食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた
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世の中からダイエットで悩む人をゼロにする/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロールジム/食欲コントロール完全マスター講座60分を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓
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マジで痩せたい人覚えといて。『夜中目覚める』『歯ぎしりする』『悪夢見る』は「夜間低血糖」の症状で超痩せにくくなってる。改善策として寝る前に「はちみつ湯」「甘酒」がおすすめで、たった一杯飲むだけで血糖値が安定して睡眠の質が爆上がりする。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから飲んでみて。
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マジで痩せたい人覚えといて。過食治したいなら『鉄』『亜鉛』『炭水化物』『水溶性食物繊維』この辺の栄養素は大切です。食材としては「レバー」「牡蠣」「麦ご飯」がおすすめ。麦ご飯は毎日、レバーと牡蠣は食べれるときに食べてください。ほんとビックリするくらい食欲落ち着くから食べてみて。
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『7時間の睡眠』を死守してください。寝不足だとジャンクフード食べたくなるし、満腹になりにくいし、運動する気力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人は睡眠時間を見直しましょう。『寝たら痩せる』はマジです。
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マジで気をつけてほしいんたけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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ストレスが強い人ははちみつ舐めると痩せやすい。はちみつはブドウ糖と果糖が入っており、緩やかに血糖値を維持してくれる。ストレスが強いと低血糖になりやすく、睡眠の質も下がるし日中も低血糖になって痩せにくい。寝る前と起きた後、昼食後などにはちみつ舐めると血糖値が安定して痩せやすくなる。
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−10kg経験者が言った「痩せる時によく食べてた食べ物」は『ヨーグルト』『魚（白身魚、サバ）』『オートミール』『大豆製品（納豆、豆腐）』『とり肉（鶏むね肉、サラダチキン）』『ブロッコリー』『ゆで卵』『めかぶ』『きのこ類』『キャベツ』『玄米』。これはガチなので、一つでも取り入れてみて！
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マジで痩せたい人覚えといて。体脂肪落としたいなら『EPA』『鉄』『カテキン』この辺の栄養素は大切です。食材としては『イクラ』『サバ』『レバー』『緑茶』がおすすめ。緑茶は毎日500mlは飲んで、サバは週2〜3回、イクラ、レバーは買える時に食べてください。騙されたと思って食べてみて。
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何度でも言います。本気で体脂肪落としたいなら『タンパク質１食20g』を死守してください。タンパク質が足りないと甘いもの食べたくなるし運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて体脂肪減らない人はタンパク質の量を見直しましょう。『タンパク質を摂ったら痩せる』はマジです。
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1年で10kg以上痩せる方法は地味。『7時間睡眠』『早寝早起き』『お腹が空いてから食べる』『水を1.5ℓ』『10000歩/日目指して足を使う』『ご飯中心の食事を3食』『野菜と果物を積極的に』『間食は習慣化しない』『休日に運動』『薄味を意識』『めっちゃ噛む』。これを1年継続できれば10kg痩せる。
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−10kg経験者が言った「痩せる時によく食べてた食べ物」は『ヨーグルト』『魚（白身魚、サバ）』『オートミール』『大豆製品（納豆、豆腐）』『とり肉（鶏むね肉、サラダチキン）』『ブロッコリー』『ゆで卵』『めかぶ』『きのこ類』『キャベツ』『玄米』。これはガチなので、一つでも取り入れてみて！
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元凶。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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ビタミンB不足の人
・疲れやすい
・朝起きれない
・眠気が強い
・集中力がない
・メンタル不安定
・風邪を引きやすい
・浮腫みやすい
・物忘れしやすい
・甘いもの欲しやすい
甘いもの好きやお酒飲み、ストレスが多い、喫煙者、コーヒー好きな人は要注意。マグネシウムと葉酸の同時摂取がお勧め！
