渋谷優輝
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strengthgym tokyobay代表 公式ベスト 66kg632.5kg/74kg700.5kg/83kg703kg 国体優勝3回 JCP優勝1回 アジア優勝1回 世界出場2回スクワット種目別3位 パーソナルはサイト問合せから
strengthgym tokyobay
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World classic power lifting championships 2023
SQ
260kg
272.5kg
283.5kg【世界新】成功判定後、陪審員により判定覆り失敗
BP
155kg
162.5kg
167.5kg潰れ
DL
240kg
255kg
265kg肩の返し、二段モーション
一瞬でしたが世界新の高揚感を味わえました‼︎
皆様応援ありがとうございました！
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スクワット初心者でも正しい姿勢のポイントがわかる動画
スクワット初心者や腰痛持ちの方などは上体を反らす姿勢を作ってしゃがみがちです。
上体を反らしてしまうと腹圧がうまく入らなかったり、自然に深くしゃがみにくくなってしまいます。
スクワットをする時の姿勢は、基本的にはまっすぐ💡
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BIG3初心者でもわかる呼吸のコツ
息をたくさん吸いたいから大きく口を開けて息を吸おう‼︎ってなっちゃう人が始めたばかりの方には多いと思います。
口を大きく開けて息を吸うと浅い呼吸になりやすく横隔膜で腹腔を上から圧縮しづらくなってしまいます。
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BIG3初心者でも体幹を安定させるお腹の力の入れ方がわかる動画
よくお腹に力を入れてなんてアドバイスされたりすると思うのですがお腹に力を入れても背中を丸めて頭を持ち上げるような力の入れ方ではなかなか安定はしません。
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スクワット初心者でもわかるバーベルの担ぐポイント
スクワットでバーベルを担ぐ時、肩甲骨を寄せ過ぎて持ち上がってしまうと重心も高くなり、腹圧も上昇させにくくなります。
そんな時はバンドを後ろに回して肩甲骨の高さはそのまま肘を曲げていきましょう。
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フルスクワット初心者が上手くしゃがむために大事な動き。
スクワットでお尻を突き出すようにしゃがみましょう‼︎などよく見聞きすると思います。
そのイメージでしゃがんでいくとボトムでバランスを崩してしまいます。
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【BIG3初心者でも顎の引き方を理解して動作を安定させられる動画】
アゴを引くとはよく聞きますが、多くの方がアゴを引くではなく下を向くになってしまっています。
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デッドリフト初心者でもデッドリフトでバーベルの撓みを作る理由がわかる動画
チェーンが肩からぶら下がっている腕だとして…
撓みを取らずに勢いでガツンと引っ張るとバーベルは動きません。
チェーンの遊びをなくすことで少ない力でバーベルが浮いてくれます。
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スクワット初心者でも担ぎが安定する動画
バーベルを支える為に肘を後ろに持ち上げるように担ぐ方が初心者の方に多いですが、肘を持ち上げると引っ張られるように肩もすくんで腹圧が上手く入るポジションからズレてしまいます。
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【ご報告】
鹿児島県沖永良部島で開催されているジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会にて66kg級スクワット245kg日本記録奪還ができました‼️
支えてくれた皆様のおかげで記録に辿り着けました‼️
250kgを有言実行のために更に鍛錬をしていきます‼︎
これからも応援よろしくお願いします🙇♂️
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デッドリフト初心者でもバーベルの握る位置がわかる動画
ナロースタンスデッドリフトでは肩からそのまま腕をぶら下げた位置で握ると膝に腕が干渉して脚の踏ん張れる形を邪魔してしまうことがあります。
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BIG3初心者でも腹圧で大事な腹式呼吸（横隔膜呼吸）が身につく方法
仰向けに寝て胸の上にダンベルやケトルベル、プレートでもOKなので置きます。
この時に深呼吸をして重りが持ち上がる呼吸をすると腹圧をコントロールするのが難しい呼吸になってしまいます。
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ベンチプレス初心者でもラックアップが上手になる動画
