د.وجدان الشمري
@Drwejdaan
Followers
162,189
Following
135
Media
2,020
Statuses
11,035
د.وجدان مطر الشمري- بكالوريوس طب عام و جراحة- ماجستير تغذيه- الجامعة الأمريكية في بيروت- تغريداتي عن السمنه و الغذاء و الصحة- 25669660/25669661
kuwait
Joined December 2012
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Angela
• 1060105 Tweets
Trans
• 1008393 Tweets
Imane Khelif
• 1003132 Tweets
Olympic
• 945415 Tweets
Rebeca
• 915070 Tweets
Simone
• 868699 Tweets
Algeria
• 229211 Tweets
billie
• 121418 Tweets
Argelia
• 117099 Tweets
トランスジェンダー
• 116595 Tweets
Charli
• 86933 Tweets
Bears
• 75938 Tweets
バニーの日
• 51953 Tweets
#SVAllStarsDebateFinal
• 43311 Tweets
Logan Paul
• 42011 Tweets
Merry Christmas
• 40109 Tweets
Macri
• 36721 Tweets
Texans
• 30283 Tweets
#ليله_الجمعه
• 30178 Tweets
日経平均
• 27249 Tweets
ONDE NÃO PEGA CELULAR
• 19560 Tweets
ダンジョンの中のひと
• 18050 Tweets
OUÇA LAÇO COMPRIDO
• 16796 Tweets
Fábio
• 16652 Tweets
性別騒動の女子ボクサー
• 13543 Tweets
パンツの日
• 13241 Tweets
Alonso Correa
• 12363 Tweets
ستة فوائد للكمون
"ملعقة يومياً لمدة ٣ أشهر"
⚠️نزول الوزن
⚠️يخفض الكولستيرول
⚠️يعدل السكر
⚠️يخفف القولون العصبي
⚠️يقلل القلق
⚠️يقوي الذاكرة
287
2K
3K
١١ سبباً تجعلني أنصحكم بالقرفه
1️⃣ترفع حساسية الإنسولين
2️⃣تخفض مقاومة الانسولين
3️⃣تعدل مستوى الانسولين
4️⃣تعدل مستوى السكر
5️⃣تقلل تحويل السكريات للدهون
6️⃣ترفع الحرق
7️⃣تخفض الكولستيرول الضار
8️⃣تخفف الشره للحلو
9️⃣تقلل من تراكم دهون الخصر
🔟تخفض الشهية
1️⃣1️⃣تدخل بكثير من أدوية السمنة
50
494
1K
نادراً ما أكتب بعيداً الطب
لكن أخلاق رجل الأمن بالمقطع، لا يمكن تجاهلها
تستفزه أسرة أثناء عمله
ينسبون له قولاً لم يتفوه به
يصورونه من ٣كاميرات
تتطاول عليه طفلة
يهددونه بعمتهم
يزدرون أصوله
و هو بمنتهى الثبات
لم تصدر منه سوى جملة
" أعطني إثباتك"
لله درك ما أجمل أخلاقك
#دق_علي_عمتك
99
1K
1K
١٠ اسباب تخليني انصحكم ببذور الشيا:
1️⃣تعدل سكر الدم
2️⃣تخفض الكولستيرول
3️⃣عالية بالبروتين
4️⃣تعالج الإمساك
5️⃣غنية بالأوميغا٣
6️⃣تقوي العظام
7️⃣غنية بالفسفور
8️⃣غنيه بالمغنيزيوم
9️⃣تقلل شحوم البطن
🔟تعطي احساس بالشبع
65
414
967
١١ سبباً تجعلني أنصحكم بالقرفه
1️⃣ترفع حساسية الإنسولين
2️⃣تخفض مقاومة الانسولين
3️⃣تعدل مستوى الانسولين
4️⃣تعدل مستوى السكر
5️⃣تقلل تحويل السكريات للدهون
6️⃣ترفع الحرق
7️⃣تخفض الكولستيرول الضار
8️⃣تخفف الشره للحلو
9️⃣تقلل من تراكم دهون الخصر
🔟تخفض الشهية
1️⃣1️⃣تدخل بكثير من أدوية السمنة
38
456
859
لو كنت تعاني من تساقط الشعر
هناك ستة تحاليل رئيسية يجب عملها
.
1️⃣نسبة الهيموغلوبين
2️⃣مخزون الحديد
3️⃣مستوى الزنك
4️⃣مستوى فيتامين دال
5️⃣الغدة الدرقية
6️⃣ مستوى فيتامين ب١٢
.
التحاليل هي
CBC
iron Stores
Zinc level
Vit D level
TFT
Vit B12 level
24
217
836
عشبة المورينغا
.
تحتوي
📌سبعة أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال
📌أربعة أضعاف فيتامين الف الموجود في الجزر
📌أربعة أضعاف الكالسيوم الموجود في الحليب
تحتوي
📌بيتا كاروتين
📌ثيامين
📌فيتامين ب3
📌فيتامين هـ
📌الأوميغا 3، 6
📌حديد
📌فسفور
📌بوتاسيوم
.
المورينغا كنز من الفيتامينات
44
281
677
تجاوزت الثلاثين و زاد وزنك بضع كيلوات
لرفع الحرق إليك هذه الخطوات👇
1️⃣ابدأ يومك بكوب من القهوة أو الشاي من دون سكر
2️⃣أضف البروتين عالي الجوده الي غذائك(الاسماك)
3️⃣أدخل الصويا الي وجباتك
4️⃣مارس رياضة المشي
5️⃣تناول روب منزوع الدسم قبل النوم
6️⃣إنعم بنوم جيد
7️⃣إشرب كثيراً من الماء
23
264
669
١١ سبباً تجعلني أنصحكم بالقرفه
1️⃣ترفع حساسية الإنسولين
2️⃣تخفض مقاومة الانسولين
3️⃣تعدل مستوى الانسولين
4️⃣تعدل مستوى السكر
5️⃣تقلل تحويل السكريات للدهون
6️⃣ترفع الحرق
7️⃣تخفض الكولستيرول الضار
8️⃣تخفف الشره للحلو
9️⃣تقلل من تراكم دهون الخصر
🔟تخفض الشهية
1️⃣1️⃣تدخل بكثير من أدوية السمنة
49
324
640
أضرار تجميل الأسنان
فيديو جميل، مبسط و مُقنع من
د. مصطفى أسامه
.
