Arbiarso Wijatmoko #BugarDaddy
@Arbiarso_W
Followers
3,649
Following
496
Media
213
Statuses
5,260
🎯 Bantu Orang Supaya Punya Tubuh Bugar & Ideal 🏆 Fitness & Performance Coach, Writer, Speaker 🔍 Physiology & Nutrition of Sport & Exercise #FastingLover
Yogyakarta, Indonesia
Joined June 2011
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Elon
• 1270952 Tweets
Spaces
• 446485 Tweets
無料クーポン
• 207989 Tweets
DDOS
• 161697 Tweets
増量作戦
• 146271 Tweets
#WWERaw
• 123570 Tweets
#ولي_العهد
• 44698 Tweets
#ファミマ増量クランチ
• 41726 Tweets
Yankees
• 28760 Tweets
異世界失格
• 28533 Tweets
アジアツアー
• 20452 Tweets
HORI7ON SUMAYAW SUMUNOD MV
• 15708 Tweets
スペシャルコンテンツ
• 14723 Tweets
Pumas
• 14080 Tweets
LagunyaZAGAT PasBANGETTT
• 11672 Tweets
GALAUmu GALAUku
• 11016 Tweets
聖和学園
• 10711 Tweets
Pinned Tweet
Gimana caranya mas Ryan bisa dari berat 3 digit (130 kg) sampai jadi 2 digit (99 kg)?
Sebagai fitness coach berbasis ilmiah ini yang akan saya rekomendasikan
(a Thread)
👇🏼👇🏼👇🏼
Berat badan gw naik ke 130kg dan gw perlu bantuan biar nggak masup RS lagi 😅
Gw pengin merutinkan jalan kaki lagi dengan gamifikasi:
1 like = 1 langkah
1 komen = 10 langkah
1 RT = 100 langkah
Semoga bisa dapat banyak s/d hari Jumat. Akan gw coba selesaikan dalam 1-2 bulan 💪🏻
437
2K
8K
29
804
4K
@hafizha_anisa
Aku pernah bilang bahwa makan nasi sama mie tu boleh. Kan tergantung kebutuhan karbo berapa dan seberapa banyak. Apalagi kalau ditambahin protein.
Eh dihujat. 🤣
18
36
1K
@hafizha_anisa
Orang yang berbahaya banget bukan cuma buat kesehatan anak tapi juga kesehatan anak lain. Vaksin takut tapi suplemen overclaim nggak.
5
47
795
Setelah Thread sebelumnha bahas pengaturan makannya untuk mas Ryan dengan singkat, maka saya akan coba bahas dari aktivitas fisiknya.
Ini yang bakal saya rekomendasikan
👇🏼👇🏼👇🏼
Berat badan gw naik ke 130kg dan gw perlu bantuan biar nggak masup RS lagi 😅
Gw pengin merutinkan jalan kaki lagi dengan gamifikasi:
1 like = 1 langkah
1 komen = 10 langkah
1 RT = 100 langkah
Semoga bisa dapat banyak s/d hari Jumat. Akan gw coba selesaikan dalam 1-2 bulan 💪🏻
437
2K
8K
6
85
490
@stefanaezer
Sebagai seorang Ayah yang bukan perokok dan berkecimpung di dunia kebugaran, kasus ini seringkali terjadi pada kasus gizi anak. Katanya nggak kuat buat beliin makanan bergizi, tapi ngebul terus.
4
24
161
@nasidaruratJogj
Makanya ada istilah obesity paradox. Salah satu yang disorot adalah fenomena ini...
1
2
145
@hafizha_anisa
Sedangkan ada yang ngincer penurunan bb 10% hanya dalam sebulan. Mereka bilang itu diet. Saya menyebutnya malnutrisi dengan gaya.
Israel ini emang bener-bener yak 🤬
1
3
132
Pernah denger TWINKIE DIET?
Jadi, orang yang nyoba diet ini dalam 10 minggu bisa turun 12 kg dan tambah sehat dengan hanya makan camilan-camilan manis setiap hari.
