ほっしー＠メンタルYouTuber
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2014年からうつ病と戦ってきた。うつ発信者としては顔出し元祖。2.5万RTを超える #うつマッピング がDiscover21から出版。海外でも翻訳本が出ました👏YouTubeの登録者10万人。経験者だから語れる目線でツイートします。一緒にうつと戦おう。
もうすぐ銀盾のYouTube👇
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ついに大台の登録者10万人を達成しました
「自分のうつ病の体験を話して、少しでも救いになったらいいな」と思って始めたチャンネルがここまでくるとは……
みんな、いつもありがとう
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【メンタル危険なサイン】
・生活に影響が出るほど眠れない or 寝すぎる
・いつも以上に悩む時間が長くなりすぎる
・人の悪いところがやたらと気になる
・楽しそうな人を見ると病む
・たそがれる時間が増える
・趣味が楽しめなくなる
・考えがまとまらない
・食欲がなくなる
・投げやりになる
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【4月から社会人になる人に、うつ病経験者が伝えたいこと】
・逃げても大丈夫だぞ
・人生で最も大事なことは、心と体の健康だ
・眠れない、食事が喉を通らないとなったらいよいよヤバイぞ
・うつ病が○ヶ月で治るとか嘘だから、まじで、嘘だからな
・でも、人生はどこからでもやり直せるぞ
64
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うつ病になってわかったこと
・超ダルい
・超ねむい
・超怖い
・薬ガチャのリセマラ大変
・全く理解されない
・貧困ヤバい
・精神的に落ち込んでいようと、精神科の診察はほぼ5分以内でむごい
・自立支援、障害年金など、知らなければ医者は教えてくれない
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【うつ病になって、できなくなったこと】
・電話
・読書
・運動
・お風呂
・歯磨き
・ゲーム
・オシャレ
・LINEの返事
・地球の重力に耐える
・ベッドから起きあがる
うつは気持ちが落ち込むだけだといまだに思われてるから、健康な人に知ってほしいね。
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うつ病になると驚くこと
・聞いてたより治りおっそ！！！！
・貧困やばい
・偏見やばい
・文章理解できなさすぎワロタ
・合う薬がなかなか見つかんねーー
・精神科医、話聞いてくれねええ
・「薬の副作用」の怖っわ
・マジで気の持ちようじゃどうにもならん
・聞いてたより治りおっそ！！！！
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いじめられてから👇
・他人の目がやたら気になる
・言いたいことが言えない
・新しい環境に恐怖しやすい
・影で悪口言われてるのでは？とビビる
・完璧で居なきゃ嫌われると思う
・自己肯定感がゼロ
「ありのままの自分」が否定される経験は、人生に計り知れない影響を与えるぞ…。
30
4K
8K
【9年彼女と付き合っている僕が気をつけていること】
・片手間で話を聞かない
・話の途中に被せない
・ちゃんと名前で呼ぶ
・バカにしない
・髪型や服装の変化にいち早く気づく
・見返りを求めすぎない
・意識的に「ありがとう」を使う
・尻には敷かれておく
すぐ別れる人は意外とできてないぞー！
27
2K
7K
過去にSNS使ってない父に相談したことがある
ほっしー「叩かれてキツイんだよねぇ…」
父「匿名でリスクとってない人間の意見に惑わされんの？同じ土俵に立ってない人間の意見を？」
世代で一括りするつもりはなかったけど、ここまで現代的な感覚を持ってる60代いんのかとびっくりした記憶があるｗ
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6K
うつ病の人は「人に迷惑をかけてはいけない思考」に囚われてる人が多い。
医者から止められてるのに、生活のために労働しなきゃいけない状況になりがちなの地獄すぎる。
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ストレスは遅れてやってくるから、「別にツラいことないのに、しんどい」って思うときは過去を振り返ってみるといい。
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逃げると「逃げグセがつくからダメ」って人いるけど、逃げ遅れて心がボロボロになって「傷つきグセ」がつく方が大変だぞ。うつ病の私がいうんだから間違いない。逃げグセの方が1000倍マシ。
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3K
「うつ病って言ってましたけど、元気そうですね？」って当たり前なんすよー！「あなたの前に立てている時点で」少なくとも元気に振る舞える日だなと判断してるってこと。
「見るからにうつ病だな…」って人は、外の世界には存在しませんよ🤣
その人の寝室か精神科にしか🤣
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うつ病７年やって分かったけど、体験したことがない人の想像以上にツラい病やで。ただメンタル病むだけじゃなくて、頭は働かなくなるし、体も動かなくなるし、好きだったはずのものに感情失うし、働けないからお金なくなるし、病院は金かかるし、周囲からは甘えてるだけでは？と思われたりするからね。