لو كنت عازم على تجميل أسنانك، شاهد الفيديو لمعرفة الفرق بين أنواع تجميل الاسنان و ضرر كل منهم
.
واضح جداً الدكتور مو تجاري و عارف شنو يقول👍
.
لمشاهدة الفيديو بالكامل افتح الرابط👇
5
181
612
ثمانية أسباب تجعلني أنصحكم بتناول الزبادي قبل النوم💤
1️⃣يخفض الضغط
2️⃣يُعدل مستوى السكر
3️⃣يُساعد على النوم العميق(التربتوفان)
4️⃣يقلل من الأكل الليلي
5️⃣يحتوي البكتيريا النافعة
6️⃣يساعد بنزول الوزن
7️⃣يساعد على الحصول على بطن مسطح
8️⃣يعطى أنفاساً زكية
17
228
591
١٠ اسباب تخليني انصحكم ببذور الشيا:
1️⃣تعدل السكر بالدم
2️⃣تخفض الكولستيرول
3️⃣عالية بالبروتين
4️⃣تعالج الإمساك
5️⃣غنية بالأوميغا٣
6️⃣تقوي العظام غنية بالكالسيوم
7️⃣غنية بالفسفور
8️⃣غنيه بالمغنيزيوم
9️⃣تقلل شحوم البطن
🔟تعطي احساس بالشبع
34
200
583
سبعة أسباب تجبرك على ترك السكريات
.
✋سعرات من دون فيتامينات أو معادن
✋الفائض منه يتحول الى دهون
✋يدمر الكولاجين و يُعجل شيخوخة البشرة
✋يسبب امراض السكر
✋يسبب تسوس الأسنان
✋و يضعف المناعة
✋يُجبرك على تناول المزيد من الحلويات
25
377
570
خمسة تحاليل رئيسية يحب عملها لو كنت تعاني من تساقط الشعر
1️⃣نسبة الهيموغلوبين
2️⃣مخزون الحديد
3️⃣مستوى الزنك
4️⃣مستوى فيتامين دال
5️⃣الغدة الدرقية
.
التحاليل هي
CBC
iron Stores
Zinc level
Vit D level
TFT
10
171
569
كيف أرفع الحرق بجسمي؟
1️⃣تناول الكافيين
القهوة،الشاي من غير سكر
2️⃣إحرص على تناول البروتين العالي الجودة.الدجاج، السمك، الاجبان،البيض، الزبادي و اللحوم منزوعة الدهون
3️⃣مارس الرياضة
4️⃣إشرب الماء. متى ما شعرت بالعطش تكون قد وصلت لمرحلة الجفاف!! الجفاف يخفض الحرق
5️⃣إنعم بنومٍ جيد😴😴
7
222
538
١٠ فوائد لبذور الشيا
1️⃣تعدل سكر الدم
2️⃣تخفض الكولستيرول
3️⃣عالية بالبروتين
4️⃣تعالج الإمساك
5️⃣غنية بالأوميغا٣
6️⃣تقوي العظام
7️⃣غنية بالفسفور
8️⃣غنيه بالمغنيزيوم
9️⃣تقلل شحوم البطن
🔟تعطي احساس بالشبع
.
لا تحتاج الى الطحن او الطبخ فقط أضفها الى السلطات او الشوربات للحصول على فوائدها
23
212
532
بهارات الصحة👌
1️⃣الكركم يقلل فرص الإصابة بالزهايمر
2️⃣القرفة يقلل فرص إصابتك بسكر النوع الثاني ويخفض الشره للحلو
3️⃣ الفلفل الاحمر يحتوي على الكابسيسين فيرفع معدل الحرق ويقوي المناعة
4️⃣الزنجبيل يرفع الحرق
5️⃣الخردل يحتوي على الاوميغا٣ و السيلينيوم ممتاز لمرضى القلب و مضاد للسرطان
16
242
496
عشر ة أسباب تجعلني انصحكم بالقرفه
.
📌تعدل مستوى الانسولين
📌تخفض مستوى السكر
📌تقلل تحويل السكريات الى دهون
📌ترفع الحرق
📌تخفض الكولستيرول الضار
📌تخفف الشره للحلويات
📌تقلل من الدهون حول الخصر
📌تخفض الشهية
📌تدخل في كثير من أدوية السمنة
📌تضيف طعماً رائعاً و مميزاً للطعام👌
28
217
493
ثمانية أسباب تجعلني أنصحكم بتناول الزبادي قبل النوم💤
1️⃣يخفض الضغط
2️⃣يُعدل مستوى السكر
3️⃣يُساعد على النوم العميق(التربتوفان)
4️⃣يقلل من الأكل الليلي
5️⃣يحتوي البكتيريا النافعة
6️⃣يساعد بنزول الوزن
7️⃣يساعد على الحصول على بطن مسطح
8️⃣يعطى أنفاساً زكية
14
293
472
عندك شهية مفتوحة👇👇
عشرة أغذية ضعها ضمن خياراتك لتتمتع بفتراتٍ طويلة من الشبع
1️⃣الماء
2️⃣السالمون
3️⃣الروبيان
4️⃣البيض
5️⃣الزبادي
6️⃣البروتين بار
7️⃣شوربة العدس
8️⃣النخي و الباجلا
9️⃣الخضروات العالية بالبوتاسيوم (المشروم و الباذنجان)
🔟و عصير الخضروات
6
152
477
فوائد نظام الصيام المتقطع
١٦ ساعة صيام
يقلل "التحرش بالأنسولين"
و هذا يؤثر إيجاباً
📌يقلل الشهية
📌يقلل الشره للحلويات
📌يحسن اداء الانسولين
📌يحسن اداء هرمون النمو
📌يحسن اداء هرمون اللبتن
📌يخفض الكولستيرول
📌يعدل مستوى السكر
📌يقوي المناعة
📌يساهم بخفض الوزن
📌يقلل محيط الخصر
9
201
455
ليش انا دائماً تعبان؟
اذا كانت تحاليلك سليمة و لا تعاني من أي أمراض
هناك ستة إحتمالات للشعور بالتعب و الخمول و الكسل
.