Kok bisa? 😱
Sini saya ceritain caranya! 👇🏼👇🏼👇🏼
(Thread singkat)
1
23
140
Orang kira, kalau mau diet itu makanannya mesti:
- Chia seed
- Apple Cider Vinegar
- Lemon
- Dan sejenisnya
Padahal, ada 1 makanan yang terbukti meningkatkan metabolisme, penting buat kesehatan, sangat penting buat fat loss, dan gampang nemuinnya.
👇🏼👇🏼👇🏼
1
46
190
@hafizha_anisa
Logika dasarnya kan sebelum ngasih makan yang harus diperbaiki pasokannya kan.
2
11
130
Kedua, saya akan kasih gambaran berapa lama waktu yang dibutuhankan untuk menghilangkan 31 kg lemak tubuhnya.
Btw, 1 kg lemak ini sekitar 7830 kalori. Ini karena 1 kg jaringan adiposa manusia itu kandungan lemaknya sekitar 87%.
Dari situ...
1
9
88
Saya pernah bahas di sini...
Pernah denger TWINKIE DIET?
Jadi, orang yang nyoba diet ini dalam 10 minggu bisa turun 12 kg dan tambah sehat dengan hanya makan camilan-camilan manis setiap hari.
Kok bisa? 😱
Sini saya ceritain caranya! 👇🏼👇🏼👇🏼
(Thread singkat)
1
23
140
1
7
66
ALASAN KENAPA DIET KAYAK GINI TUH YANG TURUN BERAT BUKAN LEMAK
⚠️ A Thread ⚠️
1
31
61
Tidak perlu riweuh-riweuh.
Start simple, consistency, evaluate, improve overtime.
💪🏻💪🏻💪🏻
Ada pertanyaan? 🤔
8
11
56
Mas Ryan juga bisa menggunakan kaidah tangan dari PN.
Seperti ini... 👇🏼👇🏼👇🏼
Tentu ini bisa di-adjust. Tapi ini cukup pas untuk estimasi.
Setidaknya untuk kebutuhan proteinnya aja dulu dari pada ribet nimbang..
1
2
56
Tubuh itu membakar energi atau kalori itu lewat 4 jalan:
- BMR
- TEF
- NEAT
- EAT
Protein bisa meningkatkan metabolisme lewat jalur TEF.
Apa itu TEF? 🤔
1
16
66
Maka yang mas Ryan perlu hilangkan adalah senilai 242.730 kalori.
Jika mas Ryan cut 500 kalori per hari, maka waktu yang dihabiskan untuk cut dari 130 kg ke 90 kg dan semuanya lemak adalah sekitar 485 hari atau sekitar 16 bulan.
1
6
54
Dalam sebuah studi disebutkan, orang akan kelihangan massa otot secara signifikan pada:
Pria: 55 tahun
Wanita: 31 tahun
Sayangnya, banyak yang belum tahu manfaat punya otot lebih banyak dan ruginya kehilangan massa otot.
😭😭😭
Coba cek thread di bawah
👇🏼👇🏼👇🏼
4
14
48
Nah, di sini mas Ryan boleh milih mau seperti apa:
- Pakai intermittent fasting
- Low carb
- Low fat
- dll
Studi menunjukan tidak ada perbedaan signifikan antara diet-diet itu.
Masalahnya hanya mana yang bisa dikonsistenkan dan bisa mencukupi gizi.
By the way...
1
4
48
@hafizha_anisa
@ArnoldPoernomo
Btw hari jum'at kemarin aku ketemu orang yang bantuin program makan siang. Ada pilot projectnya. Aku dikasih tahu tempatnya. Kalau mau tahu aku bisa kirim linknya. Cost-nya? Katanya 29 K. 😁
6
1
45
Otot yang dilatih meliputi seluruh otot tubuh. Simpelnya:
- Squat
- Hip Hinge
- Vertical & horizontal pull
- Vertical & horizontal push
1
5
47
Jarang ada yang tahu kalau WHO merekomendasikan latihan beban bahkan dari usia 5 tahun.
Memulai sejak dini akan membantu kamu punya strengthspan lebih baik.
💪🏻💪🏻💪🏻
Btw, tau strengthspan kan?
2
12
42
Kalau low carb biasanya turunnya cepet.
Kenapa?
Karena karbohidrat itu mengikat air. Ketika asupannya dikurangi, cadangan glikogen tubuh juga cepat berkurang.
Apalagi jika ditambah mengurangi natrium.
