إبراهيم بن دايل
@Dt_dayel
Followers
10,343
Following
392
Media
1,015
Statuses
9,667
تخصص تغذية علاجية🍏 🥩 |عاشق للرياضة والتغذيه الرياضية🏋️♀️| مؤمن بأن الانضباط والاستمرارية بالعمل الشاق يولد النجاح| Macro-based dietitian
Joined January 2016
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
#GMMTVMUSICONxCAMBODIA
• 156085 Tweets
#FayeBDPartyInNanning
• 130348 Tweets
CWR x CeraVe Cleanser
• 40302 Tweets
CHEER UP ARTIST FOURTH
• 20895 Tweets
オースティン
• 14571 Tweets
花火大会
• 12344 Tweets
UNLV
• 12221 Tweets
サウジアラビアRC
• 11924 Tweets
Syracuse
• 11667 Tweets
كمتخصص بالتغذية🙏🏻
انصح الجميع بمعرفة كميات الاكل المتناولة باليوم
-فيه اشخاص تحب تكون دقيقة جدا بمعرفه الكميات عن طريق استخدام الميزان (الجرامات)
- الفئة اللي ماتهتم تكون دقيقة جدا بمعرفة كميات الاكل باليوم انصحكم بشدة القراءة عن
"البدائل الغذائية"
👇🏻
1
22
184
اليوم ٤٧ من التنشيف
بدايه التنشيف الوزن ٨٢.٢ كيلو
الوزن الحالي ٨١.٧ كيلو
زدت عضلات ١.٦ كيلو⬆️
خسرت دهون ٣ كيلو⬇️
لاحظ كيف ماخسرت الا ٠.٥ كيلو من وزني فقط
فا الميزان ليس معيار❌
ركز على تغير تركيبه الجسم ( شكل جسمك )
زيد عضلاتك واهتم بتغذيتك ✅ وراح تشوف نتيجه ممتازه
18
24
171
العضلات مو بس شكل ❌
العضلات لها فوائد ومنها:
- العضلات تساعد على توازن سكر الدم ✅
- العضلات تعطيك قوه + تحمل ✅
- العضلات تدعم عمل المفاصل ✅
- العضلات تزيد معدل الأيض ✅
- بنائك للعضلات راح يزيد من كثافة العظام ✅
1
49
156
سهل انك تسوي نظام غذائي او تروح النادي بس صعب انك تستمر.
عدم الاستمراريه هي من الأسباب لعدم وصولك لهدفك
الاستمراريه أشوفها صفه يتميز بها الشخص المبدع بمجاله وطبعًا هي صفه صعبه لانها روتينيه وتتطلب جهد منك عقليًا قبل ما تكون بدنيا
الإستمراريه أساس لابد منه✅
9
59
145
بشرحلكم كيف الشخص يحافظ على نسبة الدهون (تقريبا) مع زيادة الكتلة العضلة
مع شرح نظامي الغذائي الحالي 👍🏻
ثريد بسيط
3
11
100
انا من الناس اللي ما احب شي اسمه وزن مثالي مع اني استخدمة خصوصا للمبتدئين...
الأدق هو وزن العضلات ووزن الدهون والنسبة والتناسب بينهم✅
8
17
96
(نصيحه)
انتبه من الأشخاص اللي تخالطهم وتجلس معهم (معظم أوقاتك)!
-إبتعد عن الأشخاص الذين يحاولون التقليل من شأن طموحاتك، فصغار الشأن دائما ما يفعلون ذلك❌
-خالط الناجحين لان تفكيرهم عظيم، والعظماء حقًا يجعلونك تشعر أنك أنت أيضًا ممكن أن تصبح عظيمًا ✅
3
54
73
أخصائي التغذية
اللي عنده حساب في الانستجرام السناب عام وفعال
أتمنى يحطه تحت هذه التغريده ليستفيد الجميع
27
15
70
٣ طرق تغطي فيها ١٠ الاف خطوة باليوم
١
- امشي ٣٠ دقيقة اول ما توصل الدوام
- امشي ٣٠ دقيقه بعد صلاة الظهر
- امشي ٣٠ دقيقه بعد صلاة العشاء
٢
- امشي ٢٠ دقيقة بعد كل صلاة
٣
- امشي ٢٠ دقيقة بعد كل وجبة (طريقة جيدة للحفاظ على توازن سكر الدم خصوصا للمصابين بالسكر النوع الثاني)
5
12
73
اذا سجلت في النادي مو شرط على طول تعدل تغذيتك ١٠٠٪. انصحك بالتدريج لانه مع الوقت راح تعرف قد إيش التغذيه راح تفرق معك.
