Kai🍊4月から楽して痩せるダイエット実験中
@Hiro08122434
Followers
350
Following
214
Media
171
Statuses
2,801
| 誰でも簡単に出来る時間がなくても痩せれる➡️時短簡単ダイエット | 食事制限や運動は一切なし| 目標3ヶ月で-5kgウエスト-10cm | 痩せる為のダイエット情報発信中| #頑張りすぎず楽しんでやることが大事✨0〜100頑張り度があるとして、なるべく0を作らないように1でもいいから続けるのが重要✨頑張ったら褒める
4月開始時 身長173cm体重73kg ウエスト92cm
Joined March 2024
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Kendrick
• 328831 Tweets
Taylor
• 275762 Tweets
#TommyHilfigerNYFWxPPGF
• 246826 Tweets
Drake
• 196885 Tweets
JENNIE
• 165757 Tweets
NYFW24 WITH GEMINI FOURTH
• 158219 Tweets
Giants
• 121432 Tweets
JISOO AT NYFW WITH TOMMY
• 118327 Tweets
Steelers
• 115279 Tweets
Bears
• 108890 Tweets
Browns
• 91852 Tweets
Cowboys
• 90646 Tweets
Bengals
• 84057 Tweets
PONDPHUWIN NYFW2025
• 72942 Tweets
Panthers
• 70562 Tweets
Watson
• 69334 Tweets
Lions
• 58338 Tweets
重陽の節句
• 53399 Tweets
Raiders
• 52329 Tweets
Chargers
• 48880 Tweets
Super Bowl
• 47671 Tweets
Seahawks
• 43740 Tweets
Broncos
• 36924 Tweets
Baker
• 36393 Tweets
Daniel Jones
• 34784 Tweets
#dilematvi
• 31496 Tweets
#GHDBT1
• 30867 Tweets
Cleveland
• 29551 Tweets
#わたしの宝物
• 29320 Tweets
Seattle
• 28409 Tweets
Tom Brady
• 25048 Tweets
Rams
• 18858 Tweets
ラヴィット
• 15768 Tweets
チャウヌ
• 14189 Tweets
Bo Nix
• 12739 Tweets
Zeke
• 12537 Tweets
Sunday Night Football
• 11584 Tweets
Pinned Tweet
【酢納豆＋ハチミツ白湯を続ける＋α】
"誰でも出来る楽して痩せれるダイエット"
『酢納豆』
毎日1パック食べる
『ハチミツ白湯』
毎日寝る前に1日コップ1杯飲む
私が今実際にやってるダイエットはこれと＋αだけです😊
食事も普通に食べてるし
気になる？
＋α知りたい人はリプ☟無料で見れるよ✨
15
5
87
【ブロッコリースプラウトが凄い】
昨日のテレビで
カズレーザーと学ぶ。で紹介された
"ブロッコリースプラウト"
ダイエットとして効果的な
代謝UP＆美肌などに大事な
"超硫黄分子"
これが非常に多く含まれている
超硫黄分子の効果は画像で
ブロッコリースプラウトを食べる時
気をつけるべきことは…
13
40
227
太ってしまう人の食事の大半は
高脂質で高炭水化物のものを
日常的に食べてしまっている
『ラーメン、お菓子、菓子パン、揚げ物』
こういったものを頻繁に食べ続けていたら
そりぁ太っちゃうよね
こういった食事は美味しいから
食べたいのは凄く分かる
禁止にする必要ない
もし頻繁に食べている人は…
21
6
94
ダイエットを決意して痩せるには
『食事』『運動』『睡眠』
この3つがガチで大事
どれも軽視しては
痩せることが難しい
"食事はカロリー計算してみて"
"運動は自分が継続出来るものを"
"睡眠は最低でも7時間寝ること"
ダイエットを決意して痩せるため
これらをするのに本当に大事な事は…
26
5
74
【食事の多様性がダイエット成功の鍵】
『食事の多様性があると』
偏らず様々な食材を取り入れることで
体に必要な栄養素がバランス良く摂れる
食事のバリエーションも増えるため
飽きを防げて適切な量の食事が出来る
さまざまな味や食感など楽しむことができて満足感が上がる
痩せるのに大切な…
25
7
64
【ダイエット向きの食べ物組み合わせ】
『たんぱく質×食物繊維』
鶏胸肉×サラダ
ツナ缶×ひじき
納豆×めかぶ
豆腐×キムチ
卵×ブロッコリー
『その他』
納豆×黒酢
緑茶×レモン