1️⃣نقص ساعات النوم
2️⃣قلة شرب الماء
3️⃣التخمة و الأكل الزايد
4️⃣عدم ممارسة الرياضة و إنخفاض اللياقة
5️⃣الإفراط بالتدخين
6️⃣ الإفراط بتناول المنبهات
24
246
459
هل تشرب كفايتك من الماء في رمضان؟
.
إليك هذا الإختبار البسيط
لتعرف انك تتناول كفايتك من الماء💧
إقرص الجلد فوق ظاهر اليد بالإبهام والسبابة، لعشر ثوان
ثم قم بإزالة الأصبعين
إذا وجدت أن الجلد قد ارتد بسرعة إلى ما كان عليه، ذلك يعني أنك تشرب الماء الكافي👍👍
36
309
456
🌙أغلى نصيحة قبل رمضان
الي ما عنده مقلاة الهواء
يروح يشتريها
بإستخدامك للair fryer س
📌تقلل سعراتك
📌تخفض كولستيرولك
📌تخفف الحارج من الدهن
📌تقلل استهلاكك للزيت و توفر فلوسك
📌تتخلص من رائحة المقالي
فضلاً على انها
📌آمنة للإستخدام من قبل الأولاد
مافي قلق من الحرق بالزيت الساخن
43
189
448
أخي د.عبدالله مطر الشمري
أصغر الأطباء في عائلتنا
يقف اليوم بالصف الأمامي للوقاية من فيروس كورونا
حفظكم الله وجميع العاملين معكم
فخورين بكم و كل عام و انتم بخير 🇰🇼🇰🇼
110
222
449
ما يجب فعله لو كان عندك إستعداد للسكر؟؟
📌الوزن: اخفض وزنك ١٠٪
📌الغذاء: النظام الصحي المتوازن
📌الرياضة: مارس رياضة المشي ٣ مرات بالاسبوع على الاقل و لمدة ٤٠ دقيقة
📌المكملات: كروميوم ، القرفة
📌الادوية: الجلوكوفاج و بإشراف طبي
.
📒ملاحظة: لن تسبب حبوب الجلوكوفاج السكر مستقبلاً
20
164
442
عشر ة أسباب تجعلني انصحكم بالقرفه
.
📌تعدل مستوى الانسولين
📌تخفض مستوى السكر
📌تقلل تحويل السكريات الى دهون
📌ترفع الحرق
📌تخفض الكولستيرول الضار
📌تخفف الشره للحلويات
📌تقلل من الدهون حول الخصر
📌تخفض الشهية
📌تدخل في كثير من أدوية السمنة
📌تضيف طعماً رائعاً و مميزاً للطعام👌
26
255
424
فوائد نظام الصيام المتقطع
١٦ ساعة صيام
يقلل "التحرش بالأنسولين"
و هذا يؤثر إيجاباً
📌يقلل الشهية
📌يقلل الشره للحلويات
📌يحسن اداء الانسولين
📌يحسن اداء هرمون النمو
📌يحسن اداء هرمون اللبتن
📌يخفض الكولستيرول
📌يعدل مستوى السكر
📌يقوي المناعة
📌يساهم بخفض الوزن
📌يقلل محيط الخصر
12
170
440
خمسة بدائل للمايونيز
خفيفة و لطيفة و صحية👌
تضيفها للساندويش فتستبدل الخيارات السيئة جداً بخيارات صحية رائعة😍
.
📌الأفوكادو المهروسة
📌الحمص مع الطحينة
📌جبن القريش بزيت الزيتون
📌الزبادي اليوناني المخفوق بالثوم
📌البستو( ريحان، صنوبر، زيت زيتون)
9
138
428
كيف أرفع الحرق بجسمي؟
1️⃣الكافيين
القهوة و الشاي من غير سكر
2���⃣البروتين
الدجاج و السمك و الاجبان و البيض و الزبادي و اللحوم منزوعة الدهون
3️⃣الرياضة
4️⃣شرب الماء
الجفاف يخفض الحرق، إحرص على شرب الماء
5️⃣و النوم الجيد
10
159
422
لصحة مثالية من وجهة نظري
افضل:
👍الحوم: السالمون
👍الخبز : الشعير
👍الفاكهه: التوتيات و البابايا
👍الخضار : البروكلي
👍الالبان: الزبادي قليل الدسم
👍المكسرات: الجوز
👍 الحبوب: العدس
6
129
424
ثمانية أسباب تجعلني أنصحكم بتناول الزبادي قبل النوم.
1️⃣يخفض الضغط
2️⃣يُعدل مستوى السكر
3️⃣يُساعد على النوم العميق
4️⃣يقلل من الأكل الليلي
5️⃣يحتوي البكتيريا النافعة
6️⃣يساعد بنزول الوزن
7️⃣يساعد على الحصول على بطن مسطح
8️⃣يعطى أنفاساً زكية صباحاً
18
277
414
ثمانية أسباب تجعلني أنصحكم بتناول الروب (الزبادي) قبل النوم
.
