
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No se puede compensar más de 10 horas de estar sentado 👨🏻💻 todos los días con un entrenamiento de 1 hora ⏱️
Es mejor partir esa hora en 6 "breaks" de ejercicio de 10' repartidos a lo largo del día 🤷🏻♂️
Un sedentarismo continuado es el peor veneno para el cuerpo ☢️
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El pulso más grande de hormona de crecimiento (GH) por parte de la hipófisis es entre las 22h - 2h 🌃
Hormona de la regeneración por excelencia.
No necesitas medias de compresión, pistola de masaje, suplementos, baños de hielo o electroestimulación... 🙄
Necesitas más SUEÑO 💤
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Con una musculatura atrofiada, sin mitocondrias útiles, no se puede oxidar ningún sustrato energético.
Todo lo que comes tiende a ser almacenado porque no habrá centrales energéticas que gestionen los nutrientes.
La cura del sedentarismo pasa por la plasticidad mitocondrial 🔋
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Mezcla de YOGUR (probiótico) con FRUTA 🥝 ó FRUTOS SECOS 🥜 (prebiótico) parece un combo sinérgico a la hora de mejorar el microbioma 👾
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Un pico de glucosa procedente de un alimdón 🍙 no es igual al mismo pico de glucosa procedente de un donut 🍩
El pico de una comida azucarada (con sacarosa = glucosa + fructosa) en realidad produce 2 picos: el de glucosa (que se mide) y el de fructosa (se queda en el hígado).
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Entrenando a baja intensidad, el flujo sanguíneo al tejido adiposo aumenta. Esto movilizará la grasa subcutánea general hacia el músculo para ser oxidada... cosa que NO OCURRE CON EL TRABAJO INTENSO.
En la pérdida de grasa el 'cardio light' es otra herramienta considerable 💖
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Por qué me gusta más el ejercicio por la mañana antes del trabajo:
🧠 Aumento de la FC y flujo sanguíneo cerebral.
😏 Aumento de DOPAMINA = Sensación de logro y de ser competente.
💆🏻♂️ Aumento de BDNF = Mejor función cognitiva y claridad mental.
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El sedentarismo conlleva a poco flujo mitocondrial, es decir, inflexibilidad metabólica.
Sujetos que ni oxidan grasa en estado de ayuno ni gestionan bien la carga glucémica postprandial.
Sufren un estado carencial de ATP crónico. No tienen capacidad de metabolizar sustratos 🫥
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💪🏻 5 flexiones son mejor que 0
🚶🏻 Un paseo de 10 minutos es mejor que no caminar
🏋🏻♂️ Un entrenamiento corto de 5' es mejor que ningún entrenamiento
Empezar pequeño
Progresar adecuadamente
Mantener la consistencia
Victoria ✌🏻
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💪🏻 5 flexiones son mejor que 0
🚶🏻 Un paseo de 10 minutos es mejor que no caminar
🏋🏻♂️ Un entrenamiento corto de 5' es mejor que ningún entrenamiento
Empezar pequeño
Progresar adecuadamente
Mantener la consistencia
Victoria ✌🏻
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La kettlebell te puede estimular todas las cualidades físicas en una sesión: propiocepción, movilidad, coordinación, flexibilidad, tensión mecánica, estrés metabólico, resistencia,…
No sé para rendimiento deportivo, pero para objetivos de Salud+ creo que es el arma definitiva
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La nutrición no es difícil.
El entrenamiento no es difícil.
La parte difícil es darse cuenta de que tienes que ser muy constante.
La nutrición y el entrenamiento efectivos no molan, hacer las mismas cosas una y otra vez puede volverse aburrido.
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🙄 Perder peso, tan simple y complicado como:
Priorizar el sueño
Limitar basura procesada
Beber agua
Aumentar la ingesta de proteínas
Mantenerse activo (levantar, intervalos, caminar)
Consumir comida real (frutas, verduras, fibra)
Comer un poco menos (⬇️25% promedio semanal)
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El músculo, al igual que la tiroides, libera sustancias y hormonas que interactúan con todo el metabolismo.
El día que se explique claramente la importancia del músculo en la salud la sociedad empezará a normalizar más al ejercicio como hábito para mejorar y cuidar su salud.
