カイ@筋トレ
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15歳から筋トレにハマる。ボディビルやフィジークの大会での優勝経験あり。そんな経験談や筋トレ知識をポストしてます。ミールプランや筋トレフォームなど、より詳しく知りたい場合は を参考にどうぞ(ありがたいことに好評です)。
筋トレダイエット情報まとめ→
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本日は胸と三頭。
筋トレはモチベーションがどうこう言われるけど、個人的にはモチベに頼らんようには意識してたり。モチベに頼ると強度にムラが出るというか。やる気ある日は高強度で、そうやない日は強度が低くなるというか。やからモチベどうこうではなく、「ただただやる」を大事にしてる笑。
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【速報】
業務用マッシュポテトがダイエットにかなり使える。湯に入れて混ぜるだけでかなりのボリュームに＆満足度と満腹感エグい＆焼いたチキン乗せたら洋食屋来た気分になれる＆1kg1000円ほど。これはもう無限にダイエットできる。
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筋トレなんか夜中であろうが、プレワークアウト飲まんでも、EAA飲まんでも、食べすぎようが、朝起きてすぐであろうが、酒を飲み過ぎようが、やればええねん。まずやるねん。夜中に筋トレしても筋肉はつく！気にするとこはそこやない！ガンガン重りコントロールして肉と白米をガンガン食えばええねん。
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プロテイン飲まへんボディビルダーもいるし、酒を人より飲むボディビルダーもいるし、タバコをスパスパ吸うボディビルダーもいるし、昼夜逆転のボディビルダーもいる。
「これしたから筋肉がつかへん」とかではなく、筋トレして飯を食う限り何かしら体は変わる。あんま気にせずとりま鉄を握りましょ。
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ジム退会して半年。それからは2.30分の自重トレを週5ぐらい。ある程度の知識と工夫があればそこそこの体は維持できる。完全にやめるとサイズはそれなりに落ちるやろけど、自重であれ動かしてたら思ってるより落ちんなと。半年ウエイトトレーニングから遠ざかった体感。筋トレ休むのが怖い方に届けばと
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筋トレをある程度やってると、目が肥えてマッチョの定義が以前よりも高くなった結果、自身の体の至らなさにガッカリしてやる気をなくすこともあったり。
でもそもそも筋肉をつけるには時間がかかる＆一般的にはあなたはすでにすごいレベルやと思う。自信持っていきまひょ。
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こうしてTwitterやってるから太り過ぎんようより意識できるし、ありがたいことに良いねとか反応してくれる人もいる。なかなか体づくりを頑張れへん人はTwitterに毎日筋トレ記録とかダイエット中に食べたモンを積極的に載せるのもありかと。そしたら誰かしら反応してくれるやろしモチベも上がるはず。
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僕がグッと筋肥大が進んだきっかけ
・セット数を減らす
・炭水化物を恐れない
・4時間おきの食事を徹底
・トレーニングの頻度を減らす
・タンパク質を様々な食材から摂取
・今まで以上に1セットを大事にする
・トレーニング中の炭水化物を増やす
当たり前かもやけどホンマこういうとこやねん☺️
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やりやがったなやよい軒。
今までは「しまほっけ定食」がマッチョの最適解だった。でも本日「筋肉定食」が登場。タンパク質は40gほど。加えて鳥モモの皮を除いてるあたりに愛を感じる。ただ米をキャベツにしなくて良いか何回も確認されて恥ずかしかったぜ。筋トレ民は米も食うんだ。糖質はナカマだ。
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最近は脚より上半身を優先したいから脚トレは月3回のみ。でも筋トレ始めた頃から「脚トレこそ筋トレ」みたいな謎のこだわりがあるゆえ、どの部位よりも頑張ってまう。結果、脚は育つ。頻度とかセット数が少なくても、1セット1セット一生懸命やればデカくならんはずはない、と個人的な体感からは思う。
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・野球してる←そうなんやぁ
・剣道してる←そうなんやぁ
・水泳してる←そうなんやぁ
・ヨガしてる←そうなんやぁ
・卓球してる←そうなんやぁ
・バレーしてる←そうなんやぁ
・サッカーしてる←そうなんやぁ
・アメフトしてる←そうなんやぁ
・筋トレしてる←「なんで？」
なんでってなんで？🤪
