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| Coach Sportif 👻: Donpulgio ; IG : Don_Brazon_
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Thread : les meilleurs exercices fessiers pour vous éviter des BBL foirées 💪🏽🫢
Ça vous parle ? Si y’a des réactions j’en fais un
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Être une femme noire même pour faire sa musique c’est dur. Elle chante, on lui demande de danser puis même quand elle fait des moves ça la critique et ça vient aussi de sa propre commu.. Content qu’elle soit à ce niveau.✊🏾✊🏾
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Ç’ma toujours calé ça quand certaines meufs pensent que c’est une sécurité un homme marié en mode il se marie et par magie c bon. La seule sécurité que vous pouvez avoir c’est d’trouver un homme qui a comme qualité une grande loyauté et des actes le prouvant bien avant le mariage
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Je sais même pas si vous vous rendez compte que les photos pour les photomatons sont passés de 5€ à 8€.. Ça aussi c’est la guerre en Ukraine ?😞
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Le Hip trust :
Barre en dessous des hanches, le dos posé sur le banc, on s’aide des talons, de la contraction de ses fessiers et de l’appui sur le dos pour remonter.
On rapproche les pieds au niveau des genoux, et les pieds sont fortement orientés vers l’extérieur (position sumo)
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Je sais que pour la majorité des gens cette machine est simple a utiliser 😅😅
mais elle ne recrute que le moyen et petit fessier donc si vous avez pas une génétique avantageuse c’est pas en travaillant que ces petites parties qu’ils se développeront
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Romanian deadlift
Exercice tres souvent mal effectué. sur l’exercice l’objectif est de venir faire une extension de hanche en poussant les fesses en arrière et pas de faire un squat!
La barre pendant tout l’exercice doit être collée a nos genoux, lors de la descente on garde
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Fentes bulgares
Pour se positionner, s’asseoir sur le banc et tendre les jambes pour savoir ou placer la jambe avant. ensuite la jambes droite et gauche doivent être parallèles pour maintenir un assez bon équilibre
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Il existe 3 parties au niveau de vos fessiers, le Petit Fessier, le moyen et le grand. Vous voyez bien que le grand fessier est la plus grosse partie donc pour avoir un important volume il faut pouvoir la développer suffisamment 🙏🏾
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@Melnknz
Je trouve qu’elle a tellement fait qu’elle a rien à prouver désormais elle a imposé son style tout seul, bah j’ai l’impression c’est qu’en France qu’on dit ça a part si je me trompe j’ai pas entendu dans d’autres pays ce genre de critique, après oui ça va avancé mais pr tout
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Hyperextension
Les gens vont diront plusieurs façons de le faire moi je vous dis la mienne
Vous placerez le Pad (mousse) juste en dessous de vos hanches de quoi pouvoir descendre un minimum ;Ensuite, on essayera d’avoir les jambes légèrement fléchi pour chercher un meilleur
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Nous ne sommes pas encore indépendant mais un jour viendra🇨🇬🇨🇬🇨🇬Faites la fête et garder ça en tête en même temps 🙌🏾 gros casseur d’ambiance t’sais 😂
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@sxuvxge
J’arrive à capter le délire dans c’que tu me racontes , j’ai juste l’impression qu’elle a envie d’être sa « Beyoncé française » a sa manière et elle pas envie d’être cette icône mais juste faire sa musique. J’ai dis ça par rapport au fait que ça va on a compris ça s’arrête ap
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pour mieux recruter les fessiers. L’objectif et de se concentrer à contracter ces fessiers et pas de mal gérer son tempo sur l’exercice. Pour contracter les fessiers on va penser a un objet qu’on ne veut pas faire tomber des ses fessiers et garder cette contraction.😅
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J’ai tellement de demande d’ajout sur snap, twitter, insta mon tel a vibré toute la soirée 😧
Le sport c’est tellement ma passion que si je peux créer un empire en vous motivant tous je le ferai 🥳🙌🏾
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Kettlebell Swing
Kettlebell a la main on va plier légèrement les genoux tout en envoyant les fessiers en arrière comme sur du Romanian Deadlift.
On garde le dos droit, et sur le mouvement ce ne sont pas les bras qui font que la kettlebell se lève mais la contraction des fessiers
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Kickback a la poulie
Pencher vers l’avant, on effectue encore une extension de hanche, la jambe qui va tirer légèrement fléchie. On se concentre pour tirer qu’avec ses fessiers et pas les lombaires tout en restant stablecar si vous avez pas de contrôle vous ne les
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Step up :
Contrairement a la photo ou vous allez plus recruter les quadriceps, je vais vous demander de pencher votre buste vers l’avant pour mieux recruter vos fessiers car le fait de se pencher accentuera votre extension de hanche.