فلا تطيح بعقليه يا احسن تغذيتي وتماريني ١٠٠٪ او ما أمارسها ابد وطبعا هذا يطبق على الرياضه أيضا
❌All or nothing mentality
5
38
66
You will never be always motivated, so you must learn to be disciplined
ماراح تكون دائما متحمس، فاتعلم كيف تكون منضبط 👌
1
48
68
الرياضة والتطور في النادي يحتاج وقت طويل.
لا تتوقع انك راح توصل لجسم جميل او قوي في فتره بسيطه.
لا تتوقع انه كل يوم في النادي راح تكسر وزن جديد او يكون تمرينك ممتاز.
تذكر انه الرياضه مارثون وليست سبرنت 👌🏼
- اختر الرياضه اللي تستمتع فيها واستمر ✅
2
26
65
تخصص التغذيه صعب جدا ومعقد! انا بقولك ليش؟
لو جينا عند الأنظمة الغذائيه
كيتو - لو كارب- هاي كارب...إلخ.
فيه أشخاص اذا جربوا نظام غذائي معين تضبط معه وإذا شخص ثاني مشى على نفس النظام ما ضبطت معه( مع مراعاه الاحتياج الغذائي )!.
انا اقدر أقولك " كل شخص عن شخص يختلف"
6
22
62
مرض السكر او" داء السكري" وخصوصا النوع الثاني
يحدث بنسبة كبيره بسبب اسلوب حياة الشخص
صعب جدا نلقي اللوم على عنصر غذائي معين…
انا يوميا ممكن اكل الدونات او "عجين مقلي" لكن اسلوب حياتي نشيط وصحي فالبتالي نسبة حدوث السكر لي شبة معدومة
- لا تلقي اللوم على نوع معين من الاكل❌
احذروا المعجنات المقلية(الدونات وأي عجين مقلي)ومتسول بالزيت والشيرة والسكر فهي اخطر الاطعمة لانها ترفع مستقبلات الجلايكوجين (مركبات AGE& RAGE المسببة لمرض السكر بنسبة400%( تسبب مرض السكر!) فأحذرو المقليات لأنها تزيد الاصابة بمرض السكر وتدمّر الصحة 👇🏾
49
452
596
14
17
62
ما يهمني قد ايش نزل وزنك كثر مايهمني التغير في شكل الجسم
الشطارة ليست بنزول الوزن
الشطارة هي نزول الدهون والمحافظة على العضلات او زيادتها
هدفك دائما يكون تغيير تركيبة الجسم وليس نزول الوزن✅
3
32
61
حاول دائما انك تحسن من نفسك بلي تقدر عليه "يوميا" وتذكر مو كل يوم راح يكون مثل شروق الشمس (رائع وخلاب) بالحقيقة أيام كثيره راح تمر مثل عتمه الليل...
بس وش راح تسوي هل راح توقف وتبقى مثل ما أنتا او راح تمضي قدما وتواجه صعوباتك؟
✅(Be the best you every single day)
2
31
60
أفضل نظام للرجوع بعد التوقف من التمرين هو - progressive overload - بمعنى زياده الحمل التدريجي...
في البداية احذر انك ترجع لأرقامك السابقة
ابني شدة تمرينك من جديد وعلى على خفيف وارفعها تدريجي✅
ولا تخاف رجوع لمستواك السابق راح يكون سريع
Muscle memory is real ✅😍
4
20
57
من النقاط اللي تعلمتها من خبرتي في مجال الرياضة والتغذية
- صعب جدا انك تغير شخص وتقنعه انه يلتزم بنمط غذائي مفيد او تقنعه يتمرن معك او انه يلتزم بنمط تدريبي معين…
لان بكل بساطة التغيير لن ياتي من اشخاص اخرين "محفزين"
التغيير غالبا يأتي من الشخص نفسة…
10
11
56
الأكل الصحي ≠ نزول الوزن
كميه الأكل هي اللي تحدد نزول وزنك او زيادته سواء صحي او غير ذلك
نصيحتي لك
تعلم و اطبخ وجباتك بنفسك ✅
هذا راح يضمن لك تاكل بكميات اكبر وراح تتفاجئ بالكميات اللي تقدر تاكل منها لانك قدرت تتحكم بالمغذيات الكبرى بشكل صحيح ( نشويات- بروتين- دهون)
5
22
53
الصبر و نمط الحياة "الصحي"
انا لا اشجع الشخص على اتباع عقلية
"اصبر عشان توصل هدفك"
ليش؟
الصبر مقرون ب "الصعوبات"
انا اشجع على
" استمتع باللي تسويه” ✅
ليش؟
نمط الحياة الصحي يكون مقرون ب "المتعه"
المتعة = الإستمرار
الإستمرار = المتعة
صبر ≠ المتعة
1
21
53
اضطراب نهم الطعام (binge eating disorder)، طبعا هو اضطراب جدا خطير يتسم بنوبات متكررة من تناول كميات كبيرة من الطعام (غالبًا ما يكون سريعًا وإلى حد الانزعاج) و الشعور بفقدان السيطرة أثناء الأكل
5
17
54
Physicians are not clinical dietitians
الأطباء ليسوا بأخصائي تغذيه علاجيه
يعني عزيزي المراجع بالعيادات اذا شفت طبيب يعطيك نظام غذائي ارفضه بسرعه لانه مادرس تخصص التغذيه بعمق!!!.