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腕トレ。腕は肘を固定して行う種目と肘を柔軟に肩から動かすような種目の2つを行うとくまなく刺激できるかと。二頭も三頭も。同じ種目でも2種類の動きをやったり。
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某筋肉博士がいろんな理論でトレーニング教えてるけどさ、あの方の現役の時はさ高重量ベンチプレスに高重量ダンベルフライとか基本種目をやってあの体を作ってたってことをみんな忘れてない？実際に最新の種目をしたからデカくなったってわけでないんだ。新鮮な刺激としては良いかもだけど基本大事👍
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「BIG3やらんでもこの体は作れます」みたいなこと言うてる人よく見るけど、「ほなBIG3やったらもっとデカなれるんちゃう？」と素直に思うんは僕だけすかね？それともBIG3やらんで筋肉つけるんになんか意味があるとか？BIG3は体の使い方から力を出し切るメンタルまで学びが多いと思うけどなぁ🙃
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デッカイ人が
・炭水化物は摂らんでいい
・筋トレは休んだらあかん
・食事よりサプリにこだわれ
・見た目より体重にこだわれ
・BIG3は取り入れん方が良い
・フォームはテキトーでも良い
って言ってんの聞いたことある？結局のとこ筋肉をつけるってそういうことなんちゃう？😌
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今になって思う初心者の時に気にしすぎてたこと
・3時間おきの食事
・有酸素による筋分解
・筋肥大のためのサプリ
・トレーニングの長さや時間帯
・筋トレルーティンやメニュー
・筋トレをサボることへの罪悪感
基本は気すむまでトレーニングしてカロリー摂って寝てたらええかと笑。1.2年目は特に。
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人よりどれだけ発達が遅かろうが、続けてたら筋肉はつくんすよ。続けてたら。どんな優れた理論を試そうが継続できへんとなんすよね。筋トレは長い目で見るのが大事そう😌
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サイドレイズで反動を使いまくってカーフのトレーニングになってようが、背中トレで肩が上がって背中の上の方ばかりに刺激が入ってたり、スクワットの可動域がめちゃめちゃ浅くても、ベンチプレスでネガティブをテキトーにしてても何でもええ。
ただラックの中でシャドーボクシングだけはやめてくれ。
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できへん理由ばっかり探してへん？
「自分は1日3食しか食べれへんから」「自分は週2回しか筋トレできへんから」「自分は身長が高く筋肉が丸くなりにくいから」「自分は意志が弱いから」。
デカくなる人はどんな状況でもやってるはず。がんばりましょや。
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デッドリフトがっつりやった後の「やっぱデッドやねん感」は異常よな。広背筋に効く効かん、脚の種目or背中の種目、効率的な種目or非効率な種目、必要or必要ない、そんなことはどうでもよくて、もうデッドやねん結局。これほどに強くなる可能性を感じる種目はないと思う。押忍。
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本日は胸と三頭を。
「せっかくTwitterに載せるならあんま太らん方が見栄えええよな」てのもあって、食事管理をそこそこ頑張れてます。いつもリプとかいいねくれる方ほんまあざまふ🙇♂️
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店で筋トレしてる風の人に出会い挨拶程度の会話をするとなぜか聞いてもないのにやや喧嘩腰で「あえてデカくしてないんすよ」と言われることがある。もちろん理想の体なんて自由やから問題ない。
でもじゃあやればデカくなんの？彼らにとってはデカくなることは簡単だそうです。やることやろて話。
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初筋トレ。
・ダンベルプルオーバー
・ペックフライ
・ダンベルプレス
・スカルクラッシャー
・フレンチプレス
昨日しこたま食べて呑んだおかげで良いトレできた。もうシンプルにいっぱい食べて食べた分すべて使い切るイメージで追い込めばデカなる思う。それで太るならトレの質に難ありかも。
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ステロイドをやるのは良いけど「あんたステロイドやろ！」って突っ込まれて、ほんまにしてないならもちろん真っ向から否定すれば良いけど、そうでないならどんな気持ちで「いいえナチュラルです！」って主張してんねやろな。ナチュラルって信じて背中を追いかけてるファンの方もおるやろうに...
