북부에사는등짝을보자
@Fitnnes_U
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운동하자 근손실시러울지마. 근육💪벌크업💪크레아틴🐂 고기파는 전직트레이너 인스타그램 : _yu_peace
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골반불균형,전방경사이신분들께 추천하는 운동.
보기보다 몹시 힘들고 집중해야합니다.
평소에 힙업운동 질렸으면 해보세요.
느껴본적 없는 자극이올거에요~
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오늘의 당신 허리 안녕하신가요?
저는 허리디스크초기판정을 받고 약 2주정도의 시간이 흘렀습니다.
저의 4번5번 요추쪽 디스크는 살짝 튀어나온상태이며 골반까지 통증이있던상태였죠.
허리디스크예방을위한,초기통증을위한 이완스트레칭을 소개합니다.
타래로
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제가 가장 많이 하는 유산소 루틴이
로잉 5분 ->천국의계단5분(lv7-9)->
런닝머신 인터벌10분
총 20분입니다.
유산소 길게 하기싫은 사람에게..
최고의 칼로리소모와 체력키우는방식~
천국의 계단은 가성비가 끝내줍니다.
근력과 유산소 운동이 같이 되거든요.
짧은 시간에 코어를 다지는데 이만한 게 없죠.
러닝하고 세트로 하시면 더 좋고요.
계단을 다 올라가야 천국에 들어갈수 있는 것이죠. ^^
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좋아하는 감정은 생각보다 우리가 살면서 삶에 많이 오는게 아니기때문에
정말 대단하고 소중한거고..
좋아하는사람이 생긴다면 최선을다해야
이별이 와도 미련이 안생긴다.
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연애할 때 뭔가 착각하는 사람들있는거같은데
좋아하는마음=배려하는마음
절대아님..좋아하는건 내가갖고있는거고 내감정이고 상대방을 위한다면 배려하는 마음이 더 있어야함.
좋아하는걸로 배려가되지않아요.
친구연애 보니까 답답해서써봄.
결국 정말좋아한다면 더 배려하는게 상대방을위한거.
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운동해서 체력이좋으면..
아침7시에일어나서 90분거리 운전해서 강연5시간듣고 샌드위치먹으면서 집 근처 병원가서 서류떼고 집와서 택배8개뜯고
다 정리한다음 집청소하고
분리수거랑 상자 다 버릴수있음.
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우리아버지가 매일 입버릇처럼 하는 얘기가 사장은 다 해야된다. 다 할줄알아야한다..
정말 자영업사장은 1부터10까지 다할줄알아야됨. 아니면 타고난 영업감각이있던가ㅠㅠ
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방갑습니다.
여러분
저도 트쌤이되었읍니다..
교육 잘 받고 긍정적이고 좋은에너지를주는 선생님이될게요.
😉
벌크업,근육크기 키우는거에 제일 자신있음✌
강려크한 회원님들 만나고싶네요.
현실은 다르겟지만쨋든
파이딍
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운동하면 혈액순환 잘되서 피부도좋아지고 수면개선에도 도움됨.
체력도 좋아져서 더 오래놀수있고
피곤함도 줄어서 삶의 질 상승함.
근육생기면 내 근육만지면서 나르시즘느끼도가능함.
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보험은 절대적으로 30살전에 재정비해둬야하고 유전병있으면
20대중반부터 들어드는걸
추천합니다.
20대중반에 드는거랑 30가까이됬을때 드는거랑 가격차이가 많이나고...
30살되서들으면 많이차이납니다^^..
여러분 인제 최종적으로 어떡할지 맘을 굳혀서 얘기하는데요
저는 암진단이 나와서 담주에 수술 잡아놨고 많이 떨리니까 행운을 빌어주세요
그리고 이 말을 하고파서 굳이 밝힌건데.. 정말 조금이라도 몸이 평소랑 다르면 오버 떨면서 진료를 받으세요 그동안 폭풍같이 여러 병원 암센터를 돌았는데
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돈이 급한데 일자리면접봐도 떨어지고
몸이 아파서 쿠팡도힘들면
기숙사해주는 지방 일자리를찾으세요..
지방에는 인력이없어서 난리임.