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💪🏻 5 flexiones son mejor que 0
🚶🏻 Un paseo de 10 minutos es mejor que no caminar
🏋🏻♂️ Un entrenamiento corto de 5' es mejor que ningún entrenamiento
Empezar pequeño
Progresar adecuadamente
Mantener la consistencia
Victoria ✌🏻
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El 30% de la glucosa utilizada durante del ejercicio es reciclada del propio lactato generado durante el ejercicio.
No es poca cosa.
Un bucle de abastecimiento energético continuo, minimizando pérdidas.
La fisiología, la naturaleza... es flipante
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Mezcla de YOGUR (probiótico) con FRUTA 🥝 ó FRUTOS SECOS 🥜 (prebiótico) parece un combo sinérgico a la hora de mejorar el microbioma 👾
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Flipante lo que cuesta entrenar tras una jornada laboral sin exigencia física 😵💫
Estás muscularmente fresco, pero el trabajo mental acumulará adenosina y desde aquí 🧠 afecta al cuerpo entero 👾
Da igual de qué tarea venga o cómo se genere.
Cafeína como antídoto ☕️
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El
#caf
é ☕️ protege al hígado del alcohol y otras toxinas y fármacos hepatotóxios (ej.: paracetamol)
Los bebedores habituales de café tienen menos probabilidades de tener enzimas séricas elevadas y otros indicios de daño hepático 😋
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Aquí la versión menos simplificada
Versión (muy) simplificada de cómo la comida se convierte en energía (o en músculo/grasa corporal)
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El
#caf
é ☕️ protege al hígado del alcohol y otras toxinas y fármacos hepatotóxios (ej.: paracetamol)
Los bebedores habituales de café tienen menos probabilidades de tener enzimas séricas elevadas y otros indicios de daño hepático 😋
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Hacer ejercicio ni es un privilegio ni debería ser un sacrificio 😫
♦️ Hacer ejercicio es una necesidad humana, un derecho como el comer o el respirar
🥇 Cuidarse debe ser una prioridad
Si no es así, te estás defraudando a ti y a todos l
@s
que están a tu cargo 👨👨👧👧
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Con una musculatura atrofiada, sin mitocondrias útiles, no se puede oxidar ningún sustrato energético.
Todo lo que comes tiende a ser almacenado porque no habrá centrales energéticas que gestionen los nutrientes.
La cura del sedentarismo pasa por la plasticidad mitocondrial 🔋
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He estado desde Septiembre sin poder correr por lesión 🤕
De 80 a 0 km semanales y con el mejor rendimiento de mi vida... 😭
Algo tenía que hacer con ese vacío existencial de horas entrenando que quedó en la vida 😂
Decidí meter 🚴🏻♂️ y 🏊🏻♂️ como nunca antes había hecho
👇🏻🧵👇🏻
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🚴🏻♂️ Con una media de unas 10h/semana de entrenamiento, me veo con autoridad (😆) para decir que la pérdida de grasa no está impulsada por el ejercicio.
Ayuda, sí, pero el 90% de la composición corporal resulta de las elecciones que hago cuando no estoy entrenando 😶
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Dentro de la microbiota, la bacteria 𝐴𝑘𝑘𝑒𝑟𝑚𝑎𝑛𝑠𝑖𝑎 𝑀𝑢𝑐𝑖𝑛𝑖𝑝ℎ𝑖𝑙𝑎 🦠 está relacionada con longevidad y pérdida de peso.
Compuestos fenólicos del té, café, cacao, cúrcuma, arándanos, cerezas o granada son algunos prebióticos relacionados con ⏫ de esta bacteria
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Entrenar el cuerpo para quemar más grasa 🧈 a lo largo del día es un enfoque más inteligente y próspero que restringirlo de energía.
Más enfoque mitocondrial 🔥, menos mentalidad de dieta.
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🙄 Perder peso, tan simple y complicado como:
Priorizar el sueño
Limitar basura procesada
Beber agua
Aumentar la ingesta de proteínas
Mantenerse activo (levantar, intervalos, caminar)
Consumir comida real (frutas, verduras, fibra)
Comer un poco menos (⬇️25% promedio semanal)
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Dentro de la microbiota, la bacteria 𝐴𝑘𝑘𝑒𝑟𝑚𝑎𝑛𝑠𝑖𝑎 𝑀𝑢𝑐𝑖𝑛𝑖𝑝ℎ𝑖𝑙𝑎 🦠 está relacionada con longevidad y pérdida de peso.
