Raquel Bressanini
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📚Treinamento para hipertrofia baseado em evidências | Educação Física e Esporte - USP | GROWTH SUPLEMENTOS 🏷️cupom: RAQUEL
São Paulo, Brasil
Joined February 2016
Pessoal, todos os meus fios/conteúdos relevantes estão nos meus destaques aqui do twitter. Só entrar no meu perfil e ir nessa aba👇🏽
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eu ia usar DEMAIS a academia do bbb pra treinar. gente, academia de graça por 3 meses???? ia sair de lá MONSTRA.
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Gente, meu olho encheu de lágrima com isso aqui, de vdd
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a pocah cantando “ninguém manda nessa raba” mostrando o anel de noivado é meu espirito animal.
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meu melhor hobby na internet é não dar opinião sobre tudo, só dar like em opiniões que eu concordo e assim tenho entretenimento e PAZ.
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Independente de qual time você torça, não tem jeito, o Corinthians é o clube que desde sempre mais se articulou e lutou pela democracia. Arrepiei vendo essa foto.
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esse vídeo aqui me trouxe tanta SATISFAÇÃO, não consigo nem por em palavras😂.
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é MUITO difícil comprar presente pra uma pessoa e não falar COMPREI UMA COISA PRA VC VIU.
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skincare também é comer + frutas 🍇🍎🍊🍓🍉🍌🍍🥑🥝🥭🍋🍐 no seu dia a dia.
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jovem que me segue, essa observação é pra você: jogo de cama é muito caro. já guarde seu dinheiro desde já pra comprar os seus na vida adulta pq o bagulho é CARO.
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Hoje de manhã eu indo almoçar, me deparo com vários cachorros LINDOS, pedi pro dono pra tirar uma foto DELES, ele:. - junta aí com eles então. E me deu todas as coleiras
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Eu falo LIBRAS desde os 12 anos de idade e se tem uma coisa que me deixa puta é gente que. pega trechos isolados de traduções simultâneas e faz piada com as expressões faciais ou algum sinal que o tradutor fez. isso, além de ser um desrespeito com o idioma (+).
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2021 eu vo ficar tão gostosa que vai acontecer algum problema eu não vo ligar pq vo tá ocupada fazendo 400 abdominais e 4 séries de 20 flexões.
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"Musculação no contexto de emagrecimento" - Um olhar além da estética: .Segue o 🧵👇🏽
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bagulho é se cuidar pois quero ser aquelas mulher que tem 50 anos e parece que tem 27.
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Meu MAIOR sonho é que a cartela com 30 ovos voltasse a ser 10 reais.
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Uma mulher que lava a louça e cozinha ao mesmo tempo é uma mulher muito esperta e vai vencer na vida.
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GUIA PRÁTICO pra você, INICIANTE na musculação, que não sabe nada de necas de nadinha de nada e vai começar do zero. Pega o caderninho🤓✍️
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pois é gostosa se a gente ficar trancadas por 1 semana no quarto a gente não pega coronavirus . think about it. vc q sabe.
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Isso aqui é um dos princípios mais importantes pra nortear o treinamento de atletas de alto nível: Princípio da especificidade.
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“você conta o peso da barra nos exercícios?” ué, gente, sim, a barra não é de isopor kkkkk . só a barra olímpica pesa 20kg.
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Diagnóstico de treino fofo: .- faz mais de 15 repetições em todos os exercícios sempre pra “sentir queimar”.- descansa menos de 1 minuto em todos os exercícios sempre.- enche o treino de técnicas como bi-set e tri-set, circuito.
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as pessoa problematizando a música “amiga da minha mulher” do seu jorge e eu assim: . 🤪😙😋pois ehhhh pois ehhhh. se fosse mulher feia tava tudo certuuuu. mulher bunita mexe c meu cooooração🥰🤪😙😋.
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Comentei no post da Leanbeefpatty e ela respondeu “bença fia” tô abençoada agora fico grande fml
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Hoje uma amiga minha disse que eu sou tipo a nath finanças da maromba kkkkkk com conteúdo acessível a didático e agora tô🥹🥹🥹 morri. Raquel marombanças.
