فِراس الحربي
@DtFiras
Followers
20,515
Following
796
Media
1,470
Statuses
13,839
أخصائي تغذية علاجية | مهتم في نشر الوعي لاتباع نمط حياة صحي ببساطة | شريك مؤسس @MudPt_ | #تغذيتك_ببساطة #مكملات_فراس | كود خصم #آيهيرب CPM734
Joined December 2014
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Butler
• 294987 Tweets
BLEACH
• 182619 Tweets
Saka
• 168816 Tweets
#الهلال_الاهلي
• 81664 Tweets
DARLING DARLING ITS HANNI DAY
• 62726 Tweets
Southampton
• 53683 Tweets
#النصر_العروبه
• 53564 Tweets
Havertz
• 49737 Tweets
リアタイ
• 36009 Tweets
Fulham
• 33386 Tweets
#オールスター後夜祭
• 31862 Tweets
Sterling
• 27845 Tweets
Gordon
• 26428 Tweets
Missouri
• 24696 Tweets
Martinelli
• 22782 Tweets
للهلال
• 22388 Tweets
Everton
• 21563 Tweets
Texas A&M
• 18757 Tweets
Orlando Pirates
• 15175 Tweets
Guardians
• 13984 Tweets
Mizzou
• 13698 Tweets
Celta
• 12680 Tweets
Gabriel Jesus
• 11649 Tweets
Pinned Tweet
الوي بروتين، والإجابة على الكثير من التساؤلات حوله 🧐
105
439
3K
زوجتي اليوم جا بخاطرها تسوي حلى، يوم حسبت سعراته انصدمت من الكمية الهائلة، وهذي كانت رسالتها لي من أرض المعركة 😂
277
355
5K
من الأسئلة اللي تكرر علي كثير،
هذا البوست بإذن الله راح يحل معضلة التوهان بين التضخيم والتنشيف 🙏🏻
13
167
2K
#ثريد خفيف لطيف |
من أصعب التحديات اللي تواجهنا اثناء عجز السعرات في رحلة خسارة الدهون تحدي التحكم بالجوع، كيف ممكن نستمر في رحلتنا بأريحية أكثر، و استمرارية أطول!
8
77
920
تعرّف على الكاربوهيدرات عن قرب🧐
- اهمية الكارب
- انواع الكارب
- توصيات الكارب
- مصادر الكارب
#تغذيتك_ببساطة
23
120
469
صباح الخير 🤚🏻
هل مكمل الميلاتونين حل سحري لمشاكل نومك؟ - #ثريد راح اتكلم فيه عن كل شيء تحتاج تعرفه عن الميلاتونين 💤
#مكملات_فراس
22
58
450
نستكمل سلسلة #تغذيتك_ببساطة
مع عنصر البروتين 🍳🥩🍗
- وظائف البروتين
- أهميته في الاستشفاء العضلي
- حساب الاحتياج
- ومصادر البروتين
23
124
434
" فراس شركات مكمل البروتين مرة كثير ايش الأفضل؟ و هل آخذ المكمل ؟ "
سؤال تكرر مرة كثير في الفترة الأخيرة
في هذا #الثريد راح ارشح بعض الشركات الجيدة
بس قبل لا نروح للترشيحات نرجع ونقول، هل فعلاً نحتاج مكمل البروتين؟ الإجابة 👇🏼
11
40
394
ثقافة يا أكون صحي 100% يا بلاها غير واقعية ابداً، الحياة بأكملها ما هي يا أسود يا أبيض.. هناك ألوان عدة بينهما
18
91
377
في جانب تعديل السلوكيات الغذائية، التغير المفاجئ غالباً راح تكون له نتائج عكسية، وانتكاسات متكرره
الحل في التدرج و اتخاذ خطوات واقعية قابلة للتطبيق
مثال عملي 👇🏼
19
94
363
صباح الخير
تذكير اليوم، الرقم على الميزان مجرد ( رقم ) يستخدم كأداة قياس مع أدوات أخرى أكثر أهمية لقياس مدى التطور..
