د. حسين ال عماد
@Drhussainalemad
Followers
24K
Following
14K
Media
2K
Statuses
17K
استشاري طب النفس والعلاج المعرفي السلوكي وطب نفس الأطفال والمراهقين،أستاذ طب النفس المشارك،كلية الطب،جامعة الطائف،زمالات أسترالية ونيوزلندية للمواعيد 0509001004
Kingdom of Saudi Arabia
Joined April 2015
هنا لقاء على قناة روتانا خليجية عن التردد في اتخاذ القرارات،،، أتمنى أن يفيد 👍😊. طرق للتغلب علي الخوف من اتخاذ القرارات؟ ولماذا يجب الخروج من منطقة الراحة؟ via @YouTube.
1
7
25
هل تشعر باحساس مفرط بالمسؤولية؟. بمعنى هل تختلط عليك مسؤولياتك ومسؤوليات غيرك فتقوم بالعديد مما ليس عليك وتتوقع من الغير فعل نفس الشيء؟ ويخيب ظنك فيمن تتوقع منهم فعل مافعلته؟. قد تكون تعاني من تشوّه ذهني (خطأ غي التفكير) يدعي: الاحساس المفرط بالمسؤولية over-responsibility. يتبع
21
231
2K
دراسة طازة. جودة العلاقة بينك وبين شخص مقرّب (زوج، صديق,فرد من الأسرة ) يؤثر في صحتك الجسدية والنفسية!!. الدراسة كانت على مستوى العالم وأكثر المشاركين كانوا من من أمريكا، بريطانيا، استراليا، نيوزلندا، كندا والهند وسنغافورة وشارك فيها أكثر من ٤٠٠٠ شخص تم تقييمهم يوميا من حيث النبض
67
334
2K
دراسة طازة . تصارخ على ابناءك وتعزلهم،؟ توبخهم بأساليب تربوية قاسية؟ . إذا تسوي كذا،، بناءً على بحث نشر قبل أيام من جامعة اكسفورد،، نسبة اصابة ابناءك بأمراض نفسية عالية جدًا. الدراسة أجريت على ٧٥٠٠ طفل في عمر الثالثة وتم تقييم الاطفال في عمر التاسعة . النتائج: . التعنيف النفسي
98
376
2K
بعد معاناة من #الاكتئاب لسنوات ،، واستخدام مضادات اكتئاب متعددة تحت اشراف طبيب نفسي،، قرر مراجع البدء بجلسات #العلاج_المعرفي_السلوكي إضافة للدواء وبدأنا سويًا. وخلال أسابيع قال مستغربًا : أول مرة من سنوات أسمع صوت العصافير أثناء مشيي،،، أول مرة أستمع لحديث زملائي. فقد كان يسبح.
66
221
2K
أكبر دراسة مهمة وطازة عن التعرض للضوء ليلا وعلاقتها بالصحة النفسية: انشرها معي لتفيد بها الكثير. زيادة تعرضك للضوء في الليل له علاقة بتدهور صحتك النفسية. دراسة نشرت في مجلة نيتشر للصحة النفسية قبل يومين على ٨٦٠٠٠ شخص وجدت أن:. ١- زيادة تعرضنا للضوء في الليل له علاقة بصحتنا
21
319
1K
أرجوك،، على الرغم من انعدام شهيتك كل ولو لقمة . على الرغم من خمولك،، أخرج من غرفتك ولو لدقيقة . على الرغم من تجنبك الغير،، قابلهم ولو لدقيقة . فبذلك تتسع دائرة حياتك تدريجيا لتعود كما كانت . فلولا قطرة المطر مع قطرة أخرى لما سالت أودية.
11
258
1K
دراسة طازة. سلوك الأم تجاه طفلها تغير سلوك الجينات الوراثية المتعلقة بالتعامل مع الضغوط!! . قبل ٤ أشهر، نشرت دراسة وجدت أن البرود العاطفي من الأم تجاه الطفل تغير من سلوك الجين NR3C1 والمسؤول عن تنظيم الاستجابة للتوتر . فكلما كان هناك برود عاطفي تجاه الرضيع،، ازدادت عملية
38
222
1K
في صفحات كتاب 📖 حياتنا ،، هناك صفحات سوداء و أخرى ملونة . ليس المهم ما مضى، . لكن المهم هو ما نخططه ونرسمه✍️ في الصفحات البيضاء لننظر إليها غدًا كصفحات ملونة 😊. لا تقف عند ما اسود منها فتنسى الصفحات البيضاء التي يمكن رسمها 🎨👍
14
80
912
الي يقول: انضربنا ومافينا الا العافية،، تعال معاي في كلمة راس عشان اولادك إذا مش عشانك 😇. دراسة في ٢٠٢١ وجدت أن للضرب الخفيف للطفل نفس أثر الضرب القوي أو العنف،، حيث وجد تنشيط لمناطق الدماغ . وجدت الدراسة أن الضرب الخفيف يغير من تشكيل نشاط الدماغ بشكل مماثل للضرب القري أو العنف
93
169
874
اضطراب الهلع يقول: . ستموت، ستفقد السيطرة، استشعر نبضات قلبك تتسارع ومعها تنفسك، ستصيبك نوبة أخرى فاهرب. سيُغمى عليك، استشعر تعرّقك، و ارتعاشك، و الغثيان والام البطن ، و تنميل الاصابع و الشفاه،و تشنج عضلاتك. يكذب الهلع فيقول لك بأنك ستفقد السيطرة،، يخادعك بالهروب لينمو أكثر. يتبع.
