しゃら＠リバウンド専門のダイエットコーチ 100kg超えから半年で-30kg
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リバウンドしない、心身共に健康になる正しい知識、ダイエット情報を発信中/100kg超えから無理して−30kg→リバウンドし絶望→正しい知識をつけてまた-30kg→その経験と知識を活かしダイエットコーチへ
マイナス30kgした方法をプレゼント中！→
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【炭水化物はあなたの味方】
炭水化物は三大栄養素の一つ
欠かせない大事な栄養素です、炭水化物は優れたエネルギー源です。仕事や筋トレの効率を上げたい時にも、脳のエネルギーとしても思考力を最適にします。
炭水化物は思考力を高める
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【100kg超えが30kg痩せて、戻ってまた痩せた失敗談】
タイトル通りですが、まあ色々と失敗してきました😅
今思えばバカだなぁ、と思うんですけど
そのころは真剣にそれをやっていたりしたので
皆さんはこれを見て同じような失敗はしないようにしましょう！
極端なカロリー制限
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【何故体重が増えるのか？】
摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。
以上！
でも、太り”やすさ”には遺伝も大きく関わっています。
実は、太りやすさに影響する遺伝子があって、その中でもFTO遺伝子は代表例となっています
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【米を食え】
米は太る？そんな事はない。炭水化物としてとても優秀。脂質も少ない、おかずも低脂質にしやすい、調理も楽、そして美味しい。ダイエット中、米は本当に食べないと損です。
米が太る、炭水化物が太るは思い込みです。
どんなものも適量なら太らないし、過度なら太る。
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【ダイエットで知っておくべき糖質で太る仕組み】
初めに糖質は基本的に味方です
自分自身糖質を悪だと思い糖質制限もしたこともあります。
普通にリバウンドしましたね😅
自分は上手く糖質制限はできませんでしたね💦
現代の食生活は昔と比べ
糖質量が減り、脂質量が増えている傾向があります。
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【計画的にさぼる】
ダイエットも張り詰め続ければいつか気持ちが切れます。
継続するためにも、仕事なんかと同じで休みが必要です。
毎日完璧を求めるのではなく、計画の段階でさぼる日を決めてしっかりと長期的に継続できるようにしていきましょう！
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【ダイエットは筋トレよりも「NEAT」】
ダイエットと聞いて、まず思い浮かぶのは筋トレが今は多いのではないかと思います。
私も筋トレを5年ほど続けており、好きなのですが
ダイエットに必須か？と言われると
必須ではない、というのが自分の考えです。
もちろんやった方が良いし、
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【リバウンドからのダイエット成功への道 最終Stepマインド編】
ここまでstep5までダイエットに必要な事を説明してきましたが、
正直この最終stepとstep1一番大事です！
ここが出来ればダイエットの成功率は跳ね上がると思います！
という事で今回はマインド面の説明をしていきます！
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52
【ダイエットが失敗する3つの最悪な思考】
・食べるのが怖い食事への罪悪感
・これを食べてはいけない
これをしてはいけない
これをしなけばいけない
という強迫観念
・情報を何を信じるべきか分からず
短期的にしか結果を見れずに
全て中途半端でやり切れない
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【痩せないのには原因がある】
これはダイエットに限らないが、「原因」を仮定して「改善」を試していく。
これ自分も良くやっていましたけど
流行のダイエットを聞いて
自分の生活を見直すとかせずに
ただ太る行動を残したまま、痩せる行動を足すこと💦
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【食欲とは戦わない】
食欲には、よほど強い意志がない限り勝てません。