لا تجعل رقم الميزان يحبطك عن الاستمرار في التقدم
18
49
344
باختصار كل المحاولات ستظل مجرد محاولات ، و كل الحلول السريعة ستنتهي بالفشل مالم نتبع أسس خسارة الدهون.
14
111
340
نستكمل سلسلتنا 🧐؟
الدهون 🧀🥑🥥
- أهميتها
- أنواعها
- احتياج الدهون، ومصادرها
#تغذيتك_ببساطة
13
82
328
تجهيز وجباتي
قبل ٤ سنوات vs الفترة الحالية
الحكمة:
ما راح تنولد طباخ بالفطرة، عليك المحاولة ثم المحاولة، الطبخ مهارة حياتية يحتاجها كل فرد و ليست مخصصه لجنس معين!
طابت جمعتكم ❤️
27
21
310
اشياء لازم تحطها في بالك
- حماسك ما راح يستمر معاك للأبد
- وزنك ما راح ينزل كل أسبوع
- تطورك ما راح تلاحظه بشكل مستمر
- مستوى اداءك في التمرين راح يكون متغير
- مرات راح تحس نفسك ضايع
- و مرات راح تمر بأيام سيئة
- و بتوصل لمرحلة تفكر تبطل كل شيء
بس كمل و لا توقف
15
84
308
هل قد سمعتوا عن قاعدة الاستشفاء ، واللي تُسمى بـ Three Rs of Recovery ؟ 🧐
نتكلم عنها شوي 👀👇🏼؟!
11
55
296
تذكير:
في السنة ١٢ شهر
٥٢ أسبوع تقريباً
٣٦٥ يوم تقريباً
من الطبيعي جداً عدم استمرارنا بنفس الوتيرة طوال السنة، سواءً كانت رياضة، تغذية، أو أي شيء آخر نمارسه.. الأهم من ذلك الصورة الأكبر، أن نعود دائماً و نستمر في المضي قدماً
7
82
287
في هذا البوست ذكرت أهم النقاط اللي تحتاج تعرفها عن مشروبات الدايت
11
73
282
#ثريد |
للمهتمين من أخصائيي التغذية والمدربين في التدريب الشخصي personal coaching
6
36
267
حدد أهدافك بذكاء ..
سنة جديدة، انجازات جديدة، فرص جديدة.
كل عام وانتو بأتم الصحة والعافية 💛
12
54
254
يوم بعد يوم ستيقن مقولة القصيبي رحمه الله " العمل لا يقتل مهما كان شاقاً وقاسياً، لكن الفراغ يقتل حتى أنبل ما في الإنسان. "
5
95
243
" لا تشرب شاي بعد الكبدة عشان ما يتكسر الحديد "
- المعلومة هذي نسمعها كثير في العيد👆🏼
بس هل المعلومة صحيحة؟ لا الشاي ما يأثر على امتصاص الحديد الحيواني
41
41
203
مكمل الكرياتين
تأثيره على الأداء الرياضي ، فوائدة ، طرق استخدامه ،
و الاعراض الجانبية. #الزبدة في صورة
#ثريد لبعض المعلومات الإضافية
12
43
202
الأسبوع القادم بإذن الله راح أقدم دورة بعنوان "دور التغذية في الرياضة"
بنتكلم فيها عن أهمية التغذية و احتياجاتنا من المغذيات لتحسين اداءنا الرياضي
و لامتناني البسيط لكم يا رفاق راح تكون هناك 3 مقاعد مجانية راح يتم السحب عليها عن طريق اللايك على التغريدة
لايك عشان تدخل السحب❤️"
24
26
185
لقمت مخالفة اليوم استخدام الجوال اثناء القيادة ومنتظرها تنزل
وزارة الصحة:
32
25
186
#تغذيتك_ببساطة
زملائي الدايتشنز ، خلونا نساهم في نشر الوعي الغذائي و المعلومات بأبسط صورة…👏🏼❤️
14
64
184
Sarcopenia
هي حالة فقدان في الكتلة العضلية مع تقدم العمر..