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たまには筋トレと全く関係ないことツイートして良いですか？というかします😁
みなさんのオススメのお菓子は何ですか？
僕も週に1回のチートでお菓子かなり食べるほど好きなんで😎ぜひ教えてください🙇♂️
てかみんなはそもそもお菓子好きなのか？🤔
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「筋トレにオフは必要ない」って思ってるなら1回でいいから3日連続でオフとってみて。オフ後のトレーニングはめちゃめちゃ攻めのトレーニングが出来るから。今までより強度の高いトレーニング出来るから。知らず知らずのうちに疲労はたまって、トレーニングの強度も知らず知らずのうちに下がってない？
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扱う重量が重すぎる→コントロールできへん→効かへん→デカくならへん→軽くしたら筋肉落ちる気する→不適切なフォームを継続→ケガ。
軽いウエイトで筋トレすれば良いわけやないけど、筋肉を動かしてる感覚すらない高重量は筋肥大に不向きかも。
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本日26になりました☺️
久しぶりにチートしても良いですよね？いやしましょう。(なにかと理由をつけて食べようとする笑)
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筋トレを始めた10代の頃から何も変わっちゃいない。明日腕が少し太くなってないかな？肩が、って希望を持って布団の中へ。朝目覚めて真っ先に鏡の前へ行き確認。毎日理想と現実のギャップにヤられてその度「今日だけ頑張ろう」ってやってきた。みなさんもぜひ明日のための今日を過ごしてみてください
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前回40日ぶりぐらいにジムで筋トレしてから、また40日ぶりぐらいのジム。筋トレも人生もマラソン。いい時もあればキツイ時もある。また週5ぐらいガンガン筋トレできる状態まで焦らず戻していきたい。押忍。
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本日は胸と三頭ですた。
ダンベルフライとか特に思うけど、切り返しの瞬間こそ丁寧にいきたいなって。あまり抜きすぎてバウンドさせると負荷が抜けてもったいないかと。負荷を受けて、そのまま切り返すというか。10回やるための動作じゃなくて、刺激し切った結果10回だったが良いと思いやす。押忍。
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いきなりやけど、その種目を3セットやるとしてなんで3セット目も同じ重量と回数が出来るん？てことは1セット目は意図的に動作をやめたってこと？それなら1セット目は今よりややヘビーなウエイト使えたってことやん？筋肥大のための刺激を最大化するには「3セットやるため」のトレーニングでは不足🐧
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✅本日の胸トレ
腕立て伏せをいろんな手幅や角度で15秒やって15秒インターバルを8セットほど。4セットあたりから普通に動作できんくなるし腕立て伏せなめたらあかんなやっぱり。4分で終わるけどデカくなれる気すら感じるトレーニングでした😌
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Twitterにどんどん写真をあげたら良いし、デカくなる宣言もダイエット宣言もドンドンしたら良いと思う。
結局、体づくりなんて気持ちでしょ。「俺なんてまだまだ」「載せていい体じゃない」とか言ってないで載せることで追い込めばオッケー。載せとけば誰かしら応援してくれる人も出てくるかもやし😌
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普通に考えて、仕事して週2.3ジム行って高タンパク低脂質を意識してもう十分やと思う。たまには朝まで酒飲んで昼起きてジムサボってハンバーガーとアイス片手にNetflix見るのもいいと思う。筋トレは深くハマると色々と窮屈になって幸福度は下がるパターンも少なくないかと。距離感大事。
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言いたいことはわかるけど「デッドリフトは背中に効かない」「サイドレイズは腕を真横に挙げるな」とか「ベンチプレスじゃ胸はデカくならん」とかってのを初心者の方が見るとマジで何して良いかわからんくなる気するなぁ。
そのうち「【衝撃】筋トレしても筋肉はつかん」とか流れてきそうな勢い🤔
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僕は今25歳。昔はジムでよく「若いからだ」「時間があるからだ」「力があるのは今だけ」など散々に言われた。
はっきり言って「じゃああんたは僕と同じ歳の時に僕と同じぐらい必死で体づくりしてたんか？」と。別に若いからとか歳だからとか関係ないでしょ。どんだけハードにやってるかだけの話😌