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Ensuite on va monter tout en ne remontant pas avec nos lombaires mais uniquement les fessiers. C’est un exercice à forte tension de contraction. Si la barre vous fait mal, mettez un tapis en dessous, et meme derriere votre dos vous serez tranquille 👍🏾
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Machine abducteurs :
Contrairement a la photo, on va venir pencher son buste vers l’avant pour venir recruter fessiers de façon optimale. Ensuite on inspire et on contracte nos abdos( bracing) pour ne pas sentir de douleur au niveau des lombaires lors de la poussée.
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le dos droit comme sur la photo et on plie légèrement les genoux pour accentuer le travail des fessiers. On descend pas tout en bas du mouvement comme sur la photo. A la remontée les gens utilisent souvent les lombaires ou veulent remonter avec le dos! Alors que c’est uniquement
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travaille votre grand fessier principalement, et un peu le moyen et le petit fessier.
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a la force de vos fessiers que vous devez remonter donc n’hésitez pas a diminuer vos charges au debut! Vos bras sont un support, si vous les contractez et vous faites tout pour remonter la charge avec vous perdez trop de tension sur les fessiers et on perd l’intérêt de l’exercice
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Quand tu fais ça tu le fais rien que pour le buzz parce que si c’est une autre raison tu dois finir enfermée 🤔
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La, on a parlé que des exercices mais sachez que la nutrition est tout aussi importante, mangez votre quota de protéines par jour ⚠️ et assez de glucides sinon vous arrivez jamais a prendre en masse aux parties que vous souhaitez développer ☺️
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je vous conseillerais de basculer votre buste vers l’avant comme ça vous effectuerez une extension de hanche pour mettre encore plus l’accent sur les fessiers tout en gardant le buste droit. C’est la jambes avant qui poussent et vous devez ressentir votre fessiers avant tout en
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Vous suivez vraiment des story de personne aussi bête ? J’espère que c’est une blague
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engagement des fessiers et pas des ischios . L’hyperextension est un exercice à forte tension de contraction donc lors de la descente vous aller descendre tranquillement en cherchant pas beaucoup d’amplitude si vous manquez de mobilité, et vous allez chercher a remonter le plus
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Le sac c’est pour aller où? Faut toujours plus d’abus on veut bien tolérer plus de fantaisie mais un moment faut savoir stopper
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Choqué comment elle est belle sans maquillage😳 vous savez si elle a refait son visage ou pas ?😳
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Allez à la salle de sport c’est vraiment rentable ceux qui vous disent que ça ne sert pas sont ceux qui ne savent pas comment s’y prendre pour progresser 🤔
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ayant du contrôle. Essayer de vous placer sur un step ou banc assez haut pour avoir un meilleur étirement de vos fessiers.
Recrute le grand fessiers et le moyen fessiers
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Le pied au sol lui sera sur la pointe des pieds🦶🏾. C’est la jambe fléchie avant qui travaille et on se concentre pour pousser qu’avec ses fessiers pour un recrutement optimal. Dites vous qu’elle ne doit pas du tout intervenir vous pouvez meme déposer le talon a la place
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Détendez vos bras meme si ils interviennent sur le mouvement.
Exercice a forte tension d’étirement
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Haut possible en contractant les fessiers comme sur du hip trust et non en remontant avec vos lombaires !
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Mettez des charges adaptées a vous et apprenez à ressentir vos fessiers en gérant le tempo. Le but n’est pas de juste pousser la charge a la va vite en s’aidant d’autres muscles de votre corps.
Travaille vos petits et moyens fessiers
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Il y’en a sûrement d’autres qui existent mais jai mis les exercices qui selon moi vous permettront d’avoir un fessier d’enfer. Et bien sur sachez que toutes les personnes qui ont des fessiers ont effectuer de la surcharge progressive pour en arriver là
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de la pointe de pied pour être sur de pas l’utiliser.
Vous pouvez aussi vous tenir a une poulie pour vous stabiliser pendant le mouvement
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Vu que je suis a 119k et 2500 signets 😳 qui serait intéressé par une séance découverte de coaching seulement a 20€? Jai pleins de TIPS intéressant a vous montrer, et vous faire comprendre pourquoi vous stagner dans votre progression 🙌🏾
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Notez le bien car je vous vois deja me dire que vous avez mal aux bras😅 Les bras sont détendu et c’est la force de vos hanches qui donne l’elan et qui active le mouvement. Ideal pour tonifier et activer vos fessiers.