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これはガチで痩せる。『洋食→和食』『ラーメン→蕎麦』『コーンスープ→味噌汁』『白米→玄米麦ご飯』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『ジュース→水』『お菓子→果物』『菓子パン→ベーグル』『洋菓子→和菓子』。全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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習慣化したら痩せるリスト
・就寝前、起床後のコップ1杯の水
・1日1.5ℓの水分補給
・就寝前、起床後のストレッチ
・お風呂に10分浸かる
・7時間睡眠
・ご飯中心の食事
・1口30回噛む
・腹八分目
・週2回以上の心拍数上がる運動
・短時間の昼寝
・8000歩/日以上
・野菜、汁物、果物
いくつできてる？
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①低脂質、高タンパク質
②7時間睡眠
③12時間断食
④息が上がる運動
⑤ビタミンB、鉄を意識
この5つを意識してみて。アンダーカロリーで睡眠と空腹、キツめの運動すれば冗談抜きで体脂肪は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①低脂質、高タンパク質
②7時間睡眠
③12時間断食
④息が上がる運動
⑤ビタミンB、鉄を意識
この5つを意識してみて。アンダーカロリーで睡眠と空腹、キツめの運動すれば冗談抜きで体脂肪は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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マジで痩せたい人覚えといて。過食治したいなら『鉄』『亜鉛』『炭水化物』『水溶性食物繊維』この辺の栄養素は大切です。食材としては「レバー」「牡蠣」「麦ご飯」がおすすめ。麦ご飯は毎日、レバーと牡蠣は食べれるときに食べてください。ほんとビックリするくらい食欲落ち着くから食べてみて。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食品は「玄米麦ご飯」「納豆」「豆腐」「ブロッコリー」「ブルーベリー」「鶏むね肉」「魚介類」「蕎麦」「オートミール」「ヨーグルト」「緑茶」こんな普通の食べ物を日常的に食べれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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ビタミンB不足の人
・疲れやすい
・朝起きれない
・眠気が強い
・集中力がない
・メンタル不安定
・風邪を引きやすい
・浮腫みやすい
・物忘れしやすい
・甘いもの欲しやすい
甘いもの好きやお酒飲み、ストレスが多い、喫煙者、コーヒー好きな人は要注意。マグネシウムと葉酸の同時摂取がお勧め！
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朝に『はちみつレモン』飲むと痩せる。朝に何を飲むかはダイエットにおいて重要。はちみつは血糖値を安定させ、昼食までの低血糖を防ぐ。レモンは交感神経に作用して体を活動モードに切り替えるだけでなく、腸を刺激して排便を促す。控えめに言って、朝のはちみつレモンは痩せる最強の飲み物。
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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積極的に食べて欲しいダイエット効果が高い食べ物
・納豆
・鶏むね肉
・ヨーグルト
・はちみつ
・MCTオイル
・緑茶
・ブロッコリー
・青魚
・レバー
・オートミール
・麦ご飯
・ライ麦パン
・酢
・ブルーベリー
・りんご
・ズッキーニ
・カリフラワー
・いちご
・プルーン
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習慣化したら痩せるリスト
・就寝前、起床後のコップ1杯の水
・1日1.5ℓの水分補給
・就寝前、起床後のストレッチ
・お風呂に10分浸かる
・7時間睡眠
・ご飯中心の食事
・1口30回噛む
・腹八分目
・週2回以上の心拍数上がる運動
・短時間の昼寝
・8000歩/日以上
・野菜、汁物、果物
いくつできてる？
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『甘いものが食べたい』『不安が強い』『疲れやすい』『毎日が楽しくない』『頑張れない自分に嫌気がさす』は「鉄欠乏」の兆候。鉄欠乏だと何しても食欲落ち着かないし無理やり運動しても痩せない。鉄欠乏なら食事制限や運動ではなく鉄を補うのが一番のダイエット。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・モモの張りは背骨の硬さが原因
・筋トレよりストレッチ優先
・座る時間は極力減らせ
・踵に体重を乗せるな
・キツイ時の運動は逆効果
・靴にお金をかけろ