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Dica de treino de hoje é sobre SUPLEMENTOS: O que são, exatamente? Funciona? Faz mal? Dá pra ter resultado no treino sem usar suplemento?. Segue o fio👇🏽
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@ygabrielfso uma vez saí com um cara que ia competir num palco de fisiculturismo em algumas semanas (fase que ja tá comendo mto pouco) e ele disse “guardei 500calorias da dieta pra sair pra comer com vc hoje”.foi A declaração kkkkkkk.
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Não existe “treino pra definir” e “treino pra crescer”. Não são receitas que se você fizer x treino vai ter um dos dois resultados. A diferença entre os dois está no que você COME. DEFINIÇÃO nada mais é que a SOMA DE: Hipertrofia muscular + baixo percentual de gordura corporal.
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O fio de hoje é sobre ela: a CREATINA. Será que suplementação é necessária pra todo mundo que faz exercício físico? O uso é seguro?. Vem no fio🧵👇
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Leva alguns anos de consistência pra que as coisas aconteçam com solidez. Uma linha do tempo com fotos desde quando comecei a treinar, até hoje, no fio abaixo🧵👇🏽
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(+) também é um descaso com o tradutor e com quem é surdo. Por que?.Bem, assim como o tom de voz, as pausas e as figuras de linguagens que usamos influenciam na nossa comunicação por palavras na língua falada, as expressões faciais são de suma importância em libras.
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Dica de treino de hoje é sobre AQUECIMENTO. É realmente necessário? Como fazer um bom aquecimento antes do meu treino de musculação?. (na imagem: franco columbu e arnold).
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Tem uma mulher da minha academia que é enorme, muito densa a musculatura parece que é uma pedra, principalmente as costas. Sempre fico admirada e inspirada quando a vejo, aí hoje fui elogiar e perguntar há quanto tempo ela treina, ela:. - 14 anos.
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meu analista hoje: "a gente não se livra da culpa com o perdão do outro. o se livrar da culpa é proveniente da nossa relação com nós mesmos, querida".
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fazer piada com isso é desumanizar as pessoas que dependem daquele idioma pra se comunicar.
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uma das minhas comidas favoritas e como sempre no jantar - a diferença é a escolha inteligente de ingredientes: . sempre opto por fazer hambúrguer usando carne de patinho, que é um corte magro, adiciono salada, 30g de mussarela e ketchup zero. e tá pronto e dentro do plano🤤🤌🏾.
nada me tira da cabeça que hambúrguer eh a comida mais saudável que existe tem proteína tem salada tem carboidratos simplesmente tudo que o ser humano precisa melhor comida do universo
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como diz uma grande amiga minha ao olhar pra coisas preciosas da vida: . “que benção!”
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Dica de treino de hoje é sobre TEMPO DE DESCANSO entre as séries:. Como isso impacta no seu treino e nos seus resultados?👇🏽
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estalecas??? vou comprar tudo em ovo e batata doce. imagina, aí acorda, vai treinar e dps um pulão na piscina e tomar um sol.
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O que eu pego no pé das pessoas pra elas se aquecerem antes da musculação é brincadeira, rapaiz. Só vai treinar comigo se aquecer antes, e aquecimento no próprio exércicio de musculação, aquecimento é com pesos, não fazendo 10 minutos de esteira.
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daqui a pouco terei que tirar o chão pra agachar pq ele está no meu caminho, tamanha a amplitude
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O guia especial pra suas PANTURRILHAS finalmente crescerem💅🏽😮💨
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O assunto de hoje é AGACHAMENTO LIVRE. Nesse fio eu quero te tirar um pouco do senso comum e te trazer uma abordagem mais científica e aprofundada desse movimento. 🧵👇🏽
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Ontem me marcaram muito nesse tweet aqui pedindo pra comentar sobre, e achei interessante trazer alguns pontos:. 🤔Será que pesos livres realmente são sempre melhores que máquinas? Máquinas são ruins? Agachamento e leg press, quais as diferenças?. Vem no fio🧵👇🏽
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Isso aqui nada mais é do que um movimento de Terra (DEADLIFT). Essa monstra entendeu que pra tirar o peso do chão, não se puxa com os braços, o movimento parte das pernas, se faz força com as pernas, "empurrando o chão". 🧠. Treinar pesado com inteligência e conhecimento é outra.