だから食欲が乱れないよう事前に体を整えることが大事
・カロリー量
・PFCバランス
・睡眠
・ストレスケア
・運動の過不足
・日常の活動量
など新しいダイエット方法を試す前に
まずは普段の生活習慣を見直していきましょう！
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【リバウンドからのダイエットを目指す人へ step2 食事編】
step1を見ていない人は昨日のポストを必ず見てください！
ダイエットにおいて食事が大事なのはみんな知ることだと思います。
ただダイエットを頑張ろうとする人は極端なカロリー制限、栄養の偏りをしてしまう事も多いです。
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5
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【ダイエット成功の兆し：痩せ始めるサインの完全ガイド！】
ダイエットをしていても
なかなか体重の変化が見えなくて
今やっている行動は正しいのか？
不安になったりすることもあると思います。
体は徐々に変化していきます！
以下のようなサインが現れると、
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【ダイエットは痩せる方法よりも原因追及】
自分もいろんなダイエット方法を試して失敗してきたのですが💦
多くの人がダイエットを始める際
「どうやって痩せるか」を探しがちです
しかし、本当に重要なのは
「どうして太ってしまったのか」
を理解することです。
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7
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【リバウンドからのダイエットを目指す人へ step1】
まず無理なダイエットをして食欲が暴走している人は昨日のポストを見て下さい！
食欲が暴走している時に無理にダイエットをしようとすると摂食障害になる可能性もあるので注意しましょう！
リバウンドからのダイエット成功へ向けての
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【これから筋トレを始める人へ！】
めっちゃ大事な事を話します。
最近筋トレを始める人が多いので
筋トレを最初にやると決めた人にとって大事なのは継続することです。短期的にだけやっても身体はたいして変わりません。だからこれから始める人が最初にやることが筋トレを習慣にすることなんです。
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痩せたいなら寝ろ！睡眠不足は体重増加の原因！成長ホルモンの分泌が減り、代謝が落ち、食欲を抑えるホルモンも低下、自律神経も乱れる。毎晩7〜8時間の質の良い睡眠をとり、脂肪燃焼を促進しよう！健康的なダイエットはしっかり寝ることから！睡眠を削ってまで運動とかダメ！必要なことは固ポスに！
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【夕食を食べすぎる原因と解決策9選】
夜に食べ過ぎてしまうこと、ありませんか？朝や昼はうまく抑えられても、夜になるとついつい食べ過ぎてしまうという方は多いです。夜の過剰な食事が続くと、体重が増えてしまうので、その原因を突き止めて解決することが必要です。
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【リバウンドしないダイエットのポイント】
・小さな変化を積み重ねる事
・痩せる行動の追加ではなく
太る原因を取り除く事
・食事のカロリーはなるべく多い状態から始め
1割ずつ減らしていくこと
・ハードルは低くできる事から始める事
・ダイエットは一時的なイベントではなく
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58
【夏までに腹筋を割るためにはこれをやれ！】
まず夏までに腹筋を割るには今から行動しましょう！
直前になって焦るのではなく今から計画的に始めていきましょう！
腹筋を割るために必要な要素は↓
目指すは体脂肪率約10％
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8
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【脂肪が落ちない間違った行動9選】
健康やダイエットに関する情報は星の数ほどあって迷いますよね。
体脂肪を減らすことは多くの人にとっての目標ですが、誤解や迷信に基づく方法では望む結果を得ることは難しいです。
ここでは、体脂肪を落とすのに間違っているという行動を9つ紹介します。
1.