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！質問は引用RTかリプへ。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食品は「玄米麦ご飯」「納豆」「豆腐」「ブロッコリー」「ブルーベリー」「鶏むね肉」「魚介類」「蕎麦」「オートミール」「ヨーグルト」「緑茶」こんな普通の食べ物を日常的に食べれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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【寝る前のはちみつで痩せる人の特徴】
・夜中に目覚める
・朝から食欲乱れやすい
・肩こりがひどい
・夕方に頭がボーっとする
・噛みしめがある
夜間低血糖にははちみつが効果的。果糖が就寝中の血糖値を安定させる。寝る30分前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけ。カピバラもビックリの効果。
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7K
太らない体作りに効果抜群の習慣
・7時間睡眠
・朝イチの水
・朝の散歩
・座る時間を減らす
・歩く、自転車移動
・主食を全粒穀物へ
・お腹空いて食べる
・小まめな水分補給
・噛めるだけ噛む
・口寂しければ水
・間食は果物へ
・夜のスマホ断ち
・週2以上の筋トレ、有酸素
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生理前に効果的なダイエット
・睡眠30分伸ばす
・入浴
・朝15分の散歩
・断カフェイン、アルコール
・グッバイ体重計
・食事10%プラス
・寝る前のはちみつ
・朝昼のMCTオイル
・食事制限（糖質制限、断食）禁止
・ストレッチ、軽い有酸素運動
・1.5ℓ/日の水
・鉄、マグネシウム、ビタミンBの補給
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7K
痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のYouTube
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7K
知ればダイエットが楽になる真実
・ポテチ1袋食べても脂肪50g
・水500mlで体重500g増える
・食べた分だけ消費カロリー上がる
・数日の体重変動は浮腫み
・食べたら太る食べ物はない
・炭水化物はダイエットの味方
・食べ過ぎは意思の問題じゃない
・休息するのもダイエット
・誰でも食べ過ぎはある
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体脂肪を1kg落とすには7200kcalのマイナスが必須。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費しても約25日かかる計算。ただ1年続ければ理論上は10kg痩せる。小さな行動も続ければ大きな変化になる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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6K
脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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−10kg経験者が言った「痩せた時によく食べてた食べ物」は『ヨーグルト』『魚（白身魚、サバ）』『オートミール』『大豆製品（納豆、豆腐）』『とり肉（鶏むね肉、サラダチキン）』『ブロッコリー』『ゆで卵』『めかぶ』『きのこ類』『キャベツ』『玄米』。これはガチなので、一つでも取り入れてみて！
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『不安が強い』『疲れがとれない』『朝起きれない』『毎日が楽しくない』『人と会うのが億劫』『LINE開きたくない』は「うつ」の兆候。うつだと何しても食欲落ち着かないし無理やり動いても痩せない。うつなら食事制限や運動ではなく精神科受診が一番のダイエット。
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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痩せる炭水化物リスト
・玄米
・大麦（押し麦、もち麦）
・ライ麦パン
・全粒粉パスタ
・ベーグル
・そば
・オートミール
・さつまいも
・キヌア
・バナナ
（しっかり炭水化物食べた方が痩せるというのは、ここだけの話にしておいてください）
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6K
ダイエット中に常備したい食材
・はちみつ
・サツマイモ（干し芋）
・栗
・ツナ缶
・シーフードミックス
・MCTオイル
・冷凍ブルーベリー
・ヨーグルト
・スルメ
・玄米
・押し麦
・オートミール
・納豆
・卵
・ちりめんじゃこ
・塩麹
・こんにゃくゼリー
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過食の人がとりあえず1ヶ月やって欲しいこと
①7時間寝る
②ニュース断ち
③3食お米食べる
④体重測定やめる
⑤15分以内の昼寝
⑥禁止食品をなくす
⑦週2回レバー食べる
⑧SNSでの情報収集やめる
⑨休日は早起きしてウォーキング
マジで驚くほど過食落ち着くから騙されたと思ってやってみて！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやり��しょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする食欲抑える食べ物は「麦ご飯」「レバー」「はちみつ」「MCTオイル」「キウイ」「なめこ味噌汁」「レモン」「ブロッコリー」「緑茶」こんな全国のスーパーにあるものでマジで食欲落ち着くから試してみて！質問あればリプで返します！