ハチミツ×白湯
アボカド×トマト
オートミール×ベリー
これらの食材は組み合わせる事によってダイエット効果や健康に…
17
2
56
ダイエットは続けることが大事
これはみんな分かってるよね
長く続けるにはやる気や意志の強さが
必要って思ってない？
『私は意志が弱いから出来ない』
こんな考えを持っているなら今すぐ捨てて
やる気や意志の強さは関係ない
"どうやって続けるか考えて努力すること"
続けやすいオススメな考えは…
20
7
64
痩せる人と痩せない人の差は
ダイエット向きの行動が癖づいているから
もちろん痩せやすいよね
普段からの癖は"無意識"にやってることで
自発的に気をつけなくても
その行動を自動的にやってるから
ストレスもなくて凄く楽だよね
『運動をする』『食事に気をつける』など
意識的な努力をするよりも…
20
7
62
『にんじん』×『大根』一緒���食べるとダメ❗️9割の人が知らない⁉️その理由👇
この組み合わせ実は"ビタミンC"の栄養素の吸収を妨げているんです
大根はビタミンCが多く含まれていて
にんじんはビタミンCを壊す成分が入っています（アスコルビナーゼ）
じゃあどうしたらいいの？
その解決法は…プロフ
21
6
52
【医師52人が選ぶ朝にいい最強の朝メシ】
テレビ『林修の今知りたいでしょ』で紹介されてたBEST10皆んな食べてる？
長野県を長寿県に導いた鎌田先生が監修したのは味噌汁を具沢山にすること
ベーコンや高野豆腐を入れてタンパク質を摂りつつ具沢山にする事で食材から旨みも出て減塩にもなる
1位は…
21
7
55
ダイエット中食べ過ぎちゃった
ついついドカ食いしちゃった
そのあとの行動はどうしてる？
断食したり、運動頑張りすぎたり
こういう極端な行動はしなくていい
普段から食事管理や運動、筋トレなど
している人は普段通りの生活に戻せばいい
1日じゃ人間そんなに太れないから
じゃあどうすればいいか…
11
4
55
➖9割以上の人が勘違いしている➖
ダイエットは運動や筋トレをしないと内臓脂肪を中々落としづらい
しかしダイエットの基本は食事が9割だ
まず、食生活からしっかりと見直し
野菜や魚、お肉は脂身の少ない物を食べるようにすると良い
〇〇は適量食べる
未だに〇〇を食べたら
太ると勘違いしている
17
7
49
【楽して痩せるダイエット法10選】
（簡易版）~今すぐ出来るものばかり~
1.酢納豆を1日1パック食べる
2.食事は時間をかけて、食べ物はきちんと噛んで満腹感を得る
3.十分な睡眠をとり睡眠不足は避ける
4.食事中も水or緑茶or炭酸水をしっかり飲む
5.ストレッチを始めてみる
↓続く
14
1
48
【毎日の体重に囚われすぎてませんか？】
体重はその日の水分や食事で一時的に変動する
これを理解して毎日体重計に乗っている人は一喜一憂しないようにすること
毎日記録するのは良いけど一喜一憂するぐらいなら毎日体重計に乗らない方がいい
週に1回や10日に1回や月に1回でもいい
体重の代わり…
26
5
46
「ダイエットって辛いんでしょ？」
痩せたいのに踏み出せていない貴方へ
まず1歩踏み出してみよう
簡単なことからでいい
『自炊する』『カロリー計算してみる』
『コンビニじゃなくスーパーに行く』
『ストレッチする』『筋トレする』
など色々あるけど
これなら出来そうだなと
自分に合ったものから…
17
2
42
【心理的な満足感と満腹感の違い】
痩せるためには、満腹感だけでなく心理的な満足感も考慮しながら食事を選んでコントロールすることが大事
痩せるために食事で満腹感を高めるためには、栄養価の高い食材を選び、食事を楽しみながら工夫することが必要となる
心理的な満足感を高めるには『
24
7
44
ダイエットにおいて水分摂取で痩せる理由
簡単に説明すると
・カロリーの消費が増える
・血液の流れを良くして新陳代謝の促進
・栄養を効率良く吸収出来る
飲む水分が何でも良いわけではない
水かお茶類が好ましい
冷たい水分は避けて
普段飲む水分は
常温かぬるめの白湯などが良い
必要な水分は…
20
3
41
『"動物性タンパク質"植物性タンパク質"
両方摂った方がいい理由知ってる⁉️』
効率よくタンパク質が摂れるのが
動物性タンパク質のお肉類🥩
大体100gあたり20gのタンパク質が摂れる
植物性タンパク質の代表である大豆製品は中性脂肪を減らすのに効果的
動植物性タンパク質を手頃に摂れる物は…
15
2
39
【きのこはダイエットの強い味方✨】
きのこは数多くの種類が市場に出回ってるが、主要なきのこは『しいたけ』『ぶなしめじ』『えのき』『エリンギ』『舞茸』『なめこ』など豊富なきのこがある🍄
きのこは低カロリーでありながらビタミンB1、B2が多く含まれており、脂肪の代謝を助ける効果や…
22
4
41
【ダイエット中の痩せる食材といえば？】
『鶏胸肉』
これが1番頭に浮かぶと思う
調理を工夫すればパサつかず美味しく食べれるし王道中の王道
『豆腐、納豆』
大豆製品はタンパク質豊富
安いし料理のアレンジも豊富で優秀