الأشخاص الخاملين قد تصل نسبة فقدان العضلات 3% - 5% في عمر الثلاثينات! وتستمر خسارة العضلات كل ما تقدم العمر
أما العلاج الرئيسي فهي تمارين المقاومة ( رفع الأثقال ) و استهلاك كمية كافية من مصادر البروتين..
9
46
172
عندنا مريض كبير في السن وقفنا عنه الوجبة أثناء الغسيل بسبب المضاعفات اللي تصير له من هبوط في الضغط واسهال
اليوم جانا معصب الا والا بياكل
بعد محاولات ومناوشات انا والاستشاري معاه عشان نقنعه يعدل عن قراره رد علينا:
يموت الذيب شبعان ولا يموت جوعان!
أفحمنا 🤣🤣
72
52
172
@gorgeous4ew
حبيت النصيحة و اسلوب النصح 😂
فعلاً كعقلية رجل شرقي لم نصل إلى مرحلة الغفران والتقبل لتجارب شريك حياتنا في الماضي .. نكون واقعيين شوي
18
7
166
أمور مثل ممارسة القراءة والرياضة ليست رفاهية أو شيء هامشي كما يعتقد البعض، بل هي حاجة انسانية كما الملبس، والمأكل والمشرب.
4
70
167
هل تستخدم جهازك الذكي في مساعدتك لاتباع نمط حياة صحي؟
في هذا #الثريد راح أعطيك أهم الأدوات الي راح تساعدك بشكل كبير💡
2
24
158
اعتقد مافي أسوء من شعور دخولك للنادي وانت مو عارف ايش تسوي..
العشوائية و عدم وضوح الهدف والخطة واحدة من أكثر الأسباب شيوعاً في ترك ممارسة الرياضة كلياً
7
18
154
لما نقول ان تمارين المقاومة و اتباع نمط حياة صحي ماهي رفاهية، بل استثمار في صحتك و رفع جودة حياتك في المستقبل
امرأة بعمر 91 سنة تمارس انشطتها اليومية بكل أريحية و دون مشقة
تخيل نفسك في هذا العمر، نمط حياتك اليوم راح يحدد كيف بتكون قوتك بعد سنوات الشباب 👍🏼
3
23
150
حرفياً مافيه شيء صعب
فيه شيء نجهله و نتيجةً لهذا الجهل عقلنا يستصعبه
9
37
153
غالباً تجيني استفسارات من نوع:
- فراس عجزت أقفل سعراتي ما أقدر آكل كثير، ايش الحل؟
- أو على النقيض، ما أقدر أتحكم بكمية سعراتي دايم أحس بجوع!
الحل في اختياراتنا لأصناف الطعام و الوعي بكمية السعرات، تابع معي ✅
1
15
149
#صناعة_البهجة 🎁
معايدة بسيطة لمرضاي بمناسبة عيد الأضحى المبارك ، صُنعت بكل حب ❤️
كل عام وانتو بأتم الصحة والعافية 🌙
29
21
148
ايش الفرق بين البروتين بار و بار الشوكلاته العادي؟ و هل فعلاً يعتبر ضرورة في نظامنا الغذائي؟ 🤷🏽
8
25
142
مع البرد طبيعي يقل شعورنا بالعطش، بس ايش الحلول اللي تساعدنا نستمر في شرب الماء؟
شاركوني حلولكم في التعليقات 👇🏼
14
39
125
ليش ما ننصح تمشي على عجز سعرات عالي؟ باختصار لأن جسمك يحتاج سعرات لتأدية وظائفه الحيوية بشكل طبيعي وهذه السعرات أساسية لصحة جسمك
أقرأ التفاصيل 👇🏼
6
17
132
كثير جاني هالتساؤل
هل فيه ضرر لو اكلت بيض بشكل يومي؟
الإجابة تحت التغريدة 👇🏼
18
20
127
موقع Examine📱
من المواقع اللي ما اقدر استغني عنها.