肩甲骨を良いポジションに決めてラックからバーベルを外す時に肩甲骨がズレちゃってませんか⁇
重量が上がるとブレた肩甲骨を戻すのも至難の業です。
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ベンチプレス初心者がバーベルの握り方に悩んだらやって欲しいツバメのポーズ
初心者の方でバーベルをどうやって握ったら良いのか悩む人は多いのです。
そんな時はツバメのポーズ
小学校の鉄棒でやった方も多いんじゃないでしょうか⁇
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ベンチプレス初心者でもバーベルに力が伝わりやすくなる動画
ベンチプレスで背中を使ってや背中で受けるなどと言いますがあまりに意識をしすぎると肘が体側に引っ張られて上手く支えられなくなってしまいます。
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長男がデッドリフト75kgをclear‼️
本人は100kgを目指して頑張っているみたい😁
トレーニングを通して目標を持つことや成功経験をたくさんしてほしいですね✨
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デッドリフト初心者でもグリップが外れにくくなるポイントがわかる動画
素手でバーベルを握る時にしっかり強く握ろうとして手首まで巻き込んで握るとグリップが外れやすくなります。
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2816g
女の子が産まれました♪
妻も頑張ってくれました🙇♂️
燈那（ひな）
です✨
皆様よろしくお願い致します🙇♂️
初の女の子なので溺愛必至だと思われます✨
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ベンチプレス初心者でもボトムでの肘のポジションと背中の使い方がわかる動画
まっすぐ立った状態でベンチの降ろす胸の位置（高さ）にラックの高さを合わせて足を一個分前へ置いて斜め懸垂してみましょう。
ベンチプレスでは背中を使ってって言われて過度に脇を絞めちゃう人が多いと思います。
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デッドリフト初心者でもファーストプルの姿勢が定まる動画
ファーストプルが定まらない。足で踏む感覚がわからない。バーベルの降ろし方雑じゃないですか⁇
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筋肉がもっとついたらとかここまで絞れたら、もう少し挙げれる重量上がったら大会出る‼️とか言ってる人ってほとんどの人が何も出ないね。
この大会に出るから仕上げる、挙げる‼️によって初めてプランが組み上がるし、確実にトレの質も上がっていく‼️
目指してるならすぐにでも出た方がいい‼️
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アンチドーピング競技者としての立場であれば、ステロイド使用者と公言している人と一緒に練習してはいけない。
ルールくらい守れ。マジで。
消したとかそんな問題じゃないだろ。
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スクワット初心者でも安全なラックアップの足の位置がわかる動画
スクワット初心者にありがちなお辞儀から身体を起こすようなラックアップの仕方は姿勢やバランスが崩れやすく怪我にも繋がりやすいです。
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初心者でもわかる腹圧と呼吸の関係性
ペットボトルが【体幹部】
風船が【肺と横隔膜】
風船が膨らんでいない状態だとペットボトルがベコベコ潰れてしまいます。
風船を膨らませるとペットボトルは押しても潰れなくなります。
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生涯ベスト更新✨
255kg
5年ぶりの記録更新です^ ^
胸椎ヘルニアでデッドリフトの記録更新は諦めていた部分もあったのですが💦
今日はとても気持ちいいデッドリフトができました♪
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スクワット終わり‼️
raw squat 247.5kg
74kg class
現日本記録である245.5kg以上の記録を練習で初クリア‼️
当日は250kg以上に仕上げる‼️
次‼️‼️ベンチ‼️‼️
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関東パワー
SQ
220⭕️230⭕️240❌
BP
140⭕️145⭕️150❌
DL
200⭕️215⭕️225⭕️
total
600kg
怪我の後のパワー復帰戦。特にピークも作らず現状を知るため出場。
ここからスタート‼️
役員選手皆さまありがとうございました‼️
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bbj千葉大会ミドルクラスグランプリ獲ることができました✨
周りの大きな刺激に感謝です✨ご声援いただきました皆様本当にありがとうございます‼️
運営スタッフの皆様お疲れ様でした‼️