Compuestos fenólicos del té, café, cacao, cúrcuma, arándanos, cerezas o granada son algunos prebióticos relacionados con ⏫ de esta bacteria
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El colesterol no es una grasa, no tiene calorías (no es una fuente de energía).
El colesterol es un esterol, un alcohol de alto peso molecular. Los organismos requieren de diferentes esteroles.
El colesterol es el esterol animal.
El colesterol "malo" es un error conceptual 👎🏻
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Llevo 15 años corriendo y aún no soy maratoniano.
Tengo un respeto increíble a la distancia.
Luego conozco gente que no puede correr fácilmente 15km y se apuntan a una a 4 meses vista.
Me miran con asombro por 'delicado'
Les miro con asombro por ignorantes
😳
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Dormir menos para hacer más deporte, estudiar más o trabajar más? 🤣
Es tan sumamente contraproducente que ojalá me hubiera podido dar una colleja cuando lo hice.
Sacrificar sueño es sacrificar rendimiento.
No podrás hacer las cosas como te las habías planteado. Es imposible.
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Con una musculatura atrofiada, sin mitocondrias útiles, no se puede oxidar ningún sustrato energético.
Todo lo que comes tiende a ser almacenado porque no habrá centrales energéticas que gestionen los nutrientes.
La cura del sedentarismo pasa por la plasticidad mitocondrial 🔋
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El sedentarismo te lleva a tener músculos FOFOS sin MITOCONDRIAS que generen ATP.
Conozco a puñados a gente con mucho sobrepeso que apenas come nada en el día a día, pero se mantienen enfermos.
Su cura pasa por el estímulo muscular, reestablecer el flujo mitocondrial ❤️🔥
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Personas activas son mejores productoras de energía en reposo.
El grupo sedentario produjo más especies reactivas de oxígeno por unidad de O₂ consumido en comparación con el grupo activo.
Literalmente, te deterioras más rápido por el hecho de vivir 📉
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Aprende a perder.
Aprende a estar en desacuerdo.
Acepta y comprende, no desees.
Una lección valiosa que brinda el deporte es que te pueden pasar por encima a pesar de que lo diste todo.
Y estar bien con eso 😉
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😴 Al dormir, el líquido cefalorraquídeo (LCR) entra y sale del cerebro de forma pulsátil 🔃
🚮 Estos pulsos eliminarían proteínas innecesarias y otros desechos/toxinas acumuladas por el metabolismo neuronal
🖇️ La salud del cerebro y el sueño están fuertemente correlacionados
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Hacer ejercicio ni es un privilegio ni debería ser un sacrificio 😫
♦️ Hacer ejercicio es una necesidad humana, un derecho como el comer o el respirar
🥇 Cuidarse debe ser una prioridad
Si no es así, te estás defraudando a ti y a todos l
@s
que están a tu cargo 👨👨👧👧
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Pues desde ayer ya tengo 3 🥲
🟡 12kg
🟠 16kg
🔴 20kg
6 años desde que leí (invertí) en
#EfectoKettlebell
y es increíble lo que he progresado.
La recomposición corporal que he sufrido es una locura, pero sustancialmente he ganado más fuerza que masa muscular ☺️
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La cafeína protege el hígado del alcohol, del paracetamol y otras toxinas 🙅🏻♂️
☕ Los bebedores de café tienen menos probabilidades que las personas que no toman café de tener enzimas séricas elevadas y otros indicios de daño hepático ✅
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Dentro de la microbiota, la bacteria 𝐴𝑘𝑘𝑒𝑟𝑚𝑎𝑛𝑠𝑖𝑎 𝑀𝑢𝑐𝑖𝑛𝑖𝑝ℎ𝑖𝑙𝑎 🦠 está relacionada con longevidad y pérdida de peso.
Compuestos fenólicos del té, café, cacao, cúrcuma, arándanos, cerezas o granada son algunos prebióticos relacionados con ⏫ de esta bacteria
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Dormir menos para hacer más deporte, estudiar más o trabajar más? 🤣
Es tan sumamente contraproducente que ojalá me hubiera podido dar una colleja cuando lo hice.
Sacrificar sueño es sacrificar rendimiento.
No podrás hacer las cosas como te las habías planteado. Es imposible.