Fokus utamanya mas Ryan sebenernya bisa pada...
1
1
41
Protein!
Protein itu adalah makanan yang terbukti ilmiah ampuh meningkatkan metabolisme.
Pernah saya bahas di sini...
Berapa kebutuhan protein mas Ryan?
Orang kira, kalau mau diet itu makanannya mesti:
- Chia seed
- Apple Cider Vinegar
- Lemon
- Dan sejenisnya
Padahal, ada 1 makanan yang terbukti meningkatkan metabolisme, penting buat kesehatan, sangat penting buat fat loss, dan gampang nemuinnya.
👇🏼👇🏼👇🏼
1
46
190
1
2
41
@neohistoria_id
Sepakat. Meme tuh bukan cuma lucu-lucuan aja. Bisa satir. Bisa menyampaikan fakta. Bahkan konteks gambar di atas harusnya paham sih sebagai orang yang berpendidikan.
0
3
39
@jadipossible
Saya sepakat. Agrobisnis penting jadi pilihan. Perspektif saya soal food security. Ketahanan pangan. Indonesia terancam. Sekarang aja cuma bisa tahan 21 hari.
2
0
38
1. Pertama sebelum ke program, maka yang paling penting adalah siapa yang melakukannya.
Maka di sini penting untuk interview dan khususnya mengisi form PAR-Q.
Supaya tahu kondisinya seperti apa.
1
5
35
Ketiga, mas Ryan perlu atur makannya.
Pada dasarnya, mas Ryan bisa konsumsi apapun. Beneran apapun.
Tidak perlu jadi anti makanan apapun, kecuali ada alergi, preferensi pribadi, atau kondiai kesehatan tertentu.
Jadi nggak harus jadi anti gula atau karbo.
Kok bisa?
1
1
36
Btw, ini estimasi aja. Karena pada kondisi obesitas, bisa aja memangkas kalori lebih besar dan kehilangan berat badan lebih cepat.
Cuma, ada perbedaan antara weight loss dengan fat loss.
Kalau misalnya...
1
2
32
@nasidaruratJogj
Masalah akses pangan bergizi ini fundamental tapi belum (baca: nggak) jadi prioritas.
Masyarakat terpaksa (baca: dipaksa) berjuang sendiri pakai kemampuannya.
0
3
31
Total kebutuhan kalori mas Ryan per hari juga perlu di ukur.
Sayangnya saya belum dapat data lengkap seperti tinggi badan, persentase lemak (opsional), usia, dan tingkat aktivitas.
Jadi mas Ryan bisa gunakan sebagai estimasi atau sejenisnya.
1
4
32
@notpixi
Betul kak. Pas nyebut Gluten dan seed oil, aku bisa berhipotesa dia bisa ngomong kayak gitu ambil dari mana/siapa. 😁
1
0
28
Makanan yang Kamu sebut "makanan zalim" itu adalah makan yang paling sering menyelamatkan manusia, terutama disaat genting. Bukan pistachiomu, bukan garam himalayamu, bukan chia seedmu.
0
11
27
Nah, di bagian ini tentu saya belum memiliki data lengkap mas Ryan, seperti:
- Tingkat kebugaran
- Riwayat diet
- Defisiensi gizi
- Alergi
- Riwayat cedera
- Mindset
- Aktivitas harian
- Dll
Jadi....
1
0
27
Di aplikasi sebelah, saya pernah bilang bahwa saya nggak menggunakan istilah cheating atau yang lebih aneh macam "guilty pleasure".
Skripsi saya bahas eating disorder dan "all or nothing" mentality itu jadi salah satu faktor.
Tak care.... 🙏🏻
tempo lalu ditanya, “jadi anak gizi pernah feeling guilty ga sih kalau makan?”
jawabannya tentu pernah, cuma kita ga boleh memandang makanan itu hitam dan putih. selama kita bisa kontrol porsinya, makanan ga akan berdampak buruk sama diri kita. 😎
6
135
1K
2
3
25
... mau pakai rekomendasi penurunan yang ideal, yaitu 0.5% -1% berat badan per minggu dan pakai angka awalnya terus menerus, maka waktunya sekitar 12 bulan.
Setelah itu...