서울에는 살아야겠고 돈은벌고싶은데
일자리는없고
어케 사람이 두마리토끼를잡음.
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🥺 여러분..저 운동 디게 오래했어요
그니까 최근에 커진 건
몇년간 다 쌓아둔거에요.
쌓인 근육이 있어서 커질수있었던거에요
저는 절대 타고나지않았어요진짜.
요즘 근질이 좋다는소릴듣는데
최소4년이상 주3,4회운동하며 열심히 쌓은게 이제야 각성한거에요!
1년만하면되나요
이런질문😭 슬퍼여..
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공복유산소를 하는 이유가
그냥 살이 더 잘빠진다
이런 1차원적인 얘기들이였는데
구체적으로 풀자면
아침에 폐 산소섭취율이 높아져서
지방 에너지소비가 높아진다.
이런 얘기였네요.
아무도 이런 얘기를 안해줬구만
ㅡㅡ..
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지금 2개월간 다이어트해보니 알겠다.
1. 극적인 다이어트를 몸이 경험한적있으면(체지방이 극도로 내려가는경우)
2. 몸이 기억을 하기때문에 처음 다이어트때처럼 비 윤리적이고 건강하지못한 식단을 하지않아도 감량이 가능하다.
3. 먹는 양을 줄이되 먹고싶은걸 먹어도 살이빠진다.
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장요근스트레칭
1.한쪽다리는 무릎을 세워 앉고
한쪽다리는 뒤로쭉뻗어줍니다.
2.뒷다리의 발끝을잡고 쭉늘려줍니다.
무릎관절이 건강하다면 앞다리의 무릎을 더 앞으로눌러주면��습니다.
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오늘은 복근운동 소개좀해볼까요?
첫번째는 토투터치 크런치입니다.
바닥에누워서 다리를 세우고 양손을뻗어 발끝에 터치하는 운동입니다!
집에서도 편하게할수있겠죠?
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네발기기 숄더터치
상체운동 하기 전에
플랭크나 네발기기운동으로
코어랑 전거근을잡아주고시작합니다.
움직임이 적을수록좋아요.
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식단이고나발이고 살빠지는법.
1.운동필수(최소 주3회)
2.배부르게먹지않는다(중요함)
뭘먹어도 상관없는데..
먹은건지 안먹은건지 배고픔만
덜어낼정도로 먹는게 중요함.
샐러드도 배불리먹으면 살안빠짐..
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결국 배려받지못해도 그래도 그 애가 날좋아해 좋아하는게느껴져
이러면 김첨지와이프랑 뭔차인디
상대방이 좋아하는감정만갖고
좋길바라는거지..
나도 좋아하면 다 배려한다고생각했는데 그게아니었음.. ㄱ-
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자존��은 노력과 자기세뇌를통해 올릴수있음..다만 매우오랜시간이필요하고 절망하지말아야함.
지금은 아무생각없이사는데
(누가빡치게하면 패고싶은생각밖에안듬..)
어릴땐 자기혐오와 우울증에 빠져살았다ㅠ
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다이어트는 할 때 확실하게 해야 뺄수있어요.
3일식단하고 폭식하고 다시 식단하다 또 먹고 현상유지가되는것입니다
근데 사람 마음이라는게
식단했는데 살이 왜안빠지지?< 이런보상심리를 갖게되거든요.
3일차,7일차,12일차가 제일힘들더라구요.
이 구간만버티면 100일까지는 식단하게됩니다.
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간단하게 근육몸만들고싶다면
1.주4회이상 강도있는 꾸준한운동
2.단백질때려붓기 (밸런스맞춰서)
3.금주(중요)
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저는 정신력이라는말 별로안좋아해요..
사람마다 하드웨어도 다르고
체지방 20퍼되도 생리끟기는사람
10퍼되야끟기는사람
다다르거든요.
몸이 아픈걸 정신력이부족하다고하는사람들도있더라구요. (체지방이 너무없으면 기력없고아픔ㅠㅠ)
제가 정신학대를 넘받아서
정신력이라는단어 혐오함ㅅㅂ
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오늘의스쿼트교정
전방경사가 많은 여성분들이
보통 힙부터 뒤로빼시는데
고관절부분의 힙힌지먼저되고 앉아야합니다.