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@LePetitPiment
@MzeedanMulenda
@Murekatete_Jean
@TaycOfficiel
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@RFI
@JustineHabiman2
@MichelHabimana
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@LMushikiwabo
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@lesoir
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@PaulKagame
Il a plus de réseau je crois
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Vraiment les pires les gens qui ont que des discours négatifs
Je travaille avec une meuf qui parle toujours négativement
C’est très chiant
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Je suis actif sur snap surtout ou j’interagis et je poste des infos nutritions et sports
snap 👻: Donpulgio
IG : Don_Brazon_
Pour toutes questions ou demande de coaching 📥
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Des idiots finis ceux qui sont dans ça
vos débats Antilles / Afrique vraiment allez vous faire enculer avec ça
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Petit thread en photo de conseil pour perdre du poids :
L’été approche pour certains 👊🏾
Ou pour ceux qui veulent une perte de poids durable 🥗
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Meme si vous avez une génétique désavantageuse et d’autres une naturellement super bien développée vous pouvez y arriver !
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ressentirez pas et sentirez des douleurs au bas du dos. Pour ce qui sentent que les lombaires vous pouvez plier la jambe avant pour plus de stabilité! Sinon, gagner en mobilité !
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Mais en vrai dans le fond j’aime tellement ce pays que j’arrive pas à accepter des gros mensonges comme ça, ça serait trop beau si on était vraiment libre 🇨🇬🇨🇬😣❤️
Quand t’y vit en ayant un regard extérieur tu vois trop de choses qui te choquent et qui te marquent à vie
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Dès que vous prenez l’habitude et vous effectuer bien charger! J’aurai pu mettre le Squat ou deadlift sumo dedans mais vu qu’on parlait que des fessiers je les ai pas mis dedans car en fonction des morphologies certains vont cibler d’autres groupes musculaires mm si on les sent
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C’est quoi ce délire Twitter X c’est vraiment de la merde les messages privées limités c’est quoi ce bordel veulent que nous faire payer + cher ceux là
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Fais en sorte que ça soit pas qu’une idée !🙌🏾
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@sandrinella_m
Oui mais dès que ton corps sera habitué tu n’auras plus vraiment de résultats car tu n’auras plus de surcharge progressive
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La machine abduction en gardant le dos collé au siège, élévation latérale de la jambe a la poulie, soulevée de terre a une jambe, des fentes avant, fire hydrant poulie ou élastique
Comment vous faites pour développer le moyen fessier ? À part les kickback, j’ai l’impression qu’il y a aucun exo qui le fait vraiment bosser
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@Noemie_dasss
Quand je dis ça c’est juste par rapport au fait que ça prend trop d’ampleur comme si elle restait comme un poteau tout au long de ses concerts ces sauces sont bien longues
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@Melnknz
Je vois ce que tu veux dire, mais un artiste reste un humain et moi j’ai plus l’impression qu’elle veut juste kiffer sa musique l’ayant écouté un interview après chacun ses objectifs si Riri c’était son del, et ouais c’est le truc vu que c’est une femme noire elle doit + faire
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Mdr pourquoi je vois encore 0 thread là ? parce que y’en a ils sont présents que pour ça c’est la chose qui les anime 😂🇨🇬
#FausseIndependance
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Il sent la culotte d’une inconnue 🤨 et celle qui lui a donné avait vraiment faim de lui 🤨
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Personne le trouve légitime son comportement,c’est juste que tuer une personne parce qu’elle est en effraction n’a jamais été permis en France on parle pas d’un terroriste là !mais comme vous voulez faire exprès de pas comprendre
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Sur terre on veut nous rendre barjo y’a pas d’autres explication possible 😂
Ah ouais 700€ la crèche quand même.
Peut-être qu’ils lui apprennent à coder en React je sais pas.
Je vais demander à ma fille ce soir
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Brûlez moi le jour où je fais ça
Des « hommes » ont déjà tailler leurs potes pour faire rire des filles
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@milkamayaka
Moi je pense que si parce que y’a pleins d’artiste d’autre couleur de peau qui ne savent pas danser et on s’attarde pas autant sur ça, le nombre de personne qui s’arrête sur ça alors qu’elle a jamais dis que c’était une danseuse c’est bcp trop perso a mn goût
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Trop la base mdr
M’enfermer dans les toilettes au taff mon passe temps préféré !!