1
0
25
Bayangin, mulai dari 10 menit olahraga aja bisa improve kesehatan jantung!
10 menit itu, cuma 1% dari waktu aktif harian kamu (dengan asumsi tidur 8 jam)
Saya pernah bahas lengkap!
👇🏼👇🏼👇🏼
1
11
23
@pandji
Bang, fokusnya di body composition, jangan di angka timbangan. Bisa baca-baca soal sarcopenia.
0
2
22
Selain itu, mas Ryan juga boleh memasukan beberapa makanan kesukaannya.
Sebenernya nggak perlu pakai istilah "cheating". Bagi saya, ini seperti mental all or nothing. Saya pernah bahas di sini...
Ketika diet sebenerya kita nggak perlu jadi anti atau memusuhi makanan tertentu dan menyebutnya makanan buruk.
Studi (PMID: 25903250) menunjukan kalau mindset dikotomi makanan baik dan buruk itu menghambat terjaganya berat badan ideal.
2
3
11
1
1
21
@Okki_Sutanto
@hariankompas
Indonesia emas hanya wacana. Ngepas-ngepasin aja. Nggak benar-bensr serius sepertinya.
3
0
22
Dada ayam itu per 100 gram sekitar 25-30 gram protein.
Jadi kalau mas Ryan mau pakai dada ayam doang, maka butuh 650-780 gram dada ayam per hari.
Tapi kan mungkin akan dengan sumber protein yang lain, jadi mas Ryan di sini akan ngasih tahu sumber protein andalannya apa aja.
1
4
21
@hafizha_anisa
Aku pas tanya melibatkan ahli gizi nggak sama yang pilot project nggak dijawab. Lah gimana ngerti AKG nya. Tapi bilangnya menyelesaikan 1/3 masalah gizi.
2
1
21
Sebenernya bisa pakai minimal 1.2 gram per kg BB. Beter kalau tahu lean body masnya berapa.
Kalau saya akan coba mulai dari 1.5 gram per kg BB.
Karena berta badan mas Ryan 130 kg, maka kebutuhan proteinnya sekitar 195 gram.
For your information...
1
2
20
Orang kalau mau diet biasanya jadi anti makanan tertentu.
Tapi orang ini, bisa turun 25+ kg dalam 6 bulan dengan makan McDonalds SETIAP HARI selama 180 hari.
Kok bisa?
Iya bisa. Soalnya dia cuma fokus ke 1 hal ini. 👇🏼
1
6
27
Saya pengen bisa kurban tahun ini. Tapi sayangnya saldo saya cuma 400 ribu dan waktu saya paling tinggal 9 hari lagi.
Bisa nggak ya?
Buat ngelakuin itu, saya coba pakai mindset atlet saya dan saya akan coba ngelakuin strategi ini 👇🏼
2
5
19
kalau mau mulai merutinkan olahraga sebagai pemula, bisa cek ebook saya yang ini
Yang ini bayar seikhlasnya aja. 🙏🏻
2
3
22
Lanjutannya... 👇🏼👇🏼👇🏼
Setelah Thread sebelumnha bahas pengaturan makannya untuk mas Ryan dengan singkat, maka saya akan coba bahas dari aktivitas fisiknya.
Ini yang bakal saya rekomendasikan
👇🏼👇🏼👇🏼
6
85
490
3
2
17
001: BAGAIMANA CARA MEMULAI OLAHRAGA UNTUK PEMULA BANGET: BERDASARKAN SAINS
A Thread:
1
1
15
Di sini saya akan pakai asumsi bahwa mas Ryan tidak punya cedera yang berarti, tidak ada riwayat eating disorder, dan tidak punya masalah penyakit tertentu.
Selain itu...
1
0
17
Akhir-akhir ini, beberapa orang berpikir kalau mau nurunin berat badan atau lemak tubuh itu merasa harus melakukan INTERMITTENT FASTING
Padahal NGGAK HARUS
Oke yuk kita breakdown sedikit. 👇🏼👇🏼👇🏼
(A Thread)
1
5
21
@tirta_cipeng
Betul dok. Ada perbedaan antara daily activity sama exercise. Bahkan exercise dengan training juga berbeda. Tapi bukan berarti keduanya (PA & Exercise) nggak penting. Karena ada juga yang exercise 30 menit tapi mager 3+ jam per hari.