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マジで痩せる考え方。『時間あるから歩こう』『脂質低めのメニューを選ぼう』『1日食べ過ぎても太らない』『疲れたら休もう』『お腹空いてから食べよう』『人は人』『体重よりも見た目重視』『短期間で痩せるは嘘』『ダイエットはマラソン』。この考え方で過ごしていると自然と痩せていきます。
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代謝悪い人がとりあえず1ヶ月やってほしいこと
① 鬼咀嚼
② 3食ご飯
③週2レバー
④朝のタンパク質
⑤ 1日8000歩以上
⑥主食は玄米麦ご飯
⑦ 朝食で具沢山味噌汁
⑧ 週3回息が切れる運動
⑨自分の身体を信じて待つ
マジで驚くほど代謝上がって痩せやすくなる���ら1ヶ月だけ頑張ってみて！
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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代謝が落ちて痩せないと悩んでる人へ。騙されたと思って『3食麦ご飯』『筋トレより睡眠』『1日1食は魚』『週2日息が切れる運動』やってみて。米は代謝を回す源だし寝ないと筋肉削ぎ落ちる。魚の油は脂肪の分解を高めるし、運動は脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれる。マジで効くから1ヶ月試してみて！
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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」「けど何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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1年で10kg以上痩せる方法は地味。『7時間睡眠』『早寝早起き』『お腹が空いてから食べる』『水を1.5ℓ』『10000歩/日目指して足を使う』『ご飯中心の食事を3食』『野菜と果物を積極的に』『間食は習慣化しない』『休日に運動』『薄味を意識』『めっちゃ噛む』。これを1年継続できれば10kg痩せる。
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『マイナス思考』『硬いものが食べたい』は鉄欠乏で太る前兆。痩せたいなら「レバー食べる」「鉄サプリを飲む」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動ではなく鉄をとるのが一番のダイエット。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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足痩せで悩んでいる人へ。Twitterで足痩せ情報を探す前に『筋肉』『脂肪』『浮腫み』どれが原因か考えて。筋肉なら背骨のストレッチ、脂肪ならカロリーコントロール、浮腫みなら股関節のストレッチとつま先立ちの運動、緑茶が有効。一言で足痩せと言っても原因によって対処法は違うから試してみて。
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ご飯食え！タンパク質も食え！野菜も食え！汁物も飲め！脂肪は減らせ！たまの外食は120%楽しめ！お腹空いてないのに食うな！疲れてるなら運動より寝ろ！余裕あるなら散歩や筋トレしろ！ジュースはあんまり飲むな！結局まとめると『バランス良く腹八分目で食べて寝て運動しろ』という当たり前の話。
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絶対に覚えておいて。肉を魚介類にすると体脂肪落ちやすくなるし、果物を積極的に食べるとカロリー抑えられる上にビタミン摂れるし、早寝早起きしたら無駄食い減る上に朝から運動できるし、散歩したらイライラが減って食欲が落ち着く。ダイエットは思ってるより当たり前のことをやることが大事って話。
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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過食して太ったと思ったらこのツイート見て！『脂肪1kg増やすにはポテチ25袋必要』『増えたのは浮腫みと便』『一回の過食では100%太らない』『断食での調整は不溶』『大事なのは気持ちのリフレッシュ』『大丈夫、すぐ元に戻る』。一回の過食で太るとかマジであり得ないから今から切り替えていこう！！
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痩せやすい体を作る7つの習慣
①7時間睡眠
②スケジュールチェック
③朝の運動
（散歩、ストレッチ）
④1日3回の主食
⑤15分の昼寝
⑥夜の機内モード
⑦週2以上の心拍数上げる運動
自律神経が整って食欲は安定し脂肪が燃えやすくなるので、やれることからやっていきましょう！質問はリプで答えます。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする朝食メニューは「納豆卵かけ玄米麦ご飯」「具沢山の味噌汁」「オートミール」「ブロッコリー」「ハチミツバナナヨーグルト」。朝食を制するものはダイエットを制する。何でもない食材だけどマジで痩せやすくなるから試してみて！