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50
【ダイエットに禁止食材はいらない】
禁止食材があると
・心理的な反動
・持続性の低下
・栄養の偏り
・食事の楽しみの喪失
・過度な焦点
・食事への罪悪感
・食材が「悪い」と思ってしまう
何事も適量なら良いし、過ぎれば毒です。
食材に善悪なし！
しっかり食べて脂肪を燃やすのです！
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【ダイエットは痩せる方法よりも原因追及】
自分もいろんなダイエット方法を試して失敗してきたのですが💦
多くの人がダイエットを始める際
「どうやって痩せるか」を探しがちです
しかし、本当に重要なのは
「どうして太ってしまったのか」
を理解することです。
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【あなたの目標は本当に「あなた」の目標？】
目標設定が大事！とは良く聞くと思います。
けれど私自信ダイエットをする中で
何度も何度もリバウンドを繰り返してきて
自分自身の目標を見失って
体重だけに捉われる事がありました。
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断言しますが、ダイエットの失敗理由は生活習慣の乱れです。食事、運動、睡眠、ストレス、環境、腸内環境、水分量や生活リズムなどの生活習慣全般のどこかに原因があります。まずは〇〇ダイエット法とかをSNSで探す前に、自分と向き合って原因を追求していきましょう！その為に必要な事は固ポス
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【炭水化物を控えようとしても、お菓子などの間食が止まりません！】
そりゃ身体が必要な量の糖質が入ってこないから、お菓子からでも良いから糖質摂れって身体が言ってるんですよ。
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【1日の体脂肪減少の限界‼】
ダイエットで体脂肪1㎏落とすのに
7200㎉のマイナスが必要
これは知っている人も多いと思います！
じゃあ1日2500㎉を消費する人が3日何も食べなければ
体脂肪が1㎏減るのか？皆さんはどう思いますか？
答えはNOです。
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【ダイエット成功のためにやるべきことと避けるべきこと】
初めに言うと特別な事はダイエットに必要ないです😅
自分が太る、痩せられない原因を追究して
そこから原因に対して行動を起こしていくことです。
やることはシンプルな大体の人が知っていることです。
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【大幅なダイエットのための5つのポイント！】
自分自身－30㎏のダイエットをしましたが
まあ色々と失敗を重ねてきました💦
失敗を何度もしながらもダイエットを続けた中で
これがポイントだ！と感じた事がこれらです！
原因を知る:
一番大事なのが自分が何故太ったのか？
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【痩せやすい身体を作るための基礎代謝の上げ方7選】
基礎代謝に大きく影響するのは内臓や筋肉などです。
具体的には、筋肉が約22%、肝臓が21%、脳が20%、心臓が9%、腎臓が8%、脂肪が4%、その他が16%の割合で基礎代謝に寄与しています。
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【無性に食べたくなるものの正体】
ダイエットの際に無性にあれが食べたい！
ってなるときありませんか？
それは単なる気まぐれではなくて
特定の食べ物を食べたくなるとき
体が必要としている栄養素を補うためのサインです。
身体からのサインを読み解く食事のヒント
甘いもの：疲労
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【夜に炭水化物を食べることが太る原因ではない】
睡眠中の代謝率は覚醒時とほぼ同じで、食事のタイミングより日々の総カロリー摂取が体重管理に影響する！
夜に炭水化物を食べる事自体が太る原因ではなく、1日全体のカロリー摂取量が重要！空腹過ぎ、夜の炭水化物抜きは睡眠の質が落ち、逆に太る
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8
55
痩せたいならしっかり水分摂取！「代謝の向上」「食欲抑制」「デトックス効果」ある研究では、十分な水を飲むことが体重減少、BMIの低下、体脂肪率の改善に関連していることも！ 個人差はありますが1日で1.5〜2ℓは水分を摂取していきましょう！人間1日約2.5ℓも水分が排出されてる！
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【カロリー計算はざっくりで良い】
ダイエットにおいて「カロリー収支」が重要だと言われることが多いです。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重が増え、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重が減るという基本的な原則です。