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No se puede compensar más de 10 horas de estar sentado 👨🏻💻 todos los días con un entrenamiento de 1 hora ⏱️
Es mejor partir esa hora en 6 "breaks" de ejercicio de 10' repartidos a lo largo del día 🤷🏻♂️
Un sedentarismo continuado es el peor veneno para el cuerpo ☢️
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Dormir menos para hacer más deporte, estudiar más o trabajar más? 🤣
Es tan sumamente contraproducente que ojalá me hubiera podido dar una colleja cuando lo hice.
Sacrificar sueño es sacrificar rendimiento.
No podrás hacer las cosas como te las habías planteado. Es imposible.
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Con una musculatura atrofiada, sin mitocondrias útiles, no se puede oxidar ningún sustrato energético.
Todo lo que comes tiende a ser almacenado porque no habrá centrales energéticas que gestionen los nutrientes.
La cura del sedentarismo pasa por la plasticidad mitocondrial 🔋
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A los tendones les ENCANTA la carga (peso corporal, mancuernas, pesas rusas, barras… literalmente cualquier tipo de peso) 🏋🏻♀️
Los tendones no necesitan MÁS hielo, cinta adhesiva, reposo, masajes, agujas, bandas, correas 💤
¿Te duele el tendón?
Trabájalo: Métele carga!! 👊
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Cosas que impactan en la bioquímica del cerebro🧠 a mejor...
Lograr una meta/tarea + Autocuidado
🗯️ Chute de Dopamina
Ejercicio + Risa
🗯️ Chute de Endorfinas
Socializar + Abrazar a alguien
🗯️ Chute de Oxitocina
Sol + Naturaleza + Atención plena
🗯️ Chute de Serotonina
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Darle ruido a esto.
Ya va la cosa saliendo en antena 3.
Cuestión de un par de viralizaciones para hacer, por lo menos, reflexionar.
Ejercicio Físico para eliminar los efectos de la quimioterapia
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🥦 Las crucíferas (brócoli, coles, colifor...) acaban liberando en el cuerpo diindolilmetano (DIM), reductor directo de los estrógenos y, consecuentemente, reforzador de los niveles de
#testo
en hombres, la hormona de la vitalidad 👍🏼
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Deja de sentirte culpable por priorizar el ejercicio físico.
Priorizar tu salud implica respeto hacia ti y todas las personas con las que te cruces y trates por el camino.
No es ocio; estar bien es una responsabilidad ☺️
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No hacer ejercicio cuando te sientes mal es como no tomarte una aspirina cuando te duele la cabeza 🤐
Nos guste o no, hay cosas que caen por su propio peso. Moverse funciona.
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“Una persona sedentaria con sobrepeso no está sana, aunque no esté enferma todavía”
📖 La Naturaleza del Entrenamiento
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Si el músculo es el reservorio principal de glucógeno, ¿por qué los atletas de resistencia -los que más glucógeno utilizan- están tísicos con tan poca musculatura? 🏃🏿
La lógica diría que cuánto más músculo, más glucógeno para almacenar.
La realidad es algo más compleja 👇
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Mucho ruido entre salud y longevidad que se resume el 99% en lo de siempre:
- Aire libre, sol, movimiento y naturaleza a diario
- Hacer algo físicamente duro una vez por semana.
- Ultraprocesados nulos
- No alcohol ni tabaco
- Fuera gente tóxica
- Dormir como un bebé
🧓
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Entrenar demasiado fuerte y con demasiada frecuencia hace imposible la recuperación.
Sin recuperación, no hay asimilación.
Sin asimilación estás en el día anterior de haberte puesto a entrenar.
El quid cualquier deporte/entrenamiento está en apuntar a la mínima dosis efectiva
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Hacer ejercicio ni es un privilegio ni debería ser un sacrificio 😫
♦️ Hacer ejercicio es una necesidad humana, un derecho como el comer o el respirar
🥇 Cuidarse debe ser una prioridad
Si no es así, te estás defraudando a ti y a todos l
@s
que están a tu cargo 👨👨👧👧
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El sedentarismo conlleva a poco flujo mitocondrial, es decir, inflexibilidad metabólica.
Sujetos que ni oxidan grasa en estado de ayuno ni gestionan bien la carga glucémica postprandial.