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デッドリフト初心者でも安全なフィニッシュポジションがわかる動画
初心者の方は肩を返し過ぎて仰け反ってしまう方が多いと思います。
大きく仰け反ってしまうと腹圧も抜けやすく、腰も痛めやすいだけでなくバランスも取りづらく転倒のリスクなども高まり危険です。
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とりあえず報告させていただきます‼️
SQ
240kg○
245kg○（公式ベスト2.5kg↑）
250kg×
BP
150kg○
155kg○
160kg○（公式ベスト5kg↑）
DL
220kg○
230kg○（公式ベスト22.5kg↓）
240kg×
TOTAL
535kg（公式ベスト7.5kg↓）
一般3位
応援していただいた皆様ありがとうございました‼️
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あんまり言いたくたいけど自粛を強制させようとしている人の主張って一生懸命生きるために営業している人たちを殺すかもしれないってことも頭に入れたほうがいいと思う。
自粛したくてもできない人は沢山いるし人それぞれ抱えている問題がある。
否定だけじゃなく応援も必要だと思う。
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始めたばかりの頃は筋トレしてたら伸びた。
初心者卒業したかなって時はトレーニング強度を変える事で伸びた。
中級者レベルには慣れたかなって時はフォームを追求して伸びた。
今また筋トレしたら伸びた。
何が伸ばす鍵なのかは人によって違う。これやってれば伸びるなんてオンリーワンはないね。
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66kg級オープン
SQ240kg（アジア・日本新記録）
BP150kg
DL240kg
TOTAL630kg（オープン1位）
目標にしていた自己新記録642.5kg（74kg級）を越えることが目標でしたがボロボロの内容でセコンドのサポート選手団の皆さんにはご心配をお掛けしました💦
応援くださった皆様ありがとうございました‼️
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茨城国体優勝できました🏆
SQ245kg
BP170kg
DL245kg
TOTAL660kg
運営の皆様、選手の皆様、応援に駆けつけてくれた皆様、ここまで支えてくれた皆様、本当にありがとうございました‼️
台風もあり、沖縄チャンピオンに振られた気分ですが久しぶりに全国区の大会で真ん中に立てたのは素直に嬉しいです😂
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僕の1週間の練習ルーティン
月:ベンチプレス
火:スクワット
水:ベンチプレス
木:デッドリフト
金:ベンチプレス
土:スクワット
日:オフ
基本的にこんな感じ
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さっきガソリンスタンドの入り口でガス欠で立往生してる軽ワゴン車を発見💡
男2人で押してるものの入り口小坂になってるせいなのか荷物いっぱいのせいなのか動かずむしろ下がってる…
見かねて一緒に押して給油口まで👍
筋肉が役に立った1日でした(ﾟ∀ﾟ)✨
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スクワット275.5kg（+18kg）
ベンチプレス170kg（-7.5kg）
デッドリフト257.5kg（+5kg）
トータル703kg（+35.5kg）
体重79.25kg 83kg級4位
メダルは逃しましたが大幅ベスト更新。
スクワット日本記録の更新ができました✨
応援してくださった皆様、大会に関わるすべての皆様ありがとうございました🙇♂️
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親が糖質制限ダイエットには和菓子よりケーキがいいんだって✨とか目を輝かせて言ってきた…
砂糖も入ってる、小麦も使ってる、果物も使用…
その時点で糖質制限には向いていないしケトジェニックに全く向いていない。
プロが素人を騙すのはそろそろやめてほしい…
本気なら栄養士やめた方がいい
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千葉に帰ってきました✨
国体では目標のスクワット日本記録283kgを更新できました✨
自信はありましたが第二試技で失敗したのでプレッシャーはありました💦
そんな中で会場全体で声援をいただけて、それをきっかけにスッと視界が変わった瞬間があり、成功に繋げることができました‼︎
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岩手国体74kg級
SQ240kg
BP155kg
DL245kg
TOT640kg
優勝‼️
納得の試技をできるよう精進します‼️
応援してくださった皆様、声をかけてくださった皆様、運営位スタッフの皆様ありがとうございました‼︎
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スクワット初心者がラックに当たらずにバックステップを簡単に決めれるようになる動画