『ツナ缶』
低脂質高タンパク凄く優秀
ツナ缶の油は切る
オススメはプロフ
17
2
37
4月から始めたダイエット実験
一昨日で3ヶ月経ちましたが
目標としてた3ヶ月で
体重-5kg ウエスト-10cm
これは無事達成出来ました✨
4月からの体重とウエストの変化は
体重 73kg→66kg→-7kg
ウエスト 92cm→81cm→-11cm
具体的な方法は固定ポストから
これからは
これを続けて自分に出来る…
【酢納豆＋ハチミツ白湯を続ける＋α】
"誰でも出来る楽して痩せれるダイエット"
『酢納豆』
毎日1パック食べる
『ハチミツ白湯』
毎日寝る前に1日コップ1杯飲む
私が今実際にやってるダイエットはこれと＋αだけです😊
食事も普通に食べてるし
気になる？
＋α知りたい人はリプ☟無料で見れるよ✨
15
5
87
16
5
36
【痩せる為の食生活のポイント】
結局は栄養バランスの取れた食事をすることが大事！
でもどういった食事したらいいか難しい
そういう人はまず食事の仕方から変えてみよう！
ベジファーストで野菜から食べる事
あったかい汁物、みそ汁などを食べる事
食材の質、高タンパクで低脂質な食材を選ぶ事
↓
17
0
33
ダイエッター諸君 "食事を楽めてる？"
ついつい食事がただの栄養補給の習慣になってない？
そうなってる人は一度考え直して欲しい
食事が義務的になっちゃうとそもそも
楽しくないよね？
食事の際食べ物の"匂い" "味" "食感"など
楽しみながら食べようよ🍽
心も豊かになるし
さらに良いことも…
13
0
32
【カロリーの低い魚ランキングトップ20】
1.アンコウ👑
2.しらす
3.白魚
4.わかさぎ
5.タラ
6.キス
7.カワハギ
8.カサゴ
9.イトヨリダイ
10.きびなご
11.みなみまぐろの赤身
12.さより
13.カレイ
14.トビウオ
15.くろカジキ
16.マゴチ
17.ひらめ
18.チダイ
19.メバル
20.シイラ
注意点としては…
17
3
32
【ダイエット向き野菜ランキングBest30】
（私の思う野菜なのでご了承下さい）
1. ケール
2. ほうれん草
3. ブロッコリー
4. キャベツ
5. レタス
6. カリフラワー
7. グリーンピース
8. アスパラガス
9. オクラ
10. ズッキーニ
11. キュウリ
12. トマト
13. ピーマン
14. パプリカ
15. エンドウ豆
↓
14
4
33
ダイエットする時貴方はどういう目的がありますか❓
・夏までに痩せたい
・体重落としたい
・モデル体型になりたい
・健康になりたい
・カッコよく綺麗になりたい
など色々あると思います
ただ痩せるだけなら
『摂取カロリー減らして消費カロリーを増やす』
これさえすればある程度痩せれます
でも…
13
1
32
【『アイドル水』=『緑茶+レモン』】
〜ダイエットに緑茶レモンが良い理由〜
コロナ禍で話題となった"アイドル水"って覚えてますか？
韓国の有名アイドルやモデル達が愛飲していると話題になった"緑茶レモン"
・むくみ解消
・脂肪燃焼効果
・食欲抑制効果、満腹感ある
他にも女性に嬉しい効果が…
13
1
30
梅雨真っ只中
外に出れなくて運動出来ない
ウォーキングが出来ない
ダイエッターにとってこの時期は困るよね
皆さんはどうやって対策してます？
日常生活の中でいかに
意識的に体を動かすのか
掃除や洗濯といった家事で体を動かしたり
宅トレで筋トレしたり
ストレッチやヨガをやったり
色々あるけど…
12
4
31
【納豆混ぜる時タレは先入れor後入れ？】
そもそも何故納豆を混ぜるか知ってる？
なんとなく混ぜてる人が多いと思う😅
納豆は混ぜることによって
ふわふわとしたまろやかな口当たりになってうまみ成分が感じやすくなる😋
納豆にタレを先に入れるより
先に混ぜてからタレを後入れした方が…
↓
15
1
30
ダイエットで痩せる為『食事』と『運動』
両方やるに越したことはないけど
運動よりも食事のほうが断然大事❗️
食事は毎日絶対食べなきゃいけないから
『運動を毎日しなきゃ』よりも
『毎日の食事を見直す』
この方が出来そうでしょ❓
いつも言ってるように
『低脂質で高タンパク』これ意識してね✨
7
1
29
"ダイエットに役立つ食事ベストイレブン"
（私の日頃の食事バージョン）
酢納豆
魚料理 肉料理
ハチミツ白湯
ごぼう料理 きのこ料理
酢キャベツ 玉ねぎ料理
卵��理 雑穀米
具沢山汁物
16
2
29
意外と知らない⁉︎気にせず食べてるかも️⁉️
みそ汁の定番具材である『わかめとネギ』実は食べ合わせが悪い✖️
わかめは栄養素が豊富であり、カルシウムも多く含まれている
しかし、ネギと一緒に食べてしまうとネギに含まれている硫化アリル成分がカルシウムの吸収を妨げる
解決するにはプロフ↑
12
2
29
【ダイエット向きお魚ランキングTOP20】
1. サバ👑
2.イワシ
3.サンマ
4.マグロの赤身
5.鮭
6.カツオ
7.タイ
8.アジ
9.カレイ
10.ヒラメ
11.スズキ
12.ホッケ