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全ダイエッターへ。何か食べたくなったら『ミャクミャク様』の口を15秒見つめてみてください。ミャクミャク様が食欲抑えるはマジです。
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！
質問は引用RTかリプへ。
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『茶碗1杯のご飯』を死守してください。ご飯を食べないと甘いもの食べたくなるし、満足しにくいし、運動する体力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人はご飯の量を見直しましょう。『ご飯を食べたら痩せる』はマジです。
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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脂肪は余計に食べた分、全て体脂肪に変わる。ただ炭水化物は1日で脂肪に変えれる上限が10g。つまり、脂肪は食べ過ぎるほど太るが、炭水化物は太らない。痩せたいなら減らすべきは炭水化物ではなく脂肪。炭水化物を制限するほど脂肪の割合が多くなって体脂肪も増えまくる。炭水化物中心の食事が正解。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「和食中心の食事」「7時間睡眠」「朝5分のストレッチ」「午前中に緑茶」「1日2杯のブラックコーヒー」「腹八分目」「空腹になって食べる」こんな普通の行動を日常的にやれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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痩せたいならやらない方がいいリスト
・主食抜き
・果物禁止
・タンパク質は肉ばかり
・ソファーでテレビ
・休日のダラダラ
・睡眠削って運動
・他人との比較
・キツイのに筋トレ
・何気ない間食
・無意識のカフェオレ
・朝の菓子パン
・糖質オフのパン
質問は全てリプで答えます！
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痩せるお勧めのタンパク質源
・ささ身
・胸肉（皮なし）
・ヒレ肉
・ラムロース
・馬肉
・ツナ缶
・納豆
・豆腐
・ちくわ
・かまぼこ
・アサリ
・カキ
・タラ
・キス
・スルメイカ
・ホタテ
・エビ
・カレイ
・カッテージチーズ
・ギリシャヨーグルト
魚介類、ツナ缶、大豆製品は積極的に使おう。
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太らない体作りに効果抜群の習慣
・7時間睡眠
・朝イチ水を飲む
・朝の運動
（ストレッチ、散歩）
・座る時間を減らす
・歩く、自転車移動
・主食を全粒穀物へ
・お腹空いて食べる
・小まめな水分補給
・噛めるだけ噛む
・口寂しければ水
・間食は果物へ
・夜のスマホ断ち
・週2以上の筋トレ、有酸素
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ガチで甘いもの欲を減らしたい人へ。
①1日3食茶碗1杯のご飯
②7時間睡眠
③鉄、亜鉛を意識
④MCTオイル、はちみつを活用
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てご飯食べて栄養を補って低血糖を予防すれば劇的に甘いもの欲は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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夜に食べ過ぎてしまう人へ。原因は『疲労』『低血糖』『ストレス』。効果的な対策は「7時間睡眠」「15時or帰宅前のおにぎり」「朝のMCTオイル」「週2回のレバー」「15分以内の仮眠」の5つ。中でも仮眠は特に効果的で5分横になるだけでも食欲が劇的に落ち着くから試してみて！質問あればリプ欄へ。
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
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過食の人がやってはいけない7ヶ条
・野菜の大量食い
・ダイエット食品によるごまかし
・体重増加に対する食事調整
・寝不足
・仕事帰りのコンビニ
・過度な運動
・禁止食品
これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。
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ストレスが強い人ははちみつ舐めると痩せやすい。はちみつはブドウ糖と果糖が入っており、緩やかに血糖値を維持してくれる。ストレスが強いと低血糖になりやすく、睡眠の質も下がるし日中も低血糖になって痩せにくい。寝る前と起きた後、昼食後などにはちみつ舐めると血糖値が安定して痩せやすくなる。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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知っていますか？人間の怒りは6秒で頂点に達して40秒で半減します。「深呼吸する」「水を飲む」「外の空気を吸う」などで時間を稼げば、怒りも落ち着いて感情的な対応による失敗を防げるのです。ポイントは怒りを鎮めようではなく、数十秒だけ誤魔化すことですよ。これで面倒なトラブルも激減します。