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【ダイエットは痩せる方法よりも原因追及】
自分もいろんなダイエット方法を試して失敗してきたのですが💦
多くの人がダイエットを始める際
「どうやって痩せるか」を探しがちです
しかし、本当に重要なのは
「どうして太ってしまったのか」
を理解することです。
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【食べてないけど痩せない？】
痩せたいけど、食べてないのに痩せない…こんな悩み、よく耳にしますよね。
これは、『代謝が下がっている』ため。
痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーですが、
カロリーを減らし過ぎると逆に痩せにくくなります。
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「危険なダイエット方法の特徴」
現代のSNSやインターネットには、ダイエットに関する情報が溢れていますが、すべてが正しいわけではありません。
何度も言いますが、個々人太った原因、痩せれない原因は違うのだから、
これをやれば痩せる！みたいなのは個人の経験談というだけです。
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【リバウンドから最短最速で痩せる方法】
リバウンドを繰り返さずに今度こそ痩せる方法ですが
皆さんなんだと思いますか？
これからダイエットを始める人にも言えますが
「現状分析」と「目標設定」
これに限ります。
簡単に痩せる方法を求めた方もいるかと思いますが
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【代謝が下がったサインまとめ】
・体温が下がる
・食べる量を減らしても体重が増えやすい
・食後にすぐ眠くなる
・疲れやすくなった
・イライラしやすくなった
・眠りが浅くなった
・食欲が不安定になった
・やる気が出なくなった
・休日も何もする気が起きない
・頭の回転が鈍くなった
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【ダイエット成功の秘訣は「継続可能な生活習慣」】
計画の柔軟性:
少しのズレにも柔軟に対応し、計画が完璧でなくても納得できる姿勢を持つこと！
罪悪感の放棄:
目標達成できない時の罪悪感を捨て、失敗を受け入れ前向きに進むことが大切！
成功の反対は失敗ではなく行動しなかった時！
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【代謝とはなんぞや？】
ダイエットの際、「代謝を下げないことが大切！」とよく聞きますが、そもそも代謝って何でしょう？
代謝とは、体が食べ物をエネルギーに変えたり、成長や修復を行うための化学反応全体のこと。
具体的には、「異化作用」と「同化作用」の二つのプロセスから成り立ちます。
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【ダイエットは手段、「目的」ではない】
ダイエットはあくまで手段に過ぎません。
私も最初110㎏から無理して痩せて
リバウンドしていた時期は
本当に頭の中ダイエットの事でいっぱいでした💦
でもそれって良くなくって、
あくまでダイエットって手段のはずなんですよ。
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【ダイエットも行動、継続あるのみ】
行動しない人が9割
行動する人が1割
行動を継続できる人がその中で1割
ダイエットや筋トレも同じ、継続していくだけでも少数派に入れる。
といっても継続は難しい。
だからこそ継続できる環境や工夫、仲間を作ったりが大事！
やり切る力をつけていきましょう！
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【ダイエットをするときに覚えておきべき7箇条】
1,痩せる方法よりも太った原因を知る
2,過度に期待しない
3,他人と比較しない
4,自分に合った努力をする
5,体重に一喜一憂しない
6,情報は絞る
7,心を無視しない
ーーーーーーーーーーーーーーーー
下記に詳しく説明
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【ダイエットの基本原則はカロリー収支】
何回もリバウンドをしたりして
長くダイエットをやっていると多くの情報を知ると思います。
情報迷子になったりしません？
自分は多くの情報を知れば知るほど振り回されていたと思います💦
血糖値を抑えること
空腹時間の管理
空腹時の運動
たんぱく質量
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【痩せたいけど食事制限に疲れたあなたへ】
実は、ダイエットの成功は「食べること」
ダイエットを頑張る人にありがちな極端なカロリー制限はリバウンドまっしぐらです。
食事のバランスを整えることで食欲も安定し
自然と痩せることができます。
カロリーの質とバランスと量に気を付けて食べること