スクワットをする時にバックステップでラック当たってバランスを崩してセットに入る前に崩れちゃう‼︎なんてもったいないことありますよね。
実はバックステップの一歩目が重要です。
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ベンチプレス初心者のフォームが安定して怪我のリスクも下がる動画
ベンチプレスで切り返す瞬間に『スッ』と急に脱力していませんか⁇
途中でテンションを抜いてしまうとフォームが毎回定まらなかったり思わぬ怪我にもつながるリスクも高くなります。
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国体結果速報
74kg級
bw/73.75kg
SQ240kg（関東記録）
BP150kg
DL252.5kg（関東記録）
TOT642.5kg（関東記録）
全種目生涯自己記録更新✨
ありがとうございました‼️
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トレーニングで筋肉痛はいらないし、筋肉痛になると他の練習に支障出るし、筋肉痛にならないと効いてないって訳ではない。
筋肉痛になるってことはトレーニングの負荷に身体がついてきていないってこと。適応すれば筋肉痛にはならないし、適応し続ければ効果は出続けるし筋肉痛にはならない。
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この前の休日に息子たちをジムに連れてきた^ ^
デッドリフト40kg引けたらドラゴンボールのカード買ってあげる😏
なんとデュアルデッドリフトをかましてくれました笑
父親と違い賢くなっているようだ…
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腹圧を上手く高められない人にオススメのエクササイズを紹介します✨
膝にボールを挟んでつま先立ちで深呼吸をするだけ💡
簡単でしょ⁇
膝の上に軽い錘を乗せるのもオススメです👍
いいね👍やリポスト♻️でみんなに共有してくれると嬉しいです✨
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僕を通してパワーリフティングを知ることができました‼️
とか僕をみて大会出ました‼️
とか動画がヒントになって重量伸びました‼️
とかパーソナル受けて身体が変わりました‼️
とか控えめに言ってもめっちゃ嬉しくて…
今呟いちゃいました😁✨
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ドーピングは遺伝子レベルで残るっていうし、違反者はもう同じ土俵では戦えないでしょ。
過去にしたことがある人も今はやっていないとか関係ないからアンチドーピング競技には出場はしないでください。
検査に引っかからなければ白な訳ないだろ。検査してないだけでやってるやつは黒だ。
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皆さま‼︎
たくさんの応援が本当に力になりました‼︎
もうおっさんですがまだまだ精進して参りますこれからも応援よろしくお願い致します✨
スクワット世界記録への挑戦‼︎〜幻の世界記録〜
@YouTube
より
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本日のコンテスト3位でした^_^
応援してくださった皆さま当日お声がけいただいた皆さまありがとうございました✨
今後とも応援よろしくお願い致します📣♪
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本日は茨城県国体県予選パワー大会でした。
BW 67.0kg
SQ 240kg
BP 155kg
DL 235kg
TOTAL 630kg（74kg1位）
明日、日本を発ってモンゴルへ‼️
課題も浮き彫りとなりましたがアジアクラシック頑張ります‼️
役員ならびに補助員の皆様、大会運営ありがとうございました‼️
選手の皆様お疲れ様でした✨
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本日のご報告です‼️
ビースティ170〜176cm 2位
残念ながら日本1にはなれませんでした…
こちらの動画はファーストコールの様子です💡
またゆっくりご報告させて頂きます(^^)✨
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何かのせいにして生きるのはとても簡単だ。
僕も昔はすべて人のせいにして生きていた。
環境のせいと言っても環境は自分で変えれるし、人のせいにしても人付き合いは自分で選択できる。仕事だってそう。
すべて自分が選択した結果。親が示したことを最終選択してるのは自分。気づけば強くなる‼️
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ドーピング検査受けて黒にならなきゃ違反じゃないとかグレーとか魔女狩りになるとかわかるんだけどさ…
ウチは利用はお断りしています。
これまでも数件、入会やパーソナル指導などをご遠慮いただいています。
このスタイルは変える気はありません。
それで去る人がいても後悔はありません。
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スクワット日本記録を6回更新してあと何回更新できるのだろうか⁇