📌يخفض الضغط
📌يُعدل مستوى السكر
📌يُساعد على النوم العميق لإحتوائه على التربتوفان
📌يقلل من الأكل الليلي
📌يحتوي البكتيريا النافعة
📌يساعد بنزول الوزن
📌يساعد على الحصول على بطن مسطح
📌يعطى أنفاساً زكية صباحاً
11
231
418
تجاوزت الأربعين و زاد وزنك بضع كيلوات
لرفع الحرق إليك هذه الخطوات👇
1️⃣ابدأ يومك بكوب من القهوة أو الشاي من دون سكر
2️⃣أضف البروتين عالي الجوده الي غذائك(الاسماك)
3️⃣أدخل الصويا الي وجباتك
4️⃣مارس رياضة المشي
5️⃣تناول روب منزوع الدسم قبل النوم
6️⃣إنعم بنوم جيد
7️⃣إشرب كثيراً من الماء
50
115
429
أهم ٥ أغذية تزيد من هرمون السعادة :
1⃣ الموز
2⃣ السبانخ
3⃣ السالمون
4⃣ الديك الرومي
5⃣ الكاكاو الداكن
6⃣المكسرات
هذه الاغذية تساعد في تعديل المزاج وذلك لإحتوائها على التربتوفان و هو من المركبات الضرورية لإنتاج هرمون السيروتونين
لكن تذكر:دور الغذاء ضئيل مقارنةً بالرياضة👌
10
219
416
ماذا أفعل إذا تناولت وجبة دسمة جداً؟
.
📌سامح نفسك فكلنا نفعل ذلك بين الحين و الآخر
📌إلغي الوجبة التي تليها
📌مارس رياضة المشي
📌أكثر من شرب الماء
📌تناول كوباً من الأعشاب قبل النوم
(بابونج، ينسون، نعناع)
📌تناول طعاماً صحياً بالإيام التالية
.
لا تفكر بأخذ الملينات👎فهي لن تُجدي
10
173
409
👌سناك يقاوم الجوع الليلي
جربتها مع مراجعيني:
شوفان، زبادي، مكسرات، ملعقة قرفة!!
غنية بالنشويات المركبة
عالية بالألياف
منخفضة مؤشر السكر
ترفع الحرق أثناء النوم
تخفض الشره للحلو
8
151
401
خمسة تحاليل رئيسية ،، لو عندك تساقط بالشعر
1️⃣ نسبة الهيموغلوبين
2️⃣ مخزون الحديد
3️⃣ مستوى الزنك
4️⃣ مستوى فيتامين دال
5️⃣ الغدة الدرقية
8
193
382
@Almajlliss
الفقر فى الوطن غربة
و الغنى فى الغربة وطن
.
قال تعالى : فامشوا في مناكبها وكلوا من رزقه
22
114
356
أطعمة لا تعد تسخنها
⚠️السبانخ
تسخين السبانخ تحول النترات الى النتريت (الضارة)
⚠️الشمندر
التسخين يحول النترات الى النتريت
⚠️البطاطس المقلية
تحتوي الأكرالميد الذي يزداد خطره مع اعادة التسخين
⚠️البيض
إعادة تسخينه تسبب تكاثر
الكلوستريديوم و السالمونيلا
تخلص من بقايا البيض
⚠️المشروم
11
309
377
كيف أرفع الحرق بجسمي؟
1️⃣الكافيين
القهوة و الشاي من غير سكر
2️⃣البروتين
الدجاج و السمك و الاجبان و البيض و الزبادي و اللحوم منزوعة الدهون
3️⃣الرياضة
4️⃣شرب الماء
الجفاف يخفض الحرق، إحرص على شرب الماء
5️⃣و النوم الجيد
4
192
369
فوائد الصيام المتقطع
١٦ساعة صيام
يقلل "التحرش بالأنسولين"
هذا يؤثر إيجابا
📌يقلل الشهية
📌يقلل الشره للحلو
📌يحسن اداء الانسولين
📌يحسن اداء هرمون النمو
📌يحسن اداء اللبتن
📌يخفض الكولستيرول
📌يعدل مستوى السكر
📌يقوي المناعة
📌يساعد بخفض الوزن
📌يقلل محيط الخصر
#الصيام_المتقطع
10
140
376
ثمانية أسباب تجعلني أنصحكم بتناول الزبادي قبل النوم💤
1️⃣يخفض الضغط
2️⃣يُعدل مستوى السكر
3️⃣يُساعد على النوم العميق(التربتوفان)
4️⃣يقلل من الأكل الليلي
5️⃣يحتوي البكتيريا النافعة
6️⃣يساعد بنزول الوزن
7️⃣يساعد على الحصول على بطن مسطح
8️⃣يعطى أنفاساً زكية
18
174
378
خمسة تحاليل رئيسية يحب عملها لو كنت تعاني من تساقط الشعر
1️⃣نسبة الهيموغلوبين
2️⃣مخزون الحديد
3️⃣مستوى الزنك
4️⃣مستوى فيتامين دال
5️⃣الغدة الدرقية
.
التحاليل هي
CBC
iron Stores
Zinc level
Vit D level
TFT
7
119
369
اذا كنت تنام أقل من ٧ ساعات ليلية فأنت معرض ل
🔮نزلات البرد المتكررة
🔮الصداع
آلام العضلات و العظام و المفاصل
🔮العصبية و التوتر
🔮السمنة و زيادة الوزن
🔮أكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم و سكر النوع الثاني
17
172
365
كيف نحافظ على كتلتنا العضلية مع تقدم العمر
1️⃣الرياضة
2️⃣أحرص على البروتين
3️⃣احرص على الLeucine
4️⃣تناول الأوميغا٣
5️⃣تأكد إن فيتامين دال بالمعدل الطبيعي
6️⃣قلل من السكاكر المصنعة
7️⃣قلل من الزيوت المهدرجة
8️⃣حلل الغدة الدرقية دورياً
9️⃣تجنب الكحول
🔟توقف عن التدخين
1️⃣1️⃣أحرص على نومٍ جيد
9
151
357
أهم ٥ أغذية تزيد من هرمونات السعادة :
1⃣ الموز
2⃣ السبانخ
3⃣ السالمون
4⃣ الديك الرومي
5⃣ الكاكاو الداكن
6⃣المكسرات
هذه الاغذية تساعد في علاج الكآبة وذلك لإحتوائها على مادة التربتوفان و هو من المركبات الضرورية لإنتاج هرمون السيروتونين(هرمون السعادة)
18
179
355
خمسة أطعمة تناسب فترة العشاء و تحفز النوم لإحتوائها على
المغنيزيوم و التربتوفان و تحفز إنتاج الميلاتونين بالجسم
☑️ الزبادي
☑️ الجوز و اللوز
☑️ الموز
☑️ الديك الرومي
☑️ و الشوفان
6
146
360
الجبن السائل من أسوء الخيارات الغذائية لأنه
أولاً مو جبن!!