13.タラ
14.ししゃも
15.シマアジ
16.鮎
17.カンパチ
18.カサゴ
19.メバル
20.うなぎ
これらのお魚がダイエット向きである理由は…
【カロリーの低い魚ランキングトップ20】
1.アンコウ👑
2.しらす
3.白魚
4.わかさぎ
5.タラ
6.キス
7.カワハギ
8.カサゴ
9.イトヨリダイ
10.きびなご
11.みなみまぐろの赤身
12.さより
13.カレイ
14.トビウオ
15.くろカジキ
16.マゴチ
17.ひらめ
18.チダイ
19.メバル
20.シイラ
注意点としては…
17
3
32
17
2
28
ダイエット始める時
"食事制限"や"運動"や"筋トレ"どれをするか考えると思う。
自分に合ったものを選ぶのが1番だけど
分からない人はまず食事から見直すべき。
"低脂質"で"高タンパク"のものを食べることを意識すると良い。
食材買う時は"成分表"をしっかりみて
脂質が低いものを選ぶようにすると良い
16
0
27
『ほうれん草』×『ベーコン』ど定番の組み合わせ美味しいよね❗️
9割の人が知らない実はあまり良くない⁉️
ほうれん草にはカルシウムや鉄分を多く含まれている
市販のベーコンの多くはリン酸塩が使われており
リン酸にはカルシウムや鉄分の吸収を妨げる作用がある
じゃあどうしたらいいの？
それは…
12
2
27
【痩せるダイエット食材ベストイレブン】
卵
豆腐 納豆
青魚 ツナ缶
きのこ類 プロテイン
キャベツ 鳥もも肉 鶏胸肉
ブロッコリー
これ食べれば間違いない
バランス良く食べてね⚽️
15
3
29
【ダイエットは食事で9割決まる❗️】
これは何度も言ってること❗️
食事正して筋���レするダイエットが
長期的に見たら綺麗でカッコよくいられる
筋トレじゃなくてもいい
ストレッチやウォーキング
自分に合ったもの
続けられるものをするのが1番
食事は工夫次第で辛くもなく楽しみながら痩せれるよ✨
9
2
28
【ダイエットに睡眠が重要な理由】
ダイエットにおいてこぞって皆さんが "睡眠が重要"だと言っている理由を知ってますか？
①『睡眠不足は食欲を増進させる』
②『睡眠不足は代謝を低下させる』
③『睡眠不足はストレス増大させる』
④『睡眠不足は筋肉の回復を妨げる』
それぞれの理由は☟
16
2
27
ダイエット実験始めて70日
3ヶ月目標の体重-5kg ウエスト-10cm達成
毎日続けていたのは
『酢納豆1パック』『ハチミツ白湯1杯』
『ガッキー体操』『ストレッチポール5分』
4つ
めんどくさいじゃんって思うのか思わないのかはその人次第なんだよね
私はめちゃくちゃ簡単って思うし
めちゃくちゃ楽だった
【酢納豆＋ハチミツ白湯を続ける＋α】
"誰でも出来る楽して痩せれるダイエット"
『酢納豆』
毎日1パック食べる
『ハチミツ白湯』
毎日寝る前に1日コップ1杯飲む
私が今実際にやってるダイエットはこれと＋αだけです😊
食事も普通に食べてるし
気になる？
＋α知りたい人はリプ☟無料で見れるよ✨
15
5
87
12
2
29
お肉でタンパク質摂ろうと思ったら
まず鶏胸肉ってなるよね（又は鳥もも肉）
でも鶏肉だけじゃ飽きるよね
そこでオススメなのは豚肉
『豚ヒレ肉』『豚もも肉』
低脂質で高タンパク更にカロリーも低い
更に更にビタミンB1が多く含まれていて
代謝アップ効果
豚肉とオススメの食べ合わせは👇
9
3
26
『ダイエットやるぞー』って人が
【間違えやすい行動と解決策】
1.ダイエットプランなしで突然激しくダイエットすること⚠️
2.急に運動を始めすぎること⚠️
3.食事制限を過度に行ったり、単品ダイエットをすること⚠️
4.結果に執着しこだわりすぎること⚠️
1〜4の解決策はリプ欄へ☟
15
2
24
-----無料公開-----
私がどういうことやってるかは
こんな感じです🍊
4月から始めた
~誰でも出来る~
~楽して痩せれるダイエット~
受け取り方法
①
@Hiro08122434
をフォロー Kai
②この投稿に♡マーク押して下さい
③リプ欄に「🍊」と投稿
確認後
DMへ無料期間限定で読める記事をお送り致します！
------------無料公開-----------
4月から始めた
~誰でも出来る~
~楽して痩せれるダイエット~
受け取り方法
①
@Hiro08122434
をフォロー Kai
②この投稿に♡マーク押して下さい
③リプ欄に自分の趣味を投稿
確認後
DMへ無料期間限定で読める記事をお送り致します！
2
1
9
2
1
27
【ダイエット成功の鍵は長期間で考えて】
目標の体重や体に向けて
ゆっくり減量していくことが大事
過度なダイエットは疲れてしまうし
リバウンドにも繋がってしまう
食事もお米やお肉なども
ちゃんと食べるようにすること
好きなお菓子や揚げ物も時々なら
食べても全然平気
気をつけるべきは…
10
2
25
ダイエット＝低脂質で高タンパク
筋トレ＝低脂質で高タンパク
【"低脂質で高タンパク" 結局これが最強】
ダイエットにおいてタンパク質の摂取は
ガチで大事