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【食べ過ぎた次の日どうする？】
一夜で体形が大きく変わることはあり得ません。
食べ過ぎた日があったとしても、
それは決して失敗ではありません。
大切なのは、
食べ過ぎが何故起こったのか？
「なんで？」の部分を
しっかりと考えて
次に繋げていくことです。
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【意思に反して食べすぎた時には‥】
ダイエット中に「わかっているけど食べちゃう」「食べすぎてしまう」ことはありませんか？こういう時、食べたことに罪悪感を持たないでください。罪悪感を持つことの方が最悪です。
罪悪感を持たずに次に進む
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【リバウンドからのダイエットを目指す人へ step3 運動編】
Step1とStep2は過去のポストにまとめてあるのでお見逃しなく！
ダイエットといえば運動も大事！って考えますよね。
という事でstep3は運動についてまとめていきます！
まず最初に運動はダイエットに必須ではないけどやるべきです。
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【運動習慣を持て】
・消費カロリーの増加
・心血管系の健康向上
・筋肉や骨の強化
・気分の向上
・睡眠の質の向上
・免疫力の向上
・認知機能の保護
適度な運動はこれだけ利益があります！
人生100年時代なんでも良いので、継続できる運動を習慣にしていきましょう！
おすすめは筋トレ！
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【リバウンドからのダイエット成功への道 Step4：睡眠編】
睡眠不足はダイエットの敵です。
夜勤が多かった元介護士として、睡眠不足の影響を身をもって経験しました😅
睡眠不足は
生活リズムの乱れ
活動量の減少
ホルモンバランスの崩れ
そして生活の質の低下から
食欲の乱れに繋がります。
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【自然と食べる量が減る工夫】
自分がそうだったのですが
食欲を意志の力で抑えようと我慢をして
何度も食事の誘惑に負けて
自己嫌悪に陥るという悪循環😅
意志では食欲という本能には勝てないんですよ
だから自然と食欲がコントロールできるようになるような工夫が必要になります！
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【○○だけで痩せるは存在しない】
人それぞれに太る原因が異なるため、全員に共通する「これをやれば痩せる！」という方法はありません！
体重が100㎏を超えて痩せる為に
痩せるサプリや、姿勢矯正の服や○○ダイエットなど
色々やって失敗してきたので間違いないです😅
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おはようございます！
【ダイエット、運動は特別ではない】
ダイエットや運動を日常生活の特別なイベントとして捉えるのではなく、日常の一部として組み込むことが重要です。
毎日の行動が健康への投資となるので、無理なく続けられるライフスタイルを築き上げていきましょう！
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【食欲を乱す行動リスト】
食欲の乱れは、日常生活のさまざまな行動から引き起こされることがあります。
太っている時は良くこれらの行動をしていました💦
以下の行動に注意し、バランスの取れた健康的な生活習慣を心掛けましょう。
糖質制限の行き過ぎ
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【ダイエット時の運動はこれをやれ！】
ダイエット時に限らず運動は絶対習慣にした方が良いですが、これから運動を始めよう！って思ったそんな時に皆さんはどんな運動を始めるのが良いと思いますか？
結論を言いますと
「好きな運動or続けられる運動」
これです
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【痩せたいけど食事制限に疲れたあなたへ】
実は、ダイエットの成功は「食べること」
ダイエットを頑張る人にありがちな極端なカロリー制限はリバウンドまっしぐらです。
食事のバランスを整えることで食欲も安定し
自然と痩せることができます。
カロリーの質とバランスと量に気を付けて食べること
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寝る大人は痩せる。質の良い睡眠がホルモンバランスを整え、食欲を抑えるホルモンを増やし、食欲を刺激するホルモンを減らすから。また、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、脂肪の燃焼が促進されます。質の良い睡眠を取ることで代謝が上がり、エネルギーの消費が増えるため、痩せやすくなる。
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【質の良い睡眠を得るための行動6選】