و ثانياً يحتوي على
🎖زبدة
🎖زيت
🎖مسحوق الحليب فقط
🎖ستنبت الجبن
🎖مستحلبات
🎖مغلظات
🎖بهارات
🎖نشاء
🎖ملح
🎖مواد حافظة
بإختصار ما في جبن بالجبن السائل👎
11
222
356
من أشهر الحميات و التي لاقت رواجاً كبيراً في عام ٢٠١٨ -٢٠١٩
📌حمية الصيام المتقطع
و التي تعتمد على
1️⃣ الصوم عن الطعام ١٦-١٨ ساعة مع السماح بشرب السوائل الخالية من السعرات تقريباً
مثل
الشاي
القهوة
الماء بقطع الفاكهة
2️⃣ و تعتمد الحمية على تناول ٣ وجبات صحية في ٦-٨ ساعات الباقية
19
103
349
ما هي الأغذية التي تخفض الكوليسترول
الأغذية العالية بالاوميغا ٣ مثل
📒زيت الزيتون
📒زيت الكانولا
📒المكسرات و على رأسها الجوز
📒الاسماك
📒بذور الكتان
📒الافوكادو
10
119
346
١٠ فوائد لبذور الشيا
1️⃣تعدل سكر الدم
2️⃣تخفض ��لكولستيرول
3️⃣عالية بالبروتين
4️⃣تعالج الإمساك
5️⃣غنية بالأوميغا٣
6️⃣تقوي العظام
7️⃣غنية بالفسفور
8️⃣غنيه بالمغنيزيوم
9️⃣تقلل شحوم البطن
🔟تعطي احساس بالشبع
.
لا تحتاج الى الطحن او الطبخ فقط أضفها الى السلطات او الشوربات للحصول على فوائدها
10
160
342
ستة تحاليل رئيسية ،، لو عندك تساقط بالشعر
1️⃣ نسبة الهيموغلوبين
2️⃣ مخزون الحديد
3️⃣ مستوى الزنك
4️⃣ مستوى فيتامين دال
5️⃣ الغدة الدرقية
6️⃣مستوى ب١٢
8
93
346
🌙✨السحور المثالي
1️⃣يجب ان يكون بعيدا عن بقايا الإفطار الدسمة
2️⃣يجب أن يكون قليل الملح
أسوء الخيارات👎الوجبات السريعة
3️⃣يجب أن يكون منخفض مؤشر السكر
شوربة العدس👍
4️⃣يجب أن يكون غني بالألياف
البطيخ الأحمر(الرقي)من الخيارات الرائعة👍
5️⃣أن كنت راغباً بنزول الوزن لاتهمل الزبادي
15
172
335
اذا كنت تنام أقل من ٧ ساعات ليلية فأنت معرض ل
📌نزلات البرد المتكررة
📌الصداع
📌آلام العضلات و العظام و المفاصل
📌العصبية و التوتر
📌السمنة و زيادة الوزن
📌أكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم و سكر النوع الثاني
19
138
342
لماذا أنصحكم بخبز الشعير
📌سعرات أقل
📌خمائر أقل
📌دهون أقل
📌الياف أكثر
📌يُعدل مستوى السكر
📌يُخفض الضغط
📌يُعالج الإمساك
📌خيار جيد للرجيم👌
افضل خبز شعير في الاسواق من وجهة نظري
خبز الشعير من المطاحن الكويتية
قليل السعرات،قليل الخمائر،قليل الملح بالإضافة الى طعمه الذيذ👍
24
135
337
هل تنسى كثيراً ؟؟
إليك هذه الخطوات
1️⃣دون مهامك
2️⃣نام جيداً
3️⃣تعلم مهارات جديدة
4️⃣أكتب ما تريد ان تتذكره
5️⃣مارس الرياضة فهي تضخ الدم للمخ
6️⃣تناول مصادر الكالسيوم
7️⃣احرص على الأغذية الغنية بالأوميغا
8️⃣تجنب الدهون المشبعة
🔟أشرب كثيراً من الماء، فالجفاف سبباً رئيسياً لنقص التركيز
2
141
331
تتربع شوربة العدس على عرش الشوربات👑
لفوائدها
1️⃣تخفض مستوى السكر
2️⃣ترفع الكولستيرول النافع
3️⃣تعطي احساس بالشبع لفترات طويلة
4️⃣غنية بالبروتين النباتي
5️⃣مصدر بروتيني جيد لمرضى الكلى
6️⃣غنية بالألياف
7️⃣مصدر جيد لفيتامين "ب"
8️⃣غنية بالمعادن
9️⃣مناسبة للمسنين
🔟سعرها زهيد و طعمها لذيذ
7
113
333
للإمتحانات و لتقوي الذاكرة👌
يجب أن يكون أمامك
1️⃣بطل ماء
2️⃣قهوة أو شاي
3️⃣صحن مكسرات صغير(جوز)
4️⃣طبق فاكهة (توت)
5️⃣أضف ملعقة كركم الى شوربتك المفضلة
6️⃣أفضل الخيارات البروتينية السمك
⬅️تجنب الوجبات السريعة و الدهنيات فهي تؤدي الى الخمول و الكسل و تخفض إستيعابك بصورة ملحوظة
8
137
333
كيف نحافظ على كتلتنا العضلية مع تقدم العمر
1️⃣مارس الرياضة
2️⃣الحرص على تناول البروتين
3️⃣احرص على الLeucine
4️⃣إحرص على الأوميغا٣
5️⃣تأكد إن فيتامين دال بالمعدل الطبيعي
6️⃣قلل من السكاكر المصنعة
7️⃣قلل من الزيوت المهدرجة
8️⃣تأكد من تحليل الغدة الدرقية
9️⃣تجنب الكحول
🔟و توقف عن التدخين
11
138
327
هرمون السعادة (السيروتونين)
والذي يضخه المخ بعد الرياضة
يُشعرك بالسعادة من دون شك
لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة للسيروتونين فهو
📌يقوي المناعة
📌يحارب التوتر
📌يقلل إحساسنا بالألم
📌يخفف من شد العضلات
📌يزيد من فرص الإستيعاب و التعلم
📌يعزز النوم الجيد
📌ويحميك من النوبات القلبية
10
161
324
كيف أرفع الحرق بجسمي؟
1️⃣الكافيين
القهوة و الشاي من غير سكر
2️⃣البروتين
الدجاج و السمك و الاجبان و البيض و الزبادي و اللحوم منزوعة الدهون
3️⃣الرياضة
4️⃣شرب الماء
الجفاف يخفض الحرق، إحرص على شرب الماء
5️⃣النوم الجيد
14
194
306
ماذا أفعل إذا تناولت وجبة دسمة جداً؟
.