29
106
809
متضايق؟ . ١- قم بتسمية العاطفة التي لديك (خوف، قلق، توتر، حزن، غضب الخ).٢- قم بتحديد نسبة تلك العاطفة من ٪.٣- استشعر ما الفكرة التي أشعرتك بتلك العاطفة؟.٤- ماذا كان سيقول لك شخص مقرب لك حيالها؟ وماذا كنت ستقول له تجاه تلك الفكرة لو كان في مكانك؟. ٥- أعد تقييم نسبة تلك العاطفة في.
11
96
685
مهارة تحدي الفكرة 💭 السلبية:. - في اليوم،، يمر بأذهاننا ٧٠ ألف فكرة ومنها ٧٠٪ أفكار سلبية !.- المشكلة هي أن مرور الفكرة السلبية في أذهاننا يجعلنا نشعر أنها حقيقة وهي ليست كذلك. تعال معاي أوريك المهارة وإذا عجبتك ساعدني ننشر المهارة 👍😊👍.
3
101
590
عندما يقول لك #الاكتئاب : لاداعي للرد على اتصالات الآخرين،، لاداعي للأكل،، لا داعي للخروج ،، فمالفائدة ؟ . فهو يقول لك: أعطني وقتًا أكثر لأتمكن من عقلك 🧠 أكثر . فعادة ما يقوّي الإنعزال قناعات الاكتئاب وأفكاره السوداوية.
25
136
548
شيء بسيط مثبت أثره الإيجابي على #الاكتئاب و #القلق و الرفاه النفسي. ببساطة أخذ إجازة من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع. ففي دراسة بريطانية،، نشرت في ٢٠٢٢، وجد أن المجموعة المشاركة في البحث والتي أخذت اجازة من السوشال ميديا انخفض لديهم القلق والاكتئاب وارتفعت لديهم الرفاهية
19
120
526
الأم أعطت لإحداهما بروكولي 🥦 والآخر كوكيز 🍪 ،،، لكن إيش حصل في تواصل الطفلين مع بعض؟. فيه عملية مهمة حدثت ،، ترى ماهي؟
50
41
465
يخرج/ تخرج من البيت خفية بغرض استغفال طفلهم كي لايبكي ! . يخرجان براحة والطفل في أشد العذاب يبحث عنهم ويشعر بهجرانه . بينما توديعهم له بالرغم من بكائه يجعله يعرف كونهم ذاهبين وسيعودون ،،، ومع السيناريو الأول يشعر باختفائهم فجأة فيُفجع . ومع الوقت يتعلّم رحيلهم بعد وداع وعودتهم.
29
115
464
قد يغضب البعض لأنك رسمت حدوداً لم تسمح لهم باستغلالك!.
15
156
453
🧰🧰🧰🧰احفظ مني:🧰🧰🧰🧰. - الضغط على الذات برفع سقف التوقعات يؤدي للتسويف. - التسويف يؤدي للقلق. - القلق يؤدي لانخفاض الأداء . - انخفاض الأداء يؤدي لنقص الثقة بالذات. لذلك،، اخفض سقف توقعاتك وابدأ بتدرُّج واقبل في منحنى ادائك التعرج لتغير المعادلة.
5
78
413
لا أشعر بالرغبة في الخروج من البيت،، مشاعري سيئة . بينما الخروج من البيت هو ما سيحسّن مشاعرنا. أأنتظر تحسّن المشاعر بانعزالنا أكثر مما سيزيدها سوءًا أم أخرج وأجرّب أثر فعلي على مشاعري؟. ترى، بم ستنصحونني؟ .وهل مررتم بتجارب تغيّر فيها مزاجكم بسبب فعل فعلتموه؟.
109
30
395
التمارين الرياضية ٣ مرات في الأسبوع لمدة ٣ أشهر هو أحد الطرق العلاجية المجانية لتخفيف #القلق و #الاكتئاب. دراسة نشرت في ٢٠٢٢ من السويد أثبتت فاعلية الرياضة في تخفيف القلق والاكتئاب لدى مراجعي مراكز الرعاية الأولية. لا تنتظر للغد لتشعر بالتحسن، ابدأ اليوم تدريجيًا
11
94
378
هنا محاكاة لما يحدث عند #القلق. حيث نقوم بتهويل المخاطر،،، وتحجيم القدرات !. فتتعالى أصوات الأفكار السلبية والتي ترينا الاحتمال وكأنه حقيقة فنقلق أكثر ويستجيب جسدنا بالخفقان والرجفة وتسارع التنفس وآلام البطن والتعرق. ما الذي ترونه بالنسبة لهذه القطة ؟
14
46
354
بعض الأشخاص سام جدا ☠️ ولكنه خبيث في اخفائه لسميته. لذلك،،، اجمع الأدلة التي تنبهك عن نوايا الآخرين،، فقد تكون مبعثرة في مزحة عابرة أو تصرف عفوي أو نصيحة مغرضة!.
14
83
345
بناءًا على صدى المقابلة التلفزيونية @alekhbariyatv والتي حصدت مشاهدات تقارب ٤٠٠ ألف مشاهدة،، يسرني تدشين هاشتاق .#كن_كما_أنت_تسعد . شكرا لمن أرسل الفكرة ومن صمم الستكر 😊👍
فيديو | الطبيب النفسي د. حسين آل عماد لـ #نشرة_النهار: لا تقارن نفسك بالآخرين. عش مرتاحا وأقبل نفسك كما أنت . #الإخبارية
59
81
310
من يعاني من #القلق المعمم،، تراوده افكار مقلقة وكثيرة لايستطيع التحكم بها،، فتستنفذ طاقته الذهنية ويقل تركيزه ومن شدة توتره يشعر بآلام في عضلات الكتف والرقبة وقد يكون وضع رأسه على المخدة كمن يضغط زراًّ للبدء في سيناريو القلق والتفكير بضخامة الاحتمالات المخيفة فيصاحبه الأرق.