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うつ症状が軽いときに筋トレ継続して分かったんだけど「筋トレするとうつにならない」んじゃなくて「筋トレできる精神状態だからうつではない」だった。
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うつ病は
１．体からエネルギーを吸い取られ
２．景色が悪いようにしか映らないメガネをかけさせられ
３．うまく行かなかった部分にしか着目しない呪いをかけられ
４．熱のないインフルエンザにかかったようなだるさが全身を襲い
５．甘えだから気合いで治せよｗ
と言われる病気です。
13
1K
2K
「もうつらい…！死にたい…！」よりも「あっ、死のうかな。」と思ったときのほうが個人的にはヤバい。
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【新年から病んでる人へ】
・無理に目標立てなくてもいい
・頑張らないことが目標でもいい
・心機一転！とか思わなくていい
・正月だってただの1日さ
・ヤバかったら、早めに病院行きなよ
・自分の価値観を大事にしよう
大丈夫、人生は意外となんとかなる。
今年も生きてれば、それでオッケーだ👍
15
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うつ状態に入ると楽しかったことが楽しくなくなる。簡単に言うけど、これマジで地獄だからね。「とりあえず現実逃避して休息」ができなくなっちゃうからな。もう寝て思考を止めるぐらいしかない。しかも寝てる間しか効果ない。
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うつ病の人が元気そうに見えるのは当たり前ですよ？
死にたくて、体も重くて、ベッドから動けない急性期は家から出られませんから。
人と会える時点である程度はマシです。
あ、あとね、健康に見せる演技は俳優以上なんで、きっと見抜けないです…。
15
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2K
月曜日の朝、精神的ストレスがトレンドに上がっている日本ヤバみ…。みんな頑張って耐えすぎなんよなぁ。昔の自分もそうだったけども、潰れてしまってうつ病になると、人生めちゃくちゃロスしますぜ。まだ動ける体力や気力がある人は、勇気を振り絞って環境を変えてほしい。仕事なんていくらでもある。
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人生なにもかもがうまくいかない時期ってさー、実力不足の自分を責めてみたり、運気が悪いんじゃないか？とか思ってみたりするけど…結局は「ただ単に疲れている」ケースってかなり多いと思うんよね。
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2K
【うつ持ちの私が、散歩を習慣化するまでの道のり】
・靴を履くだけでオッケー
・ポストを確認しに行くだけでオッケー
・5分歩いたらオッケー
・気持ちが萎えたら帰ってオッケー
これでいつのまにか30分はのんびり歩けるようになったよ。
他人と比べずに、小さな成功体験を積むことが大切。
9
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2K
メンタル病んだ状態から回復するには「欲望に忠実になること」なんだよ。旅行が好きなら行くべきだし、アニメが好きならずっとみてるべきだ。それが精神的エネルギーを回復する。怠けてるわけでも、甘えてるわけでもなく、必死に回復しようとしてるんだから邪魔しちゃいけない。見守ってやってほしい
9
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うつ病の人が近くにいる人に言いたい。うつ病が良くなったように見えるのは、少しだけ回復して「元気に見せるスキルが使えるようにはなった」だけかもしれないことを。
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#フォロワーが体験した事が無さそうな体験
システムエンジニアとして働いていた頃の話。
三日連続徹夜のあと、プロジェクトメンバーの先輩が、床に座って壁にもたれかかってたから。
こっそり毛布をかけてあげたんだよね。
「呼吸がなかった」
救急車呼んだけど、手遅れでした。
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2K
週5日、8時間勤務してる人って、どんだけ体力あんの？サボるのがうまいの？鬼ホワイトなの？
…と疑いたくなるほどに、自分じゃできる気がしない。
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うつになると体が疲れやすくなんだけど、それ以上に最大値も削られてるよね。
ハードモードで人生ゲームプレイしてるｗ
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24歳の夏、うつ病になった。すぐに休職。20㌔近く激ヤセして実家に帰った。復職することができず、ニートに。もう人生終わったと思った。31歳のいま、仕事は5年以上、続いている。療養中は未来なんてまったく想像できないけど、なんとかなる場合もあるんだなと思ってもらえると嬉しい。諦めないでね☺️