جميع ما يخص الادلة العلمية بخصوص التغذية والمكملات راح تلاقيها هنا ، وبشكل مرتب
📃 ملخص للموضوع
📃 بروتوكول الاستخدام
📃 قوة الادلة العلمية و عددها
📃 سؤال و جواب بناءً على الأدلية العلمية
وأكثر
2
15
131
هل اتباع نظام غذائي صحي وحدة دون التحكم بالكمية أمر كافي؟
هذا الربط البسيط يوضح مدى أهمية الكمية مهما كانت نوعية الطعام 👇🏼
3
37
124
تقدر تسوي ديتوكس للسوشل ميديا مثلاً، لبعض عاداتك السيئة، لعلاقاتك المسمومة...الخ
بس لجسمك؟ هذي وظيفة الكلى بارك الله فيك
17
51
122
لاحظت مؤخراً أن البعض يعاني من موضوع تكرار نفس الـ playlist أثناء التمرين.
من خلال تجربتي حقيقة الموضوع يصيب بالملل، و مرات يوصل للتشتت بحثاً عن ميوزك جديدة لتمرينك.
شخصياً انحلت هذي المشكلة عندي من أواخر 2019 لما اكتشفت القناه هذي ع التليغرام 👇🏼
6
5
122
آخر التوصيات لكمية الكاربوهيدرات المُعطاه أثناء رياضات التحمل. #ثريد
5
23
122
ثريد | التحديات والصعوبات في مرحلة خسارة الدهون، والحلول لها بشكل مبسط ⬇️
4
16
105
" هرموناتك تتغير بعد الزواج عشان كذا أغلب الناس وزنهم يزيد بشكل ملحوظ "
هذي من أجمل الهبدات اللي مرت علي في حياتي 😂
الحقيقة :
وزنك يزيد غالباً بعد الزواج بسبب تغير نمط حياتك، قلة النشاط البدني وزيادة كمية السعرات هم السبب، اما هرموناتك بريئة من ذلك
27
21
104
معظم الناجحين في حياتهم راح تلاقي الرياضة والتغذية المتزنة جزء لا يتجزأ من يومهم
7
26
96
مع احترامي الشديد لكل المدربين باختلاف مدارسهم، طلب هذا الكم من المكملات اللي مالها أي لزمة بالضرورة، ما يزيد المتدرب الا تشتت وبناء صورة نمطية سلبية عن نمط الحياة الصحي، ناهيك عن الإرهاق المادي المكلف جداً
رفقاً بالناس معشر المدربين
39
13
95
كيف تحافظ على الكتلة العضلية فترة التنشيف؟
- أخسر دهونك بشكل بطيء
تجنب خسارة الوزن السريع باستهلاك كمية سعرات قليلة
- استمر على نفس تمرين المقاومة
ماله داعي تقلل أوزانك، حافظ على نفس حجم التمرين واستمر في التطور
- كمية بروتين كافية
استهلك الحد الأقصى من احتياجك للبروتين
4
12
88
برأيي نحتاج نتكاتف لانهاء الثقافة الاستهلاكية في كل رمضان يمر علينا..
سلال التسوق أصيبت بالتخمة قبل أصحابها
54
32
89
من اهم الاستثمارات في نفسك اتباعك لنمط حياة صحي، لكن مثل هذي المقاطع تخلق صورة نمطية سلبية جداً للحياة الصحية ..