8
35
324
بعضهم يحاول أن يشيطنك في أعين الآخرين ليعزلهم عنك ومن ثمّ يغير الحقيقة عبر تكرار أكاذيبه. تواصلك مع الآخرين يظهر لهم طيبك وخبثه!. لا تقطع الآخرين.
22
86
335
نظرًا لكثرة الاسئلة حول #الاكتئاب ،، هنا محاضرة قدمتها عنه وعن بعض الطرق العلاجية . شفى الله كل من يعاني.
1
36
340
من عجائب أعراض الاكتئاب أنه يسلب منك الاستمتاع بما اعتدت الاستمتاع به،، ثم يشعرك بالذنب تجاه عدم استمتاعك . يحفّزك على العزلة،، ويشعرك بالذنب على عزلتك. لذلك،، إبدأ بخطوات صغيرة بعكس اتجاه ماتمليه عليك افكار الاكتئاب . واطلب العلاج وحاول مرارًا و تكرارًا.
9
60
323
دراسة 📑 شيقة عن الضغوط. هل تعلم أن الضغوط البسيطة إلى المتوسطة تسهم في تكوين صلابة نفسية وتقلل نسبة الإصابة بالمشاكل النفسية؟. هذا ماوجدته دراسة نشرت في ٢٠٢٢ على ١٢٠٦ أشخاص. لذلك،،، كل حدث ضاغط فرصة لصنع الأدوات للتعامل معه مستقبلًا مما يسهم في تحسين الصلابة النفسية 😊👍😊. ايش
19
62
305
فخور جدا جدا بكل مراجع يعيد المحاولات . فخور بقوتك وقت ضعفك،، صبرك مع يأسك،، حركتك على الرغم من خمولك،،، أكلك على الرغم من انعدام شهيتك،، خروجك على الرغم من عزلتك،، ذهابك للعمل على الرغم من انعدام شغفك. كم أنت مكافح وكل مكافح سيصل.
6
70
310
يسخر من ألم الجرح من لم يجرّبه!. أحد المراجعين يوما قال: . كنت اجعل من يعاني #الاكتئاب مكتئباً أكثر عبر انتقادي للشخص وإيمانه وقوته،، فقد كنت أرى ضعف الإيمان سببا في الاكتئاب حتى أصابني. تألمت من الاكتئاب كثيراً وألمت لطريقة تعاملي مع من عانى منه سابقاً،، فلا طعام 🥘 اشتهيت ولا.
18
76
284
@agilee_fowzia أحد التعابير المجازية العلاجية التي استخدمها في عيادتي هي تشبيه المتنمر بشخص بطاريته فاضية ويحاول يشحنها عبر التقليل من شخص آخر. ونتكلم كيف نحرمه من طاقتنا ونحافظ عليها،، بذلك يتحجّم دور المتنمّر في عقل الابن/ة ونناقش سبل صناعة درع 🛡️ واقي من ذلك المتنمر.
5
27
279
كلما قللنا الوحدة،، قلت نسبة حدوث #الاكتئاب بما يصل الى ١٨٪ 🔐🔐🔐🔐🔐. دراسة نشرت في ٢٠٢١ على أكثر من ٤٠٠٠ شخص فوق ال ٥٠ عاما وجدت أن الوحدة مرتبطة بازدياد نسبة الاصابة بالاكتئاب . من يعاني الاكتئاب يعاني من أفكار سلبية غصبًا عنه كعرض للاكتئاب،،، وللأسف بعضنا كمختصين يقول للناس
12
58
266
من فيكم شاهد الأثر النفسي للتعدد على الزوجة الأولى؟. طبعا الموضوع يتم تجنب الخوض فيه بقصد أو بغير قصد، لكن هل فيكم أحد شاف أثر نفسي إيجابي أو سلبي على الزوجة الأولى؟ . وهل فيه أحد يعرف نتائج بحثية للأثر النفسي على المرأة سواءً سلبًا أم إيجابًا ؟. طبعًا من يحاول الاصطياد في الماء.
155
28
263
علامات قد تشير لأن توقعاتنا تدير حياتنا:. - الانزعاج من الأشياء البسيطة، مثل عدم صنع قهوتنا على رغبتنا أو تأخر أحد عن موعد محدد.- التدقيق في التفاصيل.- شعورنا بأن الآخرين قد خذلونا.- وضع مهمامنا ومهام غيرنا مهما صغرت في قوائم.- شعورنا بالذنب بافراط.- التركيز على مالم يتحقق وتناسي
2
47
259
مفارقات: . أحيانًا من يحتاج للعلاج لا يأتي للعيادة،،، بل يأتي ضحاياه.