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精神疾患を経験してる人は、親に愛されなかった。と感じてる人が多いよな。私もそう思ってた。でも最近は「求めていた愛情と与えられたものが違っただけ説」が自分の中で濃厚になってきた。親に完璧を求めすぎてたのかも。自分と同じ、ひとりの人間に過ぎないのよな。
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心が疲れているときは、できること以外はしなくていい。それが休むことに繋がる。…のは分かってんだけども、「想像以上にできること少なくて自分を責めちゃう」というわけで、休めないってあるあるよな？😭
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再発して分かった。うつが強いときは自分であって自分じゃない。
例えるなら、洗脳されて誰かに動かされてる感じよ。
だから病んでるときに自分を責めすぎないでほしい。
それは本来の自分じゃないからね。
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「死にたい」と打ち明けてる人は、きっと気軽に口にしてるわけじゃない。自分もうつがひどいときはそうだった。
そして「死にたいということに罪悪感」もしっかり感じてる。
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貯金ゼロ。うつ病で休職中のできごと。働いていた時代に貯金していた100万はすぐに消えてしまった。働きたいけど症状的に働けない。呆れ果てる家族。残高78円で推しのCDも買えなかった。すごく惨めに感じた。本当に人生が終わりそうな経験が今の強さに変わっている。人生って意外となんとかなるんだよ
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うつ病の人はずーーーっと頑張ってるの知ってる？
まずうつ病になると気力と体力がガクッと減ります。回復もめっっちゃ遅いです。
健康体なら頑張らずできることも、めっちゃ頑張らないとできません。
ただ生きることでさえ、頑張ることが溢れてしまう世界になるんですわ。
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うつ病を再発させないために気をつけている９つのこと
①運動の習慣をやめない
②生活リズムを崩さない
③カウンセリングを続ける
④60〜80%稼働を意識
⑤優先順位を意識する
⑥定期的に心の状態をチェック
⑦嫌いな人とは付き合わな���
⑧嫌なことは嫌だとハッキリ言う
⑨人生の節目は特に注意する
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メンタルが落ちているとき
・眠れないor寝すぎる
・熟睡感がなくなる
・軽い頭痛が続く
・お肌が荒れる
・投げやりになる
・傷つきやすくなる
・趣味に興味なくなる
・甘いものが欲しくなる
・太陽の光が嫌いになる
・人と関わりたくなくなる
・自己啓発書を読みたくなる
・他者からの評価が気になる
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10月10日の本日、会社を設立しました。
これまで以上に、法人として覚悟を決めてやっていきます！
メンタルタップ合同会社 代表 星野良輔
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うつ病になっても
・人生オワタではありません
・あなたの価値は変わりません
・ちゃんと見てくれる人もいます
・負け組になったわけではありません
・時間かかっても少しずつ良くなります
・新しい生き方が見つかることもあります
覚えといてね！！！
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1K
強いストレスがかかってるときにはうつにならない。それが過ぎ去ってホッと力が抜けたときにやってくる。分かりづらくてややこしい。
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【うつ病になったら捨てて欲しいこと】
・根性
・常識
・他者との比較
・過去の輝かしい自分
・うつ病の理解を期待
・プライド(困ったら制度使え)
・ネガティブな情報(うつ病は治らないとか)
時間はかかるけど、うつは少しずつ改善していくよ。
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1K
「うつ状態」がトレンドになってるからいろんな意見見てると、まだまだメンタルに対する他者理解が低い国だなー…というお気持ちになった。
「〇〇ぐらいで」とかじゃないんよなー。本人がどう感じるか？がその人の世界ではそれがすべてやから✋
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「深キョンが適応障害！？ なんで！？」みたいなコメントを見るたびに、メンタルヘルスの意識の低さを感じる。
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【メンタル強い人の特徴】
・他人の評価を気にしない
・他人にあまり興味がない
・他人に期待していない
・他人を変えようとしない
・アルコールや薬物に依存していない
・八方美人ではない
・過去に引きずられていない
・未来を過度に心配していない
・自分軸で生きている
・睡眠の質が高い