【睡眠不足は太る】マジです。
自分元介護士として月に夜勤8回とかやってましたが
これは痛感しました😅
睡眠不足って
生活リズムの乱れに繋がるし
日常生活の活動量も減りがち
ホルモンバランスも崩れて
生活の質も下がる
マジで良い事ないです💦
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52
【スタイル良くするなら食事管理×運動】
まず最初に運動はダイエットに必須ではないけどやるべきです。体重減少の基本は摂取カロリー＜消費カロリーこれが原則だからです。別に運動しなくてもこれが出来ているなら痩せます。でも運動の効果は大きいです。
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【大幅なダイエットのコツ】
初めに特別な事はないです！
やっぱり人間なので、成功する人は何か特別な事をやっているんだ！
それを知ることが出来れば自分も成功するんだ！
と思いたい気持ちもありますよね💦
体重が100㎏を超えていた時はこれを思ってましたね😅
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【ダイエット中に避けべき6つの行動】
これらはやっている人も多いのではないかと思います。
何故なら100㎏超えて痩せてリバウンドした私が経験してきたことなので💦
普通にダイエットをする上ではこれらの行動はリバウンドの危険があるし、逆に太る人もいます。
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【痩せている人の6つの習慣】
なんかあの人結構食べてるのに痩せてるんだよな～
なんで？って思った事ありません？😅
自分はめっちゃ思ってましたw
痩せてから気づいた事ではありますが
痩せている人はこれらの習慣があるなって事をまとめました！
空腹感に基づいて食事をする
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【ダイエットは痩せる方法よりも何故？を追及】
自分もいろんなダイエット方法を試して失敗してきたのですが💦
多くの人がダイエットを始める際
「どうやって痩せるか」を探しがちです
しかし、本当に重要なのは
「どうして太ってしまったのか」
を理解することです。
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【ダイエットに禁止食材はない】
これは自分もリバウンドした時にやっていたのですが
太りやすい食べ物を禁止にすること💦
これは過食の原因になります！
ダイエットにおいて特定の食材を完全に禁止することは、良くない結果に繋がる事があります！
主な理由は以下の通りです。
心理的な反動：
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【ダイエットは一生続けられるものを選ぶ】
痩せる期間よりも、維持期が長い。
リバウンドしたくなかったら継続可能なもので痩せないといけない！
だからダイエット時に「禁止」を作らない方が良い。
それは反動につながってしまう！
長期的に継続可能なダイエットをしよう！
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【食器を工夫することで食べる量が減る】
・食器を黒や青の寒色系にすること
・お箸を長くすること
・お皿を小さくする
これらの工夫は食事の量が自然と少なくなることが分かっています！
食事とか運動など、生活習慣の見直しは必須だけれど、こういう日常の小さな工夫の積み重ねも大事！
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おはようございます！
【自分で自分に合ったダイエット法を作る】
太る原因は人それぞれです。
・お菓子等の食べ過ぎ
・睡眠不足
・運動不足
・ストレス
太る原因は様々という事は痩せるためのアプローチも様々です。
だからこそ自分で考え、自分に合ったダイエット法を模索していくことが大事です！
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【食事も管理して、運動も頑張ったけど、体重が増えました！】
素晴らしい！良い傾向です！
煽っているわけではなく、これは本当に良い状態です。だって食事も管理して、運動も頑張ったのでしょう？それで体重が増えたってことは筋肉と体脂肪の比率が変わったってことです。
どういうことかというと？
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【ダイエット時の運動はこれをやれ！】
ダイエット時に限らず運動は絶対習慣にした方が良いですが、
これから運動を始めよう！って思った
そんな時に皆さんはどんな運動を始めるのが良いと思いますか？
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それリバウンドします。「過度なカロリー制限」「極端な栄養バランス」「栄養不足」痩せるのにアンダーカロリーは必須だが、だからと言って減らせば減らすほど良いわけではない。ダイエットも過不足なく適正量の食事量が大事。まあ、健康も気にせず、体重という数字だけ落としたいなら止めないが…