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体づくりは自分との戦いであって、隣のラックで同じ種目やる人との勝負ではなくて。見栄を張って扱いきれん重量で無理をするから肩や腰をケガするわけで。パンプした自分が通常時のサイズになるよう、常に自分自身に焦点を当てて精進していきたいところ。押忍。
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個人的に、筋トレ初心者は動作に入るまでを急ぎすぎな気する。バーベルやダンベルを持ってからもっとゆっくり落ち着いてスタートポジションを作っても良いかと。
スクワットなら担いだら軽く膝を緩めて脚に負荷を乗せる。上半身はリラックスして脚に負荷を乗せる。そうして安定してからしゃがむ的な。
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オフシーズンとはいえ2日連続でチートデイをした。おかげで体重はプラス3キロで顔も丸くなったよ笑😅大会に出てるような人間でもハメ外す時はある。だから出ていないならなおさらハメを外す機会も多いかと。でも逆に言えばそれが普通だったりするから食べすぎたあなた自身をあんまり責めないようにね
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おざす。昨日は国際ノーダイエットデーで、今日は5月7日で粉もんの日らしいです。粉もんを食べる日らしいです。はい。誰が決めたか知らんけどダイエットしてる人はぜひたこ焼き、お好み焼き、パンケーキなどといった粉もんを食べましょう笑。太るでしょうが仕方ありません。そういう日なんです。
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「誕生日」ってツイートしたらめちゃめちゃ多くの方々から「おめでとう」の言葉をもらいました。冗談抜きでこんなに多くの方に祝ってもらった誕生日は人生初っす。ほんまにいいねやリプくれたみなさんありがとうございます🙇♂️そんな誕生日トレは胸でした😌
#さてお次は何を食べようか
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世のマッチョと比べてやる気が上がるなら問題ない。でも自身の至らへん所にばかり目がいき萎えるなら、人と比べるのはやめて1ヶ月前の自分と比べてその過程を楽しむ方がデカくなれる気がする。ここ数年はそんな感じで楽しく筋トレできてる気がする。そんなわけで今日も良い胸トレでした。感謝。
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100gあたりのタンパク質の量
卵：12.2g
鮭：22.5g
サバ：20.6g
納豆：16.5g
鶏胸：23.3g
砂肝：18.3g
豆腐：3.6g
牛乳：3.3g
かつお：25g
ささみ：23g
牛モモ：19.6g
豚ヒレ：22.2g
きなこ：35.5g
するめ：69.2g
ヨーグルト：4.3g
カッテージチーズ：13.3g
ブックマークしとくと調べる手間いらず😎
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本日は胸と三頭を。感覚がやや微妙なベンチできちんと負荷を受けれるまで動きを練習するのか、感覚の良いデクラインを黙って伸ばすのか。まあどっちもやれて話か笑。
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「ほんのちょっとの積み重ね」なんよな。100キロから101キロにして、お菓子10個から9個にして。別に100キロから110キロにする必要も、お菓子いきなり0にする必要もなくて。前回より昨日よりほんのちょっとなんか改善すればええんよな。そんなちょっとを今日も積み重ねやした。押忍！
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「フィットネスを広めたい」って言う人のほとんどが、プロテインばっかりで炭水化物をかなり抑えた食事したり、コンビニでよくわからんヘルシーそうなものをチョイスしてるけど、正直そんなん誰が真似したいと思うんやろか？フィットネスを広めたいんやなくて自分すごいでしょ？て言いたいだけなのでは
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胸トレしやした😌
筋トレってフォームはもちろん大事やけど、刺激を感じる位置でいかに動作し続けるかも大事と感じまんた。
例えば15レップ目標にやってて9レップでしんどなったらやっぱりそこから「挙げるため」の動作になりがち。言い換えると負荷を逃しがち。辛い時こそ踏ん張り時っすね🤔
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1年につく筋肉はせいぜい1.2キロと言われる。「たったそんだけかよ」って思うけど、今日の食事とか今日のトレーニングをテキトーにすればそれがたった数百グラムになるかもしれん。そう思うと今日もちょっとは踏ん張れそうっすよね。筋トレって地道が過ぎるやろーて話🙃
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胸ん日。ダンベルプルオーバー3s、足上げベンチ3s、ケーブルクロス2s、クランチ2s。年明けから爆食いする日がそこそこあって気いついたらちゃんと太ってきた笑。そんなわけで、明日から真面目に食事管理していきたいと思いやす😌