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間違ってたなと思う考え方
①サボっちゃいけない
②失敗したら終わり
③迷惑をかけてはいけない
④弱みを見せてはいけない
⑤自分には才能がない
⑥成功したやつは運がいいだけ
⑦嫌われてはいけない
⑧他人の意見を優先するべき
⑨人に実績をアピールしてはいけない
自分を縛る生き方はつらい。
7
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1K
これヤバい。うつ病の予防には4000歩のウォーキングと５分の早歩きが効果的。寛解してもう３年が経つけど、散歩を続けてるから再発する感じがない。22時ぐらいには自然に眠たくなるし、朝もバシッと目が覚める。メンタルのために続けてるけど、体重も3kg落ちた。見た目もスッキリしていいことばかり。
17
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1K
うつ病になって毎日寝たきり。急に湧いてくる死にたい気持ち。世界のすべてが怖い。もう完全に「人間として終わった」と思ってた。いま思えば、なんでそんな考えやったんかさっぱり分からんわ…。まさに「うつ病は病気」あのときの私は、私であって私でなかった。なにかに取り憑かれていたようだったな
17
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1K
うつが重いときは未来なんて真っ暗。
死にたみしか出てこない。回復してくると「なんとかなるかな」と思える。
同じ人間なのに、こうも違う。恐ろしい病気です。
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1K
いまメンタルの調子が良くない人は、ショックなニュースはあまり追いすぎないで。
どんな出来事も、調べたところで本当の理由なんてわからないよ。
当人にしか…いや、当人も整理できるわけじゃない。
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1K
日本人は礼儀正しくマジメだとか言われますが、他人にめちゃくちゃ厳しいです。他人、というより、「大多数の枠に入れなかった人」に対してすごく冷たい。
ほんとそれですわぁ……・
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心が壊れた人は弱いんじゃない。我慢しすぎたんだ。
きっと人間の強さはそれほど変わらない。早めに頼ったり逃げたりできるかだ。
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何をやっても離れる人は離れるし、味方してくれる人は味方してくれる。
だから自分らしく生きていい。あなたも、わたしも。
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「死にたいと言う人はどうせ死なない」ってさ、わかるよ。昔は私もそう思ってた。
でも、自分がうつ病になって知り合った「いつも死にたいと言ってた人たち」は…ほとんどが実際に自ら命を絶ってしまった。口癖のように言ってた人たちが。
「かまってちゃんだろ。」って馬鹿にするのやめようや…。
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1K
「うつ病なんだから遊ぶなよ！」という人がいまだにいる。違うんよ。遊べるほどに回復したことを喜んで欲しい。地獄の淵から這い上がって復活したところなんよ。遊ぶことで更なる回復を測ってる。むしろ積極的に治療を続けてるんだよ。
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1K
メンタルが病みやすい人の習慣
・完璧主義
・八方美人
・～すべき思考
・白黒決めたがり
・運動の習慣がない
・空気を読みすぎる
・感情を抑え込みがち
・相談できる人が居ない
・睡眠のリズムがバラバラ
・なにかと気合で頑張っている
・問題はひとりで解決しようとする
うつ病になる前の私です…ｗ
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1K
【うつ病の人に言わない方がいいこと】
1. 元気出して
2. ただの甘え
3. 早く働け
4. 仮病でしょ？
5. 気にしないようにすれば？
6. もっと強くなりなさい
7. 誰でもそういう日はある
8. 頑張れば必ず治る
9. たいしたことない
気合いや気持ちの問題で治るなら、そもそも病気ではないんだよなぁ😇
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1K
金がない→メンクリに行けない→障害年金か生活保護がある！→申請めんどくさ…大変すぎ…→てか自分、資格あるのかな？わからない→なんかもうめんどくさい→てかここまでして生きる意味あるの？
疲れてる人はこんな思考になりがちなので、申請主義はハードルが高すぎる。
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メンタル病んだ状態から回復するには「欲望に忠実になること」なんだよ。旅行が好きなら行くべきだし、アニメが好きならずっとみてるべきだ。それが精神的エネルギーを回復する。怠けてるわけでも、甘えてるわけでもなく、必死に回復しようとしてるんだから邪魔しちゃいけない。見守ってやってほしい
6
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1K