自分の身体に合わせた適切な量を摂る
↓
エネルギーの代謝を上がる
食欲を抑えやすい
筋肉を維持、増加させる
タンパク質も超大事だけど…
10
1
25
貴方のその習慣が太る原因かも！？
無意識のうちについついやってることが
太る原因になってる可能性がある
無意識にやってる習慣なんて自分では
普通、問題ないと思っているから危ない
色々とあるけど
例えば
「寝る前にお菓子をついつい食べてる」
「ストレス解消として食べちゃう」
など様々ある…
5
0
26
昨日は体調が非常に悪く携帯すら見てなくてごめんなさい🙇♂️
忌々しい低気圧のせいです💦
今日からまたぼちぼちやっていきます！
4
0
24
【睡眠の質とダイエットの密接な関係】
睡眠不足だとホルモンバランスが狂い
食欲が増して食べ過ぎや不健康な食事をしてしまう
睡眠不足だと意識力や判断力が低下し
衝動的な食事やジャンクフードの摂取が増える可能性がある
睡眠不足は基礎代謝率が低下し太りやすい身体になってしまう
他にも…
6
3
23
【じゃがいも🥔太る?太らない?どっち?】
結論から言うと調理法次第
じゃがいもって太りそうなイメージあると思うけど全然そんなことない
比べてみると
白米は150gに対して
約230kcal、糖質約55g
じゃがいもは150gに対して
約90kcal、糖質約25g
芋類の中でもじゃがいもは優秀🥔
オススメの調理法…
13
1
22
ダイエット記録 ~91日目~
夕食
・ブリの塩焼き
・麻婆豆腐
・マカロニサラダ
・白菜と竹輪の煮物
・玉ねぎスープ
・白ご飯
体重測定
66kg 前日比-0.1
ウエスト測定
81cm 0
今日でダイエット実験始めて3ヶ月
結果や感想など詳しいことはまた明日
#おうちごはん
3
1
22
【自炊時に助かる便利ダイエット食材】
『ツナ缶』←低カロリーで高タンパク
タンパク質が足りないって時に使いやすい
『乾燥わかめ』←食物繊維豊富で汁物にちょい足しすると◎
『卵』←色々な栄養素が含まれていて優秀
使い勝手が良い
『納豆』←安いしタンパク質も摂れて優秀
オススメはプロフ
11
0
20
#ダイエット記録 ~ 80日目~
本日の夕食おうちごはん
・うなぎの蒲焼き
・しじみ汁
・もやしとピーマンの炒め物
・豆腐サラダ
・オクラのめんつゆ和え
体重測定
66.4kg 前日比-0.1
ウエスト測定
81.3cm 0
国産のうなぎがめちゃくちゃ安かったからついつい買っちゃった😊
この後ブルーモーメント👀
5
1
20
【痩せる効果的なダイエット方法】
私が過去これまでやってきた中で効果的なダイエット方法をまとめると
1.毎日しっかり歩数を稼ぐ
2.タンパク質を摂取する
3.カロリーを抑える
4.筋トレをする
1. 毎日約8000〜10000歩くらいウォーキングしてたけど以外と慣れればいける✨
続く↓
4
0
20
#ダイエット記録
本日の夕食
・白菜と豚肉のミルフィーユ蒸し
・マカロニサラダ
・大根と人参の味噌和え
・魚のあらのみそ汁
・高菜雑穀ご飯
きょんさんのポスト見たら
ミルフィーユ蒸しが食べたくなってしまって😋家にキノコがなかったけど😅
ガチウマだった〜😆
#おうちごはん
#食事記録
2
0
19
#ダイエット記録 〜57日目〜
#夕食
・豚キムチ
・しいたけとアスパラのバター炒め
・ゴーヤとひじきの梅しそ和え
・焼きナス
・具沢山みそ汁
・雑穀米
体重測定
67.7kg 前日比-0.1
ウエスト測定
84.7cm 0
ブタキム♪ブタキム♪
野菜たっぷり😊
#食事記録
#おうちごはん
#ダイエット垢
2
0
19
『楽をしてダイエット』するには？
これしか考えてなかった
私は
運動もしたくないし
食事制限もあまりしたくない
↓
運動の代わりに"ストレッチ"を始めた
食事制限の代わりに"食事の仕方"を見直した
＋
"酢納豆"と"ハチミツ白湯"を始めた
↓
↓
その結果
1ヶ月半で
体重-4.8kg
ウエスト-7.8cm
6
0
18
#ダイエット記録 ~70日目~
今日は天気と気圧のせいでダウン
作り置きしててよかった
手抜きご飯
#夕食
・チキンカツ
・野菜サラダ
・きゅうりキムチ
・自家製ピクルス
・牛挽肉とごぼうと人参煮込み
・具沢山かき卵汁
体重測定
67.0kg 前日比-0.2
ウエスト測定
82cm 0
#おうちごはん
#食事記録
2
0
17
『ダイエット記録』 ~82日目~
『夕食』
・豚肉のゆで卵巻き
・ごぼうサラダ
・紅白なます
・オクラの塩昆布和え
・具沢山味覇スープ
体重測定
65.5kg 前日比+0.1
ウエスト測定
81cm -0.3
オランダ🇳🇱対フランス🇫🇷
これは楽しみすぎる⚽️
4時から絶対観ないといけないから寝ます
#おうちごはん
6
0
18
#ダイエット記録 〜56日目〜
#夕食
・カレイの煮付け
・野菜サラダ
・大根とハムサラダ
・ナスと新玉ねぎとにんじんの炒め物
・具沢山みそ汁
・雑穀米
体重測定
67.8kg 前日比-0.1
ウエスト測定
83.7 前日比-0.3
カレイは煮付けが美味い😋