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Tem uma mina no instagram que tem uma marca de produtos naturais e ela diz que faz oração, reiki e ouve música wicca enquanto embala os pedidos pra ir com uma energia…. pois saibam que eu embalo seu pedido da TORÉ ouvindo Zap Zum da Pabllo, quer pedido mais abençoado q esse???.
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Musculação é excelente pra quem tem ansiedade porque quando você tá agachando com uma barra com 60kg no seu lombo, você não tem preocupação nenhuma além de subir esta po*ra de peso e não morrer😂. fazer força até a bola dozóio saltar pra fora.
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Qual desses 3 pegadores você prefere pra treinar tríceps na polia? Será que faz alguma diferença qual a gente escolhe?. Vem no fio 🧵 👇
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CADEIRA x MESA FLEXORA.Quais as diferenças entre elas? Tem uma melhor que a outra?. Vem no fio científico de hoje🤓🧶
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Mulheres frequentemente relatam ter receio de treinar PEITORAL na musculação por medo de haver uma diminuição dos seios — será que esse medo tem base?. Vem no 🧵👇🏽
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Dica de treino de hoje: Se você quer hipertrofiar (que seus músculos cresçam, ficar grandona mermo sem massagem), pare de descansar 20-30 segundos entre as séries. Comece a descansar de 1 a 2 minutos, você vai notar que vai começar até a progredir carga durante o treino.
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Fio informativo da semana, assunto muito pedido: Qual a diferença entre treino de força, hipertrofia e resistência? 🧵👇🏽
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engraçado.gente que nasceu em cidade grande não anda a pé pra nada kkkkkk tudo é longe. eu: .- ah vamo a pé, é só 20 minutos andando.pessoa de cidade grande:.- 20 MiNutoS??? mUItO LoNGe.
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nossa é muito bom namorar uma pessoa responsável compromissada e organizada com a própria vida.
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a tranquilidade que é ser mais bonita ainda pessoalmente.
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Influencer frufru que parece que vive de shot de cúrcuma, suco detox, supercafé e colágeno, fuja. O negócio é isso aqui ó, comida. O básico bem feito🫡 treine pesado, coma sua proteína, seus carbos, suas frutas e vegetais. E se certifique de repetir isso pelos próximos 10 anos.
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Feira de hoje e essa bandeija maravilhosa de 1 quilo de morangos orgânicos 🥰🥰🥰
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@pivetemaromba Irmão, se teu perfil é voltado pra musculação, o mínimo esperado é que você entenda que treinamento resistido não é só bodybuilding. Quem treina de verdade também sabe ser RESPEITOSO com outros atletas de modalidades que não são a sua. Nem todo mundo treina pra hipertrofia.
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Passei em educação física na USP na PRIMEIRA CHAMADA da FUVEST 😭😮💨🤩😎🥲🥰.
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Se calistenia ou crossfit desse o mesmo resultado que musculação, fisioculturistas estariam fazendo essas outras atividades, e não na academia.
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depois que você perde o medo de "ficar grande demais" e começa a treinar pra ocupar espaço com seu corpo, e não pra encolher e ser magra, tudo muda. grandona sem medo.
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Caso você seja INICIANTE e tenha dificuldade de entender QUAIS GRUPOS MUSCULARES estão sendo trabalhados em cada exercício do seu treino. O fio de hoje vai te ajudar👇🏽
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atualmente meu bordão de treino se tornou a frase “musculação não é gincana” pra quem só treina dando 30 segundos de descanso ou menos kkkkkkk.
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você disse mobilidade? flexibilidade? quadríceps bonito? panturrilha tão grande que faz um “degrau”? temos tudo
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Alguns pontos sobre PROGRESSÃO DE SOBRECARGA na musculação, pra você não errar mais👇
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Muito se fala sobre o quanto os músculos se adaptam aos estímulos do treino consistente, mas pouco se fala sobre a adaptação dos nossos OSSOS ao treino. A maioria das pessoas acha que o osso é algo oco, sem vida, estático. Pelo contrário, os ossos estão sempre sendo remodelados.