📌سامح نفسك فكلنا نفعل ذلك بين الحين و الآخر
📌إلغي الوجبة التي تليها
📌مارس رياضة المشي
📌أكثر من شرب الماء
📌تناول كوباً من الأعشاب قبل النوم
(بابونج، ينسون، نعناع)
📌تناول طعاماً صحياً بالإيام التالية
لا تفكر بأخذ الملينات👎فهي لن تُجدي
6
131
324
لشوربة العدس فوائد كثيرة
📌خفض مستوى السكر
📌رفع الكولستيرول النافع
📌تعطي احساس بالشبع لفترات طويلة
📌غنية بالبروتين النباتي وهو سهل الهضم
📌مصدر بروتيني جيد لمرضى الكلى
📌مصدر جيد للألياف
📌مصدر جيد للفيتامينات
خصوصاً فيتامين "ب"
📌مصدر جيد للمعادن
📌سعره زهي�� جداً و طعمة لذيذ
13
137
300
🔥عندما تغضب، تصرخ، و تنفعل بشدة
تكون قد تعرضت "لنوبة غضب"
🔥قد تستغرق نوبة الغضب دقائق قليلة فقط!!
الصادم بالموضوع هو
🔥إن جهازك المناعي سينخفض أدائه بصورة ملحوظة لمدة ٦ ساعات على الأقل بعد النوبة
🔥مما يعرضك للإصابة بالإلتهابات المختلفة بعد النوبة
.
لا تغضب
13
231
315
صحح معلوماتك!!
الشمندر ليس العلاج الأمثل لفقر الدم:
⭐️ يحتوي الشمندر على الحديد بنسب ضئيلة جداً، و لا يتجاوز ال ٠،٧ ملغ بال١٠٠ ملغم
⭐️الحديد من المصادر الحيوانية هو الاختيار الأفضل. تحتوي ١٠٠ غم من الكبدة على ٢٣ ملغ حديد👌
17
159
308
٣ نصائح لتجنب التخمة في رمضان
.
1️⃣قسُم وجبة الإفطار الى إثنين
📌الأولى لبن و تمر
📌القيام للصلاة
📌الثانية باقي الإفطار
2️⃣ ٣ساعات للمشروبات العشبية الدافئة بعد الإفطار
(النعناع، المرمية، الزعتر، القرفه)
3️⃣السحور بعيداً عن بقايا الفطور
ولا يخلو من الزبادي
(موزه، زبادي، مكسرات)
7
133
311
الأغذية التي تُحفز إنتاج الكولاجين
.
1️⃣منتجات الصويا
(حليب، توفو، حبوب)
2️⃣ثمار البحر
(الاسماك، روبيان، المحار)
3️⃣فاكهة بلون فاقع (التوت)
4️⃣الخضروات الورقية الداكنة
5️⃣كل ما هو الغني بفيتامين سي
6️⃣الثوم
.
📌أقوى محفز لإنتاج الكولاجين الرياضة
📌أقوى مدمر لإنتاج الكولاجين التدخين
7
119
309
خمسة أطعمة تناسب فترة العشاء و تحفز النوم لإحتوائها على
المغنيزيوم و التربتوفان و تحفز إنتاج الميلاتونين بالجسم
.
☑️ الزبادي
☑️ الجوز و اللوز
☑️ الموز
☑️ الديك الرومي
☑️ و الشوفان
12
133
305
تتربع شوربة العدس على عرش الشوربات👑
لفوائدها
1️⃣تخفض مستوى السكر
2️⃣ترفع الكولستيرول النافع
3️⃣تعطي احساس بالشبع لفترات طويلة
4️⃣غنية بالبروتين النباتي
5️⃣مصدر بروتيني جيد لمرضى الكلى
6️⃣غنية بالألياف
7️⃣مصدر جيد لفيتامين "ب"
8️⃣غنية بالمعادن
9️⃣مناسبة للمسنين
🔟سعرها زهيد و طعمها لذيذ
11
151
303
فوائد شرب الماء بالليمون
🍋يجبرك على شرب الماء
فهو منعش و شكله يحفز على شرب المزيد من الماء
🍋أفضل مصدر لفيتامين سي
🍋يحارب التجاعيد،لذلك لا تخلو غالبية كريمات البشرة من فيتامين سي
🍋يحارب السمنة فالليمون بإحتوائه على البوليفينول،يزيد من جودة وحساسية الأنسولين فيساعد بنزول الوزن
9
124
294
دراسة أسترالية حديثة تؤكد
العلاقة العكسية بين الألبان المخمرة و أمراض القلب♥️
.