1
0
16
@hafizha_anisa
Dari sekian banyak makanan yang disalahin cuma nasi putih. Padahal makan nasi hampir nggak pernah nasi doang.
1
1
15
@alfathfarah
Buat kwan-kawan yang belum paham maksudnya kak
@alfathfarah
, kurang lebih kayak di gambar ini.
0
1
14
Btw karena tweet ini rame, siapa tahu ada yang mau belajar lebih, bisa baca buku pertama saya 13 Kesalahan Fatal Pemula: Diet & Olahraga.
Atau....
2
1
15
@alfathfarah
Di webinar juga Saya bahas soal ini, dimana sekarang orang bilang kegemukan itu hanya karena karbo dan isu GMO itu berbahaya. Hadeuh...
1
1
15
@savfjrn
Masih bingung bodyshamingnya sebelah mana. Tapi semenjak ada orang tersinggung karena orang lain olahraga dan menyebut orang lain yang olahraga supaya ngurangin lemak tubuhnya itu bodyshaming, ya jadi nggak begitu kaget.
0
0
15
@fajriNB
@tok_jos
@budhihermanto
@joeyakarta
@PolresBantulDIY
@CityTransUtama
@lantasresbantul
Yang nanya langsung ilang 🤣
1
0
15
Mending terpaksa olahraga daripada sukarela diabetes tipe 2, jantung, paru-paru, GERD, dan serangkaian penyakit degeneratif akibat gaya hidup lainnya.
Bagus lagi kalau sukarela olahraga.
🔥🔥🔥
0
3
13
KOMOIDOUMENOI gokil gaes. Saya memutuskan nonton karena ketersinggungan dekat sama Saya. Tadi kekurangannya cuma sound doang. Yang belakang hampir kurang bisa denger. Kalau soundnya clear itu tawa lebih pecah sih. Good job
@pandji
!
2
1
12
... level kebugarannya dan aktivitas fisiknya saya akan nilai dari gambaran pekerjaan yang ditampilkan di sosial medianya mas Ryan.
Setelah itu...
1
0
13
Berapa sih dosis olahraga atau aktivitas fisik yang ideal?
Orang biasanya kalau ditanya ini kebanyakan akan jawab "150 menit per minggu!"
Sayangnya itu kurang tepat.
Sini saya kasih tahu rekomendasi sebenarnya.
👇🏼👇🏼👇🏼
1
6
14
Stop ke Ahli gizi? 😱
Saya pernah bikin konten diet 15 juta. Panen hujatan.
Yang lucu adalah ada yang pamer udah dapat harta apa aja dari dia jualan. Eh di delete. Tapi berhasil saya screenshot. Hahahahaha....
Sales produk diet 12 juta kok mulutnya jahat sih🙂↔️
202
381
2K
2
5
16
ENDOMORPH, MESOMORPH, DAN ECTOMORPH? SUDAH TAHU BELUM HOAX SOAL INI?
Mungkin Kamu pernah dengar soal tipe bentuk tubuh tertentu. Nah gimana sih faktanya?
A Thread
2
3
10
Studi systematic review & meta-analysis menunjukan bahwa penurunan berat badan yang gradual lebih direkomendasikan ketimbang yang rapid dan cepat.
Makanya saya nggak ngajarin makan sekali sehari, apalagi water fasting.
Karena ada perbedaan jelas antara fat loss & weight loss.
1
2
13
Kalau waktu yang dimiliki adalah 2-3 kali per minggu, maka lebih baik program ALL BODY WORKOUT.
Kenapa?
1
0
11
👳: Jadi kalian mau sehat?
👥: Mau!
👳: Ikuti anjuran Rasulullah
👥: Siap!
👳: konsumsilah garam himalaya!
👹: Pak ustadz mau tanya...
👳: Iya, gimana?
👹: Emang Rasulullah konsumsi garam himalaya?
👥: Wk*+@$2!:2!/4'":/
0
1
11
Sedih kalau diceritain orang diet bukannya tambah sehat malah tambah sakit.
Beberapa orang memang bukan diet, tapi malnutrisi dengan gaya.