사람의 체형마다 스쿼트자세나 가동범위가 다릅니다~^^
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승모가 많이 고민이신분들!!@
꿀팁드립니다.
어깨를 키우면 승모걱정사라짐니다ㅎㅎ
어깨가 더 튀어올라와잇으면
승모안보여요~~!!!
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4주 허리재활프로그램
1.power walking 15min
2.hip bridge 30h 10set
3.side bridge 15rm,5set
4.hip hinge 20rm,5set
5.loaded carry 3set(종류별로
이렇게하면 50분가량나옵니다.
오늘부터 매일하고 증세차도 기록해볼게요.
해당프로그램은 본인제작입니다.
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원레그데드리프트
발목 강화 + 골반불균형밸런스
몸 전체균형 맞추기
등등 이로운 운동
☆ 초심자는 앞에 의자두고하거나
랙잡고 하는 것을 추천.
매우 강력한자극이와서 둔근에좋다.
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ㄷㄷ 나 홍대 가서 빨리걷고있는데
못생긴남자가 계속말걸어서 무시하다가 쫒아오길래 말걸지마세요 이랬더니
씨발년이 이러고 튀던 남자같네
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공익을위해 작성합니다.
허리디스크있는분들.
그냥 사세요..
(내돈내산)
젠틀리머 전품목 추석이벤트 안내
추석 스페셜이벤트를 진행합니다.많은 트윗청년들의 요청에의해 장고끝에 진행하기로 했습니다.
젠틀리머 매트리스를 비롯한 일부품목은 배송이 늦어질 수 있는 점 양해 해주시면 감사하겠습니다.많은 분들이 볼 수 있도록 알티부탁드립니다
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골반비틀기
일단 4.5번이문제이면 (꼬리뼈쪽)
장요근이 굉장히 단축되어있습니다.
허리가 긴사람들은 대부분 장요근이안좋더라구요..ㅠ
1.바닥에 누워서 양팔을 옆을뻗어주세요.
2. 다리는모아서 양옆으로 천천히 왔다갔다합니다.
3.허리는뜨지않게 복부힘으로 눌러줍니다.
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ㅡㅡ 대회나간다니까 주변어른들이 말도안되는 헛소리들작렬중..
내 아는 친구아들이 대회서 수상했는데 한 번에 50받고 가르친다.
너가 가능하겠냐.
니 사촌은 시대표다. 걘 월400번다 너가 걔 이기겠냐.
이런 하등쓸모없는 믿을가치도없는 헛소리를하시는데
답은 결과로보여주는수밖에..
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40세션 120일가까이수업하면서
느낀건
일반인 수준에 맞춰서 포기하지않고 건강하게 목표의식에 맞춰 완주할수있게 도와주는것이 진정 트레이너의 덕목 중 하나 아닐까싶다.
하루에 두 번 운동하고
닭4번먹고 유산소2시간씩하면
누가 몸이안좋아지나?
사람에 맞춰 컨설팅하고 도와주는것이 진짜다.
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오늘은 다가오는 어린이날을 맞이하여
지역 아동센터에 돼지고기를 선물했습니다.
큰 액수는 아니지만
아이들에게 행복한 한끼와
선물이됬기를🥰
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캣카우
1.무릎을바닥에 대고 손은 쭉뻗어엎드립니다.
2.허리만 힘을풀어 느슨하게해주었다가 허리를 공처럼만다는 생각으로 위로 쭉 늘려줍니다.
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아니글고 대체 왜 남자근육이랑 여자근육이랑 비교하시는거에여..
여자가 얼마나만들기힘든데
ㅡㅡ 내가 남자였으면 이미 개오졌어요..
여자로 태어나서 숨만쉬어도 근육빠지는 에스트로겐 갖고태어난 것도 억울해죽겠는데
저런소리들으니 저 남자애들보다 근육더키워야겟단 생각만들지머에요
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54키로
몸에 힘이 하나도없다.
12시간넘게잤는데
아직도 몸이아픔..ㅜㅡㅠ
3키로 더 빼야하는데
미치고 환장하네..
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