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Perso je trouve ça courageux contrairement à celle qui joue h24 les princesses , pas d’accord
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Mdrr laisse les gens se bercer d’illusion ils aiment bien ça 😂
Vous croyez trop que le mariage à mairie c’est une sécurité vous aimez trop etre bete vous pensez votre mari avant de vous tromper il va se dire ohlala on est marié à la mairie je le fait pas 🫣 mais pas du tout sécurité de rien du tout vous allez juste divorcer moins rapidement
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Un mec de télé-réalité il a fait « La Bataille des Couples » j’viens de voir
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Mdr tu me dit ça décuple mon envie de parler directe x100
“T’es bête ou quoi” eh cette phrase je peux pas, vraiment pour m’énerver c’est trop méprisant
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C’est même pas un peu drôle
Y’a un Twittos ici .. il fait le mec …. Mais il a grave oublié qu’il avait séquestré une meuf pour essayer de coucher avec elle 😂
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Un des tweets les plus vrais que j’ai pu lire franchement
Fréquenté des gens INTELLIGENTS !
Et je ne parle pas d’intelligence scolaire, culturelle ou autres. Mais je parle de l’INTELLIGENCE DE LA VIE.
Cette intelligence est primordiale mais malheureusement très peu savent la cultiver. Et croyez-moi avec elle vous êtes capable de TOUT !
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C’est grave d’avoir 0 respect à ce point pour la femme, je sais pas dans quel monde on dit qu’on chie sur une inconnu, même à sa propre femme même si c’est ton fantasme tu vas avoir chaud de le dire, y’en a ils oublient qu’ils auront des filles a qui des fous feront de même 🤔
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On m’a souvent fait la remarque « t’es trop intelligent pour être un homme » ça me fume comment les femmes nous trouvent à ce point bête 😂
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@sxuvxge
Ouais mais en fait le truc c’est que c’est pas de la critique constructive qu’on voit sur elle c’est juste la descendre publiquement gratuitement. Après ces vrais fans on du comprendre son vrai délire. Pour le reste je te contredis pas 👌🏾
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@Melnknz
Et que même les gens de sa propre communauté qui pensent comme ça qui est relou à la longue sur elle mais bon c’est les cotes mega relou de son métier misquina pour elle je trouve
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Oui meme si le buste est penché il fait qu’il reste droit💪🏽 oui effectivement 🙌🏾🙌🏾
Ah vraiment j'ai remarqué une différence dans mon ressenti quand je me penche en avant ( mais pas trop non plus, faut pas faire mal au dos). Dos collé au siège ça travaille les glutes mais penché on le ressent vraiment au niveau du fessier
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Genre l’objectif c’est de ficha sa mère mais mdr
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@baby_ebony1
Perso j’pense ca aurait été une femme blanche au même niveau jamais les gens de sa communauté s’acharnerait au autant mais si tu penses que c’est pas ça, tu as le droit je pense que c’est juste ma vérité 😌
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Ça parle tres français ici🤣💪🏽
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Ça me dérange pas que les gens s’ouvrent à nos cultures mais quand on n’y connaît rien on fait pas de vidéo au hasard comme ça 😮💨elle m’a achevé 😂😂
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Est-ce que je pourrais savoir vos raisons de fêter les indépendances de vos pays ? Ça m’intrigue
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Elle a fait une dinguerie
Elle est pas pro putain, tu met la localisation une fois que t’as quitté les lieux ça devrait être logique 😕
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En fait le truc c’est qu’il s’est jamais caché il aime faire le show, les femmes etc.. tout le monde le sait, donc un moment je pense pas qu’ils les forcent à ça elles acceptent de leur pleins gré donc dès le moment qu’elles sont consentantes et mettent 0 barrière 🤷🏽♂️ Tayc show😂
Je sais pas mais ça me dérange tellement la manière dont tayc il est aussi tactile avec les filles sur scène…bon elles aussi
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@emmafemqueen
Après pas de leur faute 😅 c’est dur quand t’y connais rien et t’a pas de résultat t’a juste envie d’abandonner en + de la honte
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Tes cheveux sont intenables 😭
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Ils ont dit quoi?
J’ai enfin dis la vérité à mes collègues, que je portais des perruques et que c’était pas mes cheveux 😮💨
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Mdrr chaque fois avant qu’il rentre elle prenait ce livre pour faire genre
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Trop d’argent hein 😂
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Je tiens à préciser que y a aussi pleins de gens qui ne sont jamais parti à l’étranger mais qui ont eu la lucidité de tout analyser et de voir toutes nos réalités avec intelligence en ayant toujours vécu la bas chapeau 🙌🏾🙌🏾
Bref
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Ah gros ils vont bientôt venir te dm 😂
Tu n’peux pas être un garçon et aimer toutes mes photos wesh. En plus ils sont 2 à faire ça 🤦🏾♂️
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