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痩せる水の飲み方リスト
・就寝前と起床後にコップ1杯の水
・1.-1.5ℓ/日を目安に
・一気でなく小まめに補給
・コーヒーは水じゃない
・3ℓ/日以上とか飲み過ぎ
・尿の色を参考に
・入浴前後もコップ1杯の水
・ノンカフェの飲み物はOK
（ルイボス、ハーブティ、麦茶など）
・飲めば痩せるわけじゃない
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真逆です。「太るから」と夜にご飯を抜く人が多いけど、夕食こそ炭水化物を食べよう。夜の糖質制限は夜間低血糖を招いて睡眠の質を悪くします。『中途覚醒』『歯ぎしり』『悪夢』は夜間低血糖のサイン。解決策は「夜食の炭水化物」「はちみつ」「MCTオイル」。騙されたと思って炭水化物食べてみて！
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あと１ヶ月 ガチで夏までに5kg痩せなければいけない人向け 1週間の超具体的痩せ食事メニュー公開
①朝イチにコップ1杯のレモン水
②朝食は大麦ご飯＋納豆＋味噌汁
③肉は1日１食まで
④1日500mlの緑茶
⑤8000歩/日以上歩く
⑥お酒をやめる
⑦23時までには寝る
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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たった3つ。『朝食抜かない』『お米食べる』『7時間寝る』これだけやってみて。血糖値が安定してイライラと食べ過ぎが無くなって痩せます。『昼夜でハイカロリーなの食べがち』『疲れやイライラで過食する』という人はぜひ！これやるとガチで食欲安定します。質問はリプで答えます！
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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【太らないパン5選】
・ベーグル
・フランスパン
・サンドイッチ
・イングリッシュマフィン
・ライ麦パン
パンに太るも痩せるもないけど、栄養バランスが整いやすく満足感が高いパン。これにサラダとスープをつければ完璧。パン食べたら痩せないとかハチャメチャ理論言ってるのはどこの誰だ。
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これはマジな話、ダイエット成否は90%以上メンタルで決まる。『焦り』『不安』『孤独』で余裕がないと、脳は一時逃避して心を守るために食に走らせる。とりあえず「スマホ置いて」「好きなもの食べて」「寝よう」。食事や運動を考えるのはその後。心身を休ませるのが最優先事項ですよ。
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痩せるために必要な当たり前のこと
・７時間以上寝る
・３食バランス良く食べる
・腹八分目で終わる
・適度に運動する
・ストレス管理をする
できてないでしょ？これらができるように努力するのがダイエットで、断食や糖質制限、筋トレなんかしなくて良い。当たり前を目指すのが最初です。
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食欲で悩む人へ伝えたいこと。『睡眠は最強の食欲抑制剤』『我慢で食欲は抑えられない』『朝食はめちゃくちゃ大事』『疲れは食欲乱す大きな原因』『糖質制限で過食するのは正常な反応』『野菜の大量食いは逆効果』『心身が疲れてるんですよ』。大丈夫、食欲はコントロールできるようになりますよ。
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これはライフハックなんですが、ホッカイロは『肩甲骨の間』『仙骨（尾骨の上）』『ヘソの下』に当てると自律神経が整って痩せやすくなります。「貼っただけで激痩せ！」はないですが、どうせ使うなら効果的な場所に貼りたいですよね。手足の冷え、便秘、生理痛などが強い人はぜひ試してみてください！
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①カロリー10%減
②大豆、魚を毎日
③鉄、亜鉛を意識
④7時間睡眠
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てカロリー・飽和脂肪酸を減らして栄養補って運動すれば劇的に体脂肪が落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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はっきり言いますが、座る時間を減らすと痩せます。立った姿勢は筋肉も使うし自律神経を刺激して食欲と代謝を安定させる。また立っていると何となく食べたいも減るので無駄食いが減る。座ってテレビは体も脳も休まらないので、最悪のデブ活と言っても過言ではない。運動より座る時間を減らすが最優先。
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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