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リバウンドしたくない人は、このダイエット法はやめて！「糖質制限」「断食」「1日1食」「16時間断食」どれも知識がないと危ないし、食欲も暴走する。しっかり食べて、運動して、寝て、元気に過ごす。生活習慣を見直していくのが1番です！
まあ一生これらを続ける覚悟があれば止めませんが‥
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【夜の食事量は減らさなくて良い】
これ自分もやっていたんですが
夜の食事量を減らしたり、糖質の量を極端に減らすこと💦
そうするとなかなか寝れなかったりするんですよね😂
結構ダイエットにおいてやりがちな気がしますが
基本はカロリー収支の問題ですので夜だからと食事量
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ベジファ＝痩せるは言い過ぎ。ベジファの研究って食事20分だとしたら15分以降にご飯を食べ始めるとか、比較対象が最初の5分お米だけを食べるとかだし、痩せたって結果も摂取エネルギー自体が減っていたり、良い効果もあるがベジファ＝痩せるは言い過ぎ、カロリー収支とバランス良い食事の方が大事
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【無性に食べたくなるものの正体】
ダイエットの際に無性にあれが食べたい！
ってなるときありませんか？
それは単なる気まぐれではなくて
特定の食べ物を食べたくなるとき
体が必要としている栄養素を補うためのサインです。
身体からのサインを読み解く食事のヒント
甘いもの：疲労
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夜に炭水化物を抜くと痩せる？それは嘘、体重増減の基本はカロリー収支。カロリー収支がマイナスなら痩せます。というか夜に適量炭水化物を摂った方が痩せます。夜の炭水化物は睡眠の質を向上させるし、睡眠中も300kcalぐらいは消費する。でも夜に炭水化物を抜くと体重が減ってる？それは水分だよ。
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【ダイエットと血液データ】
ダイエット中は栄養不足になってしまう方もいるので
血液データから何が見て取れるのか、
どこを改善していくべきなのかわかっておくと便利です！
ダイエットやボディメイク中に特に注意すべき血液検査項目とその改善策をまとめてみました。
貧血関連指標
対象:
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【太りやすい状態の警告サイン:
体重増加を予兆する症状の全リスト】
ダイエットをしているとき、あるいは日常生活の中で、知らず知らずのうちに太りやすい状態になっていることがあります。
自分も一度30㎏痩せて、きっちりリバウンドした経験があるので💦
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おはようございます！
【行動、継続あるのみ】
行動しない人が9割
行動する人が1割
行動を継続できる人がその中で1割
ダイエットや筋トレも同じ、継続していくだけでも少数派に入れる。
といっても継続は難しい。
だからこそ継続できる環境や工夫、仲間を作ったりが大事！
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【ダイエットには心も大事】
・苦手な人や環境から距離を置く
・自分だけの静かな時間を持つ
・泣きたいときは泣く
・つらい原因を書き出す
・自分を責めない
・完璧を求めない
・好きなものを適量、楽しむ
・十分な休息
心身ともに健康になってこそダイエットです！
心の声を無視せずに！
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【無性に食べたくなるモノの原因】
甘いもの→疲労
塩辛いもの→ミネラル不足
辛い物→ストレス
酸っぱいもの→胃の疲労
ジャンクフード→カリウム不足
炭酸飲料→カルシウム不足
アイス→水分不足
食べたくなるのには原因があります！
知ってると過食の防止に役立つ！
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【米を食え】
米は太る？そんな事はない。炭水化物としてとても優秀。脂質も少ない、おかずも低脂質にしやすい、調理も楽、そして美味しい。ダイエット中、米は本当に食べないと損です。
米が太る、炭水化物が太るは思い込みです。
どんなものも適量なら太らないし、過度なら太る。
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痩せたいけど
なかなかうまくいかないあなたへ。
自分自身に合ったダイエット法を見つけ
今やっていることとは
違うアプローチをする
勇気も必要です。
↓1から順にダイエットを見直してみましょう。
1.タイプ別の障害:
皆さんはこの3つのどのタイプですか？
「食べ過ぎが止まらない」
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【ダイエット時の運動の効果4選】
初めに言っておきます。
痩せるために必ず運動が必要か、と言われるとそうではないです。