Sufren un estado carencial de ATP crónico. No tienen capacidad de metabolizar sustratos 🫥
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Entrenar para ganar músculo es lo mismo que entrenar para perder grasa 🤷🏻♂️
La diferencia entre ambos procesos radica en ajustar la alimentación 🍽️ y el desatendido NEAT 🚶♀️
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Para que las
#mitocondrias
usen grasa como sustrato, la más importante condición es que la grasa esté disponible para quemar 🪵
Si la glucosa en sangre es alta, se libera
#insulina
, hormona que impide la liberación (y por tanto, disponibilidad) de ácidos grasos libres 🚫 🪓
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El sedentarismo te lleva a tener músculos FOFOS sin MITOCONDRIAS que generen ATP.
Conozco a puñados a gente con mucho sobrepeso que apenas come nada en el día a día, pero se mantienen enfermos.
Su cura pasa por el estímulo muscular, reestablecer el flujo mitocondrial ❤️🔥
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La testosterona (su derivado, DHT) te deja calvo 👨🏻🦲 al actuar directo sobre la actividad de las glándulas sebáceas, lo que generará depósitos de sebo sobre el folículo piloso produciendo una pérdida de oxigenación en estas células y consecuente caída del cabello 💇🏻♂️
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No se puede compensar más de 10 horas de estar sentado 👨🏻💻 todos los días con un entrenamiento de 1 hora ⏱️
Es mejor partir esa hora en 6 "breaks" de ejercicio de 10' repartidos a lo largo del día 🤷🏻♂️
Un sedentarismo continuado es el peor veneno para el cuerpo ☢️
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La gente cuando empieza, insiste en el consumo cerveza, el wishky o fumar hasta que les acaba gustando. Nadie nace con gusto innato a esto.
¿Por qué no pasará tanto esto con la coliflor o con la actividad física que sí sabemos que son positivos? 🤔
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Por qué me gusta más el ejercicio por la mañana antes del trabajo:
🧠 Aumento de la FC y flujo sanguíneo cerebral.
😏 Aumento de DOPAMINA = Sensación de logro y de ser competente.
💆🏻♂️ Aumento de BDNF = Mejor función cognitiva y claridad mental.
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🥛 La diferencia entre un vaso de leche entera y desnatada son 4gr de grasa.
Quizás esos 4 gr de grasa impacten más de manera positiva en saciedad posterior que en el ridículo recorte de kcal de ese vaso (≈30 kcal).
Por no hablar del sabor...
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Dentro de la microbiota, la bacteria 𝐴𝑘𝑘𝑒𝑟𝑚𝑎𝑛𝑠𝑖𝑎 𝑀𝑢𝑐𝑖𝑛𝑖𝑝ℎ𝑖𝑙𝑎 🦠 está relacionada con longevidad y pérdida de peso.
Compuestos fenólicos del té, café, cacao, cúrcuma, arándanos, cerezas o granada son algunos prebióticos relacionados con ⏫ de esta bacteria
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Cuando un camionero durante su jornada come más carbohidratos de lo que necesita, su salud puede correr peligro.
Cuando un crossfiter durante su jornada come menos carbohidratos de los que necesita, su salud puede correr peligro.
No son los nutrientes, sino las circunstancias
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Mucha fama para el entrenamiento de fuerza para perder grasa, pero sin una buena base aeróbica que construya un entramado vascular amplio y profundo 🪸, las hormonas lipolíticas ✂️ no tendrán acceso fácil a remover esos depósitos (ni los suplementos específicos)
Sinergias!🏋️♂️+🚴♂️
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Deja de sentirte culpable por priorizar el ejercicio físico.
Priorizar tu salud implica respeto hacia ti y todas las personas con las que te cruces y trates por el camino.
No es ocio; estar bien es una responsabilidad ☺️
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"Los últimos 12 años de la vida de los hombres son sin salud y en el caso de las mujeres 16. Se ha aumentado la cantidad de vida y a la par los años sin salud, la calidad viene determinada por tu estilo de vida, y todo el contexto social"
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Café con churros en el trabajo a diario.
Me ofrecen.
Rechazo.
“Pero si tú te lo puedes permitir!!”