#食事記録
#おうちごはん
1
0
17
【"納豆"＋"酢"いわゆる"酢納豆"がダイエットに最強な理由】
【納豆】
・血糖値の上昇を抑える ○
・腸内環境を整えてくれる ○
・ナットウキナーゼ血液サラサラ
・代謝アップ効果
【酢】
・脂肪蓄積を抑える
・血糖値の上昇を抑える ○
・腸内環境を整えてくれる ○
ダブルの相乗効果で最強✨
5
2
18
#ダイエット記録 ~75日目~
#夕食
・シイラのパン粉焼き
・きんぴらごぼう
・焼きナスと焼きピーマン
・山芋ときゅうりの酢の物
・具沢山ブイヨンスープ
・雑穀米
体重測定
66.6kg 前日比 0
ウエスト測定
82cm 0
いよいよ今日EURO開幕🇩🇪
寝不足確定w🤣
クロース現役最後の大会⚽️
#おうちごはん
2
0
17
#ダイエット記録 ~74日目~
#夕食
・鶏胸肉のソテー
・白菜ときゅうりの浅漬け
・ごぼうサラダ
・大根の味噌和え
・具沢山コンソメスープ
・雑穀米
体重測定
66.6kg 0
ウエスト測定
82cm 0
女子バレー日本代表フルセットで惜しかった😭
パリオリンピック出場勝ち取って欲しい🏐
#おうちごはん
0
0
15
~これを知らないと確実に挫折する~
【ダイエットの心得】
・他人と比較して落ち込まない
・ダイエットに没頭しすぎない
・短期的な結果にこだわらない
・過度な制限や飢餓状態に陥らない
・睡眠不足やストレスを溜めない
大事なのは
①実現可能な目標を設定し、途中で挫折しないようにする
②プロフ
7
0
15
#ダイエット記録 〜65日目〜
#夕食
・ねばとろとから揚げの定食
体重測定
67.6kg 前日比+0.1
ウエスト測定
82.5cm 前日比0
今日は珍しく外食です
これめちゃくちゃ美味かった✨
明日の夜も外食なのでご了承下さい😅
#食事記録
4
0
14
【ダイエット中のチートデイ改善のコツ】
『チートデイ』といって爆食してる人
そのままでいいの？
「後で頑張ればいいや」
これで後でキツイ思いするの嫌じゃないですか？
しっかり後でやれる人は良い！
でもキツイよね
チートデイと言って
好きな物食べるのは良い
チートデイ改善のコツはプロフ
6
1
15
#ダイエット記録 ~77日目~
#夕食
『父の日豪華ver.』
・ミスジの焼き肉＆白ネギ
・コンボピザ
・もやしなどの炒め物
・とろろもずく
・白菜の浅漬け
・ひじきと小松菜和え物
・具沢山みそ汁
体重測定
66.5kg -0.1
ウエスト測定
81.5cm 0
父の日で家族集まってたので発信出来ず🙇♂️
#おうちごはん
4
0
16
【お金を使わず痩せるダイエット10選】
1.食事の時間をゆっくり楽しむ
2.自分の食事バランスを意識する
3.階段を利用する
4.自宅で動画観ながらエクササイズする
5.なかやまきんに君の動画観て筋トレする
6.家の掃除
7.ウィンドーショッピングする
8.睡眠時間を確保する
9.間食飲酒を控える
10.プロフ
7
2
16
#ダイエット記録 〜53日目〜
#夕食
・ハンバーグ＆エリンギ
・紅白なます
・ポテトサラダ
・きゅうりの辛子漬け
・具沢山味覇スープ
・雑穀米
体重測定
68.2kg 前日比-0.1
ウエスト測定
84cm 0
料理する時間は慣れが必要だけど
今は電子レンジがあるから✨
#ダイエット垢
#おうちごはん
#食事記録
1
0
17
ーーーー食べながら痩せる方法ーーーーー
ーーーー知りたくありませんか？ーーーー
私は今ご飯はしっかり食べながら
痩せるダイエットを実験中
毎日体重とウエスト測定して
楽して痩せれる皆んなが出来る
そんな夢のようなダイエットを
もちろん運動は一切なし
知りたい方はリプ下さい🙇♀️
3
1
17
【ダイエットは制限しない➡︎痩せる秘訣】
『ダイエット=制限、我慢しなきゃ』
こういうイメージないですか？
ある人は今すぐその
イメージを捨てて下さい
我慢や制限された生活なんて
ストレスしかないないですよね
そんなダイエット続くわけないんです
『制限しなかったら太るじゃん』
続く⬇︎
7
0
16
ダイエット記録 ~87日目~
夕食
・アジフライ
・マグロの刺身
・キムチチヂミ
・焼きナス
・トマト
・きゅうりの梅和え
・雑穀米
体重測定
66.2kg 前日比-0.2
ウエスト測定
81cm 0
ブルーモーメント最終回😭
とうとう終わってしまう
山Pのドラマ全部好きなんだよなぁ
#おうちごはん
0
1
15
#ダイエット記録 〜50日目〜
#夕食
・牛肩ロースステーキ＆アスパラ
・牛蒡と人参の酢の物
・ゴーヤのじゃこ昆布和え
・ナスのポン甘酢和え
・しじみのみそ汁
・雑穀米
体重測定
68.3kg 前日比-0.2
ウエスト測定
84.2cm 0
#おうちごはん
#食事記録
#ダイエット垢
1
0
15
他にもブロッコリースプラウトには
スルフォラファンという栄養成分が多く含まれている
その効果は…
・がん細胞を殺す作用
・エネルギー代謝効率UPして
脂肪代謝を上手くしてくれる
・肥満を抑える効果もある
スーパーから品薄になりそうな予感…