😭😭😭
1
1
11
Waaaaa happy bener dan ketemu mas
@ryan_nira
. Ih coba bisa lebih lama, ini insightnya bakal lebih buanyak banget nih ya Allah...🥺🥺🥺
Makasih banyak mas Ryan. Semoga hutangnya lunas dan yang penting tambah BUGAR! 💪🏻
Ngomongin soal nurunin berat badan dari 130kg ke 99kg bareng orang sports science sekaligus mantan atlet profesional.
Hepi bener rasanya sisa hari di Jogja jadi meaningful gini. Makasih banyak, Mas
@Arbiarso_W
🙏🏻😭
1
3
29
0
2
12
@tirta_cipeng
Aku bantu dok. Saya lulusan sport science dan sekarang jadi fitness coach.
Saya termasuk yang tidak menyarankan omad secara umum. Karena yang perlu diperhatikan juga adalah kecukupan gizinya.
Apakah dalam 1 kali makan bisa mencukupi gizi atau tidak dan menunjang kebugarannya.
2
8
11
Ada 5 komponen kebugaran:
1. Cardiovascular endurance
2. Muscle endurance
3. Muscle strength
4. Flexibility
5. Body composition
Norma yang baru bahkan menambahkan Power, tapi masih belum umum.
Dari sini kita tahu, orang yang patokannya cuma ke berat badan itu tujuannya apa.
1
3
11
Hi wifi! Bagi password dong ke hati Kamu...
8
0
10
Nah, itu sedikit soal dietnya.
Sekali lagi ini berdasarkan asumsi dari data yang saya peroleh berdasarkan apa yang ditampilkan di media sosial.
Terus olahraganya seperti apa? Penting nggak?
Lanjut??? 🤔
1
0
10
Orang kira massa otot itu cuma soal bentuk badan aja. Cuma buat yang mau bodybuilding aja.
Padahal, massa otot itu PENTING BUANGET.
Bahkan berkurangnya massa otot itu bisa cukup bahaya lho buat kualitas kesehatan dan kehidupan kamu.
Sini saya kenalin yg namanya SARKOPENIA. 👇🏼
1
4
10
Kenapa saya sebelumnya bilang kalau turun bb cepet itu bisa bahaya?
Karena turun cepet itu justru akan meningkatkan potensi kehilangan massa otot.
Nah ada studi nih yang saat defisit energi malah bisa nambah massa otot
👇🏼👇🏼👇🏼
1
2
10
Nah, jika mau fat loss, maka latihan yang WAJIB adalah justru latihan beban.
Nah ini bisa dilakukan di rumah atau di gyma, bebas.
Program yang saya saranin...
1
0
9
Artinya kalau kamu berat badannya 70 kg, maka kebutuhan proteinnya 70 X 1.2 = 84 gram/hari
Ingat, itu 84 gram protein, bukan 84 gram sumber protein. Paham kan?
1
3
12
Ketika diet sebenerya kita nggak perlu jadi anti atau memusuhi makanan tertentu dan menyebutnya makanan buruk.
Studi (PMID: 25903250) menunjukan kalau mindset dikotomi makanan baik dan buruk itu menghambat terjaganya berat badan ideal.
2
3
11
@alfathfarah
Saya juga lagi mengkampanyekan redefine diet. Seakan-akan ada off diet dan on diet. Lalu diet identik dengan ngurangin makan. Padahal diet itu asalnya kata yang netral.
0
0
8
@hafizha_anisa
@maremortum
Apalagi sport science. Mending ke Qatar jadi Sport Scientist gajinya bisa 1 M per tahun.
Gambar di bawah contoh aja, bukan yang sport scientist tapi sport related.
0
0
9
@saykoji
Salam Bang. Perkenalkan, Saya Arbi, penulis dan edukator di bidang kebugaran. Saya penasaran apakah ada orang-orang yang "kecewa" atau tidak suka abang mulai peduli dengan kebugaran? Kayak kasus Adele gitu. Terima kasih. 🙏🏻
0
0
8
Dulu namanya: DEFISIT KALORI EKSTRIM
Sekarang ditutupi pakai istilah: INTERMITTENT FASTING
🔥🔥🔥
2
1
6
@hafizha_anisa
Logika sederhana begini jadi nggak kepikiran karena sudah ada bias yang kuat mengakar
0
0
7
Mas Ryan lebih perlu banyak berdiri. Misalnya menggunakan standing desk.