20
87
266
دراسة في ٢٠٢١ وجدت علاقة بين #النرجسية وضعف تقدير الذات. لعقود اعتبرت النظريات كون النرجسية نتاج لتضخيم الذات والعظمة،، بينما وجدت دراسة كون من يعاني من النرجسية يعاني من نقص في تقدير الذات وبذلك يسعى لاثبات العكس عبر تضخيم ذاته وانجازاته وبذلك يحقد عليهم الآخرون منا يزيد نقص
12
42
266
بدون زعل رجاءً!. بعض المعالجين النفسيين سواءً في علم النفس أو طب النفس أو غيرهم،،، يعتبر نفسه سوبرمان العلاج النفسي لمجرد حصوله على مؤهل في شيء معين يدّعي الخبرة في كل شيء! . مثلًا يدعي الخبرة في العلاج المعرفي السلوك�� والتحليل الديناميكي وعلاج القبول والالتزام والعلاج الجدلي.
27
62
264
لا تنتظر لمزاجك أن يتحسّن،،، فبفعلك عكس ما تمليه الأفكار السلبية،،، سيتحسّن المزاج. المزاج يُصنَع،،،فلا تنتظر منه أن يَصنَع!.
5
60
265
نصيحة لكل شخص في وظيفة جديدة: . - اعتبر أول ثلاثة أشهر استمرار لمقابلتك الشخصية و احذر الاندفاع حتى لا يضطر من يغار منك للدفاع . و قد يكون دفاعهم هجومًا . راقب السياقات،، و تعلّم الخبرات . وتوقّع محاولة البعض تمييع الحدود كي تقوم بعملهم،،لذلك اسأل و تساءل. و ستتضح الأمور تدريجيا.
9
48
261
لمن يعاني من اضطراب #القلق ،،، ضرب الاحتمالات المستقبلية لن يغير ما سيحدث للأفضل،،، بل أحياناً على العكس من ذلك يؤدي لمشاكل أكبر. لذلك،، القلق مما سيحدث وعما سيحدث لن يغير ما سيحدث. اسرد مخاوفك في عمودين،، ماهو داخل تحكمك وما هو خارجه. وماهو داخل تحكمك قم بالعمل عليه،، وما هو.
2
36
263
رسوم الجلسة نصف ساعة ٤٠٠ و ساعة ٨٠٠ وهذا ضمن تسعيرات وزارة الصحة للمعلومية 😊. للمعلومية، الرسوم في نيوزلندا النصف ساعة ب ١٠٠٠ ريال والساعة ب ٢٠٠٠ على الأقل . نستغرب أن نتعايش مع دفع ٢٠ الف ريال لتعديل غضروف الأنف تجميليا ونتعايش مع دفع ٦٠٠٠ ريال لتقويم الاسنان التجميلي ونعتبر.
209
22
264
هنا قمت بكتابة طرق لتصحيح النوم حسب أحدث الابحاث أتمنى أن تسهم في تقليل معاناة من يعاني من مشاكل النوم والساعة البيولوجية. لنعكس الحياة لتعود كما كانت
8
60
250
احتضن نفسك. اعتن بها. اغفر لها. تمامًا مثل ما تفعله مع الآخرين،، فأنت تحتضنهم وتعتني بهم وتغفر لهم. لنفسك عليك حق!.
6
59
253
دراسة عن الحب 🧡 . شعورنا بالحب مرتبط بزيادة في الرفاهية النفسية والتفاؤل . طلب من ٢٠٠ مشارك استشعار مدى شعورهم بالحب في مواقف حولهم . لذلك،، استشعر من مواقفك اليومية مدى حب الآخرين واهتمامهم،، فقد يكون ذلك عبر سؤال شخص واهتمامه بنا وقد يكون عبر مواقف أخرى. نحن نرى ما نبحث عنه
3
36
247
بفضل الله تم منحي درجة الدكتوره في الفلسفة في الطب النفسي PhD من جامعة أوكلاند بنيوزلندا والتي تعتبر إضافة للدكتوراة الاكلينيكية التي حصلت عليها مسبقا من الكلية الملكية الأسترالية و النيوزلندية لطب النفس. أشكر أبي و أمي وأسترتي أشكر كل من دعمني بكلمة، بفضفضة أو بوجودهم في حياتي🥰
70
20
242
لم يلُم طفله بل دعمه . استشعر شعور طفله،،، فأمن الطفل بأنه في أيدٍ أمينة فوضع رأسه على صدر أبيه. تخيل ردة فعلك؟ . الأذى قد وقع،،، بإمكانك التعامل معه وتحجيمه برضى بما حصل،،،وبإمكانك تضخيمه عبر صناعة المزيد من الأذى !
45
23
260
أحد استراتيجيات منع التشتت:. مجازيًا ، قسم الأهداف إلى ٣: الفريزر والثلاجة والصحن . ١- حدد أولوياتك التي يجب عملها (الآن): ومجازًا ضعها في الصحن لكي تعمل على ادائها. ٢- حدد أولوياتك التي يمكنها الانتظار (لأيام) وضعها في الثلاجة. ٣- حدد ما يمكنه الانتظار (لأسابيع وشهور) وضعها في.
3
24
246
من ينتظر مزاجه حتى يتحسن لأجل أن يفعل شيئًا ،، قد يطول انتظاره فيزداد مزاجه سوءًا . فتحسّن المزاج يُصنع ولا يَصنع . فكم يوما في ماضينا صنعنا تحسن المزاج عبر فعل الاشياء مهما صغرت. مثلا: عند تعكر مزاجنا قد نخرج من غرفتنا لنتفرج على فلم أو نمشي فيتحسن المزاج،، ولو انتظرنا المزاج أن.