『うつ病を治したい自分』と『まだ治らなくていい』と思っている自分が混在している。これっていったいどういうことなのか？カウンセラーに聞いてみた。
「まだ休ませてくれってカラダからの警告だと思うよ。」
なんか納得したし、スーっと心が軽くなる感じがした。
14
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1K
【うつ病になって知った真実】
・身体症状もある
・薬の副作用てんこもり
・精神科は予約しても待たされる
・差別はされないけど理解もされない
・うつ病に似てる精神疾患がめっっちゃある
・3-6ヶ月で治るのは嘘だった
・社会復帰のハードルが雲の上
・よくなっても昔の自分には戻らない
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1K
うつで「死にたい…死にたい…」のときよりも「よーし！もう死ぬか！」みたいなカラッとした気持ちのほうが衝動性あって危ない。主治医が言ってた「ちょっと元気になってきた頃が危ないですよ」ってそういうことなのかな。
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1K
「うつなのに遊べるの？」
いやいや！改善してきたからこそ、遊びにも挑戦してんだよ。
こっちは遊びに対しても、死ぬ気でやっとりますよ。
また悪化するかもしれないけど、挑戦はしたい…っていう瀬戸際でやっとるんですわ。
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1K
【5年前の社会人1年目の私へ】
① ちゃんと眠れ
② 散歩でいいからやれ
③ 生活リズム最優先にしろ
④ 遊ぶのダサくない、遊べ
⑤ スピリチュアルやめろ
⑥ 相談できる相手を確保しろ
⑦ たまには手を抜け
⑧ 残業で稼ぐな、体壊すぞ
⑨ お前の代わりはいくらでもいるぞ
みんな無理すんなよ…！
4
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1K
令和は間違いなく「心の時代」になる。
メンタル病んでる人が増えてるってのもあるけど、そうでない人も「気合いでなんとかしろ」が愚かなことに気づいてる人が増えてきた。
これまでの経験と知識を活かして、テクノロジーを絡めた形で「心」と向き合っていきたい。
令和は生きやすい時代にするぞ。
5
245
1K
メンタルが折れやすい人の特徴５つ
① 完璧主義
② SOSを出せない
③ 自分を許せない
④ 疲れてるときこそ頑張る
⑤ ネガティブな出来事をリピート再生しまくる
この５つに当てはまってない？
チェックしてみて！
26
167
1K
うつの回復期に入ると「できること」「できないこと」の差が激しくなる。
支えてる人からすれば「できるのにやってないのでは？」と見える期間なので、ここもまた苦しいという…。
疑われたくないからとやりたくないことを元気よくこなすと、体調は逆戻りしてしまう。
意外にも高難度ステージなのだ
8
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1K
メンタル病んでるときは「欲望に忠実になること」が大事。
マンガが好きなら読むべきだし、ゲームが好きならやるべき。
その人にとって楽しいことが、精神的エネルギーを回復させる。
それは怠けたりサボってるわけじゃないよ。
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1K
【うつ病が最強の病だと思う理由】
・きつい
・副作用多い
・仕事を失う
・金がなくなる
・友達を失う
・家族との関係が壊れる
・好きなことを忘れる
・好きな人もどうでもよくなる
・周囲からの理解が得られない
・全てにおいて孤独になる
・3ヶ月とかで治らんやんけ
はい、最強。
16
349
1K
【自分がうつ状態に陥る直前のサイン】
・暗い部屋を好む
・やたら眠い
・胃がもたれやすくなる
・気持ちが切り替えられない
・心に泥水に浸かっている感覚がある
・ベッドにいる時間が生活の大半になる
下に行くほど近づいてるって感じ。だんだんと自分じゃ対処不可能になるので、専門家に頼る。
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うつになるひとってやっぱ、「耐える力が強すぎる」からなるんだと思うなぁ。普通の人ならさっさと逃げるところで逃げないからポキンと折れてしまうんだ。そりゃ脳もおかしくなるって。
悲しいことに一度折れてしまうと今後は折れやすくなるからその後は耐久力が亡くなる。だから自分に絶望する。
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1K
うつ病になって無職。バッタリ友達と会ってしまう。
「最近、何やってんのー？」
なんて答えるのが最適かなー？
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捨 時 も う
て 代 う つ
よ 遅 令 病
う れ 和 が
ぜ な だ 甘
！ 思 ぞ え
考 ！ ？
は
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1K
うつ病だから分かるんだけど、メンタル健康でいたいなら
・ちゃんと寝る
・相談できる人作る
・運動の習慣をつける
・腹８分目で抑える
・お酒はできれば飲まない
・タバコは吸わない
・生産的な趣味を見つける
・自然に触れる時間を作る
・動物と触れ合う時間を作る
・自分に向き合う時間を作る
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1K