عادي جداً يومك ما يكون بهذي المثالية
عادي جداً تصحى متأخر و ستل تمارس حياتك الصحية بكل أريحية وبدون قيود وضغط نفسي
9
21
86
31-10
عامي الجديد مختلف هذه المرة ،
الحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات ، تم عقد قراني بمن أختارها الله لي
@munirah__54
، اللهم أجعله عقداً تنعقد به سعادتنا وسعادة من نحب ❤️
132
2
87
في سياق خسارة الدهون
أشياء بسيطة لو تعملها في يومك باستمرار حتماً راح توصل لهدفك
1. عجز سعرات مناسب 200-500سعرة
2. كمية بروتين مناسبة 1.6-1.8 g/kg
3. نشاط بدني 7500-12000 خطوة
4. تمارين مقاومة من 3-5 أيام/الأسبوع
5. جودة نوم جيدة 7-9 ساعات
2
11
83
غير صحيح
شرب القهوة او الشاي يعيق امتصاص الحديد من المصادر النباتية non-hem iron و مكملات الحديد
اما الحديد الحيواني و باقي العناصر الغذائية فلا تتأثر امتصاصها بشرب القهوة
هاشم عندي سؤال هل صحيح انه شربت قهوه قبل لا اكل اكلي او بعده انه مايصير امتصاص بالحديد ولا بالبروتين وماكروز عموم… — الاجابة هذي بخلي اخصائي التغذية حقنا فراس يجاوبك .. الو فراس انت معنا عالهوا
@DtFiras
0
0
1
5
19
85
باقي شهر تقريباً على رمضان
من الممارسات اللي أنصح فيها لتجنب التعب و الإرهاق أول أيام الصيام
- تقليل و/أو تأخير موعد القهوة الصباحية بشكل تدريجي لتجنب أعراض الانسحاب في الأيام الأولى
- ممارسة الصيام المتقطع لمساعدة الجسم على التكيف و تقليل الجوع والتعب أول الأيام
12
20
85
ڤيمتو قبل أيام أعلنت عن منتجها الجديد، بديل خالي من السعرات لعشاق هذا المشروب الرمضاني..
هل راح تستبدل العادي بالزيرو في سفرتك الرمضانية لهذا العام؟
#بدلها_بذكاء
25
17
86
@rood8888
@DrJastaniah
نعم هناك نوعين من الجرعات
جرعات علاجية ٥٠ الف إلى ١٠٠ ألف وحدة يحددها الدكتور المعالج
الجرعات الوقائية تتراوح بين ١٠٠٠ - ٥٠٠٠ وحدة دولية
و آمنة بدون وصفه 👍🏻
4
6
81
تدري ان البيض له أحجام مختلفة
وتختلف القيم الغذائية من حجم لآخر!
4
20
80
منيرة وحدة من المراجعات عندنا ، جت اليوم جلسة الغسيل مع كولكشن للكروشيه اللي تسويه بنفسها ، واشتريت منها ميدالية عجبتني🥺❤️
منيرة انسانة طموحة ومبدعة ، وتستاهل ندعمها عشان تستمر ❤️❤️❤️
2
41
81
"كم راح انزل كيلو في المدة الفلانية؟"
في مخيلة البعض ان الوزن راح يستمر في النزول بنفس الرتم بمجرد اتباع نمط حياة صحي، فتلاقيه متلهف دائماً للقياسات😁
وفي اول محطة من محطات رحلة خسارة الوزن نلاحظ الشعور بالاحباط واليأس..