8
47
233
من اخطاء/ تشوهات التفكير التي تهدد العلاقات الاجتماعية التي نعيشها بدون وعي تشوه: قراءة العقول . وهو أن أتوقع من الناس قول أو فعل شيء معين في عقلي،، فألومهم على عدم فعل ما أفكّر به لأنهم "مفروض عارفين، مفروض حاسين". مثلا: في العلاقات،، تكون مرهقًا وتتوقع من شريك حياتك فعل شيء.
6
44
236
كل يوم بيومه. استراتيجية ذهنية تخفف من القلق حيال المستقبل والندم حول الماضي . فالقلق يضخّم لنا احتمالات المستقبل السلبية مهما صغرت. لذلك،، تركيزنا على اليوم مهم في تحجيم القلق حيال المستقبل.
2
40
231
مرونتك المفرطة قد تكون سببًا في تعاستك،،، فحدودك متغيّرة دومًا مما يجعل الغير يستسيغ تغييرها دومًا . ارسم حدود التعامل،، ثم قم بتثبيتها مع ترك هامش مرونة مناسب للسياقات اليومية . مثلا: أثناء تحديد موعد مع شخص، لامانع من ابداء رأيك بالوقت الذي يناسبك بدلًا من قبول كل الأوقات.
3
63
234
عندما تشعر بتوتر أو قلق،، في الملاحظات قم بالتالي: . ١- اسرد الأشياء التي تقلقك(مثلا: متطلبات الترقية في العمل، أغراض البيت، توصيل الأبناء للمدرسة الخ). قم بالنظر في الأشياء الأخرى الدخيلة التي تقلقك فقد تكتشف شيئًا لم تكن تتذكره بوعي مثل (دفع فاتورة الكهرباء) و حل ما يمكن حله
1
45
228
سيقنعك #الاكتئاب خطئًا بأن كل شيء جميل فقد بريق جماله،، وكل شيء ممتع خسر تلك المتعة،، وكل شخص داعم مجرد رقم في تعداد هذا الكون . وسيتمادى الاكتئاب باقناعك بأنك لاتستحق العيش ول اطائل من محاولات الخروج. ببساطة،، يكذب الاكتئاب فإن صدقنا الكذبة عشناها وإن علمنا بكونها كذبة كشفناها.
9
51
223
مشرفك في العمل أو الدراسة،،، ليس معالجًا نفسيًا . لذلك،،، حافظ على الحدود مرسومةً،،، فمن قد تعتقده داعمًا لك قد تجده يوما معادٍ لك. والبعض قد يستخدم ما استأمنته عليه من معلومات ضدك للأسف في حملة تلطيخ صورتك.
16
39
211
ليتني قلت كذا وكذا،، ليتني فعلت كذا وكذا. ويبدأ جلد الذات. لكن، هناك تشوه ذهني/ خطأ في التفكير يدعى: (الندم على مافات) يقوم كخط انتاج بتصنيع افكار سلبية مؤذية حول شيء لا يمكننا تعديله. الماضي جزء وليس كل منا،،. ولو عدنا لنفس اللحظة تلك بنفس تفكيرنا وعقولنا لفعلنا وقلنا ماقلناه.
3
30
208
دراسة قد تفيدك في البر بوالديك ! . في ٢٠٢٢، نشرت دراسة في مجلة جاما الامريكية لطب النفس على ١٨٠٠ شخص مسن 👨🏻🦳 ووجدت التالي:. المجموعة التي تستيقظ مبكرا وتنخرط في أنشطة طوال اليوم كانوا أقل عرضة للاكتئاب وكان أداؤهم الذهني أفضل من غيرهم . لذلك، ساعد الوالدين على اداء انشطة محببة لهم.
3
18
200
يحاول ذلك الطفل الذي همشه أحد والديه أن يتظاهر بالنجاح،،، ليرى بريق عيني والديه . حتى لو ضحّى بحياته في سبيل ذلك. ولعد خروجه من المنزل،، بلا وعي يبحث عن بريق عيني من يمثل والديه كرئيسه ومديره . استيقظ عزيزي،، أنت لا تحتاج اليوم لأن تلمع في عين أحد،، سوى نفسك برضاك عنها كما هي.
7
36
198
من أطال النظر في جرحه،،، قد يعميه ذلك عن النظر لما هو سليم في جسمه . جروحنا جزء منا وليست كل.
5
51
197
ستقلق أكثر عندما تتجنب ما يجب عليك مواجهته . و طريقة مواجهتك هي عبر التدرّج في المواجهة،، و النظر إلى المهددات كفرص ذهبية لمحاولة المواجهة . مثلا: مناسبة اجتماعية تشعرك بالقلق، اقتنصها كفرصة للمواجهة و قم بحضور المناسبة لمدة ٥-١٠ دقائق. ان استطعت الاستمرار فهو كذلك او غادر.
3
46
197
دراسة طازة 🥘. تعديل المزاج لدى المراهقين عبر التخيل البصري يقلل من حدة المزاج السيء بسبب اجترار الافكار أكثر من فنيات تشتيت الانتباه أو التفكير اللفظي. بدلا من الغوص في ما مضى من ذكريات، بامكانك تخيل/تصور كيف تريد أن يكون نفس ذلك الموقف. الدراسة نشرت قبل ١٠ أيام في مجلة
5
38
198
عندما تعامل كل أفكارك على أنها حقائق،،، فأنت بذلك في حزنٍ أو قلق في أغلب الأحيان . ذلك لأن تقريبًا ٧٠٪ من أفكارنا يوميا تعتبر سلبية . ومن يعتقد أن الفكرة = حقيقة،، بلا شك سيعاني . حجّم الفكرة السلبية بالنظر للأدلة التي تثبتها و تنفيها.