Frase lapidaria porque dentro de su inconsciencia saben que algo no va bien con ese desayuno
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Dormir poco y mal incrementa el hambre hedónica, los caprichos, esa sensación de hambre inducida por el deseo y no por la necesidad... 😵💫
De alguna manera dormir/descansar bien debe considerarse como parte de la nutrición 📩
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Quien diga que "odia correr/trotar" es que va demasiado rápido.
Para empezar deberías ser capaz de tener una conversación completa. Si eso requiere caminar, entonces ahí es donde estás.
El "cardio" para la mayoría de la población debería significar salir a caminar, sin sufrir.
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"Si el horno está muy caliente, cualquier cosa se quemará" ❤️🔥
Los keniatas 🏃🏿 basan el 76% de su dieta en CHO (de los cuales 20% azúcar pura)
Nos gusta demonizar y simplificar la dieta en bien/mal... La realidad es matizable y muy compleja
Si entrenas, los CHO son aliados 🫱🏻🫲🏿
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El dato da un poco de vértigo:
20 días encamado = 40 años de envejecimiento metabólico
🫁 El VO2 max es la capacidad máxima que el organismo puede absorber o dicho de otra manera: Es una unidad que mide la capacidad de nuestro motor
🏃♀️
@adrian_science
y
@MVAitor
nos recuerdan que es fundamental el ejercicio porque si no hacemos nada, es lo mismo que envejecer 😨
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Para empezar a correr, en lugar de ser miserable trotando mal, sé feliz caminando bien.
Una caminata rápida es igual ejercicio y permite disfrutar del entorno.
😊 Explora, habla, piensa, reflexiona, huele, escucha durante el entrenamiento... aprender a fluir al principio
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Definitivamente...
Entrenar fuerza 🏋🏻♂️ me facilita la vida,
pero entrenar resistencia 🏃🏻♂️ me da la vida!!
Cada una su labor, pero ambas imprescindibles hasta que pueda y si nada me lo impide.
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La clave del rendimiento físico/deportivo:
Mantener bajo el estrés de la vida para tolerar por lo alto el estrés del entrenamiento.
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🏃🏻♂️ En una obsesión por mejorar mis marcas, me he gastado mucho dinero en suplementos... más del que me hubiese gustado 😭
💊 Por lo menos me sirvió de aprendizaje para saber cuáles son los SUPLEMENTOS DEFINITIVOS para mejorar mi rendimiento físico
Te lo comparto? 👇🏻
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🥛 La diferencia entre un vaso de leche entera y desnatada son 4gr de grasa.
Quizás esos 4 gr de grasa impacten más de manera positiva en saciedad posterior que en el ridículo recorte de kcal de ese vaso (≈30 kcal).
Por no hablar del sabor...
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Sin un músculo metabólicamente activo, la gestión de la hiperglucemia postprandial va a correr a cargo del pobre hígado 🏳️
🤯 Cuando éste peta, empieza a soltar triglicéridos vLDL a la sangre.
La ateroesclerosis 🫀 tiene que ver con un músculo incapaz de gestionar las glucemias
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Mucha fama para el entrenamiento de fuerza para perder grasa, pero sin una buena base aeróbica que construya un entramado vascular amplio y profundo 🪸, las hormonas lipolíticas ✂️ no tendrán acceso fácil a remover esos depósitos (ni los suplementos específicos)
Sinergias!🏋️♂️+🚴♂️
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Entrenando a baja intensidad, el flujo sanguíneo al tejido adiposo aumenta. Esto movilizará la grasa subcutánea general hacia el músculo para ser oxidada... cosa que NO OCURRE CON EL TRABAJO INTENSO.
En la pérdida de grasa el 'cardio light' es otra herramienta considerable 💖
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"Si el horno está muy caliente, cualquier cosa se quemará" ❤️🔥
Los keniatas 🏃🏿 basan el 76% de su dieta en CHO (de los cuales 20% azúcar pura)
Nos gusta demonizar y simplificar la dieta en bien/mal... La realidad es matizable y muy compleja
Si entrenas, los CHO son aliados 🫱🏻🫲🏿
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🏋🏻♀️ Levantar pesas puede cambiar tu vida:
Ganas fuerza, confianza y cambia tu cuerpo
🏊🏻♂️ El entrenamiento aeróbico hace tu vida mucho más fácil:
Tolerancia al estrés, recuperación, resiliencia y salud cardiovascular
Haz ambas y ríete del paso del tiempo 👴🏻
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