كلما حرصت على تناول
fermented dairy foods
📌الزبادي
📌اللبن الرائب
📌اللبنة
قلت فرص تعرضك لسكر النوع الثاني و لأمراض القلب
October 2019
Journal of Nutrition
10
158
296
الأدوية المرخصة لعلاج السمنة
من قبل منظمة الغذاء و الدواء الأمريكية
1️⃣ الأورلستات —> الزنيكال
مانع لإمتصاص الدهون
2️⃣ ليرغلوتيد —> سكسندا
يعمل على منع تحويل فائض السكريات الى دهون مع سد للشهية
3️⃣ نالتركسون ببروبيون—> كونتريف
يعمل على سد الشهية مركزياً (المخ)
15
72
299
ثمانية أسباب تجعلني أنصحكم بتناول الروب (الزبادي) قبل النوم
.
📌يخفض الضغط
📌يُعدل مستوى السكر
📌يُساعد على النوم العميق لإحتوائه على التربتوفان
📌يقلل من الأكل الليلي
📌يحتوي البكتيريا النافعة
📌يساعد بنزول الوزن
📌يساعد على الحصول على بطن مسطح
📌يعطى أنفاساً زكية صباحاً
11
210
285
عندك شهية مفتوحة👇👇
عشرة أغذية ضعها ضمن خياراتك لتتمتع بفتراتٍ طويلة من الشبع
1️⃣الماء
2️⃣السالمون
3️⃣الروبيان
4️⃣البيض
5️⃣الزبادي
6️⃣البروتين بار
7️⃣شوربة العدس
8️⃣النخي و الباجلا
9️⃣الخضروات العالية بالبوتاسيوم (المشروم و الباذنجان)
🔟عصير الخضروات
12
120
295
أغذية بها نشويات لكنها لا تؤثر كثيراً على تذبذب مستوى السكر 🔴
الأغذية الغنية بالألياف
1️⃣خبز الشعير
2️⃣البقوليات
3️⃣الخضروات
.
أغذية لا ترفع السكر و لا تستوجب جرعات إضافية من الأنسولين🔴
1️⃣الزبادي
2️⃣الأجبان
3️⃣الدجاج و السمك
4️⃣الزيوت مثل زيت الزيتون
5️⃣الخضروات الورقية
6️⃣المكسرات
9
123
291
خمسة أطعمة تناسب العشاء و تحفز الجسم على النوم العميق. وذلك لإحتوائها على
المغنيزيوم و التربتوفان و تحفز إنتاج الميلاتونين بالجسم👍
.
☑️ الزبادي
☑️ الجوز و اللوز
☑️ الموز
☑️ الديك الرومي
☑️ و الشوفان
8
110
294
للحصول على نومٍ ليلي جيد
🔮مارس رياضة المشي
🔮تجنب القيلولة
🔮تجنب المنبهات بعد الساعة الرابعة
🔮تناول الزبادي، الموز، و الجوز قبل النوم
🔮خذ حماماً ساخناً قبل النوم
🔮المكملات الغذائية مثل الميلاتونين، لفترات قصيرة و بإشراف طبي
7
112
295
ما الفرق بين ارتفاع الكولستيرول و الشحوم الثلاثية؟
✋يرتبط إرتفاع الكولستيرول بتناول الأغذية 📌الدسمة و الدهنية
و يشكل خطراً مباشراً على القلب و الشرايين
✋يرتبط إرتفاع الشحوم الثلاثية بتناول 📌النشويات عالية مؤشر السكر و الدهون و يعد خطراً غير مباشراً على القلب و الشرايين
11
143
294
كيف نحافظ على كتلتنا العضلية مع تقدم العمر
1️⃣مارس الرياضة
2️⃣الحرص على تناول البروتين
3️⃣احرص على الLeucine
4️⃣إحرص على الأوميغا ٣
5️⃣تأكد إن فيتامين دال بالمعدل الطبيعي
6️⃣قلل من السكاكر المصنعة
7️⃣قلل من الزيوت المهدرجة
8️⃣تأكد من تحليل الغدة الدرقية
9️⃣تجنب الكحول
🔟و توقف عن التدخين
5
112
282
لماذا نوصي ب ١٢حبة فقط من فيتامين دال بجرعة ٥٠ ألف؟
لماذا نوصي ب ٤ أبر فقط؟
الجرعات العالية من دال
1️⃣تؤثر سلباً على الكبد
2️⃣تزيد من الكالسيوم بالدم
3️⃣تؤثر الجهاز الهضمي الغثيان و الإستفراغ
4️⃣تؤثر على الكلى مسببةً الحصوات
5️⃣ و تسبب آلام بالعضلات
11
143
291
لماذا نوصي ب ١٢حبة فقط من فيتامين دال بجرعة ٥٠ ألف؟
لماذا نوصي ب ٤ أبر فقط؟
الجرعات العالية من دال
1️⃣تؤثر سلباً على الكبد
2️⃣تزيد من الكالسيوم بالدم
3️⃣تؤثر الجهاز الهضمي الغثيان و الإستفراغ
4️⃣تؤثر على الكلى مسببةً الحصوات
5️⃣ و تسبب آلام بالعضلات
.
تأكد من مستوى دال اثناء أخذه✋
8
137
278
أغذية تسد الشهية بصورة طبيعية و لأسباب علمية مختلفة
✔️الشاي الأخضر
✔️الجريب فروت
✔️الملفوف
✔️القرفة
✔️الكاكاو الداكن
✔️سمك السالمون
✔️الزبادي
5
103
285
في نظام الصيام المتقطع
يجب تجنب الطعام بفترة الصيام و التي هي ١٦ ساعة
يسمح ب👇👇
📌بشرب الماء
📌القهوة من دون سكر
📌الشاي من دون سكر
📌المشروبات العشبية
كالميرمية، النعناع، القرفة، و الزنجبيل
📌مسموح بمضغ العلكة الخالية من السكر
10
103
282
كيف نحافظ على كتلتنا العضلية مع تقدم العمر
1️⃣مارس الرياضة
2️⃣الحرص على تناول البروتين
3️⃣احرص على الLeucine
4️⃣إحرص على الأوميغا٣
5️⃣تأكد إن فيتامين دال بالمعدل الطبيعي
6️⃣قلل من السكاكر المصنعة
7️⃣قلل من الزيوت المهدرجة
8️⃣تأكد من تحليل الغدة الدرقية
9️⃣تجنب الكحول
🔟و توقف عن التدخين
8
102
278
مصادر فيتامين B12
📌اللحوم الحمراء
غنم، بقر، كبدة
📌المأكولات البحرية
محار ، كافيار، ربيان
📌البيض
📌الحليب
📌الأجبان
يعد جبن البارميزان من الأجبان الغنية بفيتامين ب١٢
✋كما تلاحظون ان جميع مصادر فيتامين ب١٢ حيوانية ، لذلك نجد من الشائع جداً نقص فيتامين ب١٢ عند النباتيين
10
104
275
ليش انا دايماً تعبان؟
اذا كانت تحاليلك سليمة و لا تعاني من أي أمراض
هناك ستة إحتمالات للشعور بالتعب و الخمول و الكسل
.