7
51
195
بالرغم من قلقي،، سأواجه. بالرغم من حزني،، سأخرج و سآكل . لا تجعل شعورك يحدد سلوكك فتسقط في مآزق . واجه واخرج وكل بالتدريج،،، وشوف النتيجة.
8
59
200
دراسة طازة نشرت الشهر الماضي مفادها: مشاكل التواصل الزوجية تبطئ شفاء الجروح الجسدية !!. التواصل الزواجي السلبي،، يؤثر في الصحة الجسدية من حيث نقص المناعة الجسدية بالإضافة لمعاناة المشاعر السلبية . يعني إذا عندك جرح في يدك 🤚🏼 مثلا،، وعندك تواصل مع شريك حياتك سلبي،، سيأخذ جرحك
6
32
200
مساء الخير، أفكر أسوي محاضرات توعوية مجانية عبر برنامج الزوم، رأيكم يهمني في المواضيع المقترحة ، أتمنى منكم تعبئة و نشر الاستبيان التالي.
44
29
181
تشوه ذهني خطير يسهم في تطور #القلق الاجتماعي أو #الرهاب_الاجتماعي . (دائرة الضوء) حيث يعتقد الشخص بأن الآخرين يلاحظون عليه العديد من الاشياء بينما الناس منشغلون بأنفسهم عن غيرهم!. مثال: التركيز على رجفة اليد الطبيعية تبرزها لدينا لشدة تركيزنا عليها فنعتقد ملاحظة الغير لها ونتوقع
3
27
197
لا تحسد أحدًا فتكلفة ذلك عليك هائلة،، فقد أثبتت الدراسات أن من يحسد أكثر عرضة ل #الاكتئاب و العزلة الاجتماعية ونقص في الصلابة النفسية مما يعني هشاشة الحاسد النفسية. فمن يحسد تتولد لديه عقدة النقص والفشل،،، بينما يمكننا تطويع الحسد بتقدير من ينجز والفرحة له. افرح لانجازات غيرك.
8
37
189
من كثر ما نشغل انفسنا بالهامش احيانا تضيق علينا صفحة الحياة. أعد رسم هامش حياتك وجدول اولوياتك فقد تكون تبحث عنها وهي أمامك زي الي يدور نظارته وهو لابسها !😊
18
23
180
للمعلومية؛لدي في العيادة أئمة مساجد وحفظة قرآن يعانون من #الاكتئاب أو #القلق . الالتزام الديني لا يحصّن الشخص عن المعاناة ولكنه قد يقلل النسب ويساعد في التشافي. لو كان نقص الوازع الديني هو سبب الاكتئاب لوجدنا نسبته ١٠٠٪ لدى غير المتدينين،، لكن النسب متشابهة عالميا. هو مرض له علاج.
@Drhussainalemad ( وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَىٰ ).
16
48
191
اليوم كان مزاجي متعكر شوي،، بلا سبب معين. كان لدي خياران: انتظار مزاجي حتى يتحسن أو فعل شيء لتحسين المزاج. وبما أن العطاء تجاه الآخر يحسن المزاج،، قمت بدعوة شخص ما لمرافقتي في رحلة مساء اليوم . مباشرة تحسّن المزاج . لا تنتظر تحسُّن مزاجك،، ففعلك لشيء يتوافق مع قيمك سيحسّنه.
16
42
184
ذلك الطفل: . يتم تأنيبه مع كل خطأ،،، و عندما يفعل الصواب يتم تجاهل ذلك. فتزداد الذكريات المؤلمة ليكبر ذلك الطفل محمّلا بانطباع يقول له بأنه سيء. احذر من تخزين الذكريات المؤلمة دون تخزين مضاداتها. فأكبر مضاد للذكريات المؤلمة هي المفرحة . اقتنص مديح طفلك عندما يحسن صنعًا.
4
42
184
#الاكتئاب عدسات سوداوية كاذبة. فهي ترينا أنفسنا بسواد،، ترينا أننا عبئ على الآخرين وترينا أنه لا مستقبل لنا . ترينا عدسات الاكتئاب حب الآخرين كشفقة،، وترينا أن مخالطتهم هم وعبئ. ومن خلال النظر عبر تلك العدسات، نفقد طعم الأكل ومتعة الحياة وراحة البال . لا لوم،، فالمشكلة في عدسة.
11
48
187
هل فقدت شخص عزيز عليك فجأة أو مررت بصدمة شخصيًا أو شاهدت شيئًا صادمًا ؟ . إذا نعم، هل الذكريات الصادمة تعود لذهنك لا إراديا عبر كأفكار أو أحلام؟ . هل تتجنب تذكُّر تلك الذكريات أو ما يحفّز تذكرها؟ . هل شعرت بحالة مزاجية سيئة و استمرت تلك الحالة؟ أو لمت نفسك أو الآخرين بافراط؟.
11
31
181
مهارة الليلة: .قدّم السبب قبل الطلب وليس العكس،، كي يستطيع المستمع مشاركتك صناعة القرار😊. مثال: .- الجو مرة رائع،،، إيش رايك نطلع؟ .- ابني مريض،،، ممكن استأذن ؟ .- أنا متعب،، محتاج أرتاح شوي. بذلك،، يصل السامع لإدراك موقفك ويصنع القرار معك 😊👍😊.