لكن تقدر تخليه يحولك لعياده التغذيه.
10
38
51
الحمد لله ما قد قطعت سكر في حياتي
النتيجه:
- حيوية ونشاط أكثر .
- جودة أفضل في النوم .
- تركيز أكبر .
- مزاج معتدل .
- مناعة مرتفعة .
- قوة بدنيه
- معضل
- جودة حياة افضل
و الحمد لله .
- لا تقطع اي عنصر غذائي ✋🏻
- اعتدل بالكميات حسب احتياجك✅
@Abdullah_yw
قاطعت السكر من سنتين ، وصار لي شهر قاطع النشويات بأشكالها : خبز ، رز ، مكرونة ، معجنات ، وكل ما يدخله الدقيق .
النتيجة :
• حيوية ونشاط أكثر .
• جودة أفضل في النوم .
• تركيز أكبر .
• مزاج معتدل .
• مناعة مرتفعة .
و الحمد لله .
42
45
464
7
6
51
بختصر لكم كيف آلية عمل نظام غذائي…
اهم عامل هو السعرات الحرارية وتوزيع المغذيات الكبرى (نشويات - بروتين - دهون)
كمتخصص انا ما اعطي نظام غذائي جاهز
انا اعلمك كم سعرة يحتاجها جسمك وأوزع لك المغذيات الكبرى
واعلمك كيف تستخرج هذه السعرات والمغذيات من الاكل (عن طريق برامج مساعدة)
3
5
51
“Go out and seek failure”
"اخرج وابحث عن الفشل"!!
بمعنى أن النجاح ماراح يجي وأنت جالس (من الأخير) لازم تطلع وتبحث وتحارب وراح تفشل مره مرتين ثلاثة اربعه لكن فعليا أنتا ما فشلت لان "الفشل" يعطيك
- خبره
- معرفه
الفشل الحقيقي هو السقوط وعدم النهوض ✅
0
44
50
في هذا الثريد راح انزل عده تمارين ( مفصله) أساسيه بالنسبه لي وان شاء الله راح تستفيدون منها ❤️
1
9
48
اكل ٦ وجبات = اكل ٣ وجبات = اكل وجبه وحده اذا تساوت السعرات الحراريه 🤔
اذا كنت تاكل وجبه وحده بس باليوم ووزنك قاعد يزيد فا إحتماليه كبيره انك تاكل فوق احتياجك باليوم وإذا كنت تاكل ٣ او ٦ وجبات باليوم ووزنك قاعد ينزل فا أنت تحرق باليوم اكثر مما تاكل
10
12
50
المكملات غذائية اللي استخدمها شخصيا
١- بودرة البروتين ( لتغطية كامل احتياجي من البروتين)
٢- كرياتين مونهيدرات (يوميا ٥ جرام)
٣- مغنيسيوم (٤ جرام يوميا)
Citrate او glycinate
٤- اوميجا ٣ (الاهم يكون تركيز EPA + DHA قريب من total omega3)
٥- فيتامين د ( اذا عندي نقص )
4
4
47
لا تقطع اي عنصر في نظامك الغذائي
إلا شي واحد
"الدهون المهدرجة"
طيب وشو اللي تقلل منه ؟
"السكر المضاف" بحيث انه لا يتجاوز ١٠٪ من مجمل سعراتك
4
12
49
طبعا صعب جدا تطلع هذه العناصر بدقه وتحتاج اختبارات عشان تطلعها بدقه لكن توجد معادلات (BMR+EAT+NEAT) تطلع نتائج مقاربه مثل
هارس بندكت
معادلة مفلن (أفضل من هارس)
معادله كاتش مكاردل ( تتطلب معرفه نسبة الدهون)
1
2
47
خرافات رياضيه نسمعها كثير
- لما اقطع حديد العضلات راح تتحول دهون❌
الحقيقة
العضلات ما تتحول دهون أبدا ،فقط حجمها راح يصغر ✅
- الكارديو أفضل على معده فاضيه عشان تسهل عمليه تنزيل الدهون بالجسم❌
الحقيقة
نزول الدهون يعتمد على مجموع استهلاكك للسعرات الحراريه باليوم✅
5
22
43
عشان تضمن الاستمرارية ( حسب تجربتي وخبرتي واللي تحضرني حاليا )
١- لازم تحب اللي تسويه
٢- ضع اهداف صغيرة وواقعية وقابلة للتحقيق
٣- لا تقارن نفسك بغيرك
٤- البيئة المحيطة
٥- لا تجعل اي خلل او شعور يبعدك عن استمراريتك بمعنى اصح تعلم كيف تكون منضبط 🤝
1
7
45