1️⃣نقص ساعات النوم
2️⃣قلة شرب الماء
3️⃣التخمة و الأكل الزايد
4️⃣عدم ممارسة الرياضة و إنخفاض اللياقة
5️⃣الإفراط بالتدخين
6️⃣ الإفراط بتناول المنبهات
10
106
276
قدرة الجسم على إمتصاص الأوميغا٣ من الأسماك تعادل ٨ أضعاف إمتصاصها من الكبسولات أو المكملات الغذائية
📒أفضل أنواع الأسماك الغنية بالأوميغا٣ الصبور و الميد و السالمون و التونه
.
📒يتركز الأوميغا٣ بالمادة الهلامية البنية تحت جلد السمك
(أحرص على تناولها)👌
11
137
270
أغذية تسد الشهية بصورة طبيعية و لأسباب علمية مختلفة
✔️الشاي الأخضر
✔️الجريب فروت
✔️الملفوف
✔️القرفة
✔️الكاكاو الداكن
✔️سمك السالمون
✔️الزبادي
10
92
277
ان تدمير بلد لا يتطلب صواريخ
يكفي تدمير التعليم "بالسماح بالغش"
حينها
📌سيموت المريض على يدي الطبيب
📌وتنهار المباني على يد المهندسين
📌ويهدر المال على يد الاقتصاديين
📌ستموت الانسانية على يد علماء الدين
📌وستضيع العدالة على يد القضاة
انهيار التعليم كفيل بإنهيار الأمة✋
#منقول
16
213
274
📌البطاطس المقلية تقدم ساخنة و مملحة و مقرمشة مما يجعلنا نأكلها بكميات كبيرة دون أن نشعر
📌يعتقد خبراء التغذية من جامعة هارفارد، أن تناول" 6 "حبات فقط من البطاطس المقلية هو الحد الأعلى المسموح به باليوم🤚
📌البطاطس المقلية لها تأثير مباشر على ضغط الدم و الكوليسترول و صحة القلب
23
170
273
القهوة قبل التمرين
.
كثير من الدراسات المعتمدة، أيدت شرب كوب من القهوة
"خالي من الحليب و خالي من السكر "
قبل التمرين يساهم برفع الحرق و يزيد من كفاءة العضلات لأداء التمارين👍
11
98
274
من أكبر الموروثات الخاطئة
المثل الصيني
"أفطر فطور الملوك وتعشى عشاء الفق��اء"
📌فالفطور الغني بالنشويات،من شأنه أن يرفع الأنسولين مما يسبب الشعور بالجوع الدائم و الكسل و العطش والخمول👎
📌أما العشاء الخالي من بالنشويات فهو لن يحفز هرمون الملاتونين و لن تحصل على نوم جيد و عميق👎
19
124
269
.
ما هي كمية البروتين، النشويات، و الدهون بالوجبة الصحية
.
قسم طبقك الى أربعة
📌الربع الأول(البروتين)
بحجم باطن كف اليد و بسماكته🤚
📌الربع الثاني(النشويات)
بحجم قبضة اليد🤛
📌الربع الثالث و الرابع(الخضار)
بمقدار الضعف من النشويات
📌الزيوت او الدهون المضافة
بحجم الإبهام فقط👍
9
118
268
المواظبة على تناول هذه الستة اغذيه تخفض ضغط الدم
1️⃣الزبادي”الروب”
2️⃣خبز الالياف و خبز الشعير
3️⃣الخضار
4️⃣الفاكهه
5️⃣الثوم
6️⃣زيت الزيتون
.
دمتم بخير
9
136
270
🌙✨قسّم وجبة الإفطار
تفرز المعدة هرمون الشبع بعد ٢٠دقيقة من تناولك للطعام،بعدها تصل للمخ لتعطي الشعور بالشبع!
من الضروري تقسيم وجبة الإفطار،حتى لاتندفع للطعام
قسّم إفطارك
📌تناول اللبن والتمر
📌قم للصلاة
📌ثم أكمل
ستجد انك تناولت طعاماً أقل بكثير من لو إنك واصلت و أجّلت صلاتك
8
131
264
الأوميغا٣ من الأسماك أفضل من المكملات
قدرة الجسم على إمتصاص الأوميغا٣ من الأسماك ٨ أضعاف إمتصاصها من الكبسولات
الأسماك الغنية بالأوميغا
✔️الصبور
✔️الميد
✔️السالمون
✔️التونه
لا ترموا جلد السمك✋
يتركز الأوميغا بالمادة الهلامية الدهنية البنية، التي تحت جلد السمك مباشرةً
17
94
271
الجبن السائل أو كما نسميه بالكويت "جبن القلاص" ليس جبن إطلاقاً
هو كمية من الدهون مختلطة ببعضها ذات طعم لذيذ
.
مكوناته
1️⃣زبدة
2️⃣زيت نباتي
3️⃣ مسحوق الحليب
4️⃣مصل اللبن
5️⃣مستنبت الجبن
6️⃣مستحلب
7️⃣ملونات
8️⃣مغلظات
9️⃣بهارات
🔟نشاء
1️⃣1️⃣ملح
1️⃣2️⃣و مواد حافظة
.
بإختصار الجبن السائل ليس جبناً
21
316
258