高品質な物を食べたい人は
画像のマークをチェック
0
1
15
#ダイエット記録 ~61日目~
#夕食
・肉詰めピーマンと野菜のトマトソース
・紅白なます
・切干大根とにんじん
・野菜のマリネ
・スパニッシュオムレツ
・雑穀米
体重測定
67.7kg 前日比0
ウエスト測定
83cm 前日比-0.5
一昨日の肉詰めピーマンをアレンジ
🍅大正解だった
#おうちごはん
#食事記録
1
0
15
ダイエットをやるぞと思ったはいいものの
『我慢』『ストレス』『制限』これらで
ダイエットに挫折してしまった人は考え方を変えて欲しい
我慢、制限することで→ストレスに繋がる
ストレス発散→爆食、チートデイに繋がる
これが最初から分かっていたら
みんなはどうする？
〇〇しないダイエット…
6
2
16
#ダイエット記録 ~69日目~
#夕食
・鯖の味噌煮
・牛挽肉とごぼうと人参煮込み
・湯葉豆腐
・きゅうりキムチ
・具沢山お吸い物
・雑穀米
体重測定
67.2cm 前日比-0.1
ウエスト測定
82cm 前日比-0.1
日本対スロベニア
バレー激アツだね🏐
西田選手ノリノリで凄いわ
#おうちごはん
#食事記録
3
0
15
ダイエット記録 ~86日目~
夕食
・アジの塩焼き
・うなぎの酢飯丼
・自家製ピクルス
・ごぼうなどの煮物
・オクラ豆腐
・春雨スープ
体重測定
66.4kg 前日比+0.1
ウエスト測定
81cm 0
低気圧おサボり習慣です🙇♂️
今日のユーロ2試合観たいけど後日かな
オランダ戦とイングランド戦
#おうちごはん
1
1
16
【ダイエット中の誘惑に負ける対処法】
〜誘惑〜
1.お菓子が食べたい
2.チョコレートが食べたい
3.ジャンクフード食べたい
4.暴飲暴食が止まらない
5.友達などとの外食
✨対処法✨
1.和菓子など脂質の少ないスイーツにする
※糖質はチェック
2.ハイカカオチョコを食べる
お高めのチョコ
↓
5
0
15
腰痛改善するための効果的なツボ押し
日々の生活習慣での腰痛の原因を分かりやすく書いてあるので
腰痛に悩んでる方はガチで見るべき👇
そして意識すべき✨
これ覚えておくと、腰痛になっても困らない。
ほぐすだけだと効果半減だから
ポイントを...↓↓
13
7
59
1
1
15
#ダイエット記録 ~62日目~
#夕食
・鳥もも肉ステーキ
・海藻わかめ
・ツナとひじきとにんじんの煮物
・ナスと玉ねぎのミートソース風
・具沢山みそ汁
・雑穀米
体重測定
67.5 前日比-0.2
ウエスト測定
83cm 0
マドリー対ドルトムント⚽️
CL決勝観るために早く寝なきゃ⚽️
#食事記録
#おうちごはん
1
0
13
#ダイエット記録 〜58日目〜
#夕食
・鯛の塩焼き
・野菜サラダ
・ししゃもの南蛮漬け
・切干大根とにんじん
・具沢山かきたま汁
・雑穀米
体重測定
67.8kg 前日比+0.1
ウエスト測定
83.5cm 前日比-0.2
ししゃもって美味いよね😋
日持ちするし南蛮漬け最高です✨
#食事記録
#おうちごはん
0
0
14
たまには今日のお昼ごはん
・カルボナーラ
昨日のゴーヤの胡麻和え
『ダイエット向きのパスタじゃない？』
もちろんわかってるけど
カルボナーラが食べたかったw
それだけ😆
生クリームとバター使ってないし
そこでちょっとカロリーは抑えた感じ
普通に美味かった
#ダイエット記録
#おうちごはん
3
1
14
初めての流行り病にかかってしまい
ここ数日発信をお休みしてました🙇♂️
流行り病の予防接種でも後遺症酷かったので本当にかかるとかなり苦しんでしまってずっと寝てました😂
明日からまたぼちぼち発信していきますので宜しくお願いします🤲
6
0
14
#ダイエット記録 ~55日目~
#夕食
・鳥もも肉のソテー&サラダ添え
・ナムルサラダ
・ナスの煮浸し
・白滝と野菜のオイスター和え
・具沢山ブイヨンスープ
・雑穀米
体重測定
68.0kg 前日比+0.1
ウエスト測定
83.6 前日比 -0.4
おいハンサム最終回悲しい😭
#食事記録
#おうちごはん
#ダイエット垢
0
0
14
【注目のアサイーはダイエットに〇〇？】
"アサイー"は栄養価が高く"ビタミンC" "カルシウム" "鉄" "食物繊維" "アントシアニン"などの"ポリフェノール"が豊富に含まれいわゆるスーパーフードと言うやつだ
アサイーのポリヘェノールは約ココアの4.5倍、ブルーベリーの約18倍も
〇〇の続きはプロフ
10
0
15
#ダイエット記録 ~64日目~
#夕食
ヒレカツ＆キャベツ
ゴーヤとエンドウ豆とアスパラ天
山芋とトマトときゅうりの白だし和え
ひじきと大豆の煮物
ナスの鰹節和え
具沢山コンソメスープ
雑穀米
体重測定
67.5kg 前日比-0.2
ウエスト測定
82.5cm -0.5
調子に乗って揚げすぎた半分は明日
#おうちごはん
1
0
12
#ダイエット記録 〜45日目〜
本日の夕食
・キスとカレイの天ぷら
・野菜のかき揚げ&しめじの天ぷら
・ひじき入り切干大根
・ニラ玉
・きゅうりともずく酢