Bisa juga mas Ryan menggunakan strategi exercise snack. Olahraga, tapi dicemil. Cukup 1-5 menit disela-sela pekerjaannya...
1
0
7
Setidaknya 7500 langkah itu sebagai patokan langkah yang cukup.
Tapi jika dirasa kurang langkah harian, sebenernya penambahan jumlah berapapun bermanfaat.
Udah itu...
1
1
7
Sudah saya ingatkan sering banget bahwa suplemen itu prioritas terakhir dan dampaknya paling kecil.
Kalau ada orang ngaku coach atau consultant tapi mewajibkan suplemen, kemungkinan dia Koch-Koch Hotahe.
💪🏻💪🏻💪🏻
0
2
8
Saya dari dulu berpendapat begini:
"Jalan kaki itu harusnya bukan jadi olahraga!"
Eits, sebelum kamu marah, kesel, ke-trigger, atau tersinggung sama statement ini, izinkan saya jelaskan dengan 1 alasan ini 👇🏼
1
1
11
@IamPrasPrasetja
Setuju banget! Sama kayak dunia kebugaran. Tiba-tiba orang nyaranin diet begini dan begitu, olahraga begini dan begitu. Hadeuh.
1
0
7
Karena setidaknya setiap ototnya dapat minimal 2 kali per minggu buat dilatih.
Ini cukup untuk mempertahankan ototnya supaya tidak berkurang ketika dalam kondisi defisit energi (karena targetnya ngurangin lemak).
1
0
7
@ruangtaktik
Dulu pas jadi striker pelatih Saya bilangnya gitu. Insting itu hasil latihan bertahun-tahun.
2
0
7
@kentangglowwing
Plank termasuk isometric exercise. Banyak otot memang yang bisa terlibat, tapi bukan bagian dari 4 pola gerak di atas.
Ini bukan berarti plank itu buruk. Nggak sama sekali. Tapi, better kalau lebih mengutamakan compound exercise dengan 4 pola di atas 🙏🏻
0
0
6
Orang tuh kenapa gamoang banget kemakan label "makan siang gratis" ya? Padahal kan detilnya itu lho yang harusnya dipahami.
Saya jelaskan kenapa kita ga bisa berkaca ke Jepang buat program makan.
1. Program di Jp ini subsidi sebagian, yg gratis 100% cuma anak keluarga kurang mampu. Katanya mau gratis semua?
2. Mereka pakai budaya beberes sendiri, mulai makan sendiri, banyak yg ga ada kantinnya. Yg
413
14K
32K
0
0
6
Alat ini untuk mengukur berat. Alat ini bukan untuk mengukur kesehatan, bukan juga untuk mengukur kebahagiaan. Meskipun angka ideal. Tapi beberapa orang memutuskan untuk mengukur kesehatan & kebahagiaan melalui alat ini. Tentu itu kurang tepat (kalau tidak boleh dibilang sesat).
0
2
5
Sebagai lulusan sport science dan orang yang kerja di dunia kebugaran, saran mas-nya ini sudah tepat banget.
🤣🤣🤣
Ada yang mau kasih gadget buat orang umur 40 tahun. Mereka bingung kasih merk apa yang cocok.
Gw nyeletuk : “Omron”.
Pada bingung, mungkin gatau merk device itu.
180
432
2K
1
0
6
👹: Lagi ngapain lu?
🍚: Ngubah peribahasa.
👹: Heh? Yang mana?
🍚: Yang: Nasi sudah menjadi bubur
👹: Jadi apa?
🍚: Nasi sudah menjadi kambing hitam
👹: 😱😱😱
1
1
5
Kalau ada yang tanya:
"Berapa sih dosis minimal olahraga?"
Maka jawaban saya kurang lebih ya seperti ini...
👇🏼👇🏼👇🏼
Berapa sih dosis olahraga atau aktivitas fisik yang ideal?
Orang biasanya kalau ditanya ini kebanyakan akan jawab "150 menit per minggu!"
Sayangnya itu kurang tepat.
Sini saya kasih tahu rekomendasi sebenarnya.
👇🏼👇🏼👇🏼
1
6
14
0
0
6