#ダイエットは明日から
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#Twitter
筋活2nd
年齢:26
体重:85
身長:178
目標:砂時計
筋トレ歴:10年ぐらい
好きな種目:ブルガリアンスクワット
一言:筋トレはあくまでライフスタイルをさらに良くするための手段の一つ。それゆえハマりすぎて視野が狭くならないようにするのが良いかと😌
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・PFCバランス
・カロリー収支
・ケガしない筋トレ
・狙った筋肉に刺激が入るフォーム
正直この4つをサッと理解してたら筋肉はつくし、バキバキにもなれる。別にビタミンDがとか、細胞がどうこうとか知らんでも大丈夫。もちろん知りたいなら知るに越したことはないが。体を変えるのはシンプルて話。
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胸の日。
発達が遅れてる部位はやっぱり動きが他の部位に比べて下手な気が。細かいところまで気を配ってフォームを作る必要があるというか。練習あるのみてことですかね。てなわけでお疲れした😌
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朝起きて、鏡の前でワンポーズとったあなたも(僕は5ポーズとる笑)、腹筋に力入れたあなたも(僕ももちろんする笑)、筋肉痛を確認したあなたも(僕は背中筋肉痛でした笑)、ダイエット進まなくて焦ったあなたも(減量末期なら僕も焦る)、その時の気持ちを忘れないように。体づくり。最後は気持ち。踏んばれ
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重量が伸びません
→きちんと寝たらOK
回数が伸びません
→きちんと寝たらOK
疲労がとれません
→きちんと寝らたOK
普段の重量が挙がりません
→きちんと寝たらOK
広背筋に効きません
→きちんと寝ても効きません
筋トレはトレーニング意外のところを見直すこともかなり大事かと😌
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もうな、プロテインなんて何でも良いし、プレワークアウトなんて飲んでも飲まんでも良い、EAAもBCAAも飲まんで良いし(←さすがにこれぐらいはいるか笑)、トレーニングウェアなんてとりあえず布やったらええ。そんなことより、いつものトレーニングで各種目あと1レップ粘って力出し切った方がデカなるぞ
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筋トレに合う合わない種目があるって言う気持ちはわかる。でもそういう人のたいていは練習不足。僕も筋トレ始めて2、3年の頃はベンチプレスが合わないと思ってた。でも毎回毎回しっかり練習することで今ではむしろ合う種目。別に種目のゴリ押しはしないが、その種目やり込みましたか？
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好きで始めた筋トレ。でもいつしか「しなきゃならない」と義務感でジムに行くようになり、「筋肉が落ちる」と常に恐れ、周りと比べ「自分はガリガリ」などと感じてるなら一旦キョリを置いたほが良い。1.2週間オフを取って自然と体が筋トレを求めるのを待つのも大事かと。
#風呂上がりオカンではない
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最近は、ずっと全身法で2日おきに全身のトレーニング。体感としては、分割法より重量の伸びが良き。んでもって何より全身パンプするのが気持ちいい☺️
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✅本日の肩トレ
・リアレイズ
・サイドレイズ
・フロントレイズ
→連続で20回3セット
・インクラインフロントレイズ
・倒立腕立て伏せ
→連続で10-20回を3セット
・シーテッドリアレイズ
・シーテッドサイドレイズ
→連続で10回2セット
＊全て3キロのダンベル。めちゃパンプした。フォーム大事☺️
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Twitterてやっぱいろんな人おるよね。昨日のツイートやけど別に「BIG3が筋肥大には絶対！」とか言うてるわけやない。
ただ「やってないならやってみるとそこには筋肥大の可能性があるかも」て話なだけ。やりもせず謎に誰々が言ってたから、で済ますのはもったいないかもしれんてこと🙃
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ジムでの筋トレが出来なくなって「早くジムに行きたい！」と言う。「ジムならもっとハードにやれる」と言わんばかりに。確かにそうかもしれない。
でもジムであろうが家であろうが体を変えたい人は工夫して体と向き合ってるんちゃうかな。環境の文句を言う人は来年も同じ体かも。何か一つ改善してこ😌
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筋トレに関する情報が溢れ返ってる世の中だけど、筋肉が育つ原点は「鍛えて、食べて、寝る」だよ。プレワークアウトサプリがどうこうとかにこだわる前に6時間以上の睡眠取れてる？原点を煮詰める方がデカくなるには効果大だよ。そらプレ飲んでかつ6時間以上寝れたらより良いけど。優先順位が大事て話。