・具沢山トマト風スープ
普通に天ぷらとか揚げ物も食べてます😊
今週の
ブルーモーメントもみたし満足✨
#ダイエット垢
#食事記録
0
1
14
#ダイエット記録 ~68日目~
#夕食
・豚肉のミルフィーユ蒸し
・ごぼうとかぼちゃの煮物
・インゲン豆の胡麻和え
・えのきと水菜の炒め物
・具沢山ブイヨンスープ
・雑穀米
体重測定
67.3kg 前日比-0.1
ウエスト測定
82.1 前日比-0.4
きょんさんのミルフィーユレシピ参考に作った✨
#おうちごはん
0
0
14
ダイエット記録 ~90日目~
夕食
・豚の生姜焼き
・ゴーヤの胡麻和え
・きゅうりとハムのサラダ
・オクラめかぶ
・ゆで卵入りお吸い物
・白ご飯
体重測定
66.1kg 0
ウエスト測定
81cm 0
EUROベスト16
イタリア🇮🇹vsスイス🇨🇭
ドイツ🇩🇪vsデンマーク🇩🇰
楽しみなカードが盛りだくさん
#おうちごはん
1
1
15
Q.『ダイエット始めるぞ〜』
これの貴方の答えは何ですか？
・運動？
・食事？
・筋トレ？
・ファスティング？
A.『どれも正解であり間違いです』
なんでかっていうと
まず明確な"目標"がないと続かない
ダイエットは"モチベーション"維持も大事
あとは自分に合ってる方法から始めてみるといいよ
6
0
14
#ダイエット記録 ~66日目~
#夕食
焼肉だぁ〜w🤣
タン塩
カルビ
ロース
ハラミ
ミノ
サラダ
スープ
白ごはん
体重測定
67.6kg 前日比0
ウエスト測定
82.5cm 0
今日は家族の誕生日祝いで焼肉なんでチートデイですねw
焼肉の時ぐらいいっぱい食べるべきよ😆
ブルーモーメント間に合った
#食事記録
5
1
12
#ダイエット記録 〜44日目〜
本日の夕食
・ビビンバ丼
・切干大根
・きゅうりの梅和え
・人参しりしり
・白菜とハムの餡かけ
体重測定
68.6kg前日比-0.2
ウエスト測定
84.8cm 前日比0
ポストしたと思ってたのに
出来てなかった💦
こんな時間になってしまい申し訳ない🙇♂️
#ダイエット垢
#食事記録
0
0
14
#ダイエット記録 〜54日目〜
#夕食
・鮭のあら焼き
・ごぼうとにんじんの煮物
・大根とハムのサラダ
・めかぶきゅうり
・具沢山味覇スープ
・白ごはん
大根が白飛びしてて気付かなかった💦
ごめんなさいw
#ナインボーダー
齋藤潤くんまさかのそうなの⁉︎
#食事記録
#おうちごはん
#ダイエット垢
0
1
12
#ダイエット記録 〜60日目〜
#夕食
・アジの塩焼き
・焼きナス
・刺身わかめときゅうり
・油揚げのゆで卵づつみ
・具沢山みそ汁
・雑穀米
体重測定
67.7kg 前日比0
ウエスト測定
83.5cm 前日比0
このデカアジなんと150円✨
安すぎ肉厚で美味かった😋
#おうちごはん
#食事記録
1
0
12
#ダイエット記録 ~63日目~
#夕食
・連子鯛の酒蒸し
・もずくきゅうり
・野菜サラダとゆで卵
・ゴーヤの塩昆布和え
・具沢山みそ汁
・雑穀米
体重測定
67.7kg 前日比+0.2
ウエスト測定
83cm 前日比0
ゴーヤがちらほら出てきてて嬉しい
もうちょい安くなれば毎日食べる😊
#おうちごはん
#食事記録
0
0
12
#ダイエット記録 〜59日目〜
#夕食
・肉詰めピーマン
・ゴーヤチャンプル
・ごぼうとにんじんの酢の物
・にんじんしりしり
・具沢山コンソメスープ
・雑穀米
体重測定
67.7kg 前日比-0.1
ウエスト測定
83.5cm 0
#ブルーモーメント
ドローンの技術凄い✨
#おうちごはん
#食事記録
1
0
11
ダイエット記録 ~85日目~
夕食
・チーズハンバーグ
・オクラとピーマンとエリンギ炒め
・ナスの鰹節和え
・ごぼうなどの煮物
・トマト
・ポトフ
・雑穀米
体重測定
66.3kg -0.2
ウエスト測定
81cm 0
昨日の分は体調不良で発信できず🙇♂️
低気圧の時期はこんな感じになるかも🙇♂️
#おうちごはん
2
1
12
#ダイエット記録 ~71日目~
#夕食
・アジの干物
・小松菜の胡麻和え
・ジャーマンポテト
・野菜の味噌和え
・具沢山みそ汁
・雑穀米
体重測定
67.1kg 前日比+0.1
ウエスト測定
82cm 0
AbemaでサッカーEURO2024全試合無料とか神⚽️
アマプラでTOBEは有明アリーナ中継も神
#おうちごはん
#食事記録
1
0
12
#ダイエット記録 48日目
#夕食
豚の生姜焼き&玉ねぎ椎茸
ゴーヤのポン酢和え
ごぼうとにんじんの酢の物
きゅうり塩昆布和え
具沢山春雨スープ
高菜雑穀ご飯
体重測定
68.3kg 前日比-0.2
ウエスト測定
84.2cm 0
イオントップバリューの餃子安すぎない⁉️
満場一致は買うしかないじゃん
#おうちごはん
1
1
12
@miel_honeybee
本当に今苦しんでる人にはもちろん
そうでない人にも読んで欲しい！
人を傷つけるような言葉も暴力も絶対ダメだし
許されることじゃない
そんなつきさんが痩せマインドに出会って本当に良かった😭
1
2
11