ايش اللي يصير في أرض الواقع 👇🏼؟
7
30
82
💢 مجموعة اسئلة لا تسألها لمدرب أو أخصائي لأن مالها إجابة مباشرة
1️⃣ الأكل هذا يزيد الوزن؟
2️⃣ كم احرق سعرة عشان أنحف؟
3️⃣ اتبع النظام الفلاني ايش رايك فيه؟
4️⃣ كم اخلي سعراتي عشان انحف/امتن؟
5️⃣ اتمرن ٦ ايام و عشر جولات..الخ. مناسب؟
6️⃣ كابتييين ايش التمارين اللي تحرق دهون الكرش؟
15
19
83
خمسة أشياء تخليك تستمتع برحلة خسارة الوزن 👇🏼
1️⃣ تجنب الأهداف الغير واقعية
2️⃣ وقف تقارن نفسك بغيرك
3️⃣ ذكر نفسك دائماً ان الكمال لله وحده
4️⃣ هدفك لنفسك مو لأحد ثاني
5️⃣ حدد أولوياتك في الحياة، وعدل سلوكياتك الغذائية طول الرحلة
3
38
79
من الاعتقادات الخاطئة:❌
- الماء خالي من السعرات
- الماء ما يزيد الوزن بأي شكل من الأشكال
- جسم الإنسان مو بالونة
- الماء ماله أي أضرار على الإنسان السليم
- جسم الأنسان عبارة عن ٧٠٪سوائل
- شرب الماء مهم في كل الأوقات
- الماء يساعد جسمك يعمل بكفاءة أعلى
خلي جسمك hydrated على طول
36
23
78
ما توقعت أحد يطلب الوصفة🦦
هذي الوصفة ببساطة واتمنى تكون واضحة
لاحد يسألني عن الكميات 🏃🏻♂️😂
4
3
76
تمارين المقاومة جزء لا يتجزأ من أول يوم في رحلتك لخسارة الدهون
🚩🚩🚩🚩
لا تسمع لمقولة " أول شيء نزل وزنك بعدين خش مقاومة عشان تشد جسمك "
8
18
72
اشتراكي ف الجم قرب ينتهي و قاعد أفكر جدياً في الاتجاه للـ Home gym ..
اقتراحاتكم يا رفاق 🧐؟
21
2
75
من أشهر المنكهات الخالية من السعرات و المتوفرة في سوق المكملات السعودي
منكهات بوليرو
منكهات ابلايد
متوفرة في معظم متاجر المكملات الغذائية
4
5
76
المراحل الانتقالية في حياتك لذيذة جداً رغم كل مشاعر الار��باك اللي تمر فيها
1
23
72
خاطرك تاخذ مكمل بس محتار بسبب كثرة الشركات ؟؟ 🧐
موقع لابدور Labdoor 📱
يوفر خدمة تقييم و مراجعة المنتجات.
بناءً على عدة عوامل منها :
✅ دقة القيم المُسجلة
✅ نقاوة المنتج
✅ القيمة الغذائية
✅ أمان المكونات
✅ فعالية المنتج
1
14
75
نلتقيكم غداً بإذن الله، منصور وأنا،
في سبيس خفيف ولطيف راح نتكلم فيه عن أهم السلوكيات الصحية في رمضان
كونوا على الموعد 🔥
11
21
74
استاذي العزيز لو جينا للمجال فهذا تخصصي ومجالي اللي قضيت فيه خمس سنوات دراسة، الطبيب خلال الست سنوات يا عزيزي يدرس ساعة واحدة في التغذية وكلها أساسيات، لذلك لو يبقى في مجاله أفضل لنا وله
15
13
71
ما الفرق بين مكمل BCAA و مكمل EAA؟
وهل فعلاً نحتاج ناخذها؟
#مكملات_فراس
1
14
70
ممتن لدروس الحياة اللامنتهية، و من أهم الدروس اللي تعلمتها تجنب الخوض في أي نقاش مؤمن تماماً بأنه ما راح نوصل فيه لأي نتيجة ولا له نهاية
13
16
65
الصيام المتقطع إستراتيجية تساعدك تقيد وقت الأكل، بالتالي غالباً راح تقل كمية السعرات المأخوذة خلال اليوم
لو كان الصيام بحد ذاته يحرق الدهون كان ما شفنا أحد يزيد وزنه برمضان 😁!
14
19
68
شعور الخوف من التجارب الجديدة علينا طبيعي جداً، الغير طبيعي انك تخلي شعور الخوف يسيطر عليك و يمنعك من خوض هذه التجارب
6
10
64