体重増減の基本はカロリー収支だからです。
ですが、運動の効果はかなり大きいものがあります。
絶対必要！というものではないですが
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【若い日本女性の低体重問題についての重要な知見】
結構感じるんですけど、あまりに極端な痩せを求めている方がいるなって。
日本では、若い女性の間での低体重問題が深刻な健康リスクを引き起こしているという事実が、最近の研究と政府の取り組みにより浮き彫りになっています。
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【痩せたいなら寝ろ！】
睡眠不足はダイエットの敵です。
夜勤が多かった元介護士として、
睡眠不足の影響を身をもって経験しました…
睡眠不足は
生活リズムの乱れ
活動量の減少
ホルモンバランスの崩れ
そして生活の質の低下から
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【ダイエットに禁止食材は作ってはいけない‼】
これは自分もリバウンドした時にやっていたのですが
太りやすい食べ物を禁止にすること💦
これは過食の原因になります！
ダイエットにおいて特定の食材を完全に禁止することは、良くない結果に繋がる事があります！
主な理由は以下の通りです。
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【運動で特に効果的に痩せる人の特徴】
・十分寝れている人
・食事が適正量摂れている
・1日5000歩未満
・息が切れるような運動をしない
・デスクワーク中心
・ストレスが多い
このような人になります！
人生100年時代、健康を考えても運動習慣は絶対持つべき！
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【食べ順で痩せる？】
結論:そんなに食べ順の影響は大きくないし、人による。それを気にするぐらいならもっと根本的な問題を先に解決するべき。よく聞くのがベジファーストですかね？
これが世の中のダイエットをしている人の多くに良い影響を与えるのかは正直疑問
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リバウンドしたくない人は、このダイエット法はやめて！「糖質制限」「断食」「1日1食」「16時間断食」どれも知識がないと危ないし、食欲も暴走する。しっかり食べて、運動して、寝て、元気に過ごす。生活習慣を見直していくのが1番です！
まあ一生これらを続ける覚悟があれば止めませんが‥
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ストレスは太る。マジです。コルチゾールというホルモンが分泌され、食欲が増進、更にストレス解消のために高カロリーの食べ物を摂取しやすくなり、過食につながります。食事以外のストレス解消法を持ちましょう！おすすめは感情の書き出し。客観的に感情を見れて、感情に左右されなくなります。
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「ストレスの種類と効果的な解消法」
ダイエットにおいてストレスは天敵です！
生活や食欲が乱れる大きな要因となります！
ダイエットにおいてストレスは多少は必要ですが、過度に常態化しているようであればまずはそこから改善していかないといけません！
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ダイエット中にマックなんてダメ！そんなことはない。何だったら結構カロリー低かったり、PFCバランスも全然大丈夫のものもある。1日の決めた総摂取カロリー内でPFCバランスも気にするなら全然大丈夫。
特にマックでおススメはエグチです。
カロリーが387㎉
タンパク質22.1
脂質18.9
炭水化物31.2
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【○○を食べるのやめないとダメですよね？】
ダイエット中はやめましょう！
こんな事は言わないですね。好きなものとかをやめる必要はないです。ある程度のカロリー内に収まっていていればいくらでも調整は出来ます。
何かを食べるのやめないと痩せれない
は悪い思い込みなのでやめましょう。
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【ダイエットはあくまで「手段」】
これありがちなんですけど
行動している内に【目的】と【手段】が入れ替わってしまう事ありませんか？
こうなってくるとなかなか行動が継続できないし結果がついてこないです
だって目的の為に行動しているのではなく
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『運動の効果を1つのカプセル剤の中に閉じ込めることができたなら、1錠で最も広範に効く、最強の薬になるだろう』
なんの言葉かは忘れましたw
でもこれは本当です。
痩せたい
スタイルを良くしたい
健康になりたい
絶対運動を習慣にした方が良いです。
なんでも良いんです。
10回のスクワットとか
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