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肩ん日🙆♂️
・ダンベルショルダー
・インクラインフロントレイズ
・サイドレイズ
・ケーブルアップライトロウ
・ケーブルリア
・ラットプルでリア
・シュラッグ
どっかにスマホ置いて撮りたいってずっと思っててふと思いついたスタイルがこれ笑。ポーズも取りやすいからおすすめ😁
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違うんよなぁ。合トレで「誰々さんに追い込んでもらう」てのは。別に誰々さんのメニューは特別やないんよな。誰々さんがとことんまで追い込んでるか���デカイだけで。結局、途中で動作をやめんのも続けるんも自分。人に追い込んでもらうんやないかと。筋トレは受け身より攻めのがデカなるんちゃうかな。
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白米
鶏胸
野菜
全卵
鳥もも
豚ヒレ
牛モモ
サバ缶
ツナ缶
アボカド
アーモンド
じゃがいも
プロテイン
サツマイモ
オートミール
とりあえずここらへんしっかり食べて、もう無理ておもてから5回挙げてたら筋肉はつく。マジで。EAA飲むかどうかなんてその後の話。
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もうさいろんな筋トレ理論があってどうして良いかわからん！ってなってない？そんな時は今やってる1セットに賭けてみるのが良いよ。シンプルに。適切な動作をイメージしたら、後は限界まで動かすだけ。言ってしまえばトレーニングの根本はこの考え方。トレーニング弱い人でデカイ人いないから。マジで
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友達が言ってた。「みんな目先の欲を満たすことで、今後得るであろうより大きなモノを失ってる」と。筋トレで言えば、明日の菓子パンはうまいし、週末の飲み会からの締めのラーメンもうまい。けどそやって目先の欲ばっかに走るとシックスパックは手に入らんのよな。そんなことを思い出した胸トレ。押忍
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サイドレイズは腕を上に挙げるよりは横に開く方が刺激は入りやすい。その過程で、あるラインを超えると必然的に僧帽筋も関与してくる。だけどなるべく僧帽筋の働きを減らすために横に横に腕を開こう。そう、本物のペンギンの腕の形のように。ペンギンレイズといったような感じで🐧#ギントレ
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筋肥大が目的ならトレーニングは「やるか」「やらんか」しかないと思う。「ちょっとやる」とかは微妙かと。なぜなら筋肉はストレスへの適応で大きくなるから、前回より低くゆるい刺激を加えてなんになるて話で。それならオフにして睡眠や食事で整えて次の日フルパワーで挑む方が良いと思う。
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今日は背中！
筋トレ始めた頃はもちろん広背筋に負荷をのせるなんて出来なかった。でも来る日も来る日も頭で「こうかなー、こうかなー」って考えながら引っ張った。そしたら神経伝達が良くなって、いわゆる背中を感じることが出来るようになった。だから今よくわかんなくても考えながら引き続けて！
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「夏までに腹筋割って無双したろ」「今年こそくびれ倒してビキニ着たろ」ておもてるあなた。寝る前に腹筋やってもその夏はこんのが現実。でも、明日からベンチプレスとスクワットとデッドリフトを頑張って揚げ物とジャンクフードを控えて高タンパクな食事を意識すればほぼ確実に体は変わる。ﾔﾙｼｶ。
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筋トレは確かにいろんな面で人生を豊かにすると思う。でもだからってやたらと筋トレを勧めるのはどうなんだ？筋トレ絶対主義的な考えは好きじゃない。別に筋トレしてる人が絶対的に正しくてカッコよくて素敵なんてことはない。ただ好きで筋トレしてる。それだけ。勘違いしてるトレーニー多くない？最近
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YouTuberの真似してもデカくはならんぞい。彼らは今ああいったトレーニングをしているだけで、ああなる前に普通に基本種目を練習してトレーニングしてそれらの動きをある程度は理解してるぞい。基本種目をきちんと出来てないのにアンダーグリップでどうこうしたって特に思うような効果は得られないぞい
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インターバル入って30秒ぐらいで、インド人オーナーに「考えすぎやでい(早く次のセットやらんかい)」と言われました。僕はジムに筋トレではなく、有酸素運動でもしに来たのでしょうか。誰か教えてください。インターバルってなんですか？
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