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Dicas de OURO sobre a CADEIRA FLEXORA pra você ficar com um posterior de coxa gigante alienígena cupim de boi
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casalzinho maromba, treina junto e cresce junto🥰🫶🏽😍😚
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um descanso curto entre as séries não aumenta a intensidade do seu treino, pelo contrário, diminuem.
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Medalha de prata🥈 no meu primeiro campeonato de Powerlifting🥹
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lembrando da época que eu trabalhava de camelô na avenida paulista com a tasha e a tracie e a julia sempre passava por lá e eu olhava e pensava caraca todas essas mina vão ser muito famosa um dia (e eu tbm) kkkkk. o ano era 2016.
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DICA de ano novo😂👇🏽🤓🧠. Você sempre pula o treino de panturrilha e abdômen?. Coloque-os em primeiro/no início da sua sessão. Se deixar pro final, as chances de deixar de fazê-los é maior.
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Pra você, qual o PIOR exercício da musculação? Pra mim é, sem dúvidas, o agachamento búlgaro, peloamordedeus.
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Panturrilhas: amplitude de movimento, carga, foco na contração e cadência.
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Após muitos pedidos, o assunto de hoje é ele:. O QUADRÍCEPS. Um conjunto de músculos da parte da anterior (da frente) da coxa. Como desenvolver esse grupamento muscular?. Vem no fio🧵👇
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Dica rápida sobre posicionamento da barra na hora de fazer agachamento livre: . NUNCA coloque a barra sobre a sua cervical (1ª imagem). Ao invés disso, posicione a barra nessa região (2ª imagem o risco verde) do seu músculo Trapézio.
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Suas pernocas agradecem (e sua coluna deixa de te incomodar no outro dia)👇🏽
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Vamo começar uma corrente aqui: Você que faz descansos de menos de 1 minuto entre as séries dos seu treino, passe a fazer 1 a 3 minutos de descanso entre as séries, você vai conseguir progredir MUITO as cargas usadas. Depois poste seu progresso e me marque🙏🏾.
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Mesmo elevador. Mas com 2 anos de diferença entre as fotos.
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meu sonho treinar num lugar que tivesse anilhas de 500g😭🫶🏽.
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Obrigada 2022 por me mostrar na prática que o meu relacionamento mais importante é o que eu tenho comigo mesma. Prometo jamais me esquecer.
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Sobre treino de costas: . Se você quer costas mais largas, aquelas dorsais em formato de V (o famoso V shape), foque nos exercícios de PUXADAS. As puxadas vão trabalhar bastante os músculos dessa parte alta das costas, redondo maior, redondo menor, infraespinhoso, etc
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O que é melhor, fazer 3 ou 4 séries pra um mesmo músculo? . O assunto de hoje é❗️VOLUME❗️ de treino. Uma variável imprescindível que precisa estar bem ajustada. Vem no fio🧵👇🏽
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VOCÊ SABIA que a Língua Brasileira de Sinais é o segundo idioma oficial do Brasil?.
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Musculação: melhora a postura, coordenação motora, força, equilíbrio. E de quebra você ainda fica mais gostosa, tipo??? O pacote completo.
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Próximos tópicos (em fevereiro): .• a ordem dos exercícios é importante?.• menstruação e treino.• pessoas trans e musculação .• qual o tênis adequado pra treinar musculação?.
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5 meses de cutting, natural (sem uso de hormônios/esteroides anabolizantes). Spoiler: não existe "treino pra definir" e "treino pra crescer" como duas coisas diferentes. A gente treina pra hipertrofia, e diminui o percentual de gordura corporal através do déficit calórico.
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isso se chama qualidade de vida, autoestima. perceber que é capaz não tem preço 🥰. eu amo o meu esporte musculação e tudo que ele proporciona: saúde cardiovascular, articular, muscular e mental 🥰🫶🏽🙌🏽.
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incrível como chimichurri e pimenta-do-reino amassam todos os temperos existentes.
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