7
23
184
التسويف،،، سببه من ذواتنا التخويف. نخاف من أن ما سننجزه سينتقد!.نفتش في التفاصيل ونغوص فيما يجب علينا فيه أن نسبح!!! . نغرق لأن اسطوانة اكسجين الغوص لا تكفي،، فمهما غصنا 🤿 للأسفل،،، نسعى للغوص أكثر فأكثر. لذلك،،، السباحة بما يكفي خير من الغوص بعمق !! مهما اقنعتك المثالية بفوائد.
2
28
177
تشوّه ذهني/خطأ تفكير نقع فيه بشكل كبير يدعى: التضخيم الكارثي catastrophization. فيه يتم تضخيم الاحتمالات عبر سرد سيناريوهات ماذا لو؟ للتفرع التساؤلات فيزداد معها القلق،، وللأسف كنتيجة حتمية لازدياد القلق،، ينخفض الأداء. الحل: افرز افكارك في جدول إلى:أفكار واقعية وأفكار افتراضية.
6
40
172
الهموم و القلق ومهارة بسيطة لتخفيف #القلق . أشكركم على تعليقاتكم لتطوير المحتوى و الطريقة و لا زال العمل جارٍ للتطوير والتعلم 😊. إذا عجبك الفديو، لايك ورتويت يمكن أحد يستفيد من خلالكم وتتوحد الجهود في الوصول لأكبر شريحة
13
39
175
العقل العاطفي يغلب العقل المنطقي أحيانا،، فعلى الرغم من معرفتك بكون فلم الرعب فلماً،، إلا أن عاطفتك قد تغلب على منطقك وتخاف بدلًا من أن تستمتع. لذلك،، لاتأخذ مشاعرك على أنها حقائق،، فقد تخدعك وأنت ترى!.
8
33
165
عمرك واجهت موظف متسلط لا يرأسك،، يشعرك بأنه رئيسك!. كيف تعاملت معه؟ 😊.
51
15
170
طموح بلا عمل = ألم شديد الحدة. اخفض سقف توقعاتك من نفسك كي تصل لذلك السقف الواقعي،، وتدرج في تحقيق أهدافك . فازدياد الطموح عن الممكن مدعاة للقلق،، والقلق مدعاة للتسويف،، والتسويف يمنعك من البدء . فلا مستقبلًا بنيته ولا حاضرًا عشته.
2
25
168
@Hakim_MFT معلومة خاطئة. استغرب من إثارة الجدل ولوم الناس على ما يعانون منه. أتمنى أن يتوقف الهرج والمرج.
9
1
173
في يومٍ ما: حاول شخص نرجسي تهزيء زميله الموظف الذكي بسرد نقاط ضعفه أمام الآخرين . الذكي أدرك أن النرجسي سيتمادى مع آخرين ذو نفوذ،، فوفّر الرد وجعله رصيدا له . وخلال أسابيع انتقد النرجسي مديره وتم فصله !!. في الحياة،، لا تتعجل كشف اقنعة الأغبياء. فالوقت وكبرياؤهم كفيل بأن يجعلهم.
12
39
168
لكثرة الاسئلة في الخاص ، هنا محاضرة قدمتها عن #العلاج_المعرفي_السلوكي ستفيد بإذن الله.
1
19
169
كلما ازداد تحكمك ببردة فعلك وقت غضبك،، زادت حكمتك في اتخاذ القرار.
6
46
164
لذلك؛ عندما تمر فكرة في ذهنك اسأل نفسك هذه الأسئلة:. ١- هل الفكرة مبنية على حقائق أو تخمين؟.٢- ماهي الأدلة التي تدعم الفكرة؟.٣- ماهي الأدلة التي ضد الفكرة؟.٤- لو كان أعز أصدقائي يفكر بنفس الفكرة،،كيف سأنصحه؟.٥- هل هناك طريقة لتعديل الفكرة لتصبح أقل انحيازا؟. بسؤالك ستتضح الاجابة.
2
28
162
قصص واقعية:. انعزل عن محيطه، قلت شهيته وانخفض وزنه، تدهور أداؤه الوظيفي والاجتماعي. للأسف تم تشخيصه شعبيا بالعين والسحر وأخواتها من جن وعفاريت 🧞♀️ . صدّق وصدّق من حوله،،، زادت عزلته وكربته ومن معالج شعبي لمشعوث. سقط شعره،، قررت زوجته الانفصال وجرّب عبر دعم أحد أفراد أسرته استشارة.
19
24
162
يقنعك الاكتئاب بأفكاره 💭 السلبية بفشلك فتتبنى ذلك ! . ماذا لو قال لك شخص بأنك فاشل، ؟ هل ستدافع عن نفسك؟ نعم . تحدى أفكار الاكتئاب السوداوية فهي مجرد أفكار يفرزها في ذهنك الاكتئاب ليستوي الركوب على ظهرك فيوجهك حيثما يريد من شعور بالذنب وتجنب للمحاولة و يفقدك شهيتك ليستشري فيك.
8
31
148
هناك من يزيد معاناتك ثم يلبس قناع المنقذ . مثل من يجرحك مرارًا وتكرارًا ثم يتظاهر بأن يكون من يسعفك.
11
32
153
فيه ناس اعداداتهم الافتراضية هي الهجوم وفيه ناس هذّبت من نفسها وقارنت عمرها بعمر الطفلة وساعدت الطفلة على التعلّم تدريجيا في بيئة آمنة . فيكبر طفل يخاف من الخطأ ويسعى نحو المثالية بقلق وضعف ثقة،،، ويكبر آخر واثقًا من نفسه معتبرًا خطأه جزءًا من نجاحه فيجرّب ويتعلم. لا افراط.