コレで終わりかもなんて考えながら毎回挑んでいます🙂
年齢的にも周りの若い選手の成長を見ても💡
ただずっと挑戦し続けてはいきたいと思っています😊
皆さまこれからも応援よろしくお願いいたします✨
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ジャパンクラシックパワー
結果
スクワット
270kg✖️
270kg○
280.5kg✖️
ベンチプレス
160kg○
167.5kg○
172.5kg✖️
デッドリフト
235kg○
252.5kg○
270kg○
トータル707.5kg（+4.5kg）
83kg級3位
4
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器具を大切に使わない人は辞めさたいよね。
どんどんボロボロにされる。汚してもそのまま。
新しく器具を導入する為の金額。
器具を処分する金額。
そんな人は大体横柄で我が物顔で施設利用する。
そんな人が嫌で去っていく人もいる。
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ユージ&ユーキ トレーニングセミナーInカネキンジム
本日、ご参加いただきました皆様ありがとうございました😊✨
会場の提供をしてくれたカネキンもありがとうございました^ ^✨
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ラーメンとかを全否定してる訳ではなく、強くなりたいと言って行動が伴っていない。
トレーニングは頑張ってサプリメント工夫してあんだけやってんのにもったいないなってだけで偏食によって不足することでもしくは過剰に取り過ぎることでトレーニングへの出力の弊害もあることを理解した方がいい。
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バックスクワットで大事な脊柱の可動性と安定性。肩甲骨の可動性と安定性。
オーバーヘッドスクワットは大事。
パワーリフター意外に出来ない人が多いです😁
ベンチにも活きるよ💡
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23
265
74で700オーバー‼️
世界のトップと戦うにはまだ足りない数字…
だけどここ2年くらいの目標👊
SQ265kg
BP175kg
DL260kg
TOTAL700kg
全部1番じゃなくてもトータルでトップレベルになれる。
リフター会のミスターパーフェクトになるんだ‼️笑
真面目に読んでくださった皆様ありがとうございます😊笑
3
8
261
研修資料を作るのに画像とかインターネットで引っ張ってくると商用不可とか著作権とか不安すぎるので自分で用意してるのですが…
iPadで描きまくってるし、だいぶ凝ってきてしまっている…
昔から絵を描くのは嫌いじゃなくてむしろ好きで…
だけど時間が掛かりまくるw
6
8
256
ハイバースクワット
250kg（PR+2.5kg）
ハイバーでは自己最高で2023年を終えられました‼︎
2024年は30代最後の年なので踏ん張ります‼︎
1
7
253
トレーナーも得意不得意は必ずあるし、できなきゃ絶対ダメでしょ⁇みたいな括りはいらないんじゃと最近思う。
トレのフォーム指導に特化している人、コンディショニングに特化している人、食事指導に特化、フィールドトレーニングに特化。
専門性が高く質の良いものが増えればその方が良い。
0
21
246
今日の250kg
僕の中でブレても軸修正できる重量となってきました^ ^
恐怖感もない😁
アジアはこれ以上に挑戦するんだ！！！！！
0
15
246
アンチドーピング規約違反の10の定義
薬物の使用しているだけじゃなく違反している人とトレーニングも禁止されています。
友達でも親しくてもスポーツの場で関わりを持つことは禁止されています。
割とみんなが甘く見てるけど違反者はとても多いと思う。選手や競技関係者はもっと真剣に考えて。
1
60
248
トレーニングで共通で大事なものは踏み圧と腹圧である。
踏めてないから体が安定しない。
腹圧が入ってないから姿勢が保てない。
とかめちゃめちゃ多い💡
パーソナルトレーニングで来てもらうと基本的にその辺りの考え方や体の使い方でほぼ終わりますがそれができれば大体のことは解決します💡
2
17
247
これは僕個人の意見です。
アンチドーピングの団体がドーピングを黙認していているから団体が悪い。
とか言ってる意味がよくわからない。
使わなきゃ勝てないから使う選手は全員ルールを無視して勝とうとしてるだけでしょ⁇
ルール無視して勝とうとする選手の何がカッコいいのか僕は理解できない。
3
29
248
ドーピングは自分がドーピングをしていなくても関与していたら規定違反です。
職務上、スポーツと関連する立場で関与することも違反です。
やりたい奴はやれば良い。これも助長に繋がります。安易にそんなこと言わないでください。
そして通うジムや大会、イベントなどの参加には責任を持ってください
1
60
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どんなモチベーションのお客さんが来てもやる気にさせるのがトレーナーの仕事でしょ⁇
とか僕も言われたことありますが競技者にそれを言われた時に今後のトレーニング指導をお断りしたことがあります。
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