-مسوي دايت وتسوي رياضه وتبي توصل لمستوى رائع، لازم يكون عندك "سبب"
-تذاكر وتراجع يوميا وتسهر عشان توصل لافضل مستوى علميا، لازم يكون عندك "سبب"
"السبب"هو الوقود اللي يشحنك لما تكون تعبان، مرهق، مالك خلق، متضايق…
2
12
42
٦- استمراريه + انضباط = نجاح
طبعا الاستمرار والانضباط هو اصعب جزء…
التنشيف يبيلة صبر (شد على الراء) وفي ايام كثيره ماراح تحس انك بكامل قواك، هذا طبيعي لانك انت قاعد تحرق اكثر مما تاكل باليوم.. بس بالأخير لذه الوصول تنسيك التعب😉…
3
5
40
هل لازم اغير روتين تماريني؟
لا مو لازم اذا فيه نتائج من تمارينك ومرتاح
المهم انك تركز على التطور ✅
إما ب:
- زيادة المقاومة🏋️♂️
- زيادة العدات 🏋️♂️
- زيادة الvolume🏋️♂️
- زيادة الfrequency بتمرين العضلات🏋️♂️
- تقليل الراحة بين الجلسات🏋️♂️
1
12
39
٤ فئات تقدر تبني عضل وتنزل دهون في نفس البرنامج الغذائي والتدريبي:
- شخص يحرق اكثر مما ياكل لكن عجز السعرات لا يتجاوز ٢٠٠ سعره
- شخص مبتدأ بالرياضه 🏋🏻♂️
- شخص عنده نسبه دهون عاليه ⬆️ في جسمه
- شخص يستخدم الهرمونات البنائية 💉💊🚫
6
6
42
من اخطر الطرق اللي ممكن تأثر على نتائجك هي هي عقلية
“All or nothing”
اما اسويه ١٠٠٪ او ما اسويه !
مثال
خربت نظامك بوجبه وحدة مو معناته انك تخرب اكلك باليوم كامل!!
بالعكس مفروض هذه الوجبه تساعدك على تحسين اختياراتك بالوجبات القادمة ✅
2
7
40
خدعوك فقالوا
"حب نفسك كما انت وتقبل ذاتك كما انت"
وهم يوميا يحسنون من انفسهم
(ماديا- نفسيا- جسديا)
حب النفس = تطور وتحسن من نفسك
حب النفس ≠ فعل الخطأ والجلوس فيه
3
16
38
في مقوله في لعبه كمال الأجسام تقول
" it’s not about how much you lift. It’s about the way you lift the weight”
بمعنى ان طريقه التمرين هي اللي تحدد جوده تمرينك وليس الوزن، نعم الوزن مهم لكن يجب انك تحط وزن مناسب عشان تضبط طريقه التمرين.
وتذكر
كمال الأجسام تختلف عن رفع الأثقال
3
13
38
" كيف أسيطر على شهيتي"
كثير من الأشخاص يعانون من الشهية المفتوحة والسبب انه تغذيتهم مليئة بالسكريات وفقيره بالبروتين❌
- أفضل طريقه انك تتبع well balanced diet بحسب احتياجك ✅
كبداية راح تتعب (فتره بسيطة) بس بعدها راح تعتاد وشعورك راح يتحسن سواء شهيتك اتجاة الأكل أو كطاقة
3
13
37
النقرس " Gout”
النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يتطور لدى بعض الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من "حمض اليوريك" في الدم. يمكن للحمض تشكيل بلورات تشبه الإبرة في المفصل ويسبب نوبات شديدة من الألم.
1
14
35
هل صحيح اني أقدر انزل الدهون وازيد عضلات في نفس النظام وصار لي فتره طويله اتمرن؟
صحيح تقدر
كيف ؟
- خلي العجز حقك مايتجاوز ٢٠٠ سعره
بمعنى
حرقت
٢٥٠٠ سعره باليوم
خلي سعراتك ٢٣٠٠ سعره باليوم
مع الإهتمام بكميات البروتين باليوم
١.٦ الى ٢.٢ لكل كيلو 👌🏼
1
9
36
يا متبع النظام الكيتوني تمرن مقاومة 🏋️♀️
يا متبع النظام النباتي تمرن مقاومة🏋️♀️
يا متبع نظام اللو كارب تمرن مقاومة 🏋️♀️
يا متبع نظام الصيام المتقطع تمرن مقاومة 🏋️♀️
اجعل ممارسة رياضة المقاومة جزء من حياتك ❤️💪🏻
على الأقل ٣ مرات في الأسبوع ✅
6
5
32