11
20
159
أحد أخطاء التفكير (التشوهات الذهنية) التي قد نعاني منها يسمى: . الندم على ما فات. يولّد خط انتاج التفكير هذا العديد من الأفكار السلبية المتعبة والتي تشعرنا بالحزن والغضب والرغبة في اصلاح ما مضى. لا بأس أن نتذكر ماحدث،، لكن لوم ذواتنا على عدم اصلاح ما لم يصلح مسبقًا لن يجدي.
2
14
146
في مقابلة شخصية في نيوزلندا لممرضة،، سألها المدير: مالذي يجعلك مؤهلة للحصول على هذه الوظيفة مقارنة بغيرك؟. قالت الممرضة: أنا لا أعطي المراجع الدواء فقط،،، أنا الدواء . وتم التصويت على قبولها . فعلًا ،، بعض الممارسين يكون علاقة علاجية مع مراجعيه ترفع من معنوياته وتغير قناعاته.
10
22
140
قصة واقعية:.مراجعة عانت من قلق المرض واضطراب #الهلع. راجعت الطوارئ كثيرًا وفحوصاتها سليمة ولشدة خوفها أصبحت مقعدة في كرسي متحرك 🦽 . ذهبت لطبيب نفسي مشهور فقال لها: شيلو الكرسي مافيك الا العافية واعطاها وصفة دواء (قدام عيالها).
3
7
143
الشخص القوي شخصيًا أو معرفيا لا يتقوى على الآخرين،، فتجد التواضع ديدنه . بينما الشخص الضعيف دومًا ما يتقوى على الآخرين بتكبره ليخفي ضعفه. لذلك تكبّر المتكبر مجرد غطاء لضعفه الذي يتيقن به ويخشى انكشافه.
6
49
144
هل تعتذر كمعالج نفسي عندما تخطئ بحق مراجع؟ . شخصيًا أفخر باكتشافي لخطئي فالبشر يخطؤون وأفخر باعتذاري فهو سبب في تمتين جسر العلاقة العلاجية ،،، فيخف شعور المراجع بالذنب عندما يخطئ في حياته . كلنا بشر،، نخطئ ومن يدعي غير ذلك قد يكون تناسى بشريته !. الاعتذار وسيلة علاجية بحد ذاته😊.
11
31
149
هل تلاحظ أن من مر بمواقف قاسية وصعبة،، قد يكون أحيانًا من أكثر الناس تعاطفًا معك واهتمامًا بك؟؟. هو يدرك حجم المعاناة لمروره بها من قبل،،، هو لا يتصنّع أو يُهمّش آلامك . هو فوق كل شيء شخص قام بتفعيل انسانيته الكامنة. و على العكس من ذلك،، هناك من صار متبلداً من شدة ما قاساه.
11
33
135
اضطراب #القلق يبرمجنا على سرد سيناريوهات مستقبلية لاحتمالات خطيرة غير واقعية بالنسبة لنا عبر خطأ ذهني يسمى بالتضخيم والتعميم،، فنعتبر الفكرة حقيقة ونصدقها ونحاول وضع خطط لتجنبها،، فيستنزف ذلك منا طاقة ذهنية وجسدية عالية تجعلنا نهرب من الآن لنعيش في قلق الاحتمالات لا الوقائع. احذر
3
26
136
مع معاناتنا لضغوط الحياة،،، قد تأتينا أفكار 💭 تقول لنا أن لا نخرج أو نقابل الآخرين لانعدام رغبتنا في ذلك . لكن تلك فكرة من ٤٩ ألف فكرة سلبية تراودنا يوميًا واتباعها سيزيد من عزلتنا وحزننا. اخرج،، قابل الآخرين،، فتلك درجات في سلم خروجك مما أنت فيه. فلا يجب أن أحب السلم 🪜 كي.
6
36
136
مهارة ذهنية/سلوكية تساعدك في تقليل الشك/ النسيان. موقف: تطلع من البيت وتشك انك ما قفلت الباب؟ . ترجع وتلاقي الباب مقفل غالبًا . الحل: إذا كنت ممن تتكرر لديه الشكوك،، قم بذكر مافعلته صوتيا أثناء فعلك لذلك السلوك وبذلك تكون أنتجته بوعي (أنا أقفلت الباب). يسمى هذا الأثر، أثر الانتاج
8
31
139
قلق الامتحانات شائع جدا ولا يعتبر تشخيصا نفسيا، لكنه يدرج ضمن اضطرابات القلق بشكل عام. القلق عاطفة طبيعية ولكن عندما يصبح مفرطاً يؤثر سلبيا على ادائنا كما في الفديو التوضيحي أدناه، لذلك هنا بعض النصائح في السلسلة التالية من التغريدات:. #الامتحانات
7
40
137
#الاكتئاب يقنعنا بعكس الواقع؛ . -من يتصل ليطمئن علينا يقول لنا الاكتئاب بأنه يشعر بالشفقة علينا. -من يعزمنا للخروج معه يقول الاكتئاب بأننا عبئ عليه.
9
28
134
يغرق قارب 🚣 العلاقة من عدة ثقوب 🕳 . أكثرها نشوءً رفع سقف التوقعات من الطرف وعدم التصريح بما نتوقع . و عند رفع سقف التوقعات،، قد لايصل إليها الطرف الآخر لعدم علمه بها أو لعدم واقعيتها . صرّح بتوقعاتك لتسد الثقب الذي قد يغرق قارب علاقتك.
6
92
105